Ashwagandha – efectos secundarios + opinión del médico
El uso de ashwagandha puede causar algunos efectos adversos, pero algunos de ellos se pueden evitar de manera inteligente.
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.El uso de ashwagandha puede aportar muchos beneficios. Lamentablemente, a veces en lugar de una suave oleada de poder ayurvédico, sientes un torbellino inminente en el sistema digestivo.
Algunos efectos secundarios se pueden evitar y te explicaré cómo. Los demás, lamentablemente, te obligarán a buscar otras plantas con propiedades interesantes para la salud.
De este artículo aprenderás:
- Cuáles son los efectos secundarios del uso de ashwagandha.
- Si es posible prevenirlos.
- Cómo minimizar el riesgo de efectos adversos.
- Qué efectos tiene la ashwagandha.
Descubre cómo aliviar el estrés y los estados de ansiedad de forma natural con el producto Natu.Care Adaptógenos: Ashwagandha & Cordyceps Natu.Care Adaptógenos: Ashwagandha & Cordyceps Adaptógenos Natu.Care para reducir el estrés, aliviar los estados de ansiedad y apoyar el equilibrio emocional. Analizados por el laboratorio independiente Hamilton Polska.
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@KasiaS
También mira:
- Ashwagandha
- Contraindicaciones de la ashwagandha
- ¿Ashwagandha por la mañana o por la noche?
- ¿Cuándo empieza a hacer efecto la ashwagandha?
- Dosis de ashwagandha
- ¿Con qué no combinar la ashwagandha?
- Ginseng indio
- Adaptógenos
¿Es segura la ashwagandha?
Sí, la ashwagandha es segura si la tomas no más de 12 semanas y si no superas la porción diaria recomendada por el fabricante. Este modo de consumo de extractos o infusiones de esta planta se considera seguro y ha sido utilizado en estudios científicosy.
También es importante que, antes de suplementarte, consultes las contraindicaciones, que incluyen, entre otras, la presencia de ciertas enfermedades y el uso de ciertos grupos de medicamentosy.
¿Efectos secundarios de la ashwagandha?
Los efectos adversos generalmente ocurren al usar dosis altas (>1000 mg de extracto) que no cumplen con las recomendaciones del fabricante. Una suplementación demasiado prolongada (>12 semanas) también puede causar efectos no deseadosy. El uso incorrecto de la ashwagandha puede provocar efectos adversos comoy:
- malestar,
- dolor abdominal,
- náuseas,
- vómitos,
- diarrea,
- dolor de cabeza,
- erupción cutánea,
- somnolencia, insomnio, pesadillas,
- trastornos en la función tiroidea.
Además, algunos efectos adversos pueden estar relacionados con interacciones entre la ashwagandha y medicamentosy.
Los efectos adversos deberían desaparecer tras dejar el tratamiento. Si persisten durante varios días, incluso después de suspender, es recomendable consultar a un médico, especialmente si se han tomado dosis altas por un período prolongado.
Kacper Nihalanimédico
Pero, solo es una planta…
Sí, la ashwagandha es una planta, pero no es una zanahoria o un apio. Es un potente adaptógeno, rico en alcaloides, que puede tener un gran impacto en el funcionamiento de tu organismo. Gracias a los alcaloides, compuestos con alta actividad biológica, la ashwagandha puede influir en el sistema nervioso, hormonal, e incluso en el estado de ánimoy.
Los adaptógenos son un grupo de sustancias vegetales naturales que ayudan al cuerpo a adaptarse y afrontar diferentes formas de estrés, tanto físico como psicológico.
¿Cuándo desaparecerán los efectos adversos?
El tiempo en que desaparecen los efectos negativos depende de:
- la tolerancia individual a la planta,
- la cantidad de porciones diarias,
- el tiempo de uso,
- el metabolismo,
- los medicamentos y otros suplementos que se tomen.
Si los efectos adversos (como molestias digestivas, somnolencia o malestar general) aparecen de inmediato, probablemente esta planta no sea adecuada para ti. Si te interesa seguir usándola, intenta reducir la dosis diaria. Dáte 2-3 días y, si los síntomas persisten, deja de usarla o consulta a un médico.
Si aparece sarpullido, es una reacción alérgica y esto indica que la ashwagandha no nos sienta bien. Debes consultar a un médico inmediatamente, especialmente si también aparece hinchazón y picazón.
Kacper Nihalanimédico
Recuerda
La hinchazón, problemas respiratorios, sensación de lengua hinchada son síntomas de shock anafiláctico y debes acudir de inmediato a urgencias o llamar a una ambulancia.
Algunos efectos adversos pueden aparecer con el tiempo, especialmente si se toman dosis altas (>450 mg) durante mucho tiempo (>12 semanas). Algunos estudios científicos sugieren que la ashwagandha puede alterar la función de la tiroides, lo cual es especialmente peligroso en casos de hipertiroidismo.
Por ello, si tienes problemas de tiroides, consulta con un médico antes de usar ashwagandha y realiza periódicamente análisis de sangre y controla los hormonas tiroideas.
Ashwagandha & Cordyceps es el apoyo ideal para quienes viven a la carrera, expuestos al estrés y anhelan un momento de calma. La Ashwagandha contribuye a reducir el estrés, ayuda a aliviar la ansiedad y favorece el equilibrio emocional. El Cordyceps chino está clasificado como un "superalimento": presenta efectos estimulantes del sistema inmunitario y, por lo tanto, puede consumirse en casos de inmunidad reducida y durante la estación de otoño/invierno. Una combinación eficaz de adaptógenos. Complemento ideal para el cacao o el té. Ventajas: Desventajas: El extracto de hojas y raíz de ashwagandha aumentará la energía, vencerá la fatiga y mejorará la memoria y la concentración. Recomendado durante periodos de mayor tensión física o actividad física intensa. Ventajas Desventajas No contiene gluten ni lactosa. No apto para veganos. Valoración de los usuarios en Ceneo: 4,7/5 (170+ opiniones), Allegro: 4.89/5 (1900+ opiniones) Strong Nerves del Dr. Jacob's es un suplemento dietético que refuerza el sistema nervioso y ayuda al organismo a hacer frente al estrés. Gracias a una combinación sinérgica de ingredientes beneficiosos, Strong Nerves alivia los síntomas de ansiedad, aumenta la resistencia mental y física y favorece la concentración. Los beneficios de este suplemento son especialmente importantes para las personas expuestas a estrés crónico, las que tienen problemas de sueño o los empleados. Vale la pena mencionar que la fórmula también puede ayudar a mejorar el bienestar mental y apoyar el sistema inmunológico. Todo esto hace de Strong Nerves del Dr. Jacob un excelente remedio para cualquiera que busque un apoyo completo para su sistema nervioso y su rendimiento mental en general. Ventajas Desventajas Si lo desea, puede tomar dos cápsulas al día - así aportará a su organismo dosis más elevadas de los principios activos. Adaptógenos, vitaminas y minerales para reforzar el cerebro y el sistema nervioso. Brain Tech se ha desarrollado para personas que necesitan una concentración duradera, mejorar su capacidad de aprendizaje y su memoria y aumentar su resistencia al estrés. Ventajas Desventajas El producto no debe consumirse cuando se tomen medicamentos sedantes, somníferos o antiepilépticos, ni en niños, mujeres embarazadas o durante la lactancia. El suplemento dietético contiene una combinación sinérgica de 5 extractos de plantas que tienen un efecto positivo sobre la homeostasis y el bienestar del organismo. El producto está recomendado para personas que viven bajo estrés, tensión y que son físicamente activas. Ventajas Desventajas Complemento alimenticio apto para veganos gracias a la celulosa vegetal.Natu.Care Ashwagandha y Cordyceps
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Los fuertes nervios del Dr. Jacob
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Solve Labs Brain Tech Memoria y Concentración, adaptógenos, cápsulas
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Ventajas e inconvenientes
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¿La raíz de ashwagandha puede dañar el hígado?
Sí, la ashwagandha puede dañar el hígado, como lo muestran varios casos en los que se ha producido daño en este órgano. Estudios científicos sugieren que tomar ashwagandha durante más de 12 semanas en dosis altas (>450 mg) puede afectar negativamente al hígadoy.
Ejemplos de casos de daño hepático:
- En 2021, científicos alemanes reportaron el caso de un hombre de 40 años que sufrió daño hepático agudo tras usar ashwagandha. Durante más de un año consumió extracto de ashwagandha (500 mg), luego cambió a 450 mg. Después de 20 días de uso, desarrolló ictericia, picazón y aumento de transaminasas (enzimas hepáticas)y.
- En 2021, en la revista Journal of the Royal College of Physicians of Edinburgh Ireland, se describió el caso de una mujer de 39 años ingresada en el hospital con una semana de náuseas y ictericia tras usar un producto herbal que contenía extracto de raíz de ashwagandha (cantidad no especificada). Los análisis iniciales mostraron enzimas hepáticas elevadas. Se realizó biopsia hepática que confirmó una hepatitis aguda colestásica con necrosis periportaly.
- En 2023, investigadores polacos publicaron un caso de daño hepático probable por consumo excesivo de ashwagandhay. No se detalló la suplementación.
El uso excesivo de ashwagandha puede disminuir los niveles de glutatión en las células, lo que lleva a citotoxicidad (capacidad de destruir células) y puede explicar las lesiones hepáticas relacionadas con su consumo.
¿Cómo evitar efectos adversos al usar ashwagandha?
Realizar algunos cambios en la forma de tomar ashwagandha puede evitar efectos secundarios desagradables. Revisa si cometes algún error que te cause intolerancia a ashwā y qué puedes hacer al respecto.
No excedas la dosis diaria
Más no significa mejor. La ashwagandha no actúa de forma inmediata, y la clave para aprovechar su potencial al 100% es la regularidad, no la cantidad de la porción diaria. Recuerda que no todos los suplementos son iguales: los fabricantes usan diferentes formas y estándares de ashwagandha.
El extracto, raíz en polvo o infusión no tendrán la misma calidad ni contenido en los valiosos withanólidos de esta planta. Por eso, cada fabricante ajusta la dosis de ashwagandha a su producto.
Los withanólidos son compuestos químicos orgánicos presentes en las plantas. Tienen una alta actividad biológica, pudiendo actuar como ansiolíticos, adaptógenos y antiinflamatorios.
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Importante
De acuerdo con la resolución del Equipo de Suplementos Dietéticos del NIZP-PZH, en cada producto con ashwagandha debe indicarse el contenido de withanólidos en relación con la porción diaria recomendada. Su contenido máximo no debe superar los 10 mgy.
No tomes con el estómago vacío
Consumir ashwagandha en ayunas, especialmente si tienes un estómago sensible, puede causar dolor abdominal, náuseas, vómitos y diarrea, ya que irrita la mucosa del estómago y los intestinosy. Lo mejor es tomar el suplemento durante o después de una comida copiosa, por ejemplo, en la comida.
Consumir ashwagandha con comida puede ayudar a mejorar su absorción y tolerancia por parte del organismo. Las grasas y la fibra en la dieta pueden facilitar la absorción de la ashwagandha y reducir el riesgo de irritación estomacal.
Revisa las posibles interacciones
La ashwagandha es una planta de fuerte acción, que puede interactuar con diversos medicamentos (recetados y OTC). Su efecto puede afectar, por ejemplo, la absorción de ingredientes activos, aumentar los efectos adversos o reducir la eficacia general.
No debe usarse la ashwagandha junto con medicamentosy:
- que diluyen la sangre,
- que se usan en trastornos de la tiroides,
- que suprimen el sistema inmunológico,
- que se usan para tratar depresión o ansiedad,
- que producen somnolencia,
- para la hipertensión,
- que son antidiabéticos.
Consulte con un médico o farmacéutico si toma anticonceptivos orales o medicamentos para la epilepsia. Suplementos como la ashwagandha pueden potenciar o disminuir su efecto, reduciendo su eficacia terapéutica.
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También ten cuidado si usas suplementos o medicamentos para dormir sin receta que contienen, por ejemplo, hierba de San Juan, valeriana, pimienta de mastic.
Conoce las contraindicaciones
La ashwagandha no debe usarsey:
- mujeres embarazadas,
- mujeres en período de lactancia,
- personas con cáncer, diabetes,
- pacientes con enfermedades de la tiroides, trastornos de la coagulación, úlceras, lupus, esclerosis múltiple o artritis reumatoide,
- personas que toman medicamentos sedantes, tranquilizantes o ansiolíticos.
El uso de cualquier preparado en contra de las contraindicaciones es arriesgado, ya que puede provocar interacciones, empeoramiento del estado de salud o agravamiento de ciertas dolencias.
No la uses por mucho tiempo
Después de 12 semanas de uso de ashwagandha, se recomienda hacer una pausa. ¿Por qué? Actualmente, no hay datos confiables sobre el uso prolongado de ashwagandha. Solo sabemos que se considera probablemente segura cuando se usa diariamente durante 3 meses. Luego, se recomienda descansar al menos 4 semanas.
Lee las composiciones de otros productos
La ashwagandha es popular y muchos fabricantes la añaden como ingrediente activo en sus productos. Incluso puede que no seas consciente de que, por ejemplo, un producto para dormir o un café puede contenerla. No tienen que ser cantidades altas, pero inconscientemente puedes acumular demasiado de esta planta.
Y si esto no ayuda…
…acéptalo y busca alternativas a la ashwagandha. Existen muchas otras plantas adaptógenas que también pueden ayudarte.
Aprende más:
- Cordyceps
- Reishi
- Lions Mane
- Chaga
- Kordyceps
- Soplówka de erizo
- Raíz de maca
- Cúrcuma
- Berberina
- Piperyna
- Spirulina
- Cúrcuma
- Aceite de comino negro
- Meciana o meciana de cáscara
¿Qué beneficios aporta la ashwagandha?
La ashwagandha (o witania ospała, ginseng indio) puede apoyarte en muchas afecciones y mejorar tu calidad de vida. La condición es una suplementación sistemática durante 12 semanas. Los primeros efectos puedes empezar a sentir ya en la 4ª semanay.
La ashwagandha puede apoyar varias áreas de tu saludy:
- Sueño: facilita conciliar el sueño, mejora la calidad y duración del descanso, reduce la tensión, y puede disminuir los síntomas de trastornos del sueño.
- Estado de ánimo: reduce los efectos negativos del estrés y la tensión, disminuye el cortisol — «la hormona del estrés» — y afecta positivamente la motivación.
- Salud: reduce el dolor (por ejemplo, en artrosis, durante quimioterapia), mejora la calidad del semen y reduce las disfunciones sexuales en mujeres.
- Cuerpo: actúa como antioxidante, aumenta la resistencia física, fortalece el sistema inmunológico y reduce los niveles de colesterol LDL.
Además, estudios científicos sugieren que la suplementación regular con ashwagandha aumenta los niveles de hormonas tiroideas FT-3 y FT-4, lo que puede ser útil en casos de hipotiroidismo.
También mira:
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha Swanson
- ¿Cuándo empieza a hacer efecto la ashwagandha?
- ¿Ashwagandha por la mañana o por la noche?
- KSM-66, la ashwagandha más pura del mercado
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Resumen
- Los efectos secundarios más comunes de la ashwagandha son dolor abdominal y de cabeza, náuseas, vómitos, diarrea, somnolencia, erupciones cutáneas y trastornos en la función tiroidea.
- Si después de tomarla aparece sarpullido, dificultad para respirar y picazón, acude inmediatamente a urgencias o llama a una ambulancia, ya que son síntomas de shock anafiláctico.
- Los efectos adversos generalmente ocurren si toleras mal este adaptógeno, tomas dosis demasiado altas o lo usas por demasiado tiempo (>12 semanas).
- Los efectos secundarios deberían desaparecer tras dejar la ashwagandha.
Preguntas frecuentes
¿Se puede sobredosificar la ashwagandha?
Sí, se puede sobredosificar ashwagandha, y un exceso puede causar molestias digestivas (dolores, vómitos, diarrea), desregulación de la función tiroidea (especialmente peligrosa en hipertiroidismo) y malestar general.
Para evitarlo, sigue las recomendaciones del fabricante respecto a la dosis, indicadas en el envase. No uses ashwagandha por más de 12 semanas.
¿Cuántas tabletas de ashwagandha se deben tomar al día?
Dependiendo del fabricante, generalmente se usan 1-2 tabletas con extracto de ashwagandha en cantidades de 300-500 mg al día. Ten en cuenta que la dosis diaria y las recomendaciones pueden variar mucho.
¿Es segura la ashwagandha durante el embarazo?
No se conoce el efecto exacto de ashwagandha (ginseng indio) en la madre y el feto durante el embarazo, por lo que su uso no se recomienda en este período. Algunas investigaciones sugieren que dosis altas de ashwagandha durante el embarazo pueden causar aborto.
¿Se puede sentir malestar después de tomar ashwagandha?
Sí, el malestar puede indicar que estás tomando una dosis demasiado alta, que la suplementación dura demasiado tiempo (>12 semanas) o que esta planta no es adecuada para ti. Reduce la dosis de ashwagandha y, si en 2-3 días no mejora, deja de usarla.
¿La ashwagandha causa dolor de cabeza?
Sí, la ashwagandha puede causar dolor de cabeza, uno de sus efectos adversos. El dolor de cabeza puede indicar que no es un adaptógeno adecuado para ti o que estás tomando demasiado y por mucho tiempo (>12 semanas).
¿La ashwagandha daña el hígado?
Algunos informes clínicos sugieren un efecto negativo de la ashwagandha en el hígado. La toxicidad hepática generalmente se reporta en 2-12 semanas de uso, y en todos los casos (salvo uno), la función hepática volvió a la normalidad tras recibir apoyo médico y suspender la plantay.
Ten precaución al usar ashwagandha y, si tienes dudas, consulta con un médico, especialmente si tienes problemas hepáticos, tomas medicamentos o suplementos para el hígado.
¿Se puede usar la raíz de ashwagandha en la enfermedad de Hashimoto?
Si tienes niveles muy altos de anticuerpos tiroideos y un diagnóstico de enfermedad de Hashimoto, no uses ashwagandha sin consultar a un endocrinólogo. Los compuestos en la planta pueden potenciar la respuesta inmunitaria y empeorar los síntomas.
Recuerda realizar análisis de sangre periódicos y controlar las hormonas tiroideas.
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