Ból kolana: przy zginaniu, w spoczynku i w nocy [przyczyny+leki]

Kolano to staw zawiasowy zmodyfikowany, co oznacza, że może wykonywać ruchy wyprostu i zgięcia oraz rotacji. Składa się z dziesiątek struktur. Wystarczy, że jedna z nich się uszkodzi i kolano zacznie boleć.

Mamy w naszym ciele miejsca, które można porównać do największych osiągnięć inżynierii i mechaniki – to stawy. Umożliwiają nam poruszanie się praktycznie we wszystkich wymiarach: od zwykłego chodzenia i schylania się po skomplikowane i precyzyjne sekwencje ruchów tancerzy baletowych czy neurochirurgów.

Jednym z najważniejszych stawów jest kolano. A przekonujemy się o tym zazwyczaj, gdy zaczyna boleć.

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Wołowy kolagen w optymalnej dawce 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Sprawdź cenę

Ten kolagen dobrze się rozpuszcza, super smakuje – jak taki soczek wiśniowy. Moje włosy przestały wypadać, są gęstsze i zdrowsze a cera promienna.

@Dominika P.

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Co to jest gonartroza
• Domowe sposoby na ból kolana
• Chrupanie w kolanie - przyczyny i leczenie
• Łokieć tenisisty
• Łokieć golfisty
• Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)
• Sposoby babuni na stawy
• Co daje kolagen na stawy
• Co daje kolagen na ścięgna
• Co daje kolagen na kości

Budowa stawu kolanowego a ból kolana

Chcąc opisać budowę stawu kolanowego w najprostszy możliwy sposób, można powiedzieć, że jest to ruchome miejsce styku kości udowej z kością piszczelową. Połączenie to zabezpieczone jest wieloma więzadłami, a od przodu dodatkowo wspomaga je rzepka. Powierzchnie kości w miejscu styku są zaś pokryte chrząstką i mazią stawową, która ułatwia ruch i zapobiega tarciu .

A wdając się w szczegóły, mamy tam: kłykcie kości udowej, łąkotki boczną i przyśrodkową (prawdziwe czarne charaktery, ale o tym za chwilę), więzadła krzyżowe przednie i tylne, więzadła poboczne strzałkowe i piszczelowe, rzepkę, więzadło rzepki… Ufff, a to dopiero przód kolana! Lepiej zostawmy anatomię lekarzom.

Na pewno to znasz: im bardziej zaawansowany technicznie sprzęt, tym łatwiej może się popsuć (bo ma więcej części, które mogą zacząć szwankować). Tak samo jest ze stawem kolanowym. Choroba lub uszkodzenie jakiegokolwiek elementu może skutkować bólem, a nawet utrudniać normalne funkcjonowanie. Pora więc przyjrzeć się przyczynom degeneracji struktur stawu kolanowego.

Przyczyny bólu kolana

Przyczyny bólu kolana to urazy (stłuczenia, skręcenia, naderwania więzadeł, pęknięcia kości), stany zapalne stawów i kaletki maziowej, chondromalacja rzepki, choroba zwyrodnieniowa, wrodzone i nabyte wady postawy, przeciążenia, a nawet niektóre choroby autoimmunologiczne (np. RZS) .

U młodych osób przyczynami bólu kolana są najczęściej urazy i przeciążenia :

• skręcenie stawu kolanowego,
• stłuczenia (przy tych silnych może dojść do zbierania się płynu w kolanie),
• naderwania i zerwania więzadeł (najgroźniejsze dotyczą więzadeł krzyżowych),
• pęknięcia i złamania końca dalszego kości udowej oraz kości piszczelowej,
• zespół pasma biodrowo-piszczelowego (tzw. kolano biegacza),
• stany zapalne struktur stawu kolanowego.

Dodatkowo ból kolana u osób w młodym wieku mogą powodować również wady postawy, np. szpotawość lub koślawość kolan.

Przyczyny bólu kolana u osób po 50–60. roku życia związane są zazwyczaj z chorobami i zwyrodnieniami :

• chondromalacją rzepki,
• zmniejszeniem się produkcji mazi stawowej,
• degradacją chrząstki stawowej,
• zwyrodnieniem stawu kolanowego,
• chorobami reumatycznymi,
• postępującą dną moczanową.

Jak widzisz, przyczyn bólu kolana może być wiele, a żeby trafnie określić ich pochodzenie, konieczna jest wizyta u ortopedy. Lekarz przeprowadzi z Tobą wywiad i wykona badanie manualne kolana.

Może także zlecić dodatkowe badania obrazowe, takie jak RTG (rentgen), USG (ultrasonografię), tomografię lub MRI (rezonans magnetyczny). Niekiedy skieruje też pacjenta na wizytę u reumatologa, który wyśle chorego na badania krwi pod kątem chorób reumatycznych.

W zależności od przyczyny bólu kolana ortopeda może później skierować Cię do fizjoterapeuty, z którym przejdziesz rehabilitację. Często to niezbędny krok do trwałego i całkowitego wyleczenia problemów z bolącym kolanem.

Miejsce, w którym boli kolano

Jedną z kluczowych informacji dla lekarza jest miejsce w stawie kolanowym, w którym odczuwasz największy ból. Warto również wspomnieć, że kolano może boleć na wiele sposobów. Najwięcej pacjentów uskarża się na:

• rwący ból kolana,
• ciągnący ból kolana,
• piekący ból kolana,
• kłujący ból kolana.

To, z jakim rodzajem bólu mamy do czynienia, również jest cenną informacją, pomocną przy stawianiu diagnozy.

Lek. med. Kacper Nihalani wyjaśnia, jakie jeszcze cenne informacje warto przekazać lekarzowi:

• Czas – kiedy zaczął się ból i czy dolegliwości wystąpiły nagle, czy postępowały przez tygodnie/miesiące/lata.
• Promieniowanie – czy odczuwasz ból w jednym miejscu, czy promieniuje on do innych części ciała. 
• Objawy powiązane z bólem – np. utrata czucia oraz to czy są jakieś czynniki, które powodują, że ból jest bardziej lub mniej intensywny (np. zimno lub określone ruchy nogą).
• Zmiany bólu względem pory dnia – np. czy ból nasila się zawsze wieczorem, a może tylko rano, jak wstajesz z łóżka?
• Wpływ bólu na funkcjonowanie – istotne jest też to, jak dolegliwy jest ból dla pacjenta np. w skali 1–10 (gdzie 1 to nasilenie dolegliwości, które jest prawie nieodczuwalne, a 10 to niewyobrażalny ból).

Ból kolana z przodu

Ból z przodu kolana związany jest najczęściej z dolegliwościami rzepki. Rzepka to ruchoma kość będąca końcowym punktem przyczepu mięśnia czworogłowego, a zarazem początkowym punktem przyczepu więzadła rzepki. Po bokach jej ruch stabilizują struktury zwane uroczo troczkami .

Zaburzenie równowagi mechanicznej między tymi czterema przyczepami zazwyczaj prowadzi do bólu kolana umiejscowionego z przodu. Najczęstszym rodzajem tego zaburzenia jest lateralizacja rzepki .

Kolejna dolegliwość związana z rzepką to zapalenie kaletki przedrzepkowej. Objawia się zbieraniem płynu z przodu kolana tuż nad rzepką. Często jest skutkiem długiego przebywania na kolanach, dlatego chorować na nią mogą osoby, które zajmują się np. układaniem posadzki .

Ból kolana z tyłu

Bóle w tylnej części kolana najczęściej wynikają z trzech głównych przyczyn :

• uszkodzenia rogu tylnego łąkotki bocznej lub przyśrodkowej,
• torbieli Bakera,
• uszkodzenia mięśni dwugłowego uda lub podkolanowego.

Uszkodzenia łąkotek oraz mięśni występują najczęściej na skutek urazów, natomiast torbiel Bakera tworzy się samoistnie.

Ból kolana z boku

Ból kolana umiejscowiony po jego bokach może mieć przyczyny zewnątrz- lub wewnątrzstawowe. Oznacza to, że degradacji mogą ulegać zarówno struktury tworzące staw, jak i okołostawowe (czyli na przykład mięśnie) – i te zazwyczaj leczą się dużo lepiej .

Ale aby dokładnie określić, z jakim schorzeniem masz do czynienia, trzeba sprawdzić, czy kolano boli Cię po wewnętrznej, czy po zewnętrznej stronie.

Ból kolana po wewnętrznej stronie

Specjaliści mówią, że to najczęstszy rodzaj bólu kolana. W podeszłym wieku ból ten może mieć związek z postępującym procesem gonartrozy (trudne słowo, a chodzi po prostu o zwyrodnienie), która w pierwszej kolejności zajmuje właśnie wewnętrzną stronę kolana. Wynika to z tego, że kolana są lekko szpotawe (i jest to ich prawidłowa pozycja, a nie wada), czyli ustawione delikatnie na zewnątrz .

Takie ustawienie powoduje zwiększony nacisk na wewnętrzne struktury stawu kolanowego. Chrząstka w tym miejscu szybciej się ściera i może powodować ból oraz dyskomfort przy poruszaniu się .

Ta sama przyczyna stoi za szybszym zużywaniem się łąkotki przyśrodkowej, ale bóle z jej strony są najczęściej związane z urazami, bo ulega ona kontuzjom znacznie częściej niż jej boczna koleżanka. Takie kontuzje bardzo często zdarzają się narciarzom.

Ból kolana po zewnętrznej stronie

Częstą przyczyną bólu po zewnętrznej stronie kolana jest zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego. Z boku kolana może też utworzyć się ganglion. Wówczas oprócz bólu, można zobaczyć i wyczuć małe zgrubienie, które często powiększa się po wysiłku .

Choć ganglion jest niegroźny (nie ma nic wspólnego ze zmianami rakowymi), to potrafi być bardzo uciążliwy i powodować dyskomfort, uciskając tkanki .

Jedną z przyczyn bólu po zewnętrznej stronie kolana jest też uraz łąkotki bocznej. Może do niego dojść, gdy gwałtownie przekręcisz zgięte kolano . Jeśli znów myślisz o narciarzach, to masz rację. Łąkotki nie lubią się z tym sportem.

Ból kolana w spoczynku

Kolejną ważną dla ortopedy informacją jest, to kiedy odczuwasz ból i czy zależy on od ruchu lub wysiłku fizycznego. Najczęściej kolana bolą przy chodzeniu, bieganiu, wchodzeniu po schodach albo kucaniu czy klękaniu. Zdarza się jednak i tak, że ból możesz odczuwać w spoczynku, np. leżąc lub siedząc.

Ból kolana w nocy

Spoczynkowe bóle kolana (czyli takie, które mogą męczyć Cię w nocy, gdy leżysz sobie spokojnie pod kołdrą), mogą być spowodowane trzema przyczynami :

• zmianami zwyrodnieniowymi (zwykle u osób starszych),
• obrzękiem stawu kolanowego (pourazowym lub związanym z chorobami reumatycznymi),
• nowotworem kości.

No tak, internet przemówił: to rak! Wszyscy ortopedzi robią facepalm. Dlatego od razu wyjaśniam: spokojnie, pierwotne guzy kości zdarzają się naprawdę rzadko – stanowią zaledwie 0,2% wszystkich złośliwych nowotworów i zapadają na nie głównie osoby do 20. oraz po 70. roku życia .

Ból kolana przy siedzeniu

Jeśli chodzi o bóle kolan przy siedzeniu, będą mieć one dokładnie takie same przyczyny, co opisane w poprzedniej sekcji. Siedzenie to brak ruchu, a więc spoczynek, czyli… patrz wyżej.

Jedyną różnicą jest, gdy ból pojawia się np. przy wstawaniu z krzesła. Wówczas może to oznaczać albo problemy z rzepką, albo z łąkotką .

Ból kolana przy zginaniu i chodzeniu

Jeśli kolano boli Cię przy zginaniu i chodzeniu, głównymi podejrzanymi stają się dobrze już znane łąkotki i rzepka. Problemy z łąkotką charakteryzują się tym, że im większe zgięcie, tym silniejszy ból. W skrajnych przypadkach uszkodzenie łąkotki może nawet uniemożliwić Ci wyprostowanie nogi . Auć.

Ból kolana po bieganiu i rowerze

Ból kolana po bieganiu i jeździe na rowerze może mieć dokładnie te same przyczyny, co opisane wyżej – dotyczące dyskomfortu podczas zginania.

Dodatkowo mogą być one związane również z przeciążeniem stawu kolanowego (zwłaszcza u biegaczy). Nadmierne przemęczenie kolana często kończy się stanem zapalnym.

Warto w tym miejscu wspomnieć także o urazach, które są najczęstszą przyczyną bólu kolana u młodych, aktywnych fizycznie osób. Co najczęściej przytrafia się podczas niekontrolowanych upadków, potknięć i uderzeń?

• Złamania i pęknięcia kości.
• Uszkodzenia więzadeł.
• Uszkodzenia (owianych złą sławą) łąkotek.

Do kontuzji stawu kolanowego może dojść na przykład podczas gwałtownej zmiany kierunku biegu, próby nagłego wyhamowania oraz utraty równowagi, co często kończy się upadkiem.

Nagły ból kolana bez urazu

Nagły ból kolana, który nie jest związany z urazem, oznacza, że jego przyczyna musiała rozwijać się już wcześniej. Taki ból może być związany z przeciążeniem, rozwijającym się stanem zapalnym albo zmianami zwyrodnieniowymi.

Jak leczyć ból kolana?

Metod leczenia bólu kolana jest prawie tyle ile jego możliwych przyczyn. Najczęściej stosuje się leki o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym (doustne lub w postaci maści), różnego rodzaju iniekcje i fizjoterapię. W niektórych przypadkach niezbędny może się również okazać zabieg operacyjny .

Leczenie urazów kolana

Tu wachlarz możliwości jest naprawdę duży: jeśli uraz kończy się na siniaku i niewielkim obrzęku, możliwe, że wystarczy zwykły okład z lodu i ibuprofen. Na drugim biegunie jest stół operacyjny – gdy doszło do zerwania więzadeł lub skomplikowanego złamania.

Pomiędzy tymi skrajnymi opcjami znajduje się standardowe postępowanie ortopedyczne, czyli farmakoterapia lekami z grupy NLPZ drugiej generacji (tymi łagodniejszymi dla żołądka) oraz fizjoterapia .

Fizjoterapeuta kojarzy się nam głównie z osobą, która dobiera i pokazuje nam jak wykonywać odpowiednie ćwiczenia albo ewentualnie wykonuje leczniczy masaż. Warto jednak wiedzieć, że ta dziedzina nauki zawiera w sobie znacznie więcej – to bardzo wiele różnorodnych zabiegów poprawiających stan zdrowia.

Leczenie stanów zapalnych kolana

Stan zapalny w kolanie standardowo leczy się, stosując doustne leki przeciwzapalne, na przykład na bazie nimesulidu, diklofenaku i ibuprofenu. Jeżeli taka terapia nie przynosi rezultatów, można doraźnie włączyć sterydy, które podaje się zazwyczaj w formie iniekcji .

Leczenie zwyrodnień stawu kolanowego

To, w jaki sposób leczy się zwyrodnienie stawu kolanowego, zależy od stopnia postępu degeneracji tkanek. Przy bardzo zniszczonych powierzchniach stawowych może być konieczne wszczepienie protezy stawu kolanowego .

W pozostałych przypadkach stosuje się fizjoterapię, skierowaną na wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda, rozluźnienie mięśni i powięzi oraz zmniejszanie bólu. Dobre efekty przynosi tutaj krioterapia i jonoforeza .

U niektórych pacjentów można też zastosować iniekcje z kwasu hialuronowego, który nawilża powierzchnie stawowe i zmniejsza tarcie .

Leczenie chorób reumatycznych

Tu sprawa staje się bardziej skomplikowana. Choroby reumatyczne zalicza się do grupy schorzeń autoimmunologicznych, a więc takich, w których układ odpornościowy chorego działa w nieprawidłowy sposób – atakując jego organizm.

Leczenie tych chorób ma na celu wyciszenie odpowiedzi immunologicznej. W tym celu stosuje się leki immunosupresyjne, na przykład metotreksat, który jest często wykorzystywany w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) .

Możliwe jest także zastosowanie leczenia biologicznego, jednak w Polsce nie jest ono jeszcze refundowane dla pacjentów z chorobami reumatycznymi. Bezpłatny dostęp do niego mają wyłącznie osoby objęte klinicznymi programami badań, do których nie jest łatwo się zakwalifikować.

Kolagen na ból kolana

Kolagen to białko obecne w naszym organizmie, które odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych stawów. Jego suplementacja może pomóc w łagodzeniu bólów kolan zarówno u osób aktywnych fizycznie, jak i tych cierpiących na zwyrodnienia stawów .

Kiedy jesteś aktywny, Twoje stawy są pod ciągłym naciskiem. Kolagen pomaga w produkcji mazi stawowej oraz odbudowie chrząstki, co z kolei zwiększa jej elastyczność i zdolność do amortyzacji. Dzięki temu może zmniejszyć dyskomfort i ból, które często towarzyszą intensywnym treningom .

Jeśli cierpisz na zwyrodnienie stawów, kolagen może również okazać się pomocny. Badania pokazują, że suplementacja kolagenem może spowolnić postęp tej choroby, poprzez wspieranie produkcji nowej chrząstki. W efekcie może to przyczynić się do zmniejszenia bólu i poprawy mobilności .

Dlatego, jeśli zmagasz się z bólem kolan, warto rozważyć suplementację kolagenem. Wybierz preparat wysokiej jakości, o czystym składzie oraz skutecznej dawce (przynajmniej 2,5 g dziennie, a najlepiej 5–10 g w porcji dziennej) i dobrze przyswajalnej formule hydrolizatu kolagenu.

markowy surowiec Seagarden®, czysty skład

Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg

5.0

• Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
• Forma: buteleczki z płynem do picia
• Porcja: 1 buteleczka
• Wystarczy na: 15 dni
• Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn
i metali ciężkich. 

Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal. 
• Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
• Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
• Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby) 
• Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności). 

Minusy:

• Brak.

markowy surowiec Seagarden®, czysty skład

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

5.0

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego Seagarden®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni
• Dostępny w  czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal. 
• Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
• Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające. 
• Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków. 
• Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności). 

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

Natu.Care Collagen Glow Bar, baton o smaku toffi

5.0

Zawartość kolagenu: 2,4 g markowego, hydrolizowanego kolagenu rybiego Seagarden® 

Dodatkowe składniki aktywne:

• 18,8 g białka (koncentrat WPC80 + kazeinian wapnia + chrupki sojowe)
• 2,84 g błonnika (polidekstroza)
• Słodzony ksylitolem i maltitolem – 0 g dodanego cukru
• Naturalne dodatki: mleczna czekolada bez cukru, orzeszki ziemne, naturalne aromaty

Forma: Funkcyjny baton proteinowo-kolagenowy o smaku toffi; porcja: 1 szt. / 40 g (także dostępny box 12 szt.)

 

Sprawdź cenę

Opis produktu

Funkcyjny baton proteinowo-kolagenowy o smaku kremowego toffi, stworzony jako szybka przekąska, która jednocześnie syci i wspiera skórę dzięki bioaktywnemu kolagenowi Seagarden®.

 

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka porcja białka i kolagenu w jednym batoniku

• Zero dodanego cukru, niski indeks glikemiczny

• Poręczny format – do torebki, plecaka, biurka

Minusy:

• Brak

 

Pyszny owocowy smak

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar

4.8

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni
• Dostępny w  czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal. 
• Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
• Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające. 
• Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków. 
• Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności). 

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!

Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.

Orzeźwiający smak

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna

5.0

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni
• Dostępny w  czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal. 
• Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
• Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające. 
• Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków. 
• Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności). 

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!

Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.

Najlepszy na stawy

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

5.0

• Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci. 

Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!

Plusy i minusy

Plusy:

• Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
• Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
• Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
• Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
• Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
• Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
•  Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego VERISOL F®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, biotyna
• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
• Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
• Wystarczy na: 50 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
• Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
• Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
• Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.

Minusy:

• Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.

Dodatkowe informacje

Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia eksperta i użytkowników

Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.

Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.

Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.

Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go. 

Health Labs GlowMe, smak malinowy, 30 saszetek

4.8

• Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu z ryb dorszowatych
• Dodatkowe składniki aktywne: Witamina C, hialuronian sodu, Ekstrakt z pestek winogron, Witamina A, Witamina E
• Forma: saszetki z proszkiem
• Porcja: Rekomendacja producenta: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: opakowanie zawiera 30 porcji, które wystarczą na 30 dni suplementacji

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Health Labs Care w dawce 5000 mg o dobrym składzie. Regularna suplementacja może pozytywnie wpłynąć na wygląd skóry, włosów i paznokci. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu ten suplement diety oferuje także składniki dodatkowe w postaci witamin C, A, E, które zapewniają solidną podstawę do budowy włókien kolagenowych. W składzie tego produktu znajduje się także ekstrakt z winorośli właściwej. Wygodna postać saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie
• Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów
• Kolagen rybi wchłania się do 50% lepiej od wołowego czy z kurczaka
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton

Minusy:

• Surowiec z którego pozyskany jest kolagen nie jest markowy i ekologiczny

Dodatkowe informacje

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta. Dwa smaki do wyboru: malina oraz ananas-mango
Oligomeryczne proantocyjanidyny, pozyskiwane z pestek winogron (OPC) działają przeciwstarzeniowo i opóźniają powstawanie zmarszczek.

Opinia użytkownika

"Produkt jest bardzo dobry, spełnił moje oczekiwania, jest tak jak obiecuje producent. Poręczne saszetki mieszczące się w torebce to wartość dodana :)"

Wygodna forma

Pharmovit kolagen w płynie 10000 mg

4.6

• Zawartość kolagenu: 10000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy, naturalne ekstrakty roślinne, witamina C, witaminy z grupy B, cynk, witamina D
• Forma: płyn
• Porcja: 25 ml
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Solidna dzienna porcja kolagenu dla zdrowia stawów, mięśni i kości oraz urody. Duet kolagen i witamina C ma na siebie pozytywny wpływ, dzięki czemu „białko młodości” jest lepiej przyswajane oraz skuteczniej wytwarzane w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dzienna porcja 10 g kolagenu może poprawić mobilność w stawach i zmniejszyć ich bólu (pamiętaj jednak o fizjoterapii).
• Ekstrakt z pestek winogron, krzemionka bambusowa i witamina C wspomagają wytwarzanie kolagenu w organizmie lub dopełniają jego korzystnego działania.
• Witaminy z grupy B są w efektywnych dawkach i pozytywnie wpłyną na układ nerwowy, a także wygląd skóry, włosów i paznokci.

Minusy:

• Kwas hialuronowy jest ważny dla stawów, gdyż utrzymuje ich wilgoć, ale… nie tym razem. W tym produkcie jest w małej ilości, więc nie oczekuj efektów działania. Tak samo witamina D i cynk.
• Zbędny kwas benzoesowy. Niektórzy producenci zamieniają go na naturalne olejki eteryczne lub ekstrakty roślinne.

Dodatkowe informacje

Po otwarciu produkt należy przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 5 tygodni.

Wysoka dawka

KFD Premium Collagen+

4.5

• Zawartość kolagenu: 12 440 mg hydrolizatu kolagenu żelatynowego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witamina D, MSM, kwas hialuronowy, wapń, ekstrakt z żywicy kadzidłowca
• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
• Porcja: 4 miarki (20 g) proszku dziennie
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wysoka dawka kolagenu i prawdziwa bomba witamin C i D oraz siarki organicznej. Z tym preparatem efekty przyjdą błyskawicznie. Poprawisz jędrność skóry, zredukujesz zmarszczki. Sprawisz, że Twoje włosy oraz paznokcie będą mocne i błyszczące.

Duża dawka kolagenu poprawi ruchomość stawów, korzystnie wpłynie na układ kości i mięśnie. Uprawiasz sport i potrzebujesz produktu, który nadąży za Twoimi potrzebami? Ten preparat da radę.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka dawka kolagenu.
• Nie musisz dodatkowo suplementować witaminy C i witaminy D – w tym kolagenie jest ich naprawdę dużo.
• Standaryzowany ekstrakt z żywicy kadzidłowca dla jeszcze lepszej kondycji Twoich stawów.

Minusy:

• Proszek jest trudny do rozpuszczenia – potrafi osadzać się na dnie szklanki, przez co ostatni łyk suplementu nie należy do przyjemnych.
• Dawka kwasu hialuronowego jest zbyt mała, by przynieść zauważalne efekty.

Dodatkowe informacje

Ekstrakt z żywicy kadzidłowca i zawarte w nim kwasy bosweliowe mają właściwości przeciwbólowe oraz mogą działać przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo.

Siarka organiczna (MSM) łagodzi bóle stawów i pomaga zmniejszać stany zapalne. Jest znana również ze swoich upiększających właściwości: korzystnie wpływa na skórę, włosy i paznokcie.

Opinia eksperta

Potężna dawka hydrolizatu kolagenu żelatynowego. Dobra dawka MSM i mega dawka witaminy C. Całkiem dobra dawka witaminy D, jednak trochę mała kwasu hialuronowego. Ekstrakt z żywicy kadzidłowca posiada standaryzację, za co wielki plus. Tak samo, jak za naturalny słodzik.

Kolagen wieprzowy

SFD Collagen Premium

4.2

• Zawartość kolagenu: 12 440 mg hydrolizatu kolagenu wieprzowego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy siarczan glukozaminy, ekstrakt z żywicy kadzidłowca, wapń, siarka organiczna MSM, mangan, witamina D
• Forma: proszek o smaku truskawkowo-malinowym
• Porcja: 20 g (2 miarki) dziennie
• Wystarczy na: 20 dni 

Sprawdź cenę

Opis produktu

SFD Collagen Premium to hydrolizowany kolagen wieprzowy z dodatkami wspierającymi zdrowie stawów.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
• Wysoka dawka kolagenu.
• Przebadany skład.

Minusy:

• Producent nie podaje nazwy surowca.
• Kolagen wieprzowy nie gwarantuje takiej przyswajalności jak kolagen rybi.

Tani

Reme Kolagenowa Formuła Piękna

4.5

• Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu wieprzowego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna (witamina B3), ryboflawina (witamina B2), witamina A, biotyna, witamina D, cynk, mangan, miedź, jod, selen
• Forma: proszek
• Porcja: jedna miarka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
• Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
• Bogaty w dodatkowe witaminy i minerały

Minusy:

• Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
• Stosunkowo mała dawka kolagenu

Dodatkowe informacje

Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.

Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).

Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.

Ćwiczenia na ból kolana

Czy wiesz, że wzmocnienie jednego mięśnia może uchronić Cię przed większością problemów z kolanami? Wiem, to brzmi jak tytuł artykułu z portalu o niezbyt dobrej opinii. Ale… ortopedzi Cię znienawidzą, jeśli wykonasz te ćwiczenia! No dobrze, żarty na bok.

Tak naprawdę ortopedzi będą wniebowzięci, jeśli popracujesz nad wzmocnieniem mięśnia czworogłowego uda. I zupełnie serio – dzięki temu zapomnisz o ortopedycznych problemach z kolanami.

Silny mięsień czworogłowy uda to :

• odciążenie więzadeł stawu kolanowego,
• zapewnienie lepszej stabilności kolana,
• utrzymywanie rzepki we właściwej pozycji,
• lepsza amortyzacja stawu.

Jak ćwiczyć mięsień czworogłowy? Jeżeli lubisz jeździć na rowerze, ustaw siodełko w takiej pozycji, aby podczas pedałowania dochodziło do całkowitego wyprostu nogi. I śmigaj na dwóch kółkach przez przynajmniej 3 godziny tygodniowo.

A jeśli nie lubisz roweru albo akurat jest zima, lód i śnieg, mam dla Ciebie równie dobrą alternatywę z wykorzystaniem obciążenia:

Załóż na nogi ciężarki. Usiądź tak, by kolana były zgięte pod kątem 90°. Powoli prostuj i zginaj nogi. Staraj się, by ruch był płynny i aktywny. Możesz wykonywać to ćwiczenie raz jedną, a raz drugą nogą, ale jeśli będziesz podnosić i opuszczać obydwie kończyny razem – poćwiczą też Twoje mięśnie brzucha.

Morał: nigdy nie odpuszczaj dnia nóg…

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej