Vitamina D3 + K2: para qué ayuda, ¿cuál es la mejor? Suplementos y medicamentos

¿Recuerdas la ola de popularidad de algunas vitaminas? Hace muchos años hubo un auge por la vitamina C. Luego vino el turno de las vitaminas del grupo B. Después, la atención se centró en la vitamina D. Últimamente se habla mucho del dúo D3 y K2. ¿Es necesario suplementarlas juntas? ¿Cuánto durará la moda de esta mezcla de vitaminas?

Te invito a leer el artículo preparado junto con la dietista Marta Kaczorek. Después de leerlo, no te dejarás engañar por trucos de marketing y ¡amarás la “comida verde”!

¿Quieres saber todo sobre la vitamina D? Echa un vistazo a el artículo sobre la vitamina D y descubre sus increíbles propiedades!

Natu.Care Adaptógenos: Ashwagandha & Cordyceps

Adaptógenos Natu.Care para reducir el estrés, aliviar los estados de ansiedad y apoyar el equilibrio emocional. Analizados por el laboratorio independiente Hamilton Polska.

Scopri di più

Wow, ¡qué diferencia! Ya después de una semana de uso sentí que el estrés cedía, duermo mejor, tengo más energía y ha mejorado mi concentración.

@KasiaS

Scopri di più

También te puede interesar:

• Vitamina D3 [acción, dosis, suplementación]
• Vitamina D3 [ranking + opinión de un experto]
• Vitamina D3 en gotas [ranking + uso + opinión de un experto]
• ¿Qué es la vitamina D? [fuentes, tabla, ejemplos]
• Deficiencia de vitamina D [síntomas + tratamiento]
• Sobredosis de vitamina D [síntomas + efectos + qué hacer]
• Dosis máxima de vitamina D [cuál es + opinión de un experto]
• Vitamina D [dosis + normas y recomendaciones]

D3 K2 – ¿qué es esta combinación?

No basta con decir simplemente vitamina D y K. ¿Para qué esas cifras? Te lo explico. En mi artículo sobre la vitamina D describo exactamente qué es. Bajo ese nombre se esconde un grupo de vitaminas. Te invito a leer el artículo para que el tema de la vitamina D quede claro para ti… como el sol (¡lee esto aún más si no entendiste el juego de palabras!).

La vitamina K es un grupo de compuestos liposolublesy. Está formada por: vitamina K1 (de origen vegetal), vitamina K2 (de origen animal) y la forma sintética de la vitamina K – K3.

Sorprende a tus amigos con la historia del descubrimiento de la vitamina K, que puedes leer en el artículo Vitamina K – dónde se encuentra, para qué ayuda, síntomas de deficiencia.

Vitaminas D3 K2 MK7

En muchos suplementos también puedes encontrar la inscripción D3K2MK7. Recuerda que K2MK7 es simplemente la forma más biodisponible de la vitamina K2y. K2MK7 demuestra mayor eficacia debido a su mayor biodisponibilidad y a su período de semivida más largo que otras formas de vitamina K.

Vitamina D3 K2 – propiedades

A la combinación de vitaminas D3 y K2 se le atribuye un efecto potente y sinérgico, ¡y hasta se sugiere que podemos tener su deficiencia! Primero, veamos qué las une.

¡Las vitaminas D y K trabajan juntas!

Las vitaminas D y K desempeñan un papel fundamental en el metabolismo del calcioy. Una de las funciones de la vitamina D es mantener niveles adecuados de calcio en la sangre. La vitamina D ayuda a lograrlo de dos maneras:

• incrementa la absorción de calcio a partir de los alimentosy,
• extrae calcio de los huesosy.

En períodos de ingesta insuficiente de calcio, tu organismo no tiene otra opción: debe utilizar las reservas de calcio en los huesos, lo que con el tiempo puede causar pérdida ósea y osteoporosis.

La vitamina D no regula completamente dónde termina el calcio en el cuerpo. Aquí es donde entra en juego la acción de la vitamina K.

La vitamina K regula los niveles de calcio en el organismo de dos maneras:

• activa la osteocalcinay, una proteína que favorece la acumulación de calcio en huesos y dientes.
• reduce la calcificación de los tejidos blandos – activa la proteína matriz GLAy, que evita la acumulación de calcio en los tejidos blandos.

En resumen: una de las funciones principales de la vitamina D es asegurar niveles adecuados de calcio en la sangre. La vitamina K favorece la acumulación de calcio en tus huesos, al mismo tiempo que limita su depósito en tejidos blandos, como por ejemplo los vasos sanguíneos.

Lo mejor para la inmunidad

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenido en vitamina D: 50 µg
• Principios activos adicionales: ninguno
• Forma: Cápsulas
• Porción: Adultos - dosis de 2000 UI (1 cápsula)
  Personas con sobrepeso - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
  Personas mayores - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

Consultar precio

Descripción del producto

La vitamina D desempeña un papel fundamental para nuestra salud y bienestar. Influye en el metabolismo del calcio y el fosfato, lo que se traduce en huesos y dientes sanos. También ayuda a regular el sistema inmunitario, y las investigaciones también indican su impacto en el funcionamiento del sistema nervioso.

La vitamina D, aunque se la denomine "vitamina", es en realidad una prohormona que nuestro cuerpo produce por sí mismo, principalmente cuando se expone a la luz solar.Por desgracia, nuestro estilo de vida moderno fomenta las deficiencias de esta vitamina clave para nuestra salud y bienestar. Trabajar en edificios de oficinas cerrados, utilizar protectores solares (¡necesarios!) con factor de protección solar, cubrirse el cuerpo con ropa... todo esto hace que sea muy difícil, y a veces imposible, obtener niveles adecuados de vitamina D del sol. Por eso es tan importante una suplementación adecuada durante todo el año.

La vitamina D de Natu.Care es una vitamina D3 investigada y suspendida en aceite de cártamo, una planta conocida por sus numerosos beneficios para la salud. La cómoda cápsula, fácil de tragar, convertirá la suplementación en su hábito saludable diario para mejorar su bienestar general.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Garantiza el buen funcionamiento del sistema inmunitario
• Favorece el mantenimiento de huesos y dientes sanos
• Mantiene el funcionamiento normal del corazón, los riñones y el sistema muscular
• Probado por un laboratorio independiente y certificado
• Cápsula cómoda y fácil de tragar
• Fórmula pura: sin azúcares añadidos, gluten, OMG, lactosa, conservantes ni colorantes

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben consultar a su médico para su uso. Complemento alimenticio destinado a la población adulta sana de hasta 75 años de edad.

Natu.Care Vitamina D3 4000 IU + K2 MK-7

5.0

• Ingredientes activos (en la porción recomendada):

  • Vitamina D (colecalciferol) – 100 µg / 4000 IU (2000% VRN*)

  • Vitamina K2 (menaquinona-7, MK-7) – 120 µg (160% VRN*)

    *VRN – valor de referencia de ingesta.

• ¿Para quién y para qué?

  El producto está destinado a adultos que desean complementar su dieta con vitamina D y vitamina K. Puede ser un elemento de la suplementación diaria para personas que cuidan su alimentación variada. El suplemento no está destinado a niños.

• Forma:

  El suplemento dietético se presenta en forma de cápsulas softgel destinadas a ser tragadas y acompañadas de agua.

• Porción diaria:

  La porción diaria recomendada es de 1 cápsula, tomada una vez al día, preferiblemente durante la comida o inmediatamente después.

• Alcanza para:

  El envase contiene 60 porciones, lo que equivale a 60 días de suplementación.

Ver precio

Descripción del producto

Vitamina D3 + K2 es un suplemento dietético que contiene vitamina D y vitamina K en una sola cápsula. El producto está destinado a complementar la dieta diaria con estos componentes en una porción constante y específica. La composición se basa en componentes simples, sin aditivos de sabor ni colorantes. El suplemento está destinado para uso regular por adultos.

Pros y contras

Pros:

• contenido de vitamina D y vitamina K en una sola cápsula

• porción diaria constante y claramente definida

• forma de cápsulas softgel

• aceite de oliva como portador de los componentes

Contras:

• producto destinado exclusivamente a adultos

• las personas que toman medicamentos anticoagulantes deben consultar su uso con un médico

• en personas mayores de 75 años, el uso del producto debe ser consultado con un médico

• no recomendado en caso de hipersensibilidad a los componentes del producto

Elección del editor

Allnutrition D3 4000

4.8

• Principios activos: vitamina D
• Forma: comprimidos
• Presentación: 120 comprimidos
• Porción: 1/2 comprimido al día
• Suficiente para: 240 días

Consultar precio

Descripción del producto

Allnutrition® D3 4000 es un complemento alimenticio con un alto contenido de vitamina D en comprimidos. Su fórmula resultará útil como complemento diario de la dieta de los adultos, especialmente de los que realizan actividad física y durante los periodos de mayor demanda de vitamina D.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

• Pack muy eficaz, dura 240 días.

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

La vitamina D es importante para el buen funcionamiento del organismo, por lo que se recomienda tomar suplementos durante todo el año, especialmente en otoño e invierno. La vitamina D ayuda a mantener sanos los huesos y los dientes. También contribuye al buen funcionamiento de los músculos y favorece la correcta absorción de calcio y fósforo. Además, la vitamina D ayuda a mantener el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Opinión de los expertos

Dosis muy alta

OstroVit Vitamina D 4000 UI

4.8

• Contenido en vitamina D3: 4000 UI
• Forma: cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 120 días

Consultar precio

Descripción del producto

OstroVit Vitamina D 4000 UI es un complemento alimenticio en forma de cápsulas blandas, especialmente diseñado para personas con deficiencia de vitamina D y especialmente recomendado para personas mayores.

Contiene 4.000 UI de vitamina D por cápsula, lo que permite complementar eficazmente la dieta. El aceite de oliva contenido en la fórmula favorece la absorción de la vitamina D, enriqueciendo aún más el suplemento con grasas saludables.

El envase contiene 120 cápsulas, lo que permite una suplementación de cuatro meses con una ingesta diaria de una cápsula.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

• Dosis muy alta.
• Composición pura.
• Fácil de tragar.
• Buen rendimiento del envase.

Desventajas:

• El producto no es vegano (contiene gelatina en la cubierta de la cápsula).

Información complementaria

El producto se recomienda principalmente a las personas mayores (de más de 75 años) y a las que padecen carencia de vitamina D3.

Deliciosas gelatinas

MyVita Vitamina D3, gominolas naturales para niños y adultos

4.8

• Contenido en vitamina D3: 1000 UI por gelatina
• Forma: geles
• Tamaño del envase : 120 geles
• Porción: 1-2 gominolas al día
• Suficiente para: 60-120 días

Consultar precio

Descripción del producto

Los geles MyVita Vitamina D para niños y adultos son un complemento alimenticio con un alto contenido de vitamina D en forma de colecalciferol obtenido de la lanolina. Este ingrediente desempeña un papel importante en el mantenimiento del buen funcionamiento del cuerpo humano.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Apto para veganos y vegetarianos.
• Forma de sabrosos geles que encantan a los niños.
• Sin gelatina añadida.
• Sin aceite de palma.

Desventajas:

.1000 UI en 1 gelatina, puede ser una dosis demasiado alta para los niños más pequeños.

Información complementaria

Las gominolas naturales MyVita están elaboradas con pectina de cítricos y no contienen gelatina en su composición. Deben su sabor afrutado a la adición de aroma natural de naranja y el color al colorante natural de origen vegetal utilizado. El producto puede ser un complemento valioso de una dieta de ingredientes activos, incluidas las personas que siguen una dieta vegetariana.

Sin sabor

Gotas de vitamina D3 del Dr. Jacob

4.8

• Contenido en vitamina D3: 800/1600 UI
• Forma: gotas
• Porción : 1 o 2 gotas diarias
• Suficiente para: 320-640 gotas

Consultar precio

Descripción del producto

Sunshine Vitamin D3 FORTE es un complemento alimenticio que contiene una elevada dosis de vitamina D3. Cada gota del producto aporta 800 UI de esta vitamina, esencial para el buen funcionamiento del organismo, que favorece la correcta absorción del calcio y el mantenimiento de huesos, dientes y músculos sanos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Apto para vegetarianos.
• Envase eficaz.
• Composición pura.

Desventajas:

• La dosis de vitamina D3 podría ser un poco más alta.

Información complementaria

El frasco de preparación viene con un tapón con una práctica pipeta, que facilita el porcionado preciso.

Medicamentos de venta libre

Vigantol vitamina D3

• Tipo: medicamento sin receta
• Volumen: 10 ml
• Una gota contiene 500 UI de vitamina D3
• Dosis diaria: 4 gotas
• Dosificación: cuentagotas

Consultar precio

Descripción del producto

Los polacos confían en Vigantol desde hace años. Es un medicamento de venta libre que se puede comprar a buen precio en cualquier farmacia. Tiene una composición sencilla, sin aditivos innecesarios y un envase pequeño que cabe en cualquier botiquín casero.

¿Por qué merece la pena?

• El estatus del medicamento nos garantiza la máxima calidad de los principios activos, la certeza sobre la dosis y el efecto del preparado hasta la fecha de caducidad.
• Vigantol tiene una ventaja sobre otros medicamentos de venta libre que contienen vitamina D3 debido a la forma de las gotas.
• El organismo absorbe mejor las gotas y no es necesario tomarlas con las comidas (a diferencia, por ejemplo, de Vigantoletten, que se presenta en forma de comprimidos y se recomienda tomar con una comida grasa).

Toma nota

• El frasco no dispone de un cómodo dosificador. Para medir las cuatro gotas diarias recomendadas, ponga el frasco boca abajo. Las gotas se dispensan lentamente. Cuando se acaba el líquido, es difícil vaciar el frasco "en seco": queda un poco dentro.
• Si el dispensador se obstruye, golpee suavemente el fondo del frasco contra la superficie (tablero, mesa) y, a continuación, dispense las gotas.
• Puede utilizar Vigantol para niños, teniendo en cuenta que 1 gota equivale a 500 UI, y éste es el requisito a partir de los 3 años.

Elección del editor

XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte

4.8

• Principios activos: vitamina D
• Forma: cápsulas
• Envase: 120cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 120 días

Consultar precio

Descripción del producto

Xenivit Vitamina D Forte es un complemento alimenticio para adultos en forma de cápsulas, que contiene vitamina D3 extraída de la lanolina.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Sin lactosa ni gluten.
• Sin azúcar.
• Envase eficaz.

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Una cápsula contiene 4.000 UI de vitamina D3, disueltas en aceite de cártamo, lo que garantiza su alta biodisponibilidad.

Opinión de los expertos

Elección del editor

D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 cápsulas + 30 cápsulas gratis

4.8

• Ingredientes activos: aceite de semilla de lino con alto contenido en colina, colecalciferol
• Forma: Cápsulas
• Envase: 150 cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 150 días

Consultar precio

Descripción del producto

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 UI es un complemento alimenticio en forma de cápsulas con alto contenido en vitamina D. El preparado está diseñado para complementar la dieta de adultos sanos mayores de 75 años con este valioso principio activo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Ayuda a mantener niveles normales de colesterol en sangre.
• Cápsulas fáciles de tragar.
• Envase eficaz.

Desventajas:

• Ninguno.

Información adicional

Cada cápsula de D-Vitum Forte Max contiene 100 µg de vitamina D, lo que equivale al 2000% de la ingesta diaria recomendada para un adulto. La vitamina D es una vitamina liposoluble. Por esta razón, la cápsula de D-Vitum Forte Max está rellena de aceite de linaza prensado en frío. Como resultado, el preparado puede tomarse independientemente de una comida.

Opinión de los expertos

Elección del editor

OstroVit Vitamina D3 4000 + K2

4.6

• Principios activos: vitamina K, vitamina D
• Forma: comprimidos
• Presentación: 100 comprimidos
• Porción: 1/2 comprimido
• Suficiente para: 200 días

Consultar precio

Descripción del producto

Suplemento dietético en comprimidos que complementa la dieta con vitamina D y K. La vitamina D contribuye a la correcta absorción y utilización del calcio y el fósforo y a mantener un nivel normal de calcio en la sangre. La vitamina K contribuye a la coagulación normal de la sangre y ayuda a mantener los huesos sanos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Ayuda a mantener los huesos sanos gracias a la vitamina K.
• Eficaz oaping.
• Sólo medio comprimido al día

Desventajas:

• Puede contener lactosa.

Información complementaria

El producto puede contener leche (incluida la lactosa), soja, cacahuetes, otros frutos de cáscara, semillas de sésamo, avena, huevos, crustáceos y pescado.

Opinión de los expertos

Beneficios para la salud de tomar D3 y K2

Estas vitaminas trabajan en conjunto y ya sabes cómo. Cada una tiene tareas específicas para apoyar nuestra salud y bienestar.

¿Para qué ayuda la D3 y K2?

Al suplementar con D3 y K2:

• reduces el riesgo de fracturas y daños en los huesos,
• ayudas a mantener dientes sanos,
• fortaleces el sistema inmunológico,
• apoyas la función muscular,
• respaldar el funcionamiento del sistema nervioso,
• garantizas una correcta absorción y utilización de calcio y fósforo,
• proteges el sistema cardiovascular de la calcificación de los vasos sanguíneos,
• cuidas la correcta coagulación de la sangre.

Los polacos tienden a una suplementación excesiva... Revisa los artículos especializados sobre sobredosis de vitamina D y dosis máxima de vitamina D escritos con expertos. También consulta las dosis recomendadas de vitamina D.

¿Es necesario suplementar vitamina K?

No, la deficiencia de vitamina K es muy rara en adultos sanos y bien alimentadosy. A diferencia de la vitamina D, cuya deficiencia es común en Poloniay, la vitamina K es mucho más fácil de obtener a través de la dieta. Además, la vitamina K es producida por la flora bacteriana del sistema digestivoy.

¿Quién debería suplementar con vitamina K?

La deficiencia de vitamina K es principalmente un problemay:

• recién nacidos,
• personas que toman medicamentos anticoagulantes orales,
• personas con daño diagnosticado en el hígado,
• personas con problemas de absorción de grasa.

La vitamina K en la dieta – descubre sus fuentes más sabrosas en el artículo sobre la vitamina K2.

Vitamina D3 K2 – contraindicaciones

Las contraindicaciones para el uso de D3 K2 incluyen sensibilidad a cualquier componente del suplementoy, diagnóstico de hipercolesterolemia o insuficiencia renaly, uso de medicamentos anticonvulsivos, anticoagulantes o que contienen magnesio, digitalis, tiazidas, rifampicina o parafina líquida.

Vitamina D3 para niños

La deficiencia de vitamina D es común en toda la población, por lo que vale la pena cuidar la suplementación de esta vitamina en tu hijo. Sin embargo, si mantienes una dieta variada para tu pequeño y el médico no recomienda suplementación adicional, no es necesario administrar vitamina K a tu hijo. La excepción son los bebésy – debido a la falta de producción de vitamina K2 en los intestinos y el riesgo de hemorragias. La suplementación de vitamina K en bebés es recomendada por la Sociedad Polaca de Neonatología.

Vitamina D3 – ¿mejor con K2 o sin ella?

No es necesario tomar esa combinación de vitaminas, ya que es poco probable que tengas una deficiencia de vitamina K2y. Sin embargo, si suplementas esta mezcla y tienes una dieta variada, no te preocupes – la sobredosis de vitamina K es casi imposibley.

Opinión de un experto y recetas llenas de vitamina K

No necesitas comprar un suplemento de D3 y K2. ¿No estás seguro si en tu dieta aportas suficiente vitamina K? La dietista Marta Kaczorek ha preparado para ti propuestas de comidas completas, de las cuales extraerás la potencia de las vitaminas, incluyendo la vitamina K. ¡Mira qué fácil es!

La ingesta diaria media recomendada de vitamina K para un adulto es de 60 μg/díay.

Desayuno rápido y saciante

Ingredientes:

• un puñado de espinaca fresca (30 g)
• un puñado de col rizada (30 g)
• plátano (aprox. 100 g)
• yogur natural favorito (200 g)
• avena 5 cucharadas (50 g)
• nueces favoritas 1 cucharada (aprox. 10 g)

Licúa todos los ingredientes y… ¡listo! Con este batido obtendrás hasta 365 μg de vitamina K.

Almuerzo completo y saciante

Ingredientes:

• salmón fresco 1 paquete (100 g)
• quinoa 4 cucharadas (60 g)
• brócoli (fresco o congelado) ⅓ de cabeza (200 g)
• coliflor (fresca o congelada) ¼ de cabeza (200 g)
• aceite de oliva ½ cucharadita (5 g)
• ajo 1 diente (5 g)
• yogur natural favorito 2 cucharadas (40 g)
• sal, pimienta, jugo de limón al gusto

Hierve la quinoa según las instrucciones del paquete. Añade el ajo machacado, las especias y el aceite al yogur. Cocina las verduras. Exprime el limón sobre el salmón y condimenta. Este almuerzo, además de ácidos omega y vitamina D, contiene más de 500 μg de vitamina K.

Ensalada ligera para la cena

Ingredientes:

• dos puñados de espinaca fresca (60 g)
• tomate 1 unidad (aprox. 140 g)
• ½ cebolla (aprox. 30 g)
• pan favorito, preferiblemente integral 1 rebanada (aprox. 35 g)
• huevo 1 unidad (60 g)
• atún en su propio jugo 2 cucharadas (aprox. 60 g)
• semillas favoritas (por ejemplo, semillas de calabaza) o nueces (por ejemplo, nuez) 1 cucharada (aprox. 8 g)
• sal, pimienta, jugo de limón al gusto

Hierve el huevo duro. Desmenuza el atún. Corta las verduras, mézclalas con el huevo y el atún. Condimenta al gusto. ¡Esta ensalada te aportará más de 300 μg de vitamina K!

Como ves, con este menú verde no te faltará vitamina K. ¡Buen provecho!

Natu.Care Adaptógenos: Ashwagandha & Cordyceps

Adaptógenos Natu.Care para reducir el estrés, aliviar los estados de ansiedad y apoyar el equilibrio emocional. Analizados por el laboratorio independiente Hamilton Polska.

Scopri di più

Wow, ¡qué diferencia! Ya después de una semana de uso sentí que el estrés cedía, duermo mejor, tengo más energía y ha mejorado mi concentración.

@KasiaS

Scopri di più

También te puede interesar:

• Vitamina K2 [propiedades + presencia + contraindicaciones]
• Vitamina K [presencia + acción + síntomas de deficiencia]
• Ácidos omega [tipos + propiedades + deficiencia]
• Ácidos omega-3 [características + uso + tipos]
• Omega-3 en cápsulas [los 10 mejores productos según expertos]
• Ácido DHA [qué es + propiedades saludables + fuentes]
• Aceite de hígado de bacalao: qué es, tipos, propiedades, efectos y dosis
• Análisis de tiroides [qué hacer, normas, resultados]
• Análisis de sangre [con qué frecuencia, cómo prepararse]
• Análisis de cortisol [normas, niveles bajos o altos, precio]

Resumen

Muchas veces me atacaron con anuncios de suplementos D3K2 y me sorprendió que alguien sugiriera que tengo deficiencia. De todo el alfabeto, ¡probablemente menos esperaría la falta de vitamina K!

Justo ahora me pongo a preparar una de las recetas de la dietista para consumir la dosis diaria de vitamina K. Mientras tanto, puedes dejarme un comentario sobre el artículo. ¿Algo te sorprendió? ¡Espero tu opinión!