Melatonina - contraindicaciones y con qué no combinarla

En este artículo aprenderás quién debe tener precaución al suplementar con melatonina.

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Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

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Melatonina - contraindicaciones y con qué no combinarla
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La melatonina es un neurohormona producida naturalmente por nuestro organismo. A veces, su deficiencia se complementa mediante suplementación. Lamentablemente, no todos pueden tomar melatonina sintética.

¿Tienes un vuelo largo en avión y no sabes cómo adaptarte a la nueva zona horaria? ¿O quizás una persona cercana lucha con trastornos del sueño? La suplementación con melatonina parece una buena idea, debido a sus propiedades comprobadas. Sin embargo, antes de tomar la píldora, consulta las contraindicaciones que indica el Dr. Witold Tomaszewski, md.

Índice:

  1. Melatonina – ¿qué es?
  2. Contraindicaciones de la melatonina
  3. Resumen

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Melatonina – ¿qué es?

La melatonina – conocida como la hormona del sueño – regula nuestro ritmo circadiano, además de mostrar una serie de otras propiedades beneficiosas para la salud. Entre otras cosas, modula la respuesta del sistema inmunológico y es un antioxidante muy efectivo. Se produce principalmente en una pequeña glándula en nuestro cerebro – la glándula pineal. Su nivel anormal puede regularse mediante una suplementación saludable .

Contraindicaciones de la melatonina

A pesar de que la melatonina es una hormona producida naturalmente por el organismo, no todos pueden suplementarla.

Las contraindicaciones para su uso son :

  • Hipersensibilidad a la melatonina. El uso de melatonina en personas hipersensibles puede causar síntomas desagradables como náuseas o vómitos.
  • Embarazo y lactancia. No hay evidencia suficiente sobre la seguridad del uso de melatonina durante el embarazo o la lactancia.
  • Artritis reumatoide (AR). Algunos estudios sugieren que la melatonina aumenta la actividad proinflamatoria y, por lo tanto, puede favorecer la actividad de la enfermedad en AR, por lo que se recomienda precaución.
  • Enfermedad renal. En pacientes sometidos a diálisis, existe riesgo de aumento de efectos adversos debido a la incapacidad de eliminar adecuadamente la melatonina.
  • Enfermedad hepática. En pacientes con disfunción hepática, se debe tener precaución debido a la menor capacidad de metabolizar la melatonina.
  • Enfermedad alcohólica activa. El consumo de melatonina junto con alcohol es peligroso para la salud. El alcohol puede disminuir o potenciar el efecto de la melatonina y causar somnolencia, dificultad para respirar, mareos.
  • Interacción con medicamentos que puedan interactuar con la melatonina. Incluye esteroides, anticoagulantes, medicamentos para la diabetes, algunos antidepresivos y benzodiazepinas. Se recomienda precaución al usar anticonceptivos hormonales.

Pulverizador

Aura Herbals Melatonina Control + Melisa

4.9
Aura Herbals Melatonina Control + Melisa
  • Principios activos: melatonina, extracto de melisa
  • Forma: spray
  • Porción : 1 o 2 aplicaciones
Descripción del producto

Suplemento para la deficiencia de melatonina en el organismo en una interesante forma de aerosol. La combinación de melatonina con melisa suavemente calmante acelera la conciliación del sueño y garantiza un sueño reparador.

Indicado para personas que sufren problemas de sueño, trabajan en turnos de noche y cambian frecuentemente de zona horaria.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

  • Formulación apta para veganos.
  • Enriquecido con extracto de melisa.
  • Para personas con problemas para tragar cápsulas.
  • Probado en el Instituto independiente J.S. Hamilton.

Desventajas:

  • A algunas personas les puede resultar muy desagradable pulverizar el preparado en la garganta.
Información complementaria

Agitar enérgicamente antes de usar. Aplicar en la garganta con el atomizador. Una aplicación es una pulsación de la bomba.

Elección del editor

Esenciales para el sueño Swanson

4.8
Esenciales para el sueño Swanson
  • Principios activos:valeriana, manzanilla, flor de lúpulo, glandular tiroidea, L-taurina, pasiflora, carbonato cálcico, óxido de magnesio, GABA, Melatonina
  • Forma: cápsulas
  • Tamaño del envase: 60 cápsulas
  • Porción : 1 cápsula al día
  • Suficiente para: 60 días
Descripción del producto

El suplemento dietético Sleep Essentials de Swanson es un producto que contiene melatonina, enriquecido con ingredientes de origen vegetal. La melatonina ayuda a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Los efectos beneficiosos se producen cuando se consume 1 mg de melatonina poco antes de acostarse. La manzanilla favorece el bienestar físico y mental y ayuda a relajarse y a mantener un sueño saludable.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

  • Envase eficaz.
  • Apto para veganos.

Desventajas:

  • Ninguno.
Información complementaria

El producto no está recomendado para personas que padezcan enfermedades autoinmunes o trastornos depresivos.

Opinión de los expertos
Elección del editor

L-triptófano

4.6
L-triptófano
  • Ingredientes: L-triptófano
  • Forma: cápsulas
  • Presentación: 100 cápsulas
  • Porción: 1 cápsula al día
  • Suficiente para: 100 días
Descripción del producto

El triptófano interviene en la producción de serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Por tanto, es responsable del buen humor y del buen funcionamiento de los órganos internos. Puede utilizarse como ayuda en el tratamiento de la ansiedad y la depresión.

También es un sustrato en la producción de melatonina, que coordina el trabajo del reloj biológico maestro - regula los ritmos diurnos, incluyendo el sueño y la vigilia, es responsable de mantener la calidad del sueño y permite la regeneración.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

  • Sin gluten ni lactosa.
  • Apto para veganos.
  • Envase eficaz.

Desventajas:

  • Ninguno.
Información adicional

El L-triptófano es un aminoácido esencial, suministrado al organismo con los alimentos.

Opinión de los expertos
Elección del editor

Humana Benelife TriSen Complejo Nocturno

4.7
Humana Benelife TriSen Complejo Nocturno
  • Principios activos: vitamina B6, vitamina B12, niacina (vitamina B3), ácido pantoténico, magnesio, melatonina, triptófano.
  • Forma: sobres
  • Presentación: 24 sobres
  • Porción : 1 sobre al día
  • Suficiente para: 24 días
Descripción del producto

Humana Benelife® TriSen Night Complex es un complemento alimenticio diseñado para complementar la dieta de los adultos. Los sobres de polvo están destinados a ser utilizados antes de acostarse como soporte de valiosos principios activos con propiedades documentadas beneficiosas para la salud.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

  • Magnesio + vitaminas del grupo B (B3, B5, B6, B12).

Desventajas:

  • Ninguno.
Información complementaria

Un sueño nocturno completo y reparador es una parte esencial de un estilo de vida saludable y del bienestar diario. TriSen Night Complex Humana Benelife® se distingue por su cómoda forma de administración. Su uso no requiere agua y el envase permite 24 días de uso. La fórmula tiene un delicado sabor a fresa y, lo que es más importante, no provoca pereza matutina.

Opinión de los expertos
Para chupar

Dr Jacob's Melatonina + B12

4.8
Dr Jacob's Melatonina + B12
  • Principios activos: melatonina, vitamina B12
  • Forma: pastillas
  • Porción : 1 pastilla al día
  • Suficiente para: 60 días
Descripción del producto

Los placeres dulces por la noche están más bien prohibidos. A no ser que se trate de pastillas de cereza con melatonina y vitamina B12, que mejoran la calidad del sueño.

Un comprimido por la noche reducirá el tiempo necesario para conciliar el sueño y evitará que se despierte durante la noche. La adición de vitamina B12 mejorará el funcionamiento del sistema nervioso, con lo que descansará aún mejor.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

  • Buena dosis diaria de melatonina.
  • Cubre las necesidades diarias de vitamina B12.
  • Apto para veganos.
  • Fácil suplementación.
  • Sabor afrutado.

Desventajas:

  • Producto no apto para alérgicos a los frutos secos.
Información complementaria

El fabricante recomienda tomar la pastilla aproximadamente 30-60 minutos antes de acostarse.

Opinión del usuario

Lo recomiendo en periodos de alteración del sueño, producto de muy buena calidad.

Elección del editor

Buen sueño Forte

4.8
Buen sueño Forte
  • Principios activos: melatonina, pasiflora, melisa, lúpulo, magnesio
  • Forma: comprimidos
  • Presentación: 30 comprimidos
  • Porción: 2 comprimidos al día
  • Suficiente para: 15 días
Descripción del producto

El complemento alimenticio Dobry Sen Forte es una fórmula desarrollada para que los adultos la tomen antes de acostarse. La melatonina contenida en la fórmula ayuda a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, y los efectos beneficiosos se producen cuando se consume 1 mg de melatonina poco antes de acostarse.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

  • Rica formulación del producto.

Desventajas:

  • Sólo dura 15 días.
Información complementaria

La melisa (Melissa officinalis) tiene propiedades relajantes, ayuda a aliviar la irritabilidad y también contribuye a un sueño sano. La Pasiflora (Passiflora incarnata) tiene un efecto relajante y reparador, que ayuda a conciliar el sueño rápidamente. El lúpulo (Humulus lupulus) tiene un efecto calmante que favorece un sueño reparador. El magnesio favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a mantener las funciones psicológicas normales. Además, la vitamina B6 contribuye a reducir la sensación de fatiga y cansancio, lo que es especialmente importante a la hora de conciliar el sueño y durante el sueño.

Opinión de los expertos
Elección del editor

Olimp Forsen Forte con Melatonina

4.7
Olimp Forsen Forte con Melatonina
  • Principios activos: extracto de hoja de melisa, extracto de cono de lúpulo, extracto de ashwagandha, melatonina 1 mg, vitamina B6, tiamina, magnesio.
  • Forma: cápsulas
  • Envase: 30 cápsulas
  • Porción : 1 cápsula al día
  • Suficiente para: 30 días
Descripción del producto

Forsen® Forte con Melatonina de Olimp Labs® es un suplemento dietético en forma de cápsulas que contiene una composición de extractos de plantas cuidadosamente seleccionadas complementada con melatonina, magnesio, vitamina B6 y tiamina. La fórmula es adecuada para su uso como elemento de una dieta equilibrada para adultos.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

  • Rica formulación del producto.

Desventajas:

  • No utilizar mientras se conduce o se maneja maquinaria.
Información complementaria

Cada cápsula de Forsen® Forte de la marca polaca Olimp Labs® contiene 1 mg de melatonina y un extracto patentado de ashwagandha KSM-66®. Para obtener el efecto beneficioso resultante de la acción declarada, se recomienda tomar 1 cápsula del preparado poco antes de acostarse. Un envase de 30 proporcionará un mes de suplementación nocturna.

Opinión de los expertos
Elección del editor

Destresan Noche con melatonina

4.8
Destresan Noche con melatonina
  • Principios activos: extracto de hoja de melisa, extracto de lúpulo, magnesio, vitamina B6, melatonina
  • Forma: cápsulas
  • Presentación: 30 cápsulas
  • Porción : 1 cápsula al día
  • Suficiente para: 30 días
Descripción del producto

Destresan Noc z melatoniną es un complemento alimenticio en forma de cápsulas, que es una combinación de extractos vegetales de hojas de melisa y conos de lúpulo, magnesio, vitamina B6 y melatonina.

Esta cuidada composición hace que el preparado sea adecuado para adultos que tienen dificultades para conciliar el sueño, sufren ansiedad y tensión nerviosa y trabajan por turnos. También es adecuado para su uso durante viajes de larga distancia, ya que ayuda a aliviar la sensación subjetiva del síndrome del cambio repentino de huso horario*.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

  • Rica formulación del producto.

Desventajas:

  • Ninguno.
Información complementaria
  • La Melisa (Melissa Officinalis) tiene propiedades relajantes, ayuda a aliviar la irritabilidad y a mantener una sensación de bienestar, además de contribuir a un sueño saludable.
  • El lúpulo (Humulus Lupulus) tiene un efecto calmante y ayuda a conciliar un sueño sano.
  • El magnesio y la vitamina B6 contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga. También ayudan al funcionamiento normal del sistema nervioso y al mantenimiento de las funciones psicológicas normales.
  • La melatonina contribuye a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño** y a aliviar la sensación subjetiva del síndrome del huso horario repentino*.
Opinión de los expertos

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Resumen

La melatonina sintética puede ayudarnos en problemas moderados de sueño, regular el ciclo circadiano o apoyar en la adaptación a una nueva zona horaria. Sin embargo, es importante tener en cuenta las contraindicaciones para evitar efectos adversos.

¿Al tomar suplementos, prestas atención a las contraindicaciones y las interacciones? Déjame saber en los comentarios. Yo, desde hace poco, estudio los prospectos, ¡antes de tomar algo, puede sorprenderte la lectura!

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Preguntas frecuentes

¿Quién no puede tomar melatonina?

Las contraindicaciones para el uso de melatonina son: hipersensibilidad a la melatonina, embarazo y lactancia, enfermedades renales y hígado, enfermedad alcohólica activa, uso de medicamentos que interactúan con la melatonina, como esteroides, anticoagulantes, antidepresivos y benzodiazepinas.

¿La melatonina hace daño al corazón?

No, la melatonina no daña el corazón. Estudios científicos sugieren que la melatonina tiene un efecto valioso en la salud cardiovascular, la presión arterial y la función endotelial, y puede ser beneficiosa para personas con insuficiencia cardíaca. Si estás en tratamiento cardíaco, consulta con tu médico antes de suplementarte.

¿La melatonina es segura?

Sí, numerosos estudios confirman que la melatonina es segura para su uso. No causa dependencia y, si se toma correctamente, no produce efectos secundarios. Recuerda que una dosificación razonabley la regularidad en su uso son importantes para experimentar efectos positivos.

¿La melatonina cura el insomnio?

No, la melatonina no cura el insomnio. El insomnio es un trastorno grave y complejo que requiere atención médica y la implementación consciente de higiene del sueño en la rutina diaria. La melatonina puede ayudar en problemas moderados de sueño, pero si los problemas persisten, consulta a un médico.

¿Las hierbas para dormir ayudan?

Sí, muchas sustancias de origen vegetal pueden favorecer el sueño. El perfil de seguridad de los productos herbales y su alta tolerancia por parte de los pacientes son argumentos sólidos para usarlos en problemas moderados de sueño.

¿La melatonina actúa de inmediato?

No, la melatonina no actúa de inmediato. La melatonina oral comienza a hacer efecto aproximadamente 30 minutos después de su ingesta. Se recomienda tomarla unos 60 minutos antes de dormir. Recuerda que los mejores resultados se logran mediante una dosificación seguray uso sistemático.

¿La melatonina es un medicamento para dormir?

No, la melatonina no es un medicamento para dormir. La melatonina en suplementos o medicamentos es una hormona sintética. Los medicamentos para dormir son preparados farmacéuticos específicos para tratar trastornos del sueño, recetados por un médico y bajo control médico estricto.

¿Los niños pueden tomar melatonina?

Existen estudios que sugieren que la suplementación con melatonina puede ser beneficiosa para niños de 3 a 15 años, en casos de trastornos del sueño, trastornos neurodesarrollativos, dificultades para dormir, despertares frecuentes, reducción del tiempo de sueño o dermatitis atópica. El tratamiento debe ser supervisado estrictamente por un médico.

¿Se engorda con la melatonina?

No, no se engorda por tomar suplementos de melatonina. La calidad del sueño puede influir en el aumento de peso – los trastornos del sueño afectan la regulación hormonal, incluyendo las hormonas del hambre y la saciedad (grelina, leptina). La falta de sueño puede aumentar el apetito y, en consecuencia, provocar un exceso calórico y aumento de peso.

¿Se puede sobredosificar con melatonina?

Sobredosificación de melatonina es difícil de definir, ya que no existe una dosis segura oficial para todos. Las reacciones individuales a un exceso de melatonina pueden variar mucho debido a factores como edad, sexo y momento de administración.

¿La melatonina crea dependencia?

No, la melatonina no crea dependencia. No hay evidencia científica que indique que las personas que la usan desarrollen tolerancia. La melatonina no tiene potencial adictivo, a diferencia de los medicamentos para dormir.

Mi melatonina no me ayuda. ¿Qué puedo hacer?

Si tomas melatonina regularmente durante 2 semanas, sigues las normas de higiene del sueño y mantienes una dieta saludable, pero aún tienes problemas de sueño, consulta a un médico. Podría ser un signo de enfermedad y tu cuerpo te está señalando que necesitas ayuda profesional.

¿Qué hacer si tengo insomnio?

El insomnio es un trastorno grave que requiere tratamiento integral. La mejor estrategia es seguir las reglas de higiene del sueño, consultar con un médico y realizar sesiones con un psicólogo o psicoterapeuta. El insomnio puede tratarse de manera efectiva.

¿Cuál es la dosis mortal de melatonina?

Hasta ahora, no se han reportado casos de muerte por consumo de melatonina en estudios científicos. La dosis mortal en humanos no se conoce. Es importante no consumir grandes cantidades, ya que el exceso puede causar efectos secundarios desagradables.

¿Con qué no se debe combinar la melatonina?

No se debe combinar la melatonina con: alcohol, estrógenos (por ejemplo, en anticoncepción hormonal oral), glucocorticoides, benzodiazepinas, y medicamentos tranquilizantes, antidepresivos, anticoagulantes, antiinflamatorios, anticonvulsivos.

¿Cuánto tarda en hacer efecto la melatonina?

La melatonina en tabletas comienza a hacer efecto aproximadamente 30 minutos después de su ingesta, mientras que en forma de gotas, spray o láminas, en unos 15 minutos. Los mejores resultados en la ayuda para dormir se observan gradualmente, generalmente después de 2 semanas de uso sistemático.

¿La melatonina ayuda a dormir?

Sí, según investigaciones científicas, la melatonina ayudaa dormir. Su efecto facilita conciliar el sueño, mejora la calidad y duración del descanso, y reduce los despertares nocturnos. Su uso puede ser efectivo en problemas de sueño moderados.

¿Cuál es la mejor melatonina?

La mejor melatonina es Sleep Well, un suplemento con melatonina de 1 mg y un complejo estandarizado de extractos herbales CALMOMIX. La fórmula promueve la calma y prepara el cuerpo y la mentepara dormir. Sleep Well de Natu.Care tiene muy buenas opiniones entre los usuarios.

Fuentes

Ver todas

Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatonin the „light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6

Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Neurology, 269(1), 205–216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w

Melatonin Dosage by Age and Weight. (2021, 28 de mayo). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take

Melatonin: What You Need To Know. (s.f.). NCCIH. Consultado el 17 de marzo de 2023, en https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Melatonin. En StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/

Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Dosis óptimas para la terapia de suplementación con melatonina en adultos mayores: revisión sistemática de la literatura actual. Drugs & Aging, 31(6), 441–451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0

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