Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Suplementacja kolagenu – czy taka kuracja powinna być tymczasowa, czy może trwać wiecznie?
Kolagen to białko obecne naturalnie w Twoim ciele i jedzeniu. Nie działa jak lek na kaszel, który musisz odstawić, gdy kasłanie minie. Trzymając się rekomendowanych dawek, nie musisz się też bać, że przedobrzysz i Twój organizm się rozstroi.
Z tego artykułu dowiesz się:
Jak długo można bezpiecznie przyjmować kolagen.
Kiedy pojawią się efekty suplementacji.
Co wpływa na czas potrzebny do pojawienia się rezultatów.
W badaniach naukowych nie ma limitu czasu, przez jaki można przyjmować suplementy diety z kolagenem. Mało tego, najlepsze efekty kuracji osiągniesz, stosując go długoterminowo. Możesz więc na stałe włączyć go do swojej diety.
Suplementy diety z kolagenem są bezpieczne. Kolagen występuje w Twoim organizmie naturalnie. Jego przyjmowanie ma pobudzić naturalną syntezę i uzupełnić niedobory kolagenu, które pojawiają się wraz z wiekiem.
Jeżeli cierpisz na choroby przewlekłe i przyjmujesz leki, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Po jakim czasie zobaczysz efekty suplementacji kolagenem?
W skrócie: przy regularnym stosowaniu odpowiednich porcji kolagenu, poprawę wyglądu skóry możesz zauważyć już po miesiącu. Pełne rezultaty przyjmowania kolagenu zobaczysz po trzech miesiącach codziennej suplementacji. To kiedy dokładnie wystąpią efekty przyjmowania kolagenu, zależy od stopnia niedoborów, z którymi boryka się Twój organizm.
Kluczowe znaczenie ma dzienna porcja kolagenu, którą bierzesz. Preparat zawierający 5000 mg kolagenu zadziała znacznie szybciej, niż ten, który będzie go miał 500 mg.
Oprócz tego zwróć również uwagę na źródło i postać, w jakiej występuje kolagen w konkretnym suplemencie diety. Kolagen hydrolizowany (czyli rozbity na mniejsze cząsteczki – peptydy kolagenowe), dużo łatwiej się trawi i szybciej dociera tam, gdzie powinien.
Chcąc jak najszybciej osiągnąć rezultaty kuracji, wybieraj kolageny pochodzenia rybiego. Ryby i stworzenia morskie są źródłem białka młodości najbardziej zbliżonego budową do ludzkiego. Dzięki temu kolagen z tego źródła efektywnie łączy się z tym w Twoim organizmie – pasują do siebie niczym klocki od tego samego producenta.
Przy hydrolizatach kolagenu rybiego z dobrą dzienną porcją (od 2,5 do 15 g) pierwsze rezultaty można dostrzec już po około 4 tygodniach suplementacji.
Większość użytkowniczek zauważa zdecydowaną poprawę po dwóch miesiącach, a pełne efekty po około trzech. Ale jest jeden haczyk…
To ile powinna potrwać suplementacja, zależy również od tego, w jakim celu przyjmujesz kolagen.
Jak długo stosować kolagen na stawy, skórę i kości?
Jeśli suplementujesz kolagen ze względu na dolegliwości stawów, zmianę w ich funkcjonowaniu najprawdopodobniej odczujesz po około 3 miesiącach. Jest to czas potrzebny chrząstce stawowej na regenerację. Zwiększy się też ilość produkowanej mazi stawowej.
Kupujesz kolagen, by pozbyć się zmarszczek? To może potrwać trochę dłużej. Większość użytkowniczek twierdzi, że na spłycenie bruzd na twarzy trzeba poczekać kilka miesięcy. Jednak pierwsze efekty w postaci ujędrnienia i zwiększenia gęstości skóry, możesz zauważyć już po miesiącu.
Poprawa stanu kości trwa zdecydowanie najdłużej. To dlatego, że kolagen nie jest jedynym składnikiem, który ma na to wpływ. Oprócz niego kluczowe znaczenie mają również między innymi wapń i witamina D. To sprawia, że na ten efekt trzeba będzie poczekać nawet rok.
Jak długo trzeba stosować kolagen do picia?
Kolagen do picia – czy to w formie płynu, shotów, czy proszku do rozpuszczenia w wodzie, wchłania się do organizmu najszybciej i najbardziej efektywnie. Również dzięki większej zawartości kolagenu niż ta obecna w tabletkach. By najlepiej ocenić skuteczność suplementacji, pij kolagen przez co najmniej 3 miesiące. Po tym czasie poprawa powinna stawać się zauważalna.
Jak długo trzeba stosować kolagen w tabletkach?
Zazwyczaj preparaty z kolagenem w kapsułkach mają mniejszą dzienną porcję kolagenu. Dlatego na efekty suplementacji możesz czekać nieco dłużej. Jeżeli jednak Twój kolagen w tabletkach dostarcza Ci przynajmniej 2,5 grama tego białka w porcji dziennej, przy regularnej suplementacji, pierwsze efekty mogą być dostrzegalne po co najmniej 3 miesiącach.
Polecane suplementy diety z kolagenem
Kryteria:
Dzienna porcja kolagenu – skuteczne suplementy diety z kolagenem zawierają od 2500 mg do 10 000 mg kolagenu w dziennej porcji.
Dodatkowe składniki aktywne – w zależności od tego, z jakiej przyczyny suplementujesz kolagen, dodatkowe witaminy, minerały i wyciągi roślinne mogą przyspieszyć i polepszyć efekty kuracji.
Czysty skład – wszystkie substancje, które przyjmujesz, mają wpływ na Twój organizm. Po co zaśmiecać go zbędnymi barwnikami, konserwantami i wypełniaczami?
Działanie poparte badaniami – najlepsze kolageny są przebadane pod kątem czystości składu i efektywności działania składników aktywnych.
Smak – choć to sprawa indywidualna, smak również jest ważny. Znajdź suplement diety, którego nie będziesz przyjmować „za karę”. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.
Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Dodatkowo producent podaje gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz.
Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.
Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.
Suplement diety zawiera w składzie tylko czysty kolagen rybi w formule SeaGarden®. Ten norweski kolagen cechuje czystość oraz wysoka przyswajalność, co oznacza, że Twój organizm szybciej i efektowniej wykorzysta kolagen.
Regularna suplementacja kolagenu rybiego korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie oraz wspiera stawy, mięśnie i kości. Poprawia wygląd skóry i spowalnia jej starzenie, nadając jej zdrowego blasku.
Kolagen Natu.Care 3000 mg ma neutralny smak, świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do napoju, jogurtu czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Tylko czysty kolagen.
Neutralny smak sprawia, że możesz dodawać proszek do ulubionych posiłków.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.
Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.
Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu.
Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 3000 Da.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.
Opinia użytkownika
Dobrze się rozpuszcza, można dodać do kawy, kakao, koktajlu – nie ma rybiego posmaku. Polecam.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi to lepsze źródło niż wołowe czy wieprzowe (wchłania się nawet do 50% lepiej niż konkurenci).
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
Dawka kolagenu jest niska (ale według badań może pomóc na skórę, włosy i paznokcie)
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Opinia użytkownika
Stosowanie kolagenu zdecydowanie poprawiło stan mojej skóry. Jest teraz znacznie bardziej nawilżona i elastyczna.
Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule VERISOL oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci. To także
Plusy i minusy
Plusy:
Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Minusy:
Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje
Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.
Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
Smaczny, pomarańczowy smak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.
Kolagen rybi z kwasem hialuronowym oraz licznymi dodatkami – witaminami i minerałami, które wspierają urodę oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Preparat może pozytywnie wpłynąć na wygląd skóry, włosów, paznokci, a także stawów.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi, który wchłania się nawet 50% lepiej niż wołowy lub wieprzowy.
Witamina C w składzie, która wspiera syntezę kolagenu.
Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje
Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.
Kolagen w formie łatwo przyswajalnych peptydów ukrytych w kompleksie VERISOL®. Dzięki wysokiej dawce oraz wielu dodatkowym witaminom i ekstraktom roślinnym, preparat może poprawić jędrność skóry, spłycić zmarszczki i opóźnić procesy starzenia się.
Korzystnie wpłynie również na włosy – pomoże je zagęścić oraz sprawi, że będą błyszczące i mocne. Zawartość między innymi biotyny poprawi też stan płytki paznokciowej.
Producent podaje pochodzenie kolagenu rybiego – jego źródłem jest dorsz atlantycki.
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
Minusy:
Preparat zawiera konserwanty.
Opakowanie wystarcza jedynie na 16 dni.
Dodatkowe informacje
Preparat ma w składzie witaminy w wysokich dawkach – jeżeli używasz już witaminowych suplementów (np. multiwitaminy), zwróć uwagę, czy nie przekraczasz maksymalnej dziennej porcji.
W tym kolagenie połączono selen i cynk. Substancje te mogą wzajemnie neutralizować swoje działanie.
Opinia użytkownika
Początkowo miałem wątpliwości, czy kolagen rzeczywiście działa. Ale teraz widzę różnicę na własne oczy. Moje paznokcie są mocne jak nigdy!
Szwajcarski kolagen wołowy typu 1 i 2 w łatwo przyswajalnej formie. Preparat został uzupełniony o krzem i 12 witamin, dla poprawy ogólnej kondycji organizmu. Kolagen zadba o stawy i chrząstki, a witaminowe dodatki wesprą dodatkowo Twoje kości, odporność, a nawet układ nerwowy.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka porcja dzienna kolagenu (10 000 mg).
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu.
Minusy:
Dużo cukru w składzie – jeden shot ma go prawie dwie łyżeczki.
Dodatkowe informacje
Jeżeli przyjmujesz już witaminowe suplementy, sprawdź ich skład, aby z Vital Shot nie przekroczyć dziennej maksymalnej porcji.
Kolagen w formie prostego w użyciu i smacznego płynu. Wystarczy jedynie 25 ml dziennie, aby widocznie poprawić wygląd skóry. Stosując regularnie Kolagen Premium YANGO możesz zmniejszyć widoczność zmarszczek i sprawić, że Twoja cera będzie jędrna i promienna. Zlikwiduj oznaki starzenia się i zapewnij sobie młody wygląd na długie lata.
Aż 10 000 mg kolagenu w dziennej porcji może się również okazać zbawienne dla Twoich stawów i całego układu ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze przyswajalna formuła kolagenu w postaci peptydów (Pure Peptide®).
Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
Witamina C w składzie, dla wsparcia naturalnej syntezy kolagenu w organizmie.
Minusy:
Jedna butelka to tylko 20 dni suplementacji.
Preparat zawiera konserwanty, emulgatory i inne wypełniacze.
Dodatkowe informacje
Ten kolagen to płyn, który należy domierzyć w odpowiedniej porcji. Aby Ci to ułatwić, w nakrętce znajdziesz podziałkę.
Nie zawiera laktozy.
Opinia użytkownika
Stosuję drugie opakowanie i widzę efekty. Skóra jest bardziej napięta, gładsza, twarz bardziej promienna, stan włosów i paznokci naprawdę super – jestem pod wrażeniem.
Suplement diety w formie proszku z kolagenem rybim. Kolagen wpływa na młody wygląd skóry i wspomaga funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. W połączeniu z kwasem hialuronowym przeciwdziała odwodnieniu skóry, utracie jędrności i powstawaniu zmarszczek. Jakość preparatu została udowodniona badaniami laboratoryjnymi, prowadzonymi przez niezależne instytucje.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu.
Naturalne barwniki i aromaty.
Produkt posiada badania laboratoryjne.
Minusy:
Porcja 2200 mg kolagenu nie jest wysoka.
Dodatkowe informacje
Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki, ryby.
Kolagen to suplement diety przeznaczony do długoterminowej suplementacji.
Pierwsze efekty kuracji możesz zauważyć już po około miesiącu stosowania. Po tym czasie możesz odczuć różnicę w gęstości i napięciu skóry.
Pełne efekty kuracji kolagenem przychodzą zazwyczaj po trzech miesiącach. Dłużej musisz poczekać na widoczne spłycenie zmarszczek i wzmocnienie kości.
Kolagen do picia wchłania się do organizmu szybciej, niż kolagen w kapsułkach.
Dlatego jak szybko zauważysz efekty kuracji kolagenem, kluczowe znaczenie ma wielkość jego dziennej porcji oraz postać.
FAQ
Czy kolagen można pić codziennie?
Możesz pić kolagen codziennie. Wybierz suplementy kolagenu o wysokiej jakości, najlepiej z certyfikatem czystości składu. Picie kolagenu bez przerwy codziennie może przyczynić się do poprawy elastyczności i nawilżenia skóry, zdrowia stawów i kości.
Po jakim czasie widać efekty stosowania kolagenu?
Efekty stosowania kolagenu zaczynają być widoczne po około 4–12 tygodniach regularnego stosowania. Kolagen jest białkiem, które pomaga utrzymać skórę jędrną i elastyczną. Dodatkowo kolagen wspiera zdrowie stawów i kości.
Stosuj kolagen zgodnie z zaleceniami producenta, ponieważ nadmiar nie przyspieszy efektów, a może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.
Jak długo pić kolagen na stawy?
Aby uzyskać poprawę ruchomości stawów oraz zmniejszyć ich bolesność, należy przyjmować kolagen codziennie przez około trzy miesiące. Dla skrócenia czasu potrzebnego do odczucia efektów znaczenie ma dzienna porcja kolagenu, jaką przyjmujesz. Najlepiej, aby wybrany przez Ciebie preparat zawierał 5000–10 000 mg tego składnika w porcji dziennej.
Jak często można brać kolagen?
Bierz kolagen codziennie. Przyjmuj go z posiłkiem dla lepszego wchłaniania. Kolagen w proszku możesz na przykład dodać do porannego smoothie lub jogurtu. Ważne jest, aby kontynuować suplementację przez co najmniej 3-6 miesięcy, by zobaczyć widoczne efekty. Długotrwałe stosowanie kolagenu jest bezpieczne, ale jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.
Czy nadmiar kolagenu jest szkodliwy?
„Przedawkowanie kolagenu” jest mało prawdopodobne i może być jedynie efektem skrajnie nieodpowiedzialnej suplementacji. Nadmiar kolagenu może prowadzić do problemów zdrowotnych. Zbyt duża ilość kolagenu może przyczyniać się do nadmiernego włóknienia tkanek. Przykładem jest choroba zwana sklerodermią, która powoduje twardnienie skóry i narządów wewnętrznych.
Nadmiar kolagenu może również przyczynić się do powstawania kamieni nerkowych. Dlatego zawsze zwracaj uwagę na dawkowanie suplementów kolagenowych i nie przekraczaj zalecanych dziennych porcji.
O jakiej porze dnia pić kolagen?
Pora dnia, o której przyjmujesz kolagen, nie ma istotnego znaczenia. Dużo ważniejsza jest za to regularność suplementacji. Wybierz więc czas, w którym przyjmowanie kolagenu będzie dla Ciebie najwygodniejsze – wówczas łatwiej będzie o regularność.
Jak długo można przyjmować kolagen w proszku?
Badania nie wskazują limitu czasu do przyjmowania kolagenu. Ten suplement diety jest bezpieczny i nadaje się do długotrwałego stosowania. Niektórzy użytkownicy robią przerwy pomiędzy trzymiesięcznymi cyklami suplementacji.
Źródła
Zobacz wszystkie
Abrahams, M., O’Grady, R., & Prawitt, J. (2022). Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2-Phase Mixed Methods Study. JMIR Formative Research, 6(5), e36339. https://doi.org/10.2196/36339
Al-Atif, H. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics. Dermatology Practical & Conceptual, 12(1), e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study. Nutrients, 10(1), 97. https://doi.org/10.3390/nu10010097
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153–164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2013). Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3). https://doi.org/10.1159/000355523
Tzaphlidou, M. (2008). Bone Architecture: Collagen Structure and Calcium/Phosphorus Maps. Journal of Biological Physics, 34(1–2), 39–49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y
Yagoda MD, M. R., & Gans PhD, E. H. (2012). A Nutritional Supplement Formulated with Peptides, Lipids, Collagen and Hyaluronic Acid Optimizes Key Aspects of Physical Appearance in Nails, Hair and Skin. Journal of Nutrition & Food Sciences, s5. https://doi.org/10.4172/2155-9600.S5-002
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
García-Coronado, J. M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R. E., Acosta-Olivo, C. A., Vilchez-Cavazos, F., Simental-Mendía, L. E., & Simental-Mendía, M. (2019). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics, 43(3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
Gunawan1*, I., Widayati1, R. I., Riyanto1, P., Budiastuti1, A., Malik1, D. A., Muslimin1, Widyawati1, & Suhartono2, A. (20230202). The Effectiveness of Oral Fish Collagen Supplementation on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-analysis of Skin Hydration, Skin Elasticity, and Skin Wrinkles. American Journal of Dermatological Research and Reviews, 6. https://doi.org/10.28933/ajodrr-2023-01-0505ig
Jalili, Z., Jalili, F., Moradi, S., Bagheri, R., Moosavian, S. P., Naeini, F., Mohammadi, H., Ghoreishy, S. M., Wong, A., Travica, N., Kermani, M. A. H., & Jalili, C. (2023). Effects of collagen peptide supplementation on cardiovascular markers: A systematic review and meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials. British Journal of Nutrition, 129(5), 779–794. https://doi.org/10.1017/S0007114522001301
Pu, S.-Y., Huang, Y.-L., Pu, C.-M., Kang, Y.-N., Hoang, K. D., Chen, K.-H., & Chen, C. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu15092080
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.