Raíz de maca: propiedades, efectos secundarios, opiniones, cuándo aparecen los resultados

La leyenda dice que en la cultura Inca era considerada un regalo de Dios. Y hoy en día es un suplemento común, pero con propiedades extraordinarias. Algunos mencionan mejoras en la memoria, otros en el impulso sexual, y algunos más en que... simplemente no funciona.

¿Cuál es la verdad? Junto con la nutricionista clínica Julia Skrajdą, te presentamos la información más importante sobre la raíz de maca.

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¿Qué es la raíz de maca?

La raíz de maca, también conocida como Lepidium Meyenii, es un tipo de planta originaria de Perú. Se cultiva en los Andes y se ha utilizado en la medicina popular durante siglos. Debido a sus beneficios para la salud, la raíz de maca a menudo se llama "ginseng peruano"y.

La maca es rica en nutrientes como proteínas, grasas, fibra, vitaminas (B1, B2, C y E), y minerales (calcio, potasio, hierro, cobre, zinc, manganeso)y.

¿Qué composición tiene la raíz de maca?

La raíz de maca, conocida también como ginseng peruano, es un superalimento orgánico con una composición sumamente rica. Ofrece un amplio espectro de vitaminas, minerales, aminoácidos y otros nutrientes esenciales que contribuyen a la salud y vitalidad.

• Vitaminas. La raíz de maca es rica en diversas vitaminas, como vitamina C, B2, B6, y también contiene cantidades considerables de vitamina E. Estas trabajan en conjunto para fortalecer el sistema inmunológico, los procesos metabólicos y mejorar la salud de la piel .
• Minerales. La raíz de maca aporta minerales importantes como calcio, potasio, hierro, magnesio, zinc y cobre. Ayudan a mantener la salud ósea, el correcto funcionamiento muscular y también benefician al sistema nervioso .
• Aminoácidos. Como la mayoría de los superalimentos, la maca es rica en aminoácidos, componentes de las proteínas que son esenciales para la construcción de células y la regeneración muscular .
• Proteínas. La maca proporciona proteínas que cumplen funciones clave en el organismo, influyendo en la acción de células, enzimas, anticuerpos y hormonas .
• Fibra. La raíz de maca contiene fibra dietética que favorece la digestión, ayuda a mantener niveles estables de glucosa en sangre y contribuye a la sensación de saciedad .

¿Qué tipos de raíz de maca existen?

La raíz de maca se presenta en tres colores principales: negro, rojo y amarillo. Cada variedad tiene propiedades y nutrientes únicos que afectan la salud de diferentes maneras.

Raíz de maca – propiedades y efectos

La raíz de maca fue famosa hace miles de años por sus propiedades beneficiosas para la salud. Aunque ha pasado el tiempo, su efecto sigue siendo el mismo. Algunas investigaciones sugieren que puede mejorar la memoria, aumentar la resistencia y apoyar el impulso sexual. ¿Cómo actúa exactamente la raíz de maca?

Mejora la memoria

La raíz de maca tiene propiedades que pueden contribuir a mejorar las capacidades cognitivas, especialmente la memoria y las habilidades de aprendizaje. Esto se debe a la presencia de ciertos compuestos fisiológicamente activos que afectan la estructura y función del cerebro .

Estudios en modelos animales han demostrado que la suplementación con maca ayuda a mejorar la memoria espacial y las habilidades de aprendizaje. Además, algunas investigaciones sugieren que la maca puede tener efectos neuroprotectores, lo que significa que puede proteger las neuronas del cerebro contra daños y pérdida de funciones .

Sin embargo, cabe destacar que la mayoría de los estudios científicos sobre maca y capacidades cognitivas se han realizado en animales. Técnicamente, aún no hay suficientes investigaciones en humanos que confirmen estos efectos. Por ello, para evaluar los verdaderos beneficios de la maca en las capacidades cognitivas, se necesitan más estudios, preferiblemente con participación humana.

Apoya las funciones sexuales

La raíz de maca tiene una larga historia de uso como afrodisíaco natural, que aumenta el libido y mejora las funciones sexuales tanto en hombres como en mujeres. Algunas investigaciones sugieren que la maca puede estimular la producción de hormonas —estrógeno y testosterona— que desempeñan roles clave en la salud sexual. Además, minerales como el zinc y el yodo apoyan las funciones sexuales influyendo en el equilibrio hormonal y mejorando la circulación .

Un estudio de 2020 evaluó el efecto de la maca en polvo en hombres con asthenozoospermia (movilidad anormal de los espermatozoides) y oligozoospermia (disfunción del sistema reproductor masculino). Durante 12 semanas, un grupo de 69 hombres tomó 2 gramos de raíz de maca al día o un placebo. En el grupo que suplementó con maca, se observó una mejora significativa en la concentración de esperma en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, la motilidad de los espermatozoides en ambos grupos permaneció igual .

Por otro lado, un estudio de 2015 en 45 mujeres investigó el efecto de la raíz de maca en el tratamiento de disfunciones sexuales inducidas por medicamentos antidepresivos. La investigación duró 12 semanas, durante las cuales las participantes tomaron 3 g de raíz de maca al día. Los índices de remisión de los síntomas al final del tratamiento fueron mayores en el grupo de maca que en el de placebo, y el suplemento fue bien tolerado .

Reduce los síntomas de la menopausia

La raíz de maca también es valorada por sus posibles propiedades para aliviar los síntomas de la menopausia. Durante esta etapa, las mujeres experimentan una caída natural en los niveles de estrógenos (estradiol, estrona, estriol), lo que puede causar una serie de molestias. Estos síntomas incluyen sofocos, alteraciones del sueño, cambios de humor, sequedad vaginal y mayor riesgo de osteoporosis .

El uso de maca puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales y reducir estos síntomas. Numerosos estudios sugieren que la maca puede actuar sobre el sistema hormonal femenino, influyendo en la glándula pituitaria y el hipotálamo —dos áreas del cerebro que regulan el equilibrio hormonal .

Como resultado, la raíz de maca puede contrarrestar los efectos de los bajos niveles de estrógenos, ayudando a aliviar los síntomas de la menopausia.

Mejora el estado de ánimo

La raíz de maca tiene propiedades potenciales para mejorar el estado de ánimo. Contiene compuestos como flavonoides, que están asociados con una mejor sensación de bienestar, y también con la reducción de ansiedad y depresión. Estudios en humanos han demostrado que el consumo de maca puede disminuir los síntomas depresivos y mejorar el estado emocional .

Además, la maca ayuda a estabilizar el equilibrio hormonal, lo cual influye en diversos aspectos de la salud mental, incluyendo los niveles de estrés, ansiedad y bienestar general .

Aumenta la resistencia

La raíz de maca es valorada por deportistas y personas activas por sus propiedades que elevan la resistencia y el rendimiento. Estudios indican que el consumo regular de maca puede mejorar el desempeño deportivo, lo cual es muy útil tanto para atletas profesionales como para aficionados .

Un estudio de 14 días evaluó el efecto de la raíz de maca en ciclistas. Los deportistas que la tomaron obtuvieron mejores resultados en una distancia de 40 kilómetros .

La maca puede contribuir a mejorar la resistencia gracias a sus propiedades adaptogénicas, que ayudan al organismo a adaptarse al estrés, incluido el físico causado por ejercicios intensos .

Además, la maca contiene compuestos naturales que aumentan la energía y la vitalidad, lo que también se traduce en una mayor resistencia. Esto significa que su consumo puede ayudar no solo durante esfuerzos prolongados, sino también en una recuperación más rápida tras el entrenamiento .

¿De qué otra forma actúa la raíz de maca ?

• Refuerza el sistema inmunológico. Los compuestos presentes en la maca, como vitaminas y aminoácidos, pueden contribuir a mejorar las funciones del sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.
• Actúa como antioxidante. La raíz de maca contiene antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres en el organismo, contribuyendo a la salud general.
• Favorece la salud de la piel. Algunas investigaciones sugieren que la raíz de maca puede mejorar la salud cutánea, especialmente en personas con acné y otras afecciones dermatológicas.
• Ayuda a combatir la anemia. La raíz de maca es rica en hierro, lo que ayuda a prevenir, entre otras cosas, anemia.

Essensey Maca

4.8

• Principios activos:
  500 mg de extracto de raíz de maca (Lepidium meyenii) en cada cápsula vegetal.

• Para quién y para qué.
  Para adultos: favorece la energía, la recuperación después del ejercicio, la calidad del sueño, la libido y la potencia; recomendado para personas físicamente activas o preocupadas por el equilibrio hormonal.

• Forma:
  Cápsula de celulosa vegetal (HPMC), sin gelatina, fácil de tragar.

• Porción diaria:
  1 cápsula al día, a sorbos con agua, preferentemente después de las comidas.

• Suficiente para:
  90 días - el envase contiene 90 cápsulas.

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Descripción del producto

Essensey Maca es un complemento alimenticio en cápsulas con extracto de raíz de maca(Lepidium meyenii). Cada cápsula contiene 500 mg del valioso extracto, que se encuentra en una cápsula vegetal. El preparado puede utilizarse como complemento de la dieta diaria de los adultos. También es adecuado para quienes siguen una dieta vegetariana.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Una cápsula = una potente dosis de 500 mg de extracto de maca.

• Fórmula vegana - sin ingredientes zoonóticos.

• Favorece la libido y la fertilidad - un efecto de la maca tradicionalmente valorado.

• Mejora la energía, la resistencia y la recuperación - para un estilo de vida activo con retroalimentación positiva.

• Uso a largo plazo - 3 meses completos de suplementación.

Desventajas:

• Los efectos adaptógenos sólo aparecen al cabo de unas semanas.

• Puede contener trazas de alérgenos (por ejemplo, soja, gluten, frutos secos).

• No apto para niños, mujeres embarazadas o en período de lactancia sin consultar al médico.

• Suplemento dietético: no sustituye a un tratamiento médico ni a una dieta variada.

Swanson Maca

4.8

• Ingredientes activos:
  500 mg de polvo de raíz de maca (espectro completo) en una cápsula vegetal.

• Para quién y por qué.
  Para adultos: favorece la energía, la resistencia, el equilibrio hormonal, la libido y la fertilidad. Recomendado para personas con un estilo de vida activo o preocupadas por el bienestar hormonal.

• Forma:
  Cápsula vegetal, fácil de tragar.

• Porción diaria:
  1-2 cápsulas al día con una comida.

• Suficiente para:
  50-100 días, dependiendo de la dosis.

Consultar precio

Descripción del producto

^Swanson® Maca es un suplemento dietético diseñado para complementar la dieta diaria de los adultos. La fórmula contiene la raíz en polvo de la planta de maca(Lepidium meyenii) encapsulada en cápsulas de gelatina aptas para el uso diario.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Raíz de maca de espectro completo: ayuda a aumentar la energía, la resistencia y la libido.

• Cápsula vegana - adecuada para quienes siguen una dieta basada en plantas.

• Buen nivel de estandarización y confianza - la marca Swanson utiliza GMP y pruebas independientes.

• Envase económico - 100 cápsulas - dura mucho tiempo dependiendo de la dosis.

Desventajas:

• Los efectos sólo aparecen al cabo de unas semanas - no es una píldora energética rápida.

• Puede provocar reacciones hormonales - especialmente en personas sensibles a los fitoestrógenos o con trastornos hormonales.

• Contiene gelatina u otros aditivos si no eliges el adecuado - merece la pena comprobar los ingredientes.

• Suplemento dietético - no sustituye a una dieta sana ni a un tratamiento médico.

SFD Adapto Maca

4.8

• Principios activos:
  500 mg de extracto de raíz de maca (Lepidium meyenii) en cada comprimido.

• Para quién y para qué.
  Para adultos con un estilo de vida activo: refuerza la inmunidad, la energía, la resistencia, reduce el estrés y mejora la concentración.

• Forma:
  Comprimidos fáciles de tragar.

• Porción diaria:
  1 comprimido al día, preferiblemente durante o después de una comida.

• Suficiente para:
  90 días de uso continuado.

Consultar precio

Descripción del producto

SFD Adapto Maca es un complemento alimenticio en comprimidos que contiene raíz de pimienta peruana en polvo. La fórmula resultará útil como complemento de la dieta diaria de los adultos, especialmente de los que practican una actividad física intensa.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Dosis completa de 500 mg de maca por comprimido - sin aditivos innecesarios.

• Apoyo adaptogénico - energía, inmunidad, concentración.

• Envase económico - tres meses de suplementación con un buen índice de conversión.

• Forma de uso sencilla y cómoda - una vez al día.

Desventajas:

• Falta de estandarización de las fitohormonas (por ejemplo, la macaena): la composición puede variar de un lote a otro.

• Puede contener trazas de alérgenos (p.ej. gluten, soja, leche) - precaución en caso de alergias.

• Es posible que los efectos sólo sean perceptibles tras varias semanas de uso.

• No recomendado para niños, mujeres embarazadas y lactantes sin consultar al médico.

Yango Maca negra

4.9

• Principios activos:
  430 mg de extracto de raíz de maca negra (concentración 10:1) en una cápsula vegetal.

• Para quién y para qué.
  Para adultos: favorece el rendimiento físico, mejora la energía y la concentración, filtra el estado de ánimo, favorece la libido y las hormonas (por ejemplo, en mujeres menopáusicas).

• Forma:
  Cápsula vegetal de celulosa - fácil de tragar.

• Porción diaria:
  1 cápsula diaria después de una comida.

• Suficiente para:
  90 días de uso (envase de 90 cápsulas).

Consultar precio

Descripción del producto

Yango Maca Negra es un suplemento dietético en forma de cápsulas destinado a la suplementación dietética de adultos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Extracto 10:1 altamente concentrado - una potente dosis por cápsula

• Forma vegana y sin gluten - apto para la mayoría de las dietas

• Favorece la energía, la resistencia, la libido, el estado de ánimo y la concentración

• Producto polaco, según GMP y HIG - el fabricante declara control de calidad en el mercado de la UE

Desventajas:

• No hay una estandarización completa de las fitohormonas - la composición puede variar ligeramente entre lotes

• Puede contener trazas de alérgenos - comprobar la composición en caso de alergias o intolerancias

• Efectos adaptógenos sólo visibles tras varias semanas de uso

• No recomendado para niños ni mujeres embarazadas o lactantes sin consulta médica

Now Foods Maca 750 mg

4.9

• Principios activos:
  750 mg de extracto de raíz de maca (gelatinizado 6:1) en cada cápsula.

• Para quién y por qué.
  Para adultos - contribuye a los niveles de energía, libido, resistencia y bienestar hormonal; especialmente para personas activas.

• Forma:
  Cápsula vegana Vcaps - sin OGM, sin gluten, sin soja y sin lactosa.

• Porción diaria:
  1-2 cápsulas al día, preferiblemente por la mañana.

• Suficiente para:
  45-90 días de uso (dependiendo de la dosis).

Consultar precio

Descripción del producto

Now Foods Maca 750 mg es un suplemento dietético que contiene polvo de raíz de maca en una concentración de 6:1. 1 cápsula contiene 750 mg de concentrado de maca, equivalente a 4.500 mg de raíz fresca. La fórmula es apta para veganos y vegetarianos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Alta dosis de 750 mg de concentrado de maca (6:1).

• Fórmula pura y vegana, sin alérgenos ni aditivos.

• Marca certificada - GMP, vegetariana, no GMO.

• Apoya la energía, la libido, la resistencia y el bienestar general.

Desventajas:

• Los efectos adaptógenos aparecen gradualmente si se toma durante varias semanas.

• Algunas personas pueden experimentar problemas estomacales con dosis elevadas.

• La composición de las fitohormonas puede variar ligeramente.

• No recomendado para niños, mujeres embarazadas y lactantes sin consulta previa.

¿Quién debería considerar el uso de la raíz de maca?

La raíz de maca es un suplemento natural muy popular en el ámbito del estilo de vida saludable. Conocida por sus múltiples beneficios para la salud, diferentes grupos de personas deberían considerarla. ¿Quiénes en particular ?

• Personas que buscan una mejora natural de la energía. La maca contiene compuestos bioactivos naturales que pueden apoyar los niveles de energía y resistencia. Su uso regular puede mejorar la capacidad física general.
• Mujeres en menopausia. La maca puede ayudar a aliviar diversos síntomas de la menopausia, como sofocos, fatiga o problemas de concentración. Es un apoyo natural durante la terapia hormonal.
• Personas con problemas de fertilidad. Las investigaciones sugieren que la maca puede apoyar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Puede aumentar la cantidad de esperma y mejorar su motilidad, y en mujeres, ayudar a equilibrar las hormonas.

¿Cómo usar la raíz de maca?

La raíz de maca generalmente está disponible en polvo, que se puede añadir a diferentes comidas y bebidas. La dosis diaria recomendada es de 1.5 a 3 gramos, aunque es aconsejable comenzar con dosis menores (incluso 500 mg) y aumentarlas gradualmente. Puedes agregar el polvo de maca en batidos, avena, yogures o té .

¿En qué formas se presenta la raíz de maca?

La raíz de maca es un suplemento versátil que se encuentra en varias formas. Cada una tiene características únicas que permiten su uso en diferentes situaciones.

• Polvo de maca. La forma más popular de la raíz de maca, fácil de consumir y con muchas posibilidades de uso. Puedes agregarlo a smoothies, avena, postres o bebidas, enriqueciendo tu dieta diaria con este valioso suplemento.
• Capsulas de maca. Ideales para quienes prefieren la simplicidad y comodidad. Además, las cápsulas ofrecen dosis uniformes que facilitan controlar la ingesta.
• Raíz de maca pura. Para quienes desean mantenerse lo más cerca posible de la naturaleza, la raíz fresca de maca es una excelente opción. Puede consumirse cruda, añadirse en ensaladas o cocinarse como cualquier otra verdura.

Al elegir productos, opta por extracto de raíz de maca, que es una forma concentrada del suplemento y contiene una alta dosis de compuestos activos. Puede consumirse solo o añadirse a bebidas.

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¿Cuándo aparecerán los resultados del uso de la raíz de maca?

Los primeros efectos del uso de la raíz de maca pueden variar según factores como la reacción individual del organismo, la dosis, la forma del suplemento y el objetivo del uso. Algunas personas notarán mejoras en el estado de ánimo, energía, rendimiento sexual y bienestar general en pocos días, mientras que otras pueden necesitar varias semanas o incluso meses de uso regular.

¿Con qué no se debe combinar la raíz de maca?

Aunque la raíz de maca generalmente es segura para la mayoría, su combinación con ciertas sustancias puede ser peligrosa. Existen interacciones que pueden afectar la eficacia de la maca o causar efectos adversos. ¿Con qué no debe combinarse?

¿Dónde comprar raíz de maca?

La raíz de maca se puede encontrar en muchos lugares, tanto en línea como en tiendas físicas. En tiendas online como Amazon, eBay o Allegro, encontrarás diferentes formas de este producto: en polvo, cápsulas o tabletas. También suele estar disponible en sitios web de tiendas especializadas en suplementos dietéticos.

Si prefieres comprar en tiendas físicas, la raíz de maca a menudo está disponible en tiendas de productos naturales y orgánicos, o en farmacias. Algunos supermercados también ofrecen este tipo de productos en sus secciones de alimentos saludables.

Dosis de la raíz de maca

La dosis de raíz de maca depende de las recomendaciones del fabricante. Sin embargo, en la mayoría de los estudios se utilizan dosis de 1.5 a 3 gramos. Estas cantidades suelen ser seguras y no causan efectos adversos. Siempre sigue las indicaciones del fabricante, del farmacéutico o del médico, y mantén la moderación en el consumo de maca .

¿Cuáles son las contraindicaciones de la raíz de maca?

Aunque la raíz de maca generalmente se considera segura para la mayoría, algunas personas no deberían usarla. Esto puede deberse a condiciones de salud existentes o interacciones con otros medicamentos.

Contraindicaciones para el uso de la raíz de maca :

• Problemas con la tiroides. La raíz de maca es rica en yodo, que puede afectar las funciones tiroideas. Por ello, las personas con enfermedades en esta glándula deben ser cautelosas, ya que la suplementación con maca puede interferir en su tratamiento.
• Condiciones hormonales. La maca puede influir en el equilibrio hormonal del organismo, lo que puede ser problemático para personas con ciertos trastornos hormonales. Por ejemplo, mujeres con cáncer de mama hormonodependiente deben tener precaución.
• Embarazo y lactancia. Aunque la maca se usa frecuentemente para mejorar la fertilidad, no hay estudios que confirmen su seguridad durante el embarazo. Tampoco hay evidencia suficiente de que la suplementación con maca sea segura durante la lactancia.

Recuerda que siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar cualquier suplementación, especialmente si tienes problemas de salud o tomas medicamentos.

¿Puede la maca causar efectos secundarios?

Sí, la raíz de maca puede causar efectos adversos, aunque generalmente son leves y poco frecuentes. Los efectos secundarios más reportados son trastornos digestivos, como hinchazón, gases, dolor abdominal o náuseas. Normalmente, esto se debe a un consumo excesivo o a comenzar la suplementación sin una adaptación gradual del organismo .

Algunas personas también pueden experimentar cambios en el estado de ánimo, ansiedad, palpitaciones aceleradas o insomnio, que podrían estar relacionados con el impacto de la maca en el equilibrio hormonal. También se han reportado casos de insomnio, especialmente cuando se consume por la noche. Personas con problemas tiroideos existentes pueden notar un empeoramiento en su condición debido al alto contenido de yodo en la raíz de maca .

Es importante recordar que los efectos secundarios de la suplementación con maca pueden variar según la persona. Por ello, siempre consulta con un médico o nutricionista antes de comenzar a tomarla, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes.

Opiniones de expertos sobre la raíz de maca

Sin embargo, no se debe sobreestimar la raíz de maca. La investigación en humanos aún es limitada, y las interacciones con ciertos medicamentos y condiciones médicas pueden ser peligrosas. Por ello, si perteneces a alguno de estos grupos, solo suplementa con maca bajo supervisión de un especialista — añade nutricionista.

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