Niacina – qué es, cómo actúa, dosis, deficiencia, exceso

Dos cuartos de hora. Más o menos eso te llevará leer mi artículo sobre la niacina y preparar una deliciosa ensalada de la dietista clínica, Joanna Serwińska-Jani. A continuación, encontrarás una excelente receta, además de mucha información valiosa sobre la niacina. Cómo actúa, dosis, deficiencia, exceso y suplementación de la niacina – aprenderás todo esto.

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¿Qué es la niacina?

La niacina es una vitamina esencial para la salud de nuestro organismo, del grupo B. Este compuesto soluble en agua es responsable de la construcción del ADN, la producción de colesterol bueno, y también del metabolismo de los nutrientes. La niacina se encuentra en la pechuga de pollo, en el atún, y en el hígadoy.

¿Cuáles son otros nombres de la niacina?

La niacina también se llama vitamina B3 o vitamina PP. ¿De dónde proviene esto? La niacina refiere a varios compuestos, entre ellos la nicotinamida o el ácido nicotínicoy. La vitamina PP hace referencia a una de las propiedades de la niacina: es un compuesto contra la pelagra. La pelagra es una enfermedad grave causada por la deficiencia de niacina, que se manifiesta en diarrea, problemas cutáneos, y en casos extremos, puede causar la muertey. ¿Por qué vitamina B3? Porque la niacina es simplemente la tercera vitamina del grupo B.

Niacina – acción

Son las múltiples propiedades de la niacina las que le han dado su fama, más que sus nombres. ¿Cómo actúa?

Regula los niveles de colesterol

La niacina participa en el mantenimiento de niveles adecuados de colesterol en el organismo. Las investigaciones sugieren que puede reducir el colesterol LDL “malo” en un 5 a un 25%. Además, influye en la producción de colesterol HDL “bueno”: puede aumentar su concentración en el organismo en un 15 a un 35%y.

Reduce el riesgo de hipertensión

La niacina puede aumentar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial. Influye parcialmente en la función de los vasos sanguíneos. Las investigaciones sugieren que la suplementación con niacina puede disminuir el riesgo de hipertensión arterial en un 2%y.

Apoya el tratamiento de problemas de erección

El efecto positivo de la niacina en el flujo sanguíneo también favorece el tratamiento de los problemas de erección. Los estudios indican que una dosis terapéutica de 1500 mg de niacina al día mejora la función sexual en los hombresy.

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Influye en la salud de la piel

Las lesiones solares pueden conducir a cáncer de piel. La niacina protege nuestras células, previniendo el cáncer. Las investigaciones sugieren que la suplementación con 500 mg (amida de nicotinamida) de niacina al día reduce el riesgo de desarrollar cáncer de piely.

Una función importante en la salud de la piel la desempeña también el colágeno. Puedes aprender más sobre él en los siguientes artículos:

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• colágeno marino.

Controla el funcionamiento del cerebro

Las investigaciones sugieren que la niacina puede apoyar el tratamiento de algunas enfermedades mentales, como la esquizofrenia. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estas hipótesisy.

Ácidos omega, especialmente omega-3, también influyen positivamente en el funcionamiento del cerebro. ¿Quieres saber más sobre ellos? ¡Te invito!

¿Cómo más actúa la niacinay?

• Juega un papel clave en el metabolismo de los nutrientes.

• Apoya las funciones cognitivas.

• Influye positivamente en el funcionamiento del sistema nervioso y digestivo.

• Ayuda en el tratamiento de la artritis reumatoide.

• Previene la enfermedad de la arteriosclerosis coronaria.

EFSA informa que la niacina también es responsable de mantener funciones psicológicas normales, la salud de las mucosas y reduce la fatiga.

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Deseo Vitamina B3

4.8

• Principios activos:
  500 mg de niacina (amida de ácido nicotínico), 240 mg de fructooligosacáridos (FOS), 10 mg de L-leucina.

• Para quién y para qué.
  Para adultos: favorece el sistema nervioso, el metabolismo energético, la función psicológica y la salud de la piel. Especialmente recomendado para personas estresadas, activas o con deficiencia de vitamina B3.

• Presentación:
  Cápsulas de celulosa veganas (VCAPS), sin aditivos químicos.

• Porción diaria:
  1 cápsula al día

• Suficiente para:
  120 días

Consultar precio

Descripción del producto

Vitamina B3 - suplemento dietético. La vitamina B3 (PP) contribuye al mantenimiento del metabolismo energético normal, ayuda en el funcionamiento normal del sistema nervioso y las funciones psicológicas, contribuye a la reducción de la sensación de fatiga y cansancio.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Dosis alta - 500 mg de niacina por cápsula

• La adición de FOS favorece la flora intestinal y la leucina contribuye al metabolismo

• Producto vegano, sin conservantes, colorantes, azúcar ni OMG

• Suplementos a largo plazo: un envase para 4 meses

• Formulación limpia y buena tolerabilidad por la mayoría de los usuarios

Desventajas:

• La elevada dosis de niacina puede provocar en algunas personas el llamado "flush" (enrojecimiento y ardor de la piel).

• No recomendado para niños, mujeres embarazadas y lactantes sin supervisión médica

• Es un suplemento - no sustituye al tratamiento médico, requiere un uso juicioso

• Puede interactuar con medicamentos - consulte a su médico si padece alguna enfermedad hepática o cardíaca

MyVita Plata

4.8

• Principios activos:
  500 mg de niacina (amida de ácido nicotínico) por cápsula.

• Para quién y para qué.
  Para adultos: contribuye al metabolismo energético, el sistema nervioso, el estado de la piel y el sistema cardiovascular; recomendado para personas activas, estresadas o con carencias de vitamina B3.

• Forma:
  Cápsulas de celulosa veganas (sin aditivos como gluten, lactosa, OGM).

• Porción diaria:
  1 cápsula al día

• Suficiente para:
  120 días de suplementación

Consultar precio

Descripción del producto

Este preparado MyVita contiene 16 mg de vitamina B3 (niacina) en forma de ácido nicotínico por dosis. La niacina contribuye al mantenimiento del estado normal del sistema nervioso. Contribuye al mantenimiento de las funciones psicológicas normales y ayuda a tener una piel sana y a mantener el estado normal de las mucosas.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Dosis alta - 500 mg de niacina en una sola cápsula

• Uso prolongado - un envase dura hasta 4 meses

• Fórmula vegana y sin alérgenos

• Favorece el metabolismo, el sistema nervioso, la piel y el sistema cardiovascular

Desventajas:

• Riesgo de "sofocos" - incómodo calor o enrojecimiento en personas sensibles

• Dosis elevada de niacina: debe tomarse con precaución, especialmente en personas con enfermedades hepáticas o cardíacas.

• Suplemento: no sustituye al tratamiento médico y debe consultarse si se padecen enfermedades crónicas o se toman medicamentos.

• No apto para niños, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia sin supervisión médica

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Doctor Life B3 Niacina

4.9

• Ingredientes activos:
  250 mg de amida de ácido nicotínico + 16 mg de ácido nicotínico en una cápsula vegana.

• Para quién y para qué.
  Para adultos: ayuda al sistema nervioso, la función psicológica, el metabolismo energético y la salud de la piel y las mucosas; recomendado para las carencias de vitamina B3.

• Forma:
  Cápsulas veganas (HPMC), sin lactosa, gluten ni OGM

• Porción diaria:
  1 cápsula al día, con una comida

• Suficiente para:
  100 días de uso diario

Consultar precio

Descripción del producto

Doctor Life B3 Niacina es un complemento alimenticio con un alto contenido en niacina. El preparado utiliza dos formas químicas de vitamina B3: el ácido nicotínico, que permite al organismo recibir 16 mg de niacina, y la amida de ácido nicotínico, que completa la dosis diaria del preparado con 250 mg de niacina. El contenido total de niacina en la dosis diaria recomendada del preparado, es decir, 1 cápsula, permite cubrir el 1656% del valor de ingesta de referencia de niacina para un adulto.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Complejo de dos formas de B3 - amida y ácido - para una acción completa

• Dosis elevada que cubre más del 1.600 % del RWS por cápsula

• Fórmula vegana y pura - sin aditivos ni alérgenos

• Excelente relación porción-paquete - un paquete para tres meses

Desventajas:

• Puede causar un efecto "flush" (enrojecimiento de la piel) en personas sensibles

• Dosis alta - requiere precaución en personas con enfermedades hepáticas, cardíacas o que tomen otros medicamentos

• Suplemento, no sustituye al tratamiento médico - se requiere consulta médica para afecciones médicas

• No apto para niños, mujeres embarazadas o lactantes sin autorización médica

ForMeds Bicaps B3

4.9

• Principios activos:
  500 mg de niacina por cápsula, de los cuales 490 mg son de amida de ácido nicotínico (nicotinamida) y 10 mg de ácido nicotínico.

• Para quién y por qué.
  Para adultos - contribuye al metabolismo energético, el sistema nervioso, la salud de la piel y la función psicológica. Recomendado en caso de fatiga, estrés o carencias de vitamina B3.

• Forma:
  Cápsula vegana (pullulan)

• Porción diaria:
  1 cápsula al día, preferiblemente con la comida

• Suficiente para:
  60 días (un sobre)

Consultar precio

Descripción del producto

Formeds® Bicaps® B3 o un suplemento dietético en forma de cápsula, que proporciona 500 mg de vitamina B3 (niacina) en una dosis diaria en forma de amida de ácido nicotínico y ácido nicotínico. Las cápsulas están fabricadas con una cubierta vegetal de pullulan, por lo que son aptas para veganos o personas que siguen una dieta vegetariana.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Forma compleja - 490 mg de amida + 10 mg de ácido, reduce el riesgo de "enrojecimiento" de la piel

• Dosis alta - cubre más del 3000% del RWS de niacina

• Cápsula vegana sin rellenos, colorantes ni conservantes

• Alta valoración de los usuarios (~4,8-5/5), que elogian el apoyo neuroenergético y la eficacia de uso

Desventajas:

• A pesar de su contenido en amidas, puede provocar un efecto "flush" en personas sensibles.

• Suplemento dietético - no es un medicamento; en caso de enfermedad hepática, enfermedad cardíaca o uso de medicación, es necesario consultar

• No apto para niños, mujeres embarazadas y lactantes sin autorización médica

• Suplemento de dosis fuerte - no exceder una ración sin consultar

Niacinamida Swanson

4.9

• Principios activos:
  250 mg de niacinamida (una forma de vitamina B3) por cápsula.

• Para quién y para qué.
  Para adultos - contribuye al metabolismo energético, el sistema nervioso, la salud de la piel y la función articular, sin causar enrojecimiento.

• Forma:
  Cápsulas de gelatina

• Porción diaria:
  1 cápsula al día, preferiblemente con una comida

• Suficiente para:
  250 días de uso diario

Consultar precio

Descripción del producto

Swanson® Niacinamida es un suplemento dietético con alto contenido en niacina diseñado para complementar la dieta diaria de los adultos. Cada cápsula de la fórmula contiene nada menos que 250 mg de niacina derivada de la amida del ácido nicotínico, lo que corresponde a más del 1500% de los valores de ingesta de referencia de esta importante vitamina B.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Forma de niacinamida - sin el efecto "flush" característico del ácido nicotínico

• Dosis alta - 250 mg por cápsula

• Suplemento a largo plazo - el envase dura más de 8 meses

• Favorece la piel, el sistema nervioso y la energía corporal

• Buena relación calidad-precio

Desventajas:

• Cápsulas de gelatina - no aptas para veganos y vegetarianos

• Suplemento dietético - no sustituye a una dieta equilibrada ni a un tratamiento

• No recomendado para niños, mujeres embarazadas y lactantes sin consultar al médico

• Las personas con enfermedades hepáticas o que tomen medicamentos deben utilizarlo con precaución

Skoczylas Niacina con Granada

4.9

• Principios activos:
  80 mg de niacina (amida del ácido nicotínico - vitamina B3) y 200 mg de extracto del fruto de la granada por cápsula.

• Para quién y para qué.
  Para adultos: favorece el metabolismo energético normal, el sistema nervioso, el estado de la piel y las mucosas; reduce el cansancio y la fatiga; la granada aporta antioxidantes y favorece la circulación.

• Presentación:
  Cápsulas vegetales transparentes (sin conservantes ni colorantes, veganas)

• Porción diaria:
  1 cápsula al día, preferiblemente con la comida

• Suficiente para:
  60 días de uso a la dosis recomendada

Consultar precio

Descripción del producto

Skoczylas Niacina con Granada es un complemento alimenticio en forma de cápsulas destinado a adultos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Combinación equilibrada de niacina y extracto de granada - acción metabólica y antioxidante en uno

• Materias primas naturales seleccionadas sin aditivos innecesarios

• Favorece el metabolismo, el sistema nervioso y la salud de la piel y las mucosas

• La granada aporta un valor añadido: tiene un efecto protector sobre las células y favorece la microcirculación

• Cápsulas veganas puras, fáciles de tomar y bien toleradas

Desventajas:

• La dosis de niacina (80 mg, 500% RWS) puede provocar un efecto de enrojecimiento en personas sensibles.

• Suplemento dietético - no es un medicamento; se recomienda consultar si padece una enfermedad crónica y está tomando medicación

• No apto para niños, mujeres embarazadas y lactantes sin consultar al médico.

• Los efectos (por ejemplo, sobre la circulación y la resistencia de la piel) requieren regularidad durante varias semanas

Niacina Aliness 500 mg

4.9

• Principios activos:
  500 mg de niacina en forma de amida de ácido nicotínico en una cápsula vegana.

• Para quién y por qué.
  Para adultos: contribuye al metabolismo energético, al funcionamiento del sistema nervioso y a la salud de la piel y las mucosas. Ayuda a reducir la fatiga, el cansancio y mejora el bienestar general, favorece el rendimiento cognitivo.

• Forma:
  Cápsulas veganas sin gluten, lactosa ni OGM (HPMC).

• Porción diaria:
  1 cápsula al día, preferentemente con la comida.

• Suficiente para:
  100 días de suplementación diaria.

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Descripción del producto

Niacina 500 mg Aliness es un complemento alimenticio que contiene vitamina B3 en forma de amida de ácido nicotínico. La dosis diaria recomendada es de sólo 1 cápsula, que ayudará a complementar la dieta de los adultos con 500 mg de niacina. La fórmula es apta para veganos y vegetarianos. No contiene gluten, lactosa, soja ni ingredientes modificados genéticamente.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Dosis grande y eficaz de 500 mg - favorece la energía, la concentración y la función del sistema nervioso.

• Forma de amida del ácido nicotínico: buena tolerabilidad, sin efecto enrojecimiento.

• Fórmula pura y vegana - sin alérgenos, rellenos ni aditivos artificiales.

• Envase para más de 3 meses - económico y cómodo.

• Elogiado por los usuarios - mejora el estado de ánimo, la condición de la piel y la satisfacción general.

Desventajas:

• Dosis elevada - las personas con problemas hepáticos o cardíacos o que toman medicación deben tener precaución.

• Se trata de un suplemento dietético - no sustituye a una dieta equilibrada ni a un tratamiento.

• No recomendado para niños, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia sin consultar al médico.

• Los efectos (por ejemplo, piel, energía) sólo son visibles tras varias semanas de uso.

Niacina – dosis

La dosis adecuada de niacina depende de nuestras necesidades diarias. Estas cambian con la edad. Consulta cuánto necesitas tú y tus seres queridosy.

*Normas de alimentación para la población de Polonia

Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan más niacina. Cuando esperas un bebé, debes tomar 18 mg de esta vitamina al día. Durante la lactancia, tu requerimiento será de 17 mg.

¿Dónde se encuentra la niacina?

Las principales fuentes de niacina son el salvado, la carne roja, los pescados y las legumbres. ¿Buscas productos específicos que te proporcionen una dosis sólida de niacina? Aquí tienes una tabla con los 10 alimentos más ricos en niacinay!

Ensalada con salmón, una forma sabrosa de obtener una buena dosis de niacina

La dietista clínica Joanna Serwińska-Jania ha preparado especialmente para ti una receta rica en niacina. La ensalada con salmón, semillas de calabaza y huevo estará lista en solo 15 minutos.

¿Qué ingredientes son imprescindibles?

• Salmón ahumado: 50 g
• Huevo: 50 g (una pieza)
• Espinaca: 50 g (dos puñados)
• Semillas de calabaza: 20 g (dos cucharadas)
• Pepino fresco: 45 g
• Pimiento rojo: 57,5 g
• Aceitunas: 45 g (un puñado)
• Pimienta negra: 0,3 g (una pizca)
• Semillas de girasol: 10 g (una cucharada)
• Sal: 0,3 g (una pizca)
• Aceite de oliva: 10 g (una cucharada)
• Miel: 4 g (media cucharadita)

Una vez que tengas todos los ingredientes, llega el momento de la aventura en la cocina. La ensalada estará lista en siete sencillos pasos.

1. Lava y pica la espinaca.

2. Hierve el huevo duro (unos 8-10 minutos).

3. Corta el salmón en trozos pequeños.

4. Corta el pepino y el pimiento en cubos.

5. Mezcla todos los ingredientes.

6. Prepara la salsa: mezcla la miel con el aceite y sazona con pimienta y sal.

7. Vierte la salsa sobre la ensalada y espolvorea con nueces picadas.

Deficiencia de niacina

La deficiencia de niacina es más frecuente en países en desarrollo. En la mayoría de los casos, se debe a una dieta desequilibrada. En países desarrollados, otros factores contribuyen a ella. ¿Cuáles?

Las causas de la deficiencia de niacina sony:

• trastornos en el funcionamiento del sistema digestivo,
• enfermedad alcohólica,
• uso prolongado de ciertos medicamentos (como la isoniazida),
• factores genéticos.

Síntomas

La niacina es importante para la salud de nuestro organismo, por eso su deficiencia se detecta rápidamente. ¿Qué síntomas deben alertarnos?

Síntomas de la deficiencia de niacinay:

• vómitos,
• diarrea,
• fatiga,
• dolores de cabeza,
• apatía,
• problemas de memoria.

¿A qué conduce la deficiencia de niacina, o sea, qué es la pelagra?

La no tratar la deficiencia de niacina a largo plazo conduce a la pelagra. Esta enfermedad se manifiesta con síntomas como demencia o diarrea. Su signo característico es una erupción cutánea oscura, gruesa y escamosa. Además, la pelagra causa daños en el cerebro y los nervios, y en casos extremos, puede causar la muertey.

¿Cómo eliminar la deficiencia?

La forma más sencilla de eliminar la deficiencia de niacina es mediante suplementos. En la mayoría de los casos, el médico receta a las personas con déficit de niacina productos que contienen al menos 20 mg de esta sustanciay. 

El tratamiento de personas con deficiencia prolongada de niacina puede ser diferente, especialmente si hay daños en el organismo, que requieren tratamiento independiente.

Niacina – exceso

Consumir productos ricos en niacina nunca provocará una sobredosis. El exceso de esta vitamina solo puede deberse a un consumo excesivo de suplementos. Tomar dosis mayores a las recomendadas por el fabricante o el médico es peligroso y puede causar síntomas de sobredosis de la niacinay.

Síntomas

El exceso de algunas sustancias puede ser tan peligroso como su deficiencia. Esto también aplica a la valiosa niacina.

Síntomas del exceso de niacinay:

• enrojecimiento de la piel,
• náuseas,
• diarrea,
• vómitos,
• palpitaciones aceleradas,
• picazón en la piel.

Suplementación de la niacina

Una dieta saludable y equilibrada es clave para mantener niveles adecuados de niacina en el organismo. La suplementación debe considerarse en personas en riesgo de deficiencia, como dependientes del alcohol, con trastornos de absorción o con trastornos genéticos en la asimilación de esta vitamina.

¿Por qué la niacina requiere receta?

Las investigaciones sugieren que la niacina puede causar accidentes cerebrovasculares o daños en el hígado. Por ello, los especialistas recomiendan su uso solo en casos específicos. La mayoría de los médicos la recetan a personas que no pueden tomar estatinas y necesitan un medicamento que estabilice su colesteroly.

¿Por cuánto tiempo se puede tomar?

Generalmente, no hablamos de suplementación, sino de tratamiento con niacina. Por ello, debe tomarse durante el tiempo que indique el especialista. En el caso de suplementos, es importante seguir las indicaciones del fabricante.

¿Quién no debe suplementarse?

Antes de que te receten niacina, el médico te realizará una entrevista. Solo así podrá asegurarse de que sea segura para ti.

Por otro lado, no es recomendable tomar suplementos por cuenta propia. Especialmente deben tener precaución quienes hayan tenido problemas con úlceras estomacales, hígado o riñonesy.

Niacina en el embarazo

La niacina influye en la salud de cualquier embarazo. Las investigaciones indican que mantener niveles adecuados en el organismo previene defectos congénitos en el corazón, la columna vertebral o los riñones del bebé. La ingesta diaria recomendada durante el embarazo aumenta a 18 mgy.

Niacina y lactancia

La niacina también es fundamental durante la lactancia. Todos los componentes necesarios para la salud del bebé deben suministrarse junto con la leche materna. Durante la lactancia, las madres deben consumir 17 mg de niacinay.

¡Atención! Durante el embarazono se debe suplementar con niacina. Se recomienda cubrir las necesidades diarias a través de una dieta equilibrada en este período.

Niacina y alcohol

La niacina puede interactuar con bebidas alcohólicas. El consumo de alcohol durante el tratamiento o suplementación con niacina puede dañar el hígado. Además, las bebidas alcohólicas aumentan la probabilidad de efectos secundarios, como enrojecimiento de la piely.

Además, las personas con dependencia del alcohol tienen un riesgo mucho mayor de deficiencia de niacina.

Niacina – interacciones con medicamentos

La niacina puede interactuar con varios medicamentos. ¿Quién debe tener especial precaución?

La niacina puede interactuar cony:

• estatinas,
• medicamentos anticoagulantes,
• medicamentos para la diabetes,
• medicamentos para la hipertensión,
• zinc,
• cromo,
• allopurinol.

¡Atención! Nadie debe tomar niacina por su cuenta. Solo un médico puede recomendar una suplementación segura y saludable de esta vitamina.

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Resumen