Melatonin pro spánek - vlastnosti, dávkování. Pomáhá?

Melatonin je zodpovědný za regulaci denního rytmu a připravuje tělo na noční odpočinek. Z různých důvodů se však někdy můžeme setkat s poruchami spánku.

Otáčíte se z boku na bok a počítáte, kolik hodin spánku by vám zbývalo, kdybyste šli spát právě teď. Ráno - nevyspalé oči a myšlenka: Co když dnes večer zase neusnu? Znáte to?

Já a několik milionů Poláků jsme s vámi. Stává se to někdy každému. Společně s odborníkem se vás pokusíme ukolébat ke spánku.

Odpověď zní

Dobrý spánek - doplněk stravy pro dobrý spánek a zklidnění

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Podívejte se také na:

• Melatonin: účinek, kontraindikace, indikace k užívání
• Melatonin - kontraindikace užívání
• Melatonin - dávkování
• Spánková hygiena - 8 osvědčených způsobů, jak se dobře vyspat

Co je melatonin?

Melatonin je neurohormon produkovaný epifýzou (žláza umístěná hluboko v mozku). Během dne zůstává epifýza neaktivní. Večer, když se setmí, světlo pronikající do naší sítnice zhasne. Epifýza se zapne a produkuje melatonin.

Jakmile se hladina melatoninu v krvi zvýší, začnete se cítit ospalí. Nejvyšší koncentrace je zaznamenána mezi druhou a čtvrtou hodinou v noci. Melatonin koordinuje činnost našich biologických hodin.

Pomáhá melatonin při usínání?

Ano, melatonin může pomoci při mírných problémech se spánkem. Nejlepší přínos má v kombinaci s prováděním spánkové hygieny a učením se relaxovat.

Vědci se již mnoho let zabývají přínosem suplementace melatoninem pro zdraví. Pokud máte problémy s usínáním, pociťujete úzkost před spaním nebo spíte příliš málo, může vám pomoci suplementace melatoninem.

Podívejte se také na následující informace:

• Nejlepší prášky na spaní bez lékařského předpisu
• Nejlepší volně prodejné prostředky na uklidnění

Zdravý spánek

Pharmovit Melatonin s meduňkou

4.9

• Účinné látky: melatonin, extrakt z listů meduňky lékařské
• Forma: kapsle
• Balení: 60 kapslí
• Porce: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Melatonin obohacený o relaxační a uklidňující účinky meduňky. Suplementace vám pomůže zkrátit dobu potřebnou k usnutí a počet nočních probuzení. Váš spánek bude hluboký a posilující a ráno budete vstávat svěží a odpočatí.

Melatonin na rozdíl od jiných podpůrných prostředků na spaní nenarušuje fungování během dne. Vaše soustředění nebude trpět, ve skutečnosti se zlepší, se správnou dávkou zdravého spánku.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Reguluje denní rytmus.
• Má jednoduché a čisté složení.
• Přídavek meduňky pro zklidňující účinek.
• Bez zbytečných plnidel a barviv.
• Bez sóji, lepku a laktózy.

Minusy

• Nevhodné pro vegany a vegetariány, protože obal kapsle je vyroben z želatiny.

Další informace

Melatonin je neurohormon, který je zodpovědný nejen za zdravý spánek. Mezi jeho další vlastnosti patří zlepšení imunity, protizánětlivý účinek a vliv na regulaci krevního tlaku.

Uživatelská recenze

Po několika dnech používání jsem zaznamenal výrazné zlepšení. Mnohem rychleji usínám.

Sprej

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Účinné látky: melatonin, extrakt z meduňky lékařské
• Forma: sprej
• Dávka: 1 nebo 2 aplikace

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy při nedostatku melatoninu v těle v zajímavé aerosolové formě. Kombinace melatoninu s jemně uklidňující meduňkou urychluje usínání a zajišťuje klidný spánek.

Indikováno pro osoby trpící problémy se spánkem, pracující na noční směny a často měnící časová pásma.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Složení vhodné pro vegany.
• Obohaceno o výtažek z meduňky.
• Pro osoby s problémy s polykáním kapslí.
• Testováno v nezávislém institutu J. S. Hamiltona.

Nevýhody:

• Některým lidem může být stříknutí přípravku do krku velmi nepříjemné.

Další informace

Před použitím důkladně protřepejte. Aplikujte na krk pomocí rozprašovače. Jedna aplikace je jedno stisknutí pumpičky.

Nejlepší pro klid

Šafrán s melatoninem Yango

4.8

• Účinné látky: melatonin, extrakt ze šafránového stigmatu
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Šafrán s melatoninem od společnosti Yango podporuje kvalitu spánku a zmírňuje problémy se spánkem. Obsažený šafrán působí proti depresivním stavům, snižuje úzkost a stres, čímž podporuje relaxaci, emoční rovnováhu a dobrou náladu.

Melatonin zase pomáhá regulovat cyklus spánek-bdění, což podporuje rychlejší usínání a snadnější adaptaci na změny časových pásem. Užívání tohoto doplňku také podporuje přirozené regenerační procesy organismu během spánku.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látek.
• Účinné balení.
• Kapsle nejsou velké (lze je bez obtíží spolknout).

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Složení je vhodné pro vegany.

Podporuje nervový systém

NOW FOODS Melatonin 1 mg

4.8

• Účinné látky: melatonin, hořčík, niacin, vitamin B6
• Forma: tablety
• Dávka: 2 tablety před spaním
• Dostatečné množství pro: více než 3 měsíce

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Melatonin je takzvaný spánkový hormon, který ovlivňuje regulaci vašeho denního rytmu. Díky němu se večer cítíte ospalí. Hořčík, vitamin B6 a niacin podporují nervový systém a mohou být také užitečné pro zlepšení kvality a délky spánku.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vědecké studie prokázaly, že melatonin má podpůrný účinek na zlepšení kvality spánku.
• Dobře vstřebatelná forma hořčíku (citrát).
• Vitamin B6 podporuje vstřebávání hořčíku.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Neobsahuje: cukr, sůl, škrob, kvasnice, pšenici, lepek, kukuřici, sóju, mléko, vejce, korýše ani konzervační látky. Vegetariánský/veganský výrobek.

Uživatelská recenze

Pomohlo mi to po problémech spojených se změnou na letní čas, po několika dnech se mi lépe usínalo, aniž bych se probudil, a rychle jsem se vrátil na dráhu zdravého spánku.

Pro sání

Melatonin + B12 od Dr. Jacoba

4.8

• Účinné látky: melatonin, vitamin B12
• Forma: pastilky
• Dávka: 1 pastilka denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Večerní sladké radovánky jsou spíše zakázané. Tedy pokud to nejsou třešňové pastilky s melatoninem a vitaminem B12, které zlepší kvalitu vašeho spánku.

Jedna tableta večer zkrátí dobu potřebnou k usnutí a zabrání tomu, abyste se v noci budili. Přídavek vitaminu B12 zlepší fungování nervového systému, takže si ještě lépe odpočinete.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denní dávka melatoninu.
• Pokrývá denní potřebu vitaminu B12.
• Vhodné pro vegany.
• Snadné doplňování.
• Ovocná chuť.

Mínusy:

• Výrobek není vhodný pro osoby alergické na ořechy.

Další informace

Výrobce doporučuje užít pastilku přibližně 30-60 minut před spaním.

Uživatelská recenze

Doporučuji v období poruch spánku, velmi kvalitní produkt.

Usnadňuje usínání

OstroVit Pharma Melatonin spray

4.6

• Účinné látky: melatonin
• Forma: sprej
• Dávka: 1 aplikace denně
• Objem : 30 ml

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

OstroVit Pharma Melatonin spray je doplněk stravy, který podporuje zdravý a klidný spánek. Přípravek zlepšuje kvalitu odpočinku, pomáhá rychleji usínat a méně často se budit. Je také ideální pro ty, kteří se potýkají s jet-lagem v důsledku cestování do jiných časových pásem.

Díky formě spreje se melatonin rychleji vstřebává a má téměř okamžitý účinek.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Čisté složení.
• Efektivní balení.
• Zajímavý způsob podávání.

Mínusy:

• Dávka melatoninu by mohla být o něco vyšší.

Další informace

Přípravek lze dávkovat rozprašovačem nebo pipetou.

Nejlepší pro zklidnění

Dobrou noc Yango

4.8

• Účinné látky: melatonin, kozlík lékařský, verbena, chmelová šiška, L-tryptofan, mučenka.
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 50 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Good Night je přírodní doplněk stravy, který podporuje zdravý a uvolňující spánek. Je užitečný pro lidi, kteří se potýkají s problémy se spánkem, protože využívá jedinečných vlastností rostlinných extraktů, které ovlivňují účinnost a délku spánku.

S tímto doplňkem si budete moci užívat více energie, lepší nálady a koncentrace. Dostatečný a efektivní spánek také přispívá k lepším výkonům při sportu a studiu a ovlivňuje naši imunitu.

Good Night obsahuje účinné rostlinné složky, jako je melatonin a výtažky z kozlíku lékařského, chmelových šištic, verbeny a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látek.
• Kapsle nejsou velké (dají se polykat bez obtíží).
• Účinné balení.

Mínusy:

• Dávka melatoninu by mohla být o něco vyšší.

Další informace

Složení je vhodné pro vegany.

Nejlepší pro klid

Dobrý spánek Yango

4.8

• Účinné látky: melatonin, L-tryptofan, kozlík lékařský, mučenka, chmelová šiška, L-theanin, vitamin B6, vitamin B12.
• Forma: Kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 90 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

YANGO Sleep Well je doplněk stravy určený těm, kteří chtějí optimalizovat spánek a zlepšit jeho kvalitu. Účinnými látkami jsou látky, které podporují proces usínání a nervový systém. Melatonin a L-tryptofan urychlují usínání podporou přirozených procesů.

Ženšen a chmel napomáhají relaxaci, zatímco vitaminy B6 a B12 podporují nervový systém.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látek.
• Účinné balení.
• Kapsle nejsou velké (lze je bez obtíží spolknout).

Mínusy:

• Dávka melatoninu je dostatečná, ale mohla by být o něco vyšší.

Další informace

Složení je vhodné pro vegany.

Spánek a regenerace po tréninku

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Účinné látky: melatonin, aminokyseliny, L-glutamin, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-theanin, hořčík, extrakt ze šafránu, zinek, vitamin B6.
• Forma: prášek
• Velikost balení: 280 g
• Porce: 14 g
• Vydrží : 20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Pečlivé složení až 11 účinných látek, které vás zklidní, zlepší kvalitu vašeho spánku a podpoří regeneraci po tréninku. Doporučujeme lidem, kteří chtějí zlepšit svůj spánek a relaxovat.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Účinné látky podporují relaxaci a usnadňují usínání, a to i po náročném večerním tréninku.
• Obsahuje standardizovaný extrakt z ashwagandhy KSM-66, který se vyznačuje vysokou kvalitou a biologickou dostupností.
• Melatonin reguluje cirkadiánní rytmus, usnadňuje usínání a může podpořit kvalitu spánku.
• Ostatní složky pozitivně ovlivňují nervový systém a produkci "spánkového hormonu" melatoninu.
• Obsahuje přírodní barevné barvivo beta-karoten.

Minusy

• Balení vydrží pouze 20 dní.

Další informace

Nevhodné pro vegany - může obsahovat deriváty: obilovin obsahujících lepek, sóji, mléka, vajec.

Uživatelská recenze

Jsem s tímto produktem nadšená, už mnoho let mám problémy se spánkem, kvalitou spánku a probouzením. Až 99% noci spím jako malé dítě.

O kontinuitě spánku

Dobrý spánek Dr. Jacoba

4.6

• Aktivní látky: melatonin, hořčík Hypro-ri ®, extrakt z kozlíku lékařského, extrakt z meduňky, extrakt z mučenky, extrakt z chmele, křemík.
• Forma: Kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 90 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Tablety usnadňující usínání a pomáhající udržet nepřerušovaný spánek. Složení je založeno na přírodních složkách, jako je melatonin, minerály a rostlinné výtažky.

Užíváním přípravku Good Sleep půl hodiny před spaním můžete zlepšit kvalitu svého spánku a potlačit pocit únavy během dne. Zdravý spánek podpoří vaši koncentraci a dodá vám energii.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denní dávka melatoninu.
• Rostlinné výtažky pro zlepšení relaxace a zklidnění organismu.
• Velké balení - vystačí až na 3 měsíce doplňování.

Mínusy:

• Obsah hořčíku ve složení je nízký. Neovlivní výrazně fungování organismu.
• Není vhodné pro osoby alergické na ořechy.

Další informace

Přípravek mohou užívat vegani a vegetariáni.

Bohaté složení

SFD SLEEP PRO 90 kapslí, doplněk stravy pro dobrý spánek

4.7

• Aktivní látky: ovesný extrakt, meduňka, chmel, šafrán, vitamin B6, hořčík, zinek, L-theanin, L-tryptofan, GABA, sójový lecitin.
• Forma: Kapsle
• Dávka: 2 kapsle před spaním
• Dostatečné množství na: 45 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Přípravek obsahuje řadu speciálně vybraných složek, které podporují klid a kvalitu spánku. Doporučuje se při stresových obdobích nebo mírných problémech se spánkem.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Výrobce uvádí standardizaci a DER extraktů, což dokazuje vysokou kvalitu surovin.
• Dobře vstřebatelná forma hořčíku (citrát) + vitamin B6 pro podporu vstřebávání.
• Dobrý poměr účinných látek.

Mínusy:

• Zbytečné barvivo ve složení (oxid titaničitý).

Další informace

Výrobek není vhodný pro vegany (želatinový obal kapsle).

Uživatelská recenze

Po několika dnech užívání lépe usínám a ráno nemám pocit únavy jako po jiných tabletách.

Jaké dávkování při problémech se spánkem?

Obvykle se při problémech se spánkem doporučuje užívat 0,5 mg - 2 mg jednu hodinu před spaním. Tato doba užívání je blízká přirozenému fyziologickému cirkadiánnímu rytmu melatoninu. Tím se zamezí dlouhodobým, nadfyziologickým hladinám melatoninu v krvi.

Neexistuje žádná oficiální doporučená dávka melatoninu pro dospělé, ale jako bezpečné a účinné se jeví rozmezí 0,5 mg až 5 mg. O dávkování je však vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Pamatujte na zlatou radu: Více neznamená lépe. Užívání vyšších dávek s sebou nese riziko nežádoucích účinků a způsobuje zvýšení koncentrace melatoninu v těle. To má za následek nepříjemnou ospalost následující den. Nejlepší je pravidelná suplementace.

Více o bezpečném doplňování se dočtete v článku Melatonin - dávkování. Jaká je optimální dávka?

Mohlo by vás zajímat:

• Krevní testy
• Testy na kortizol
• Testy štítné žlázy

Sleep Well - doplněk stravy pro kvalitní spánek a relaxaci

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Kontraindikace užívání melatoninu

Mezi kontraindikace užívání melatoninu patří: přecitlivělost na melatonin, těhotenství, kojení, autoimunitní onemocnění, onemocnění ledvin a jater. Pokud si nejste jisti, zda můžete melatonin užívat, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.

Více informací k tomuto tématu naleznete v článku Melatonin - kontraindikace užívání, napsaném ve spolupráci s lékařem.

Článek

Strava a spánková hygiena - rady odborníků

Věděli jste, že díky zdravým stravovacím návykům a provádění spánkové hygieny máte šanci na klidný a výživný spánek?

Strava pro kvalitní spánek - co stojí za to vědět?

• Melatonin se syntetizuje z tryptofanu, esenciální aminokyseliny v potravě. Najděte si ve svém jídelníčku místo pro produkty bohaté na tryptofan: slepičí vejce, dýňová semínka, sezam, sóju, mléko s 2 % tuku, ořechy, maso, ryby.
• Před spaním si dejte jídlo obsahující hořčík. Tento minerál přispívá ke kvalitnějšímu spánku.
• Před spaním snězte lehce stravitelné sacharidy, např. banán, pšeničný chléb, kukuřici, datle. Snižují hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zlepšují kvalitu nočního odpočinku.
• Před spaním nekonzumujte alkohol. Ano, alkohol usnadňuje usínání, ale bohužel výrazně snižuje kvalitu spánku.
• Zvyšte množství bílkovin ve stravě - mají pozitivní vliv na zlepšení spánku a regeneraci.
• Vyhněte se těžkým stravitelným jídlům před spaním. Nechte svůj žaludek odpočinout.

Hygiena spánku

• Zajistěte si pohodlné místo na spaní. Investujte do pohodlné matrace a zařiďte si útulnou ložnici. Už jste slyšeli o zátěžových přikrývkách? To by mohl být dobrý nápad pro vaše problémy se spánkem.
• Pokuste se zavést rutinu chození do postele a vstávání ve stejnou dobu.
• Vyhněte se dlouhým šlofíkům během dne.
• Dbejte na to, abyste si odpočinuli. Místo projíždění sociálních médií se na chvíli uklidněte. Dýchejte, meditujte, vědomě uvolněte své tělo.
• Vyhněte se modrému světlu (televize, chytrý telefon) 2 hodiny před spaním. Zvažte koupi brýlí, které blokují modré světlo.

Sklenice mléka před spaním a počítání oveček. Fungují babiččiny rady?

Už jste někdy počítali ovečky v naději, že tím navodíte ospalost? Vědci se domnívají, že představa skákajících oveček má za úkol navodit nudu a zároveň zaměstnat mysl něčím jednoduchým, opakujícím se a rytmickým.

Teplé mléko před spaním může mít pozitivní vliv na spánek. Mléko obsahuje tryptofan, který hraje důležitou roli v produkci serotoninu (hormonu štěstí) a melatoninu.

Možná, že tyto dvě metody budou fungovat i u vás. Pokud vás však představa ovcí unavuje nebo znervózňuje - nechte ji být. Snažte se před spaním nepít příliš mnoho mléka, protože plný močový měchýř vás může probudit.

Sleep Well - doplněk stravy pro dobrý spánek a zklidnění

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Podívejte se také na:

• Jak pečovat o své duševní zdraví v období depresivní nálady?
• Ashwagandha - vlastnosti, kontraindikace, účinky na spánek
• Indický ženšen - vlastnosti, kontraindikace, názory
• Adaptogeny - co jsou zač, druhy, účinky, doplňky stravy
• Mučenka (Passiflora incarnata) - účinky na spánek a další vlastnosti

Shrnutí

Shrnutí

Melatonin, ideálně v kombinaci se zdravou stravou a zásadami spánkové hygieny, vám může pomoci při mírných problémech se spánkem. Ještě dnes se pokuste realizovat alespoň jeden tip z článku týkající se stravy a spánku. Zvažte doplnění stravy a dejte si šanci na hluboký, regenerační spánek.

Doufám, že jste po přečtení tohoto článku... pocítili žízeň po spánku! A pokud se místo pohádek na dobrou noc chcete hlouběji ponořit do toho, jak melatonin funguje, připravila jsem pro vás několik často kladených otázek.