Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Kolagen hydrolizowany i liofilizowany – który wybrać na drugą młodość?
Dlaczego kolagen morski jest korzystniejszy niż wołowy dla osób po 40. roku życia?
Jaki kolagen wybrać po 40. roku życia?
Jak przyjmować kolagen po 40. roku życia?
Przeciwwskazania do stosowania kolagenu po 40. roku życia
Skutki uboczne przy suplementacji kolagenem po 40. roku życia
Czy jest kolagen wegański?
Podsumowanie
FAQ
Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?
Życie zaczyna się po czterdziestce i to jest fajne. Ale fajniej byłoby iść przez to życie bez zmarszczek, bolących stawów i połamanych paznokci.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Kolagen to kluczowe białko w ludzkim organizmie. Odpowiada za strukturę skóry, paznokci, włosów, stawów i tkanki łącznej. Suplementacja kolagenem może wpłynąć na różne elementy organizmu.
Zdrowie skóry. Kolagen odgrywa kluczową rolę w elastyczności, jędrności i regeneracji skóry. Suplementacja może zmniejszyć zmarszczki oraz poprawić wygląd skóry, redukując suchość.
Wsparcie dla stawów. Kolagen jest ważnym składnikiem chrząstki, dlatego może pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów i zmniejszyć ból stawowy.
Wzmacnianie kości. Jako istotny element kości, kolagen może zapobiegać ubywaniu masy kostnej i zmniejszać ryzyko osteoporozy.
Zdrowie włosów i paznokci. Kolagen może wpływać na wzrost i siłę włosów oraz paznokci, sprawiając, że są one mniej łamliwe.
Stan mięśni. Kolagen może przyczynić się do zwiększenia masy mięśniowej, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym. Pomaga również w utrzymaniu właściwej struktury mięśni.
Zdrowie serca. Kolagen pomaga w utrzymaniu zdrowia naczyń krwionośnych oraz struktury tętnic, co może zapewnić lepsze krążenie krwi.
Poprawa elastyczności ścięgien i więzadeł. Kolagen jest istotnym składnikiem więzadeł i ścięgien, więc suplementacja może być korzystna w ich regeneracji i elastyczności.
Zdrowie jelit. Kolagen zawiera aminokwasy, które mogą wspierać zdrowie jelit i bariery jelitowej.
Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.
Plusy i minusy
Plusy:
Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.
Preparat z jedną z najwyższych dawek czystego kolagenu rybiego do picia na rynku – 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka i skuteczna w działaniu dawka hydrolizowanego kolagenu (10000 mg).
Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.
Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.
Minusy:
Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje
W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.
Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.
Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.
Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
Neutralny zapach, kolor i smak.
Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.
Minusy:
W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
Nie nadaje się dla wegan i wegetarian.
Dodatkowe informacje
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.
Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
Smaczny, pomarańczowy smak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.
Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.
Kolagen VERISOL® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja ujędrni Twoją skórę oraz spowolni procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Hydrolizat kolagenu rybiego to najlepiej przyswajalna forma kolagenu. Szybko i skutecznie wchłania się do krwioobiegu.
Opatentowana formuła VERISOL F® gwarantuje wysokiej jakości surowiec.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu – ale każdy ma różny gust. Przekonaj się sama.
Dodatkowe informacje
Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.
Ponieważ biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.
Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go.
Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.
Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
Liczne witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
Wygodne i precyzyjne dawkowanie.
Minusy:
Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.
Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule wysokiej jakości oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Opatentowana formuła kolagenu z peptydami o niskiej masie cząsteczkowej).
Bezkaloryczny słodzik (preparat jest bezpieczny dla diabetyków).
Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).
Minusy:
Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje
Produkt jest nieodpowiedni dla wegan i kobiet w ciąży.
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Reme, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
Suplement diety od COLLIBRE zawiera szwajcarski, hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 000 mg. Dodatkowo preparat dostarcz witamin i krzemu, które wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokcie.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra dzienna dawka kolagenu.
Wygodna forma podania.
Zawartość witaminy C wypełnia dzienne zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.
Minusy:
W składzie znajduje się cukier.
Brak informacji o postaci witamin.
Forma shotów nie jest ekologiczna.
Brak informacji o smaku preparatu.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan. Nie zawiera konserwantów.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.
Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
Wystarczy 1 kapsułka dziennie.
Minusy:
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.
Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.
Degradacja kolagenu w ludzkim organizmie zaczyna się w wieku ok. 25 lat. Z kolei średnia, roczna utrata to ok. 1,5 procent. Dlatego możemy założyć, że osoby, które dopiero skończyły 40 lat, mają w organizmie ok. 77% kolagenu. Ale osoby, które są bliżej pięćdziesiątki, mają już tylko 62% białka młodości.
Nie zapominaj, że dokładny poziom kolagenu w organizmie zależy także od innych czynników. Kolagen w organizmie niszczą też: picie alkoholu, palenie papierosów czy długotrwała ekspozycja na promieniowanie słoneczne. Dlatego, jeśli prowadzisz niewłaściwy tryb życia, najprawdopodobniej brakuje Ci kolagenu.
Objawy niedoboru kolagenu po 40. roku życia
Niedobór kolagenu może prowadzić do wielu objawów, które wpływają na różne aspekty zdrowia.
Objawy niedoboru kolagenu mogą obejmować:
Zmniejszenie elastyczności skóry. Zawartość kolagenu wpływa na elastyczność skóry, a jego niedobór prowadzi do utraty jędrności oraz objawów starzenia się, takich jak zmarszczki czy wiotka skóra.
Słabsze włosy i paznokcie. Kolagen odgrywa ważną rolę w rozwoju włosów i paznokci, a jego niedobór może powodować ich łamliwość, osłabienie oraz wolniejszy wzrost.
Bóle stawów. Kolagen wspiera utrzymanie zdrowych funkcji stawów, dlatego jego niedobór może prowadzić do sztywności, bólów oraz postępowania chorób stawowych, takich jak osteoporoza.
Zmniejszona masa mięśniowa. Kolagen jest ważnym budulcem mięśni, dlatego jego brak może prowadzić do ich osłabienia oraz spowolnienia procesów regeneracyjnych po wysiłku.
Problemy związane ze zdrowiem jamy ustnej. Niedobór kolagenu może wpływać na zdrowie zębów i dziąseł, prowadząc do chorób przyzębia, krwawienia dziąseł, czy paradontozy.
Problemy z układem kostnym. Kolagen wpływa na wytrzymałość kości, a jego niedobór może prowadzić do ich osłabienia, zwiększając ryzyko złamań oraz osteoporozy.
Kolagen hydrolizowany i liofilizowany – który wybrać na drugą młodość?
Dwa najpopularniejsze typy kolagenu dostępne na rynku to: kolagen hydrolizowany i liofilizowany. Poniższa tabelka pomoże Ci wybrać lepszą propozycję.
Kolagen hydrolizowany
Kolagen liofilizowany
Proces produkcji
Hydroliza to rozdzielenie cząsteczek kolagenu na mniejsze peptydy za pomocą enzymów lub kwasów. Dzięki temu suplement lepiej się wchłania i przynosi większe korzyści.
Liofilizacja to zamrażanie i odparowywanie wody w celu otrzymania na sucho proszku kolagenowego. Sprawia to, że preparat jest dłużej przydatny do spożycia i bardziej stabilny.
Wchłanianie
Wyższe niż w kolagenie liofilizowanym z racji mniejszych cząsteczek i lepszej biodostępności.
Niższe niż w przypadku hydrolizowanego, za sprawą braku rozbicia na mniejsze cząsteczki.
Rozpuszczalność w wodzie
Dobra rozpuszczalność – szybko się rozpuszcza w wodzie i innych płynach.
Gorsza rozpuszczalność w porównaniu z hydrolizowanym, wymaga więcej czasu i mocnego mieszania.
Cena
Niższa niż w przypadku kolagenu liofilizowanego z racji dużej dostępności produktów.
Nieco droższy niż hydrolizowany, gdyż jest mniej powszechny i w niektórych przypadkach trudny do znalezienia.
Podsumowanie
Kolagen hydrolizowany i liofilizowany różnią się procesem wytwarzania, przyswajalnością i rozpuszczalnością. Hydrolizowany jest bardziej przyswajalny, rozpuszczalny i kosztuje nieco mniej. Wybór odpowiedniego kolagenu zależy od indywidualnych preferencji, celów oraz budżetu.
Dlaczego kolagen morski jest korzystniejszy niż wołowy dla osób po 40. roku życia?
Kolagen rybi (inaczej morski, zwany również marine collagen) i kolagen wołowy to dwa popularne rodzaje kolagenu wykorzystywane w suplementach i produktach kosmetycznych. Chociaż oba mają swoje korzyści, kolagen rybi jest często uważany za lepszy z kilku powodów:
Łatwiejsza przyswajalność. Kolagen rybi ma niższą masę cząsteczkową, dzięki czemu jest łatwiejszy dla organizmu do wchłonięcia i wykorzystania. Badania sugerują, że może się przyswajać do nawet 50% lepiej niż kolagen wołowy.
Bezpieczeństwo. Kolagen wołowy pochodzi z bydła, które może powodować uczulenia u niektórych osób. Kolagen rybi jest mniej alergenny, co sprawia, że jest lepszym wyborem dla osób z alergiami na białka bydlęce. Co więcej, suplementacja kolagenu wołowego wiąże się także z ryzykiem zarażenia chorobami przenoszonymi przez zwierzęta.
Wysoka zawartość kolagenu typu I. Kolagen rybi ma większą zawartość kolagenu typu I, który stanowi najbardziej powszechny rodzaj kolagenu w organizmie (90% całego kolagenu).
Zrównoważona produkcja. Kolagen rybi nierzadko jest pozyskiwany z dziko żyjących ryb złowionych w czystych wodach.
Przyjazny dla pescowegetarian. Kolagen rybi jest jedynym wyborem dla osób, które nie jedzą mięsa, ale spożywają ryby.
Jaki kolagen wybrać po 40. roku życia?
Gdy po ukończeniu 40. roku życia szukasz odpowiedniego suplementu kolagenowego, warto wziąć pod uwagę następujące kluczowe aspekty:
Ilość kolagenu. Badania naukowe sugerują, że najskuteczniejsze suplementy powinny zawierać od 2,5 do 15 gramów hydrolizowanego kolagenu. Mniejsze ilości mogą być niewystarczające, a większe – niekonieczne.
Czystość składu. Najlepsze suplementy kolagenowe nie zawierają konserwantów czy innych dodatków. Pamiętaj, że to, co jest wymienione na opakowaniu, dostaje się do Twojego organizmu.
Aktywne wspomagacze. Przeanalizuj zawartość witamin i minerałów, które mogą wspomóc syntezę kolagenu. Warto zwrócić uwagę na witaminę C, gdyż odgrywa istotną rolę w absorpcji i produkcji kolagenu w organizmie.
Badania laboratoryjne. Niezależne, akredytowane laboratoria powinny potwierdzić jakość składu suplementu.
Forma preparatu. Kremy z kolagenem nie przynoszą rzeczywistych efektów dla skóry. Ale wybór między proszkiem, płynem, kapsułkami czy tabletami zależy od Twoich preferencji.
Pochodzenie kolagenu. Niektórzy producenci korzystają z kolagenu pozyskanego z dziko łowionych ryb, które żyją na wolności, a nie w hodowlach. Takie suplementy są przyjazne dla środowiska oraz zapewniają dobrostan zwierząt.
Smak. Przyjemny smak sprawi, że chętnie będziesz korzystać z suplementu. A w suplementacji regularność jest tak ważna, jak sama jakość suplementu. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.
Czy kolagen w kremie działa?
Niestety nie. Mimo obietnic producentów o odzyskaniu blasku cery, zastosowanie kolagenu na powierzchni skóry nie przynosi pożądanych rezultatów. Przyczyna?
Cząsteczki kolagenu są zbyt duże, aby wniknąć w głębsze warstwy naskórka. Chociaż dobrze wpływają na nawodnienie i elastyczność skóry, to jednak są to jedynie efekty zewnętrzne. Miękkość cery, którą obserwujesz podczas stosowania kremu z kolagenem, to jedynie złudzenie. W rzeczywistości skóra nie ma korzyści z takich kosmetyków.
Zastosowanie kolagenu na zewnątrz, np. w formie kremu, nie wpływa na skórę w sposób, jaki obiecują producenci. Użycie takiego środka ma ograniczone korzyści, takie jak delikatne wygładzenie skóry lub ochrona przed utratą wilgoci. Jednak gładkość jest myląca, ponieważ kolagen to zbyt duża cząsteczka, aby przedostać się przez naskórek.
Podobnie jak inne suplementy diety, kolagen należy stosować kolagen zgodnie z zaleceniami na opakowaniu lub kierując się radami lekarza czy farmaceuty. Przed rozpoczęciem suplementacji, upewnij się co do właściwego dawkowania i potencjalnych przeciwwskazań, gdyż mogą one się różnić w zależności od danego produktu.
Przedawkowanie białka kolagenowego jest rzadko spotykane i zazwyczaj nie stanowi zagrożenia. Mimo to możliwe jest przyjęcie zbyt dużej ilości innych składników odżywczych (takich jak witaminy czy minerały), które mogą występować w suplementach w towarzystwie kolagenu.
Efekty stosowania kolagenu – po jakim czasie można je zobaczyć?
Pierwsze rezultaty picia kolagenu lub przyjmowania go w postaci tabletek możesz zobaczyć po około 8–24 tygodniach systematycznego stosowania. Dokładny czas zauważalnych efektów jest związany z indywidualnymi cechami Twojego organizmu.
Nie ma określonego limitu czasowego dla suplementacji kolagenu – można go przyjmować bez przerwy.
Przeciwwskazania do stosowania kolagenu po 40. roku życia
Suplementy z kolagenem są bezpieczne dla większości osób. To białko, które naturalnie występuje w organizmie, dlatego najczęściej nie powoduje działań niepożądanych. Mimo tego nie każdy może je przyjmować.
Skutki uboczne przy suplementacji kolagenem po 40. roku życia
Skutki uboczne przy suplementacji kolagenem są bardzo rzadkie. Najczęściej suplementacja tego białka nie powoduje negatywnych efektów. Niekiedy jednak możesz doświadczyć reakcji alergicznych, które obejmują swędzenie lub wysypki skórne. Inne skutki uboczne to problemy żołądkowe, takie jak wzdęcia czy nudności.
W większości wypadków skutki uboczne ustępują po odstawieniu danego preparatu.
Czy jest kolagen wegański?
Nie ma kolagenu wegańskiego. Wszystkie produkty, które są reklamowane jako kolagen wegański to tak naprawdę suplementy, które dostarczają Ci zbioru aminokwasów (m.in. lizyny), które wchodzą w skład kolagenu. Preparaty te nie zapewnią Ci kolagenu samego w sobie.
Specjaliści podjęli już kroki nad wytwarzaniem kolagenu z ryżu lub bambusa, a także genetycznie modyfikowanego białka młodości z drożdży lub bakterii. To jednak wstępne działania, które wymagają dalszego potwierdzenia.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
W wieku 40 lat możesz doświadczyć objawów niedoboru kolagenu, takich jak zmarszczki czy bóle stawów.
Kolagen pozytywnie wpływa na stan skóry, stawów, włosów i paznokci.
Suplementacja kolagenem może zapobiec np. zmarszczkom lub bólom stawów.
Kolagen hydrolizowany jest lepszą propozycją niż liofilizowany.
Kolagen rybi może przyswajać się do 50% szybciej niż wołowy.
Skutki uboczne suplementacji kolagenem są rzadkie i łagodne.
FAQ
Jaka jest optymalna, dzienna dawka kolagenu?
Odpowiednia dawka kolagenu uzależniona jest od indywidualnych potrzeb oraz celów suplementacji. Przeważnie zaleca się zażywanie od 2,5 do 15 gramów hydrolizatu kolagenu dziennie. W przypadku konieczności dodatkowego wsparcia warto zasięgnąć porady lekarza.
Czy kolagen wspomaga proces odchudzania?
Kolagen nie jest suplementem odchudzającym, ani nie gwarantuje automatycznej utraty wagi. Jego właściwości mogą jednak przyczynić się do wsparcia odchudzania poprzez różne aspekty:
Poprawa metabolizmu i regeneracji mięśni. Kolagen może wpływać korzystnie na przemianę materii i odbudowę mięśni, co jest istotne dla zdrowego odchudzania.
Kontrola uczucia głodu.Suplementacja kolagenem może dawać uczucie sytości, prowadząc do zmniejszenia ilości przyjmowanych kalorii, co może pomóc w utracie wagi.
Wspieranie pracy układu trawiennego. Kolagen może wykazywać pozytywny wpływ na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, co jest kluczowe dla prawidłowego trawienia i absorpcji składników odżywczych.
Jaki kolagen jest najzdrowszy?
Kolagen hydrolizowany z ryb uważany jest za jeden z najzdrowszych i najlepiej przyswajalnych rodzajów tego białka. Pochodzi z łusek lub skór ryb, będących cennymi źródłami kolagenu typu 1, który stanowi ok. 90% kolagenu występującego w organizmach ludzkich.
Czy kolagen może wpływać na działanie leków?
Nie ma potwierdzonych informacji o niebezpiecznych interakcjach między kolagenem a lekami. Jego zawartość w diecie i suplementacja nie powinny wpłynąć na skuteczność farmakoterapii. Dla spokoju i bezpieczeństwa warto jednak skonsultować się z lekarzem w razie wątpliwości.
Jak wybrać najlepszy kolagen na twarz?
Jedną z doskonałych opcji na kolagen do twarzy jest produkt Natu.Care Kolagen Premium, zawierający 10 000 mg białka. Charakteryzuje się dużą dawką aktywnych składników, potwierdzoną efektywnością w badaniach laboratoryjnych oraz smakiem, który nie przypomina ryby.
Czy lepiej zażywać kolagen rano, czy wieczorem?
Kolagen możesz pić w dowolnym momencie dnia, nie ma on bowiem wpływu na efektywność suplementacji. Kluczowa jest regularność stosowania, prowadząca do mocnych paznokci, jędrnej skóry oraz lśniących włosów.
Czy kolagen znajduje się w łapkach kurzych?
Tak, kolagen występuje w kurzych łapkach. Aby wykorzystać jego właściwości, można przygotować wywar wykorzystujący kurze łapki. Wypłucz 10–12 sztuk, ugotuj przez około 15 minut, a następnie dodaj warzywa, sól i pieprz. Gotuj wszystko razem przez kolejne 3–4 godziny, a na koniec przecedź wywar.
Źródła
Zobacz wszystkie
Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113–119. https://doi.org/10.1159/000355523
Reilly, D. M., & Lozano, J. (2021). Skin collagen through the lifestages: Importance for skin health and beauty. Plastic and Aesthetic Research, 8, 2. https://doi.org/10.20517/2347-9264.2020.153
Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J., & Tufik, S. (2010). Can poor sleep affect skin integrity? Medical Hypotheses, 75(6), 535–537. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2010.07.018
Fisher, G. J., Quan, T., Purohit, T., Shao, Y., Cho, M. K., He, T., Varani, J., Kang, S., & Voorhees, J. J. (2009). Collagen Fragmentation Promotes Oxidative Stress and Elevates Matrix Metalloproteinase-1 in Fibroblasts in Aged Human Skin. The American Journal of Pathology, 174(1), 101–114. https://doi.org/10.2353/ajpath.2009.080599
agoda MD, M. R., & Gans PhD, E. H. (2012). A Nutritional Supplement Formulated with Peptides, Lipids, Collagen and Hyaluronic Acid Optimizes Key Aspects of Physical Appearance in Nails, Hair and Skin. Journal of Nutrition & Food Sciences, s5. https://doi.org/10.4172/2155-9600.S5-002
Kujala, U. M., Kaprio, J., & Sarno, S. (1994). Osteoarthritis of weight bearing joints of lower limbs in former elite male athletes. BMJ, 308(6923), 231–234. https://doi.org/10.1136/bmj.308.6923.231
Moskowitz, R. W. (2000). Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 30(2), 87–99. https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622
Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y.-H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate (Raja Kenojei) Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. https://doi.org/10.3390/md17030157
Ueno, R., Takaoka, Y., Shimojo, N., Ohno, F., Yamaguchi, T., Matsunaga, K., & Kameda, M. (2020). A case of pediatric anaphylaxis caused by gummy tablets containing fish collagen. Asia Pacific Allergy, 10(4), e35. https://doi.org/10.5415/apallergy.2020.10.e35
Hu, Z., Yang, P., Zhou, C., Li, S., & Hong, P. (2017). Marine Collagen Peptides from the Skin of Nile Tilapia (Oreochromis niloticus): Characterization and Wound Healing Evaluation. Marine Drugs, 15(4), Article 4. https://doi.org/10.3390/md15040102
Silva, T. H., Moreira-Silva, J., Marques, A. L. P., Domingues, A., Bayon, Y., & Reis, R. L. (2014). Marine Origin Collagens and Its Potential Applications. Marine Drugs, 12(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/md12125881
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Dietetyczka kliniczna
Julia Skrajda
Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.