Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Prebiotyk (a probiotyk) – co to, jak stosować, naturalne przykłady

Prebiotyk poprawia zdrowie jelit, wspiera układ odpornościowy i wspomaga zdrowie serca.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
RecenzjaJulia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Prebiotyk (a probiotyk) – co to, jak stosować, naturalne przykłady
10 stycznia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

12 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Prebiotyk, probiotyk, a do tego jeszcze synbiotyk. Podobne nazwy, ale nieco inne działanie i zastosowanie. Trudno się połapać w tych biotykach, a Ty po prostu chcesz być pełen sił.

Dlatego wspólnie z dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą wyjaśnimy, czym jest prebiotyk i kiedy to na niego warto postawić.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co to jest prebiotyk i czym różni się od probiotyku.
  • Na co pomaga prebiotyk i jakie są jego naturalne formy.
  • Kiedy warto brać prebiotyk i czy jest wykorzystywany w kosmetykach.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Co to jest prebiotyk?

Prebiotyk to substancja, zwykle występująca w niektórych produktach spożywczych, która stymuluje wzrost i aktywność bakterii probiotycznych w Twoim układzie pokarmowym. 

Większość prebiotyków to specjalne rodzaje błonnika, które nie są strawne dla ludzi, ale mogą być fermentowane przez wybrane rodzaje bakterii, przede wszystkim te, które korzystnie wpływają na zdrowie, takie jak Bifidobakterie i Lactobacillus .

Prebiotyki odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, pomagając w lepszym wchłanianiu składników odżywczych, poprawiając zdrowie jelit, a także wspierając ogólną odporność organizmu.

Probiotyk

Panaseus Formuła na jelita

Panaseus Formuła na jelita
5.0
  • Składniki aktywne: L-glutamina, ekstrakt z nasion kopru włoskiego, ekstrakt z kwiatów nagietka, ekstrakt z żywicy kory kadzidłowca indyjskiego, cynk, inulina, ekstrakt z kłącza kurkumy, maślan sodu, bakterie probiotyczne 
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Stosowanie Panaseus Formuły na trawienie może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit poprzez wsparcie bariery jelitowej, redukcję stanów zapalnych, ochronę przed uszkodzeniami i odbudowę zdrowej mikroflory jelitowej.

Poczuj różnicę w pracy jelit dzięki ekstraktom roślinnym, aminokwasom i bakteriom probiotycznym.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
  • Czysty i prosty skład.
  • Dobry dla wegan i wegetarian.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Inulina, która w tych kapsułkach pełni rolę wypełniacza jest naturalnym prebiotykiem i również wspiera zdrowie jelit.

Prebiotyk a probiotyk – czym się różnią?

Prebiotyki i probiotyki mimo zbliżonej nazwy, pełnią w ciele odmienne funkcje. Oba są jednak bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Prebiotyki to niestrawne składniki pożywienia, które fermentowane są przez bakterie w Twoim układzie pokarmowym, stymulując wzrost korzystnej mikroflory jelitowej. Prebiotyki występują naturalnie w wielu źródłach żywności, takich jak czosnek, cebula czy banany. Zarówno jako składnik diety, jak i dodatek do żywności, mają korzystny wpływ na zdrowie poprzez wspieranie wzrostu i aktywności bakterii jelitowych .

Z drugiej strony, probiotyki to żywe organizmy – głównie bakterie, ale również niektóre rodzaje drożdży – które, gdy są spożywane w odpowiedniej ilości, mają korzystny wpływ na Twoje zdrowie. Możesz je znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak jogurty i inne fermentowane spożywcze artykuły mleczne. Są także dostępne jako suplementy diety. Probiotyki mogą pomóc w poprawie funkcji układu pokarmowego, wsparciu układu odpornościowego i ogólnym działaniu organizmu .

W skrócie prebiotyki są pokarmem dla dobrych bakterii w Twoim układzie pokarmowym. Z kolei probiotyki to właśnie te „dobre” bakterie, które wspierają pracę Twojego organizmu.

APTEO probiotyk w kroplach

APTEO probiotyk w kroplach
4.8
  • Szczepy probiotyków: Lactobacillus rhamnosus 
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: krople
  • Porcja: 5 kropli
  • Wystarczy na: 40 dni
Opis produktu

Suplement diety w wygodnej formie kropli, przeznaczony dla niemowląt już od pierwszego dnia życia. Pomaga budować prawidłową mikroflorę jelitową u najmłodszych.

Preparat wspomaga pracę jelit, trawienie i odporność.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wygodna forma kropli.
  • Posiada szczegółowo określony szczep bakterii probiotycznych w składzie, oznaczony kodem numerycznym.
  • Kroplomierz w nakrętce ułatwia dozowanie.

Minusy:

  • Tylko jeden szczep bakterii – Lactobacillus. Preparat mógłby zostać uzupełniony o szczep Bifidobacterium.
Dodatkowe informacje

Wstrząśnij buteleczką przed pobraniem kropli.

Multilac Baby Synbiotyk

Multilac Baby Synbiotyk
4.9
  • Szczepy probiotyków: Lactobacillus rhamnosus 
  • Dodatkowe składniki aktywne: prebiotyki (fruktooligosacharydy)
  • Forma: krople
  • Porcja: 6 kropli
  • Wystarczy na: 16 dni
Opis produktu

Synbiotyk w kroplach przeznaczony dla dzieci i niemowląt. Oprócz szczepu bakterii probiotycznych zawiera również prebiotyki, które sprzyjają namnażaniu się dobroczynnych mikroorganizmów w jelitach.

Synbiotyk zawiera technologię MURE, która poprawia przeżywalność kultur bakterii. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wygodna forma kropli.
  • Posiada szczegółowo określony szczep bakterii probiotycznych w składzie, oznaczony kodem numerycznym.
  • Kroplomierz w nakrętce ułatwia dozowanie.
  • Dodatek prebiotyku sprzyja odbudowie mikroflory jelit.

Minusy:

  • Tylko jeden szczep bakterii – Lactobacillus. Preparat mógłby zostać uzupełniony o szczep Bifidobacterium.
Dodatkowe informacje

Wstrząśnij buteleczką przed użyciem. Krople można aplikować bezpośrednio do jamy ustnej lub dodawać do napojów.

Czym jest prebiotyk i probiotyk w jednym suplemencie?

Suplement, który zawiera jednocześnie probiotyki i prebiotyki, nazywany jest synbiotykiem.

Zasada działania synbiotyków polega na synergii pomiędzy probiotykami – żywymi organizmami, które mają korzystny wpływ na Twój organizm (przede wszystkim na układ trawienny) – oraz prebiotykami, czyli niewielkimi cząstkami, które nie są trawione przez układ pokarmowy, ale służą jako „pokarm” dla probiotyków .

Synbiotyk pozwala na wzajemne uzupełnianie się tych dwóch składników – prebiotyki stymulują wzrost i aktywność probiotyków, które z kolei pomagają w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej w układzie pokarmowym. Synbiotyki mogą więc zwiększyć skuteczność zarówno prebiotyków, jak i probiotyków, dostarczając jednocześnie korzyści dla zdrowia.

Probiotyk + prebiotyk – jak stosować?

Komplementarne stosowanie probiotyków i prebiotyków, czyli synbiotyków, zależy od specyficznych zaleceń zawartych na etykiecie produktu lub podanych przez lekarza czy dietetyka.

Przede wszystkim warto zadbać o ich spożycie wraz z posiłkiem. Dzięki temu lepiej się przyswoją. Należy też zwrócić uwagę na regularność stosowania (wedle zaleceń) i nie zaprzestawać terapii na własną rękę (zwłaszcza po antybiotykoterapii).

Zobacz też:

Na co pomaga prebiotyk?

Prebiotyki to ważne składniki żywności, które stymulują wzrost i aktywność korzystnej mikroflory jelitowej, odgrywając istotną rolę w zdrowiu. Choć są one ważne dla ogólnej równowagi bakterii jelitowych, wykazują też szereg specyficznych korzyści zdrowotnych.

Poprawa zdrowia jelit

Prebiotyki poprawiają zdrowie jelit poprzez stymulowanie wzrostu korzystnej mikroflory jelitowej, a także produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (głównie maślan sodu), które są ważne dla komórek nabłonka jelitowego i pomagają utrzymać integralność bariery jelitowej .

Dodatkowo mogą zmniejszać stan zapalny w jelitach, co jest pomocne w chorobach takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna i pomóc łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego.

Warto również wspomnieć, że prebiotyki pomagają w obniżaniu poziomu „złego” cholesterolu czyli frakcji LDL, wspierają poziom pH treści jelitowej czy też przyspieszają eliminację substancji toksycznych z organizmu.
Daria Kotek

Daria KotekKierownik ds. nauki i promocji w Instytucie Mikroekologii w Poznaniu

Jak prebiotyki wspomagają zdrowie jelit ?

  • Stymulacja wzrostu korzystnej mikroflory jelitowej. Prebiotyki dostarczają „pokarmu” dla korzystnej mikroflory jelitowej, w tym dla takich bakterii jak Lactobacillus i Bifidobacterium. Wzrost tych bakterii może przyczyniać się do lepszej równowagi mikroflory jelitowej, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia jelit.
  • Produkcja krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Podczas fermentacji prebiotyków przez bakterie jelitowe, wytwarzane są krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Część z nich, np. maślan sodu jest głównym źródłem energii dla komórek nabłonka jelitowego i odgrywa istotną rolę w utrzymaniu integralności bariery jelitowej.
  • Zmniejszenie stanu zapalnego. Prebiotyki, poprzez wspieranie korzystnej mikroflory jelitowej i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w jelitach. Wybrane z nich mają silne właściwości przeciwzapalne, dlatego mogą pomóc w łagodzeniu stanu zapalnego przy chorobach takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy zapalenie jelita grubego.
  • Łagodzenie objawów zespołu jelita drażliwego. Niektóre badania sugerują, że prebiotyki mogą pomóc w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS), takich jak ból brzucha, wzdęcia i nieregularność stolca. 
Szczególnie w zaparciowej postaci IBS, warto włączyć do diety prebiotyki będące błonnikiem rozpuszczalnym.
Daria Kotek

Daria KotekKierownik ds. nauki i promocji w Instytucie Mikroekologii w Poznaniu

Prebiotyki w połączeniu z probiotykami wspomagają także układ pokarmowy przy zakażeniu Helicobacter Pylori, wrzodach żołądka oraz stosowaniu NLPZ, a nawet zwykłego paracetamolu.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Wsparcie układu odpornościowego

Prebiotyki pełnią ważne funkcje w modulacji układu odpornościowego. Naturalnie występują w wielu rodzajach żywności, a ich regularne spożywanie może przyczynić się do wzmocnienia mechanizmów obronnych.

Działanie

Jak wspiera odporność? 

Modulowanie mikroflory jelitowej

Prebiotyki dostarczają „paliwa” dla korzystnej mikroflory jelitowej, stymulując jej wzrost i aktywność. Te korzystne bakterie – takie jak Bifidobacteria i Lactobacillus – są nie tylko kluczowe dla zdrowia układu trawiennego, ale odgrywają też ważną rolę w układzie odpornościowym, pomagając w regulacji odpowiedzi immunologicznej na patogeny.

Poprawa integralności bariery jelitowej

Podczas fermentacji prebiotyków przez bakterie jelitowe powstają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Niektóre z nich są głównym źródłem energii dla komórek nabłonka jelitowego, wspierając integralność bariery jelitowej. Ta bariera jest pierwszą linią obrony przeciwko patogenom i toksynom, dlatego utrzymanie jej w całości jest ważne dla zdrowia układu odpornościowego.

Regulacja reakcji immunologicznych

Prebiotyki, poprzez wspieranie zdrowej mikroflory jelitowej, mogą wpływać na modulację odpowiedzi immunologicznych. Na przykład, niektóre zakwaszające bakterie jelitowe, pobudzane przez prebiotyki mogą stymulować produkcję przeciwciał lub aktywować pewne komórki układu odpornościowego, pomagając w walce z patogenami.

Łagodzenie stanu zapalnego

Prebiotyki mogą pomóc w zmniejszaniu stanu zapalnego w organizmie poprzez wpływ na mikroflorę jelitową i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Stan zapalny jest często związany z niewłaściwą reakcją układu odpornościowego i może prowadzić do wielu chorób przewlekłych, dlatego jego łagodzenie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia.

Wspomaganie zdrowia serca

Prebiotyki, takie jak inulina i fruktooligosacharydy, zostały zbadane pod kątem zdolności do regulowania lipidów w organizmie. Badania wykazały, że regularne spożywanie prebiotyków może pomóc zmniejszyć stężenie cholesterolu LDL (tzw. „złego” cholesterolu) oraz trójglicerydów, które są istotnymi czynnikami ryzyka chorób serca .

Dodatkowo prebiotyki mogą również pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Niektóre badania sugerują, że mogą obniżać ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem, co przekłada się na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych .

Pamiętaj jednak, że prebiotyki mające potencjalne korzyści dla zdrowia serca, powinny być stosowane jako część zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia, a nie jako substytut leczenia farmakologicznego przepisanego przez lekarza.

Pozytywny wpływ na kości

Dobre prebiotyki, takie jak inulina i fruktooligosacharydy (FOS) mogą poprawiać wchłanianie składników mineralnych, takich jak wapń i magnez, które są niezbędne dla zdrowia kości i zębów. Przyczyniają się do tego, poprawiając równowagę mikroflory jelitowej i tworząc korzystne warunki w jelitach dla wchłaniania tych składników .

Jakie są naturalne prebiotyki?

Naturalne prebiotyki to substancje występujące w różnych produktach spożywczych, które działają jako „pokarm” dla korzystnych bakterii jelitowych. Przykłady prebiotyków w artykułach spożywczych możesz znaleźć w wielu rodzajach żywności, zwłaszcza tych, które są bogate w błonnik.

Jakie są naturalne prebiotyki w diecie ?

  • Czosnek,
  • cebula,
  • por
  • szparagi,
  • banany,
  • jabłka,
  • buraki,
  • jeżyny,
  • płatki owsiane.
Płatki owsiane działają najlepiej prebiotycznie, kiedy zostaną uprzednio namoczone w wodzie (przez kilka godzin). Zmniejszy to ilość kwasu fitynowego, który hamuje wydzielanie pepsyny (enzymu trawiennego).
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Kiedy warto brać prebiotyk?

Biorąc pod uwagę korzyści płynące z konsumpcji prebiotyków, warto rozważyć ich spożycie w przypadku problemów z trawieniem, wzmożonych potrzeb odpornościowych, ubogiej diety, po zakończeniu antybiotykoterapii oraz w przypadku zespołów metabolicznych .

  • Problemy z trawieniem. Prebiotyki stymulują wzrost „dobrych” bakterii w jelitach, co ułatwia trawienie. Może to pomóc w przeciwdziałaniu częstym problemom związanym z układem pokarmowym, takim jak zaparcia lub biegunka.
  • Poprawa układu odpornościowego. Zdrowa flora jelitowa ma kluczowe znaczenie dla Twojego układu odpornościowego. Prebiotyki wspomagają jej funkcjonowanie, co ma przełożenie na całościową odporność organizmu.
  • Niezdrowa dieta. Jeżeli Twoja dieta nie jest bogata w naturalne produkty zawierające prebiotyki, jak owoce, warzywa czy pełnoziarniste produkty, suplementacja może zrekompensować te niedobory.
  • Po antybiotykoterapii. Antybiotyki mają tendencję do zakłócania równowagi bakterii w przewodzie pokarmowym. Prebiotyki mogą zapobiec niekorzystnym skutkom stosowania antybiotyków, wspierając „dobre” bakterie.

Gdzie kupić prebiotyk?

Prebiotyk możesz zakupić zarówno w aptece, jak i sklepach stacjonarnych. Nie znajdziesz jednak prebiotyków w formie leku – wszystkie preparaty to suplementy diety.

Jak brać prebiotyk?

Suplementy prebiotykowe należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta, które zazwyczaj są umieszczone na etykiecie produktu. Zalecane jest ich spożycie w trakcie lub po posiłku, aby zminimalizować ewentualne skutki uboczne takie jak wzdęcia.

Należy też pamiętać, że prebiotyk prebiotykowi nierówny, dlatego warto się zastanowić, z jakich powodów zależy Ci na uzupełnieniu go w diecie i dobrać właściwą substancję. Tym bardziej jeśli jednocześnie chcesz połączyć ją z probiotykami. Niektóre szczepy bakteryjne mają konkretne wymagania co do swojej pożywki. Co więcej, Twoje jelita też mogą na poszczególne prebiotyki różnie reagować.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Czy można przedawkować prebiotyk?

Tak, można przedawkować prebiotyk, ale jest to bardzo rzadki problem. Nadmierne spożycie prebiotyków może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia, gazy, ból brzucha, a nawet biegunka.

Symptomy te wynikają z dużej aktywności bakterii jelitowych, które fermentują prebiotyki. Dlatego zawsze zaleca się zaczynanie od niższej dawki i jej stopniowe zwiększanie, co pozwoli ciału dostosować się do zwiększonego spożycia błonnika. Dodatkowo, jeżeli zauważysz jakiekolwiek niepokojące objawy, skontaktuj się z lekarzem .

Uwaga

Ostrożne powinny być też osoby z zespołem SIBO, czyli stanem nadmiernego rozrostu mikrobioty w jelitach. Prebiotyki nie są wtedy zalecane, bo mogą jeszcze bardziej nasilać rozrost bakterii i tym samym objawy SIBO. Prebiotyki w kosmetykach

Prebiotyki są coraz częściej wykorzystywane w przemyśle kosmetycznym jako składnik wielu produktów do pielęgnacji skóry i włosów. Są doceniane głównie za swoją zdolność do wspierania „dobrych” bakterii na skórze, co pomaga utrzymać cerę w zdrowej kondycji .

Prebiotyki w produktach kosmetycznych mogą pomóc w zmniejszeniu podrażnień, zwiększaniu nawilżenia, uszczelnianiu bariery skórnej oraz ochronie przed negatywnymi efektami środowiska, takimi jak zanieczyszczenia powietrza .

Jednakże warto pamiętać, że tak jak w przypadku wszystkich kosmetyków, stopień skuteczności jest zróżnicowany i zależny od specyfiki produktu oraz indywidualnej reakcji skóry na wybrany kosmetyk.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Podsumowanie

  • Prebiotyk to substancja, która stymuluje wzrost i aktywność bakterii probiotycznych w układzie pokarmowym.
  • Prebiotyki stymulują wzrost korzystnej mikroflory jelitowej, natomiast probiotyki to te dobre bakterie, które są karmione prebiotykami.
  • Synbiotyki to suplementy zawierające jednocześnie probiotyki i prebiotyki, które wzajemnie się uzupełniają.
  • Prebiotyki poprawiają zdrowie jelit, wspierają układ odpornościowy, pomagają regulować poziom cholesterolu i wspomagają zdrowie kości.
  • Spożywanie prebiotyków jest szczególnie polecane osobom z problemami z trawieniem oraz po zakończeniu antybiotykoterapii.
  • Prebiotyki są coraz częściej wykorzystywane w kosmetykach ze względu na ich zdolność do wspierania dobrych bakterii na skórze.

FAQ

Czy prebiotyki są bezpieczne dla dzieci?

Tak, prebiotyki są zazwyczaj bezpieczne dla dzieci. Co więcej, są one ważnym elementem diety wspomagającej zdrowy rozwój najmłodszych. Prebiotyki są naturalnie obecne w pokarmach takich jak banany czy cebula.

Czy prebiotyki mogą wspomagać walkę z infekcjami?

Prebiotyki mogą wpłynąć na poprawę funkcjonowania układu odpornościowego. Dzięki stymulacji mikroflory jelitowej, która jest istotnym elementem układu immunologicznego, prebiotyki mogą pomóc w walce z infekcjami. Wspierają także aktywację komórek układu odpornościowego i pomagają utrzymać integralność bariery jelitowej, co dodatkowo chroni organizm przed patogenami.

Czy prebiotyki można spożywać na stałe?

Prebiotyki można i wręcz zaleca się spożywać na stałe, uwzględniając je w codziennej diecie. Są one naturalnym składnikiem wielu produktów spożywczych i nie powinny powodować negatywnych skutków przy długotrwałym użytkowaniu. Prebiotyki wzmacniają odporność, wspomagają trawienie oraz pomagają utrzymać zdrowie układu pokarmowego.

Nieco inaczej sytuacja wygląda z preparatami prebiotycznymi. Ich raczej nie zaleca się przyjmować na stałe. Wyjątkiem od tego są inne zalecenia lekarza.

Czy prebiotyki można dostarczać organizmowi jedynie za pomocą suplementów?

Nie, prebiotyki znajdują się w wielu produktach spożywczych, które możesz i powinieneś włączyć do diety. Zalicza się do nich między innymi czosnek, cebulę, szparagi, banany, jabłka, płatki owsiane, buraki czy jeżyny. Spożywanie tych produktów na co dzień pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnych prebiotyków bez konieczności sięgania po suplementy.

Czy prebiotyk można połączyć z antybiotykiem?

Tak, prebiotyki mogą być stosowane równolegle z antybiotykami. Właściwie jest to zalecane, ponieważ antybiotyki mogą zaburzać równowagę mikroflory jelitowej, niszcząc zarówno „złe”, jak i „dobre” bakterie. Prebiotyki pomagają w odbudowaniu i stymulacji wzrostu tych „dobrych” bakterii, co przyspiesza proces regeneracji mikroflory po kuracji antybiotykowej.

Czy prebiotyki mogą pomóc w zespole jelita drażliwego (IBS)?

Tak, niektóre badania sugerują, że prebiotyki mogą pomóc w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS), takich jak ból brzucha, wzdęcia i nieregularność stolca. Stymulują one wzrost korzystnej mikroflory jelitowej, co przyczynia się do lepszej równowagi mikrobiologicznej w jelitach. Może to zdecydowanie poprawić komfort życia osób z IBS.

Źródła

Zobacz wszystkie

Antihypertensive Properties of Plant-Based Prebiotics—PMC. (b.d.). Pobrano 19 wrzesień 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812835/

Carlson, J. L., Erickson, J. M., Lloyd, B. B., & Slavin, J. L. (2018). Health Effects and Sources of Prebiotic Dietary Fiber. Current Developments in Nutrition2(3), nzy005. https://doi.org/10.1093/cdn/nzy005

Chlebicz-Wójcik, A., & Śliżewska, K. (2021). Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics in the Irritable Bowel Syndrome Treatment: A Review. Biomolecules11(8), 1154. https://doi.org/10.3390/biom11081154

Chow, J. (2002). Probiotics and prebiotics: A brief overview. Journal of Renal Nutrition: The Official Journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation12(2), 76–86. https://doi.org/10.1053/jren.2002.31759

Cummings, J. H., & Macfarlane, G. T. (2002). Gastrointestinal effects of prebiotics. The British Journal of Nutrition87 Suppl 2, S145-151. https://doi.org/10.1079/BJNBJN/2002530

Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S. J., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods (Basel, Switzerland)8(3), 92. https://doi.org/10.3390/foods8030092

de Vrese, M., & Schrezenmeir, J. (2008). Probiotics, prebiotics, and synbiotics. Advances in Biochemical Engineering/Biotechnology111, 1–66. https://doi.org/10.1007/10_2008_097

Hughes, R. L., Alvarado, D. A., Swanson, K. S., & Holscher, H. D. (2021). The Prebiotic Potential of Inulin-Type Fructans: A Systematic Review. Advances in Nutrition13(2), 492–529. https://doi.org/10.1093/advances/nmab119

Naseer, M., Poola, S., Uraz, S., & Tahan, V. (2020). Therapeutic Effects of Prebiotics on Constipation: A Schematic Review. Current Clinical Pharmacology15(3), 207–215. https://doi.org/10.2174/1574884715666200212125035

Oniszczuk, A., Oniszczuk, T., Gancarz, M., & Szymańska, J. (2021). Role of Gut Microbiota, Probiotics and Prebiotics in the Cardiovascular Diseases. Molecules (Basel, Switzerland)26(4), 1172. https://doi.org/10.3390/molecules26041172

Ooi, L.-G., & Liong, M.-T. (2010). Cholesterol-Lowering Effects of Probiotics and Prebiotics: A Review of in Vivo and in Vitro Findings. International Journal of Molecular Sciences11(6), 2499–2522. https://doi.org/10.3390/ijms11062499

Pandey, Kavita. R., Naik, Suresh. R., & Vakil, Babu. V. (2015). Probiotics, prebiotics and synbiotics- a review. Journal of Food Science and Technology52(12), 7577–7587. https://doi.org/10.1007/s13197-015-1921-1

Peterson, C. T., Rodionov, D. A., Iablokov, S. N., Pung, M. A., Chopra, D., Mills, P. J., & Peterson, S. N. (2019). Prebiotic Potential of Culinary Spices Used to Support Digestion and Bioabsorption. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM2019, 8973704. https://doi.org/10.1155/2019/8973704

Quigley, E. M. M. (2019). Prebiotics and Probiotics in Digestive Health. Clinical Gastroenterology and Hepatology: The Official Clinical Practice Journal of the American Gastroenterological Association17(2), 333–344. https://doi.org/10.1016/j.cgh.2018.09.028

Sanders, M. E., Merenstein, D. J., Reid, G., Gibson, G. R., & Rastall, R. A. (2019). Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease: From biology to the clinic. Nature Reviews. Gastroenterology & Hepatology16(10), 605–616. https://doi.org/10.1038/s41575-019-0173-3

Tuohy, K. M., Probert, H. M., Smejkal, C. W., & Gibson, G. R. (2003). Using probiotics and prebiotics to improve gut health. Drug Discovery Today8(15), 692–700. https://doi.org/10.1016/s1359-6446(03)02746-6

Whisner, C. M., & Castillo, L. F. (2018). Prebiotics, Bone and Mineral Metabolism. Calcified Tissue International102(4), 443–479. https://doi.org/10.1007/s00223-017-0339-3

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
1 opinia, ocena: 5.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty