¿Cómo cuidar tu salud? Más de 13 consejos de un médico, un nutricionista y un psicólogo

Troska o zdrowie nie musi być pełną wyrzeczeń katorgą. Razem z ekspertami – doktorem nauk medycznych, dietetykiem klinicznym i psychologiem – podpowiadamy, jak dbać o zdrowie skutecznie, z przyjemnością i w zgodzie z badaniami naukowymi.

Pierwszym krokiem jest zmiana myślenia. Potem wystarczy kilkanaście minut dziennie. A z czasem nowa normalność wejdzie Ci w krew tak, że już nie wrócisz do starych nawyków.

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

@Kasia S.

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Zdrowie płuc po pandemii
• Dieta śródziemnnomorska [najzdrowsza dieta świata]
• Jak jeść przy cukrzycy i insulinooporności
• Czy dieta SIRT jest zdrowa?

„Żadna część nie będzie zdrowa, dopóki całość nie będzie zdrowa”

Ten cytat przypisywany Platonowi to kwintesencja myślenia o sobie i zdrowiu.

Ludzie są jak naczynia połączone. Każda sfera naszego życia oddziałuje na drugą: dieta na samopoczucie, zdrowie mentalne na relacje międzyludzkie, dobry sen na wyniki w pracy.

Tylko całościowe spojrzenie na zdrowie pomoże Ci optymalnie i harmonijnie funkcjonować i skupić się na długotrwałych efektach.

Weźmy taki przykład:

Od dłuższego czasu doskwiera Ci brak energii. Pierwsza myśl: potrzebuję kawy albo energetyka. Ok, to doraźne rozwiązanie. Jednak Twój stan może mieć przyczynę zupełnie gdzieś indziej. Brak snu, problemy hormonalne, lęk i napięcie nerwowe, niedobory witamin i mikroelementów, obniżenie nastroju czy problemy z tarczycą – trzeba to dokładnie sprawdzić.

Czytając ten tekst, pomyśl o sobie jako o „całości”.

Jak dbać o zdrową dietę – kilka słów od dietetyka klinicznego

Pamiętaj o równowadze składników odżywczych

Pewnie znasz powiedzenie, że jesteś tym, co jesz. Oznacza, że jedzenie to nie tylko paliwo dla naszego organizmu, ale też (kontynuując motoryzacyjną analogię) niezbędne smary, płyny i oleje. Żeby działać jak niezawodna maszyna, musisz zadbać o ich harmonijną kompozycję.

Najnowsze wytyczne WHO  dotyczące zdrowego odżywiania:

• Spożywaj co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie – warzywa dodawaj do każdego posiłku;
• Ogranicz spożycie cukrów prostu do 10% – najlepiej jeśli będzie to mniej niż 5%;
• Zatroszcz się o odpowiednią podaż tłuszczów – powinna wynosić ok. 30% dziennego spożycia energii. Wybieraj tłuszcze nienasycone, które znajdziesz m.in. w rybach, awokado, orzechach czy oliwie z oliwek.
• Unikaj tłuszczów nasyconych (tłuste mięso, masło, ser, śmietana, olej kokosowy) oraz trans. Tłuszczów nasyconych powinno być w Twojej diecie mniej niż 10%, a trans – mniej niż 1%.
• Ogranicz dzienne spożycie soli do 5 g, czyli jednej łyżeczki – wybieraj sól jodowaną.

Do tego warto dodać jeszcze kilka zasad:

• Jedz regularnie – mniej więcej co 3–4 godziny.
• Pij dużo wody – rozpoczynaj i kończ dzień szklanką wody.
• Ogranicz używki – szczególnie alkohol.
• Zadbaj o odpowiednie makro swoich posiłków, czyli zawartość białka, węglowodanów i tłuszczów;
• Czytaj składy kupowanych produktów i sprawdzaj wartości RWS, które określają, ile danego składnika powinieneś spożyć w ciągu dnia
• Jedz dla przyjemności, nie z obowiązku.
• Wyrzuć z głowy słowo „dieta” i zastąp je „odżywianiem”.
• W swoim planie dziennym lub tygodniowym kieruj się zasadą 80:20, czyli 80% jedzenia jest zdrowe i zbilansowane, a pozostałe 20% to przestrzeń na Twoje małe przyjemności.
• Unikaj restrykcyjnych diet restrykcyjnych i eliminacyjnych – chyba, że Twój stan zdrowia tego wymaga.

Przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym

Zajadasz stres? Jesz zawsze przed ekranem – czy to w pracy, czy przy Netflxie? Nie masz stałych godzin posiłków? Dręczy Cię efekt jo-jo?

To tylko niektóre ze znaków, że jadasz niewłaściwie. To może psuć Twoje samopoczucie i odbierać Ci energię – ucierpią na tym relacje międzyludzkie i życie zawodowe.

Jak temu zapobiec?

Pamiętaj, że woda to życie

Nie ma w tym stwierdzeniu ani kropli przesady – woda to ważny składnik każdej komórki w naszym ciele. W ponad 60%  składamy się z wody – mózg i serce w 73%, płuca w 83%, mięśnie i nerki w 79%, a kości w około 31%.

Dodatkowo woda odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. W tym za:

• regulację temperatury naszego ciała poprzez oddychanie i pocenie się,
• transport w krwioobiegu składników odżywczych, czyli białek i węglowodanów,
• wydalanie toksyn i zbędnych produktów przemiany materii,
• amortyzację mózgu, rdzenia kręgowego czy płodu w czasie ciąży,
• powstanie śliny,
• smarowanie stawów.

Dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia warto wyrobić w sobie nawyk regularnego picia wody i nawadniania organizmu. Wiem, że na początku może być to trudne – zwłaszcza jeśli prowadzisz zabiegany tryb życia – dlatego postaraj się systematycznie wprowadzać następujące zasady:

• Zaczynaj dzień od szklanki wody – to lepsze niż kawa: poprawisz swój metabolizm i dodasz sobie energii.
• Miej wodę zawsze przy sobie – na biurku w pracy, w podróży czy na popołudniowym spacerze.
• Trzymaj wodę w zasięgu wzroku – jak tylko zobaczysz, że szklanka czy butelka jest pusta, napełnij ją.
• Dodawaj do wody zdrowe i smaczne dodatki (mięta, cytryna, limonka, imbir, ulubione owoce) – chętniej sięgniesz po to, co Ci smakuje.
• Sięgaj po wodę zanim poczujesz pragnienie – ono czy suchość w ustach to pierwsze oznaki odwodnienia.
• Zacznij monitorować dzienne spożycie płynów – podziel dzień na szklanki/butelki, zainstaluj aplikację lub ustaw przypomnienia w smartfonie.
• Wypij szklankę wodę przed snem.

Suplementacja? Tylko bezpieczna i świadoma

Tutaj sprawa jest prosta. W pierwszej kolejności zatroszcz się o zdrową i zbilansowaną dietę. W ten sposób najlepiej dostarczysz swojemu organizmowi substancje odżywcze, witaminy, minerały i inne mikroelementy. Suplementacja, czyli uzupełnianie poszczególnych składników, to ostateczność.

Jednak w Polsce wręcz kochamy suplementy diety i łykamy je na potęgę.

Czy to problem? Potencjalnie tak, bo witaminy można przedawkować, a ich nadmiar jest czasem groźniejszy niż niedobory.

Nieumiejętna i nadgorliwa suplementacja może prowadzić do tak niebezpiecznych zjawisk, jak:

• niewydolność nerek,
• choroby wątroby,
• zapalenie jelit i cukrzyca,
• zaburzenia pracy żołądka,
• spadek wagi,
• nudności,
• zaburzenia smaku,
• osłabienie mięśni,
• pogorszenie wzroku.

Kto powinien przyjmować suplementy diety?

Osoby z niedoborami lub w stanie zwiększonego zapotrzebowania. Najważniejsze grupy to:

• kobiety w ciąży i karmiące piersią,
• osoby na dietach eliminacyjnych, w tym na diecie ketogenicznej,
• sportowcy i osoby ciężko pracujące fizycznie,
• kobiety stosujące środki antykoncepcyjne,
• osoby przyjmujące metforminę,
• seniorzy i osoby starsze,
• osoby w czasie chemioterapii,
• osoby podczas rekonwalescencji po chorobie,
• osoby pracujące umysłowo.

9 zasad bezpiecznej i świadomej suplementacji

1. Najpierw zbilansowana dieta, potem suplementacja.
2. Zrób badania krwi i dowiedz się, czego Ci brakuje.
3. Skonsultuj wyniki z lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem klinicznym.
4. Suplementuj tylko te składniki, które rzeczywiście musisz.
5. Lek czy suplement? Jeśli masz wybór, wybierz lek.
6. Suplement suplementowi nierówny – wybieraj zaufanych producentów.
7. Stosuj się do zaleceń specjalisty i ulotki na opakowaniu.
8. Rób regularne badania i oznaczaj stężenie poszczególnych składników.
9. Jeśli wszystko jest w normie, możesz zakończyć suplementację, ale ostateczną decyzję powinien podjąć lekarz.

Jakie substancje warto suplementować?

To zależy od Twoich potrzeb i stanu zdrowia. Najczęściej zalecane substancje to:

• witamina D – jedyna substancja, którą w zasadzie każdy powinien suplementować, bo trudno jest dostarczyć 100% ze słońca w naszym klimacie (a w diecie jeszcze trudniej), zwłaszcza od jesieni do lata,
• nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6,
• witamina B12,
• żelazo,
• kwas foliowy,
• wapń,
• magnez,
• kreatyna i beta-alanina,
• probiotyki i prebiotyki.

Zobacz też:

• Niedobór witaminy B12 – przyczyny, objawy, leczenie
• Niedobór witaminy D – jakie objawy mogą niepokoić?
• Najlepsza witamina D – jaką wybrać?
• Maksymalna dawka witaminy D – jaka jest granica?
• Przedawkowanie witaminy D – czy jest możliwe?
• Kwasy Omega – rodzaje, właściwości, niedobór
• Kwas DHA – co to jest, właściwości zdrowotne, źródła
• Najlepszy magnez – jaki wybrać i dlaczego?
• Czy trzeba łączyć witaminę D3 i K2?
• Witaminy z grupy B
• Witamina A
• Witamina E
• MSM
• Cynk

Mejor en general

Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mango-maracuyá

5.0

(236) valoraciones sobre Natu.Care

• Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
• Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
• Forma: sobres con polvo para beber
• Porción : 1 sobre al día
• Suficiente para: 30 días
• Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores

Consultar precio

Descripción del producto

Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden® en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.

Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.

La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.

Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.

Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.

Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
• La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
• Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
• Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
• Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
• La producción se lleva a cabo en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.

Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.

Opinión del usuario

Super, después de unas 6 semanas de uso la piel de mi cara se volvió visiblemente más tensa. Gran sabor.

Elegí el colágeno Natu.Care porque tenía súper críticas - ¡y eso era muy importante para mí! Desde que lo uso, mi piel ha mejorado mucho y está hidratada, y me han aparecido nuevos 'pelitos' en la cabeza.

Materia prima de la marca Seagarden®, composición pura

Natu.Care Colágeno Premium Shot 10000 mg

5.0

• Contenido en colágeno: hasta 10.000 mg de hidrolizado de colágeno marino de la marca Seagarden®.
• Ingredientes activos adicionales: vitamina C 80 mg, ácido hialurónico de bajo peso molecular 60 mg, vitamina E 12 mg, biotina 2500 µg.
• Forma: Botellas para beber.
• Porción : 1 botella
• Suficiente para: 15 días
• Sabor: bayas deliciosamente agridulces, sin regusto a pescado

Consultar precio

Descripción del producto

Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden® en dosis de 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad cuyos efectos están clínicamente probados. Procedente de bacalao del Atlántico capturado en estado salvaje, libre de dioxinas y metales pesados.

La suplementación regular influirá positivamente en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas, que se reconstruirán y fortalecerán desde el interior. Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.

La fórmula contiene una porción suficiente del ingrediente activo para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.

Collagen Premium Shot de Natu.Care tiene un delicioso sabor a frutas del bosque y su fórmula se basa en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino Seagarden®, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico. Además, el producto contiene vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico y biotina para mejorar aún más sus efectos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
• La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
• Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
• Aditivos: La vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, la vitamina E cuida además la salud de la piel y la biotina mejora la elasticidad, la regeneración y refuerza la estructura de la piel y el cabello.
• Delicioso sabor a frutas del bosque (sin regusto a pescado)
• La producción se lleva a cabo en un centro con certificación GMP (norma de producción de alimentos).

Desventajas:

• Ninguno.

Sabor refrescante

Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mora

5.0

• Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
• Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
• Forma: sobres con polvo para beber
• Porción : 1 sobre al día
• Suficiente para: 30 días
• Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores

Consultar precio

Descripción del producto

Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.

Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.

La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.

Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.

Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.

Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
• La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
• Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
• Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
• Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
• La producción se lleva a cabo en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.

Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.

Opinión del usuario

Me recuerda a mi infancia con su aroma, el sentimiento está encendido :) Después de 2 paquetes de colágeno de Natu, mi inflamación en la cara se ha calmado y la "papilla" se ha detenido por completo. ¡Muy recomendable!

Super sorprendido por el sabor, nada de dulzor artificial que percibí en el colágeno con sabor a mango-maracuyá. Ya he recomendado el colágeno a otras 4 personas, todas las cuales han decidido suscribirse :) Veo que las arrugas se alisan, sobre todo en la frente, y la piel está más hidratada.

Mejor en general

Natu.Care Premium colágeno 10 000 mg, mango-maracuyá

5.0

• Contenido en colágeno: 10.000 mg de hidrolizado de colágeno marino
• Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá)
• Forma: sobres con polvo para beber
• Porción : 1 sobre al día
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

Uno de los colágenos más potentes del mercado, que aporta nada menos que 10.000 mg en una toma diaria. Como resultado, la fórmula puede apoyar eficazmente el estado de su piel, cabello y uñas.

Con este suplemento, apoyará su belleza, lo que le permitirá detener visualmente el proceso de envejecimiento y ¡sentir una segunda juventud!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg se presenta en dos sabores - cacao y mango-maracuyá. Ambas fórmulas tienen la misma base de producto: colágeno, ácido hialurónico y vitamina C.

La versión de cacao contiene además L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Rise&Shine, por su parte, contiene vitamina E y vitamina A.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• La ración diaria de colágeno es muy grande - hasta 10.000 mg.
• Una fórmula de colágeno probada - se trata de SeaGarden, cuyo efecto ha sido confirmado en estudios clínicos.
• Una dosis eficaz de ácido hialurónico, hidrata aún más el cutis y tiene un efecto positivo en la salud de las articulaciones.
• La vitamina C contribuye a la producción natural de colágeno.
• La composición ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
• El producto cuenta con la certificación MSC (Marine Stewardship Council): el origen del colágeno apoya las prácticas pesqueras sostenibles.

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Los usuarios elogian Natu.Care Colágeno Premium por la fácil disolución del polvo.

Opinión del usuario

Noté una mejora significativa en la textura de mi piel después de unas semanas de tomar colágeno regularmente. ¡Mi piel es ahora tan suave como el terciopelo!

Delicioso sabor afrutado

Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, fresa-ruibarbo

5.0

• Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
• Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
• Forma: sobres con polvo para beber
• Porción : 1 sobre al día
• Suficiente para: 30 días
• Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores

Consultar precio

Descripción del producto

Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.

Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.

La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.

Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.

Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.

Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
• La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
• Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
• Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
• Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
• La producción se realiza en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.

Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.

Opinión del usuario

Llevo 3 meses usando colágeno y estoy encantada con los resultados, mi piel está radiante e hidratada, mis uñas y mi pelo crecen más rápido y ¡sabe delicioso!

El mejor que he probado. Encontré el único. He estado usando durante 8 meses. Mejora visiblemente el estado de mi cabello y piel y ya no cambio a otro. Es mi favorito.

Lo mejor para las articulaciones

Natu.Care Colágeno Premium 10000 mg, cereza

5.0

• Contenido en colágeno: 10.000 mg de hidrolizado de colágeno bovino COLLinstant®.
• Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular, glucosamina, condroitina, extracto de resina de incienso indio (boswellia serrata).
• Forma: sobres con polvo para beber
• Porción : 1 sobre al día
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

Uno de los colágenos bovinos más potentes del mercado, que proporciona hasta 10.000 mg por ración diaria. Como resultado, la fórmula puede apoyar eficazmente la condición de sus articulaciones, piel, cabello y uñas.

Con este suplemento, reforzará su sistema óseo y articular, así como su belleza, lo que le permitirá detener visualmente el proceso de envejecimiento y sentir una segunda juventud.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• La ración diaria de colágeno es muy grande - hasta 10.000 mg.
• Una fórmula de colágeno de eficacia probada - se trata de COLLinstant®, cuyo efecto ha sido confirmado en estudios clínicos.
• Una dosis eficaz de ácido hialurónico, que hidrata aún más la piel y tiene un efecto positivo en la salud de las articulaciones.
• La vitamina C contribuye a la producción natural de colágeno.
• La glucosamina es un componente esencial de los compuestos del cartílago articular y del colágeno, que da elasticidad al tejido conjuntivo de los tendones.
• La condroitina es un componente natural que se encuentra en el cuerpo humano, principalmente en los cartílagos. Esta molécula de gran tamaño (mucopolisacárido), tiene la capacidad de absorber agua, lo que permite al cartílago mantener su elasticidad y resistencia.
• El extracto de resina de incienso favorece el riego sanguíneo y la movilidad articular y reduce la rigidez de las articulaciones. Puede ayudar a aliviar la inflamación.
• La composición ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Los usuarios elogian Natu.Care Colágeno Premium por la fácil disolución del polvo.

Recomendado por el instituto de microecología

Natu.Care Butirato sódico Premium

5.0

• Composición de primera calidad: 1.200 mg de butirato sódico puro por toma diaria
• Apoyo intestinal: regeneración, equilibrio de la microbiota y confort digestivo
• Sin compromisos: sin rellenos, aditivos ni conservantes
• Eficacia: forma microencapsulada con mayor biodisponibilidad
• Recomendado después de antibióticos: restauración de la microflora intestinal
• Envase: 60 cápsulas / 30 días
• Recomendado por el Instituto de Microecología y probado en el laboratorio de J.S.Hamilton

Consultar precio

Descripción del producto

Premium Sodium Butyrate es un apoyo natural para su sistema digestivo. Con una alta dosis de ácido butírico (940 mg), favorece la regeneración de la mucosa intestinal, mejorando la salud y la función intestinal, y mejora la absorción de nutrientes. Cuidando su intestino, cuida la salud de todo su cuerpo.

Las investigaciones realizadas con personas que padecen el síndrome del intestino irritable confirman que el butirato sódico es ideal como apoyo para la flora bacteriana alterada (por ejemplo, después de una terapia con antibióticos), el estreñimiento y la diarrea, la inflamación de la mucosa intestinal o en el caso de una dieta baja en fibra.

Las cápsulas de butirato sódico Premium se basan en la innovadora tecnología DRcaps®. Esto garantiza que los ingredientes activos contenidos en el producto estén protegidos de los efectos dañinos de los ácidos y las enzimas digestivas del estómago. Esto asegura que los ingredientes beneficiosos se liberen en el intestino delgado y sean totalmente absorbidos por nuestro cuerpo.

Premium Sodium Butyrate de Natu Care está 100% testado y en su composición sólo encontrará materia prima de la más alta calidad.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Favorece el funcionamiento del sistema digestivo
• Útil para muchas enfermedades gastroenterológicas, incluido el SII
• Alta dosis de ácido butírico por cápsula
• Composición orgánica, pura y probada
• Sin azúcares añadidos, sin gluten, sin OGM, sin lactosa
• Innovadora tecnología de cápsulas - DRcaps.

Desventajas:

• Ninguno.

Cómo utilizarlo

Dosis recomendada: 3 cápsulas al día con una comida, tomadas con agua.

Consejo profesional: Si es la primera vez que toma butirato sódico, introduzca la suplementación gradualmente para que el intestino tenga tiempo de adaptarse:

- Días 1-3: 1 cápsula/día
- Días 4-7: 2 cápsulas/día
- A partir del día 8: 3 cápsulas/día

De este modo, evitará molestias temporales y sus intestinos recibirán el máximo apoyo.

Tómelo a cualquier hora del día, preferiblemente con una comida, para favorecer la absorción de los principios activos.

El complemento alimenticio Butirato Sódico Premium 1200 mg está destinado a los adultos.

Opinión del usuario

Llevo 2 semanas utilizando el producto. Vientre más ligero y mejor digestión. Recomendado.

Reduce la fatiga

Natu.Care Magnesio Premium + vitamina B6

• Contenido en magnesio de una dosis diaria 305 mg
• Principios activos adicionales: vitamina B6 (2,1 mg)
• Forma: cápsulas
• Porción: 3 cápsulas al día
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

El suplemento dietético Magnesio Premium + Vitamina B6 es un producto completo que combina 3 formas orgánicas de magnesio (citrato, malato y diglicinato) y vitamina B6 en formas altamente biodisponibles.

El magnesio es un mineral esencial, sin el cual nuestro organismo no puede funcionar correctamente. Favorece los sistemas inmunitario, nervioso y muscular, se encarga del equilibrio electrolítico y también interviene en la división celular y la regulación de las funciones mentales.

Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio es aún más eficaz cuando se acompaña de vitamina B6, que se encuentra en nuestro producto. Entre otras cosas, es responsable del buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario, así como del funcionamiento normal del corazón.

Si desea deshacerse de forma segura de la sensación de fatiga, problemas de concentración, caída del cabello, calambres musculares, temblores o sensación de irritación, elija Magnesio Premium de Natu.Care, probado por un laboratorio independiente y certificado de J.S. Hamilton Polonia.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Favorece el buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario.
• Reduce la sensación de fatiga y cansancio.
• Mantiene las funciones psicológicas normales.
• La pureza de la composición (sin antiaglomerantes, cargas artificiales ni aditivos en forma de dióxido de titanio, celulosa microcristalina, talco, estearato de magnesio y dióxido de silicio) ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.
• Alta absorción de los ingredientes.
• Cápsulas blandas y cómodas de tragar.
• Producto apto para vegetarianos y veganos.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

Tomar con una comida, 3 cápsulas al día.

Las cápsulas deben tomarse con un mínimo de 250 ml de agua.

En caso de problemas de sueño, se recomienda tomar 1 cápsula por la mañana y 2 cápsulas por la noche, a más tardar 4 horas antes de acostarse.

Evitar la combinación con productos con un alto contenido en calcio (leche, yogur, queso), ya que puede perjudicar la absorción del magnesio.

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar el primer suplemento.

Opinión del usuario

Estoy muy impresionado con la rapidez del envío. El producto en sí es de alta calidad, se absorbe bien. Después de dos semanas de suplementación siento una mejora significativa en la velocidad de recuperación muscular, especialmente estando en modo de entrenamiento intenso. ¡Muy recomendable!

Favorece la función cerebral

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Contenido en Omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido con vitamina E
• Forma de triglicéridos naturales - mejor absorción y biodisponibilidad
• Bajo ratio totox de 6,5 - garantía de frescura y pureza del aceite de pescado
• Pesca sosteniblecertificada
• Para el cerebro, el corazón y la inmunidad: favorece las funciones corporales clave
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

Consultar precio

Descripción del producto

El suplemento dietético contiene omega-3ᵀᴳ, o ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos. Los estudios científicos sugieren que esta forma de ácidos grasos se absorbe hasta 2 veces mejor que los ésteres presentes en muchos complementos alimenticios del mercado. Esto significa que usted tiene la garantía de su eficacia y de abastecerse de valiosos ácidos omega.

Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de anchoa salvaje. Se trata de una rica fuente de grasas saludables esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.

Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.

La fórmula contiene un total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, que triplica la ingesta mínima recomendada de 250 mg para la población polaca. Omega-3 TG Premium cuenta con investigaciones que indican que su TOTOX es de 9, lo cual es un resultado muy bueno.

Se recomienda la suplementación con ácidos grasos omega-3 a cualquier persona que no coma 1-2 raciones (unos 300 g) de pescado azul a la semana. Los niños durante el período de crecimiento, las personas mayores, las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de enfermedades del corazón también tienen una mayor necesidad.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El aceite de pescado procedente de anchoas salvajes es una gran fuente de EPA y DHA.
• Los ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos son dos veces más biodisponibles que los ésteres (presentes en muchos productos del mercado).
• La formulación no contiene colorantes ni sustancias de relleno.
• La pureza de la composición ha sido confirmada mediante pruebas de laboratorio.
• El envase es suficiente para un máximo de 2 meses.
• Las cápsulas blandas son fáciles de tragar.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.

Opinión de los expertos

Los triglicéridos de ácidos grasos omega-3 contenidos en esta formulación tienen una biodisponibilidad mucho mayor que los ésteres etílicos de omega-3 que suelen encontrarse en los suplementos dietéticos. El aceite de anchoa salvaje es una gran fuente de omega-3.

Proteína PREMIUM - 9 ingredientes activos

Natu.Care Slim Protein, Vainilla Bourbon - Moldear el cuerpo

5.0

• Contenido en proteínas: 20 g de aislado deproteína de suero de alta calidad (WPI) por porción.

• Ingredientes activos adicionales: vitamina C, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, cromo, fibra de acacia, extracto de higo chumbo, extracto de cardo mariano, extracto de semilla de uva, extracto de hierba cola de caballo.

• Forma: polvo para disolver en agua

• Porción diaria: 25 g (1 porción)

• Suficiente para: 15 días (el envase contiene 375 g)

Consultar precio

Descripción del producto

Un delicioso batido dietético que favorece el control del peso y ayuda a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. Enriquecido con proteínas WPI de primera calidad, vitaminas, extractos de plantas (incluido el extracto de higo chumbo), fibra y cromo, es un complemento ideal para la dieta diaria de las mujeres que desean cuidar la silueta.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Alto contenido en proteínas: 20 g de WPI por ración favorece la construcción y regeneración muscular.

• Rica composición: contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen el metabolismo y el control de peso

• Bajo contenido calórico : sólo 86 kcal por ración

• Bajo índice glucémico: ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre

• Sin azúcar, gluten ni conservantes: apto para personas con intolerancias

• Probado en laboratorio: calidad y seguridad demostradas

Desventajas:

• No

Proteína PREMIUM - 9 ingredientes activos

Natu.Care Slim Protein, Pistacho - Moldeado corporal

5.0

• Contenido en proteínas: 20 g de aislado deproteína de suero (WPI) por porción

• Ingredientes activos adicionales: vitamina C, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, cromo, fibra de acacia, extracto de higo chumbo, extracto de cardo, extracto de semilla de uva, extracto de cola de caballo.

• Forma: polvo para disolver en agua

• Porción diaria: 25 g

• Suficiente para: 15 días (375 g por envase)

Consultar precio

Descripción del producto

Un delicioso batido dietético que favorece el control del peso y ayuda a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. Enriquecido con proteínas WPI de primera calidad, vitaminas, extractos de plantas (incluido el extracto de higo chumbo), fibra y cromo, es un complemento ideal para la dieta diaria de las mujeres que desean cuidar la silueta.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Alto contenido en proteínas: 20 g de WPI por ración favorece la construcción y regeneración muscular.

• Rica composición: contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen el metabolismo y el control de peso

• Bajo contenido calórico : sólo 86 kcal por ración

• Bajo índice glucémico: ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre

• Sin azúcar, gluten ni conservantes: apto para personas con intolerancias

• Probado en laboratorio: calidad y seguridad demostradas

Desventajas:

• No

Lo mejor para la salud

Natu.Care Premium Calostro

5.0

• Contenido de calostro por porción: 1000 mg
• Inmunoglobulinas: estandarizadas al 30% de IgG (300 mg por porción)
• Seguridad: composición probada por un laboratorio independiente
• Ingredientes activos adicionales: zinc 15 mg, zumo de frambuesa en polvo 500 mg, extracto de saúco 50 mg
• Forma: polvo
• Porción: 1 sobre al día
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

Calostro bovino natural obtenido éticamente - tras el nacimiento de la ternera a partir del calostro sobrante que no es consumido por las crías. Estandarizado al 30% de inmunoglobulina. Gracias a sus anticuerpos IgG, favorece la salud intestinal contrarrestando la proliferación de agentes patógenos como bacterias, virus y hongos. El zinc y la vitamina C contenidos en el producto se encargan de forma integral de reforzar el sistema inmunitario y defender el organismo frente a las infecciones. Producto probado por el Instituto Hamilton independiente de Polonia.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Alto contenido en inmunoglobina IgG
• Liofilizado
• Probado en laboratorio
• Liofilizado
• Zinc y vitamina C añadidos en forma de extracto de saúco
• Sin gluten, sin OGM
• Prácticos sobres y agradable sabor

Desventajas:

• Más difícil de dosificar en medias raciones, por ejemplo, para los niños

La mejor combinación

Natu.Care Ashwagandha y Cordyceps

5.0

• Sustancia activa: extracto de la raíz de vitania perezosa (ashwagandha) y de los cuerpos fructíferos del hongo Cordyceps sinensis
• Cantidad de sustancia activa 60 mg
• Estandarización: ashwagandha KSM-66 estandarizada al 5% de vitanólidos.
• Porción diaria: 1 cacito - 500 mg
• Envase: 120 porciones
• Suficiente para: 3 meses

Consultar precio

Descripción del producto

Ashwagandha & Cordyceps es el apoyo ideal para quienes viven a la carrera, expuestos al estrés y anhelan un momento de calma. La Ashwagandha contribuye a reducir el estrés, ayuda a aliviar la ansiedad y favorece el equilibrio emocional. El Cordyceps chino está clasificado como un "superalimento": tiene efectos inmunoestimulantes y, por lo tanto, puede consumirse en casos de inmunidad reducida y durante la estación de otoño/invierno. Una combinación eficaz de adaptógenos. Complemento ideal para el cacao o el té.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Combinación de dos adaptógenos únicos: extracto del cuerpo fructífero del hongo Cordyceps sinensis y extracto de raíz de Ashwagandha.
• Extracto de raíz de Ashwagandha KSM-66 estandarizado al 5% de vitanolides.
• Sin colorantes, saborizantes ni edulcorantes innecesarios.
• Testado por el laboratorio independiente de Hamilton Polonia.

Desventajas:

• No

Composición natural

Natu.Care Melena de León y Chaga

5.0

• Principios activos: extracto de erizo de mar (Melena de León) y hongo chaga
• Forma: polvo
• Envase: 45 g
• Porción: 1-3 cucharadas al día
• Suficiente para: 30 a 90 días

Consultar precio

Descripción del producto

La combinación perfecta de setas Melena de León y chaga para favorecer la estimulación natural y la motivación durante las tareas diarias. El polvo es ideal para preparar café o té de setas. Formulación natural - Lion's Mane & Chaga no contiene setas en polvo, sino extractos concentrados. El producto ha sido probado al 100% en cuanto a contaminación microbiana. Estos adaptógenos de Natu.Care son también una valiosa fuente de antioxidantes. Apto para veganos y vegetarianos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Extracto estandarizado de alta calidad de dos setas.
• Sometido a pruebas de contaminación microbiológica.
• Ideal para preparar café o té de setas - no altera el sabor de otras bebidas.
• No contiene aditivos ni cargas innecesarias.
• Probado por el laboratorio independiente Hamilton Polonia

Desventajas:

• No

Lo mejor para la inmunidad

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenido en vitamina D: 50 µg
• Principios activos adicionales: ninguno
• Forma: Cápsulas
• Porción: Adultos - dosis de 2000 UI (1 cápsula)
  Personas con sobrepeso - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
  Personas mayores - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

Consultar precio

Descripción del producto

La vitamina D desempeña un papel fundamental para nuestra salud y bienestar. Influye en el metabolismo del calcio y el fosfato, lo que se traduce en huesos y dientes sanos. También ayuda a regular el sistema inmunitario, y las investigaciones también indican su impacto en el funcionamiento del sistema nervioso.

La vitamina D, aunque se la denomine "vitamina", es en realidad una prohormona que nuestro cuerpo produce por sí mismo, principalmente cuando se expone a la luz solar.Por desgracia, nuestro estilo de vida moderno fomenta las deficiencias de esta vitamina clave para nuestra salud y bienestar. Trabajar en edificios de oficinas cerrados, utilizar protectores solares (¡necesarios!) con factor de protección solar, cubrirse el cuerpo con ropa... todo esto hace que sea muy difícil, y a veces imposible, obtener niveles adecuados de vitamina D del sol. Por eso es tan importante una suplementación adecuada durante todo el año.

La vitamina D de Natu.Care es una vitamina D3 investigada y suspendida en aceite de cártamo, una planta conocida por sus numerosos beneficios para la salud. La cómoda cápsula, fácil de tragar, convertirá la suplementación en su hábito saludable diario para mejorar su bienestar general.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Garantiza el buen funcionamiento del sistema inmunitario
• Favorece el mantenimiento de huesos y dientes sanos
• Mantiene el funcionamiento normal del corazón, los riñones y el sistema muscular
• Probado por un laboratorio independiente y certificado
• Cápsula cómoda y fácil de tragar
• Fórmula pura: sin azúcares añadidos, gluten, OMG, lactosa, conservantes ni colorantes

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben consultar a su médico para su uso. Complemento alimenticio destinado a la población adulta sana de hasta 75 años de edad.

Proteína vegetal

Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate blanco-frambuesa

5.0

Proteína vegetal vegana: hasta 26 g de proteína por ración. Mezcla de alta calidad de proteínas de guisante, levadura y arroz.

• Tipo de proteína: vegetal
• Tamañodel envase: 525 g
• Número de porciones por envase: 15
• Proteínas por ración: 26 g
• Bajo en grasas e hidratos de carbono
• Sólo 136 kcal
• Ingredientes adicionales: complejo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de frambuesa liofilizada.

Consultar precio

Descripción del producto

Suplemento proteico Natu.Care Vegan Protein - proteína vegetal con sabor a chocolate blanco y frambuesas liofilizadas.

Una excelente fuente de proteínas en forma de suplemento en polvo. Natu.Care Vegan Protein es una mezcla de proteínas de guisante, levadura y arroz. Una ración del suplemento contiene 26 gramos de proteínas. La composición del producto se ha enriquecido con el complejo patentado de enzimas digestivas DigeZyme^®, que tiene un efecto positivo en el proceso digestivo.

Natu.Care Vegan Protein es 100% seguro y probado, y en su composición sólo encontrará materias primas naturales de la más alta calidad - sin azúcares añadidos, gluten, OGM o lactosa.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Alto contenido en proteínas por ración (26 g)
• Excelente sabor y solubilidad
• Enzimas adicionales para mejorar la digestión ^DigeZyme

Desventajas:

• Una sola variante de sabor

Información complementaria

Suplemento dietético con un alto contenido en proteínas que es un excelente suplemento dietético para personas con dietas veganas, vegetarianas y sin lactosa. También es estupendo para deportistas y personas que practican actividades recreativas y buscan variedad en los suplementos de proteínas lácteas o que digieren peor la proteína de suero.

Composición

Ingredientes: proteína de guisante 22,75 g, proteína de levadura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de frambuesa liofilizada (3%), espesante: goma guar, aromas, colorante: Rojo remolacha, complejo de enzimas digestivas ^DigeZyme® [α-amilasa (de Aspergillus oryzae), proteasa neutra (de Bacillus subtilis), lactasa (de Apergillus oryzae), lipasa (de Rhizopus oryzae), celulasa (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralosa, glucósidos de esteviol de stevia.

Valores nutricionales por porción de 35 g:

• Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
• Grasas: 2,33 g, de los cuales ácidos grasos saturados: 0,6 g
• Hidratos de carbono: 2,63 g, de los cuales azúcares: 0,76 g
• Proteínas: 26,18 g
• Sal: 0,18 g
• Complejo multienzimático DigeZyme: 50 mg

Lo mejor para el cabello

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Piel, cabello, uñas

5.0

• Principios activos: extracto de brotes de bambú, Quatrefolic®, L-metionina, L-cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinc, cobre.
• Forma: cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

Consultar precio

Descripción del producto

Complemento alimenticio que contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen la piel, el cabello y las uñas. El producto se distingue sobre todo por la forma del folato - es Quatrefolic, que se absorbe bien y es natural.

Además de valiosas vitaminas y minerales como la vitamina A, E, B3, B2 y biotina, la fórmula contiene extracto de brotes de bambú, que realza aún más su belleza.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

• Buenas dosis de principios activos.
• Dosificación cómoda.
• Envase eficaz.
• Buenas formas de los ingredientes.
• Estudios de laboratorio.

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

El fabricante recomienda tomar Glow Stories aproximadamente 30 minutos antes de una comida y beber 200 ml de agua.

Dbanie o zdrowy styl życia to nie tylko bieganie w parku o poranku – kilka porad od lekarza

Lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego badaj się regularnie

Systematyczne badania profilaktyczne to podstawa troski o zdrowie. Niestety, w Polsce bardziej troszczymy się o swoje auta niż o siebie samych. Nie przesadzamy – aż 83% posiadaczy samochodów przynajmniej raz w roku oddaje pojazd do mechanika i sprawdza stan techniczny. Tymczasem tylko 57% Polaków bada się przynajmniej raz w roku, wykonując morfologię czy inne podstawowe badania krwi.

Inne dane są równie niepokojące:

• Aż 1 na 10 mężczyzn nigdy nie wykonywało badań krwi.
• 60% kobiet wykonuje podstawowe badania krwi przynajmniej raz w roku.
• 70% osóļ w wieku 55+ robi morfologię przynajmniej raz w roku.
• Inne badania sprawdzające stan zdrowia (przegląd dentystyczny czy badania wzroku) raz w roku robi jedynie 33% Polaków, a 2 razy w roku tylko 12%.

Badania i opieka profilaktyczna zmniejszają ryzyko chorób, niepełnosprawności i pomagają wykryć schorzenia we wczesnym stadium . W praktyce – pozwalają Ci na dłuższe i szczęśliwsze życie.

Jakie badania kontrole warto robić? Wszystkiego dowiesz się z kalendarza badań profilaktycznych.

Badania dla osób w wieku 20–30 lat

WSZYSCY

• Kontrola stomatologiczna – raz na pół roku.
• Zestaw podstawowy: morfologia, OB (opad Biernackiego), stężenie glukozy, badanie moczu – raz w roku.
• Pomiar ciśnienia tętniczego, kontrola wagi oraz ogólne badanie u lekarza internisty – raz w roku.
• Pomiar poziomu elektrolitów we krwi (potas, sód, magnez, fosfor, wapń) – raz na 3 lata.
• Lipidogram (pomiar stężenia cholesterolu we krwi oraz jego frakcji HDL i LDL oraz trójglicerydów) – raz na 5 lat.
• USG jamy brzusznej – raz na 3–5 lat.
• RTG klatki piersiowej (w szczególności osoby palące) – raz na 5 lat.
• Kontrola znamion u dermatologa – co kilka lat.

KOBIETY

• Samobadanie piersi – raz w miesiącu (między 6 a 9 dniem cyklu).
• Badanie ginekologiczne i cytologia (najlepiej u tego samego, zaufanego lekarza) – raz w roku.
• USG przezpochwowe – raz na 2 lata.

MĘŻCZYŹNI

• Samobadanie jąder – raz w miesiącu.
• Badanie jąder przez lekarza (pod kątem raka jądra) – raz na 3 lata.
• Badanie proktologiczne (w przypadku mężczyzn będących w grupie ryzyka chorób prostaty) – jednorazowo.

Badania dla osób w wieku 30–40 lat

WSZYSCY

• Kontrola stomatologiczna – raz na pół roku.
• Zestaw podstawowy: morfologia, OB (opad Biernackiego), stężenie glukozy, badanie moczu – raz w roku.
• Pomiar ciśnienia tętniczego, kontrola wagi oraz ogólne badanie u lekarza internisty – raz do roku.
• Pomiar poziomu elektrolitów we krwi (potas, sód, magnez, fosfor, wapń) – raz na 3 lata.
• Lipidogram – raz na 5 lat.
• USG jamy brzusznej – raz na 3–5 lat.
• RTG klatki piersiowej (w szczególności osoby palące) – raz na 5 lat.
• Kontrola wzroku i badanie dna oka – raz na 5 lat (w przypadku stwierdzonych wad, kontrole wg zaleceń lekarza).

KOBIETY

• Samobadanie piersi – raz w miesiącu
• Badanie ginekologiczne i cytologia – raz w roku
• USG piersi – raz w roku
• USG przezpochwowe narządów rodnych – jednorazowo

MĘŻCZYŹNI

• Samobadanie jąder – raz na pół roku
• Badanie jąder przez lekarza (pod kątem nowotworu) – raz na 3 lata
• Badanie proktologiczne (w przypadku mężczyzn będących w grupie ryzyka chorób prostaty) – jednorazowo

Badania dla osób w wieku 40–50 lat

WSZYSCY

• Zestaw podstawowy (morfologia, OB, glukoza, ogólne badanie moczu) – raz w roku
• Ciśnienie tętnicze, kontrola wagi, ogólne badanie u internisty – raz w roku
• Lipidogram – raz na 2 lata, a jeśli jesteś obarczony ryzykiem miażdżycy i chorób układu krążenia, masz nadwagę lub palisz papierosy – raz w roku
• Kontrola wzroku, badanie dna oka i ciśnienia śródgałkowego – raz na 2 lata
• EKG – raz na 3 lata
• USG jamy brzusznej – raz na 3–5 lat
• RTG klatki piersiowej – raz na 5 lat, a jeśli palisz, raz w roku
• Gastroskopia – raz na 5 lat
• Badanie gęstości kości – jednorazowo
• Badanie stomatologiczne i czyszczenie zębów z osadu – raz na pół roku
• Kontrola dermatologiczna znamion i pieprzyków

KOBIETY

• Samobadanie piersi – raz w miesiącu
• Badanie ginekologiczne i cytologia – raz w roku
• USG przezpochwowe – raz na 2 lata
• USG piersi i mammografia – raz na dwa lata
• Badania hormonów tarczycy – jednorazowo

MĘŻCZYŹNI

• Samobadanie jąder – raz w miesiącu
• Kontrola prostaty – raz w roku
• RTG płuc – raz na 2 lata (osoby palące wg zaleceń lekarza)

Badania dla osób w wieku 50+

WSZYSCY

• Zestaw podstawowy + lipidogram – raz w roku
• Ciśnienie tętnicze – co 3 miesiące
• kontrola wagi, ogólne badanie u internisty – raz w roku
• USG jamy brzusznej – raz w roku
• RTG klatki piersiowej – raz na 5 lat, a osoby palące raz w roku w ramach diagnostyki raka płuc
• Badanie gęstości kości – jednorazowo
• Kolonoskopia – co najmniej raz na 5 lat
• EKG – raz w roku
• Badania okulistyczne – raz w roku
• Badania stomatologiczne i czyszczenie zębów – raz na pół roku
• Konsultacja laryngologiczna – raz na 2–3 lata
• Konsultacja dermatologiczna – raz na 5–10 lat
• Konsultacja urologiczna – raz w roku
• Konsultacja kardiologiczna – raz na 3–5 lat
• Oznaczenie stężenia magnezu, kwasu moczowego, kreatyniny i albuminy – raz w roku

KOBIETY

• Badania ginekologiczne, cytologia i USG narządów rodnych – raz w roku
• Mammografia – raz na 2 lata
• Samobadanie piersi – raz w miesiącu
• Badania tarczycy – raz w roku
• Oznaczenie hormonów płciowych – raz na 2–3 lata
• Oznaczenie stężenia wapnia i fosforanów – raz w roku

MĘŻCZYŹNI

• Kontrola prostaty (badanie per rectum) – raz na 2 lata
• Oznaczenie antygenu PSA (pozwala wykryć raka prostaty) – raz w roku
• Samobadanie jąder – raz w miesiącu
• Badanie jąder przez lekarza – raz na 3 lata

Jeśli do tej pory nie robiłeś regularnych badań i boisz się, że zapomnisz, kiedy zrobić kolejne – umów się na kolejne i ustaw przypomnienie w smartfonie na tę datę lub dzień przed, żeby się do niego przygotować.

Zobacz też:

• Badania tarczycy – dlaczego są tak ważne?
• Niedoczynność tarczycy
• Badania krwi – wszystko, co musisz wiedzieć
• Rak szyjki macicy – profilaktyka
• Czym są próby wątrobowe?
• Jak oddać krew?

Badania profilaktyczne dla seniorów

Oprócz standardowych badań dla kobiet i mężczyzn, najbardziej zalecane badania profilaktyczne dla seniorów to:

• Badanie ciśnienia – raz w miesiącu
• Lipidogram – raz w roku
• EKG wysiłkowe i spoczynkowe – raz w roku
• Badanie glukozy – raz w roku
• Próby wątrobowe – raz w roku
• Oznaczenie stężenia witaminy D, B12, B9, żelaza i ferrytyny – raz w roku
• Badanie kreatyniny i kwasu moczowego – raz w roku
• Kontrola stomatologiczna – raz w roku
• USG jamy brzusznej – raz w roku
• Oznaczenie stężenia elektrolitów – raz na 2–3 lata
• USG tarczycy – raz na 2–3 lata
• Jonogram – raz na 2–3 lata
• Gastroskopia – raz na 3–5 lat
• RTG klatki piersiowej – raz na 5 lat
• Badania przesiewowe w kierunku nowotworów

Zatroszcz się o swoich Najbliższych i wykorzystaj różne okazje w ciągu roku, żeby w sprezentować im pakiet badań kontrolnych. Urodziny, imieniny, Dzień Mamy i Taty, Dzień Babci i Dziadka czy święta i rocznice idealnie się do tego sprawdzą.

A co z dziećmi i młodzieżą?

Dzieci i młodzież objęta jest powszechnymi badaniami profilaktycznymi, tzw. bilansami, które na poszczególnych etapach pomagają wykryć nieprawidłowości w rozwoju czy ewentualne choroby. Bilanse przeprowadzane są od 2. do 18. roku życia i obejmują:

• pomiary fizyczne,
• badania w kierunku wad postawy, wzroku i słuchu,
• badanie ciśnienia tętniczego,
• badanie rozwoju psychicznego,
• wywiad medyczny.

W ramach profilaktyki zdrowia dziecka – niezależnie od wieku – warto regularnie robić również:

• badania krwi (morfologia, OB, ASO, CRP),
• oznaczenie stężenia żelaza i ferrytyny,
• oznaczenie stężenia witaminy D,
• badanie glukozy,
• badanie moczu (ogólne, posiew),
• badanie kału,
• USG jamy brzusznej,
• kontrole stomatologiczne,
• kontrole ortopedyczne,
• kontrole logopedyczne.

Rusz się!

Nie musisz od razu wylewać hektolitrów potu na siłowni – na początek nie jest to nawet wskazane. Zamiast pomóc, możesz sobie zaszkodzić, nabawić się kontuzji, albo zwyczajnie zdemotywować.

Wybierz sport lub aktywność fizyczną, która sprawia Ci najwięcej przyjemności i zacznij ją praktykować. Regularnie. Efekty same Cię zaskoczą. Pamiętaj tylko, żeby jej intensywność dostosować do swoich możliwości i stanu zdrowia.

A jeśli nie wiesz, na co się zdecydować, postaw na spacer. Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak wielka drzemie w nim moc.

Wyjdź z domu

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi mnóstwo korzyści dla mózgu.

Niektóre badania  sugerują, że samo patrzenie na zdjęcia natury już pozytywnie pobudza aktywność naszego mózgu. Dlatego jeśli masz w pracy taką możliwość, co jakiś czas odrywaj wzrok od ekranu komputera, wyjrzyj przez okno i popatrz w dal. Twój wzrok również będzie Ci wdzięczny. W ostateczności możesz ustawić sobie naturalny wygaszacz ekranu.

Już samo mieszkanie w sąsiedztwie zielonych parków, lasków czy ogrodów, wiąże się z większym zadowoleniem z życia i komfortem psychicznym .

Rozważ też przeniesienie swoich aktywności i treningu na świeże powietrze. Badania  potwierdzają, że takie ćwiczenia bardziej podnoszą samoocenę i czujemy się po nich bardziej energiczni i mniej spięci, przygnębieni i rozdrażnieni .

Ogranicz używki

Jak to! Przecież wszystko jest dla ludzi!

Ale czy wszystko przynosi korzyść? W odpowiednich dawkach wszystko może być trucizną, a o szkodliwości nadużywania alkoholu , nałogowego palenia tytoniu  czy zażywania narkotyków  nie trzeba nikomu (mam nadzieję) przypominać.

Jednak, czy wiesz, że:

• Kawa w nadmiarze (a w zasadzie kofeina) może nasilać objawy lęku i bezsenności, a także powodować palpitacje serca , a nawet migreny ;
• Cukier przyczynia się m.in. do otyłości , cukrzycy, stłuszczenia wątroby , a także sprzyja rozwojowi depresji i może powodować zaburzenia nastroju .

Śmiej się do rozpuku

Może właśnie uśmiechasz się pod nosem lub pukasz się w czoło, jednak powiedzenie, że „śmiech to zdrowie”, to rzeczywiście prawda – nauka nie kłamie.

Chichotanie, rechotanie czy śmiech pełen radości – zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami może poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.

Wspólne przeżywanie pozytywnych emocji i śmianie się łączy nas z ludźmi i wzmacnia relacje.

Nie zapominaj o (dobrym) odpoczynku

Bez pracy nie ma kołaczy? Owszem. Ale bez odpowiedniego odpoczynku i regeneracji szybko stracisz energię i nie będziesz w stanie pracować.

A przecież odpoczynek poprawia produktywność, regeneruje ciało, wzmacnia odporność, wspiera zarządzanie stresem, polepsza samopoczucie i wpływa na podejmowanie decyzji.

Jak więc wypoczywać dobrze? Uświadom sobie swoje potrzeby, rób to, co lubisz i znajdź dla siebie odpowiednią dawkę – tylko wtedy odpoczynek będzie naprawdę skuteczny i wartościowy .

Zacznij się wysypiać

Traktuj sen jako jedno z najważniejszych zadań w ciągu dnia – dokładnie je zaplanuj i przygotuj się do niego.

Zacznij od tego:

• Ustal stałe godziny snu (także w weekendy) – Twoje ciało pragnie spójności i rutyny.
• Zrezygnuj z kofeiny – przestań pić kawę od 6 do 8 godzin przed pójściem spać.
• Zrelaksuj się – zafunduj sobie gorącą kąpiel, medytację, jogę czy ulubioną muzykę.
• Poćwicz trochę – byle nie zaraz przed snem. Ćwiczenia i rozciąganie zmniejszają napięcie mięśni.
• Unikaj niebieskiego światła – laptopy, smartfony i TV odstaw najlepiej już 2 godziny przed snem.
• Uczyń z sypialni raj i azyl – nie płać w łóżku rachunków, nie zajmuj się pracą, a przed pójściem do łóżka porządnie przewietrz pokój.

Zobacz więcej:

• Higiena snu – 8 sprawdzonych sposobów na zdrowy sen
• Melatonina na sen – właściwości i dawkowanie
• Oczyszczacze powietrza – ranking
• Dyfuzory zapachowe
• Świece zapachowe
• Świece sojowe

Zatroszcz się o swoje zdrowie psychiczne – kilka słów od psychologa

Zarządzaj swoim stresem

Nasze życie wciąż pędzi. Jeden deadline goni kolejny. Powoli zaczynamy się gubić i z czasem tracimy kontrolę.

W samym stresie nie ma nic złego. Ba. Mechanizmy chemiczne, które zachodzą w naszym ciele, kiedy się stresujemy tak naprawdę pomagają nam przezwyciężyć okoliczności, które do tego stresu doprowadziły. Problem pojawia się, gdy stresu doświadczasz bez przerwy.

Długotrwały stres zaburza równowagę całego organizmu . Bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Przeprogramowuje nasz mózg, a zdolności adaptacyjne do takich sytuacji zaczynają stopniowo spadać .

Życie w przewlekłym stresie może dawać objawy fizyczne, emocjonalne, a nawet osobowościowe i społeczne:

• drżenie rąk,
• bóle brzucha i „nieoczywistych” części ciała (np. pleców),
• zwiększona potliwość,
• przyspieszone bicie serca,
• problemy z pamięcią i koncentracją,
• osłabiona odporność,
• zwiększona samokrytyka i cynizm,
• obniżenie nastroju i widzenie wszystkiego w czarnych barwach,
• nerwowość i frustracja,
• wycofanie społeczne,
• tiki nerwowe,
• wypadanie włosów,
• zaburzenie cyklu miesiączkowego,
• osłabiona odporność.

To tylko część konsekwencji , które wynikają z szalejących w nas hormonów – głównie testosteronu i kortyzolu  – które przez cały czas stawiają nas w trybie gotowości do walki lub ucieczki. To stopniowo wycieńcza każdą sferę naszego życia.

O tym, co dokładnie możesz zrobić, dowiesz się w kolejnych sekcjach.

Zobacz też: Badanie kortyzolu – dlaczego jest tak ważne?

Pielęgnuj relacje z innymi i pomagaj

Ludzie wokół nas – rodzina, przyjaciele, znajomi, sąsiedzi – sprawiają, że sami zaczynamy czuć się lepiej. To właśnie relacje czynią nas istotami społecznymi i dają nam prawdziwe szczęście. Wolisz dzielić radość z najbliższymi czy konsumować ją w samotności?

Pomagając innym, tak naprawdę pomagasz też sobie. Nie tylko poprawisz dobrostan psychiczny, podniesiesz pewność siebie i poczucie własnej wartości, ale też przedłużysz swoje życie .

Zobacz też:

• Jak możesz pomóc pszczołom

Naucz się mówić „nie”, stawiaj granice

Odmawianie nigdy nie jest łatwe. Zazwyczaj czujemy się zobowiązani do pomocy, gdy ktoś o nią prosi.

Ile razy zdarzyło Ci się rzucić wszystko i pomóc przyjaciółce lub koledze?

Ciągłe bycie na zawołanie wszystkich – bez troski o siebie – może z czasem doprowadzić do wypalenia, drażliwości i utraty kontroli nad własnym życiem.

Wyznaczanie granic jest trudne. Ale konieczne.

Jeśli nie możesz poświęcić komuś czasu lub energii – powiedz to, a ciało i umysł będą Ci wdzięczne.

Znajdź czas tylko dla siebie

Być może jesteś cudownym rodzicem na pełen etat i troszczysz się o swoje dzieci. Być może większość doby spędzasz w pracy i troszczysz się o kolejne projekty. Tak czy inaczej, wiem, że trudno będzie Ci wyłuskać z grafiku choćby kilka chwil, żeby zwyczajnie pobyć sam na sam ze sobą.

Musisz to zrobić, żeby nie zwariować w natłoku kolejnych zadań, frustracji czy negatywnych emocji.

Gorąca kąpiel, samotny spacer, dobry film, trening, książka, kubek ulubionej kawy przy książce – nieważne, co wybierzesz, zrób to dla siebie.

Często się przytulaj

Badania naukowe jasno wskazują, że kontakt fizyczny z bliską osobą zmniejsza stres i uwalnia oksytocynę, czyli jeden z hormonów szczęścia.

Być może Twój nastrój niekoniecznie się od razu poprawi, ale wszystkie negatywne emocje będziesz odczuwać o wiele słabiej .

Wypróbuj mindfulness, medytację i treningi relaksacyjne

Żyj tu i teraz.

Ale co to znaczy?

Coraz popularniejsze mindfulness to skupienie się na teraźniejszości – bez oceniania tego, co myślisz i jak się czujesz.

Ta bardzo wyzwalająca praktyka nie tylko zestroi Cię z samym sobą, ale może też poprawić samopoczucie i obniżyć poziom stresu .

Jako dodatkowe wsparcie dla osiągnięcia wewnętrznego Zen możesz również wykorzystać:

• ćwiczenia oddechowe,
• trening autogenny Schultza ,
• trening Jacobsona ,
• medytację i mantry,
• masaż,
• jogę.

Myśl dobrze, mów dobrze, a… będzie dobrze

O pozytywnym myśleniu napisano podręczniki, nakręcono filmy i napisano piosenki (ja uwielbiam Bombaj od Łąki Łan, a Ty?), a i tak mamy z tym problem.

Nie, nie będę Ci oferować banałów jak: zacznij myśleć pozytywnie, a wszystko się zmieni i będzie dobrze. Nie, nie będzie. Ale kiedy przestaniesz skupiać się na negatywach, możesz zmienić Twoje nastawienie do życia i otaczającej rzeczywistości.

„Na nasze pozytywne emocje wpływa czas dla siebie, robienie tego co się lubi, spędzony czas z innymi, czas na świeżym powietrzu” – przypomina Jagoda Turowska.

Pozytywne emocje działają trochę jak filtr na nasze wewnętrzne okulary. Nie chodzi o to, żeby głupkowato się uśmiechać nawet gdy wszyscy płaczą. To ma być Twoja decyzja, żeby nawet w trudnościach dostrzegać tę iskrę dobra – dzięki temu łatwiej je zniesiesz i staniesz się lepszą osobą.

A na koniec…

Pierwszym krokiem do zdrowszego i szczęśliwszego życia jest dostrzeżenie potrzeby zmiany. Jeśli widzisz, że coś nie gra – postaraj się to naprawić.

Zmiany wprowadzaj stopniowo, ale konsekwentnie. Tylko wtedy będą trwałe.

Zacznij traktować siebie trochę jak małe dziecko. Bądź dla siebie stanowczy, a jednocześnie miły i wyrozumiały. Nie karz się za to, że zapomniałeś zrobić trening albo byłeś zbyt zajęty, by trochę poczytać.

Nie zrobiłeś czegoś dzisiaj? Zadbaj o to, żeby jutro zrobić o 1% więcej.

Od czego zaczniesz?