Melatonin pro spánek - vlastnosti, dávkování. Pomáhá?

Melatonin je zodpovědný za regulaci denního rytmu a připravuje tělo na noční odpočinek. Z různých důvodů se však někdy můžeme setkat s poruchami spánku.

Otáčíte se z boku na bok a počítáte, kolik hodin spánku by vám zbývalo, kdybyste šli spát právě teď. Ráno - nevyspalé oči a myšlenka: Co když dnes večer zase neusnu? Znáte to?

Já a několik milionů Poláků jsme s vámi. Stává se to někdy každému. Společně s odborníkem se vás pokusíme ukolébat ke spánku.

Odpověď zní

Dobrý spánek - doplněk stravy pro dobrý spánek a zklidnění

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Podívejte se také na:

• Melatonin: účinek, kontraindikace, indikace k užívání
• Melatonin - kontraindikace užívání
• Melatonin - dávkování
• Spánková hygiena - 8 osvědčených způsobů, jak se dobře vyspat

Co je melatonin?

Melatonin je neurohormon produkovaný epifýzou (žláza umístěná hluboko v mozku). Během dne zůstává epifýza neaktivní. Večer, když se setmí, světlo pronikající do naší sítnice zhasne. Epifýza se zapne a produkuje melatonin.

Jakmile se hladina melatoninu v krvi zvýší, začnete se cítit ospalí. Nejvyšší koncentrace je zaznamenána mezi druhou a čtvrtou hodinou v noci. Melatonin koordinuje činnost našich biologických hodin.

Pomáhá melatonin při usínání?

Ano, melatonin může pomoci při mírných problémech se spánkem. Nejlepší přínos má v kombinaci s prováděním spánkové hygieny a učením se relaxovat.

Vědci se již mnoho let zabývají přínosem suplementace melatoninem pro zdraví. Pokud máte problémy s usínáním, pociťujete úzkost před spaním nebo spíte příliš málo, může vám pomoci suplementace melatoninem.

Podívejte se také na následující informace:

• Nejlepší prášky na spaní bez lékařského předpisu
• Nejlepší volně prodejné prostředky na uklidnění

{Produkt:2169}

{Produkt:3008}

{Produkt:2167}

{Produkt:2988}

{Produkt:3002}

{Produkt:3010}

{Produkt:2165}

{Produkt:2163}

{Produkt:2161}

{Produkt:2499}

{Produkt:3004}

Jaké dávkování při problémech se spánkem?

Obvykle se při problémech se spánkem doporučuje užívat 0,5 mg - 2 mg jednu hodinu před spaním. Tato doba užívání je blízká přirozenému fyziologickému cirkadiánnímu rytmu melatoninu. Tím se zamezí dlouhodobým, nadfyziologickým hladinám melatoninu v krvi.

Neexistuje žádná oficiální doporučená dávka melatoninu pro dospělé, ale jako bezpečné a účinné se jeví rozmezí 0,5 mg až 5 mg. O dávkování je však vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Pamatujte na zlatou radu: Více neznamená lépe. Užívání vyšších dávek s sebou nese riziko nežádoucích účinků a způsobuje zvýšení koncentrace melatoninu v těle. To má za následek nepříjemnou ospalost následující den. Nejlepší je pravidelná suplementace.

Více o bezpečném doplňování se dočtete v článku Melatonin - dávkování. Jaká je optimální dávka?

Mohlo by vás zajímat:

• Krevní testy
• Testy na kortizol
• Testy štítné žlázy

Sleep Well - doplněk stravy pro kvalitní spánek a relaxaci

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Kontraindikace užívání melatoninu

Mezi kontraindikace užívání melatoninu patří: přecitlivělost na melatonin, těhotenství, kojení, autoimunitní onemocnění, onemocnění ledvin a jater. Pokud si nejste jisti, zda můžete melatonin užívat, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.

Více informací k tomuto tématu naleznete v článku Melatonin - kontraindikace užívání, napsaném ve spolupráci s lékařem.

Článek

Strava a spánková hygiena - rady odborníků

Věděli jste, že díky zdravým stravovacím návykům a provádění spánkové hygieny máte šanci na klidný a výživný spánek?

Strava pro kvalitní spánek - co stojí za to vědět?

• Melatonin se syntetizuje z tryptofanu, esenciální aminokyseliny v potravě. Najděte si ve svém jídelníčku místo pro produkty bohaté na tryptofan: slepičí vejce, dýňová semínka, sezam, sóju, mléko s 2 % tuku, ořechy, maso, ryby.
• Před spaním si dejte jídlo obsahující hořčík. Tento minerál přispívá ke kvalitnějšímu spánku.
• Před spaním snězte lehce stravitelné sacharidy, např. banán, pšeničný chléb, kukuřici, datle. Snižují hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zlepšují kvalitu nočního odpočinku.
• Před spaním nekonzumujte alkohol. Ano, alkohol usnadňuje usínání, ale bohužel výrazně snižuje kvalitu spánku.
• Zvyšte množství bílkovin ve stravě - mají pozitivní vliv na zlepšení spánku a regeneraci.
• Vyhněte se těžkým stravitelným jídlům před spaním. Nechte svůj žaludek odpočinout.

Hygiena spánku

• Zajistěte si pohodlné místo na spaní. Investujte do pohodlné matrace a zařiďte si útulnou ložnici. Už jste slyšeli o zátěžových přikrývkách? To by mohl být dobrý nápad pro vaše problémy se spánkem.
• Pokuste se zavést rutinu chození do postele a vstávání ve stejnou dobu.
• Vyhněte se dlouhým šlofíkům během dne.
• Dbejte na to, abyste si odpočinuli. Místo projíždění sociálních médií se na chvíli uklidněte. Dýchejte, meditujte, vědomě uvolněte své tělo.
• Vyhněte se modrému světlu (televize, chytrý telefon) 2 hodiny před spaním. Zvažte koupi brýlí, které blokují modré světlo.

Sklenice mléka před spaním a počítání oveček. Fungují babiččiny rady?

Už jste někdy počítali ovečky v naději, že tím navodíte ospalost? Vědci se domnívají, že představa skákajících oveček má za úkol navodit nudu a zároveň zaměstnat mysl něčím jednoduchým, opakujícím se a rytmickým.

Teplé mléko před spaním může mít pozitivní vliv na spánek. Mléko obsahuje tryptofan, který hraje důležitou roli v produkci serotoninu (hormonu štěstí) a melatoninu.

Možná, že tyto dvě metody budou fungovat i u vás. Pokud vás však představa ovcí unavuje nebo znervózňuje - nechte ji být. Snažte se před spaním nepít příliš mnoho mléka, protože plný močový měchýř vás může probudit.

Sleep Well - doplněk stravy pro dobrý spánek a zklidnění

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Podívejte se také na:

• Jak pečovat o své duševní zdraví v období depresivní nálady?
• Ashwagandha - vlastnosti, kontraindikace, účinky na spánek
• Indický ženšen - vlastnosti, kontraindikace, názory
• Adaptogeny - co jsou zač, druhy, účinky, doplňky stravy
• Mučenka (Passiflora incarnata) - účinky na spánek a další vlastnosti

Shrnutí

Shrnutí

Melatonin, ideálně v kombinaci se zdravou stravou a zásadami spánkové hygieny, vám může pomoci při mírných problémech se spánkem. Ještě dnes se pokuste realizovat alespoň jeden tip z článku týkající se stravy a spánku. Zvažte doplnění stravy a dejte si šanci na hluboký, regenerační spánek.

Doufám, že jste po přečtení tohoto článku... pocítili žízeň po spánku! A pokud se místo pohádek na dobrou noc chcete hlouběji ponořit do toho, jak melatonin funguje, připravila jsem pro vás několik často kladených otázek.