Vitamina E – propiedades, acción, presencia, dosis

La vitamina E, también conocida como la vitamina de la juventud, es responsable de muchas funciones en el organismo. Tiene propiedades antioxidantes, cuida la salud visual y también apoya el sistema circulatorio. Descubre cómo aprovechar las valiosas propiedades de la vitamina E. 

¿Te sientes irritable? ¿Tienes problemas de concentración? ¿Tu vista ha empeorado? Si la respuesta a estas preguntas es sí, es muy probable que tengas deficiencia de vitamina E. Es sumamente importante para la salud de nuestro cuerpo. Reduce el estrés oxidativo, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y afecta las funciones cognitivas. En este artículo aprenderás todo sobre la vitamina E. 

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Julia Skrajda, dietista clínica

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¿Qué es la vitamina E?

La vitamina Ey es una vitamina soluble en grasas que se presenta en varias formas. Está compuesta por ocho compuestos, siendo el más importante el alfa-tocoferol. 

La vitamina E actúa como antioxidante – neutraliza los radicales libresy. También influye en el sistema inmunológico y circulatorio. Es esencial para el correcto funcionamiento del organismo. 

Propiedades de la vitamina E

La vitamina E desempeña múltiples roles en el cuerpo. Es conocida por sus propiedades antioxidantes, pero también tiene muchas otras ventajas.

Acción antioxidante

El estrés oxidativo conduce a daños en las células del cuerpo, además de aumentar el riesgo de enfermedades como esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson o Alzheimery. La vitamina E es un antioxidante muy potente.  Estudiosy sugieren que su suplementación reduce el estrés oxidativo y refuerza la protección antioxidante.

Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas

La presión arterial alta y el colesterol malo aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Estudios indican que la ingesta de vitamina E limita la probabilidad de desarrollar estas afeccionesy. También es recomendable la suplementación con vitamina de la juventud junto con ácidos omega-3 para reducir aún más el riesgo de enfermedades del corazón.

Más información sobre la suplementación con ácidos omega-3 en el artículo: Omega-3 en tabletas: ranking de los mejores productos

Apoyo a la salud de la piel

La vitamina E es un componente de muchos productos cosméticosy. Suaviza la piel, reduce su sequedad y la protege de los efectos de la radiación solar. Estudios preliminares sugieren que la vitamina E tiene propiedades anticancerígenas y foto-protectorasy.

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Reducción del dolor menstrual

El dolor menstrual se manifiesta principalmente por contracciones en el abdomen inferior. Un estudioy sugiere que la suplementación con vitamina E alivia estos dolores. Además, los efectos de la suplementación son aún mejores cuando la vitamina de la juventud se combina con ácidos omega.

Apoyo a las funciones cognitivas

Un alto nivel de vitamina E en el organismo se asocia con funciones cognitivas correctasy. La vitamina de la juventud tiene propiedades antioxidantes, por lo que previene el deterioro de las funciones cognitivas. Sin embargo, aún faltan estudios confiables que confirmen su efecto en enfermedades como el Alzheimer.

¿Qué más hace la vitamina E?

• Influye positivamente en la función pulmonary.
• Previene la psoriasisy la eccema.
• Apoya la cicatrización de heridasy.
• Reduce el riesgo de degeneración macular (DMAE)y.

Doctor Life Vitamina E 400

4.9

• Principios activos:
  268 mg de una mezcla de tocoferoles naturales (incluyendo alfa, beta, gamma y delta) en cada cápsula, en aceite de soja, encapsulado en una cubierta de gelatina.

• Para quién y por qué.
  Para adultos: contribuye a la protección celular frente al estrés oxidativo, refuerza el sistema inmunitario y la salud vascular neutralizando los radicales libres y favoreciendo el funcionamiento normal del organismo.

• Forma:
  Cápsulas blandas (softgels) - fáciles de tragar.

• Porción diaria:
  1 cápsula al día, preferiblemente con una comida grasa.

• Suficiente para:
  60 días de uso - el envase contiene 60 cápsulas.

Consultar precio

Descripción del producto

Doctor Life Vitamin E 400 es un suplemento dietético con un alto contenido de vitamina E en forma de tocoferoles mixtos. Este ingrediente contiene alfa-tocoferol <20%, beta-tocoferol <10%, gamma-tocoferol 50-70% y delta-tocoferol 10-30%. Los valiosos ingredientes activos están encapsulados en una cápsula con cubierta de gelatina.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Tocoferoles de espectro completo - acción antioxidante eficaz en diversas zonas del organismo.

• Dosis elevada - 268 mg de vitamina E natural proporcionan una cobertura superior al 2000% de la ingesta de referencia.

• Producto sin gluten ni lactosa - apto para personas con intolerancias.

• Forma fácil - cápsulas de gelatina blanda ideales para quienes no gustan de los comprimidos.

• Confirmado por las críticas positivas - los usuarios elogian los efectos sobre la piel, la inmunidad y el bienestar.

Desventajas:

• Dosis elevada de vitamina E - las personas que toman anticoagulantes (por ejemplo, aspirina, warfarina) deben consultar a su médico.

• Suplemento dietético - no sustituye a un tratamiento médico ni a una dieta equilibrada.

• No apto para niños, mujeres embarazadas y lactantes sin consulta médica previa.

• Los efectos antioxidantes e inmunitarios requieren un uso regular y prolongado.

Tokovit E 370 natural

4.7

• Principios activos:
  250 mg de vitamina E de D-alfa-tocoferol (370 UI) por cápsula, en un soporte de aceite vegetal.

• Para quién y para qué.
  Para adultos: contribuye a la protección contra el estrés oxidativo, favorece la inmunidad, la salud vascular y la salud de la piel, especialmente con un estilo de vida intenso o la exposición a factores ambientales estresantes.

• Forma:
  Cápsulas blandas (softgels) con aceite vegetal, fáciles de tragar.

• Porción diaria:
  1 cápsula al día, preferiblemente con una comida grasa.

• Suficiente para:
  60 días de uso.

Consultar precio

Descripción del producto

Tokovit E 370 natural es un complemento alimenticio que contiene vitamina E aislada de aceites vegetales en forma de cápsulas blandas. La vitamina E, como componente del preparado, contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Forma natural de D-alfa-tocoferol - mejor biodisponibilidad que las versiones sintéticas.

• Dosis alta - suple las carencias de vitamina E.

• Sin gluten ni lactosa - suave para las personas con intolerancias.

• Cápsulas de gelatina blanda fáciles de usar.

• Fabricado en Polonia - valorado por la calidad y pureza de su composición.

Desventajas:

• Contiene aceite vegetal y gelatina - no apto para veganos y personas alérgicas.

• Las dosis altas requieren atención para quienes toman anticoagulantes.

• Es un suplemento - no sustituye a un tratamiento médico o a una dieta equilibrada.

• Los efectos antioxidantes aparecen con el uso prolongado.

Aliness Vitamina E Natural 400 UI

4.8

• Principios activos:
  294 mg de D-alfa-tocoferol ("vitamina E") natural procedente de aceite vegetal por cápsula.

• Para quién y para qué.
  Para adultos: contribuye a la protección celular frente al estrés oxidativo, favorece la inmunidad, la salud vascular y el estado de la piel, especialmente cuando se está expuesto a factores medioambientales.

• Forma:
  Cápsulas blandas con tocoferol natural y aceite, sin gluten, lactosa ni soja.

• Porción diaria:
  1 cápsula al día con una comida.

• Suficiente para:
  100 días de uso.

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Descripción del producto

Aliness Natural Vitamina E 400 IU D-alfa-tocoferil es un suplemento dietético en forma de cápsulas destinado a adultos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Forma natural de vitamina E - se absorbe mejor que la sintética.

• Dosis elevada (294 mg): un sobre dura mucho tiempo y repone eficazmente los niveles de vitamina E.

• Composición pura: sin gluten, lactosa, soja ni colorantes.

• Cómodas cápsulas blandas: fáciles de tragar y prácticas para el uso diario.

Desventajas:

• Cubierta de gelatina - no apta para veganos.

• Dosis elevada - debe consultarse con un médico en personas con medicación anticoagulante.

• Se trata de un suplemento - no es un sustituto de la dieta o el tratamiento, y para las enfermedades crónicas vale la pena consultar el uso.

• Efecto antioxidante observado tras un uso regular prolongado.

Aura Herbals Vitamina E

4.8

• Principios activos:
  12 mg de vitamina E natural (D-alfa-tocoferol) en aceite de oliva, con extracto de romero.

• Para quién y para qué.
  Para adultos: favorece la protección celular frente al estrés oxidativo, la salud de la piel, la inmunidad y la regeneración.

• Forma:
  Gotas - cómodo frasco con pipeta, sabor neutro.

• Porción diaria:
  5 gotas (100% de las necesidades diarias).

• Suficiente para:
  180 días de suplementación (30 ml).

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Descripción del producto

Aura Herbals Vitamina E es un complemento alimenticio en forma de gotas que aporta el 100% de las necesidades diarias de vitamina E. El envase contiene 30 ml de producto, suficiente para hasta 180 tomas diarias. El producto es apto para veganos y está compuesto en su totalidad por ingredientes naturales, con vitamina E de la marca Quali® procedente de una fuente natural: el girasol. Gracias a su base de aceite de oliva, la vitamina E en forma de D-alfa-tocoferol se absorbe fácilmente, sin necesidad de consumir grasas adicionales. Además, el producto tiene la denominada "etiqueta limpia", lo que significa que su composición es sencilla y carece de aditivos innecesarios, lo que se traduce en su alta calidad y naturalidad.

La vitamina E contribuye a proteger las células del estrés oxidativo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Fuente natural de vitamina E - Quali-E de girasol.

• Fórmula vegana y sin gluten.

• Sin conservantes ni aditivos artificiales.

• Alta eficacia: hasta seis meses de uso.

• Puede utilizarse por vía oral y externa (por ejemplo, en la piel).

Desventajas:

• Puede tener un sabor ligeramente aceitoso - no apto para todo el mundo.

• No apto para bebidas o alimentos calientes.

• Sedimento natural - no afecta a la calidad, pero puede sorprender.

• No aconsejable para alérgicos al aceite de oliva o al romero.

Vitaminum E Hasco 300

4.8

• Principios activos:
  300 mg de acetato de all-rac-α-tocoferil (vitamina E) en 1 ml (aproximadamente 30 gotas). Una gota equivale aproximadamente a 10 mg de vitamina E, disueltos en aceite de cacahuete.

• Para quién y para qué.
  Para adultos, niños y lactantes - se utiliza en la prevención y el tratamiento de la deficiencia de vitamina E, por ejemplo, en trastornos del metabolismo de las grasas, malabsorción, fibrosis quística; también favorece los estados de estrés oxidativo, aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares.La dosificaciónes flexible: desde 1 gota para lactantes hasta 10-20 gotas en el ámbito terapéutico (por ejemplo, fibrosis quística).

• Forma:
  Líquidooral - gotas en frasco de 10 ml con aceite de cacahuete como portador.

• Porción diaria:
  Habitual: niños 1-2 gotas diarias; adultos 3 gotas (30 mg) diarias profilácticamente; en terapia - hasta 10-20 gotas (100-200 mg). La dosis la determina el farmacéutico o el médico.

• Suficiente para:
  333 a 1000 dosis dependiendo de la dosis.

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Descripción del producto

Tratamiento y prevención de la carencia de vitamina E debida a malnutrición prolongada o a trastornos metabólicos (por ejemplo, trastornos hereditarios del metabolismo lipídico: abetalipoproteinemia, síndrome de malabsorción, fibrosis quística). Apoyo en la aterosclerosis, la cardiopatía isquémica y su prevención secundaria y en todas las enfermedades cuya etiología está relacionada con el estrés oxidativo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Dosis de vitamina E medida con precisión - fácil adaptación en la terapia de niños y adultos.

• El aceite de cacahuete utilizado permite una buena absorción de la vitamina liposoluble.

• Medicamento de venta libre - disponible sin receta, eficaz en carencias y de apoyo en enfermedades crónicas.

• Forma cómoda - fácil administración a lactantes y personas con dificultad para tragar cápsulas.

• El envase de 10 ml es suficiente para un tratamiento prolongado - buena relación precio/cantidad.

Desventajas:

• Contiene aceite de cacahuete - no apto para personas alérgicas a los frutos secos/soja.

• En dosis altas (superiores a 800 mg/día), pueden producirse efectos secundarios: fatiga, dolores de cabeza, molestias estomacales, erupciones cutáneas.

• La suplementación en dosis elevadas requiere la consulta de un médico: riesgo de interacciones y efectos secundarios.

• Se trata de un medicamento: debe utilizarse de acuerdo con el prospecto y no superar la dosis recomendada.

Swanson E

4.9

• Principios activos:
  268 mg de D-alfa-tocoferol natural (una forma de vitamina E) por cápsula blanda.

• Para quién y para qué.
  Para adultos: apoyo antioxidante eficaz para las células, el sistema cardiovascular, la piel y el cabello; especialmente con estilos de vida ajetreados, estrés o exposición a los radicales libres.

• Forma:
  Cápsulas blandas (softgel), con aceite de girasol, fáciles de tragar y de buena absorción.

• Porción diaria:
  1 cápsula al día, preferiblemente con una comida grasa.

• Suficiente para:
  100 días de uso diario (1 sobre).

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Descripción del producto

^Swanson® E es un suplemento dietético con alto contenido en vitamina E diseñado para complementar la dieta diaria de los adultos. Cada cápsula de gel contiene 268 mg de vitamina E, lo que corresponde hasta el 2233% de los valores de ingesta de referencia.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Forma natural de D-alfa-tocoferol - se absorbe mejor que la versión sintética.

• Dosis elevada: 268 mg cubren las necesidades diarias y proporcionan un potente apoyo antioxidante.

• Las cápsulas blandas son fáciles de tragar y no tienen sabor desagradable.

• Producto con certificación GMP, sometido a pruebas independientes de pureza y potencia.

Desventajas:

• Contiene soja y gelatina, por lo que no es adecuado para quienes siguen una dieta basada en plantas o son alérgicos a la soja.

• Una dosis elevada requiere precaución y la consulta de un médico si se toman anticoagulantes.

• Se trata de un suplemento, no de un sustituto de la dieta o el tratamiento; los efectos aparecen tras un tratamiento prolongado y constante.

• Puede interactuar o causar efectos secundarios si se utiliza en exceso.

¿En qué productos se encuentra la vitamina E?

La mayoría de las personas obtiene fácilmente la cantidad adecuada de vitamina E a través de la dieta. ¿En qué productos hay más?

Hoy nos centramos en la vitamina E. Sin embargo, con frecuencia aparece en suplementos junto con otras vitaminas liposolubles. ¿Quieres saber más sobre las vitaminas A, D o K? Haz clic en la letra correspondiente y descubrirás su pequeño mundo!

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Deficiencia de vitamina E

La deficiencia de vitamina E es un fenómeno raro. La mayoría de las personas la obtiene a través de la alimentación. ¿Qué factores pueden influir en la falta de vitamina E en el organismo?

Causas

La deficiencia de vitamina E puede tener una causa genética. Se distinguen dos enfermedades que afectan la concentración de vitamina E en el cuerpo: el síndrome de Bassena-Kornzweigy y la deficiencia familiar aislada de vitamina Ey.

La intolerancia al gluten, la pancreatitis crónica, la fibrosis quística o algunas enfermedades hepáticas también pueden causar deficiencia de vitamina Ey. Los recién nacidos prematuros también están en riesgoy. Su sistema digestivo aún inmaduro puede dificultar la absorción de vitamina Ey.

Síntomas

El nivel de vitamina E en el organismo puede determinarse mediante análisis de sangre. Esto permite al médico saber si el paciente necesita suplementación. ¿En qué casos es recomendable realizar este análisis? 

Síntomas de deficiencia de vitamina E:

• Debilidad musculary. La vitamina E influye en el funcionamiento del sistema nervioso. Su deficiencia conduce a estrés oxidativo, que debilita los músculos.
• Dificultad para concentrarse.y La falta de vitamina E puede causar la degeneración de algunas neuronas, lo que puede afectar la concentración.
• Problemas de coordinación.y La deficiencia también se manifiesta en dificultades para caminar y en problemas de coordinación. Esto puede causar daños graves en los nervios e incluso pérdida de sensibilidad en las extremidades.
• Empeoramiento de la visión.y La falta de vitamina E puede debilitar los receptores de luz en la retina, y a largo plazo, puede incluso causar ceguera.
• Debilitamiento del sistema inmunológico.y Las investigaciones sugieren que la deficiencia de vitamina E puede causar problemas en el sistema inmunológico.

¿Cómo reponerla?

La deficiencia de vitamina E puede corregirse mediante una dieta equilibrada. Sin embargo, en algunos casos, esto no será suficiente. Entonces, es recomendable acudir a un especialista. Solo un profesional puede recomendar una suplementación saludable y segura. 

Exceso de vitamina E

El exceso de vitamina E no es frecuente. Generalmente afecta a quienes toman dosis demasiado altas de suplementos. ¿Cómo se manifiesta una ingesta excesiva de vitamina E?

Síntomas de exceso de vitamina E:

• trastornos gastrointestinalesy,
• debilitamiento generaly,
• afinamiento de la sangrey,
• sangrado internoy,
• accidente cerebrovascular hemorrágicoy.

¿Cómo tratarlo?

El tratamiento más frecuente para el exceso de vitamina E consiste en suspender la suplementación y reducir su ingesta en la dieta. Sin embargo, en casos donde la sobredosis pueda causar daños graves, se requiere tratamiento médico independiente.

Vitamina E – suplementación

La suplementación con vitamina E rara vez es necesaria. La mayoría de nosotros la obtiene a través de la dieta. Sin embargo, en algunos casos, esto puede no ser suficiente. ¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitamina E?

Necesidad diaria de vitamina E

Durante el embarazo, la dosis estándar de vitamina E es suficiente, pero durante la lactancia, las necesidades cambian. En ese período, la ingesta diaria recomendada es de 19 mgy.

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Contraindicaciones

Algunas personas no deben suplementarse con vitamina E. ¿Quiénes deben tener especial cuidado?

Contraindicaciones para la suplementación con vitamina E:

• enfermedades del corazóny,
• trastornos de la coagulación sanguíneay,
• diabetesy,
• accidente cerebrovasculary,
• tumores cerebrales, de próstata y de cuelloy.

¿Pueden los niños suplementarse con vitamina E?

La mayoría de los niños obtiene cantidades adecuadas de vitamina E a través de la dieta. La necesidad de suplementación es rara. Aunque la vitamina E es segura para los más pequeños, no se recomienda administrarla sin supervisión médica. Solo un especialista puede indicar una suplementación saludable para niños.

Vitamina E en el embarazo

Aunque la vitamina E influye en la salud durante el embarazo, generalmente no es necesario suplementarla. La mayoría de las futuras madres la obtiene con sus comidas diarias. Estudios sugieren que tomar dosis altas de vitamina E en el primer trimestre es seguroy.

Vitamina E y lactancia

La vitamina E es un componente de la leche materna. Por eso, las madres lactantes deben cuidar su concentración en el organismo. La ingesta diaria recomendada durante este período es de 19 mg.

En la mayoría de los casos, basta con complementar la dieta con alimentos ricos en vitamina E. Sin embargo, en algunos casos, también se recomienda la suplementación para corregir deficiencias.

Interacciones de la vitamina E con medicamentos

La vitamina E puede interactuar con ciertos medicamentos. ¿Cuáles están en la lista negra?

La vitamina E reacciona con:

• aspirina,
• warfarina,
• tamoxifeno,
• ciclosporina A.

¡Atención!

Si estás tomando estos o otros medicamentos, consulta a un especialista antes de comenzar la suplementación.

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Resumen