Psicobiotico para el estrés y la depresión. ¿Qué es y funciona? [ranking]
Descubre cómo (y si realmente) actúan los psicobióticos.
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.Son invisibles a simple vista y residen en los intestinos. Sin embargo, pueden dirigir tu ...; cerebro. Hasta ahora, los estudios sobre el impacto positivo de los psicobióticos en la salud mental se han realizado principalmente en ratas, pero los primeros estudios en humanos también muestran resultados prometedores.
Fortalecer la resistencia al estrés, ayudar en la lucha contra los trastornos de ansiedad e incluso apoyar el tratamiento de los síntomas depresivos. Y de regalo, mejorar el funcionamiento del sistema digestivo e inmunológico.
Los psicobióticos son mucho más seguros que los preparados estándar utilizados en la terapia de trastornos mentales. ¿Son entonces los medicamentos psiquiátricos del futuro?
De este artículo aprenderás:
- Qué son los psicobióticos y cómo actúan.
- Qué es el eje intestino-cerebro.
- Qué probióticos pueden mejorar la salud mental.
- Si los psicobióticos están presentes en los alimentos.
- Cuáles son los mejores suplementos con psicobióticos.
- Si los psicobióticos tienen efectos secundarios.
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@Dominika P.
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¿Qué es un psicobiótico?
Un psicobiótico es un probiótico diseñado para influir en tu bienestar si lo consumes en la cantidad adecuada. Según investigaciones, algunos probióticos, es decir, cepas específicas de bacterias que colonizan naturalmente los intestinos, pueden afectar no solo la peristalsis y la digestión, sino también mantener el equilibrio de otros sistemas del organismo: nervioso, hormonal y inmunológico .
Curiosamente, según una revisión de estudios de 2016, no solo las bacterias probióticas, sino también los prebióticos, que sirven de alimento a estas bacterias, pueden tener un impacto positivo en la salud mental . Al tomar prebióticos, alimentas a las bacterias buenas y facilitas su crecimiento y proliferación acelerados.
¿Sabías que
Los neuronas no solo se encuentran en el cerebro, aunque allí hay la mayor cantidad. La segunda mayor agrupación de estas células se encuentra... en los intestinos. Las bacterias intestinales pueden producir neurotransmisores como dopamina, noradrenalina, serotonina, acetilcolina y GABA, siendo este último, el neurotransmisor calmante.
El eje intestino-cerebro
Aunque los mecanismos de esta conexión aún no están completamente claros, se supone que las bacterias que habitan en tus intestinos y las sustancias que producen (productos de su metabolismo) son señales químicas que el cerebro puede interpretar .
Las bacterias intestinales producen ácidos grasos de cadena corta (principalmente propionato, butirato y acetato). Se generan mediante la fermentación de carbohidratos (fibra) que no son digeridos ni absorbidos en el intestino delgado. Por ello, la cantidad y tipo de fibra son fundamentales para la composición de la microflora intestinal y los ácidos grasos que produce.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
Esta comunicación también funciona en sentido inverso: el cerebro puede decidir sobre la secreción de hormonas y otras sustancias que pueden influir en las condiciones de la microflora intestinal . Esta especie de diálogo entre la microbiota intestinal y el cerebro afecta al organismo en cuatro aspectos.
El eje intestino-cerebro influye en:
- procesos emocionales,
- capacidades cognitivas,
- reacciones al estrés y a la inflamación (frecuentemente relacionadas con niveles anómalos de citoquinas),
- neurotransmisores y proteínas que los regulan.
La comunicación se realiza a través del nervio vago, el nervio craneal más largo. Sus extremos están situados debajo del epitelio intestinal para recibir las señales producidas por la flora intestinal. La actividad del nervio vago mantiene la barrera protectora del epitelio intestinal. Cuando esta barrera es débil, la permeabilidad intestinal aumenta, favoreciendo la inflamación sistémica y enfermedades crónicas.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
El descubrimiento de esta conexión es relativamente reciente en el ámbito científico. La investigación clave en este sentido se realizó en 2004 en ratones. Puedes pensar: ya ha pasado algo de tiempo... Pero en el mundo científico, el tiempo transcurre de otra manera.
Primero, las hipótesis se prueban en ratones y animales mayores. Solo cuando los efectos positivos están bien documentados (lo cual lleva tiempo...), se realizan estudios en humanos. Por eso, la mayoría de los trabajos científicos sobre los psicobióticos tratan sobre su impacto en ratones y ratas. Su efecto en humanos se ha estudiado solo en los últimos años.
¿Qué cepas de bacterias probióticas afectan la salud mental?
Las principales familias de bacterias probióticas que los científicos han analizado son Lactobacillus y Bifidobacterium aunque estos microorganismos pueden presentarse en millones de cepas diferentes, cada una con efectos ligeramente distintos en el organismo. Profundicemos un poco más.
A continuación, encontrarás las cepas específicas de bacterias psicobióticas que han sido estudiadas en mayor número de investigaciones científicas (especialmente en humanos) y que han mostrado mejores resultados.
Busca en los psicobióticos cepas de:
- Lactobacillus helveticus,
- Lactobacillus rhamnosus,
- Lactobacillus reuteri,
- Lactobacillus plantarum,
- Bifidobacterium longum,
- Bifidobacterium infantis,
- Bifidobacterium breve.
En los estudios, se especifica con precisión la taxonomía de la cepa analizada, por ejemplo: Lactobacillus paracasei PF6. Esta terminación es importante porque indica la cepa exacta. Las cepas pueden diferir en sus propiedades, aunque las diferencias no sean drásticas. Por eso, al elegir un suplemento, es fundamental revisar la taxonomía.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
Además, puede ser útil añadir prebióticos, como:
- galacto-oligosacáridos,
- transgalacto-oligosacáridos,
- fructooligosacáridos.
Ranking TOP 5 de los mejores psicobióticos:
- Alldeyn Rosebiotic
- Dr. Jacob’s Jod + Selen probio
- Sanprobi Stress
- Activlab Pharma Psicobiótico
- Yango Psicobiótico
Al elegir psicobióticos, no te guíes solo por el nombre en el envase. Algunos productos están etiquetados como “probióticos”, pero al revisar su composición, verás que también contienen las cepas de bacterias psicobióticas que necesitas.
ALLDEYNN ROSEBIOTIC
- Ingredientes clave: Lab2pro™ 6 cepas de bacterias del ácido láctico.
- Forma: pastillas
- Tamaño del envase: 30 pastillas
- Porción : 1 pastilla al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
ROSEBIOTIC es un sinbiótico que contiene un complejo patentado Lab2pro™ de 6 cepas seleccionadas y probadas de bacterias lácticas. Un simbiótico es una combinación de un prebiótico y un probiótico en un solo producto. El producto tiene un efecto positivo en el apoyo y fortalecimiento del sistema inmunológico, mejora la digestión, así como la biodisponibilidad de vitaminas y minerales en el tracto digestivo.
Suplemento dietético recomendado cuando se desea reconstruir el estado de la microflora intestinal, regular el sistema digestivo y mejorar la absorción de nutrientes.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Contiene 6 cepas con efectos sinérgicos, probadas a fondo y con una estricta afiliación de especies.
- Muchos comentarios positivos sobre el efecto del sinbiótico.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Contiene bacterias que han sido sometidas a un método de doble envoltura con una capa de proteínas y polisacáridos. Esta protección protege a las células de factores externos como la humedad y el calor y de factores internos de nuestro organismo (ácido estomacal). Esto aumenta la tasa de supervivencia de las cepas, facilita que lleguen al intestino y que el proceso de colonización se desarrolle correctamente.
Opinión de los expertos
La fórmula tiene una interesante composición de bacterias y los fructoologosacáridos actuarán como nutriente para ellas. Una composición agradable, vale la pena probar.
Ilona Krzak Master en Farmacia
Activlab Pharma Psicobiótico
Principios activos: Bifidobacterium infantis BI02, Bifidobacterium longum BL-G301, Lactobacillus acidophilus LA02, Lactobacillus helveticus LH060, Lactobacillus reuteri LRE02, Lactobacillus rhamnosus GG
Forma: cápsulas
Envase: 20 cápsulas
Suficiente para: 20 días
Descripción del producto
La fórmula contiene hasta 6 cepas de bacterias probióticas, importantes para el estado mental, la inmunidad y la salud digestiva. La acción de estos microorganismos se ha potenciado aún más mediante la adición de un prebiótico en forma de fructooligosacáridos.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Cepas de bacterias probióticas bien etiquetadas.
- Gran variedad de cepas bacterianas.
- Adición de prebióticos.
Desventajas:
- El envase sólo dura 20 días de suplementación.
Información complementaria
Conservar el producto a temperatura ambiente, en un lugar seco y a la sombra.
Sanprobi Estrés
Principios activos: Lactobacillus helveticus Rosell® - 52, Bifidobacterium longum Rosell® - 175
Forma: cápsulas
Presentación: 20 cápsulas
Suficiente para: 20 días
Descripción del producto
Sanprobi Stress contiene dos de las cepas de bacterias probióticas mejor estudiadas por sus efectos sobre el bienestar mental. El producto ayudará a reforzar la resistencia del organismo al estrés y a mejorar el estado de ánimo. Además, tendrá un efecto beneficioso sobre los intestinos.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Cepas de bacterias probióticas bien etiquetadas.
- Composición sencilla y limpia.
- Apto para niños mayores de 3 años.
Desventajas:
- El envase sólo dura 20 días de suplementación.
Información complementaria
El preparado contiene soja y lactosa. Debe conservarse a temperatura ambiente.
Dr.Jacob's Yodo + Selenio probio
- Principios activos: vitamina B12, yodo, selenio, silicio, lacto- y bifidobacterias
- Forma: cápsulas
- Presentación: 90 cápsulas
- Suficiente para: 3 meses
Descripción del producto
El suplemento dietético Yodo + Selenio probio es una combinación de yodo, selenio, vitamina B12 y probióticos. La fórmula del producto está diseñada para favorecer la salud de la tiroides y la flora intestinal normal.
El yodo y el selenio son micronutrientes clave esenciales para el correcto funcionamiento de la tiroides. A su vez, millones de bacterias probióticas, entre ellas Lactobacillus plantarum y Bifidobacterium lactis, contribuyen a mantener un entorno intestinal sano.
Además, la vitamina B12 contribuye al metabolismo energético normal y al sistema nervioso. El producto es una excelente opción para personas con problemas de tiroides y trastornos intestinales.
Ventajas e inconvenientes
Pros:
- Buenas dosis de principios activos.
- Envase eficaz.
- Dosificación cómoda.
Desventajas:
- Las cápsulas podrían ser un poco más pequeñas.
Información complementaria
La fórmula es apta para veganos.
Yango Psicobiótico
Principios activos: Bacillus coagulans MTCC 5856 (LactoSpore®), GABA (ácido gamma-aminobutírico)
Forma: Cápsulas
Envase: 60 cápsulas
Suficiente para: 2 meses
Descripción del producto
Psychobiotic de Yango es una combinación de bacterias prebióticas y ácido gamma-aminobutírico, conocido como GABA. El GABA es un neurotransmisor que se encuentra de forma natural en el cuerpo y que, en pocas palabras, se encarga de calmar el organismo en situaciones de estrés.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Cepa de bacterias probióticas bien etiquetada.
- Adición inusual en forma de GABA, aunque su porción podría ser mayor.
Desventajas:
- Sólo una cepa de bacterias probióticas.
Información complementaria
La cubierta de la cápsula es de celulosa vegetal. Mantener el producto a temperatura ambiente y no exponerlo a la luz solar directa.
¿Psicobióticos para el estrés y... depresión?
Los estudios realizados hasta ahora en humanos sugieren que los psicobióticos pueden reducir la sensación de ansiedad, disminuir los niveles de cortisol en sangre y mejorar el bienestar mediante la liberación de neurotransmisores como dopamina, serotonina o GABA .
La farmacéutica Ilona Krzak comenta:
“En un estudio in vitro, donde las bacterias fermentaban leche para producir quesos italianos, se demostró que las cepas que producen mayores cantidades de GABA son:
- Lactobacillus paracasei PF6,
- Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
- Lactococcus lactis PU1,
- Lactobacillus brevis PM17.”
Gracias a estos mecanismos de acción, la terapia con psicobióticos puede ayudar a fortalecer la resistencia del organismo al estrés, así como reducir los niveles de ansiedad en personas sanas, pero también en pacientes con trastornos de ansiedad (anteriormente llamados neurosis) .
¿Sabías que
Alrededor del 95% de la serotonina, conocida como el “hormón de la felicidad”, se produce en los intestinos .
¿Y qué pasa con la depresión? Estudios de 2013, 2016 y 2020 sugieren que los psicobióticos pueden ayudar en el tratamiento de los síntomas depresivos, especialmente los causados por estrés crónico. Además de influir en la producción de noradrenalina y serotonina, se piensa que un mecanismo útil en el tratamiento de la depresión es también la reducción de las citoquinas proinflamatorias en el organismo .
Las citoquinas son proteínas producidas por el sistema inmunológico. La presencia de algunas de ellas puede provocar estrés inmunológico y estar relacionada con un aumento de la depresión .
Una revisión de estudios de 2021 con 1125 pacientes también parece confirmar estos resultados. La administración de cepas específicas de probióticos logró aliviar los síntomas de depresión y ansiedad en los participantes, aunque los autores advierten sobre las limitaciones de los estudios analizados .
¿Podemos considerar los psicobióticos como nuevos medicamentos psicotrópicos en el tratamiento de la depresión? No. Al menos, todavía no. Las propiedades antidepresivas de los psicobióticos dependen de la cepa específica, la cantidad y el período de consumo.
Algunas bacterias que se pensaba que ayudaban en el tratamiento de esta enfermedad grave, en realidad no tuvieron efecto. En otros casos, aunque los resultados son prometedores, todavía es necesario determinar la dosis exacta, los componentes y el período de uso .
El consumo de psicobióticos no garantiza efectos espectaculares. Estas bacterias deben colonizar el intestino y tener algo en qué “trabajar”. Si dificultamos su acción con una dieta inadecuada y malos hábitos alimenticios, no esperes resultados.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
Si estás tomando medicamentos antidepresivos, no los dejes por usar psicobióticos. Y si deseas intentar complementar tu terapia con estas bacterias beneficiosas, informa a tu médico.
Por ahora, el uso de psicobióticos puede considerarse una terapia alternativa, que debe usarse como complemento, no en lugar del tratamiento farmacológico principal.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
Importante
Nunca intentes tratar la depresión por tu cuenta. Es una enfermedad grave que afecta a todo el organismo, puede excluirte de la vida social y, en casos extremos, llevarte a la muerte. Si sospechas que tienes depresión, busca ayuda de un especialista: un psiquiatra o, en su defecto, un psicólogo.
A menudo todavía existe la idea de que si buscamos ayuda, seremos ridiculizados por tratar problemas mentales. La terapia con psicólogos o psiquiatras no es motivo de vergüenza. Es una buena señal de que queremos cuidar nuestra salud mental.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
Los psicobióticos también pueden apoyar la memoria y la concentración. Los estudios han demostrado que algunas cepas de probióticos pueden mejorar las funciones cognitivas. Esto se debe a su impacto en el equilibrio de la microflora intestinal, donde se producen neurotransmisores como la serotonina. Mantener la homeostasis adecuada de los neurotransmisores es clave para un funcionamiento cerebral correcto .
Probióticos naturales en la alimentación
Una dieta psicobiótica no solo incluye encurtidos, yogures, kéfir u otros productos fermentados — que son fuentes naturales de bacterias probióticas. Para cuidar tu microbiota de forma natural, también es recomendable consumir fibra, que puede servir como excelente alimento para estos microorganismos beneficiosos.
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Alimentos ricos en probióticos (“bacterias buenas”) |
Alimentos ricos en prebióticos (alimento para las “bacterias buenas”) |
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Es importante destacar que en los alimentos (a diferencia de los suplementos) no tendremos información sobre cepas específicas consumidas.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
¿Tienes intolerancia a la histamina? La farmacéutica Ilona Krzak recomienda:
“Los encurtidos contienen altas cantidades de histamina, lo que puede causar molestias estomacales, erupciones o incluso migrañas. En ese caso, se puede usar la enzima DAO, que también está disponible en suplementos”.
Psicobiótico - efectos secundarios
Aunque los psicobióticos son microorganismos 100% naturales en el cuerpo humano, su suplementación puede causar molestias gastrointestinales o reacciones alérgicas en algunas personas.
Al igual que otros suplementos probióticos, los psicobióticos pueden causar malestares estomacales, como:
- hinchazón,
- gases,
- estreñimiento,
- diarrea.
Estos efectos secundarios suelen ser temporales y desaparecen tras unos días de uso regular, cuando el organismo se adapta. Puedes evitarlos introduciendo lentamente un suplemento o alimentos ricos en estos microorganismos, en lugar de todo de golpe.
Sin embargo, el uso prolongado o en dosis excesivas de psicobióticos puede provocar un crecimiento excesivo de la flora bacteriana en los intestinos, conocido como síndrome SIBO.
Las personas con esta condición no deben tomar probióticos, incluyendo psicobióticos.
En raras ocasiones, algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas a los ingredientes en los psicobióticos. Los síntomas pueden incluir picazón, erupción, hinchazón facial, dificultades para respirar o sensación de picor en la garganta .
Los psicobióticos también pueden interactuar con algunos medicamentos, especialmente con los utilizados para tratar trastornos mentales. Siempre consulta con tu médico antes de comenzar a usarlos, si estás tomando algún medicamento.
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Opiniones de expertos sobre los psicobióticos
Los expertos coinciden: los psicobióticos funcionan. Pueden influir en tu bienestar y salud mental, e incluso ayudar en la lucha contra los trastornos de ansiedad o los síntomas depresivos. Sin embargo, su efecto beneficioso en la mente depende de las cepas específicas de estas bacterias y de la dosis adecuada.
Jagoda Turowska, psicóloga y psicoterapeuta:
“Las investigaciones indican que el uso de probióticos ayuda a reducir el estrés y apoya el tratamiento de la depresión, especialmente porque el estrés a menudo está relacionado con el sistema digestivo y los intestinos. Es importante que solo las cepas específicas de bacterias contribuyen a mejorar la concentración y la salud mental. No funcionará cualquier probiótico, incluso si se llama así.
Los probióticos ayudan a mejorar el bienestar y la concentración, pero en exceso pueden ser perjudiciales en lugar de beneficiosos. También ayudan en trastornos de ansiedad y en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. Pero hay que tener cuidado con su uso. Un exceso de bacterias, incluso las buenas, puede llevar al síndrome SIBO o a un empeoramiento de la concentración”.
Julia Skrajda, dietista clínica:
“Los psicobióticos no son más que probióticos que actúan sobre el eje HPA, es decir, el hipotálamo-hipófisis-suprarrenales. Son cepas bacterianas específicas que ayudan a regular las hormonas relacionadas con el estado de ánimo y, de forma preventiva, apoyan la concentración y la memoria.
Estas bacterias en los psicobióticos actúan en el eje intestino-cerebro y tienen un alcance más amplio que solo las enfermedades del sistema digestivo. Sin duda, son productos recomendables que pueden aportar beneficios concretos para la salud”.
Ilona Krzak, farmacéutica titulada:
“La microbiota intestinal es fundamental para la buena salud y el bienestar general. Su estado adecuado influye en los procesos inflamatorios del organismo y en las enfermedades crónicas, lo que también afecta el riesgo de desarrollar Alzheimer o Parkinson en el futuro.
Lamentablemente, la llamada dieta occidental, con alimentos procesados llenos de conservantes, colorantes y otros aditivos, el uso injustificado de antibióticos, ciertos medicamentos, la vida en constante movimiento y estrés, sin un descanso adecuado, todo esto afecta a nuestro microbioma y, en consecuencia, a nuestro bienestar, estado psicológico e inmunidad.
Considero los probióticos/psicobióticos como un elemento importante en nuestra dieta, especialmente cuando influyen en los factores antes mencionados.
Espero que el conocimiento sobre este tema se expanda rápidamente y que casi todos entiendan que unos intestinos sanos significan un cerebro saludable”.
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@Dominika P.
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Resumen
- Los psicobióticos son bacterias probióticas que pueden influir en la salud mental.
- Su principal función es ayudar en la lucha contra los trastornos de ansiedad, los síntomas depresivos, fortalecer la resistencia natural al estrés y mejorar la concentración.
- Los psicobióticos afectan el funcionamiento de los sistemas nervioso, inmunológico y digestivo mediante una conexión conocida como eje intestino-cerebro.
- Puedes introducirlos en tu organismo mediante suplementos o alimentos ricos en ellos.
- También puede ser beneficioso aportar prebióticos adecuados, sustancias que alimentan a los psicobióticos.
- La terapia con psicobióticos se considera segura, aunque en algunas personas puede causar efectos adversos. Los más comunes son molestias estomacales y reacciones alérgicas a algunos componentes del preparado.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo usar un psicobiótico?
En la mayoría de los estudios, los psicobióticos se han utilizado durante 4 a 12 semanas. Sin embargo, generalmente se recomienda su uso durante 4-8 semanas. Este período es necesario para que la microflora intestinal pueda restablecerse.
Siempre sigue las indicaciones del fabricante en el envase. El uso prolongado de probióticos en exceso puede provocar su proliferación descontrolada, causando molestias digestivas.
Recuerda consultar con tu médico antes de comenzar cualquier suplementación, especialmente si tienes problemas de salud o tomas otros medicamentos. Esto es fundamental, ya que los psicobióticos pueden interactuar con algunos fármacos.
¿Qué probióticos son adecuados para la ansiedad?
Si quieres probar a aliviar la ansiedad con probióticos, busca en los productos principalmente cepas como Lactobacillus helveticus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis y Bifidobacterium breve.
Las investigaciones sugieren que estos probióticos pueden reducir la ansiedad y fortalecer la resistencia natural del organismo al estrés.
¿Para qué actúa un psicobiótico?
Los psicobióticos pueden producir neurotransmisores que apoyan la salud mental. La investigación indica que los microorganismos en los intestinos pueden ayudar a combatir la depresión, los trastornos de ansiedad y mejorar la resistencia al estrés.
Algunas cepas de bacterias probióticas también pueden mejorar la concentración. Además, los psicobióticos apoyan el funcionamiento de los sistemas digestivo e inmunológico.
¿Es saludable tomar probióticos?
Sí, los probióticos pueden aportar muchos beneficios a la salud. Mejoran la calidad de la microbiota intestinal, lo cual es fundamental para el correcto funcionamiento de los sistemas digestivo e inmunológico. Por ejemplo, probióticos como Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium y Saccharomyces boulardii pueden reducir el riesgo de diarreas relacionadas con el uso de antibióticos.
Inclúyelos en tu dieta, especialmente durante o después de un tratamiento con antibióticos, para restaurar la flora intestinal. Al comprar probióticos, asegúrate de que sean adecuados para ti. Algunos pueden contener ingredientes a los que eres alérgico o intolerante (como lactosa).
Recuerda que los probióticos no sustituyen una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Consulta con tu médico o dietista antes de comenzar a usarlos.
¿Qué bacterias producen serotonina?
Las bacterias responsables de producir serotonina en el organismo incluyen, entre otras, probióticos de las familias Lactobacillus y Bifidobacterium. En particular, las cepas conocidas por su capacidad de producir serotonina son Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum y Bifidobacterium infantis. Busca estas cepas en suplementos probióticos (psicobióticos) o en productos fermentados como yogur, kéfir o verduras en conserva.
El consumo de estos probióticos puede ayudar a aumentar la producción de serotonina, neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño. La investigación muestra que un desequilibrio en la microbiota intestinal puede afectar los niveles de serotonina, resaltando la importancia de una dieta saludable y la suplementación con probióticos.
¿Qué probiótico usar en el estrés?
Para aliviar los efectos del estrés, elige un psicobiótico que contenga cepas de bacterias probióticas que mejoren la resistencia al estrés y reduzcan los síntomas de ansiedad. Busca en los productos cepas como: Lactobacillus helveticus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis y Bifidobacterium breve.
La farmacéutica Ilona Krzak añade que mejorar el bienestar no ocurrirá solo con una pastilla. Es necesario acompañar con una dieta adecuada y, preferiblemente, cambios en el estilo de vida para que el efecto sea visible y duradero.
¿Qué alimentos contienen muchos probióticos?
Los alimentos ricos en probióticos son principalmente encurtidos y productos lácteos fermentados. Consume yogures naturales (preferiblemente con cepas bacterianas identificadas), kéfir, carnes, col fermentada, pepinos en conserva y tempeh. Estos productos contienen bacterias que favorecen la salud intestinal.
Incluir estos alimentos en tu dieta puede mejorar la función del sistema digestivo, inmunológico e incluso influir positivamente en tu estado de ánimo.
Editoriales
Conoce al equipoIlona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
