- Strona Główna
- Zdrowie
- Synbiotyk
Synbiotyk (a probiotyk) – co to, jak stosować, w ciąży i na jelita
Synbiotyk to połączenie prebiotyków i probiotyków w jednym suplemencie.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Probiotyk wspomaga jelita, prebiotyk wspiera probiotyki, a synbiotyk to… synergiczne połączenie tych dwóch składników. W efekcie pozytywnie wpływa na zdrowie układu pokarmowego czy odporność.
W niektórych stanach zdrowotnych jest bezcenny, dlatego wspólnie z dietetyczką kliniczną Julią Skrajdą i magister farmacji Małgorzatą Koraską przedstawiamy najważniejsze informacje o synbiotyku.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Co to jest synbiotyk i czym różni się od probiotyku.
- Jaki jest najlepszy synbiotyk i na co pomaga.
- Jak stosować synbiotyk i w jakich produktach go znajdziesz.
Zobacz też:
- Probiotyk
- Prebiotyk
- Psychobiotyk
- Maślan sodu
- Antyoksydanty
- Adaptogeny
- Najlepsze suplementy na wątrobę
- Najlepsze tabletki na zgagę
- Najlepsze tabletki na sen bez recepty
Co to jest synbiotyk?
Synbiotyk to połączenie żywych probiotyków i prebiotyków w jednym suplemencie. Produkty te działają synergicznie, wzmacniając nawzajem swoje korzystne właściwości. Dzięki temu ich wpływ na zdrowie człowieka może być większy niż w przypadku oddzielnego przyjmowania tych środków.
Stosowanie synbiotyków może wspierać trawienie, pracę systemu odpornościowego, a także balans mikroflory jelitowej. Ich dokładne działanie i korzyści są jednak zależne od składu produktu i potrzeb organizmu .
Synbiotyk a probiotyk – czym się różnią?
Synbiotyk i probiotyk różnią się pod względem składu i działania.
Probiotyki są żywymi mikroorganizmami, takimi jak bakterie czy drożdże, które korzystnie wpływają na zdrowie człowieka. Gdy spożywane są w odpowiednich ilościach, mogą poprawiać równowagę mikroflory jelitowej i wspierać funkcjonowanie układu pokarmowego. Mają też korzystne działanie na układ odpornościowy i inne obszary zdrowia .
Z drugiej strony, synbiotyki zawierają zarówno żywe probiotyki, jak i prebiotyki. Prebiotyki to substancje, które nie są strawne dla człowieka, ale służą jako pożywka dla probiotyków, pomagając im rosnąć, rozmnażać się i osiedlać w jelitach. Synbiotyki działają synergicznie, co oznacza, że prebiotyki dostarczają pożywki dla probiotyków, co zwiększa skuteczność tych drugich .
Warto polecać synbiotyki osobom, które mają niskie spożycie błonnika w diecie, co za tym idzie ich bakterie jelitowe są gorzej odżywione.
Podsumowując, podstawowa różnica między synbiotykami a probiotykami polega na tym, że synbiotyk jest kombinacją żywych probiotyków i prebiotyków, które wzmacniają się nawzajem, podczas gdy probiotyk jest samodzielnym produktem zawierającym jedynie żywe mikroorganizmy.
A w jeszcze większym skrócie: probiotyk + prebiotyk = synbiotyk.
Najlepszy synbiotyk i produkty na jelita
Natu.Care Maślan Sodu Premium
Opis produktu
Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.
Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.
Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.
Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
- Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
- Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
- Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
- Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
- Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Weź 3 kapsułki dziennie o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku. Preparat należy połknąć w całości, popijając wodą. Maślan Sodu Premium przeznaczony jest dla osób dorosłych. Produkt należy stosować pod nadzorem lekarza
Opinia użytkownika
Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.
Opis produktu
Multilac synbiotyk 20 kapsułek to preparat zawierający aż 9 różnych szczepów bakterii. Preparat wspiera naturalną mikroflorę jelitową, zarówno podczas antybiotykoterapii, jak i po jej zakończeniu. Może być również stosowany w okresach szczególnego narażenia na infekcje i przejściowych zmian mikroflory jelitowej.
Plusy i minusy
Plusy:
- Zawiera 9 różnych szczepów 4,5 miliarda bakterii.
- Dużo pozytywnych opinii o działaniu.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt występuje zarówno w opakowaniu z 10 kapsułkami, jak i 20.
Vivomixx Mikrokapsułki 10 miliardów, 30 sztuk
- Szczepy probiotyków: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1–4 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 7–30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający kompleks różnych szczepów probiotyków. Zróżnicowane rodzaju kultur bakterii pomogą efektywnie odbudować mikrobiotę układu pokarmowego, usprawnić pracę jelit i wspomóc naturalną odporność organizmu.
Plusy i minusy
Plusy:
- Różne rodzaje bakterii probiotycznych w składzie.
- Każdy szczep probiotyków posiada szczegółowe oznaczenie w postaci specjalnego kodu.
- Malutkie kapsułki są łatwe do połknięcia.
- Nie zawiera glutenu, soi i laktozy.
- Bez barwników i konserwantów.
Minusy:
- Producent nie precyzuje, w jakich przypadkach przyjmować maksymalną porcję dzienną probiotyku.
Dodatkowe informacje
W przypadku najmłodszych dzieci kapsułkę można otworzyć, a jej zawartość rozpuścić w napoju.
SANPROBI Barrier Probiotyki
Opis produktu
Wieloszczepowy probiotyk w postaci suplementu diety. Jest przeznaczony dla dzieci powyżej trzeciego roku życia. Różnorodność zawartych w nim probiotyków zapewnia kompleksowe działanie produktu na organizm. Zawarte w nim żywe kultury bakterii dbają o mikroflorę jelit, mają pozytywny wpływ na trawienie oraz zwiększają naturalną odporność.
Plusy i minusy
Plusy:
- Różne rodzaje bakterii probiotycznych w składzie.
- Szczegółowo określone szczepy bakterii probiotycznych w składzie, oznaczone specjalnymi kodami.
- Odpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią.
- Nie zawiera glutenu.
Minusy:
- W przypadku dorosłych i dzieci powyżej 12 roku życia należy przyjmować od 2 do 4 kapsułek. Producent nie precyzuje, w jakich przypadkach przyjmować maksymalną porcję dzienną probiotyku.
Dodatkowe informacje
W celu ustalenia optymalnej dziennej porcji tego suplementu warto zasięgnąć opinii lekarza lub farmaceuty.
Opis produktu
Stosowanie Panaseus Formuły na trawienie może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit poprzez wsparcie bariery jelitowej, redukcję stanów zapalnych, ochronę przed uszkodzeniami i odbudowę zdrowej mikroflory jelitowej.
Poczuj różnicę w pracy jelit dzięki ekstraktom roślinnym, aminokwasom i bakteriom probiotycznym.
Plusy i minusy
Plusy:
- Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
- Czysty i prosty skład.
- Dobry dla wegan i wegetarian.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Inulina, która w tych kapsułkach pełni rolę wypełniacza jest naturalnym prebiotykiem i również wspiera zdrowie jelit.
Biocodex Enterol
Opis produktu
Enterol to lek OTC zawierający szczep drożdżaków szczególnie pomocny w leczeniu biegunek, spowodowanych infekcjami lub tzw. biegunek podróżnych. Polecany jest również jako terapia ochronna jelit w okresie przyjmowania antybiotyków.
Plusy i minusy
Plusy:
- Działanie potwierdzone badaniami.
- Posiada szczegółowo określony szczep bakterii probiotycznych w składzie, oznaczony specjalnym kodem.
- Odpowiedni dla wegetarian.
Minusy:
- Tylko jeden szczep bakterii w składzie.
- W zależności od przyczyny przyjmowania może być konieczne połykanie aż czterech kapsułek dziennie.
Dodatkowe informacje
To ile kapsułek leku przyjmować w ciągu dnia zależy od przyczyny jego stosowania. Szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz w ulotce dołączonej do opakowania.
Asecurin IB
Opis produktu
Asecurin IB to synbiotyk, czyli połączenie probiotyku i prebiotyku. Zawiera bakterie oraz drożdżaki, wspierające pracę jelit i układu trawiennego oraz inulinę, która jest pokarmem dla tych mikroorganizmów. Dodatek prebiotyku wspomaga i przyśpiesza rozrost dobroczynnej flory bakteryjnej w jelitach.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobrze oznaczone szczepy bakterii probiotycznych.
- Prosty i czysty skład.
- Dodatek prebiotyku w postaci inuliny.
Minusy:
- Opakowanie wystarcza jedynie na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Przechowuj w suchym i zacienionym miejscu, w temperaturze pokojowej.
Dr.Jacob's Jod + Selen probio
- Składniki aktywne: witamina B12, jod, selen, krzem, Lakto- i Bifidobakterie
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 90 kapsułek
- Wystarczy na: 3 miesiące
Opis produktu
Suplement diety Jod + Selen probio to połączenie jodu, selenu, witaminy B12 oraz probiotyków. Formuła produktu została zaprojektowana tak, aby wspierać zdrowie tarczycy oraz prawidłową florę jelitową.
Jod i selen są kluczowymi mikroelementami niezbędnymi dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Z kolei miliony probiotycznych bakterii, w tym Lactobacillus plantarum i Bifidobacterium lactis, pomagają utrzymać zdrowe środowisko jelitowe.
Dodatkowo witamina B12 wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny oraz układ nerwowy. Produkt jest doskonałym wyborem dla osób z problemami tarczycy i zaburzeniami jelit.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki składników aktywnych.
- Wydajne opakowanie.
- Wygodne dawkowanie.
Minusy:
- Kapsułki mogłyby być trochę mniejsze.
Dodatkowe informacje
Preparat jest przyjazny weganom.
ALLDEYNN VEGEROSE
Opis produktu
Odżywka białkowa z pięciu białek roślinnych wzbogacona o błonnik z akacji, siemię lniane, olej MCT oraz kompleks probiotyczno-prebiotyczny LactoWise®. To synbiotyk, który stymuluje rozwój i wzrost korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym i wykazuje korzystny wpływ na kondycję układu pokarmowego.
Plusy i minusy
Plusy:
- Bogaty aminogram dzięki różnorodności z 5 białek.
- Dodatek LactoWise® wspiera układ pokarmowy.
- Zawiera naturalne barwniki.
- Niska zawartość cukrów.
- Wysoka zawartość błonnika pokarmowego.
Minusy:
- Opakowanie zawiera tylko 16 porcji.
- Zawiera maltodekstrynę – osoby pilnujące cukru we krwi i indeksu glikemicznego powinny zachować ostrożność.
Dodatkowe informacje
- Wegańskie odżywki białkowe ze względu na rozpuszczalność i konsystencje to świetny dodatek do deserów, owsianek, omletów czy pancakes.
Opinia eksperta
Sundose° Daily Lightness°
Opis produktu
Sundose° Daily Lightness° to formuła, która wspiera żołądek i wątrobę, ogranicza częstotliwość gazów i wzdęć, a także wspomaga optymalne trawienie. Preparat nie zawiera zbędnych dodatków, a kompozycja składników aktywnych (np. kurkuminą z piperyną) wzajemnie zwiększa ich wchłanianie.
Suplementy diety od Sundose występuje w dwóch wersjach smakowych: pomarańczowej i zielonej.
Plusy i minusy
Plusy
- Dobrze dobrane składniki aktywne.
- Brak zbędnych dodatków.
- Dwa smaki do wyboru.
Minusy:
- Skomplikowane dawkowanie.
Dodatkowe informacje
Produkt nie zawiera GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i sztucznych barwników.
Cena
Ceny synbiotyków są bardzo różne. Najtańsze preparaty zaczynają się od kilku–kilkunastu złotych. Z kolei najdroższe mogą kosztować nawet kilkaset złotych.
Zobacz też:
Na co pomaga synbiotyk?
Synbiotyki mają wiele korzystnych zastosowań dla zdrowia człowieka. Wpływają na zdrowie układu pokarmowego, przywracając równowagę mikroflory jelitowej i łagodząc dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Pomagają również w poprawie odporności organizmu oraz mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Synbiotyki przyczyniają się do zmniejszenia stężenia niepożądanych metabolitów w organizmie, unieczynnienia substancji kancerogennych, a także przeciwdziałają procesom gnilnym w jelitach.
Jak działa synbiotyk?
Wspiera zdrowie układu pokarmowego
Synbiotyki na zdrowe jelita, będące połączeniem probiotyków i prebiotyków, odgrywają ważną rolę w poprawie zdrowia układu pokarmowego. W jaki sposób go wspierają ?
- Przywracanie równowagi mikroflory jelitowej. Regularne stosowanie synbiotyków może pomóc w przywracaniu naturalnej równowagi mikroflory jelitowej. Stres, dieta uboga w błonnik oraz antybiotyki mogą osłabić populację korzystnych bakterii w jelitach. Synbiotyki dostarczają organizmowi żywe probiotyki, które pomagają „naprawić” harmonię mikroflory, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego.
- Regulacja perystaltyki jelitowej. Synbiotyki mogą wspierać prawidłową perystaltykę jelit, czyli odruchy mięśniowo-nerwowe, wspierane przez enzymy trawienne, polegające na przesuwaniu treści pokarmowej wzdłuż jelit. Regularne spożywanie synbiotyków może pomóc w łagodzeniu dolegliwości żołądkowo-jelitowych, takich jak zaparcia, ból brzucha, wzdęcia czy niestrawność.
- Wspomaganie funkcji barierowej jelit. Synbiotyki mają potencjał do wzmacniania bariery jelitowej, która odgrywa ważną rolę w ochronie organizmu przed szkodliwymi substancjami i patogenami. Poprawa funkcji bariery jelitowej może pomóc w zapobieganiu przenikaniu szkodliwych substancji z jelit do krwiobiegu oraz chronić organizm przed stanami zapalnymi i infekcjami.
- Redukcja ryzyka infekcji jelitowych. Systematyczne przyjmowanie synbiotyków może zmniejszyć ryzyko infekcji jelitowych, takich jak zakażenie Clostridium Difficile. Korzystne bakterie dostarczane przez synbiotyki konkurują z patogennymi bakteriami o miejsce w jelitach, utrudniając im rozmnażanie się i kolonizację.
Podsumowując, stosowanie synbiotyków dla dorosłych może przynieść korzyści zdrowotne dla układu pokarmowego, od przywracania równowagi mikroflory jelitowej, poprzez regulację perystaltyki jelitowej, wzmocnienie funkcji bariery jelitowej, aż po redukcję ryzyka infekcji jelitowych.
Jednakże indywidualna reakcja organizmu na synbiotyki może się różnić, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem klinicznym przed rozpoczęciem suplementacji tym preparatem.
Badanie
Metaanaliza danych z 26 badań klinicznych przeprowadzona w 2023 roku zbadała wpływ probiotyków na barierę jelitową. Zbiór testów objął łącznie 1891 uczestników i wykazał, że probiotyki mogą znacznie poprawić funkcje bariery jelitowej. Co więcej, również skuteczniej niż grupy kontrolne, probiotyki zredukowały wskaźniki zapalne, takie jak CRP .
Ograniczają refluks żołądkowo-jelitowy
Synbiotyki mogą pomóc w ograniczeniu refluksu żołądkowo-jelitowego poprzez kilka mechanizmów. Po pierwsze, poprawiają równowagę mikroflory jelitowej. Składniki synbiotyków, czyli probiotyki i prebiotyki, pomagają w rozwoju korzystnych bakterii jelitowych. Bakterie probiotyczne mogą wytwarzać kwas organiczny, który utrzymuje optymalne pH żołądka, co zapobiega refluksowi. Ponadto równowaga mikroflory jelitowej wpływa na prawidłowe trawienie i może zmniejszać ryzyko wystąpienia refluksu .
Po drugie, synbiotyki wzmacniają barierę jelitową. Badania sugerują, że probiotyki mogą wpływać na strukturę i funkcję bariery jelitowej, utrzymując ją w dobrym stanie. Wzmocniona bariera jelitowa może zapobiegać cofaniu się treści żołądkowej do przełyku, przyczyniając się do ograniczenia refluksu .
Kolejnym mechanizmem, przez który synbiotyki ograniczają refluks, jest redukcja stanu zapalnego w jelitach. Nieprawidłowa mikroflora jelitowa i przewlekłe stany zapalne jelit mogą przyczyniać się do występowania refluksu żołądkowo-jelitowego. Synbiotyki mogą łagodzić stan zapalny, wspierając działanie układu odpornościowego i regulując odpowiedź immunologiczną w jelitach .
Wreszcie, synbiotyki mogą wpływać na motorykę przewodu pokarmowego. Nieprawidłowe ruchy mięśni jelit i żołądka mogą prowadzić do refluksu. Badania sugerują, że synbiotyki mogą regulować motorykę przewodu pokarmowego, co może pomóc w jego prawidłowym funkcjonowaniu i zmniejszać ryzyko wystąpienia refluksu żołądkowo-jelitowego .
Badanie
Analiza 13 badań z 2020 roku sprawdziła wpływ probiotyków na refluks żołądkowo-jelitowych. Z 14 porównań zawartych w wybranych badaniach, aż 11 (79%) wykazało pozytywne korzyści stosowania probiotyków dla objawów refluksu. Większość z nich mówiła o ograniczeniu nieprzyjemnych objawów górnej części przewodu pokarmowego, takich jak nudności, bóle brzucha, a także odbijanie czy burczenie w brzuchu .
Zobacz też:
Wspomagają odporność
Badania sugerują, że odpowiednia równowaga mikroflory jelitowej może korzystnie wpływać na układ odpornościowy. Poprawa mikroflory jelitowej poprzez dostarczenie prebiotyków i probiotyków może pomóc w utrzymaniu zdrowia jelit oraz wzmocnić układ odpornościowy .
Synbiotyki mogą także wspomagać odporność poprzez zwiększenie produkcji korzystnych związków chemicznych, takich jak kwas masłowy, który działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Dodatkowo synbiotyki mogą pomagać w utrzymaniu prawidłowej równowagi mikroflory jelitowej, co może ograniczać wzrost szkodliwych mikroorganizmów .
Warto jednak zaznaczyć, że działanie synbiotyków na odporność jest nadal obszarem aktywnych badań, a efekty mogą się różnić w zależności od czynników jednostkowych. Dlatego zawsze skonsultuj się ze specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji, aby uzyskać najbardziej odpowiednie zalecenia dla swojego stanu zdrowia .
Badanie
Badanie przeprowadzone na 43 starszych osobach sugeruje, że krótkoterminowe przyjmowanie synbiotyków może skutecznie poprawić skład i aktywność metaboliczną zdrowych bakterii w okrężnicy, a także wesprzeć parametry immunologiczne .
Pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne
Badania sugerują, że synbiotyki mogą również mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Jelita są połączone z mózgiem przez oś jelito-mózg, co oznacza, że komunikacja między mikroflorą jelitową a mózgiem może mieć znaczenie dla zdrowia psychicznego .
Niedawne badania sugerują, że korzystne zmiany w mikroflorze jelitowej, osiągnięte dzięki synbiotykom, mogą wpływać na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina i GABA, które powiązane są z regulacją nastroju i emocji. Innymi słowy, odpowiednia równowaga mikroorganizmów jelitowych może wpływać na Twoje samopoczucie i zdrowie psychiczne .
Dodatkowo nieprawidłowa flora jelitowa została zauważona u osób z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i lęk. W związku z tym poprawa mikroflory jelitowej za pomocą synbiotyków może stanowić wsparcie dla osób z takimi zaburzeniami .
Niemniej jednak warto pamiętać, że wpływ synbiotyków na zdrowie psychiczne jest nadal badany i nie ma pewności co do ich skuteczności w tej dziedzinie. Znacznie korzystniejsze mogą być psychobiotyki.
Badanie
W badaniu z 2022 roku zbadano wpływ suplementacji probiotyków na osoby z depresją. Pacjenci zostali podzieleni na dwie grupy – przez 31 dni jedna z nich przyjmowała suplement probiotyczny, a druga placebo. Wyniki sugerują, że probiotyki zwiększyły liczbę bakterii z rodzaju Lactobacillus, co przełożyło się na zmniejszenie objawów depresyjnych. Dodatkowo, po interwencji z probiotykami, zauważono znaczne zmniejszenie reaktywności jądra migdałowatego, która jest związana z reakcjami emocjonalnym .
Jak stosować synbiotyk?
Stosowanie synbiotyku zwykle zależy od konkretnego produktu, dlatego zawsze warto przeczytać i zapoznać się z instrukcjami na opakowaniu lub skonsultować się z lekarzem czy dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji.
Dawkowanie synbiotyku
- Stosuj się do zaleceń producenta. Producent synbiotyku powinien podać zalecane dawkowanie na etykiecie produktu. Pamiętaj, że różne produkty mogą mieć różne składy i zalecane dawki, dlatego zapoznaj się z instrukcjami na opakowaniu przed rozpoczęciem suplementacji.
- Zwróć uwagę na jednostki miary. Upewnij się, że rozumiesz jednostki miary zastosowane w dawkowaniu, czy to w kapsułkach, łyżeczkach, gramach itp.
- Przestrzegaj regularności. Jeśli specjalista przepisał synbiotyk do codziennego przyjmowania, upewnij się, że przestrzegasz tego zalecenia. Regularne stosowanie może mieć większe korzyści dla mikroflory jelitowej i ogólnego zdrowia.
- Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące odpowiedniego dawkowania synbiotyku w Twoim konkretnym przypadku, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Mogą oni dostosować zalecenia do Twojego indywidualnego stanu zdrowia i potrzeb.
Synbiotyk – przed czy po antybiotyku?
Ogólnie zaleca się przyjmowanie synbiotyku po antybiotyku (w odstępie kilku godzin), ponieważ środki te (antybiotyki) mogą zakłócać naturalną równowagę mikroflory jelitowej. Antybiotyki niszczą zarówno szkodliwe, jak i korzystne bakterie, co może prowadzić do dysbiozy jelitowej .
Przyjmowanie synbiotyku po kuracji antybiotykowej ma na celu przywrócenie i odbudowanie zdrowej równowagi mikroflory jelitowej. Składniki synbiotyku, czyli prebiotyki i probiotyki, mogą dostarczać substancje pożywne i korzystne mikroorganizmy, które wspomagają wzrost i rozwój zdrowych bakterii w jelitach.
Jednakże istnieją pewne wyjątki, w których synbiotyk może być stosowany równocześnie z antybiotykiem. Jest to jednak zależne od zaleceń lekarza, dlatego zawsze warto dopytać, w momencie otrzymywania recepty na dany lek.
Kiedy przyjmować synbiotyk?
Najczęściej zaleca się przyjmowanie synbiotyku w trakcie posiłków lub tuż przed posiłkiem. Jedzenie może pomóc osłonić probiotyki przed działaniem kwasów żołądkowych, co zwiększa ich przeżycie i efektywność w jelitach. Z kolei warto unikać połykania synbiotyku na czczo – ogranicza to jego działanie.
Dodatkowo, jeśli producent synbiotyku podaje konkretne wskazówki dotyczące czasu przyjmowania, należy się ich trzymać. Co więcej, niektóre produkty mogą wymagać przyjmowania synbiotyku właśnie na pusty żołądek lub z odpowiednim odstępem czasu od innych suplementów czy leków.
Jak długo stosować synbiotyk?
Podczas antybiotykoterapii zaleca się przyjmowanie synbiotyku jednocześnie ze środkiem oraz przez pewien okres po zakończeniu kuracji antybiotykowej. Jest to ważne, ponieważ antybiotyki mogą zakłócać naturalną równowagę mikroflory jelitowej, niszcząc korzystne bakterie.
Jak przyjmować synbiotyk?
- Rozpocznij od momentu przyjmowania antybiotyku. Zaczynaj przyjmować synbiotyk od pierwszej dawki antybiotyku. W ten sposób zapewnisz szybsze odbudowanie zdrowej równowagi mikroflory jelitowej.
- Kontynuuj stosowanie synbiotyku przez kilka tygodni po antybiotyku. Zachowaj regularność przyjmowania synbiotyku przez co najmniej dwa do trzech tygodni po zakończeniu kuracji antybiotykowej. W tym czasie bakterie probiotyczne będą miały szansę zakorzenić się w jelitach i odbudować zdrową florę jelitową.
- Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Jeśli masz wątpliwości dotyczące długości stosowania synbiotyku podczas antybiotykoterapii, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Zobacz też:
Jakie są naturalne źródła synbiotyków?
Synbiotyki to kombinacje probiotyków i prebiotyków, które wspólnie promują zdrowie jelit. Mimo tego, że odnoszą się one do suplementów diety, to możesz też spożywać żywność fermentowaną, która naturalnie zawiera oba składniki (probiotyki i prebiotyki). Ich najlepsze źródła w diecie to:
Charakterystyka |
|
Kefir |
Fermentowany napój mleczny, zawierający różne probiotyki i prebiotyki. |
Kiszone warzywa |
Takie jak kiszona kapusta lub ogórki – mogą zawierać naturalne probiotyki powstałe w wyniku fermentacji. |
Chleb na zakwasie |
Chleb na zakwasie zawiera zarówno probiotyki wynikające z fermentacji, jak i prebiotyki zawarte w użytych ziarnach. |
Natto |
Japońskie danie z fermentowanej soi, którego proces produkcji prowadzi do powstania probiotyków i prebiotyków. |
Synbiotyk w ciąży
Korzystanie z synbiotyków w ciąży może być korzystne dla zdrowia i komfortu przyszłej matki. Wiele kobiet cierpi wtedy na różnego rodzaju dolegliwości trawienne, takie jak zaparcia czy biegunki. Synbiotyki mogą pomóc w utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej, co może przynieść ulgę w tego rodzaju problemach .
Dodatkowo synbiotyki mogą wspomagać układ odpornościowy, który jest często osłabiony w okresie ciąży. Dostarczanie organizmowi probiotyków w formie synbiotyku może pomóc w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej w jelitach i zmniejszyć ryzyko infekcji i chorób .
Jak zawsze jednak, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii, w tym przed przyjmowaniem synbiotyków w czasie ciąży, zalecamy skonsultować się z lekarzem. Tylko on będzie w stanie ocenić indywidualne potrzeby i zalecić odpowiedni preparat oraz dawkowanie.
Synbiotyk a karmienie piersią
Synbiotyki mogą być również przydatne podczas karmienia piersią. W czasie tego okresu korzystanie z tych środków może pomóc w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej zarówno u matki, jak i u dziecka.
Kiedy matka przyjmuje synbiotyki, korzystne mikroorganizmy mogą przenikać do mleka, co może wpłynąć na zdrowie jelit i układu odpornościowego dziecka. Badania sugerują, że suplementacja probiotykami przez matkę może zmniejszać ryzyko wystąpienia kolki, zaparć i infekcji u niemowląt karmionych piersią .
Podobnie jak w czasie ciąży, tak i podczas karmienia piersią, zalecą się uprzednią konsultację z lekarzem.
Zobacz też:
Podsumowanie
- Synbiotyk to kombinacja probiotyków i prebiotyków, które działają synergicznie, wzmacniając nawzajem swoje korzystne właściwości.
- Stosowanie synbiotyków wspiera trawienie, układ odpornościowy oraz balans mikroflory jelitowej.
- Synbiotyki mogą pomóc w ograniczeniu refluksu żołądkowo-jelitowego poprzez poprawianie równowagi mikroflory jelitowej, wzmacnianie bariery jelitowej, redukcję stanu zapalnego w jelitach i wpływanie na motorykę przewodu pokarmowego.
- Regularne stosowanie synbiotyków pomaga uwzględnić zdrową mikroflorę jelitową, co wpływa na wspomaganie pracy układu odpornościowego.
- Synbiotyk zazwyczaj należy przyjmować w trakcie posiłków lub tuż przed posiłkiem.
- Podczas antybiotykoterapii zaleca się przyjmowanie synbiotyku jednocześnie ze środkiem oraz przez pewien okres po zakończeniu kuracji antybiotykowej.
- Przyjmowanie synbiotyków w ciąży może pomóc w utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej, co może przynieść ulgę w dolegliwościach trawiennych.
FAQ
Czy synbiotyki mogą zastąpić probiotyki i prebiotyki?
Synbiotyki to złożone produkty, które zawierają zarówno probiotyki, jak i prebiotyki. Dzięki temu mogą one zastąpić oddzielne suplementy z tymi składnikami, łącząc ich działanie w jednym producie. Co więcej, probiotyki i prebiotyki zawarte w synbiotykach mogą działać synergicznie, wzajemnie wzmacniając swoje korzystne właściwości i zwiększając ogólny wpływ na zdrowie.
Czy synbiotyki są bezpieczne dla każdego?
Jak każde suplementy, również dobre synbiotyki powinny być stosowane z umiarem i pod kontrolą specjalisty. Chociaż są one generalnie uważane za bezpieczne dla większości osób, mogą nie być odpowiednie dla wszystkich.
Niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich jak wzdęcia czy biegunka, zwłaszcza na początku suplementacji. W przypadku osób z osłabionym układem odpornościowym lub poważnymi schorzeniami jelit suplementacja zawsze powinna zostać skonsultowana z lekarzem.
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do stosowania synbiotyków?
Synbiotyki są ogólnie uznawane za bezpieczne, ale zawsze istnieją pewne grupy osób, które powinny zachować ostrożność. Zaliczają się do nich osoby z osłabionym układem odpornościowym, poważnymi schorzeniami jelit lub nadwrażliwością czy alergią na którykolwiek ze składników produktu.
Czy synbiotyki mogą pomóc w leczeniu schorzeń jelit?
Synbiotyki są badane pod kątem potencjalnych korzyści dla zdrowia jelit i mogą wspomagać zdrowe trawienie oraz równowagę mikroflory jelitowej. Mogą pomóc np. w łagodzeniu dolegliwości żołądkowo-jelitowych, takich jak ból brzucha, wzdęcia czy zaparcia. Jednakże synbiotyki nie są lekiem, dlatego nie powinny zastępować profesjonalnej pomocy medycznej.
Czy można łączyć synbiotyki z innymi suplementami diety?
Tak, synbiotyki mogą być łączone z innymi suplementami diety. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb i celów zdrowotnych. Jednakże zawsze warto skonsultować się z lekarzem czy dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji, aby upewnić się, że Twoja suplementacja jest bezpieczna i efektywna.
Czy synbiotyki są odpowiednie dla wegan i wegetarian?
To zależy od konkretnego produktu. Nie wszystkie synbiotyki są odpowiednie dla osób na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej. Niektóre mogą zawierać składniki odzwierzęce, takie jak żelatyna. Dlatego zawsze warto sprawdzić skład produktu i wybrać ten, który jest oznaczony jako odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Źródła
Zobacz wszystkie
Butler, M. I., Mörkl, S., Sandhu, K. V., Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2019). The Gut Microbiome and Mental Health: What Should We Tell Our Patients?: Le microbiote Intestinal et la Santé Mentale : que Devrions-Nous dire à nos Patients? Canadian Journal of Psychiatry. Revue Canadienne De Psychiatrie, 64(11), 747–760. https://doi.org/10.1177/0706743719874168
Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E., & Wakefield, S. (2017). Gut microbiota’s effect on mental health: The gut-brain axis. Clinics and Practice, 7(4), 987. https://doi.org/10.4081/cp.2017.987
de Vrese, M., & Schrezenmeir, J. (2008). Probiotics, prebiotics, and synbiotics. Advances in Biochemical Engineering/Biotechnology, 111, 1–66. https://doi.org/10.1007/10_2008_097
Gastroesophageal Reflux Disease and Probiotics: A Systematic Review—PMC. (b.d.). Pobrano 15 wrzesień 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019778/
Gomez Quintero, D. F., Kok, C. R., & Hutkins, R. (2022). The Future of Synbiotics: Rational Formulation and Design. Frontiers in Microbiology, 13, 919725. https://doi.org/10.3389/fmicb.2022.919725
Gurry, T. (2017). Synbiotic approaches to human health and well‐being. Microbial Biotechnology, 10(5), 1070–1073. https://doi.org/10.1111/1751-7915.12789
Kolida, S., & Gibson, G. R. (2011). Synbiotics in health and disease. Annual Review of Food Science and Technology, 2, 373–393. https://doi.org/10.1146/annurev-food-022510-133739
Li, C., Niu, Z., Zou, M., Liu, S., Wang, M., Gu, X., Lu, H., Tian, H., & Jha, R. (2020). Probiotics, prebiotics, and synbiotics regulate the intestinal microbiota differentially and restore the relative abundance of specific gut microorganisms. Journal of Dairy Science, 103(7), 5816–5829. https://doi.org/10.3168/jds.2019-18003
Limbana, T., Khan, F., & Eskander, N. (b.d.). Gut Microbiome and Depression: How Microbes Affect the Way We Think. Cureus, 12(8), e9966. https://doi.org/10.7759/cureus.9966
Macfarlane, S., Cleary, S., Bahrami, B., Reynolds, N., & Macfarlane, G. T. (2013). Synbiotic consumption changes the metabolism and composition of the gut microbiota in older people and modifies inflammatory processes: A randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 38(7), 804–816. https://doi.org/10.1111/apt.12453
Nguyen, T.-T., Nguyen, P.-T., Pham, M.-N., Razafindralambo, H., Hoang, Q.-K., & Nguyen, H.-T. (2022). Synbiotics: A New Route of Self-production and Applications to Human and Animal Health. Probiotics and Antimicrobial Proteins, 14(5), 980–993. https://doi.org/10.1007/s12602-022-09960-2
Ochoa-Repáraz, J., Ramelow, C. C., & Kasper, L. H. (2020). A Gut Feeling: The Importance of the Intestinal Microbiota in Psychiatric Disorders. Frontiers in Immunology, 11, 510113. https://doi.org/10.3389/fimmu.2020.510113
Pandey, Kavita. R., Naik, Suresh. R., & Vakil, Babu. V. (2015). Probiotics, prebiotics and synbiotics- a review. Journal of Food Science and Technology, 52(12), 7577–7587. https://doi.org/10.1007/s13197-015-1921-1
Schaub, A.-C., Schneider, E., Vazquez-Castellanos, J. F., Schweinfurth, N., Kettelhack, C., Doll, J. P. K., Yamanbaeva, G., Mählmann, L., Brand, S., Beglinger, C., Borgwardt, S., Raes, J., Schmidt, A., & Lang, U. E. (2022). Clinical, gut microbial and neural effects of a probiotic add-on therapy in depressed patients: A randomized controlled trial. Translational Psychiatry, 12(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41398-022-01977-z
Sergeev, I. N., Aljutaily, T., Walton, G., & Huarte, E. (2020). Effects of Synbiotic Supplement on Human Gut Microbiota, Body Composition and Weight Loss in Obesity. Nutrients, 12(1), 222. https://doi.org/10.3390/nu12010222
Swanson, K. S., Gibson, G. R., Hutkins, R., Reimer, R. A., Reid, G., Verbeke, K., Scott, K. P., Holscher, H. D., Azad, M. B., Delzenne, N. M., & Sanders, M. E. (2020). The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of synbiotics. Nature Reviews. Gastroenterology & Hepatology, 17(11), 687–701. https://doi.org/10.1038/s41575-020-0344-2
Synbiotics—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 15 wrzesień 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/synbiotics
Redakcja
Poznaj zespółTechnik farmacji
Małgorzata Koraska jest technikiem farmacji od ponad 20 lat. Swoje doświadczenie zbierała w kilku aptekach, a teraz postanowiła, że będzie też edukowała ludzi w internecie. W aptece również zawsze służy przyjacielską radą i z uśmiechem na twarzy obsługuje wszystkich klientów
gru 02
Poznaj naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu i suplementy na cholesterol
lis 22
Maślan sodu działa jak dzień w SPA dla Twoich jelit. Zobacz jak wybrać ten najbardziej skuteczny.
lis 19
Poznaj najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego i jak wspierać zdrowie jelit dietą i stylem życia.