Prebiotyk (a probiotyk) – co to, jak stosować, naturalne przykłady

Prebiotyk, probiotyk, a do tego jeszcze synbiotyk. Podobne nazwy, ale nieco inne działanie i zastosowanie. Trudno się połapać w tych biotykach, a Ty po prostu chcesz być pełen sił.

Dlatego wspólnie z dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą wyjaśnimy, czym jest prebiotyk i kiedy to na niego warto postawić.

Natu.Care Maślan Sodu Premium

Poznaj Maślan Sodu Premium – najwyższej jakości suplement wspierający zdrowie jelit. Maślan sodu pomaga w regeneracji nabłonka jelitowego, poprawia trawienie i wspiera naturalną równowagę mikroflory.

Sprawdź cenę

W końcu się lepiej czuję! Pożegnałam się ze wzdęciami i zaparciami a do tego poprawił się stan mojej cery bo zdrowe jelita to też zdrowa i piękna skóra. Polecam!

@Klaudia F.

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Probiotyki
• Synbiotyki
• Psychobiotyki
• Kwas masłowy
• Antyoksydanty
• Adaptogeny
• Post przerywany dla zdrowia jelit
• Najlepsze suplementy na wątrobę
• Najlepsze tabletki na zgagę
• Najlepsze tabletki na sen bez recepty

Co to jest prebiotyk?

Prebiotyk to substancja, zwykle występująca w niektórych produktach spożywczych, która stymuluje wzrost i aktywność bakterii probiotycznych w Twoim układzie pokarmowym. 

Większość prebiotyków to specjalne rodzaje błonnika, które nie są strawne dla ludzi, ale mogą być fermentowane przez wybrane rodzaje bakterii, przede wszystkim te, które korzystnie wpływają na zdrowie, takie jak Bifidobakterie i Lactobacillus .

Prebiotyki odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, pomagając w lepszym wchłanianiu składników odżywczych, poprawiając zdrowie jelit, a także wspierając ogólną odporność organizmu.

Prebiotyk a probiotyk – czym się różnią?

Prebiotyki i probiotyki mimo zbliżonej nazwy, pełnią w ciele odmienne funkcje. Oba są jednak bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Prebiotyki to niestrawne składniki pożywienia, które fermentowane są przez bakterie w Twoim układzie pokarmowym, stymulując wzrost korzystnej mikroflory jelitowej. Prebiotyki występują naturalnie w wielu źródłach żywności, takich jak czosnek, cebula czy banany. Zarówno jako składnik diety, jak i dodatek do żywności, mają korzystny wpływ na zdrowie poprzez wspieranie wzrostu i aktywności bakterii jelitowych .

Z drugiej strony, probiotyki to żywe organizmy – głównie bakterie, ale również niektóre rodzaje drożdży – które, gdy są spożywane w odpowiedniej ilości, mają korzystny wpływ na Twoje zdrowie. Możesz je znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak jogurty i inne fermentowane spożywcze artykuły mleczne. Są także dostępne jako suplementy diety. Probiotyki mogą pomóc w poprawie funkcji układu pokarmowego, wsparciu układu odpornościowego i ogólnym działaniu organizmu .

W skrócie prebiotyki są pokarmem dla dobrych bakterii w Twoim układzie pokarmowym. Z kolei probiotyki to właśnie te „dobre” bakterie, które wspierają pracę Twojego organizmu.

Najlepsze suplementy wspierające jelita

Rekomendowany przez instytut mikroekologii

Natu.Care Maślan Sodu Premium

5.0

• Skład premium: 1200 mg czystego maślanu sodu w dziennej porcji
• Wsparcie jelit: regeneracja, równowaga mikrobioty i komfort trawienny
• Bez kompromisów: bez wypełniaczy, dodatków i konserwantów
• Efektywność: mikrootoczkowana forma o zwiększonej biodostępności
• Rekomendowany po antybiotykach: odbudowa mikroflory jelitowej
• Opakowanie: 60 kapsułek / 30 dni 
• Rekomendowany przez Instytut Mikroekologii i przebadany w laboratorium J.S.Hamilton

Sprawdź cenę

Opis produktu

Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.

Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.

Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.

Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
• Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
• Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
• Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
• Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
• Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Weź 3 kapsułki dziennie o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku. Preparat należy połknąć w całości, popijając wodą.  Maślan Sodu Premium przeznaczony jest dla osób dorosłych. Produkt należy stosować pod nadzorem lekarza

Opinia użytkownika

Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.

Kompleksowe wsparcie

Best Lab BestBiotic probiotyk

4.9

Składniki aktywne: Bifidobacterium lactis BS01, Lactobacillus rhamnosus GG,Lactobacillus rhamnosus LR05, Lactobacillus rhamnosus LR04,Lactobacillus plantarum LP01,Lactobacillus plantarum LP02, Lactobacillus salivarius LS01, Streptococcus thermophilus ST10 ,Bifidobacterium lactis MB2409, Bifidobacterium bifidum MB109 
Forma: kapsułki
Opakowanie: 30 kapsułek
Porcja: 1 kapsułka dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wyjątkowa formuła suplementu diety opiera się na mikrokapsułkowanych szczepach probiotycznych, w tym Bifidobacterium lactis BS01 i Lactobacillus rhamnosus GG. Dzięki temu dostarczasz swoim jelitom kompleksowe wsparcie, zapewniając optymalne warunki mikrobiotyczne. Każda kapsułka to precyzyjnie dostosowana dawka dobroczynnych bakterii, które pomagają utrzymać równowagę jelitową.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skuteczność działania potwierdzona badaniami.
• Aż 10 szczepów bakterii wysoce skoncentrowane w jednej dawce.
• Innowacyjna formuła zamknięta w kwasoodpornej kapsułce DR Caps.

Minusy:

• Brak.

Bezglutenowy

Nature Science Mycobiotic NS

4.8

Składniki aktywne: skrobia kukurydziana, stearynian magnezu, bakterie kwasu mlekowego: Lactobacillus plantarum AMT4 minimum 1 200 000 000 jednostek tworzących kolonie/g (1,2x109 jtk/g), Lactobacillus plantarum AMT14 minimum 1 200 000 000 jednostek tworzących kolonie/g (1,2x109 jtk/g), Bifidobacterium animalis AMT30 minimum 1 000 000 000 jednostek tworzących kolonie/g (1x109 jtk/g)
Forma: saszetki
Opakowanie: 21 saszetek
Porcja: 1-2 porcje dziennie
Wystarczy na: 10-21 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Mycobiotic to probiotyk wspomagający naturalne procesy stabilizacyjne mikroflory jelitowej. Może być stosowany prewencyjnie w przypadku występowania grzybicy lub dysbakteriozy układu pokarmowego. Produkt posiada właściwości probiotyczne, redukuje toksyny w organizmie wytwarzane przez mikroorganizmy oraz wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Wspomaga naturalne procesy stabilizacyjne mikroflory jelitowej
• Szczepy bakterii wysoce skoncentrowane w jednej dawce
• Działanie produktu potwierdzone badaniami.
• Nie zawiera glutenu, substancji słodzących oraz konserwujących. 

Minusy:

• Produkt trzeba rozpuścić w płynie.

Vivomixx Mikrokapsułki 10 miliardów, 30 sztuk

4.9

• Szczepy probiotyków: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–4 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 7–30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający kompleks różnych szczepów probiotyków. Zróżnicowane rodzaju kultur bakterii pomogą efektywnie odbudować mikrobiotę układu pokarmowego, usprawnić pracę jelit i wspomóc naturalną odporność organizmu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Różne rodzaje bakterii probiotycznych w składzie.
• Każdy szczep probiotyków posiada szczegółowe oznaczenie w postaci specjalnego kodu.
• Malutkie kapsułki są łatwe do połknięcia.
• Nie zawiera glutenu, soi i laktozy.
• Bez barwników i konserwantów.

Minusy:

• Producent nie precyzuje, w jakich przypadkach przyjmować maksymalną porcję dzienną probiotyku.

Dodatkowe informacje

W przypadku najmłodszych dzieci kapsułkę można otworzyć, a jej zawartość rozpuścić w napoju.

SANPROBI Barrier Probiotyki

4.9

• Szczepy probiotyków: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–4 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 10–40 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wieloszczepowy probiotyk w postaci suplementu diety. Jest przeznaczony dla dzieci powyżej trzeciego roku życia. Różnorodność zawartych w nim probiotyków zapewnia kompleksowe działanie produktu na organizm. Zawarte w nim żywe kultury bakterii dbają o mikroflorę jelit, mają pozytywny wpływ na trawienie oraz zwiększają naturalną odporność.

Plusy i minusy

Plusy:

• Różne rodzaje bakterii probiotycznych w składzie.
• Szczegółowo określone szczepy bakterii probiotycznych w składzie, oznaczone specjalnymi kodami.
• Odpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią.
• Nie zawiera glutenu.

Minusy:

• W przypadku dorosłych i dzieci powyżej 12 roku życia należy przyjmować od 2 do 4 kapsułek. Producent nie precyzuje, w jakich przypadkach przyjmować maksymalną porcję dzienną probiotyku.

Dodatkowe informacje

W celu ustalenia optymalnej dziennej porcji tego suplementu warto zasięgnąć opinii lekarza lub farmaceuty.

Probiotyk

Panaseus Formuła na jelita

5.0

• Składniki aktywne: L-glutamina, ekstrakt z nasion kopru włoskiego, ekstrakt z kwiatów nagietka, ekstrakt z żywicy kory kadzidłowca indyjskiego, cynk, inulina, ekstrakt z kłącza kurkumy, maślan sodu, bakterie probiotyczne 
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 50 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Stosowanie Panaseus Formuły na trawienie może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit poprzez wsparcie bariery jelitowej, redukcję stanów zapalnych, ochronę przed uszkodzeniami i odbudowę zdrowej mikroflory jelitowej.

Poczuj różnicę w pracy jelit dzięki ekstraktom roślinnym, aminokwasom i bakteriom probiotycznym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
• Czysty i prosty skład.
• Dobry dla wegan i wegetarian.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Inulina, która w tych kapsułkach pełni rolę wypełniacza jest naturalnym prebiotykiem i również wspiera zdrowie jelit.

Biocodex Enterol

4.8

• Szczepy probiotyków: Saccharomyces boulardii
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–4 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 5–20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Enterol to lek OTC zawierający szczep drożdżaków szczególnie pomocny w leczeniu biegunek, spowodowanych infekcjami lub tzw. biegunek podróżnych. Polecany jest również jako terapia ochronna jelit w okresie przyjmowania antybiotyków.

Plusy i minusy

Plusy:

• Działanie potwierdzone badaniami.
• Posiada szczegółowo określony szczep bakterii probiotycznych w składzie, oznaczony specjalnym kodem.
• Odpowiedni dla wegetarian.

Minusy:

• Tylko jeden szczep bakterii w składzie.
• W zależności od przyczyny przyjmowania może być konieczne połykanie aż czterech kapsułek dziennie.

Dodatkowe informacje

To ile kapsułek leku przyjmować w ciągu dnia zależy od przyczyny jego stosowania. Szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz w ulotce dołączonej do opakowania.

Asecurin IB

4.9

• Składniki aktywne: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulina
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 20 kapsułek
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Asecurin IB to synbiotyk, czyli połączenie probiotyku i prebiotyku. Zawiera bakterie oraz drożdżaki, wspierające pracę jelit i układu trawiennego oraz inulinę, która jest pokarmem dla tych mikroorganizmów. Dodatek prebiotyku wspomaga i przyśpiesza rozrost dobroczynnej flory bakteryjnej w jelitach.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobrze oznaczone szczepy bakterii probiotycznych.
• Prosty i czysty skład.
• Dodatek prebiotyku w postaci inuliny.

Minusy:

• Opakowanie wystarcza jedynie na 20 dni suplementacji.

Dodatkowe informacje

Przechowuj w suchym i zacienionym miejscu, w temperaturze pokojowej.

Pomaga na tarczycę

Dr.Jacob's Jod + Selen probio

4.8

• Składniki aktywne: witamina B12, jod, selen, krzem, Lakto- i Bifidobakterie
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 90 kapsułek
• Wystarczy na: 3 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety Jod + Selen probio to połączenie jodu, selenu, witaminy B12 oraz probiotyków. Formuła produktu została zaprojektowana tak, aby wspierać zdrowie tarczycy oraz prawidłową florę jelitową. 

Jod i selen są kluczowymi mikroelementami niezbędnymi dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Z kolei miliony probiotycznych bakterii, w tym Lactobacillus plantarum i Bifidobacterium lactis, pomagają utrzymać zdrowe środowisko jelitowe. 

Dodatkowo witamina B12 wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny oraz układ nerwowy. Produkt jest doskonałym wyborem dla osób z problemami tarczycy i zaburzeniami jelit.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Wydajne opakowanie.
• Wygodne dawkowanie.

Minusy:

• Kapsułki mogłyby być trochę mniejsze.

Dodatkowe informacje

Preparat jest przyjazny weganom.

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Typ białka: roślinne
• Opakowanie: 500 g
• Ilość porcji w opakowaniu: 16
• Białko w porcji: 15 g (biała czekolada-malina i wanilia-jagoda), 14 g (czekolada)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Odżywka białkowa z pięciu białek roślinnych wzbogacona o błonnik z akacji, siemię lniane, olej MCT oraz kompleks probiotyczno-prebiotyczny LactoWise®. To synbiotyk, który stymuluje rozwój i wzrost korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym i wykazuje korzystny wpływ na kondycję układu pokarmowego.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bogaty aminogram dzięki różnorodności z 5 białek.
• Dodatek LactoWise® wspiera układ pokarmowy.
• Zawiera naturalne barwniki.
• Niska zawartość cukrów.
• Wysoka zawartość błonnika pokarmowego.

Minusy:

• Opakowanie zawiera tylko 16 porcji.
• Zawiera maltodekstrynę – osoby pilnujące cukru we krwi i indeksu glikemicznego powinny zachować ostrożność.

Dodatkowe informacje

• Wegańskie odżywki białkowe ze względu na rozpuszczalność i konsystencje to świetny dodatek do deserów, owsianek, omletów czy pancakes.

Opinia eksperta

Odżywka idealna do spożycia szczególnie po treningu, w celu regeneracji mikrouszkodzeń. Fajny dodatek LactoWise®  i koncentratu soku buraczanego, co wspiera mikroflorę jelitową.

Najlepszy na trawienie

Sundose° Daily Lightness°

4.8

• Składniki aktywne: ekstrakt z kminku, ekstrakt z karczocha, kurkumina, piperyna i probiotyki
• Forma: kapsułki + proszek
• Porcja: 1 saszetka + 3 twarde kapsułki
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Sundose° Daily Lightness° to formuła, która wspiera żołądek i wątrobę, ogranicza częstotliwość gazów i wzdęć, a także wspomaga optymalne trawienie. Preparat nie zawiera zbędnych dodatków, a kompozycja składników aktywnych (np. kurkuminą z piperyną) wzajemnie zwiększa ich wchłanianie.
Suplementy diety od Sundose występuje w dwóch wersjach smakowych: pomarańczowej i zielonej.

Plusy i minusy

Plusy

• Dobrze dobrane składniki aktywne.
• Brak zbędnych dodatków.
• Dwa smaki do wyboru.

Minusy:

• Skomplikowane dawkowanie.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i sztucznych barwników.

6 szczepów bakterii

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Najważniejsze składniki: Lab2pro™ 6 szczepów bakterii kwasu mlekowego
• Forma: pastylki
• Opakowanie: 30 pastylek
• Porcja: 1 pastylka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

ROSEBIOTIC to synbiotyk, zawierający opatentowany kompleks Lab2pro™ złożony z 6 wyselekcjonowanych i przebadanych szczepów bakterii kwasu mlekowego. Synbiotyk – to połączenie w jednym produkcie prebiotyku z probiotykiem. Preparat ma pozytywny wpływ na wspomaganie i wzmocnienie układu odpornościowego, poprawę trawienia, a także biodostępności witamin i minerałów w przewodzie pokarmowym.

Polecany suplement diety, gdy chcesz odbudować stan swojej mikroflory jelitowej, uregulować pracę układu trawiennego i poprawić wchłanianie składników odżywczych.

Plusy i minusy

Plusy:

• Zawiera 6 dokładnie przebadanych, ze ściśle określoną przynależnością gatunkową szczepów o synergistycznym działaniu.
• Dużo pozytywnych opinii o działaniu synbiotyku.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Zawiera bakterie, które zostały poddane metodzie podwójnego otoczkowania warstwą białkową i polisacharydową. Takie zabezpieczenie chroni komórki przed czynniki zewnętrznymi takimi jak wilgoć i ciepło oraz wewnętrznymi w naszym organizmie (kwas żołądkowy). Zwiększa to przeżywalność szczepów, ułatwia dotarcie do jelit i prawidłowy proces kolonizacji.

Opinia eksperta

Preparat ma ciekawą kompozycję bakterii, a fruktoologosacharydy będą działać jako pożywka dla nich. Fajny skład, warto spróbować.

Czym jest prebiotyk i probiotyk w jednym suplemencie?

Suplement, który zawiera jednocześnie probiotyki i prebiotyki, nazywany jest synbiotykiem.

Zasada działania synbiotyków polega na synergii pomiędzy probiotykami – żywymi organizmami, które mają korzystny wpływ na Twój organizm (przede wszystkim na układ trawienny) – oraz prebiotykami, czyli niewielkimi cząstkami, które nie są trawione przez układ pokarmowy, ale służą jako „pokarm” dla probiotyków .

Synbiotyk pozwala na wzajemne uzupełnianie się tych dwóch składników – prebiotyki stymulują wzrost i aktywność probiotyków, które z kolei pomagają w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej w układzie pokarmowym. Synbiotyki mogą więc zwiększyć skuteczność zarówno prebiotyków, jak i probiotyków, dostarczając jednocześnie korzyści dla zdrowia.

Probiotyk + prebiotyk – jak stosować?

Komplementarne stosowanie probiotyków i prebiotyków, czyli synbiotyków, zależy od specyficznych zaleceń zawartych na etykiecie produktu lub podanych przez lekarza czy dietetyka.

Przede wszystkim warto zadbać o ich spożycie wraz z posiłkiem. Dzięki temu lepiej się przyswoją. Należy też zwrócić uwagę na regularność stosowania (wedle zaleceń) i nie zaprzestawać terapii na własną rękę (zwłaszcza po antybiotykoterapii).

Zobacz też:

• Kiedy warto brać probiotyki?
• Probiotyk przed czy po antybiotyku?

Na co pomaga prebiotyk?

Prebiotyki to ważne składniki żywności, które stymulują wzrost i aktywność korzystnej mikroflory jelitowej, odgrywając istotną rolę w zdrowiu. Choć są one ważne dla ogólnej równowagi bakterii jelitowych, wykazują też szereg specyficznych korzyści zdrowotnych.

Poprawa zdrowia jelit

Prebiotyki poprawiają zdrowie jelit poprzez stymulowanie wzrostu korzystnej mikroflory jelitowej, a także produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (głównie maślan sodu), które są ważne dla komórek nabłonka jelitowego i pomagają utrzymać integralność bariery jelitowej .

Dodatkowo mogą zmniejszać stan zapalny w jelitach, co jest pomocne w chorobach takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna i pomóc łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego.

Jak prebiotyki wspomagają zdrowie jelit ?

• Stymulacja wzrostu korzystnej mikroflory jelitowej. Prebiotyki dostarczają „pokarmu” dla korzystnej mikroflory jelitowej, w tym dla takich bakterii jak Lactobacillus i Bifidobacterium. Wzrost tych bakterii może przyczyniać się do lepszej równowagi mikroflory jelitowej, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia jelit.
• Produkcja krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Podczas fermentacji prebiotyków przez bakterie jelitowe, wytwarzane są krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Część z nich, np. maślan sodu jest głównym źródłem energii dla komórek nabłonka jelitowego i odgrywa istotną rolę w utrzymaniu integralności bariery jelitowej.
• Zmniejszenie stanu zapalnego. Prebiotyki, poprzez wspieranie korzystnej mikroflory jelitowej i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w jelitach. Wybrane z nich mają silne właściwości przeciwzapalne, dlatego mogą pomóc w łagodzeniu stanu zapalnego przy chorobach takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy zapalenie jelita grubego.
• Łagodzenie objawów zespołu jelita drażliwego. Niektóre badania sugerują, że prebiotyki mogą pomóc w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS), takich jak ból brzucha, wzdęcia i nieregularność stolca. 

Wsparcie układu odpornościowego

Prebiotyki pełnią ważne funkcje w modulacji układu odpornościowego. Naturalnie występują w wielu rodzajach żywności, a ich regularne spożywanie może przyczynić się do wzmocnienia mechanizmów obronnych.

Wspomaganie zdrowia serca

Prebiotyki, takie jak inulina i fruktooligosacharydy, zostały zbadane pod kątem zdolności do regulowania lipidów w organizmie. Badania wykazały, że regularne spożywanie prebiotyków może pomóc zmniejszyć stężenie cholesterolu LDL (tzw. „złego” cholesterolu) oraz trójglicerydów, które są istotnymi czynnikami ryzyka chorób serca .

Dodatkowo prebiotyki mogą również pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Niektóre badania sugerują, że mogą obniżać ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem, co przekłada się na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych .

Pamiętaj jednak, że prebiotyki mające potencjalne korzyści dla zdrowia serca, powinny być stosowane jako część zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia, a nie jako substytut leczenia farmakologicznego przepisanego przez lekarza.

Pozytywny wpływ na kości

Dobre prebiotyki, takie jak inulina i fruktooligosacharydy (FOS) mogą poprawiać wchłanianie składników mineralnych, takich jak wapń i magnez, które są niezbędne dla zdrowia kości i zębów. Przyczyniają się do tego, poprawiając równowagę mikroflory jelitowej i tworząc korzystne warunki w jelitach dla wchłaniania tych składników .

Jakie są naturalne prebiotyki?

Naturalne prebiotyki to substancje występujące w różnych produktach spożywczych, które działają jako „pokarm” dla korzystnych bakterii jelitowych. Przykłady prebiotyków w artykułach spożywczych możesz znaleźć w wielu rodzajach żywności, zwłaszcza tych, które są bogate w błonnik.

Jakie są naturalne prebiotyki w diecie ?

• Czosnek,
• cebula,
• por
• szparagi,
• banany,
• jabłka,
• buraki,
• jeżyny,
• płatki owsiane.

Kiedy warto brać prebiotyk?

Biorąc pod uwagę korzyści płynące z konsumpcji prebiotyków, warto rozważyć ich spożycie w przypadku problemów z trawieniem, wzmożonych potrzeb odpornościowych, ubogiej diety, po zakończeniu antybiotykoterapii oraz w przypadku zespołów metabolicznych .

• Problemy z trawieniem. Prebiotyki stymulują wzrost „dobrych” bakterii w jelitach, co ułatwia trawienie. Może to pomóc w przeciwdziałaniu częstym problemom związanym z układem pokarmowym, takim jak zaparcia lub biegunka.
• Poprawa układu odpornościowego. Zdrowa flora jelitowa ma kluczowe znaczenie dla Twojego układu odpornościowego. Prebiotyki wspomagają jej funkcjonowanie, co ma przełożenie na całościową odporność organizmu.
• Niezdrowa dieta. Jeżeli Twoja dieta nie jest bogata w naturalne produkty zawierające prebiotyki, jak owoce, warzywa czy pełnoziarniste produkty, suplementacja może zrekompensować te niedobory.
• Po antybiotykoterapii. Antybiotyki mają tendencję do zakłócania równowagi bakterii w przewodzie pokarmowym. Prebiotyki mogą zapobiec niekorzystnym skutkom stosowania antybiotyków, wspierając „dobre” bakterie.

Jak brać prebiotyk?

Suplementy prebiotykowe należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta, które zazwyczaj są umieszczone na etykiecie produktu. Zalecane jest ich spożycie w trakcie lub po posiłku, aby zminimalizować ewentualne skutki uboczne takie jak wzdęcia.

Czy można przedawkować prebiotyk?

Tak, można przedawkować prebiotyk, ale jest to bardzo rzadki problem. Nadmierne spożycie prebiotyków może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia, gazy, ból brzucha, a nawet biegunka.

Symptomy te wynikają z dużej aktywności bakterii jelitowych, które fermentują prebiotyki. Dlatego zawsze zaleca się zaczynanie od niższej dawki i jej stopniowe zwiększanie, co pozwoli ciału dostosować się do zwiększonego spożycia błonnika. Dodatkowo, jeżeli zauważysz jakiekolwiek niepokojące objawy, skontaktuj się z lekarzem .

Prebiotyki są coraz częściej wykorzystywane w przemyśle kosmetycznym jako składnik wielu produktów do pielęgnacji skóry i włosów. Są doceniane głównie za swoją zdolność do wspierania „dobrych” bakterii na skórze, co pomaga utrzymać cerę w zdrowej kondycji .

Prebiotyki w produktach kosmetycznych mogą pomóc w zmniejszeniu podrażnień, zwiększaniu nawilżenia, uszczelnianiu bariery skórnej oraz ochronie przed negatywnymi efektami środowiska, takimi jak zanieczyszczenia powietrza .

Jednakże warto pamiętać, że tak jak w przypadku wszystkich kosmetyków, stopień skuteczności jest zróżnicowany i zależny od specyfiki produktu oraz indywidualnej reakcji skóry na wybrany kosmetyk.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Podsumowanie