- Strona Główna
- Dieta
- Dieta lekkostrawna
Dieta lekkostrawna: lekkostrawne jedzenie, przepisy, tabele i efekty diety
Dieta lekkostrawna pomoże Ci dojść do siebie przy żołądkowo–jelitowych problemach.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Zaryzykuję stwierdzenie, że dieta lekkostrawna przyda się każdemu chociaż raz. Dlatego warto znać jej zasady – na wypadek zatrucia, grypy żołądkowej albo innych problemów z układem trawiennym.
Łatwostrawne jedzenie pomoże wyciszyć szalejące podczas biegunki jelita albo ukoić żołądek, gdy męczy go zapalenie błony śluzowej (nieżyt). Ten model żywienia sprawdzi się zarówno u dzieci, jak i seniorów. Poniżej znajdziesz wszystko o tym, jak przygotowywać posiłki, gdy układ trawienny potrzebuje wytchnienia.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Na czym polega dieta łatwostrawna.
- Jakie produkty są zalecane w tym modelu żywienia.
- Czego unikać, by posiłki były lekkostrawne.
- Jak przygotowywać jedzenie, by łatwo się strawiło.
- Kto powinien skorzystać z diety lekkostrawnej.
- Jak przyrządzić proste i łatwostrawne dania.
Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Vegan Protein
Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.
Sprawdź cenę
Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!Gabriela
Zobacz też:
- Dieta śródziemnomorska
- Dieta DASH
- Dieta cukrzycowa
- Dieta SIRT
- Dieta ketogeniczna
- Dieta dr Dąbrowskiej
- Zdrowe przepisy na śniadania
Co to jest dieta lekkostrawna?
Dieta lekkostrawna, inaczej nazywana łatwostrawną to modyfikacja podstawowego sposobu odżywiania, nacelowana na odciążenie układu pokarmowego. Jadłospis ten powinien dostarczyć Ci tyle samo kilokalorii oraz składników odżywczych, co standardowy model żywienia .
Zmiany, które wprowadzasz w jadłospisie, polegają głównie na ograniczaniu pokarmów, które trudno się trawią i przez długi czas zalegają w jelitach. To na przykład duże ilości błonnika (zwłaszcza jego frakcji, które ulegają rozkładowi dopiero w jelitach), a także smażone, tłuste potrawy .
Na lekkostrawnej diecie należy też wyeliminować produkty powodujące zwiększone wydzielanie soków żołądkowych (np. pikantne potrawy) oraz te powodujące wzdęcia (rośliny strączkowe i warzywa kapustne). Zakazane są również alkohol i kofeina – oprócz ich drażniącego działania na błonę śluzową żołądka, mogą też powodować rozkurcz dolnego zwieracza przełyku, co sprzyja refluksowi .
Warto również zwrócić uwagę na to, że dieta lekkostrawna w większości przypadków jest zasadna w ograniczonym okresie, np. w przebiegu dolegliwości żołądkowych albo rekonwalescencji po niektórych operacjach. Gdy minie przyczyna jej stosowania, większość pacjentów może powrócić do standardowego sposobu odżywiania .
Zasady przygotowywania posiłków
Dieta lekkostrawna powinna opierać się na częstych, ale małych porcjach. Optymalne jest spożywanie 4–6 posiłków dziennie. Unikaj natomiast jedzenia dwóch dużych porcji, np. śniadania i obiadokolacji. Nadmierna ilość pokarmu przyjęta na raz obciąży układ pokarmowy, nawet jeżeli jedzenie będzie lekkostrawne.
Spożywając więcej mniejszych posiłków, zagwarantujesz sobie lepsze trawienie i przyswajanie składników odżywczych oraz wyregulowanie gospodarki insulinowej, co również ma pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie .
A oto kilka prostych wskazówek, jak przyrządzać posiłki w diecie lekkostrawnej :
- Im bardziej rozgotowane jest jedzenie, tym łatwiej je strawisz. Podczas gotowania redukuje się zawartość błonnika pokarmowego w owocach i warzywach.
- Blendowanie, mielenie lub przecieranie przez sito również poprawia strawność pokarmów.
- Unikaj spożywania surowych warzyw i owoców, a także produktów pełnoziarnistych oraz nasion i pestek.
- Przed spożyciem usuń z warzyw i owoców skórki i pestki.
- Przy obróbce termicznej jedzenia wybieraj gotowanie, gotowanie na parze, duszenie lub pieczenie w folii, rękawie czy pod przykryciem.
- Im bardziej miękka potrawa, tym jest łatwiej strawna. Aby rozpulchnić jedzenie, można dodawać do niego pianę z ubitych białek, a do dań mięsnych – namoczoną w wodzie bułkę.
- Zupy i sosy najlepiej jest zagęszczać mąką rozrobioną w wodzie lub mleku. W tej roli świetnie sprawdza się również skrobia (mąka) ziemniaczana – wystarczy jej niewielka ilość. Dobrze rozprowadza się w płynach i nie tworzy nieestetycznych grudek.
- Ostatni posiłek zjedz na 2–3 godziny przed snem. W nocy Twoje jelita też chcą iść spać. Jedzenie przed nocnym odpoczynkiem spowoduje albo niestrawność i długie zaleganie jedzenia w układzie pokarmowym, albo… utrudni Ci zaśnięcie.
Pamiętaj o podstawach
Na diecie lekkostrawnej, jak i w każdym sposobie odżywiania, pamiętaj o odpowiedniej ilości płynów. Zaleca się pić ok. 30 ml/kg masy ciała dziennie.
Produkty lekkostrawne – tabela
|
Grupa produktów/posiłków |
|
|
Pieczywo |
Białe chleby i bułki, najlepiej czerstwe |
|
Inne produkty zbożowe |
Biały ryż Mąka pszenna Kasza jęczmienna Kasza manna Kasza jaglana Drobne, białe makarony |
|
Warzywa |
Gotowane, pieczone i duszone, a zwłaszcza: Marchewka Ziemniaki Buraki Szpinak Pietruszka Seler Kabaczek Dynia Pomidor bez skórki |
|
Owoce |
Jabłka Banany Morele Brzoskwinie Jagody Borówki – najlepiej jeśli również poddane są obróbce termicznej (pieczenie, duszenie, gotowanie) |
|
Tłuszcze |
Dobrej jakości tłuszcze, dodawane do jedzenia na zimno. W szczególności: Oliwa z oliwek Olej rzepakowy Olej lniany Świeże masło |
|
Mięso |
Chude części mięsa bez skóry: piersi kurczaka, indyka Wołowina i cielęcina: polędwica, rostbef, łopatka, mostek Chude wędliny dobrej jakości: szynka, schab, polędwica, filet |
|
Ryby |
Dorsz Sola Mintaj Pstrąg tęczowy Sandacz Okoń Szczupak |
|
Jaja |
W koszulkach i na miękko Omlety i jajecznice przygotowywane na parze lub smażone beztłuszczowo |
|
Nabiał |
Jogurt naturalny Kefir Skyr, kvarg Zsiadłe mleko Maślanka Chudy lub półtłusty twaróg Mleko o niskiej zawartości tłuszczu (<2%) Łagodny ser żółty o obniżonej zawartości tłuszczu (np. typu gouda) |
|
Zupy |
Kleiki i dobrze rozgotowane owsianki Pomidorowa Ziemniaczana Jarzynowa (z dozwolonych warzyw) Chudy rosół Krupnik |
|
Napoje |
Woda niegazowana Słaba herbata Kompot |
|
Przyprawy |
Tymianek Bazylia Rozmaryn Cynamon Lubczyk Wanilia Majeranek Koperek Natka pietruszki |
20 pytań o lekkostrawność
Czy kalafior jest lekkostrawny?
Na diecie lekkostrawnej kalafior jest dozwolony w ograniczonych ilościach. Warzywo to zawiera dosyć dużo błonnika, ale możesz zmniejszyć jego zawartość poprzez gotowanie.
Czy mleko jest lekkostrawne?
Chude mleko do 2% jest uznawane za lekkostrawne, ale tylko dla osób, które nie mają problemów z nietolerancją laktozy. Jeżeli cierpisz na ten problem, zdecyduj się na mleko o obniżonej zawartości laktozy, czyli tzw. mleko bez laktozy lub napoje roślinne.
Czy pomidor jest lekkostrawny?
Tak, pomidor jest lekkostrawnym warzywem, ale pod warunkiem, że usuniesz z niego skórkę.
Czy papryka jest lekkostrawna?
Nie, zarówno słodkie jak i ostre odmiany papryki są ciężkostrawne. Dodatkowo pikantne papryczki mogą podrażniać śluzówkę żołądka.
Czy szpinak jest lekkostrawny?
Szpinak może być lekkostrawny, jeżeli go ugotujesz albo udusisz. Przy diecie lekkostrawnej nie jedz go na surowo.
Czy jabłko jest lekkostrawne?
Aby jabłko było lekkostrawne, obierz je ze skórki i wykrój gniazda nasienne. Następnie ugotuj je, uduś lub upiecz. Dla jeszcze większej łatwości strawienia możesz też przed obróbką cieplną zetrzeć je na tarce lub zmiksować do postaci musu.
Czy fasolka szparagowa jest lekkostrawna?
Fasolka szparagowa może być lekkostrawna jeśli jest młoda. W przypadku tej starszej usuń z niej wszystkie twarde włókna. Pamiętaj też o odpowiednim czasie gotowania.
Zjedz niewielką porcję i obserwuj, jak będziesz się czuć. Jeśli wystąpią jakiekolwiek dolegliwości trawienne, następnym razem jej unikaj. Przynajmniej do czasu aż nie zakończysz lekkostrawnej diety.
Czy banany są lekkostrawne?
Tak, banany to jeden z lekkostrawnych owoców, polecany na diecie łatwostrawnej.
Czy budyń jest lekkostrawny?
Tak, budyń to jedna z tych słodkich przekąsek, na którą możesz zdecydować się na diecie lekkostrawnej. Uważaj jednak na mleko, na którym go przyrządzasz. Jeżeli nie tolerujesz laktozy, wybierz mleko bezlaktozowe.
Czy jogurt jest lekkostrawny?
Tak, jogurt jest lekkostrawny, a do tego może zawierać probiotyki, które wspomagają pracę układu pokarmowego. Jogurt (zwłaszcza ten naturalny, bez dodatkowego cukru, polepszaczy smaku i barwników), będzie dobrym uzupełnieniem wapnia w Twoim jadłospisie. Jeżeli jednak cierpisz na zespół nadmiernego rozrostu flory bakteryjnej w jelicie cienkim (SIBO), raczej go unikaj.
Czy ser żółty jest lekkostrawny?
Na diecie lekkostrawnej najlepiej odpuścić sobie pełnotłuste żółte sery o ostrym smaku i aromacie, a także te wędzone. Jeżeli nie wyobrażasz sobie śniadania bez kanapki z żółtym serem i pomidorem, wybierz taki o łagodnym smaku i obniżonej zawartości tłuszczu.
Czy mozzarella jest lekkostrawna?
Mozzarella może być lekkostrawna, jeśli wybierzesz tę o obniżonej zawartości tłuszczu (tzw. light).
Czy truskawki są lekkostrawne?
Truskawki ze względu na zawartość drobnych pestek nie mogą być uznane za łatwostrawne. Natomiast zmiksowanie ich na mus i przetarcie przez sitko sprawia, że będą lekkostrawne.
Aleksandra Cudna-BartnickaDietetyczka kliniczna
Czy czekolada jest lekkostrawna?
Niestety – czekolada nie jest lekkostrawna. Na tego rodzaju diecie powinno się z niej zrezygnować.
Czy ogórek jest lekkostrawny?
Ogórek jest jednym z ciężkostrawnych warzyw. Do tego eksperci donoszą, że większość pacjentów na diecie lekkostrawnej źle na niego reaguje. Lepiej wyeliminuj go z jadłospisu na niezbędny czas.
Czy kawa jest lekkostrawna?
Kawa może działać drażniąco na żołądek. Dodatkowo może też sprzyjać nadmiernemu rozluźnieniu dolnego zwieracza przełyku. Na diecie lekkostrawnej poleca się zrezygnować z tego napoju, zwłaszcza jeśli lubisz mocną, czarną kawę. Kawę czarną możesz zastąpić kawą zbożową.
Czy buraki są lekkostrawne?
Tak, buraki to jedno z polecanych warzyw w diecie lekkostrawnej. Doskonale nadają się do pieczenia, gotowania w wodzie oraz na parze. Mogą być składnikiem zup albo dodatkiem do dań w formie tartej.
Czy twaróg jest lekkostrawny?
Twaróg będzie lekkostrawny, jeżeli zdecydujesz się na jego chudy lub półtłusty wariant. Pamiętaj także, aby spożywać tylko świeży biały ser – pilnuj daty przydatności do spożycia, bo to produkt, który szybko jełczeje.
Czy biszkopty są lekkostrawne?
Tak, biszkopty są lekkostrawne. Jeśli na diecie łatwostrawnej kusi Cię, by zjeść jakieś ciacho, będą dobrym wyborem. Miej jednak na uwadze, że to źródło prostych cukrów, których powinno się unikać.
Czy orzechy są lekkostrawne?
Nie, orzechy – choć bardzo zdrowe – są ciężkostrawne. Zawierają dużo tłuszczu i błonnika, więc na diecie lekkostrawnej należy ich unikać.
Co słodkiego przy diecie lekkostrawnej?
Każdy ma czasem ochotę na słodkie co nieco. Nawet na lekkostrawnej diecie nie musisz całkowicie rezygnować z drobnych przyjemności i deserów. W tej roli idealnie sprawdzą się:
- budyń,
- kisiel,
- owocowe musy (zwłaszcza z gotowanych owoców),
- galaretki,
- biszkopty,
- herbatniki (bez cukru lub bezglutenowe),
- ciasto drożdżowe.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.
Ania Zalewskaklientka Natu.Care
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".
Kasia S.klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg
- Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
- Forma: buteleczki z płynem do picia
- Porcja: 1 buteleczka
- Wystarczy na: 15 dni
- Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn i metali ciężkich.
Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
- Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby)
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna
- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!
Kuba K. klientka Natu.Care
Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.
Kinga D. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg, mango-marakuja
- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swoją urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg występuje w dwóch wersjach smakowych – kakao i mango-marakuja. Obie formuły mają ten sam szkielet produktu – kolagen, kwas hialuronowy i witaminę C.
W wersji kakao dodatkowo znajdziesz naturalną L-teaninę, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Z kolei Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to SeaGarden, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Produkt ma certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council) – pochodzenie kolagenu wspiera praktyki zrównoważonego rybołówstwa.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Opinia użytkownika
Zauważyłam znaczną poprawę w teksturze skóry po kilku tygodniach regularnego brania kolagenu. Moja cera jest teraz miękka jak aksamit!
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar
- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!
Aleksandra K. klientka Natu.Care
Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.
Monika M. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia
- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
- Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
- Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Natu.Care Maślan Sodu Premium
- Skład premium: 1200 mg czystego maślanu sodu w dziennej porcji
- Wsparcie jelit: regeneracja, równowaga mikrobioty i komfort trawienny
- Bez kompromisów: bez wypełniaczy, dodatków i konserwantów
- Efektywność: mikrootoczkowana forma o zwiększonej biodostępności
- Rekomendowany po antybiotykach: odbudowa mikroflory jelitowej
- Opakowanie: 60 kapsułek / 30 dni
- Rekomendowany przez Instytut Mikroekologii i przebadany w laboratorium J.S.Hamilton
Opis produktu
Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.
Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.
Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.
Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
- Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
- Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
- Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
- Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
- Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.
Minusy:
- Brak.
Jak stosować
Dawka docelowa: 3 kapsułki dziennie podczas posiłku, popijając wodą.
Pro tip: Jeśli to Twoje pierwsze spotkanie z maślanem sodu, wprowadź suplementację stopniowo, by jelita miały czas na adaptację:
- Dni 1-3: 1 kapsułka/dzień
- Dni 4-7: 2 kapsułki/dzień
- Od dnia 8: 3 kapsułki/dzień
Dzięki temu unikniesz przejściowych dolegliwości, a Twoje jelita zyskają maksymalne wsparcie!
Spożywaj o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku, aby wspomóc wchłanianie składników aktywnych.
Suplement diety Maślan Sodu Premium 1200 mg przeznaczony jest dla osób dorosłych.
Opinia użytkownika
Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.
Natu.Care Magnez Premium + witamina B6
- Zawartość magnezu w porcji dziennej: 305 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6 (2,1mg)
- Forma: kapsułki
- Porcja: 3 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Magnez Premium + witamina B6 to kompleksowy produkt łączący 3 organiczne formy magnezu (cytrynian, jabłczan oraz diglicynian) i witaminę B6 w wysoko przyswajalnych formach.
Magnez to niezbędny minerał, bez którego nasze ciało nie może funkcjonować prawidłowo. Wspiera układ odpornościowy, nerwowy i mięśniowy, dba o równowagę elektrolitową, a także uczestniczy w podziałach komórkowych i regulacji funkcji psychicznych.
Badania pokazują, że suplementacja magnezem jest jeszcze skuteczniejsza, gdy towarzyszy jej witamina B6, która znajduje się w naszym produkcie. Odpowiada ona m.in za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz prawidłową pracę serca.
Jeśli chcesz bezpiecznie pozbyć się uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, wypadaniem włosów, skurczy mięśni, drżenia lub uczucia rozdrażnienia, sięgnij po - przebadany przez niezależne, certyfikowane laboratorium J.S. Hamilton Poland - Magnez Premium od Natu.Care.
Plusy i minusy
Plusy
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
- Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia.
- Utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne.
- Czystość składu (bez substancji przeciwzbrylających, sztucznych wypełniaczy oraz dodatków w postaci dwutlenku tytanu, celulozy mikrokrystalicznej, talku, stearynianu magnezu oraz dwutlenku krzemu) została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Wysoka wchłanialność składników.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Produkt odpowiedni na wegetarian i wegan
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Przyjmuj do posiłku, 3 kapsułki dziennie.
Kapsułki należy popić minimum 250 ml wody.
Przy problemach z zasypianiem warto suplementować 1 kapsułkę rano oraz 2 kapsułki wieczorem, nie później niż 4h przed snem.
Unikaj łączenia z produktami z dużą zawartością wapnia (mleko, jogurt, sery), ponieważ może to wpłynąć negatywnie na wchłanianie magnezu.
Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed pierwszą suplementacją.
Opinia użytkownika
Jestem pod dużym wrażeniem szybkości wysyłki. Sam produkt jest wysokiej jakości, dobrze się wchłania. Po dwóch tygodniach suplementacji odczuwam istotną poprawę w szybkości regeneracji mięśni, szczególnie będąc w trybie intensywnych treningów. Polecam!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
- Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
- Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
- Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
- Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Natu.Care Slim Protein, Wanilia Bourbon - Kształtowanie sylwetki
-
Zawartość białka: 20 g wysokiej jakości izolatu białka serwatkowego (WPI) w jednej porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ekstrakt z ostropestu plamistego, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z ziela skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g (1 porcja)
-
Wystarczy na: 15 dni (opakowanie zawiera 375 g)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Slim Protein, Pistacja - Kształtowanie sylwetki
-
Zawartość białka: 20 g izolatu białka serwatkowego (WPI) w porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ostropestu, pestek winogron, skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g
-
Wystarczy na: 15 dni (375 g w opakowaniu)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Premium Colostrum
- Zawartość colostrum w porcji: 1000 mg
- Immunoglobuliny: standaryzowane na 30% IgG (300 mg w porcji)
- Bezpieczeństwo: skład przebadany przez niezależne laboratorium
- Dodatkowe składniki aktywne: cynk 15mg, sproszkowany sok z malin 500mg, ekstrakt z owoców czarnego bzu 50mg
- Forma: proszek
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Naturalna siara bydlęca pozyskiwana w etyczny sposób – po narodzinach cielęcia z nadmiarów siary, które nie są spożywane przez młode. Standaryzowana na 30% immunoglobulin. Dzięki przeciwciałom IgG wspomaga zdrowie jelit, przeciwdziałając rozrostowi patogenów takich jak bakterie, wirusy, grzyby. Zawarty w produkcie cynk oraz witamina C kompleksowo odpowiadają za wsparcie układu odpornościowego i obronę organizmu przed infekcjami. Produkt przebadany przez niezależny Instytut Hamilton Polska.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość immunoglobin IgG
- Liofilizowane
- Przebadane laboratoryjnie
- Liofilizowane
- Dodatek cynku i witaminy C w postaci ekstraktu w owoców czarnego bzu
- Bez glutenu, GMO
- Wygodne saszetki i przyjemny smak
Minusy:
- Ciężej odmierzyć połowę porcji np. dla dzieci
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Substancja czynna: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) i z owocników grzyba Cordyceps sinensis
- Ilość substancji czynnej: 60 mg
- Standaryzacja: ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
- Dzienna porcja: 1 miarka - 500 mg
- Opakowanie: 120 porcji
- Wystarczy na: 3 miesiące
Opis produktu
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty.
Plusy i minusy
Plusy:
- Połączenie dwóch unikalnych adaptogenów: ekstrakt z owocników grzyba Cordyceps sinensis, ekstrakt z korzenia Ashwagandhy.
- Ekstrakt z korzenia Ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
- Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Minusy:
- Brak
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
- Składniki aktywne: ekstrakt z soplówki jeżowatej (Lion’s Mane) i grzyba chaga
- Forma: proszek
- Opakowanie: 45 g
- Porcja: 1-3 miarki dziennie
- Wystarczy na: 30 do 90 dni
Opis produktu
Idealne połączenie grzybów Lion's Mane i chaga dla wsparcia naturalnego pobudzenia i motywacji podczas wykonywania codziennych zadań. Proszek świetnie się nadaje do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty. Naturalny skład – Lion’s Mane & Chaga nie zawiera sproszkowanych grzybów, lecz skoncentrowane ekstrakty. Produkt został w 100% przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Te adaptogeny od Natu.Care to również cenne źródło antyoksydantów. Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysokiej jakości standaryzowany ekstrakt z dwóch grzybów.
- Przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych.
- Idealny do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty – nie zmienia smaku innych napojów.
- Brak zbędnych dodatków oraz wypełniaczy w składzie.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska
Minusy:
- Brak
Natu.Care Witamina D 2000 UI
- Zawartość witaminy D: 50 µg
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: Osoby dorosłe - dawka 2000 IU (1 kapsułka)
Osoby z nadwagą - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
Osoby starsze - dawka do 4000 IU (2 kapsułki) - Ilość kapsułek: 90
Opis produktu
Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja.
Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
- Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
- Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
- Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.
Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne, biała czekolada-malina
Wegańskie białko roślinne – aż 26 g białka w porcji. Wysokiej jakości mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu.
- Typ białka: roślinne
- Opakowanie: 525 g
- Ilość porcji w opakowaniu: 15
- Białko w porcji: 26 g
- Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów
- Tylko 136 kcal
- Dodatkowe składniki: markowy kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, liofilizowany owoc maliny.
Opis produktu
Odżywka białkowa Natu.Care Vegan Protein – białko roślinne o smaku białej czekolady z liofilizowanymi malinami.
Doskonałe źródło białka w formie suplementu w proszku. Białko wegańskie Natu.Care to mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu. Porcja suplementu zawiera 26 gramy białka. Skład produktu został wzbogacony o opatentowany kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, które wpływają pozytywnie na proces trawienia.
Natu.Care Vegan Protein jest w 100% bezpieczne i przebadane, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowce naturalne – bez dodatku cukru, glutenu, GMO, czy laktozy.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość białka w porcji (26 g)
- Doskonały smak i rozpuszczalność
- Dodatkowe enzymy poprawiające trawienie DigeZyme®
Minusy:
- Jeden wariant smakowy
Dodatkowe informacje
Suplement diety z wysoką zawartością białka, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla osób na diecie wegańskiej, wegetariańskiej, bezlaktozowej. Świetnie sprawdza się również u osób aktywnych sportowo i rekreacyjnie, które szukają urozmaicenia od mlecznych odżywek białkowych lub gorzej trawią białko serwatkowe.
Skład
Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.
Wartości odżywcze w porcji 35 g:
- Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
- Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
- Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
- Białko: 26,18 g
- Sól: 0,18 g
- Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie
- Składniki aktywne: ekstrakt z pędów bambusa, Quatrefolic®, L-Metionina, L-cysteina, witamina E, witamina A, niacyna (witamina B3), witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), biotyna, cynk, miedź
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.
Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki składników aktywnych.
- Wygodne dawkowanie.
- Wydajne opakowanie.
- Dobre formy składników.
- Badania laboratoryjne.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.
Produkty ciężkostrawne – tabela
Wiesz już, co jest zalecane. Teraz zobacz, czego bezwzględnie unikać na diecie lekkostrawnej.
|
Grupa produktów/posiłków |
Konkretne przykłady |
|
Pieczywo |
Pełnoziarniste chleby i bułki Z dużą ilością ziaren Słodkie drożdżówki, pączki Croissanty |
|
Inne produkty zbożowe |
Słodkie płatki śniadaniowe Ryż brązowy Makaron razowy Kasza gryczana Kasza pęczak Mąka pełnoziarnista |
|
Warzywa |
Papryka Rzodkiewka Rzepa Szczypior Kapusta Kukurydza Cebula Czosnek Smażone ziemniaki (frytki, łódeczki, kuleczki) Warzywa konserwowane octem Rośliny strączkowe |
|
Owoce |
Gruszki Śliwki Czereśnie Wszystkie niedojrzałe owoce |
|
Tłuszcze |
Smalec Olej palmowy Olej kokosowy Margaryna do pieczenia |
|
Mięso |
Tłuste części wołowiny Baranina Gęś Kaczka Wieprzowina, a zwłaszcza: karkówka boczek, golonka, słonina Tłuste wyroby wędliniarskie: mielonki, rolady z boczku, kiełbasy, parówki, pasztetowa, kaszanka Tatar |
|
Ryby |
Sushi Wędzone ryby Konserwy rybne |
|
Jaja |
Sadzone, na twardo, Z majonezem |
|
Nabiał |
Tłuste mleko (powyżej 2% tłuszczu) Tłusta śmietana (powyżej 18% tłuszczu) Sery topione Sery pleśniowe Mleko w proszku Mleko skondesowane słodzone |
|
Zupy |
Grochówka Fasolowa Kapuśniak Meksykańska Zupy zagęszczane tłustą śmietaną lub zasmażkami Zupy instant i na gotowych kostkach rosołowych |
|
Napoje |
Mocna kawa Mocna herbata Napoje gazowane Czekolada pitna Deserowe napoje z dodatkiem bitej śmietany Alkohol |
|
Przyprawy |
Ostra papryka Musztarda Majonez Pikle Ocet winny Mieszanki przypraw typu Vegeta Gorczyca Pieprz cayenne |
|
Sosy |
Tabasco i inne pikantne Beszamel Sosy z proszku Zagęszczane zasmażkami lub tłustą śmietaną Na bazie serów |
|
Słodycze i desery |
Torty Ciasta z kremem Wypieki na bazie ciasta francuskiego, Batony Te smażone w głębokim tłuszczu (np. faworki) Czekolada i produkty z jej zawartością |
Oprócz jedzenia, które jest polecane i tego, odradzanego przez specjalistów, istnieje jeszcze cała grupa produktów spożywczych, które zdają się mieć status quo. To na przykład warzywa takie jak kalafior czy brokuł, tłuste ryby (np. łosoś) albo pieczywo typu graham. Co ciekawe do tej grupy należą również przedstawiciele roślin strączkowych – młoda fasolka i świeży groszek .
Takie produkty można jeść, ale warto robić to z umiarem i dużą wagę przykładać do sposobu ich przygotowywania. Jest różnica czy zjesz gotowanego na parze halibuta, czy usmażonego w panierce.
Obserwuj również reakcję układu pokarmowego na dane produkty. Każdy z nas jest trochę inny, dlatego mogą mu szkodzić różne produkty. Jeśli po jakiejś potrawie cierpisz na wzdęcia, uporczywe odbijanie lub inny dyskomfort trawienny, to znaczy, że najlepiej jest unikać danego składnika albo przyzwyczajać do niego organizm bardzo powoli.
Kiedy stosuje się dietę lekkostrawną?
Dieta lekkostrawna to czasowy sposób żywienia, na który przechodzi się, by odciążyć układ trawienny. W niektórych sytuacjach może ona być również polecana, jako trwały model żywieniowy dla osób starszych lub o wyjątkowo ciężkim przebiegu zespołu drażliwego jelita. To także sposób odżywiania zalecany przy nowotworach układu pokarmowego .
Dieta lekkostrawna na żołądek i jelita
Najczęściej dietę łatwostrawną zastosujesz w przypadku problemów żołądkowych: wymiotów, nudności czy biegunek. Mogą one wynikać z zatrucia lub infekcji bakteryjnej czy wirusowej. Lekkostrawne jedzenie sprawdzi się również przy zaostrzeniach choroby Leśniowskiego-Crohna lub zapaleniu jelit .
Odciążenie układu pokarmowego przy tych dolegliwościach przyspiesza powrót do zdrowia i może hamować ich objawy (zwłaszcza biegunkę i wymioty). Przy diecie lekkostrawnej w żołądku produkuje się mniej kwasu trawiennego, a jelita mogą uspokoić swoją perystaltykę, bo nie muszą pozbywać się zalegającego w nich długo błonnika .
Dieta lekkostrawna po operacji
Dieta lekkostrawna jest też polecana po zabiegach operacyjnych na układzie pokarmowym. Będą to m.in. zabiegi bariatryczne, na jelitach lub np. wycięcie pęcherzyka żółciowego. Dzięki uspokojeniu pracy układu trawiennego, jego naruszone podczas operacji powłoki będą mogły szybciej się zregenerować. A Ty odczujesz mniej negatywnych objawów, związanych z jego zaburzoną pracą .
Dieta lekkostrawna przed badaniami
Podczas niektórych badań lepiej, aby w Twoich jelitach i żołądku nie zalegała niestrawiona treść pokarmowa. Należą do nich między innymi USG okolic brzucha i jelit, RTG jamy brzusznej oraz kolonoskopia .
Dlatego poleca się, by w dniu poprzedzającym badania obrazowe zastosować się do zasad diety łatwostrawnej.
Większe restrykcje wiążą się z badaniem kolonoskopowym. Tu przynajmniej dwa dni przed terminem badania, trzeba przejść na dietę bezresztkową, czyli całkowicie wykluczającą błonnik .
Przed kolonoskopią zostaniesz jednak szczegółowo poinstruowany co i kiedy możesz jeść. Dostaniesz również leki przeczyszczające.
Dieta lekkostrawna dla dziecka
W przypadku dzieci dietę lekkostrawną stosuje się w takich samych przypadkach, co u dorosłych. Najczęściej pediatra zaleca ją przy bólach brzucha, biegunkach, nudnościach i wymiotach. Zasady diety lekkostrawnej również nie różnią się dla małych pacjentów. Nadal jej podstawą jest ograniczenie ilości błonnika oraz ciężkostrawnych i wzdymających produktów .
Potrawy powinny być gotowane w wodzie lub na parze, duszone albo pieczone pod przykryciem. Podawaj dziecku chude mięso, gotowane warzywa, a w ramach słodkiej przekąski, gotowane lub pieczone owoce.
Dieta lekkostrawna – efekty
Podstawowym efektem stosowania diety lekkostrawnej jest odciążenie układu pokarmowego i umożliwienie regeneracji jego narządom. Wtórnym rezultatem jest też ograniczenie objawów ze strony układu pokarmowego .
Dzięki łatwostrawnej diecie możesz ograniczyć lub wyeliminować :
- biegunkę,
- wymioty,
- nudności,
- refluks,
- zgagę,
- wzdęcia i nadmierne gazy,
- uporczywe odbijanie,
- bóle żołądka,
- cofanie się żółci w przewodzie pokarmowym.
Dieta lekkostrawna – przepisy
Jadłospis diety lekkostrawnej jest naprawdę prosty. Polega na niewielkich modyfikacjach używanych produktów i sposobie ich obróbki.
Dieta lekkostrawna: śniadanie
Ryż z jabłkami
Przepis na 2 porcje
Składniki:
- 100 g białego ryżu
- ½ kg słodkich jabłek
- Sok z cytryny
- ½ łyżeczki cynamonu
- 2 łyżki jogurtu
Sposób przygotowania:
Jabłka obierz ze skórki i zetrzyj na tarce. Skrop sokiem z cytryny, żeby nie zbrązowiały. Na patelnię lub do rondla wlej odrobinę wody, przełóż jabłka i duś do miękkości. Dopraw połową cynamonu.
Ryż ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. Wymieszaj z jabłkami oraz jogurtem i przełóż do dwóch miseczek. Oprósz pozostałym cynamonem.
Dieta lekkostrawna: przepisy na obiad
Potrawka z kurczaka
Przepis na 2 porcje
Składniki:
- Ok. 200 g filetu z piersi kurczaka
- 2 marchewki
- Łyżeczka mąki ziemniaczanej
- 50 ml chudego mleka
- Świeży koperek
- Sól do smaku
Sposób przygotowania:
Wymyj mięso, obierz marchewki i przełóż do garnka. Zalej wodą, tak aby przykrywała składniki. Gotuj na małym ogniu około 45 minut – do miękkości składników. Dopraw solą.
Wyjmij z bulionu mięso i marchewki. Odłóż do przestygnięcia. Odlej około 300 ml wywaru, w którym gotowały się składniki.
Porwij mięso widelcem lub pokrój dosyć drobno. Marchewki zetrzyj na tarce. Do rondla lub wysokiej patelni przelej bulion i go zagotuj. Przesyp kurczaka oraz warzywa i gotuj na wolnym ogniu jeszcze 5 minut.
W szklance rozmieszaj łyżeczkę mąki ziemniaczanej z mlekiem. Wlewaj zawiesinę do potrawki, cały czas mieszając, by dobrze ją rozprowadzić. Zagotuj ponownie. Na koniec dodaj drobno posiekany koperek.
Podawaj z białym ryżem lub kaszą jęczmienną.
Pieczona pierś z kurczaka
Przepis na 2 porcje
Składniki:
- Ok. 200 g filetu z piersi kurczaka
- Po szczypcie: tymianku, oregano i majeranku
- Sól do smaku
- Kilka kropli oliwy z oliwek
- Rękaw do pieczenia
Sposób przygotowania:
Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Kurczaka umyj i osusz. Natrzyj go solą. Do małej miseczki wsyp przyprawy, dodaj kilka kropli oliwy z oliwek i wymieszaj. Dokładnie rozprowadź zioła na mięsie.
Przełóż kurczaka do rękawa do pieczenia, zrób w nim kilka małych dziurek (np. wykałaczką). Wstaw do piekarnika i piecz przez około 45–55 minut.
Dieta lekkostrawna: kolacja
Jajecznica na parze
Składniki:
- 2 jajka
- Łyżeczka chudego mleka
- Szczypta soli
- Posiekany drobno koperek
Sposób przygotowania:
Wyjmij jajka z lodówki na pół godziny przed przygotowaniem potrawy.
Wybierz garnek i metalową miskę, która będzie do niego pasować – chodzi o to, by można było ustawić ją na brzegach garnka.
Zagotuj w garnku wodę. Oddziel białka od żółtek. Do białek dodaj mleko, koperek i sól, następnie wymieszaj je rózgą (nie ubijaj na pianę, tylko lekko roztrzep). Osobno rozmieszaj żółtka.
Na garnku z gotującą się wodą ustaw metalową miskę i zmniejsz moc grzania. Przelej białka do miski i mieszając, gotuj je na parze, aż się zetną. Dodaj żółtka i postępuj tak samo.
Podawaj z białym pieczywem.
Podsumowanie
- Dieta lekkostrawna polega na takim zmodyfikowaniu sposobu odżywiania, by odciążyć układ trawienny.
- W diecie lekkostrawnej powinno się dostarczyć taką samą ilość kilokalorii oraz składników odżywczych, jak w standardowym jadłospisie.
- Dieta lekkostrawna zazwyczaj jest czasowym modelem żywienia – sprawdza się głównie w dolegliwościach żołądkowo–jelitowych oraz w okresach rekonwalescencji po zabiegach chirurgicznych.
- Łatwostrawność diety osiąga się poprzez eliminację pokarmów zawierających duże ilości błonnika oraz tłuszczu.
- Wskazane jest przygotowywanie potraw poprzez gotowanie, duszenie lub pieczenie pod przykryciem.
- W diecie lekkostrawnej dominują: białe pieczywo, biały ryż, kasza jęczmienna, chude mięsa, ugotowane warzywa, takie jak marchew, kabaczek, dynia, pietruszka czy seler i owoce – jabłka, banany, brzoskwinie.
FAQ
Co zjeść przed badaniem USG?
Do większości badań USG nie trzeba się specjalnie przygotowywać. Wyjątkiem jest USG jamy brzusznej. Już w dniu poprzedzającym badanie należy przejść na dietę lekkostrawną i unikać smażonych, tłustych oraz wzdymających produktów. Warto też ograniczyć spożycie warzyw (zwłaszcza surowych), by błonnik pokarmowy nie zalegał w jelitach i nie wzmagał gromadzenia się gazów.
W dzień badania należy udać się na nie na czczo. Oznacza to, że ostatni pokarm powinien zostać spożyty najpóźniej sześć godzin przed badaniem. Jeśli USG masz zaplanowane przed południem, pierwszy posiłek najlepiej zjeść już po jego wykonaniu. Możesz za to pić wodę – na godzinę przed badaniem najlepiej jest wypić jej około litr i udać się na USG z pełnym pęcherzem.
Co można jeść na diecie lekkostrawnej?
Na diecie lekkostrawnej zalecane są przede wszystkim białe pieczywo i makarony, chude mięsa (szczególnie drób) i gotowane warzywa. Tłuszcze powinny być spożywane, jednak najlepiej dodawać je do gotowych potraw. Jedzenie doprawiaj delikatnymi ziołami, a do picia wybieraj wodę lub słabą herbatę.
Preferowanymi metodami przyrządzania posiłków są: gotowanie, duszenie i pieczenie w folii lub pod przykryciem, tak by nie doprowadzać do zrumienienia powierzchni potrawy. Unikaj świeżych warzyw (np. ogórka i papryki), smażonych, tłustych potraw oraz pikantnych przypraw.
Które słodycze są lekkostrawne?
Za lekkostrawne uznaje się słodycze o niskiej zawartości tłuszczu, przygotowane z białej mąki. Będą to na przykład biszkopty, ciasto drożdżowe czy słodkie sucharki. Dobrym sposobem na zaspokojenie ochoty na coś słodkiego może być też budyń, kisiel i przeciery owocowe.
Jakie warzywa są lekkostrawne?
Najbezpieczniejsze są ugotowane warzywa, takie jak: marchew, buraki, seler, pietruszka, kabaczek, dynia, ziemniaki. Za lekkostrawne uznaje się też pomidory, ale koniecznie trzeba usunąć z nich skórkę. Na diecie lekkostrawnej w ograniczonych ilościach można spożywać też ugotowane: kalafior i brokuł, czy młodą fasolkę, a nawet groszek (ale nie ten z puszki).
Jak długo po operacji trzeba być na diecie lekkostrawnej?
Czas, na jaki lekarz zaleci Ci dietę lekkostrawną, będzie zależał od samego zabiegu i tego jak przebiegł. Przy małoinwazyjnych operacjach i braku powikłań najczęściej wystarczą 2–3 tygodnie lekkostrawnego jedzenia. Jeśli jednak operacja miała rozległy zakres lub doszło do usunięcia całości, lub części narządu, czas ten może znacznie się wydłużyć.
Na przykład po usunięciu woreczka żółciowego zaleca się, aby na diecie łatwostrawnej pozostawać przez 3–4 miesiące.
Czy na diecie lekkostrawnej można schudnąć?
Z założenia dieta lekkostrawna nie jest dietą odchudzającą. Powinno się na niej przyjmować tyle samo kilokalorii, co przed jej wprowadzeniem. W praktyce, jeśli nie liczysz przyjmowanych kilokalorii, możesz schudnąć na diecie lekkostrawnej. Zakłada ona bowiem zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczów.
Jakie zupy są najlepsze na diecie lekkostrawnej?
Na diecie lekkostrawnej świetnie sprawdzą się klarowne buliony, takie jak chudy rosół. Możesz również jeść ryżanki i zupy na bazie zalecanych warzyw, a także krupnik. Jako bazę wywarów stosuj chude mięso drobiowe i warzywa takie jak marchewka, buraki, ziemniaki, seler i pietruszka.
Źródła
Zobacz wszystkie
Corsello, A., Pugliese, D., Gasbarrini, A., & Armuzzi, A. (2020a). Diet and Nutrients in Gastrointestinal Chronic Diseases. Nutrients, 12(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu12092693
Corsello, A., Pugliese, D., Gasbarrini, A., & Armuzzi, A. (2020b). Diet and Nutrients in Gastrointestinal Chronic Diseases. Nutrients, 12(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu12092693
Dieta łatwostrawna – zasady i wskazania | Gastroenterologia Praktyczna—Czasopismo lekarza praktyka. (b.d.). Pobrano 12 styczeń 2024, z https://gastroenterologia-praktyczna.pl/a1836/Dieta-latwostrawna-----zasady-i-wskazania.html/m337
El-Salhy, M. (2019). Nutritional Management of Gastrointestinal Diseases and Disorders. Nutrients, 11(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/nu11123013
Kinga. (2021, grudzień 29). Dietetyka – żywność, żywienie w prewencji i leczeniu. Instytut Edukacji Żywieniowej i Stylu Życia Profesora Jarosza. https://instytutjarosza.pl/dietetyka-zywnosc-zywienie-w-prewencji-i-leczeniu/
Nagel, mgr inż P. (2019, styczeń 2). Dieta lekkostrawna. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/dieta-lekkostrawna-2/
Weir, S.-B. S., & Akhondi, H. (2023). Bland Diet. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538142/
Redakcja
Poznaj zespół
Czy tabletki na odchudzanie są skuteczne i bezpieczne? Jak działają i które suplementy na odchudzanie wybrać?
Poznaj najlepsze, naturalne blokery apetytu i sposoby jak chudnąć i nie podjadać.
Dieta dr Dąbrowskiej – hit czy kit?