Vitamina D3 – acción, dosis, suplementación

La vitamina D, conocida como la „vitamina del sol”. Tomarse el sol parece resolver el asunto de su reposición en el organismo. Lamentablemente, no en esta latitud geográfica.

La vitamina D es una vitamina excepcional (o más bien un prohormona), cuya deficiencia puede afectar incluso al 90% de los polacos. Y es fundamental para tu salud. Junto con una dietista clínica, te presentaremos todo lo que necesitas saber sobre la vitamina D.

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• Vitamina D3 en gotas
• Vitamina D3 [ranking]
• Dosis de vitamina D + normas y recomendaciones
• Vitamina D3 K2 ¿es necesario combinarlas? Opinión de un experto
• ¿En qué alimentos se encuentra la vitamina D? Fuentes, tabla, ejemplos
• Deficiencia de vitamina D: síntomas + tratamiento
• Sobredosis de vitamina D
• Dosis máxima de vitamina D, ¿cuál es? Opinión de un experto

Vitaminas del grupo D – clasificación

Vamos a organizar la información. ¿Te preguntas si la vitamina D y D3 son lo mismo? La vitamina D no es una sustancia homogénea. Cuando hablamos de vitamina D, nos referimos a un grupo de compuestos químicos orgánicos solubles en grasa.

Para el ser humano, son fundamentales dos formas de vitamina D:

• Vitamina D2 (ergocalciferol), presente en plantas y hongos.

• Vitamina D3 (colecalciferol), que se encuentra de forma natural en la piel de humanos y animalesy.

La principal fuente natural de vitamina D es la exposición de la piel a la radiacióny solar (UVB). De ahí el apodo popular de la vitamina D como la „vitamina del sol”.

¿Vitamina D2 o D3? ¿Cuál es mejor?

Como sugieren estudiosy, la vitamina D2 es menos efectiva que la D3 para elevar los niveles de vitamina D en suero. Es el colecalciferol el que aumenta más y durante más tiempo los niveles de esta vitaminay. Además, la vitamina D3 tiene mejor eficacia biológica, bioactividad y estabilidady en comparación con la D2.

¿Vitamina D3 – vitamina o prohormona?

Desde un punto de vista técnico, la vitamina D3 no es una vitamina, sino un prohormonay, ya que se sintetiza endógenamente en la piel. Sin embargo, la vitamina D3 cumple también con los criterios de una vitamina, ya que las personas pueden satisfacer su necesidad a través de la dieta. Por eso se le llama vitamina D3.

Propiedades de la vitamina D3

La vitamina D3 tiene un impacto importante en:

• El metabolismo del calcio y fósforoy: ayuda a aumentar la absorción de calcio en los intestinos, fortaleciendo los huesos, previniendo fracturas, osteoporosis y raquitismo en niñosy.
• Sistema inmunológico: apoya nuestra resistencia frente a infecciones, aumenta la producción de proteínas que combaten microorganismosy.
• El sistema musculary: fortalece los músculos, apoya la recuperación muscular tras el esfuerzoy.
• El sistema nervioso: desempeña un papel beneficioso en el desarrollo cerebral, puede prevenir demencia y enfermedad de Alzheimery.
• El sistema cardiovascular: reduce el riesgo de enfermedades circulatorias, como hipertensión y problemas cardíacosy.

Como puedes ver, la vitamina D3 tiene un impacto enorme en el funcionamiento de todo el cuerpo. Por eso, es tan importante mantener sus niveles en rango óptimo. Y ahora, hay que aclarar...

¿Dónde se encuentra la vitamina D3?

Exposición solar

La producción de vitamina D3 en la piel mediante la exposición solar es su principal fuente natural. De esta forma, cubrimos hasta 80-90%y de las necesidades diarias. Sin embargo, la cantidad de vitamina absorbida puede variar mucho.

Los siguientes factores reducen la exposición a la radiación UVB, y por tanto disminuyen la absorción de vitamina D :

• El uso correcto de protector solar puede reducir la absorción hasta en un 90%, según algunos estudios.
• Usar ropa que cubre todo el cuerpo.
• Limitar el tiempo al aire libre.
• Piel de tono más oscuro (por mayor contenido de melanina), que actúa como un filtro solar natural.
• Algunas estaciones del año y vivir en latitudes del norte por encima del ecuador, donde la radiación UVB es más débil.

Dieta rica en vitamina D3

También podemos aportar vitamina D al organismo a través de la alimentación. De esta forma, podemos cubrir aproximadamente el 20%y de las necesidades diarias.

Fuentesy alimenticias de vitamina D3:

• Pescados: salmón, pez espada, atún, sardinas, trucha arcoíris, anguila,

• Yema de huevo,

• Hígado de res,

• Quesos: gouda (amarillo), edam (amarillo), quesos con moho (gorgonzola, brie), quesos madurados (camembert, cheddar),

• Leche.

En el mercado cada vez hay más productos alimenticios enriquecidos con vitamina D, como productos lácteos (yogures), pan, bebidas vegetales o cereales (copos de desayuno).

También te puede interesar:

• ¿En qué alimentos se encuentra la vitamina D? [fuentes + tabla]

Deficiencia de vitamina D3

La producción de vitamina D en la piel es la principal fuente natural, pero muchas personas tienen niveles insuficientes .

¿Quién está en riesgo de deficiencia de vitamina D3?

• Residentes en regiones donde en invierno la luz solar es limitada .
• Personas con exposición limitada al sol por pasar la mayor parte del tiempo en interiores.
• Personas con piel más oscura, ya que el pigmento (melanina) actúa como sombra, reduciendo la producción de vitamina D .
• Usuarios de protectores solares .
• Personas intolerantes a la leche, huevos o en dietas veganas .
• Mayores de 65 años – la capacidad de la piel para producir vitamina D disminuye con la edad .
• Recién nacidos – por el rápido crecimiento y porque la leche materna contiene poca vitamina D. Además, con cada mes, la dieta se vuelve más pobre en productos enriquecidos con vitamina D (papillas, leche modificada) .
• Personas con sobrepeso .
• Fumadores .
• Pacientes que toman medicamentos que afectan la absorción de vitamina D3, como: medicamentos para reducir el colesterol, anticonvulsivos, glucocorticoides, antifúngicos, medicamentos para VIH/SIDA .
• Personas con diagnóstico de:
  • enfermedad renal crónica  o ,
  • enfermedades de la tiroides: hiperfunción, hipofunción, Hashimoto,
  • asma,
  • dermatitis atópica,
  • hipertensión arterial,
  • enfermedad coronaria,
  • trastornos digestivos, problemas de absorción, enfermedades inflamatorias intestinales crónicas,
  • obesidad, sobrepeso,
  • diabetes.

Síntomas de deficiencia

La deficiencia de vitamina D3 puede ser difícil de detectar porque sus síntomas pueden no aparecer durante meses o años. A veces, no hay síntomas. Sin embargo, es importante estar atento a lo que puede indicar su presencia.

Síntomas de deficiencia de vitamina D3:

En adultos :

• Infecciones frecuentes, resfriados recurrentes.
• Fatiga general.
• Dolor en los huesos.
• Debilidad, dolores o calambres musculares.
• Estado de ánimo bajo, apatía, depresión.
• Problemas para dormir (insomnio, peor calidad y duración del sueño).
• Heridas que tardan en cicatrizar.

En niños :

• Dolor en los huesos, especialmente en las extremidades inferiores, que puede despertar al niño por la noche.
• Dolor muscular, debilidad muscular.
• Deformaciones: retraso en el crecimiento, genu varo, genu valgo.
• Retraso en la adquisición de la marcha.
• Alteraciones en el equilibrio de calcio: tetania, miocardiopatía, convulsiones.

Para saber más:

• Deficiencia de vitamina D [síntomas + tratamiento]

Sobredosis de vitamina D3

Afortunadamente, la exposición excesiva al sol no causa sobredosis de vitamina D, ya que el organismo limita su producción. La sobredosis puede ocurrir si se toman dosis demasiado altas de suplementos. La toxicidad de la vitamina D es bastante rara, pero puede provocar hipercalcemia (niveles excesivos de calcio en sangre) .

Síntomas de sobredosis de vitamina D3

Un exceso de vitamina D3 produce los siguientes síntomas :

• Dolor de cabeza,
• Náuseas,
• Vómitos,
• Aumento de la sed y de la micción,
• Estreñimiento,
• Pérdida de apetito,
• Debilidad,
• Ataxia (estado neurológico que puede causar habla poco clara y tambaleo),
• Confusión.

¿Qué hacer en caso de sobredosis? ¿Cómo tratarla?

En caso de sospecha de sobredosis de vitamina D, acude inmediatamente a un médico. Generalmente, dependiendo del estado del paciente, el tratamiento  incluye dejar de tomar vitamina D y reducir el consumo de calcio en la dieta.

El médico también puede prescribir líquidos intravenosos y medicamentos como corticosteroides o bifosfonatos. El paciente debe revisar su lista de medicamentos, suplementos y preparados herbales para ajustar las dosis futuras de vitamina D y evitar excesos.

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• Sobredosis de vitamina D [síntomas + efectos + qué hacer]
• Dosis máxima de vitamina D [cuál es + opinión de un experto]

Prueba de niveles de vitamina D3. ¿Cuándo es recomendable hacerla?

Si sospechas que tienes niveles anormales de la „vitamina del sol”, consulta con un médico sobre el riesgo y los síntomas. El médico puede solicitar una prueba de niveles en suero, que está cubierta por la seguridad social.

¿En qué consiste la prueba de sangre?

Para un análisis gratuito, recibirás una derivación de un especialista. La vitamina D3 en el organismo puede evaluarse mediante dos parámetros :

• 25(OH)D3 – consiste en determinar la concentración total de 25-hidroxivitamina D: calcidiol [25(OH)D] y otros derivados hidroxilados. Es el análisis más solicitado y refleja muy bien la cantidad de vitamina D proveniente de la dieta y la síntesis cutánea.
• 1,25(OH)2D3 – determina la vitamina D activa, aunque no refleja bien el estado real. Solo está disponible en indicaciones médicas específicas y requiere un procedimiento más complejo.

También puedes realizarte la prueba de forma privada. Los precios varían según el laboratorio y comienzan en 75 zł. Debes informar al personal médico sobre los medicamentos, suplementos y preparados herbales que tomas. No es necesario estar en ayunas. La sangre se extrae de la vena del codo. Los resultados suelen estar disponibles en 1-3 días.

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• Vitamina D [dosis + normas y recomendaciones]

Normas de vitamina D3 – resultados

¿Existen diferentes normas de vitamina D3 en sangre en adultos y niños? Sin embargo, las siguientes normas  son iguales para todos los grupos de edad.

*nanogramos/mililitro

Recuerda siempre consultar los rangos y unidades del laboratorio correspondiente.

Suplementación: dosis, contraindicaciones, formas de administración

La dosis adecuada en cada grupo de edad depende de:

• el peso corporal,
• el grado de exposición solar (estación del año),
• los hábitos alimenticios,
• las enfermedades y el estado general de salud.

Por ello, es importante determinar la dosis de forma individualizada. Las guías solo ofrecen rangos en los que se recomienda administrar vitamina D, no valores exactos.

Lo mejor para la inmunidad

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenido en vitamina D: 50 µg
• Principios activos adicionales: ninguno
• Forma: Cápsulas
• Porción: Adultos - dosis de 2000 UI (1 cápsula)
  Personas con sobrepeso - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
  Personas mayores - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

Consultar precio

Descripción del producto

La vitamina D desempeña un papel fundamental para nuestra salud y bienestar. Influye en el metabolismo del calcio y el fosfato, lo que se traduce en huesos y dientes sanos. También ayuda a regular el sistema inmunitario, y las investigaciones también indican su impacto en el funcionamiento del sistema nervioso.

La vitamina D, aunque se la denomine "vitamina", es en realidad una prohormona que nuestro cuerpo produce por sí mismo, principalmente cuando se expone a la luz solar.Por desgracia, nuestro estilo de vida moderno fomenta las deficiencias de esta vitamina clave para nuestra salud y bienestar. Trabajar en edificios de oficinas cerrados, utilizar protectores solares (¡necesarios!) con factor de protección solar, cubrirse el cuerpo con ropa... todo esto hace que sea muy difícil, y a veces imposible, obtener niveles adecuados de vitamina D del sol. Por eso es tan importante una suplementación adecuada durante todo el año.

La vitamina D de Natu.Care es una vitamina D3 investigada y suspendida en aceite de cártamo, una planta conocida por sus numerosos beneficios para la salud. La cómoda cápsula, fácil de tragar, convertirá la suplementación en su hábito saludable diario para mejorar su bienestar general.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Garantiza el buen funcionamiento del sistema inmunitario
• Favorece el mantenimiento de huesos y dientes sanos
• Mantiene el funcionamiento normal del corazón, los riñones y el sistema muscular
• Probado por un laboratorio independiente y certificado
• Cápsula cómoda y fácil de tragar
• Fórmula pura: sin azúcares añadidos, gluten, OMG, lactosa, conservantes ni colorantes

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben consultar a su médico para su uso. Complemento alimenticio destinado a la población adulta sana de hasta 75 años de edad.

Natu.Care Vitamina D3 4000 IU + K2 MK-7

5.0

• Ingredientes activos (en la porción recomendada):

  • Vitamina D (colecalciferol) – 100 µg / 4000 IU (2000% VRN*)

  • Vitamina K2 (menaquinona-7, MK-7) – 120 µg (160% VRN*)

    *VRN – valor de referencia de ingesta.

• ¿Para quién y para qué?

  El producto está destinado a adultos que desean complementar su dieta con vitamina D y vitamina K. Puede ser un elemento de la suplementación diaria para personas que cuidan su alimentación variada. El suplemento no está destinado a niños.

• Forma:

  El suplemento dietético se presenta en forma de cápsulas softgel destinadas a ser tragadas y acompañadas de agua.

• Porción diaria:

  La porción diaria recomendada es de 1 cápsula, tomada una vez al día, preferiblemente durante la comida o inmediatamente después.

• Alcanza para:

  El envase contiene 60 porciones, lo que equivale a 60 días de suplementación.

Ver precio

Descripción del producto

Vitamina D3 + K2 es un suplemento dietético que contiene vitamina D y vitamina K en una sola cápsula. El producto está destinado a complementar la dieta diaria con estos componentes en una porción constante y específica. La composición se basa en componentes simples, sin aditivos de sabor ni colorantes. El suplemento está destinado para uso regular por adultos.

Pros y contras

Pros:

• contenido de vitamina D y vitamina K en una sola cápsula

• porción diaria constante y claramente definida

• forma de cápsulas softgel

• aceite de oliva como portador de los componentes

Contras:

• producto destinado exclusivamente a adultos

• las personas que toman medicamentos anticoagulantes deben consultar su uso con un médico

• en personas mayores de 75 años, el uso del producto debe ser consultado con un médico

• no recomendado en caso de hipersensibilidad a los componentes del producto

Elección del editor

Allnutrition D3 4000

4.8

• Principios activos: vitamina D
• Forma: comprimidos
• Presentación: 120 comprimidos
• Porción: 1/2 comprimido al día
• Suficiente para: 240 días

Consultar precio

Descripción del producto

Allnutrition® D3 4000 es un complemento alimenticio con un alto contenido de vitamina D en comprimidos. Su fórmula resultará útil como complemento diario de la dieta de los adultos, especialmente de los que realizan actividad física y durante los periodos de mayor demanda de vitamina D.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

• Pack muy eficaz, dura 240 días.

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

La vitamina D es importante para el buen funcionamiento del organismo, por lo que se recomienda tomar suplementos durante todo el año, especialmente en otoño e invierno. La vitamina D ayuda a mantener sanos los huesos y los dientes. También contribuye al buen funcionamiento de los músculos y favorece la correcta absorción de calcio y fósforo. Además, la vitamina D ayuda a mantener el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Opinión de los expertos

Dosis muy alta

OstroVit Vitamina D 4000 UI

4.8

• Contenido en vitamina D3: 4000 UI
• Forma: cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 120 días

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Descripción del producto

OstroVit Vitamina D 4000 UI es un complemento alimenticio en forma de cápsulas blandas, especialmente diseñado para personas con deficiencia de vitamina D y especialmente recomendado para personas mayores.

Contiene 4.000 UI de vitamina D por cápsula, lo que permite complementar eficazmente la dieta. El aceite de oliva contenido en la fórmula favorece la absorción de la vitamina D, enriqueciendo aún más el suplemento con grasas saludables.

El envase contiene 120 cápsulas, lo que permite una suplementación de cuatro meses con una ingesta diaria de una cápsula.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

• Dosis muy alta.
• Composición pura.
• Fácil de tragar.
• Buen rendimiento del envase.

Desventajas:

• El producto no es vegano (contiene gelatina en la cubierta de la cápsula).

Información complementaria

El producto se recomienda principalmente a las personas mayores (de más de 75 años) y a las que padecen carencia de vitamina D3.

Deliciosas gelatinas

MyVita Vitamina D3, gominolas naturales para niños y adultos

4.8

• Contenido en vitamina D3: 1000 UI por gelatina
• Forma: geles
• Tamaño del envase : 120 geles
• Porción: 1-2 gominolas al día
• Suficiente para: 60-120 días

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Descripción del producto

Los geles MyVita Vitamina D para niños y adultos son un complemento alimenticio con un alto contenido de vitamina D en forma de colecalciferol obtenido de la lanolina. Este ingrediente desempeña un papel importante en el mantenimiento del buen funcionamiento del cuerpo humano.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Apto para veganos y vegetarianos.
• Forma de sabrosos geles que encantan a los niños.
• Sin gelatina añadida.
• Sin aceite de palma.

Desventajas:

.1000 UI en 1 gelatina, puede ser una dosis demasiado alta para los niños más pequeños.

Información complementaria

Las gominolas naturales MyVita están elaboradas con pectina de cítricos y no contienen gelatina en su composición. Deben su sabor afrutado a la adición de aroma natural de naranja y el color al colorante natural de origen vegetal utilizado. El producto puede ser un complemento valioso de una dieta de ingredientes activos, incluidas las personas que siguen una dieta vegetariana.

Sin sabor

Gotas de vitamina D3 del Dr. Jacob

4.8

• Contenido en vitamina D3: 800/1600 UI
• Forma: gotas
• Porción : 1 o 2 gotas diarias
• Suficiente para: 320-640 gotas

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Descripción del producto

Sunshine Vitamin D3 FORTE es un complemento alimenticio que contiene una elevada dosis de vitamina D3. Cada gota del producto aporta 800 UI de esta vitamina, esencial para el buen funcionamiento del organismo, que favorece la correcta absorción del calcio y el mantenimiento de huesos, dientes y músculos sanos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Apto para vegetarianos.
• Envase eficaz.
• Composición pura.

Desventajas:

• La dosis de vitamina D3 podría ser un poco más alta.

Información complementaria

El frasco de preparación viene con un tapón con una práctica pipeta, que facilita el porcionado preciso.

Medicamentos de venta libre

Vigantol vitamina D3

• Tipo: medicamento sin receta
• Volumen: 10 ml
• Una gota contiene 500 UI de vitamina D3
• Dosis diaria: 4 gotas
• Dosificación: cuentagotas

Consultar precio

Descripción del producto

Los polacos confían en Vigantol desde hace años. Es un medicamento de venta libre que se puede comprar a buen precio en cualquier farmacia. Tiene una composición sencilla, sin aditivos innecesarios y un envase pequeño que cabe en cualquier botiquín casero.

¿Por qué merece la pena?

• El estatus del medicamento nos garantiza la máxima calidad de los principios activos, la certeza sobre la dosis y el efecto del preparado hasta la fecha de caducidad.
• Vigantol tiene una ventaja sobre otros medicamentos de venta libre que contienen vitamina D3 debido a la forma de las gotas.
• El organismo absorbe mejor las gotas y no es necesario tomarlas con las comidas (a diferencia, por ejemplo, de Vigantoletten, que se presenta en forma de comprimidos y se recomienda tomar con una comida grasa).

Toma nota

• El frasco no dispone de un cómodo dosificador. Para medir las cuatro gotas diarias recomendadas, ponga el frasco boca abajo. Las gotas se dispensan lentamente. Cuando se acaba el líquido, es difícil vaciar el frasco "en seco": queda un poco dentro.
• Si el dispensador se obstruye, golpee suavemente el fondo del frasco contra la superficie (tablero, mesa) y, a continuación, dispense las gotas.
• Puede utilizar Vigantol para niños, teniendo en cuenta que 1 gota equivale a 500 UI, y éste es el requisito a partir de los 3 años.

Elección del editor

XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte

4.8

• Principios activos: vitamina D
• Forma: cápsulas
• Envase: 120cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 120 días

Consultar precio

Descripción del producto

Xenivit Vitamina D Forte es un complemento alimenticio para adultos en forma de cápsulas, que contiene vitamina D3 extraída de la lanolina.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Sin lactosa ni gluten.
• Sin azúcar.
• Envase eficaz.

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Una cápsula contiene 4.000 UI de vitamina D3, disueltas en aceite de cártamo, lo que garantiza su alta biodisponibilidad.

Opinión de los expertos

Elección del editor

D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 cápsulas + 30 cápsulas gratis

4.8

• Ingredientes activos: aceite de semilla de lino con alto contenido en colina, colecalciferol
• Forma: Cápsulas
• Envase: 150 cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 150 días

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Descripción del producto

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 UI es un complemento alimenticio en forma de cápsulas con alto contenido en vitamina D. El preparado está diseñado para complementar la dieta de adultos sanos mayores de 75 años con este valioso principio activo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Ayuda a mantener niveles normales de colesterol en sangre.
• Cápsulas fáciles de tragar.
• Envase eficaz.

Desventajas:

• Ninguno.

Información adicional

Cada cápsula de D-Vitum Forte Max contiene 100 µg de vitamina D, lo que equivale al 2000% de la ingesta diaria recomendada para un adulto. La vitamina D es una vitamina liposoluble. Por esta razón, la cápsula de D-Vitum Forte Max está rellena de aceite de linaza prensado en frío. Como resultado, el preparado puede tomarse independientemente de una comida.

Opinión de los expertos

Elección del editor

OstroVit Vitamina D3 4000 + K2

4.6

• Principios activos: vitamina K, vitamina D
• Forma: comprimidos
• Presentación: 100 comprimidos
• Porción: 1/2 comprimido
• Suficiente para: 200 días

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Descripción del producto

Suplemento dietético en comprimidos que complementa la dieta con vitamina D y K. La vitamina D contribuye a la correcta absorción y utilización del calcio y el fósforo y a mantener un nivel normal de calcio en la sangre. La vitamina K contribuye a la coagulación normal de la sangre y ayuda a mantener los huesos sanos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Ayuda a mantener los huesos sanos gracias a la vitamina K.
• Eficaz oaping.
• Sólo medio comprimido al día

Desventajas:

• Puede contener lactosa.

Información complementaria

El producto puede contener leche (incluida la lactosa), soja, cacahuetes, otros frutos de cáscara, semillas de sésamo, avena, huevos, crustáceos y pescado.

Opinión de los expertos

Dosis de vitamina D

Una persona adulta sana debería tomar 2000 UI de vitamina D3 al día. Dosis mayores, entre 2000-4000 UI, se recomiendan para personas mayores de 75 años, con enfermedades autoinmunes, con obesidad y con piel oscura, ya que pueden tener menor absorción y metabolismo de la vitamina D3.

Consulta cuáles son las recomendaciones para ti y tus seres queridos.

Cantidades diarias medias recomendadas 

*UI (unidad internacional) – unidad de actividad de sustancias biológicamente activas, establecida por la OMS. Se usa para comparar niveles de las mismas sustancias en diferentes medicamentos.

Contraindicaciones para el uso de vitamina D3

Las contraindicaciones para el uso de vitamina D son :

• hipersensibilidad a cualquiera de los ingredientes del suplemento (lee las etiquetas),
• insuficiencia renal diagnosticada o hipercolesterolemia,
• uso de medicamentos anticoagulantes, anticonvulsivos, que contienen parafina líquida, magnesio, glucósidos digitálicos, tiazidas, rifampicina.

¿Cómo mantener niveles adecuados de vitamina D3?

• Determina si puedes tener deficiencia o exceso de vitamina D3. ¿Estás en grupo de riesgo? Consulta con un médico y, si tienes dudas, realiza análisis de sangre.
• Durante los meses soleados (abril a septiembre), intenta pasar al menos 15 minutos al sol con al menos el 18% de la piel expuesta (camiseta corta y pantalones cortos), sin filtros UV ni contaminación, y sin nubes o smog .
• Vuelve al capítulo dedicado a la presencia de vitamina D3 en los alimentos. Revisa qué productos te convienen y añádelos a tu dieta.
• En otoño e invierno, manteniendo una dieta nutritiva, puedes suplementarte con vitamina D3. Recuerda consultar la dosis con un médico o farmacéutico.

¿Vitamina D3 en cápsulas o en gotas? ¿Cuál es la mejor?

En el mercado hay varias formas de vitamina D3. Las opciones incluyen:

• cápsulas,
• tabletas,
• gotas,
• líquidos,
• polvos,
• aerosoles.

La amplia variedad ayuda a adaptar la suplementación, por ejemplo, para un niño pequeño (aerosol cómodo) o para personas que no gustan de tragar cápsulas grandes (líquidos). La forma más recomendable parece ser las gotas, por su biodisponibilidad y absorción.

Vitamina D3 vegana

Los veganos y vegetarianos que limitan el consumo de productos de origen animal están en riesgo de deficiencia de vitamina D3 . Sin embargo, en el mercado existen suplementos diseñados para este grupo. La vitamina D3 se ha obtenido de fuentes vegetales, como algas, y en su producción no se han utilizado productos animales .

Vitamina D3 en cosmética

La vitamina del sol también se emplea en la fabricación de cosméticos para rostro, cuerpo, cabello. Desde hace tiempo, se valoran sus propiedades beneficiosas para el cuidado de la piel . Los cosméticos con vitamina D ayudan a aliviar inflamaciones cutáneas y protegen las células de la piel contra daños causados por la radiación UV.

Vitamina D y COVID-19

Desde el inicio de la pandemia de coronavirus, los investigadores han analizado la vitamina D como una de las vitaminas clave que influyen en nuestra inmunidad. Los metaanálisis actuales sugieren que las personas con deficiencia de vitamina D tenían hasta un 80% más de riesgo de contraer el coronavirus que aquellas con niveles adecuados en sangre .

Los niveles correctos de vitamina D en suero también afectan el curso de la infección por COVID-19. Estudios interesantes  han demostrado que los pacientes que recibieron suplementación con esta vitamina durante la infección tenían menos riesgo de ventilación mecánica o muerte tras hospitalización.

Los científicos continúan investigando la relación entre la vitamina del sol y el coronavirus. Pero, sobre todo, recomiendan cuidar la resistencia con ejercicio y una dieta completa.

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También te puede interesar:

• Vitamina K2
• Vitamina K
• Ácidos omega-3

Resumen