SAD, o sea, depresión estacional: ¿cómo cuidar tu salud mental en esos momentos?

El período otoñal e invernal para muchos está asociado con ánimo decaído y trastornos psíquicos. En los años 80 del siglo XX, se describió por primera vez un conjunto de trastornos denominado trastorno afectivo estacional.

El trastorno afectivo estacional (en inglés seasonal affective disorder, abreviado simplemente SAD) puede manifestarse en episodios depresivos en otoño e invierno, pero también puede aparecer cíclicamente en cualquier otra época del año.

Cuando durante varios días consecutivos no te sientes tú mismo, tienes mal humor y todo a tu alrededor te abruma, no ignores estos síntomas.

Junto con Jagoda Turowska, psicóloga experimentada, hemos preparado una lista de 12 consejos prácticos y sencillos para cuidar tu salud mental en la vida cotidiana (no solo en períodos de ánimo decaído) y cuándo buscar ayuda de un especialista.

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Adaptógenos Natu.Care para reducir el estrés, aliviar los estados de ansiedad y apoyar el equilibrio emocional. Analizados por el laboratorio independiente Hamilton Polska.

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@KasiaS

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12 métodos comprobados para mejorar el estado de ánimo decaído

Es recomendable consultar a un especialista si sientes un estado de ánimo bajo, pero también puedes intentar por tu cuenta métodos probados para mejorar tu bienestar. Incluso pequeños cambios en el estilo de vida, que puedes implementar desde hoy, han sido científicamente demostrados que mejoran el estado de ánimo.

A continuación, encontrarás 12 propuestas consultadas con la psicóloga Jagoda Turowska. ¿Por cuál empezarás? Déjanos tu comentario debajo del artículo.

1. Encuentra tiempo solo para ti

Piensas – ¿cómo encontrar tiempo para descansar cuando mi día pasa volando como un Pendolino?. Mañanas rápidas, trabajo, obligaciones, situaciones impredecibles. El cuerpo trabaja a toda máquina y la mente acumula diversas emociones. Necesitas un reinicio y regular tu estado psicológico.

Cada uno define el descanso a su manera. No importa si necesitas una escapada a la montaña, una hora de entrenamiento de boxeo o quieres acurrucarte en la manta y ver una película de placer culpable: haz algo por ti.

Las investigaciones científicas sugieren que las personas que practican el autocuidado (en inglés self-care) tienen niveles de estrés más bajos y una mejor calidad de vida .

2. Cuida tu sueño

Un sueño saludable trae múltiples beneficios para la salud mental (y no solo). Cuando dormimos bien, nos sentimos mejor, mejora la memoria y la concentración, tenemos más ganas y energía para la actividad (no solo física, también social), y reducimos el riesgo de desarrollar enfermedades (por ejemplo, depresión, diabetes tipo II, hipertensión) .

Según los científicos, la duración media del sueño en adultos es de aproximadamente 7 horas. Recuerda que esto es individual y depende de tu edad, estado de salud, actividad o trabajo.

¿Suena esto como un sueño…? Descubre qué es la higiene del sueño y aprovecha al máximo el descanso nocturno para tu cuerpo y mente.

Principios básicos de la higiene del sueño:

• Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
• Evitar siestas durante el día.
• Practicar relajación y calma antes de dormir.
• Evitar cenas tardías y excesiva ingesta de líquidos antes de acostarse.
• Evitar la luz azul (TV, smartphone) dos horas antes de dormir.
• Consumir cafeína máximo 6 horas antes de dormir.
• No consumir alcohol antes de dormir.
• Preparar el dormitorio para dormir: ventilar, comprar un buen colchón.
• Evitar esfuerzos físicos intensos antes de dormir.
• Si no puedes dormir o despertarte a tiempo con regularidad, consulta a un médico.

Más sobre apoyo natural para el sueño y su higiene:

• ¿Dejar de contar ovejas? Cómo la melatonina ayuda a dormir
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3. Prueba técnicas de relajación

Las emociones y tensiones acumuladas durante el día necesitan salir. La acumulación de estrés puede manifestarse en ánimo decaído, ansiedad, dificultades para dormir, rigidez muscular (por ejemplo, dolor de cuello), problemas digestivos (dolor abdominal, estreñimiento) .

La relajación ayuda a reducir la tensión muscular y a encontrar paz interior. Puedes relajarte de muchas maneras.

Técnicas recomendadas de relajación:

• relajación corporal (por ejemplo, entrenamiento autógeno de Schultz, relajación progresiva muscular con método Jacobson),
• meditación (por ejemplo, mantras, espiritual, movimiento),
• mindfulness (entrenamiento de atención plena),
• técnicas de respiración (por ejemplo, respiración diafragmática, pranayama en yoga),
• masajes (por ejemplo, sueco, con piedras calientes, alfombra de acupresión),
• aromaterapia,
• relajación con música,
• visualizaciones.

En la lista anterior, hemos añadido enlaces a recursos gratuitos donde puedes aprender los fundamentos de cada técnica de relajación.

4. Mantente activo físicamente

Los científicos destacan que el ejercicio regular puede reducir el estrés, la ansiedad y aliviar los síntomas de depresión y ansiedad. Además, el movimiento aumenta la percepción subjetiva de autoestima y felicidad. No necesitas lanzarte a la piscina o practicar artes marciales, levantar pesas o hacer algo que te haga sudar (a menos que quieras). Uno de los ejercicios más subestimados es… caminar. Una caminata diaria de al menos 45 minutos reduce la fatiga, la tensión, mejora la calidad del sueño y también disminuye el colesterol y mejora la salud cardiovascular .

5. Prueba una dieta para mejorar el estado de ánimo

Las elecciones alimenticias que hagas tienen un impacto enorme en tu salud y bienestar, y algunos productos influyen especialmente en la salud mental . ¿Qué deberías incluir en tu dieta? Consulté a una dietista y entrenadora personal Marta Kaczorek.

Consume productos llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden apoyar la producción de serotonina – la hormona de la felicidad.

¿Qué tienen en común todos estos productos? Todos son considerados comida para el estado de ánimo y contienen vitaminas, minerales y otros componentes valiosos que influyen en el bienestar psicológico y emocional .

“Combinar alimentos ricos en proteínas con carbohidratos en una comida es la receta perfecta para aumentar los niveles de serotonina en el organismo”, añade la dietista.

6. Intenta reducir el consumo de estimulantes

El alcohol, la nicotina y otras sustancias son tus enemigos tóxicos, que destruyen tu cuerpo y tu mente. Son engañosos, parecen necesarios (relajan, reducen la tensión), pero en realidad arruinan tu salud y bienestar .

La nicotina y otras sustancias químicas en el humo del cigarrillo alteran las vías cerebrales relacionadas con la ansiedad y afectan negativamente el sistema nervioso .

El consumo frecuente de alcohol altera el equilibrio de neurotransmisores, responsables de la salud mental. Esta toxicidad rompe la armonía en el sistema nervioso y puede causar síntomas de ansiedad, entre otros. Además, el alcohol afecta negativamente la calidad del sueño y la recuperación .

Un análisis de estudios científicos de 2017 mostró que reducir el consumo de alcohol puede mejorar el bienestar y aliviar los síntomas de ansiedad y depresión .

• Agencia Estatal para la Solución de Problemas con el Alcohol – si buscas ayuda, consejos y centros que te ayuden a superar la adicción al alcohol.
• Pacjent.gov.pl – ¿Por qué dejar de fumar? Guía y consejos del Ministerio de Salud sobre por qué es recomendable dejar de fumar.
• Oficina Nacional contra las Drogas – infórmate dónde buscar ayuda y las opciones disponibles para la adicción a las drogas.

7. Escucha las necesidades de tu cuerpo – considera la suplementación

Algunas vitaminas y minerales juegan un papel clave en la respuesta del organismo al estrés y en la regulación del estado de ánimo. La deficiencia de uno o más nutrientes puede afectar tu salud mental y tu capacidad para manejar el estrés .

Para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, regulación del estado de ánimo y resistencia al estrés, son esenciales:

• Vitaminas del grupo B, especialmente cobalamina (B12), piridoxina (B6), ácido fólico (vitamina B9),
• Magnesio,
• Vitamina D,
• Ácidos omega.

¿Has comprobado si tienes deficiencia de vitaminas y minerales? La falta de estos puede manifestarse en un estado de ánimo decaído y fatiga.

Además, estudios sugieren que algunos suplementos pueden ayudar a reducir el estrés, aumentar la resistencia al estrés y mejorar el estado de ánimo. Los productos populares son :

• ashwagandha,
• roser górski,
• azafrán,
• hierba de la pasión (passiflora incarnata),
• SAMe (S-Adenozilmetionina),
• 5-HTP.

8. Reconoce, nombra y acepta tus emociones

Todos lo hemos experimentado, incluso si no sabemos exactamente qué significa eso de estar "bien". ¿Realmente te sientes "bien" la mayor parte del tiempo?

Hay muchas más emociones en nosotros de las que pensamos. Excitación, vergüenza, orgullo, miedo, satisfacción, tristeza – son solo algunas de ellas.

Según los científicos la conciencia emocional :

• facilita la autorregulación emocional,
• mejora la capacidad para desenvolverse en situaciones sociales complejas,
• mejora las relaciones sociales,
• afecta positivamente la salud física y mental.

¿Eres capaz de identificar tus emociones y entender su origen?

 "Una vez que reconocemos las emociones que provocan esas lágrimas, aprendemos a aceptarlas. Entonces, nos resulta más fácil soltarlas y liberarnos de ellas", añade.

9. Haz algo agradable por alguien

Las investigaciones sugieren que la amabilidad hacia los demás puede mejorar nuestro bienestar. Los pequeños gestos y palabras afectan a las personas. Puede ser un cumplido sincero, valorar el trabajo de alguien o resaltar una cualidad importante para nosotros.

¿Elogias a un compañero por sus presentaciones claras? ¿Aprecias a un amigo que te ayuda a recuperar tareas? ¿Y tu hijo sabe lo orgulloso que te sientes cuando aprende a atarse los zapatos?

También vale la pena considerar el voluntariado. Podemos ofrecer ayuda a una organización que queremos apoyar, ya sea de forma puntual o a largo plazo. Por ejemplo, colaborar en una colecta de ropa, pasear perros en un refugio o compartir una comida en Navidad con una persona mayor sola. Visita la página Red Nacional de Centros de Voluntariado.

10. Limita las redes sociales y la sobrecarga de información

Vibraciones, zumbidos, sonidos de notificaciones. Estamos sobreestimulados. Esperamos ansiosos un SMS, una noticia, resultados o una noticia sensacionalista. Actualizamos, publicamos, enviamos corazones.

Los smartphones, tablets y ordenadores han facilitado mucho nuestra vida. Las redes sociales nos ayudaron a reencontrar viejos amigos, hacer nuevos contactos, encontrar inspiración y compartir conocimientos. Sin embargo, usarlas de forma adecuada es un desafío actual.

Los científicos sugieren que el uso excesivo de smartphones está asociado con niveles elevados de estrés y trastornos de salud mental .

Pasar demasiado tiempo frente a pantallas también afecta negativamente el bienestar psicológico y aumenta el estrés tanto en adultos como en niños.

Al ver fotos o videos idealizados de otras personas, automáticamente nos comparamos con ellas. Según los científicos, esto puede conducir a una menor satisfacción personal, baja autoestima e incluso a depresión y ansiedad .

Además, la exposición a la luz azul (que emiten pantallas de TV, smartphones) puede afectar negativamente el sueño. Y, como ya sabes, un sueño deficiente puede aumentar los niveles de estrés .

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11. Muestra gratitud

Las investigaciones científicas han demostrado que expresar gratitud puede tener un impacto significativo en nuestra sensación de esperanza y felicidad, mejorar el estado de ánimo y aportar beneficios generales para la salud mental .

¿Cómo practicar la gratitud? Comienza cada día, justo al despertar, o cuando te cepillas los dientes o desayunas, pensando en una cosa por la que estés agradecido.

Durante el día, también presta atención a las cosas agradables que te suceden. Puede ser un día soleado, un pastel delicioso de un compañero de trabajo o un amable señor que te dejó pasar en la fila del supermercado.

Con algo de práctica, te volverás más consciente de las cosas positivas a tu alrededor, lo que beneficiará tu bienestar.

También puedes inspirarte en video Meditación – Siente gratitud de Anna Górska, psicóloga y entrenadora en mindfulness.

12. Pasa tiempo con tus seres queridos

Cuidar las relaciones con otros tiene un impacto positivo en nuestra salud mental y estado de ánimo. El apoyo de los demás, así como ser un apoyo para alguien, fortalece la autoestima y mejora nuestro bienestar .

“¿Y qué pasa si a los 30+ aún tienes amigos?”, me preguntó una vez una amiga, mostrándome un meme sobre el tema.

William Butler Yeats, poeta irlandés, dijo:

No hay extraños aquí; solo amigos que aún no has conocido.

Vale la pena salir a la calle: conocer a los vecinos del edificio de al lado, averiguar quién corre regularmente en la pista cercana o inscribirse en una comunidad, como un gimnasio o un club de amantes del cine clásico.

Para establecer relaciones, hay que abrirse a los demás. El resto debe surgir de forma natural. Aprovechemos también las ventajas de las redes sociales: grupos temáticos, foros en línea.

- añade la psicóloga.

No olvides a las mascotas. Muchas investigaciones confirman el impacto positivo de tener una mascota en el bienestar psicológico . Si por diferentes motivos no puedes tener una, ¡puedes ser voluntario!

¿Cómo cuidar a alguien con ánimo decaído?

Ya sabes cómo cuidarte a ti mismo. Pero, ¿qué hacer si detectas tristeza en otra persona? Quieres ayudar, pero no sabes cómo. No quieres hacer daño, empeorar o minimizar su sufrimiento sin querer. Afortunadamente, no necesitas ser terapeuta para brindar apoyo esencial.

Las tres reglas clave son:

1. No juzgues.

Cada persona vive su sufrimiento a su manera, incluso si no lo entendemos del todo. Permite que otros experimenten sus emociones sin juzgarlos, sin compararlos ni minimizar su dolor.

2. Escucha.

A algunas personas les ayuda hablar y sacar sus problemas. Es importante permitir que alguien cuente su historia sin interrupciones, sin juzgar, sin comentar ni dar consejos a menos que te lo pidan. Cuando alguien tiene dificultades para expresar sus pensamientos, puedes hacer preguntas simples de ayuda.

3. Destaca tu presencia.

Algunas personas tienen dificultades para pedir ayuda, por eso, asegurarles que estamos cerca y que ayudaremos es reconfortante para quien sufre.

¿Cómo más mostrar apoyo?

1. Abrazar. Si la situación y la relación lo permiten, no temas a un abrazo, que según los científicos puede tener un efecto calmante y ayudar a manejar mejor el estrés .
2. Planifica una actividad juntos. Pasear por el bosque, ver una comedia favorita, apoyar en un evento deportivo, ir a la piscina o inscribirse en talleres interesantes .
3. Aprecia. Si la persona tiene ganas y fuerzas, pídele que haga algo por ti en lo que sea buena. ¿Quizá es muy hábil en arreglar cosas? ¿Tiene buen gusto y puede aconsejarte en la compra de muebles? Pídele ayuda y que sepa que es necesaria y valiosa .
4. Apoya en la búsqueda de ayuda. Pregunta exactamente en qué puedes ayudar. Quizá preparar comida para varios días o conseguir contacto de un médico psiquiatra recomendado .
5. Comparte conocimientos. Cuéntale las 12 recomendaciones de este artículo. ¿Quizá las aplicarán juntos?

Lo mejor para la salud

Natu.Care Premium Calostro

5.0

• Contenido de calostro por porción: 1000 mg
• Inmunoglobulinas: estandarizadas al 30% de IgG (300 mg por porción)
• Seguridad: composición probada por un laboratorio independiente
• Ingredientes activos adicionales: zinc 15 mg, zumo de frambuesa en polvo 500 mg, extracto de saúco 50 mg
• Forma: polvo
• Porción: 1 sobre al día
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

Calostro bovino natural obtenido éticamente - tras el nacimiento de la ternera a partir del calostro sobrante que no es consumido por las crías. Estandarizado al 30% de inmunoglobulina. Gracias a sus anticuerpos IgG, favorece la salud intestinal contrarrestando la proliferación de agentes patógenos como bacterias, virus y hongos. El zinc y la vitamina C contenidos en el producto se encargan de forma integral de reforzar el sistema inmunitario y defender el organismo frente a las infecciones. Producto probado por el Instituto Hamilton independiente de Polonia.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Alto contenido en inmunoglobina IgG
• Liofilizado
• Probado en laboratorio
• Liofilizado
• Zinc y vitamina C añadidos en forma de extracto de saúco
• Sin gluten, sin OGM
• Prácticos sobres y agradable sabor

Desventajas:

• Más difícil de dosificar en medias raciones, por ejemplo, para los niños

Recomendado por el instituto de microecología

Natu.Care Butirato sódico Premium

5.0

• Composición de primera calidad: 1.200 mg de butirato sódico puro por toma diaria
• Apoyo intestinal: regeneración, equilibrio de la microbiota y confort digestivo
• Sin compromisos: sin rellenos, aditivos ni conservantes
• Eficacia: forma microencapsulada con mayor biodisponibilidad
• Recomendado después de antibióticos: restauración de la microflora intestinal
• Envase: 60 cápsulas / 30 días
• Recomendado por el Instituto de Microecología y probado en el laboratorio de J.S.Hamilton

Consultar precio

Descripción del producto

Premium Sodium Butyrate es un apoyo natural para su sistema digestivo. Con una alta dosis de ácido butírico (940 mg), favorece la regeneración de la mucosa intestinal, mejorando la salud y la función intestinal, y mejora la absorción de nutrientes. Cuidando su intestino, cuida la salud de todo su cuerpo.

Las investigaciones realizadas con personas que padecen el síndrome del intestino irritable confirman que el butirato sódico es ideal como apoyo para la flora bacteriana alterada (por ejemplo, después de una terapia con antibióticos), el estreñimiento y la diarrea, la inflamación de la mucosa intestinal o en el caso de una dieta baja en fibra.

Las cápsulas de butirato sódico Premium se basan en la innovadora tecnología DRcaps®. Esto garantiza que los ingredientes activos contenidos en el producto estén protegidos de los efectos dañinos de los ácidos y las enzimas digestivas del estómago. Esto asegura que los ingredientes beneficiosos se liberen en el intestino delgado y sean totalmente absorbidos por nuestro cuerpo.

Premium Sodium Butyrate de Natu Care está 100% testado y en su composición sólo encontrará materia prima de la más alta calidad.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Favorece el funcionamiento del sistema digestivo
• Útil para muchas enfermedades gastroenterológicas, incluido el SII
• Alta dosis de ácido butírico por cápsula
• Composición orgánica, pura y probada
• Sin azúcares añadidos, sin gluten, sin OGM, sin lactosa
• Innovadora tecnología de cápsulas - DRcaps.

Desventajas:

• Ninguno.

Cómo utilizarlo

Dosis recomendada: 3 cápsulas al día con una comida, tomadas con agua.

Consejo profesional: Si es la primera vez que toma butirato sódico, introduzca la suplementación gradualmente para que el intestino tenga tiempo de adaptarse:

- Días 1-3: 1 cápsula/día
- Días 4-7: 2 cápsulas/día
- A partir del día 8: 3 cápsulas/día

De este modo, evitará molestias temporales y sus intestinos recibirán el máximo apoyo.

Tómelo a cualquier hora del día, preferiblemente con una comida, para favorecer la absorción de los principios activos.

El complemento alimenticio Butirato Sódico Premium 1200 mg está destinado a los adultos.

Opinión del usuario

Llevo 2 semanas utilizando el producto. Vientre más ligero y mejor digestión. Recomendado.

Favorece la función cerebral

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Contenido en Omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido con vitamina E
• Forma de triglicéridos naturales - mejor absorción y biodisponibilidad
• Bajo ratio totox de 6,5 - garantía de frescura y pureza del aceite de pescado
• Pesca sosteniblecertificada
• Para el cerebro, el corazón y la inmunidad: favorece las funciones corporales clave
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

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Descripción del producto

El suplemento dietético contiene omega-3ᵀᴳ, o ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos. Los estudios científicos sugieren que esta forma de ácidos grasos se absorbe hasta 2 veces mejor que los ésteres presentes en muchos complementos alimenticios del mercado. Esto significa que usted tiene la garantía de su eficacia y de abastecerse de valiosos ácidos omega.

Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de anchoa salvaje. Se trata de una rica fuente de grasas saludables esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.

Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.

La fórmula contiene un total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, que triplica la ingesta mínima recomendada de 250 mg para la población polaca. Omega-3 TG Premium cuenta con investigaciones que indican que su TOTOX es de 9, lo cual es un resultado muy bueno.

Se recomienda la suplementación con ácidos grasos omega-3 a cualquier persona que no coma 1-2 raciones (unos 300 g) de pescado azul a la semana. Los niños durante el período de crecimiento, las personas mayores, las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de enfermedades del corazón también tienen una mayor necesidad.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El aceite de pescado procedente de anchoas salvajes es una gran fuente de EPA y DHA.
• Los ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos son dos veces más biodisponibles que los ésteres (presentes en muchos productos del mercado).
• La formulación no contiene colorantes ni sustancias de relleno.
• La pureza de la composición ha sido confirmada mediante pruebas de laboratorio.
• El envase es suficiente para un máximo de 2 meses.
• Las cápsulas blandas son fáciles de tragar.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.

Opinión de los expertos

Los triglicéridos de ácidos grasos omega-3 contenidos en esta formulación tienen una biodisponibilidad mucho mayor que los ésteres etílicos de omega-3 que suelen encontrarse en los suplementos dietéticos. El aceite de anchoa salvaje es una gran fuente de omega-3.

Reduce la fatiga

Natu.Care Magnesio Premium + vitamina B6

• Contenido en magnesio de una dosis diaria 305 mg
• Principios activos adicionales: vitamina B6 (2,1 mg)
• Forma: cápsulas
• Porción: 3 cápsulas al día
• Suficiente para: 30 días

Consultar precio

Descripción del producto

El suplemento dietético Magnesio Premium + Vitamina B6 es un producto completo que combina 3 formas orgánicas de magnesio (citrato, malato y diglicinato) y vitamina B6 en formas altamente biodisponibles.

El magnesio es un mineral esencial, sin el cual nuestro organismo no puede funcionar correctamente. Favorece los sistemas inmunitario, nervioso y muscular, se encarga del equilibrio electrolítico y también interviene en la división celular y la regulación de las funciones mentales.

Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio es aún más eficaz cuando se acompaña de vitamina B6, que se encuentra en nuestro producto. Entre otras cosas, es responsable del buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario, así como del funcionamiento normal del corazón.

Si desea deshacerse de forma segura de la sensación de fatiga, problemas de concentración, caída del cabello, calambres musculares, temblores o sensación de irritación, elija Magnesio Premium de Natu.Care, probado por un laboratorio independiente y certificado de J.S. Hamilton Polonia.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Favorece el buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario.
• Reduce la sensación de fatiga y cansancio.
• Mantiene las funciones psicológicas normales.
• La pureza de la composición (sin antiaglomerantes, cargas artificiales ni aditivos en forma de dióxido de titanio, celulosa microcristalina, talco, estearato de magnesio y dióxido de silicio) ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.
• Alta absorción de los ingredientes.
• Cápsulas blandas y cómodas de tragar.
• Producto apto para vegetarianos y veganos.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

Tomar con una comida, 3 cápsulas al día.

Las cápsulas deben tomarse con un mínimo de 250 ml de agua.

En caso de problemas de sueño, se recomienda tomar 1 cápsula por la mañana y 2 cápsulas por la noche, a más tardar 4 horas antes de acostarse.

Evitar la combinación con productos con un alto contenido en calcio (leche, yogur, queso), ya que puede perjudicar la absorción del magnesio.

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar el primer suplemento.

Opinión del usuario

Estoy muy impresionado con la rapidez del envío. El producto en sí es de alta calidad, se absorbe bien. Después de dos semanas de suplementación siento una mejora significativa en la velocidad de recuperación muscular, especialmente estando en modo de entrenamiento intenso. ¡Muy recomendable!

Lo mejor para la inmunidad

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenido en vitamina D: 50 µg
• Principios activos adicionales: ninguno
• Forma: Cápsulas
• Porción: Adultos - dosis de 2000 UI (1 cápsula)
  Personas con sobrepeso - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
  Personas mayores - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

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Descripción del producto

La vitamina D desempeña un papel fundamental para nuestra salud y bienestar. Influye en el metabolismo del calcio y el fosfato, lo que se traduce en huesos y dientes sanos. También ayuda a regular el sistema inmunitario, y las investigaciones también indican su impacto en el funcionamiento del sistema nervioso.

La vitamina D, aunque se la denomine "vitamina", es en realidad una prohormona que nuestro cuerpo produce por sí mismo, principalmente cuando se expone a la luz solar.Por desgracia, nuestro estilo de vida moderno fomenta las deficiencias de esta vitamina clave para nuestra salud y bienestar. Trabajar en edificios de oficinas cerrados, utilizar protectores solares (¡necesarios!) con factor de protección solar, cubrirse el cuerpo con ropa... todo esto hace que sea muy difícil, y a veces imposible, obtener niveles adecuados de vitamina D del sol. Por eso es tan importante una suplementación adecuada durante todo el año.

La vitamina D de Natu.Care es una vitamina D3 investigada y suspendida en aceite de cártamo, una planta conocida por sus numerosos beneficios para la salud. La cómoda cápsula, fácil de tragar, convertirá la suplementación en su hábito saludable diario para mejorar su bienestar general.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Garantiza el buen funcionamiento del sistema inmunitario
• Favorece el mantenimiento de huesos y dientes sanos
• Mantiene el funcionamiento normal del corazón, los riñones y el sistema muscular
• Probado por un laboratorio independiente y certificado
• Cápsula cómoda y fácil de tragar
• Fórmula pura: sin azúcares añadidos, gluten, OMG, lactosa, conservantes ni colorantes

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben consultar a su médico para su uso. Complemento alimenticio destinado a la población adulta sana de hasta 75 años de edad.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Pureza de grado farmacéutico: 550 mg (220 mg de DHA + 330 mg de EPA) en una ración diaria
• Salud cerebral y cardiaca: favorece la memoria, la concentración y el sistema cardiovascular
• Sin regusto a pescado: inodoro, certificado IFOS
• Omega de pescado salvaje: pesca responsable, fuentes certificadas
• Transparencia de la composición: sin aditivos artificiales, valor 100%.
• Porción: 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

Consultar precio

Descripción del producto

Este suplemento dietético contiene ácidos grasos omega-3 de alta calidad procedentes del aceite de anchoa. Se trata de una fuente naturalmente rica en grasas saludables que son esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el correcto funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.

Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.

El suplemento dietético contiene 550 mg de EPA+DHA por ración diaria. Esto supone más del doble de las recomendaciones oficiales para la población polaca, que sugieren una ingesta mínima de 250 mg al día.

La suplementación con ácidos grasos omega-3 es aconsejable si no se consumen 1-2 raciones (aproximadamente 300 g) de pescado azul a la semana. También es más necesario para las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos, las personas mayores, los niños durante el periodo de crecimiento y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de cardiopatías.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El aceite de pescado de anchoa es una gran fuente de EPA y DHA.
• Composición sin colorantes ni rellenos.
• El envase dura hasta 2 meses.
• Cápsulas blandas fáciles de tragar.
• La pureza de la composición ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.

Opinión de los expertos

Un plus para la breve formulación de la cápsula: aceite, cáscara y antioxidante, sin aditivos innecesarios. Los aceites de pequeños peces marinos grasos, como las anchoas, son una gran fuente de omega-3.

¿Cuándo acudir a un especialista por ayuda?

Un estado de ánimo bajo prolongado y síntomas cada vez más preocupantes, que afectan significativamente la calidad de vida, son señales de que es recomendable buscar ayuda.

Acude a un especialista si:

• los síntomas desagradables persisten por más de 2 semanas,
• se intensifican,
• tienes dificultades para tomar decisiones y realizar tareas diarias (como higiene personal, ir al trabajo),
• las actividades que antes disfrutabas ya no te producen placer.

“El diagnóstico de un episodio depresivo puede hacerse después de 2 semanas de alteraciones en el funcionamiento del paciente. Es importante destacar que uno de los signos que permite el diagnóstico es el estado de ánimo decaído, pero, contrariamente a la creencia popular, no es el único síntoma, e incluso puede no presentarse en absoluto”, añade el médico.

Síntomas que deben preocuparnos

Si experimentas los siguientes síntomas, busca ayuda de un especialista (sobre esto también leerás más abajo). Un diagnóstico temprano aumenta las posibilidades de una recuperación rápida y equilibrada.

Depresión vs. tristeza

El ánimo decaído le sucede a todos en algún momento y es completamente normal. Tenemos derecho a un día malo, en el que no nos apetece hacer nada y preferiríamos quedarnos en pijama en casa.

¿Cuáles son las diferencias entre depresión y tristeza?

La tristeza en otoño o invierno puede ser engañosa. La tristeza – la bajada del estado de ánimo – puede experimentarse durante todo el año, así que si sientes tristeza en verano o primavera (aunque suene raro, ¿verdad?), también es normal.

Pruebas psicológicas gratuitas en línea

En internet puedes realizar una prueba psicológica gratuita que puede ser una guía (no un diagnóstico) sobre tu estado psicológico.

La escala de depresión de Beck es una herramienta de autoevaluación para detectar síntomas depresivos de forma preliminar. Solo necesitas responder 21 preguntas para obtener un resultado. La prueba no reemplaza la consulta con un especialista, pero te dará una idea de tu estado.

Realiza la prueba

¿Dónde buscar ayuda?

Centros médicos en la Seguridad Social (NFZ)

Puedes acudir directamente a un psicólogo o psiquiatra a través de la Consulta de Salud Mental.

• Para acudir a un psicólogo necesitas derivación, excepto durante una epidemia o situación de riesgo epidémico (en ese caso, no es necesaria). La derivación puede ser emitida por un médico de cabecera, por ejemplo.
• Para un psiquiatra no necesitas derivación.

Encuentra la clínica adecuada cerca de tu casa

También puedes acudir al Centro de Salud Mental, responsable de la asistencia psiquiátrica y psicológica para toda la comunidad de tu zona.

Verifica si hay un Centro de Salud Mental en tu zona

Centros y consultas privadas

Para una consulta de pago no necesitas derivación, aunque puede ser recomendable. Puedes concertar una cita en consulta privada en persona, por teléfono o en línea.

Consulta la disponibilidad de especialistas en tu zona

Líneas telefónicas de ayuda

A continuación, una lista de números telefónicos a los que puedes llamar para recibir apoyo en crisis psíquica. Más información sobre su misión y horarios en el enlace de cada uno.

• Línea de ayuda en crisis 116 123
• Línea anti-depresiva 22 484 88 01
• Centro de apoyo para adultos en crisis psíquica 800 70 2222
• Línea nacional de ayuda para niños y adolescentes 116 111
• Centro de Derechos de la Mujer 600 070 717
• Línea de Alcohólicos Anónimos 801 033 242
• Línea de ayuda para personas mayores 22 635 09 54
• Línea de ayuda para jóvenes 22 484 88 04
• Línea infantil de ayuda del Defensor del Pueblo 800 12 12 12

Si te resulta difícil superar la vergüenza o el miedo a acudir en persona a un especialista, una llamada telefónica puede ser el primer paso importante.

Tratamiento de problemas psíquicos – formas de terapia y qué esperar

El tratamiento de pacientes con problemas mentales tiene como objetivo:

• Encontrar las causas de los problemas,
• Reducir los síntomas,
• Mejorar el bienestar y el funcionamiento.

La opción más efectiva en el tratamiento es la combinación de los métodos descritos, ya que un enfoque multidisciplinario ofrece los mejores resultados.

Métodos de tratamiento

Terapia psicológica – tratamiento mediante conversación

El psicoterapeuta trabaja con el paciente para abordar los problemas y dificultades que generan trastornos mentales y somáticos. La psicoterapia se realiza según un método específico y siempre forma parte del plan terapéutico, es decir, un plan de tratamiento establecido .

En Polonia no existe una ley que regule la profesión de psicoterapeuta, por lo que, antes de comenzar la terapia, es recomendable verificar su credibilidad (formación, cualificaciones). El especialista debe tener un certificado de la Sociedad Polaca de Psicoterapia.

Farmacoterapia – apoyo con medicamentos

El psiquiatra tiene la formación adecuada para evaluar los aspectos psicológicos y físicos de los problemas mentales. Tiene autorización para prescribir medicamentos utilizados en el tratamiento de trastornos mentales .

Tras el diagnóstico, el psiquiatra receta los medicamentos adecuados, recomienda el esquema de toma y la duración del tratamiento farmacológico.

Grupos de apoyo

La terapia grupal es un tratamiento útil y de apoyo que busca restablecer el equilibrio psicológico y emocional. Consiste en reuniones con personas que tienen problemas similares o iguales y en conversar bajo la supervisión de un especialista cualificado (por ejemplo, un psicoterapeuta) .

Hospitalización

El tratamiento hospitalario de problemas mentales y adicciones puede realizarse en modalidad :

• Psiquiatría diurna – 5 horas diarias, 5 días a la semana, durante un período determinado se brindan servicios y programas terapéuticos: pruebas diagnósticas, medicamentos y alimentación, acciones educativas y de consulta para las familias;
• Internamiento – estancia en un hospital psiquiátrico;
• Sala de urgencias – atención de emergencia 24 horas en cualquier hospital con departamento de psiquiatría.

“Muchas personas temen tomar ‘química’. Sin embargo, estudios científicos y experiencias de pacientes sugieren que la mayoría de los efectos adversos – si aparecen – son transitorios y no conducen a dejar el medicamento. Los fármacos utilizados tampoco cambian la personalidad; su mecanismo de acción solo regula y normaliza los procesos cerebrales”, añade el médico.

Trabajo personal y cambios en el estilo de vida

Como señala Jagoda Turowska, en la lucha por nuestro bienestar psicológico, es importante trabajar en uno mismo – no solo en la consulta del terapeuta – y cambiar el estilo de vida, incorporando hábitos positivos en la rutina diaria.

Implementar gradualmente las recomendaciones de este artículo es un buen comienzo.

¿Cómo superar el miedo a acudir a un especialista?

La visita al psiquiatra no implica automáticamente una hospitalización (como muchas personas temen). Cada vez más, las personas buscan ayuda psiquiátrica para mejorar su estado psicológico y físico.

No solo buscan ayuda quienes tienen depresión o esquizofrenia, sino también quienes sufren duelo prolongado, neurosis, baja autoestima o dificultades para manejar el estrés.

Gracias por leer este artículo. Espero que lo compartas con alguien cercano y que hoy mismo intentes poner en práctica uno de los consejos. Haz algo por ti o ayuda a otra persona.

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@Kasia P.

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Resumen

Todo lo que quisiste saber sobre trastornos mentales pero temías preguntar