Ashwagandha – acción, propiedades, contraindicaciones
Ashwagandha es una planta interesante con un gran potencial para la salud. ¿En qué puede ayudarte?
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.¡Este nombre ya ha confundido a más de un idioma! Ashwagandha (se lee aszwaganda) – en el sagrado idioma de la India y del hinduismo ashva significa “caballo”, y gandha – “olor”. ¿De dónde proviene este nombre exótico? Las raíces frescas de esta hierba emiten un olor a caballo y, en el pasado, se creía que consumiendo ashwagandha, se podía desarrollar una fuerza y vitalidad similares a las de un caballo.
¡Salud equina… tiene sentido! Desde hace varios años, aumenta el interés en la ashwagandha y sus propiedades extraordinarias. Junto con el Dr. n. med. Witold Tomaszewski, te presentaremos la información más importante sobre la ashwagandha.
Índice de contenidos:
- ¿Qué es la Ashwagandha?
- Propiedades y efectos beneficiosos para la salud
- Suplementación con ashwagandha – ¿en qué fijarse al elegir un preparado?
- Ashwagandha y otros medicamentos – interacciones
- Contraindicaciones para el uso de ashwagandha
- Efectos secundarios del uso de ashwagandha
- Preguntas frecuentes - las más comunes
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@KasiaS
También ver:
- Dosis de Ashwagandha
- ¿Ashwagandha por la mañana o por la noche?
- ¿Cuándo empieza a hacer efecto la Ashwagandha?
- ¿Con qué no combinar la ashwagandha?
- Ginseng indio
- Adaptógenos
- Suplementos para deportistas
¿Qué es la Ashwagandha?
La Ashwagandha es una planta conocida también como ginseng indio, vitenia somnolenta o withania somnífera. Se utiliza en la medicina ayurvédica debido a sus propiedades beneficiosas para la salud. Es un adaptógeno – pertenece al grupo de plantas con un efecto específico en el organismo humano.
¿Cómo se escribe y cómo se pronuncia?
Los internautas buscan qué significa: aszwaganda, ashwaganda, ashawaganta e incluso aszpaganda. También interesa la pronunciación, que a veces encuentran los farmacéuticos. Aclarémoslo de una vez para que puedas buscar contenidos más precisos en internet y sentirte seguro en la farmacia. La forma correcta de escribirla es ashwagandha, y se pronuncia aszwaganda.
Propiedades y efectos beneficiosos de la Ashwagandha
La ashwagandha contiene numerosos compuestos bioactivos, entre ellos lactonas esteroidales. Entre las lactonas esteroidales se encuentran los withanólidos, responsables de la mayoría de las propiedades beneficiosas de esta planta. El ginseng indio muestra un efecto positivo multifacético en el organismo humano, por lo que su consumo despierta gran interés.
¿Para qué ayuda la ashwagandha?
- Estrés y tensión: La ashwagandha es conocida principalmente por su acción ansiolítica y por aliviar el estrés. Influye en la reducción de la concentración de cortisol (la llamada hormona del estrés), y este efecto ha sido confirmado por numerosos estudios.
- Trastornos del sueño: Cada vez hay más evidencia que confirma la eficacia de la ashwagandha para mejorar el tiempo total y la calidad del sueñoy.
- Cansancio: La ashwagandha, con un uso prolongado y diario, puede reducir la sensación de fatiga.
- Capacidad mental: La suplementación regular puede mejorar la memoria y la concentración, influyendo positivamente en el funcionamiento mental.
- Libido: La ashwagandha puede ayudar en el tratamiento de disfunciones sexuales en mujeres.
- Fertilidad: Aumenta la movilidad de los espermatozoides y mejora la calidad del semen.
- Hormonas: Eleva los niveles de testosterona en hombres infértiles. Aumenta los niveles de las hormonas tiroideas T3 y T4, por lo que puede apoyar el tratamiento de hipotiroidismo.
- Colesterol: La ashwagandha reduce los niveles del llamado colesterol LDL “malo”.
- Dolor: Disminuye la percepción del dolor durante la quimioterapia y en la enfermedad degenerativa de las articulaciones.
- Capacidad física: Aumenta la resistencia del organismo, especialmente en deportistas que entrenan en resistencia. Incrementa el umbral de oxígeno.
- Sistema inmunológico: La ashwagandha estimula la acción del sistema inmunitario.
- Acción antioxidante: Elimina los radicales libres dañinos y reduce las consecuencias negativas de su acción.
- Estado de ánimo: Estudios han demostrado que el ginseng indio puede influir positivamente en el estado de ánimo y la motivación.
- Caída del cabello: La aplicación tópica del extracto de ashwagandha puede reducir la caída del cabello, aumentar la densidad y favorecer el crecimiento.
La medicina ayurvédica es la medicina tradicional india. Se ocupa de la salud física, mental y espiritual. La medicina ayurvédica utiliza métodos naturales de tratamiento y hierbas medicinales. La Organización Mundial de la Salud reconoce completamente la ayurveda como ciencia médica .
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¿Qué tener en cuenta al elegir la ashwagandha?
El Dr. n. med. Witold Tomaszewski recomienda que, antes de comprar producto con ashwagandha, se preste atención a dos parámetros:
- Estándarización: indica si en el producto herbal hay un ingrediente activo y en qué cantidad. Los suplementos con ashwagandha deben indicar la estandarización en contenido de withanólidos. El mínimo es 2,5%.
- DER (Drug Extract Ratio) – indica qué cantidad de material vegetal se utilizó para producir una parte del extracto obtenido. Por ejemplo, DER 10:1 significa que de 10 g se obtuvo 1 g de extracto. Un DER mayor indica un extracto más potente.
Productos recomendados con ashwagandha:
Ashwagandha & Cordyceps es el apoyo ideal para quienes viven a la carrera, expuestos al estrés y anhelan un momento de calma. La Ashwagandha contribuye a reducir el estrés, ayuda a aliviar la ansiedad y favorece el equilibrio emocional. El Cordyceps chino está clasificado como un "superalimento": presenta efectos estimulantes del sistema inmunitario y, por lo tanto, puede consumirse en casos de inmunidad reducida y durante la estación de otoño/invierno. Una combinación eficaz de adaptógenos. Complemento ideal para el cacao o el té. Ventajas: Desventajas: El extracto de hojas y raíz de ashwagandha aumentará la energía, vencerá la fatiga y mejorará la memoria y la concentración. Recomendado durante periodos de mayor tensión física o actividad física intensa. Ventajas Desventajas No contiene gluten ni lactosa. No apto para veganos. Valoración de los usuarios en Ceneo: 4,7/5 (170+ opiniones), Allegro: 4.89/5 (1900+ opiniones) Strong Nerves del Dr. Jacob's es un suplemento dietético que refuerza el sistema nervioso y ayuda al organismo a hacer frente al estrés. Gracias a una combinación sinérgica de ingredientes beneficiosos, Strong Nerves alivia los síntomas de ansiedad, aumenta la resistencia mental y física y favorece la concentración. Los beneficios de este suplemento son especialmente importantes para las personas expuestas a estrés crónico, las que tienen problemas de sueño o los empleados. Vale la pena mencionar que la fórmula también puede ayudar a mejorar el bienestar mental y apoyar el sistema inmunológico. Todo esto hace de Strong Nerves del Dr. Jacob un excelente remedio para cualquiera que busque un apoyo completo para su sistema nervioso y su rendimiento mental en general. Ventajas Desventajas Si lo desea, puede tomar dos cápsulas al día - así aportará a su organismo dosis más elevadas de los principios activos. Adaptógenos, vitaminas y minerales para reforzar el cerebro y el sistema nervioso. Brain Tech se ha desarrollado para personas que necesitan una concentración duradera, mejorar su capacidad de aprendizaje y su memoria y aumentar su resistencia al estrés. Ventajas Desventajas El producto no debe consumirse cuando se tomen medicamentos sedantes, somníferos o antiepilépticos, ni en niños, mujeres embarazadas o durante la lactancia. El suplemento dietético contiene una combinación sinérgica de 5 extractos de plantas que tienen un efecto positivo sobre la homeostasis y el bienestar del organismo. El producto está recomendado para personas que viven bajo estrés, tensión y que son físicamente activas. Ventajas Desventajas Complemento alimenticio apto para veganos gracias a la celulosa vegetal.Natu.Care Ashwagandha y Cordyceps
Descripción del producto
Ventajas e inconvenientes
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Ventajas e inconvenientes
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Los fuertes nervios del Dr. Jacob
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Forma de administración: ¿tableta, cápsula o infusión?
En el mercado disponemos de gotas, tabletas, cápsulas, infusiones, polvo y raíz en polvo. Podemos adaptar la suplementación a nuestras preferencias. No a todos les agradará el olor específico de las tabletas. Sugiero probar la famosa leche lunar, cuya receta encontrarás al final del artículo.
Dosis de ashwagandha
La dosis recomendada de ashwagandha depende de su forma y generalmente se usan dosis diarias: de 300 a 800 mg de extracto estandarizado con un contenido de withanólidos del 2,5-10%, 3–6 g de raíz en polvo o 1–2 cucharadas de té de raíz.
Es imprescindible seguir las indicaciones del fabricante en el prospecto. No tiene sentido consumir dosis mayores a las sugeridas. La ashwagandha no actúa de forma inmediata y los efectos beneficiosos pueden tardar varias semanas en manifestarse.
La suplementación con ashwagandha depende de la forma y los efectos que se busquen. Es importante seguir únicamente las indicaciones del envase, ya que los preparados no son iguales. Un extracto estandarizado difiere mucho en “potencia” respecto a la hoja en polvo.
Dr. n. med. Witold Tomaszewski
¿Cuánta ashwagandha se necesita para el estrés, el sueño, o para... potencia? Consulta el artículo sobre dosis de ashwagandha escrito junto con un médico.
¿La ashwagandha crea dependencia?
No, la ashwagandha no crea dependencia física ni psicológica. No contiene sustancias que puedan causar adicción . No actúa como algunos medicamentos o sustancias, como los utilizados en psiquiatría o en el tratamiento del dolor.
¿Cuándo se notan los efectos de la ashwagandha?
Los efectos de la ashwagandha son perceptibles después de aproximadamente 4–12 semanas de consumo diario de de 250 mg a 800 mg. La ingesta regular puede reducir el estrés y la tensión, y mejorar la calidad del sueño en solo 4 semanas.
Opiniones de médicos sobre la Ashwagandha
La ashwagandha cuenta con opiniones positivas de médicos especializados en medicina ayurvédica. Destacan su potencial para apoyar el tratamiento de diversas afecciones, reducir los efectos nocivos del estrés, disminuir la ansiedad y la tensión mental, y mejorar la calidad del sueño, un aspecto importante en la medicina oriental.
El Dr. Witold Tomaszewski comenta: La ashwagandha tiene un potencial beneficioso para la salud, pero los pacientes no deben considerarla como la principal fuente de tratamiento de sus dolencias. Además, el ginseng indio puede interactuar con algunos medicamentos; por ello, es recomendable consultar con el médico antes de usarla.
Contraindicaciones para el uso de ashwagandha
La ashwagandha no debe ser utilizada por:
- personas menores de 18 años,
- mujeres embarazadas,
- mujeres en período de lactancia,
- personas con cáncer,
- pacientes con enfermedades autoinmunes, problemas de tiroides, esclerosis múltiple, diabetes tipo I, artritis reumatoide,
- personas con trastornos de la coagulación, enfermedades del aparato digestivo o hígado.
Interacciones de la ashwagandha con medicamentos
Antes de suplementarse, es recomendable consultar con un médico o farmacéutico para descartar posibles interacciones de la ashwagandha con otros medicamentos o sustancias.
No uses ashwagandha si estás tomando:
- medicamentos anticoagulantes,
- medicamentos para tratar problemas de tiroides,
- medicamentos inmunosupresores,
- medicamentos para la depresión, ansiedad o trastornos del sueño,
- medicamentos para la hipertensión arterial,
- medicamentos antidiabéticos,
- suplementos para dormir (por ejemplo, hierba de San Juan, valeriana, pimienta de menta).
Más información en el artículo: Ashwagandha con qué no combinar
Efectos secundarios del uso de ashwagandha
La ashwagandha se considera un suplemento seguro para la mayoría de las personas, como lo confirman estudios. Sin embargo, como cualquier suplemento, puede causar efectos adversos.
Los efectos secundarios más reportadosi son:
- dolor estomacal,
- náuseas,
- vómitos,
- dolor de cabeza,
- somnolencia, insomnio, pesadillas.
Algunas investigaciones sugieren que una sobredosis puede afectar negativamente la función tiroidea y alterar la producción hormonal (especialmente en casos de Hashimoto, hipertiroidismo, hipotiroidismo) y causar erupciones cutáneasi. Es importante tener precaución y consultar con un médico antes de suplementarse.
También ver: Efectos secundarios de la Ashwagandha
¿Cómo evitar efectos adversos?
Sigamos las recomendaciones de la dosis en el prospecto y comprobemos las interacciones con nuestros medicamentos y otros suplementos. Son dos aspectos simples, pero muy importantes, que pueden protegernos de efectos no deseados.
Dr. n. med. Witold Tomaszewski
Ashwagandha – ¿para quién?
La Madre Naturaleza nos ha dotado con muchas plantas valiosas que pueden ayudarnos a mantener nuestra salud y mejorar nuestro bienestar.
Ashwagandha puede ayudarte si:
- sientes fatiga crónica,
- vives en tensión mental y estrés,
- tienes problemas para dormir y relajarte,
- quieres mejorar tus resultados deportivos (de fuerza y resistencia),
- quieres fortalecer tu sistema inmunológico,
- quieres aumentar tu libido.
Si tus molestias no mejoran o empeoran, consulta a un médico. Tu cuerpo te está dando señales de que necesita atención.
¿Cuál es la mejor Ashwagandha?
La mejor es Ashwagandha Naturell, porque contiene un extracto estandarizado de hojas y raíz de ashwagandha con un contenido del 7% de withanólidos, responsables de sus propiedades beneficiosas para la salud. Al comprar un suplemento con ashwagandha, revisa la estandarización, DER (Drug Extract Ratio) y la cantidad en mg por dosis diaria (generalmente entre 250-500 mg).
También ver artículos sobre plantas:
- Berberina
- Berberina Swanson
- Cúrcuma
- Piperyna
- Cafeína
- Meciana cielista
- Rosa silvestre
- Cordyceps (kordyceps)
- Melena de león
- Reishi
- Maczuznik
- Cafeína
- Soplówka espinosa
- Hongo Chaga
- Espirulina
Leche lunar – receta para un sueño beneficioso
En la medicina india, para lograr la armonía del cuerpo, alma y mente, la base es una dieta nutritiva y un buen sueño. Prueba a beber durante un tiempo leche lunar por las noches.
Ingredientes para 1 porción:
- Leche con cualquier contenido de grasa o bebida vegetal – 200 g
- Miel natural – 1 cucharada
- Raíz en polvo de ashwagandha – 1 cucharadita
- Nuez moscada – 1 pizca
- Canela en polvo – 1 pizca
- Cúrcuma – 1 pizca
Preparación de la leche lunar:
- Calienta la leche/bebida vegetal a fuego lento.
- Agrega a la leche caliente todos los ingredientes excepto la miel.
- Mezcla bien los ingredientes, mejor con un batidor.
- Agrega la miel. No hiervas (para mantener sus valores nutritivos).
- Decora o añade otros ingredientes a tu gusto, por ejemplo, flores secas, frutas.
Resumen
- La ashwagandha es el adaptógeno mejor estudiado con efectos beneficiosos en el organismo.
- Esta planta se ha utilizado durante miles de años en la medicina oriental para fortalecer el cuerpo y apoyar su adaptación a factores estresantes.
- La ashwagandha no actúa de forma inmediata, debe usarse durante al menos varias semanas para notar sus efectos.
- Los estudios clínicos sugieren que la ashwagandha ayuda al organismo a adaptarse al estrés, reduce la ansiedad y la tensión, aumenta la resistencia, mejora la fertilidad y la libido, tiene efectos antioxidantes y tonificantes.
- Generalmente se recomienda 300-800 mg de extracto estandarizado con un contenido de withanólidos del 2,5-10%, 3–6 g de raíz en polvo o 1–2 cucharadas de té de raíz.
- La ashwagandha tiene una fuerte interacción con algunos medicamentos, por lo que es recomendable consultar con un médico antes de suplementarse. Especial precaución deben tener las personas con problemas de tiroides.
- Su uso en dosis recomendadas por el fabricante hasta 12 semanas suele ser seguro y bien tolerado.
- Después de 12 semanas, se recomienda hacer una pausa de al menos 4 semanas. Los efectos del uso prolongado de la ashwagandha en el organismo humano aún no están completamente estudiados.
Preguntas frecuentes
¿Quién no debería tomar ashwagandha?
La ashwagandha no debe ser utilizada por: mujeres embarazadas y en período de lactancia, personas con cáncer, diabetes, con problemas de tiroides tiroidea, trastornos de la coagulación, úlceras, lupus, esclerosis múltiple o artritis reumatoide. Antes de suplementarse, consulta con un médico.
¿La ashwagandha engorda?
No, no engorda. Para aumentar de peso, se necesita un superávit calórico, y el consumo de tés o suplementos con ashwagandha (ginseng indio) no implica ingerir muchas calorías, por lo que no provoca aumento de peso.
¿Se puede sobredosificar la ashwagandha?
Sí, se puede sobredosificar la ashwagandha. No excedas las dosis indicadas por el fabricante en el prospecto, que generalmente son 1000 mg para el extracto en tabletas y 6 g para la raíz en polvo. Consumir grandes cantidades puede causar: diarrea, náuseas, vómitos, irritación de la mucosa intestinal.
¿Se puede dar ashwagandha a niños?
No, no se recomienda administrar ashwagandha a niños. Por seguridad, es mejor no dar adaptógenos a menores de 18 años, ya que su efecto en el organismo en desarrollo no está bien establecido.
¿Es necesario hacer pausas en la suplementación con ashwagandha?
Sí, se recomienda hacer pausas en la suplementación con ashwagandha. No hay datos sobre su uso prolongado, por lo que actualmente se considera que es “probablemente seguro” cuando se usa diariamente durante 3 meses. Después, se aconseja una pausa de al menos 4 semanas.
¿La ashwagandha crea dependencia?
No, la ashwagandha no crea dependencia física ni psicológica. No contiene sustancias que puedan causar adicción. No actúa como algunos medicamentos o sustancias, como los utilizados en psiquiatría o en el tratamiento del dolor.
¿La ashwagandha ayuda con las arrugas?
Sí, la ashwagandha puede ayudar a reducir las arrugas. Tiene potencial para retrasar los procesos de envejecimiento. También se estudia su efecto en el acné, pigmentación y otros problemas cutáneos. En los próximos años, se esperan más investigaciones y conclusiones al respecto.
¿La ashwagandha es diurética?
Sí, la ashwagandha tiene propiedades diuréticas, lo que aumenta la frecuencia de micción. Se recomienda evitar tomar infusiones de ashwagandha antes de dormir, para no alterar el sueño ni despertarse en medio de la noche para ir al baño.
¿Es segura la ashwagandha?
Sí, estudios confirman que la suplementación con ashwagandha es segura. Sin embargo, recuerda usar dosis razonables y hacer una pausa después de 3 meses de uso.
¿La ashwagandha actúa de forma inmediata?
No, la ashwagandha no actúa de forma instantánea. Para notar sus efectos, es necesario suplementarla de forma regular durante al menos 4-8 semanas. Una sola ingesta no produce resultados.
¿La ashwagandha provoca alergias?
Sí, en algunos casos puede causar reacciones alérgicas, aunque son raras. Todo depende de la reacción individual del organismo.
¿Vale la pena tomar ashwagandha?
Sí, vale la pena tomar ashwagandha, ya que es relativamente segura y cada vez más estudios confirman sus múltiples beneficios para la salud y el bienestar. Considera la ashwagandha en casos de problemas moderados – como insomnio, fatiga, estrés o para aumentar la energía y mejorar los resultados deportivos.
Fuentes
Ver todas
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Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
