Magnez – właściwości, objawy niedoboru, najlepsze źródła

Magnez kojarzy nam się z prawidłową pracą mięśni i układu nerwowego. Gdy mamy skurcze lub drga nam powieka, intuicja podpowiada jego niedobór. Wiemy, że warto zajadać się gorzką czekoladą, by uzupełnić go w diecie. Czy magnez może nas jeszcze czymś zaskoczyć? Tak!

Sprawdź, za co jeszcze odpowiada magnez w organizmie, jakie są jego inne objawy niedoboru i sprawdź przepisy na magnezowe posiłki. O magnezie bez tajemnic napisałam razem z ekspertami – dr. n. med. Witoldem Tomaszewskim oraz dietetyczką kliniczną Martą Kaczorek. 

Zobacz też:

• Najlepszy magnez 
• Potas
• Cynk
• Chrom
• Żelazo
• Selen
• Jod
• Miedź

Właściwości magnezu

Magnez, tuż po potasie, to najobficiej występujący kation w organizmie , mający wpływ na działanie ponad 600 enzymów ! Oznacza to, że bierze udział w ogromnej liczbie procesów w Twoim ciele. 

Jedną z jego podstawowych ról jest wspomaganie reakcji biochemicznych . Magnez bierze udział w, m.in.:

• przekształcaniu pożywienia w energię,
• tworzeniu nowych białek z aminokwasów,
• w tworzeniu i naprawie DNA i RNA,
• wspomaganiu skurczu i rozkurczu mięśni,
• regulacji neuroprzekaźników.

Na co pomaga magnez?

• Wspiera prawidłowe działanie układów: nerwowego , krwionośnego  i mięśniowego .
• Ułatwia wchłanianie wapnia do komórek kostnych .
• Wzmacnia układ kostny i zapobiega osteoporozie .
• Może łagodzić objawy depresji i wpływa na kondycję psychiczną .
• Może wpływać na lepszą jakość snu .
• Zmniejsza nasilenie i występowanie migreny .
• Obniża ciśnienie krwi .
• Reguluje stężenie glukozy we krwi .
• Redukuje stany zapalne w organizmie .
• Bierze udział w metabolizmie insuliny .
• Może łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego .
• Ma potencjał, by poprawiać wytrzymałość, kondycję i siłę .

Magnez jest czwartym najbardziej obfitym minerałem w organizmie. Około 50% całkowitego magnezu w organizmie znajduje się w kościach. Druga połowa znajduje się głównie wewnątrz komórek tkanek i organów ciała. Tylko 1% magnezu znajduje się we krwi.

Sprawdź inne artykuły o minerałach i poznaj ich ciekawe własciwości!

Niedobór magnezu – objawy

Od kilku dni drga Ci powieka, towarzyszy Ci rozdrażnienie, a może i skurcze w łydkach. Brakuje mi magnezu – myślisz. Sprawdź, jak jeszcze może objawiać się zbyt mała ilość magnezu w organizmie.

Objawy niedoboru magnezu to :

• drżenie i skurcze mięśni,
• bóle i osłabienie mięśni,
• mrowienie i zaburzenia czucia (np. twarzy),
• uczucie zmęczenia, 
• nudności, wymioty, utrata apetytu,
• arytmia, nierówne bicie serca,
• rozdrażnienie, nerwowość, pogorszenie nastroju.

Kto jest narażony na niedobór magnezu w organizmie?

Sprawdź, czy jesteś w grupie ryzyka albo czy Twoja bliska osoba może być zagrożona niedoborem tego cennego pierwiastka.

Czynniki sprzyjające niedoborom magnezu :

• Niedożywienie: głodówka, anoreksja, bulimia lub częste wymioty.
• Choroby układu pokarmowego: zdiagnozowane zaburzenia trawienia lub wchłaniania (np. choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia, zapalenie jelit).
• Biegunka: zaburzenia równowagi elektrolitowej.
• Nadużywanie alkoholu: nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej lub składników odżywczych, a także powodować – większe niż zwykle – uwalnianie się magnezu.
• Karmienie piersią lub ciąża: oba czynniki zwiększają zapotrzebowanie na magnez. 
• Wiek: z czasem wchłanianie magnezu staje się upośledzone, przez co osoby starsze są narażone na większe ryzyko niedoboru magnezu.
• Cukrzyca: organizm może wydalać więcej magnezu u osób cukrzycą typu 2, insulinoopornością lub z wysokim stężeniem glukozy w surowicy.
• Przyjmowanie niektórych leków: osoby przyjmujące niektóre leki przeciwgrzybicze, diuretyki (leki moczopędne), inhibitory pompy protonowej są bardziej narażone na niedobór magnezu.
• Duża aktywność fizyczna: osoby regularnie wykonujące treningi, szczególnie wytrzymałościowe, mają zwiększone zapotrzebowanie na magnez.
• Stres: długotrwałe napięcie psychiczne może zwiększać utratę magnezu z organizmu, a z kolei deficyt magnezu może zwiększać podatność organizmu na stres, powodując błędne koło.

Jak sprawdzić, czy mam niedobór magnezu?

Dr n. med. Witold Tomaszewski podpowiada, jak zdiagnozować niedobór magnezu.

Pomiar stężenia magnezu w surowicy to badanie podstawowe, refundowane przez NFZ, jeśli otrzymamy skierowanie od lekarza. Jest to dobry punkt wyjścia do diagnozy niedoboru magnezu.

Badanie stężenia magnezu w surowicy może jednak nie wystarczać do zdiagnozowania niedoboru. Wynik z prawidłowym stężeniem magnezu w surowicy nie oznacza braku wystąpienia niedoborów. 

Szerszy obraz diagnostyczny mogą dać: 

• badanie wydalania magnezu w ciągu doby, 
• doustny lub dożylny test obciążenia magnezem, 
• stężenie magnezu w erytrocytach, 
• biopsja mięśnia, 
• stężenie magnezu w kościach i włosach,
• oznaczenie stosunku magnezu zjonizowanego do całkowitego.

Nadmiar magnezu – objawy

Hipermagnezemia (nadmiar magnezu) to stosunkowo rzadkie zjawisko. Jest najbardziej prawdopodobne u osób z chorobami nerek oraz u osób nadużywających suplementów diety z magnezem.

Objawy nadmiaru magnezu :

• nudności, wymioty,
• biegunka,
• senność,
• niskie ciśnienie krwi,
• osłabienie mięśni,
• zatrzymanie akcji serca,
• zatrzymanie moczu,
• trudności w oddychaniu.

Przy nadmiarze magnezu należy przede wszystkim zaprzestać jego suplementacji. Lekarz może podać dożylnie glukonian wapnia lub diuretyki, aby odwrócić skutki hipermagnezemii. Niekiedy konieczne jest zastosowanie dializy w celu wypłukania magnezu z organizmu.

Źródła magnezu. W jakich produktach jest magnez? 

Przyswajanie magnezu z diety wynosi około 50% . Jest on obecny w wielu różnorodnych produktach – sprawdź, co z poniższej listy Ci smakuje i jeszcze dziś zjedz coś bogatego w magnez (ale nie samą gorzką czekoladę!).

Najlepsze źródła magnezu z pożywienia:i

• otręby pszenne – 611 mg/100 g,
• pestki dyni – 550 mg/100 g,
• kakao – 499 mg/100 g,
• nasiona chia (szałwia hiszpańska) – 330 mg/100 g,
• migdały – 281 mg/100 g,
• kasza jęczmienna – 270 mg/100 g,
• kasza gryczana – 231 mg/100 g,
• orzeszki ziemne – 168 mg/100 g,
• orzechy włoskie – 158 mg/100 g,
• płatki owsiane – 130 mg/100 g,
• gorzka czekolada (min. 70%) – 132/100 g,
• szpinak świeży – 93 mg/100 g,
• suszone figi – 67 mg/100 g,
• edamame (świeże ziarna soi) – 61 mg/100 g,
• suszone daktyle – 47 mg/100 g,
• rodzynki – 30 mg/100 g,
• awokado – 29 mg/100 g,
• banan – 27 mg/100 g.

Gdy sama czytałam tę listę, w głowie narodziło mi się kilka fajnych przepisów na bogate w magnez posiłki. Na końcu artykułu razem z Martą zostawiłyśmy Ci kilka kulinarnych inspiracji.

Zobacz, jaki skuteczny magnez wybrać

Niestety, w dobie ciągłego stresu, czasami trudno jest dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość magnezu. Z pomocą przychodzą suplementy diety, bogate w ten cenny minerał. 

Reduce la fatiga

Natu.Care Magnesio Premium + vitamina B6

• Contenido en magnesio de una dosis diaria 305 mg
• Principios activos adicionales: vitamina B6 (2,1 mg)
• Forma: cápsulas
• Porción: 3 cápsulas al día
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

El suplemento dietético Magnesio Premium + Vitamina B6 es un producto completo que combina 3 formas orgánicas de magnesio (citrato, malato y diglicinato) y vitamina B6 en formas altamente biodisponibles.

El magnesio es un mineral esencial, sin el cual nuestro organismo no puede funcionar correctamente. Favorece los sistemas inmunitario, nervioso y muscular, se encarga del equilibrio electrolítico y también interviene en la división celular y la regulación de las funciones mentales.

Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio es aún más eficaz cuando se acompaña de vitamina B6, que se encuentra en nuestro producto. Entre otras cosas, es responsable del buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario, así como del funcionamiento normal del corazón.

Si desea deshacerse de forma segura de la sensación de fatiga, problemas de concentración, caída del cabello, calambres musculares, temblores o sensación de irritación, elija Magnesio Premium de Natu.Care, probado por un laboratorio independiente y certificado de J.S. Hamilton Polonia.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Favorece el buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario.
• Reduce la sensación de fatiga y cansancio.
• Mantiene las funciones psicológicas normales.
• La pureza de la composición (sin antiaglomerantes, cargas artificiales ni aditivos en forma de dióxido de titanio, celulosa microcristalina, talco, estearato de magnesio y dióxido de silicio) ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.
• Alta absorción de los ingredientes.
• Cápsulas blandas y cómodas de tragar.
• Producto apto para vegetarianos y veganos.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

Tomar con una comida, 3 cápsulas al día.

Las cápsulas deben tomarse con un mínimo de 250 ml de agua.

En caso de problemas de sueño, se recomienda tomar 1 cápsula por la mañana y 2 cápsulas por la noche, a más tardar 4 horas antes de acostarse.

Evitar la combinación con productos con un alto contenido en calcio (leche, yogur, queso), ya que puede perjudicar la absorción del magnesio.

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar el primer suplemento.

Opinión del usuario

Estoy muy impresionado con la rapidez del envío. El producto en sí es de alta calidad, se absorbe bien. Después de dos semanas de suplementación siento una mejora significativa en la velocidad de recuperación muscular, especialmente estando en modo de entrenamiento intenso. ¡Muy recomendable!

Elección del editor

Magne B6 Forte 100 mg + 10 mg

4.9

• Principios activos: iones de magnesio, clorhidrato de piridoxina
• Forma: comprimidos
• Presentación: 100 comprimidos
• Porción: 3 a 4 comprimidos
• Suficiente para: 25 a 33 días

Consultar precio

Descripción del producto

Magne B6® Forte es un medicamento en forma de comprimidos recubiertos con película para uso en casos de carencia de magnesio. El medicamento contiene iones de magnesio y clorhidrato de piridoxina (vitamina B6) y es adecuado para su uso en adultos y niños mayores de 6 años. Magne B6® Forte no es un suplemento dietético, sino un medicamento con una elevada dosis de magnesio por comprimido en forma de sal de citrato de magnesio orgánico de alta biodisponibilidad.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• La acción del magnesio se complementa con las propiedades de la vitamina B6.
• El citrato de magnesio es una de las formas más biodisponibles de magnesio.

Desventajas:

• Gran cantidad diaria de comprimidos para tragar.

Información complementaria

El magnesio es un catión esencial para muchos procesos bioquímicos del organismo. Desempeña un papel importante en el proceso de contracción del músculo cardíaco e influye en el estado de excitabilidad neuromuscular. La carencia de magnesio puede provocar trastornos en el sistema muscular y en el sistema nervioso central.

Elección del editor

NeoMag Forte

4.8

• Principios activos: magnesio, vitamina B6
• Forma: comprimidos
• Presentación: 50 comprimidos
• Porción : 1 comprimido
• Suficiente para: 50 días

Consultar precio

Descripción del producto

El magnesio y la vitamina B6 contribuyen al mantenimiento del metabolismo energético normal, a la reducción de la sensación de cansancio y fatiga, ayudan al funcionamiento normal del sistema nervioso y al mantenimiento de las funciones psicológicas normales. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al mantenimiento del equilibrio electrolítico. Además, el magnesio interviene en el proceso de división celular y ayuda a la síntesis normal de proteínas. La vitamina B6 contribuye al mantenimiento del metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno. Además, la vitamina ayuda a la producción normal de glóbulos rojos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. También contribuye a la regulación de la actividad hormonal.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Acción del magnesio complementada por las propiedades de la vitamina B6.
• Forma fácil de suplementación.

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Conservar en el envase original, a una temperatura inferior a 25 grados Celsius, fuera del alcance de los niños pequeños.
Proteger de la luz y la humedad.

Muy digerible

SOLGAR Citrato de magnesio

4.9

• Principios activos: magnesio
• Forma: comprimidos
• 60cápsulas
• Porción: 2 comprimidos al día
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

El citrato de magnesio favorece la salud del sistema nervioso, el sistema inmunitario y la función psicológica. Ayuda a combatir el estrés excesivo y regula la tensión muscular evitando los calambres. Recomendado en periodos de fatiga crónica, estrés y alta actividad física.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• El citrato de magnesio es una de las formas de magnesio que mejor se absorben.
• La tecnología especial y los ingredientes cuidadosamente seleccionados hacen que los comprimidos sean fácilmente digeribles y se desintegren en el estómago en cuestión de minutos.
• Sin trigo, azúcares, sal, almidón, levadura, soja, aromas ni productos lácteos;
• Sin sustancias artificiales para prolongar la vida útil.

Desventajas:

• El fabricante podría haber añadido vitamina B6 en la formulación, lo que habría aumentado la absorción de magnesio en el organismo.

Información complementaria

Las mujeres embarazadas, las madres lactantes y las personas que toman medicación o están enfermas deben consultar a un médico antes de tomarla.

Opinión del usuario

Cuando compré Citrato de Magnesio de Solgar, no estaba muy seguro de la rapidez con la que haría efecto, ya que tuve una mala experiencia tras tomar suplementos de magnesio de otra empresa. Estoy positivamente sorprendido por la rapidez de acción, volveré a por otro tarro.

Elección del editor

Doppelherz aktiv Magnesio-B6 Forte 400

4.7

• Principios activos: magnesio, vitamina B6, tiamina, vitamina B12, ácido fólico
• Forma: comprimidos
• Presentación: 30 comprimidos
• Porción : 1 comprimido
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

Doppelherz® aktiv Magnesio-B6 Forte 400 es un complemento alimenticio con un alto contenido de magnesio con vitamina B6. La fórmula se ha enriquecido adicionalmente con vitaminas del grupo B, por lo que resulta adecuada como complemento completo de la dieta diaria de adultos y adolescentes.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Formulación reforzada con vitamina B6, tiamina, vitamina B12 y ácido fólico.
• Forma fácil de suplementación.

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Los comprimidos ^Doppelherz® aktiv Magnesio-B6 Forte 400 se recomiendan especialmente durante períodos de trabajo mental intenso y estrés, en estados de fatiga y para apoyar la función muscular.

Maglek B6 51 mg + 5 mg

• Principios activos (en 1 comprimido):

  • 51 mg de iones de magnesio (como lactato de magnesio)

  • 5 mg de vitamina B6 (piridoxina)

• Forma: comprimidos

• Porción diaria: 1-2 comprimidos al día

• Suficiente para: 25-50 días (el envase contiene 50 comprimidos)

Consultar precio

Descripción del producto

Maglek B6 es un medicamento que contiene lactato de magnesio y vitamina B6. El magnesio contenido en el fármaco está en forma de sal fácilmente absorbida por el organismo. El magnesio interactúa con los iones de calcio en la formación de la estructura ósea. Los síntomas de la carencia de magnesio incluyen hiperactividad, dificultad para concentrarse y conciliar el sueño, mayor susceptibilidad al estrés y disfunción muscular. La carencia de magnesio aumenta el riesgo de cardiopatía coronaria, infarto de miocardio y arritmias cardiacas. En el ser humano, la B6 aminasa se manifiesta con náuseas, vómitos, estrés inflamatorio y daños en la piel y las mucosas, trastornos mentales, convulsiones, polineuritis y anemia microcítica.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Alta biodisponibilidad: el magnesio en forma de lactato se caracteriza por una buena biodisponibilidad.

• Efectos sinérgicos: la vitamina B6 aumenta la absorción de magnesio en el tracto digestivo

• Apoyo a los sistemas nervioso y muscular: ayuda a reducir síntomas como los calambres musculares, la fatiga y la irritabilidad

• Precio asequible : atractivo en comparación con otros preparados de magnesio

• Adecuado para un público amplio: puede ser utilizado por adultos para complementar su dieta con magnesio y vitamina B6

Desventajas:

• No contiene ingredientes de apoyo adicionales: no contiene otras vitaminas ni minerales

• Presentación en comprimidos: para algunas personas puede resultar menos cómodo que las cápsulas o los líquidos.

• Posibles interacciones : las personas que toman medicamentos deben consultar a su médico antes de empezar a tomar suplementos

Información complementaria

Un comprimido contiene 51 mg de iones de lactato de magnesio bien absorbibles y 5 mg de vitamina B6 para facilitar su absorción por el organismo. El medicamento no contiene sacarosa ni lactosa. El comprimido no está recubierto, por lo que es aconsejable dividirlo por la mitad antes de tragarlo.

Al comprar este producto, asegúrese de adquirir Maglek, no MagleQ B6. Este último es un suplemento dietético.

Magnefar B6 Bio 60 mg

4.5

• Envase: 50 comprimidos
• Posología: de 5 a 6 comprimidos al día (adultos)
• Precio: aprox. 15 zł

Consultar precio

Descripción del producto

Una combinación eficaz de magnesio y vitamina B6 para suplir las carencias de este elemento.

Información complementaria

Un comprimido contiene 60 mg de iones de magnesio en forma de citrato de buena absorción con vitamina B6 para facilitar la absorción. El comprimido está recubierto y tiene una línea divisoria, lo que facilita su trituración en caso de dificultad para tragar. El medicamento no contiene sacarosa ni lactosa.

Mag lento

• Envase: 60 comprimidos enterales
• Posología: de 2 a 6 comprimidos al día (adultos)
• Precio: aprox. 10 zł

Consultar precio

Descripción del producto

Medicamento con magnesio, seguro para personas con molestias gástricas.

Información adicional

El principio activo del medicamento es cloruro de hexahidrato de magnesio. Un comprimido contiene 64 mg de iones de magnesio. Los comprimidos enterales evitan molestias gástricas a las personas con úlcera péptica, ya que el fármaco sólo se disuelve en el intestino. El medicamento no contiene sacarosa ni lactosa.

Magnefar B6 Forte

• Envase: 60 comprimidos
• Posología: de 3 a 4 comprimidos al día (adultos)
• Precio: aprox. 20 zł

Consultar precio

Descripción del producto

El medicamento está indicado para la prevención y el tratamiento de las carencias de magnesio y vitamina B6.

Información complementaria

Un comprimido recubierto con película contiene 100 mg de iones de magnesio en forma de citrato y 10,10 mg de vitamina B6 para facilitar su absorción. El comprimido recubierto con película, con una línea divisoria, facilita su trituración si hay problemas para tragarlo. El medicamento no contiene sacarosa ni lactosa.

Magne B6 Forte

• Envase: 60 o 100 comprimidos
• Dosificación: de 3 a 4 comprimidos al día (adultos)
• Precio: aprox. 18-30 PLN (dependiendo de la capacidad)

Consultar precio

Descripción del producto

Magnesio bien absorbido en forma de citrato con vitamina B6.

Información complementaria

Contiene magnesio altamente absorbible en forma de citrato. Un comprimido contiene 100 mg de iones de magnesio y 10 mg de vitamina B6 para mejorar su absorción. Los comprimidos están recubiertos y son fáciles de tragar. Magne B6 contiene lactosa en su composición.

Magvit B6

• Envase: 50 comprimidos
• Posología: de 2 a 4 comprimidos al día (adultos)
• Precio: aprox. 11 zł

Consultar precio

Descripción del producto

El fármaco se recomienda para prevenir las carencias de magnesio y vitamina B6 y como complemento del tratamiento de, entre otras cosas, las cardiopatías.

Información complementaria

En un comprimido hay 48 mg de lactato bien disueltos y 5 mg de vitamina B6, lo que influye positivamente en su absorción. El comprimido está recubierto de una película especial para que el fármaco no se disuelva directamente en el estómago, sino sólo en el jugo intestinal. El comprimido es fácil de tragar. Contiene sacarosa en la formulación.

Lactomag B6

• Envase: 50 comprimidos
• Posología: 3 comprimidos al día (adultos)
• Precio: aprox. 15 zł

Consultar precio

Descripción del producto

El fármaco se recomienda para el tratamiento y la prevención de los déficits y el aumento de la demanda de magnesio.

Información complementaria

Un comprimido contiene 1.000 mg de hidrogenaspartato de magnesio (70 mg de iones de magnesio) con adición de vitamina B6 para aumentar su biodisponibilidad. Producto sin lactosa en la formulación. Los comprimidos pueden dividirse por la mitad.

Asmag B6

• Envase: 50 comprimidos
• Dosificación: 12 comprimidos al día (adultos)
• Precio: aprox. 14 zł

Consultar precio

Descripción del producto

Medicamento con magnesio y vitamina B6. Repone la deficiencia de magnesio y apoya la función del sistema nervioso.

Información complementaria

El comprimido contiene 20 mg de iones de magnesio en forma de 300 mg de hidrogenaspartato de magnesio tetrahidratado de buena absorción. También hay 0,25 mg de vitamina B6 por comprimido, que aumenta la absorción de magnesio y reduce su excreción en la orina. El medicamento contiene lactosa en su formulación.

Asmag

• Envase: 50 comprimidos
• Posología: 12 comprimidos al día (adultos)
• Precio: aprox. 10 zł

Consultar precio

Descripción del producto

Medicamento con magnesio en forma bien absorbida que favorece el funcionamiento del sistema nervioso.

Información complementaria

Un comprimido contiene 20 mg de iones de magnesio en forma de 300 mg de hidrogenaspartato de magnesio tetrahidratado bien absorbible. Aquí no encontrará vitamina B6, sin embargo, se trata de un producto que merece la pena tener en cuenta. El estatus del fármaco proporciona una garantía de eficacia. El fármaco contiene lactosa en su composición.

Aspargin

• Envase: 50 o 75 comprimidos
• Dosificación: 3-6 comprimidos al día (adultos)
• Precio: aprox. 6-10 PLN (dependiendo de la capacidad)

Consultar precio

Descripción del producto

Medicamento con magnesio y potasio para apoyar los sistemas nervioso y cardiovascular.

Información complementaria

Un comprimido del medicamento contiene 17 mg de iones de magnesio en forma de 250 mg de hidroaspartato y 54 mg de iones de potasio, también en esta forma. El magnesio y el potasio tienen efectos complementarios. Influyen en la función del músculo esquelético y favorecen la función del sistema nervioso. El magnesio aumenta la absorción de potasio en el tracto gastrointestinal. El medicamento contiene sacarosa en su composición.

Slow-mag B6

• Envase: 50 comprimidos enterales
• Posología: de 1 a 5 comprimidos al día (adultos)
• Precio: aprox. 10 zł

Consultar precio

Descripción del producto

El fármaco con magnesio y vitamina B6 repone eficazmente las deficiencias de estos componentes en el organismo.

Información adicional

Un comprimido contiene 64 mg de iones de magnesio en forma de cloruro de magnesio hexahidratado y 5 mg de vitamina B6, que aumenta la absorción del fármaco y reduce su excreción por la orina. Los comprimidos están recubiertos de una envoltura insoluble en el jugo gástrico. Sólo se disuelven en el jugo intestinal, lo que protege la mucosa gástrica del efecto irritante del cloruro de magnesio.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Normy żywienia dla naszego kraju wskazują następujące dzienne zapotrzebowanie na magnez :

Przedstawione zalecenia w przypadku niemowląt na poziomie AI (wystarczającego spożycia), a w przypadku pozostałych grup społecznych RDA** (zalecanego spożycia). 

*AI (Adequate Intake)  – wystarczające spożycie to zalecenie żywieniowe stosowane w przypadku braku wystarczających danych do obliczenia średniego zapotrzebowania. 

**RDA (Zalecane Dzienne Spożycie)  to szacunkowa ilość witamin i składników mineralnych wystarczająca dla zaspokojenia potrzeb grup ludności.

Który magnez jest najlepiej przyswajalny?

Na pewno słyszałeś o przyswajalności danej substancji. Przyswajalność określa stopień, w jakim substancje odżywcze z pożywienia lub suplementacji przekształcą się do formy, która umożliwia ich wchłanianie przez organizm.

Sole organiczne a sole nieorganiczne

Nasz organizm lepiej przyswaja sole organiczne niż nieorganiczne. Szukając najlepszego magnezu, sprawdzaj, w jakiej formie występuje w danym leku lub suplemencie.

• Sole organiczne : cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu.
• Sole nieorganiczne : tlenek magnezu, węglan magnezu, siarczan magnezu.

Zwróć uwagę, czy produkt zawiera w składzie witaminy z grupy B, szczególnie witaminę B6, która pomaga w przyswajaniu magnezu.

Szukasz najlepszego magnezu? Sprawdź nasz ranking najlepszych magnezów przygotowany wspólnie z farmaceutką.

Chelat magnezu – mocny gracz czy marketingowy chwyt?

Od kilku lat można kupić suplementy diety z magnezem w formie chelatu, dokładnie diglycynianu magnezu . Chelaty to substancje, które składają się z 2 cząsteczek aminokwasów i 1 cząsteczki danego minerału . Sprawdziłam kilka badań naukowych, które badały m.in. przyswajalność tej formy . 

Nie można stwierdzić, że ta forma magnezu jest najlepiej przyswajalna. Nie ma na to tak ewidentnych dowodów, jak np.w przypadku cytrynianu. Musimy poczekać na więcej rzetelnych badań, by sprawdzić, jak dokładnie biodostępny jest chelat.

Tlenek magnezu – ścieżka wstydu

Tlenek magnezu jest bardzo słabo przyswajalny . Ta forma pierwiastka ma najsłabszą biodostępność – wynosi ona tylko 4% . Producenci wykorzystują go w swoich produktach, ponieważ jest tani i lekki, więc można go w dużej dawce włożyć do jednej tabletki. Niestety, zawartość nie przekłada się na przyswajalność.

Nie daj się nabrać na marketingowe slogany o 400 mg  magnezu w jednej tabletce. Nie przyswoisz tyle z produktu w postaci tlenku magnezu. Kup dobry magnez w postaci leku i korzystaj z lepszych form tego pierwiastka, np. cytrynianu lub mleczanu.

Już wiesz, jak świadomie wybrać magnez do suplementacji. Pamiętaj też, że najlepiej go dostarczać w różnorodnej i odżywczej diecie. 

Posiłki pełne magnezu – przepisy od dietetyczki

Nie masz pomysłu jak sprytnie wkomponować magnez do swojej diety? Zobacz inspiracje od dietetyczki klinicznej Marty Kaczorek. Proste i smaczne – co zrobisz najpierw? Ja testowałam przepis na jaglankę – obłędna i sycąca!

Na słodko: truskawkowa jaglanka z kakao

Składniki:

• kasza jaglana – 50 g (pół woreczka),
• mleko – 250 g (1 szklanka),
• wiórki kokosowe – 6 g (1 łyżka),
• kakao dobrej jakości* – 10 g (1 łyżka),
• truskawki (lub inne ulubione owoce) – 150 g (ok. 1 szklanka),
• ulubione orzechy (najlepiej migdały lub włoskie) – 10 g (1 łyżka),
• słodzidło – wedle uznania.

*kakao dobrej jakości to naturalne gorzkie kakao, surowe, bez dodatku cukru 

Kaszę jaglaną opłucz zimną wodą i ugotuj na mleku, aby wchłonęła cały płyn. Pod koniec gotowania dodaj kakao, słodzidło i dobrze wymieszaj. Przełóż masę do miseczki. Możesz od razu dorzucić owoce, wiórki i orzechy na kaszę albo połowę truskawek zblendować na mus i dopiero na to wyłożyć pozostałe dodatki.

Na wytrawnie: zielona szakszuka 

Składniki:

• jaja kurze – 150 g (3 jajka M),
• chleb pełnoziarnisty – 70 g (2 kromki),
• cukinia – 50 g (⅛ dużej cukinii),
• olej rzepakowy – 10 g (1 łyżka),
• papryka – 50 g (⅓ średniej papryki),
• por – 30 g (⅕ średniego pora),
• szpinak – 50 g (2 duże garści),
• sól, czosnek w proszku, pieprz – wedle uznania.

Na patelni rozgrzej olej. Por pokrój w plasterki, a paprykę i cukinię w drobną kostkę. Wrzuć warzywa na patelnię. Smaż na średnim ogniu, aż warzywa będą miękkie (ok. 15 minut). Dopraw je do smaku i wymieszaj. Dołóż na patelnię szpinak. Zrób wgłębienia w zielonej masie i wbij w nie jajka. Zmniejsz ogień, przykryj patelnię pokrywką i duś, aż jaja się zetną. (ok. 5 minut).

Posiłek na szybko i na bogato!

Składniki:

• ulubiony jogurt, najlepiej wysokobiałkowy (skyr, kvarg) – 1 opakowanie,
• płatki owsiane górskie – 40 g (4 łyżki),
• otręby pszenne – 5 g (2 łyżki),
• orzechy (najlepiej migdały lub włoskie) – 10 g (1 łyżka),
• suszone owoce (np. daktyle, figi, rodzynki) – 5 sztuk,
• gorzka czekolada min. 70% – 3 kostki.

Otręby i płatki owsiane wymieszaj z jogurtem/skyrem/kvargiem. Możesz dodać wodę/mleko, jeśli wolisz mniej gęstą masę. Dodaj bakalie. Kostkę czekolady możesz zetrzeć, a jak nie masz czasu – połam na kawałki. Taki posiłek możesz zostawić na noc do lodówki – masa fajnie napęcznieje i zrobi się przyjemnie kremowa.

Zobacz też: 

• Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
• Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
• Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12?
• Wątroba [objawy + jak o nią dbać i czego unikać]
• Stłuszczona (otłuszczona) wątroba [co to + przyczyny + objawy]
• Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju?

Podsumowanie

Zebrałam dla Ciebie najczęściej zadawane pytania odnośnie do magnezu. Dowiedz się, jak to jest z tym wypłukiwaniem magnezu i co ma do tego kac. A jeśli czytasz ten artykuł, biorąc kąpiel magnezową, to… mam dla Ciebie złą wiadomość.