Łokieć golfisty: objawy, leczenie, ćwiczenia. Jak go rozpoznać?

Nawet jeśli Tiger Woods nie jest Twoim idolem, możesz nabawić się łokcia golfisty. I szybko się o tym dowiesz, bo dolegliwość ta jest dosyć bolesna.

Można powiedzieć, że łokieć golfisty to taki rzadko spotykany brat bliźniak łokcia tenisisty. Obydwa schorzenia to tendinopatie, czyli zmiany chorobowe w ścięgnach, którym w okresie zaostrzeń może towarzyszyć stan zapalny. Jest jednak pomiędzy nimi kilka charakterystycznych różnic.

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Wołowy kolagen w optymalnej dawce 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Sprawdź cenę

Super smak! to już kolejny Wasz kolagen na który się zdecydowałam i nie ma rozczarowania:) aż 10g kolagenu super dodatki wspomagające stawy - czekałam na ten produkt.

Anna

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Łokieć tenisisty
• Najlepszy kolagen na łokieć tenisisty
• Najlepszy kolagen na ścięgna
• Najlepszy kolagen na stawy
• Najlepszy kolagen na kości
• Kolagen dla sportowców
• Kolagen dla biegaczy
• Sposoby babuni na stawy

Co to jest łokieć golfisty?

Łokieć golfisty, czasami nazywany również łokciem bejsbolisty to entezopatia nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej. Schorzenie to polega na degradacji włókien kolagenowych w miejscu przyczepu mięśni odpowiadających za ruch nadgarstka do kości ramiennej (a dokładnie nadkłykcia przyśrodkowego) .

W łokciu golfisty charakterystyczne jest to, że zmiany chorobowe (a tym samym ból) dotyczą mięśni zginaczy nadgarstków biegnących po wewnętrznej stronie przedramienia .

W objętym chorobą miejscu może tworzyć się przewlekły stan zapalny, a także dochodzić do rozrastania się naczyń krwionośnych oraz tkanki nerwowej, co powoduje dodatkową tkliwość i bolesność łokcia .

Przyczyny łokcia golfisty

Przyczyną łokcia golfisty jest długotrwałe narażenie na jednostajne, rotacyjne ruchy nadgarstka i przedramienia, takie jak np. przy wkręcaniu śrub lub uderzeniach kijem golfowym. Jednak zgodnie z badaniami 90% przypadków tej dolegliwości wcale nie dotyczy sportowców .

Faktycznie ta dolegliwość dotyka często osób grających w golfa, bejsbol, squasha, badmintona lub tenisa – zwłaszcza tych, którzy nie opanowali jeszcze poprawnej techniki uderzeń.

Ale przeciążenie przyczepów mięśni zginaczy nadgarstka może zdarzyć się również monterom, mechanikom, dentystom, stolarzom, a nawet… pracownikom biurowym. Zgadza się – siedząc przy biurku, też możesz się nabawić prawdziwie sportowej kontuzji. Właśnie dlatego zawczasu warto zadbać o ergonomię Twojego środowiska pracy.

Co możesz zrobić, by zadbać o swoje ciało przy pracy biurowej:

• Większość krzeseł biurowych ma regulację wysokości i nachylenia oparcia. Ustaw je tak, by podczas siedzenia Twoje łokcie opierały się o biurko zgięte pod kątem 90°, a barki były luźno opuszczone.
• Rozważ stosowanie specjalnych silikonowych podkładek pod nadgarstki, szczególnie wtedy, gdy dużo piszesz na klawiaturze.
• Specjaliści polecają również stosowanie pionowych myszy komputerowych, które pozwalają zachować bardziej naturalne ułożenie nadgarstka.
• Wierć się i rób przerwy. Być może brzmi to dość dziwnie i z pewnością nie spodobałoby się Twojej wychowawczyni z podstawówki, ale specjaliści twierdzą, że długotrwałe przebywanie w jednej pozycji to najgorsze co możesz zrobić dla swojego kręgosłupa i całego układu ruchu. Nie musisz siedzieć wyprostowany jak struna przez 8 godzin. Po prostu często zmieniaj pozycję ciała.

Istnieją również okoliczności sprzyjające zachorowaniu na łokieć golfisty. Ryzyko entezopatii nadkłykcia przyśrodkowego zwiększa się u osób :

• otyłych,
• palących,
• cierpiących na cukrzycę.

Objawy łokcia golfisty

Objawy łokcia golfisty to ból i tkliwość po wewnętrznej stronie stawu łokciowego promieniujące wzdłuż całego przedramienia, aż do nadgarstka, a nawet 4. i 5. palca ręki. Dodatkowo może wystąpić sztywność stawu, obrzęk, osłabienie siły chwytu i mrowienie oraz drętwienie ręki .

Dolegliwości bólowe prowadzą do zmniejszonej ruchliwości objętej chorobą kończyny, a także pojawiających się stanów zapalnych, które potęgują jeszcze wszystkie symptomy.

Ból najczęściej pojawia się przy czynnościach wymagających rotacji nadgarstka i przedramienia z dodatkowym oporem. Brzmi to dość skomplikowanie, ale będą to na przykład:

• podanie komuś ręki na powitanie,
• podnoszenie siatek z zakupami,
• mycie okien lub luster.

W pierwszej fazie rozwoju łokcia golfisty, ból może występować jedynie na początku ruchu. Później, wraz z rozwojem choroby, może towarzyszyć Ci przez cały czas wykonywania danej czynności .

Łokieć golfisty a tenisisty

Obydwa schorzenia są do siebie bardzo podobne. Z medycznego punktu widzenia różnią się tym, że łokieć golfisty dotyczy przyczepu mięśni zginaczy nadgarstka, a łokieć tenisisty – przyczepu mięśni prostowników nadgarstka .

Co to oznacza dla Ciebie? To, że przy łokciu golfisty występuje ból po wewnętrznej stronie łokcia, a przy łokciu tenisisty po zewnętrznej stronie. Warto również wspomnieć, że łokieć golfisty jest dużo rzadszą dolegliwością .

Zobacz, czym różnią się obydwie choroby :

Test na łokieć golfisty

Aby zdiagnozować łokieć golfisty, należy udać się do ortopedy. Tylko lekarz jest w stanie postawić jednoznaczną i pewną diagnozę, a także zalecić skuteczne leczenie. Warto pamiętać, że jest wiele chorób, które mogą dawać bardzo podobne objawy i tylko specjalista będzie w stanie skierować Cię na odpowiednie badania, by je potwierdzić albo wykluczyć.

Podstawowymi testami na łokieć golfisty, wykonywanymi przez ortopedę podczas badania manualnego są: odwrócony test Cozena oraz test na objaw łokcia golfisty .

Aby wykonać test na objaw łokcia golfisty:

1. Stań w swobodnej pozycji. Specjalista chwyci cię za łokieć w taki sposób, by jego palce znajdowały się na wysokości nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej.
2. Zegnij rękę w łokciu i wykonaj rotację tak, by wnętrze dłoni było skierowane do sufitu.
3. Specjalista odwiedzie teraz Twoje palce do dołu, powodując grzbietowe zgięcie nadgarstka.
4. Zachowując dłoń w tej pozycji, lekarz wyprostuje Twoją rękę w stawie łokciowym.

Odwrócony test Cozena jest bardzo podobny do powyższego, z tą różnicą, że rozpoczynasz od wyprostowanej ręki, a specjalista zegnie ją w stawie łokciowym, utrzymując nadgarstek w zgięciu grzbietowym. Odwrócony test Cozena najprawdopodobniej zostanie wykonany, jako naturalne następstwo testu na objaw łokcia golfisty.

Obydwa testy wyjdą pozytywnie, jeżeli przy prostowaniu bądź zginaniu ręki poczujesz kłujący ból po wewnętrznej stronie łokcia.

Lek. med Kacper Nihalani opowiada o jeszcze jednej metodzie – teście Polk’a, który pomaga w odróżnieniu łokcia tenisisty od golfisty:

„Pacjent bierze do ręki dowolny przedmiot o masie 2–3kg. Siada z nim i lekko zgina łokieć. Wykonuje pronację ręką trzymającą dany przedmiot (pronacja to ruch odwracania ręki grzbietem do góry). Potem zgina łokieć, aby podnieść rękę. Podczas tej czynności ramię pozostaje bez ruchu.

Jeśli podczas zginania ręki pacjent czuje ból po zewnętrznej stronie łokcia, sugeruje to patologię łokcia tenisisty.

Przy podejrzeniu łokcia golfisty pacjent tak samo bierze przedmiot do ręki i siada. Tym razem zgina łokieć, ale ręką jest w pozycji supinacji (ruch odwracania dłoni wierzchem do góry). Jeśli bolesność występuje po wewnętrznej stronie – mamy do czynienia z patologią łokcia golfisty”.

Leczenie łokcia golfisty

Leczenie łokcia golfisty obejmuje zastosowanie leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych oraz przerwę w wykonywaniu czynności, które doprowadziły do schorzenia. Można również odciążyć przyczepy mięśniowe, stosując ortezy i stabilizatory stawu łokciowego. Pomocne są również zabiegi krioterapii, fali uderzeniowej, jonoforezy oraz odpowiednie ćwiczenia.

Podstawową i najważniejszą metodą leczenia łokcia golfisty jest zaprzestanie wykonywania czynności, które spowodowały entezopatię . Jeżeli był to trening sportowy, koniecznie zaniechaj go przez czas wskazany przez lekarza. Jeśli przyczyną była Twoja praca zawodowa, specjalista może wystawić Ci zwolnienie lekarskie, by przyczepy mięśni zdążyły się zregenerować i odpocząć.

Maści i leki

Maści na łokieć golfisty oraz leki doustne mają działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Pomogą Ci złagodzić objawy dolegliwości i ułatwią codzienne funkcjonowanie, ale nie wyleczą tej choroby .

Skuteczna terapia powinna być nacelowana na przyczyny, a nie tylko maskowanie uciążliwych symptomów. Pamiętaj o tym, łykając kolejną tabletkę przeciwbólową. Maści i doustne leki na łokieć golfisty powinny być stosowane pomocniczo, a nie jako jedyne środki zaradcze.

Co jeszcze może zadziałać pomocniczo?

Od dawna znana jest rola kolagenu w funkcjonowaniu układu ruchu. W przypadku przyczepów mięśniowych (czyli ścięgien) najważniejszy jest kolagen typu I oraz typu III. Suplementacja białka młodości może pomóc Ci zregenerować staw łokciowy oraz zmniejszyć jego sztywność.

Najlepszy na stawy

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

5.0

• Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci. 

Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!

Plusy i minusy

Plusy:

• Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
• Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
• Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
• Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
• Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
• Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
•  Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

5.0

(236) ocen na Natu.Care

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
• Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
• Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Dodatkowo producent podaje gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Orzeźwiający smak

Natu.Care Kolagen 3000 mg, różne smaki

4.7

• Zawartość kolagenu: 3000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C
• Forma: proszek
• Porcja: 1,5 miarki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni
• Dostępne smaki: pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka oraz wariant bezsmakowy (bez dodatku witaminy C)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz. 

Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.

Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
• Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
• Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
• Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
• Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.

Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Zawartość kolagenu: 10 000 mg kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C i koenzym Q10
• Forma: saszetki z proszkiem
• Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenęSprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C. Suplementacja kolagenem może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz poprawić funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
• Producent podał ryby, z jakich pochodzi kolagen, co świadczy o dobrym surowcu.
• Wysoka i skuteczna w działaniu dawka 10 000 mg.
• Opatentowana formuła kolagenu Collagen HM™gwarantuje jakość surowca.
• Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

• Niektóre użytkowniczki zgłaszają, że rybi posmak przebija się przez pomarańczowy aromat.

Dodatkowe informacje

Ryby, z których został pozyskany kolagen to dorsz, mintaj alaskański, czarniak, plamiak i gładzica.

Jeden smak do wyboru (pomarańczowy).

Sundose° For Skin Anti-Aging°

4.8

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy oraz witamina C
• Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
• Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenęSprawdź cenę

Opis produktu

Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
• Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
• Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
• Smaczny, pomarańczowy smak.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.

Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.

Opinia użytkownika

Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego VERISOL F®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, biotyna
• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
• Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
• Wystarczy na: 50 dni

Sprawdź cenęSprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
• Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
• Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
• Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.

Minusy:

• Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.

Dodatkowe informacje

Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia eksperta i użytkowników

Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.

Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.

Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.

Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go. 

Tani

Reme Kolagenowa Formuła Piękna

4.5

• Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu wieprzowego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna (witamina B3), ryboflawina (witamina B2), witamina A, biotyna, witamina D, cynk, mangan, miedź, jod, selen
• Forma: proszek
• Porcja: jedna miarka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
• Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
• Bogaty w dodatkowe witaminy i minerały

Minusy:

• Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
• Stosunkowo mała dawka kolagenu

Dodatkowe informacje

Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.

Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).

Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.

Forma shotów

Doppelherz system Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampułek

4.5

• Zawartość kolagenu: 11000 mg płynnego kolagenu 
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witamina D, miedź, selen, siarczan chondroityny
• Forma: ampułki z płynem (25 ml)
• Porcja: 1 ampułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety uzupełniający codzienną dietę w kolagen i składniki, które wspierają zdrowie kości, stawów i prawidłową pracę mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka dawka hydrolizatu kolagenu (11 g)
• Kolagen w postaci peptydów kolagenowych
• Bardzo dobrze przyswajalna forma kolagenu morskiego
• Dodatek witaminy C wspierającej wchłanianie i syntezę kolagenu

Minusy:

• Obecność słodzików, fruktozy i syntetycznego konserwantu
• Niskie dawki witaminy D, miedzi, selenu i chondroityny
• Słabo przyswajalne formy miedzi i selenu
• Brak w składzie glukozaminy, bez której chondroityna nie da spodziewanych efektów

Dodatkowe informacje

Produkt gotowy do spożycia, wstrząśnij przed użyciem. Dla widocznych efektów zaleca się przyjmowanie przez co najmniej 3 miesiące. Użytkownicy doceniają wygodne, fiolkowe opakowanie i słodki smak. Część z nich widzi efekty po jednym opakowaniu, inni po pół roku.

Opinia eksperta

Największym plusem tego produktu jest dawka kolagenu. To aż 11 g dobrze przyswajalnego hydrolizatu kolagenu morskiego w jednej porcji. Witamina C pomoże organizmowi w syntezie kolagenu. I… na tym koniec pochwał. Ilości pozostałych składników są zdecydowanie za małe, a do tego słabo przyswajalne. Dodatkowo producent naszpikował preparat słodzikami, które w nadmiarze mogą wywoływać reakcje alergiczne. Jeśli ktoś chce uzupełnić niedobór kolagenu i nie boi się słodzików, może go wypróbować.

Health Labs GlowMe, smak malinowy, 30 saszetek

4.8

• Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu z ryb dorszowatych
• Dodatkowe składniki aktywne: Witamina C, hialuronian sodu, Ekstrakt z pestek winogron, Witamina A, Witamina E
• Forma: saszetki z proszkiem
• Porcja: Rekomendacja producenta: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: opakowanie zawiera 30 porcji, które wystarczą na 30 dni suplementacji

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Health Labs Care w dawce 5000 mg o dobrym składzie. Regularna suplementacja może pozytywnie wpłynąć na wygląd skóry, włosów i paznokci. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu ten suplement diety oferuje także składniki dodatkowe w postaci witamin C, A, E, które zapewniają solidną podstawę do budowy włókien kolagenowych. W składzie tego produktu znajduje się także ekstrakt z winorośli właściwej. Wygodna postać saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie
• Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów
• Kolagen rybi wchłania się do 50% lepiej od wołowego czy z kurczaka
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton

Minusy:

• Surowiec z którego pozyskany jest kolagen nie jest markowy i ekologiczny

Dodatkowe informacje

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta. Dwa smaki do wyboru: malina oraz ananas-mango
Oligomeryczne proantocyjanidyny, pozyskiwane z pestek winogron (OPC) działają przeciwstarzeniowo i opóźniają powstawanie zmarszczek.

Opinia użytkownika

"Produkt jest bardzo dobry, spełnił moje oczekiwania, jest tak jak obiecuje producent. Poręczne saszetki mieszczące się w torebce to wartość dodana :)"

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg

4.0

• Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, krzem, glukozamina, kwas hialuronowy, ekstrakty z pokrzywy i bambusa
• Forma: płyn do picia
• Porcja: 25 ml
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen rybi to lepsze źródło niż wołowe czy wieprzowe (wchłania się nawet do 50% lepiej niż konkurenci).
• Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.

Minusy:

• Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
• Dawka kolagenu jest niska (ale według badań może pomóc na skórę, włosy i paznokcie)

Dodatkowe informacje

Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.

Opinia użytkownika

Stosowanie kolagenu zdecydowanie poprawiło stan mojej skóry. Jest teraz znacznie bardziej nawilżona i elastyczna.

OstroVit Kolagen morski + Kwas hialuronowy + Witamina C 200 g kokosowo-brzoskwiniowy

4.2

• Zawartość kolagenu: 2200 mg kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, cynk, biotyna
• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
• Porcja: 1 saszetka
• Wystarczy na: 80 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety w formie proszku z kolagenem rybim. Kolagen wpływa na młody wygląd skóry i wspomaga funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. W połączeniu z kwasem hialuronowym przeciwdziała odwodnieniu skóry, utracie jędrności i powstawaniu zmarszczek. Jakość preparatu została udowodniona badaniami laboratoryjnymi, prowadzonymi przez niezależne instytucje.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
• Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu.
• Naturalne barwniki i aromaty.
• Produkt posiada badania laboratoryjne.

Minusy:

• Porcja 2200 mg kolagenu nie jest wysoka.

Dodatkowe informacje

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki, ryby.

Wygodna forma

Pharmovit kolagen w płynie 10000 mg

4.6

• Zawartość kolagenu: 10000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy, naturalne ekstrakty roślinne, witamina C, witaminy z grupy B, cynk, witamina D
• Forma: płyn
• Porcja: 25 ml
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Solidna dzienna porcja kolagenu dla zdrowia stawów, mięśni i kości oraz urody. Duet kolagen i witamina C ma na siebie pozytywny wpływ, dzięki czemu „białko młodości” jest lepiej przyswajane oraz skuteczniej wytwarzane w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dzienna porcja 10 g kolagenu może poprawić mobilność w stawach i zmniejszyć ich bólu (pamiętaj jednak o fizjoterapii).
• Ekstrakt z pestek winogron, krzemionka bambusowa i witamina C wspomagają wytwarzanie kolagenu w organizmie lub dopełniają jego korzystnego działania.
• Witaminy z grupy B są w efektywnych dawkach i pozytywnie wpłyną na układ nerwowy, a także wygląd skóry, włosów i paznokci.

Minusy:

• Kwas hialuronowy jest ważny dla stawów, gdyż utrzymuje ich wilgoć, ale… nie tym razem. W tym produkcie jest w małej ilości, więc nie oczekuj efektów działania. Tak samo witamina D i cynk.
• Zbędny kwas benzoesowy. Niektórzy producenci zamieniają go na naturalne olejki eteryczne lub ekstrakty roślinne.

Dodatkowe informacje

Po otwarciu produkt należy przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 5 tygodni.

Dodatek witamin

Olimp Collagen

4.1

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego.
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witamina A, witamina E, biotyna, kwas hialuronowy, miedź, selen, ekstrakt z pestek winogron.
• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie.
• Porcja: 1 miarka (8 g) dziennie.
• Wystarczy na: 30 dni.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety o smaku ananasowym, wspierający zdrowie skóry, włosów i paznokci dzięki dodatkom witamin i minerałów.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
• Zawarte w produkcie witaminy mają właściwości antyoksydacyjne

Minusy:

• Dodatek słodzików: acesulfamu K i sukralozy

Dodatkowe informacje

Cukrzycy i osoby z insulinoopornością powinny uważać na dodatek maltodekstryny w składzie

Wysoka dawka

KFD Premium Collagen+

4.5

• Zawartość kolagenu: 12 440 mg hydrolizatu kolagenu żelatynowego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witamina D, MSM, kwas hialuronowy, wapń, ekstrakt z żywicy kadzidłowca
• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
• Porcja: 4 miarki (20 g) proszku dziennie
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wysoka dawka kolagenu i prawdziwa bomba witamin C i D oraz siarki organicznej. Z tym preparatem efekty przyjdą błyskawicznie. Poprawisz jędrność skóry, zredukujesz zmarszczki. Sprawisz, że Twoje włosy oraz paznokcie będą mocne i błyszczące.

Duża dawka kolagenu poprawi ruchomość stawów, korzystnie wpłynie na układ kości i mięśnie. Uprawiasz sport i potrzebujesz produktu, który nadąży za Twoimi potrzebami? Ten preparat da radę.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka dawka kolagenu.
• Nie musisz dodatkowo suplementować witaminy C i witaminy D – w tym kolagenie jest ich naprawdę dużo.
• Standaryzowany ekstrakt z żywicy kadzidłowca dla jeszcze lepszej kondycji Twoich stawów.

Minusy:

• Proszek jest trudny do rozpuszczenia – potrafi osadzać się na dnie szklanki, przez co ostatni łyk suplementu nie należy do przyjemnych.
• Dawka kwasu hialuronowego jest zbyt mała, by przynieść zauważalne efekty.

Dodatkowe informacje

Ekstrakt z żywicy kadzidłowca i zawarte w nim kwasy bosweliowe mają właściwości przeciwbólowe oraz mogą działać przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo.

Siarka organiczna (MSM) łagodzi bóle stawów i pomaga zmniejszać stany zapalne. Jest znana również ze swoich upiększających właściwości: korzystnie wpływa na skórę, włosy i paznokcie.

Opinia eksperta

Potężna dawka hydrolizatu kolagenu żelatynowego. Dobra dawka MSM i mega dawka witaminy C. Całkiem dobra dawka witaminy D, jednak trochę mała kwasu hialuronowego. Ekstrakt z żywicy kadzidłowca posiada standaryzację, za co wielki plus. Tak samo, jak za naturalny słodzik.

Stabilizatory, opaski i ortezy

Odpowiednio dobrane stabilizatory na staw łokciowy mają za zadanie odciążyć przyczepy mięśni zginaczy nadgarstka, co zarówno ułatwia ich gojenie, jak i może zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Ważne, aby wybierać opaski przeznaczone konkretnie do wspomagania stawu łokciowego przy łokciu golfisty, czyli cienkie ortezy obejmujące jedynie górę przedramienia, a nie rękawy stabilizujące cały staw łokciowy (one na nic się tu nie przydadzą).

Takie opaski możesz również stosować zapobiegawczo (profilaktycznie) – np. jeżeli Twój zawód zwiększa ryzyko zapadnięcia na tę dolegliwość albo w przeszłości cierpiałeś już na łokieć golfisty i chcesz uniknąć nawrotu.

Taping na łokieć golfisty

Kinezjotaping, zwany w skrócie tapingiem polega na przyklejeniu specjalnych taśm wzdłuż włókien mięśniowych, gdy te są maksymalnie rozciągnięte. Dzięki temu zmniejsza się napięcie mięśniowe, co może przynosić ulgę w bólu.

Jednak w przeciwieństwie do ortez, taping na łokieć tenisisty nie odciąży mięśni i nie będzie leczył tej dolegliwości. Może być jednak z powodzeniem stosowany jako technika pomocnicza.

Fizjoterapia

Fizjoterapia to obecnie jedna z najskuteczniejszych metod leczenia łokcia golfisty. W swoim zakresie obejmuje ona zarówno odpowiednio dobrany program ćwiczeń, jak i zabiegów rehabilitacyjnych. Według badań najlepsze rezultaty przynosi połączenie ćwiczeń wykonywanych przez pacjenta z metodami zabiegowymi .

Najskuteczniejsze zabiegi na łokieć golfisty to :

• suche igłowanie,
• fala uderzeniowa,
• stymulacja elektryczna,
• jonoforeza,
• fonoforeza,
• techniki manipulacyjne (masaże).

Ćwiczenia na łokieć golfisty

Przedstawione poniżej proste ćwiczenia są polecane przez specjalistów zarówno w przypadku leczenia, jak i zapobiegania łokciowi golfisty. Pamiętaj jednak, że jeśli chorujesz na entezopatię nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej, to fizjoterapeuta dobierze dla Ciebie indywidualny program ćwiczeń.

Oto 5 prostych ćwiczeń na łokieć golfisty:

1. Ściskanie piłeczki. Usiądź w wygodnej pozycji i ustaw rękę tak, by była zgięta w łokciu pod kątem 90°. Weź miękką piłeczkę wielkości takiej do tenisa i zgniataj ją w dłoni, zatrzymując się w momencie, gdy Twoje palce będą na niej zaciśnięte. Następnie powoli rozluźniaj uścisk. Wykonaj 2–3 serie po 10–15 powtórzeń.
2. Rozciąganie mięśni nadgarstka. Wyciągnij wyprostowaną rękę przed siebie. Drugą ręką skieruj palce dłoni do góry, tak by nadgarstek się zgiął. Naciskaj delikatnie na palce, pilnując, by staw łokciowy pozostał wyprostowany – aż do momentu, gdy poczujesz lekkie ciągnięcie mięśni. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń.
3. Automasaż. Usiądź tak, by ręka była zgięta w łokciu pod kątem 90°. Drugą ręką chwyć od spodu przedramię tuż przy łokciu. Postaraj się zlokalizować kciukiem najbardziej bolesne miejsce. Naciśnij na nie lekko i wykonuj poprzeczne ruchy przez 3–5 minut.
4. Wałkowanie. Jeżeli dysponujesz rollerem (najlepiej płaskim, bez wypustków), możesz wałkować nim mięśnie nadgarstka przez kilka minut. Prowadź roller wzdłuż mięśni – od nadgarstka aż po łokieć i z powrotem. Staraj się, aby nacisk wałka był jednakowy na całej długości mięśni.
5. Ćwiczenia z obciążeniem. Do tego będzie Ci potrzebny ciężarek – zacznij od najlżejszego (0,5 kg), a potem stopniowo zwiększaj obciążenie. Usiądź przy stole tak, by ręka była zgiętą pod kątem prostym, a nadgarstek znajdował się za krawędzią blatu. Złap ciężarek podchwytem – wewnętrzna strona dłoni powinna być skierowana ku górze. Powoli i aktywnie (używając mięśni, a nie grawitacji) opuszczaj ciężarek do dołu. Z pomocą drugiej ręki podciągnij go z powrotem do góry. Ćwiczenie ma koncentrować się jedynie na opuszczaniu ciężarka.

Czym grozi nieleczony łokieć golfisty?

Nieleczony łokieć golfisty może doprowadzić do trwałych zmian w strukturze ścięgien przyczepu mięśni zginaczy nadgarstka i degradacji powierzchni stawowych. W skrajnych przypadkach może to doprowadzić do zmniejszenia się lub utraty funkcji w chorej ręce. Ból będzie się nasilał i coraz bardziej utrudniał codzienne funkcjonowanie .

Zobacz też:

• Ból kolana - przyczyny i leczenie
• Domowe sposoby na bolące kolana
• Chrupanie i strzelanie w kolanie
• Gonartroza
• RZS

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!

Zobacz więcej

Podsumowanie