Ashwagandha - účinky, vlastnosti, kontraindikace

Toto jméno už zamotalo nejeden jazyk! Ašvaganda (čti: ašvaganda ) - v posvátném jazyce Indie a hinduismu znamená ašva "kůň" a gandha "vůně". Proč tak exotický název? Čerstvé kořeny této byliny vydávají koňskou vůni a kdysi se věřilo, že konzumací ašvagandy lze získat koňskou sílu a vitalitu!

Koňské zdraví... to dává smysl! Již několik let roste zájem o ashwagandhu a její pozoruhodné vlastnosti. Společně s Dr. Witoldem Tomaszewskim, M.D., vám přinášíme nejdůležitější informace o ashwagandha.

Nežádoucí účinky přípravku Ashwaghanda .

Viz také: Informace o přípravku Waghaghafa:

• Dávkování ašvagandy
• Ashwagandha ráno nebo na noc?
• Ashwagandha kdy začíná působit?
• S čím ashwagandhu nekombinovat?
• Indický ženšen
• Adaptogeny
• Doplňky stravy pro sportovce

Ashwagandha - co to je?

Ašvaganda je rostlina známá také pod názvy indický ženšen, vitánie lenošivá nebo spavá nemoc. Používá se v ájurvédské medicíně pro své zdraví podporující vlastnosti. Je to adaptogen - patří do skupiny rostlin se specifickými účinky na lidský organismus.

Ašvaganda - jak se píše a jak se vyslovuje?

Uživatelé internetu hledají, co to je: ašvaganda, ašvaganda, ašvaganta a dokonce ašpaganda. Zajímavá je také výslovnost, se kterou se někdy setkávají lékárníci. Pojďme to jednou provždy vyřešit, abyste mohli na internetu hledat co nejpřesnější obsah a v lékárně se cítili jistě! Správně se píše ašvaganda a vyslovujeme ašvaganda.

Ashwagandha - vlastnosti a účinky podporující zdraví

Ashwagandha obsahuje řadu bioaktivních látek, včetně steroidních laktonů. Mezi steroidní laktony patří vitanolidy, které jsou zodpovědné za většinu zdraví prospěšných vlastností této rostliny. Indický ženšen vykazuje mnohostranné pozitivní účinky na lidský organismus, takže zájem o jeho konzumaci je vysoký.

S čím ashwagandha pomáhá?

• Stres a napětí: Ashwagandha je nejznámější svými účinky proti úzkosti a stresu. Působí na snížení hladiny kortizolu (tzv. stresového hormonu) a tento účinek byl potvrzen řadou studií.
• Poruchy spánku: Stále více důkazů podporuje účinnost ašvagandy na zlepšení celkové doby a kvality spánku.
• Únava: Ashwagandha je při dlouhodobém každodenním užívání schopna snížit vnímání únavy.
• Mentální výkonnost : Pravidelné užívání doplňků stravy může zlepšit paměť a koncentraci, což prospívá mentální výkonnosti.
• Libido: Ashwagandha může pomoci při léčbě sexuálních dysfunkcí u žen.
• Plodnost: Zvyšuje pohyblivost spermií a zlepšuje jejich kvalitu.
• Hormony : Zvyšuje hladinu testosteronu u neplodných mužů. Zvyšuje hladinu hormonů štítné žlázy T3 a T4, takže může podpořit léčbu.hypotyreózyštítné žlázy.
• Cholesterol : Ashwagandha snižuje hladinu tzv. špatného LDL cholesterolu.
• Bolest : Snižuje bolest při chemoterapii a při osteoartróze.
• Fyzická výkonnost: Zvyšujefyzickou výkonnost, zejména u sportovců trénujících vytrvalostní sporty. Zvyšuje aerobní kapacitu.
• Imunitní systém: Ashwagandha stimuluje imunitní systém.
• Antioxidační účinek: Eliminuje škodlivé volné radikály a snižuje jejich negativní důsledky.
• Sebevědomí : Studie prokázaly, že indický ženšen může pozitivně ovlivňovat náladu a motivaci.
• Snižuje vypadávání vlasů: Místní aplikace extraktu z ashwagandhy může snížit vypadávání vlasů, zvýšit hustotu vlasů a prospět jejich růstu.

Ájurvéda je tradiční indická medicína. Zabývá se fyzickým, duševním a duchovním zdravím. Ájurvédská medicína využívá přírodní léčebné metody a bylinnou medicínu. Světová zdravotnická organizace ájurvédu plně uznává jako lékařskou vědu.

Podívejte se na podrobné analýzy složení:

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Swanson ashwagandha

Ashwagandha Swanson

Na co se zaměřit při výběru ashwagandhy?

Dr. Witold Tomaszewski, M.D., doporučuje, abyste se před nákupem produktu ashwagandha zaměřili na dva parametry:

• Standardizace - určuje, zda je v bylinném přípravku obsažena účinná látka a v jakém množství. U doplňků stravy s ashwagandhou by měla být uvedena standardizace pro obsah vitanolidů. Minimální hodnota je 2,5 %.
• DER (Drug Extract Ratio) - udává množství rostlinného materiálu použitého k výrobě jednoho dílu získaného extraktu. Např. poměr DER 10:1 znamená, že z 10 g se získá 1 g extraktu. Vyšší DER znamená silnější extrakt.

Forma podání: tablety, tobolky nebo odvar?

Na trhu máme kapky, tablety, kapsle, kapky, sušený a práškový kořen. Suplementaci můžeme přizpůsobit svým preferencím. Ne každému bude vyhovovat specifická vůně tablet. Doporučuji vyzkoušet slavné měsíční mléko a recept najdete na konci článku.

Dávkování ašvagandy

Doporučené dávkování ašvagandy závisí na její formě a obvyklá denní dávka je 300 až 800 mg extraktu standardizovaného na 2,5-10 % vitanolidů, 3-6 g práškového kořene nebo 1-2 polévkové lžíce kořenového čaje.

Je nezbytné dodržovat doporučení výrobce pro doplňování potravy uvedené na příbalovém letáku. Konzumace větších dávek, než je doporučeno, není opodstatněná. Ashwagandha nemá okamžitý účinek a na účinky podporující zdraví si budete muset počkat až několik týdnů.

Kolik ashwagandhy na stres, spánek a... sílu? Podívejte se na tento článek o dávkování ashwagandhy napsaný s lékařem.

Výběr redakce

Natu.Care Veganské želé na spaní, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Účinné látky: extrakt z kořene vitivy (KSM-66), extrakt z listů zeleného čaje, varnolidy, extrakt z mučenky, l-tryptofan, l-teanin.
• Forma: gely
• 60 gelů
• Dávka: 2 gely denně
• Dostatečné množství na : 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Bezpečné želé, které vám pomůže usnout a zlepší kvalitu vašeho spánku. Obsahují pouze přírodní složky, které zklidní vaše tělo a připraví vás na kvalitní noční odpočinek. Ráno se tak probudíte uvolnění a odpočatí.

Ashwagandha KSM-66® je nejlépe prozkoumaná a patentovaná forma výtažku z kořene vitánie lenochovité na trhu. Obsahuje nejvyšší koncentraci extraktu pouze z kořene ašvagandy - nejcennější části této rostliny. Pozitivní vlastnosti KSM-66 byly testovány ve 24 klinických studiích a výsledky naznačují, že pravidelné užívání doplňků stravy s tímto extraktem má pozitivní vliv na náladu, spánek a zdraví.

Proto je dobré podpořit proces usínání doplňkem melatoninu doplněným o rostlinné extrakty. Pomohou vašemu tělu zklidnit se před usnutím a udržet nepřerušovaný, zdravý spánek.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Nezpůsobuje ranní únavu a neomamuje.
• Reguluje přirozený denní rytmus.
• Působí proti probouzení v noci.
• Organické a čisté složení.
• Bez zbytečných plnidel a barviv.
• Snadno se doplňuje.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Kromě zlepšení kvality spánku a rychlosti usínání má melatonin také pozitivní vliv na imunitu a normální krevní tlak.

Dostatečný spánek může mít příznivý vliv na vaši energii a koncentraci během dne.

Uživatelská recenze

Užívám ho necelé dva týdny a už jsem zaznamenal velké zlepšení. Snadněji usínám a téměř nikdy se nebudím uprostřed noci.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Účinná látka: extrakt z listů a kořene ashwagandhy(Withania somnifera).
• Množství účinné látky: 140 mg (včetně minimálně 9,8 mg vitanolidů)
• Standardizace: minimální obsah vitanolidů 7 %.
• Denní dávka : 1 tableta denně
• Balení: 60 tablet
• Dostatečné množstvína : 2 měsíce

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Extrakt z listů a kořene ashwagandhy zvyšuje energii, překonává únavu, zlepšuje paměť a koncentraci. Přípravek se doporučuje v období zvýšeného fyzického vypětí nebo intenzivní fyzické aktivity.

Výhody a nevýhody

Klady

• Výrobce zajistil standardizaci. Víte, co jedna tableta obsahuje a v jaké dávce - zkrátka: není to seno a bude to fungovat.
• Vysoký obsah vitanolidů - sloučenin, které jsou zodpovědné za příznivé vlastnosti ashwagandhy.
• Jednoduché složení bez zbytečných sladidel a barviv.

Mínusy

• Podle vědeckých studií je účinná denní dávka 240 mg (standardizovaná na minimálně 5 %). Tento doplněk stravy má denní dávku v 1 tabletě 140 mg - což je nižší.

Další informace

Neobsahuje lepek ani laktózu.

Není vhodné pro vegany.

Hodnocení uživatelů na webu Ceneo: 4,7/5 (více než 170 recenzí), Allegro: 4,89/5 (1900+ recenzí)

Pro zklidnění

Silné nervy Dr. Jacoba

4.5

• Účinné látky: extrakt z ashwagandhy, extrakt z rozmarýnu, extrakt z reishi, vitamin B1, kyselina pantotenová.
• Forma: Kapsle.
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 100 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Dr. Jacob's Strong Nerves je doplněk stravy, který podporuje nervový systém a pomáhá tělu zvládat stres. Díky synergické kombinaci prospěšných složek Strong Nerves zmírňuje příznaky úzkosti, zvyšuje psychickou a fyzickou odolnost a podporuje koncentraci.

Přínosy tohoto doplňku jsou důležité zejména pro osoby vystavené chronickému stresu, osoby s problémy se spánkem nebo zaměstnance. Za zmínku stojí, že přípravek může také přispět ke zlepšení duševní pohody a podpořit imunitní systém.

To vše dělá z přípravku Dr. Jacob's Strong Nerves vynikající prostředek pro každého, kdo hledá komplexní podporu svého nervového systému a celkové duševní výkonnosti.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Velmi účinné balení (vystačí na 100 dní)
• Pohodlné doplňování - 1 kapsle denně.
• Vhodné pro vegany a vegetariány.

Minusy

• Obsah účinných látek by mohl být vyšší.

Další informace

Pokud si přejete, můžete užívat dvě kapsle denně - pak dodáte svému tělu vyšší dávky účinných látek.

Podporuje duševní úsilí

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsle

4.4

• Složení: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ženšen, glukonát zinečnatý, cholin, vitamin B6.
• Forma: Kapsle
• Velikost balení: 30 nebo 60 kapslí
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 10 nebo 20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Adaptogeny, vitamíny a minerály na podporu mozku a nervového systému. Brain Tech byl vyvinut pro lidi, kteří potřebují dlouhodobé soustředění, zlepšení schopnosti učení, paměti a zvýšení odolnosti vůči stresu.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Výrobce uvádí standardizaci 4 z 5 rostlinných extraktů, takže víte, co a v jakém množství konzumujete.

Mínusy

• Špatně vstřebatelná forma zinku (glukonát). Výrobce mohl použít lepší - např. citrátový nebo chelátový zinek.
• Špatně biologicky využitelná forma cholinu (cholin-bicinát). Výrobce mohl použít např. alfa GPC, který překračuje hematoencefalickou bariéru.
• Nedostatečná standardizace gotu koly, která se zde jeví jako nejdůležitější pro snížení stresu, psychického napětí a zlepšení nálady.
• Nízké dávky rhodioly a bakopy - mohlo jich být podáno více, pro lepší (ale stále bezpečné účinky).

Další informace

Přípravek by neměl být konzumován při užívání sedativ, léků na spaní nebo antiepileptik a neměl by být užíván dětmi, těhotnými ženami nebo v období kojení.

Až 5 adaptogenů

YANGO, Harmony, adaptogeny, kapsle

4.8

• Účinné látky: indický ženšen (ashwagandha), sibiřský ženšen, čínská citronella, maca, bajkalský tymián.
• Další účinné látky: Oxy Protect™
• Forma: Kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy obsahuje synergickou kombinaci 5 rostlinných extraktů, které mají pozitivní vliv na homeostázu a pohodu organismu. Přípravek se doporučuje lidem žijícím ve stresu, napětí a těm, kteří jsou fyzicky aktivní.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Standardizované extrakty dokládají vysokou kvalitu suroviny.
• Směs antioxidantů Oxy Protect™ zajišťuje, že složky zůstávají plně čerstvé.
• Dobrá dávka ashwagandhy - účinná ve vědeckých studiích.

Mínusy

• Denní dávka ostatních účinných látek by mohla být vyšší.

Další informace

Doplněk stravy vhodný pro vegany díky rostlinné celulóze.

Je ashwaghanda návyková?

Ne, ašvaganda není fyzicky ani psychicky návyková. Ve svém složení nemá žádné látky, které by způsobovaly závislost. Nepůsobí stejně jako například některé léky nebo jiné látky, například ty, které se používají v psychiatrii nebo při léčbě bolesti.

Ashwagandha - kdy se dostaví účinky?

Účinky ašvagandy se projeví přibližně po 4-12 týdnech denní konzumace 250 mg až 800 mg. Pravidelné užívání ašvagandy již po 4 týdnech může snížit stres, napětí a zlepšit kvalitu spánku.

Názory lékařů na ašvagandu

Ashwagandha má pozitivní hodnocení od lékařů specializujících se na ájurvédskou medicínu. Vyzdvihují její potenciál při podpoře léčby mnoha onemocnění, snižování škodlivých účinků stresu, snižování úzkosti a duševního napětí a zlepšování kvality spánku - důležitého aspektu východní medicíny.

V Polsku se názory lékařů na ashwagandhu rozcházejí. Lékaři jsou k užívání ashwagandhy poměrně skeptičtí, ale najdou se i tací, kteří nemají námitky proti užívání rostliny jako podpůrného prostředku (nikoli však léčby) pro tělo a mysl a považují rostlinu za doplňkový prvek terapie.

Dr. lékařských věd Witold Tomaszewski k tomu říká: Tomáš Witowski: "Ašvaganda má zdraví podporující potenciál, ale pacienti by ji neměli považovat za hlavní zdroj léčby svých potíží. Indický ženšen navíc může reagovat s některými léky - před užíváním je vhodné poradit se s lékařem.

Kontraindikace užívání ashwaghandhy

Ašvagandu nesmí užívat:

• osoby mladší 18 let,
• těhotné ženy,
• kojící ženy,
• pacienti s rakovinou,
• pacienti s autoimunitními chorobami, onemocněním štítné žlázy, roztroušenou sklerózou, cukrovkou I. typu, revmatoidní artritidou,
• osoby s poruchami krvácení, gastrointestinálními nebo jaterními onemocněními.

Interakce ašvagandy s léky

Před zahájením užívání doplňků stravy je dobré poradit se s lékařem nebo lékárníkem, aby se vyloučily možné interakce mezi ašvagandou a jinými látkami.

Ashwagandhu neužívejte, pokud užíváte:

• léky na ředění krve,
• léky používané k léčbě poruch štítné žlázy,
• léky, které potlačují imunitní systém,
• léky používané k léčbě deprese, úzkosti, poruch spánku,
• léky na vysoký krevní tlak,
• antidiabetika,
• doplňky stravy na spaní (např. třezalka tečkovaná, kozlík lékařský, methystin pepř).

Více informací v článku: Ashwagandha s čím nekombinovat

Nežádoucí účinky při užívání ašvagandy

Ašvaganda je považována za bezpečný doplněk stravy pro většinu lidí, což potvrzují i výzkumy. Jako každý doplněk stravy však může i ašvaganda vyvolat různé nežádoucí účinky.

Nejčastěji hlášené nežádoucí účinkyi:

• Bolesti žaludku,
• nevolnost,
• zvracení,
• bolest hlavy,
• ospalost, nespavost, noční můry.

Podle některých vědeckých studií může nadměrná suplementace nepříznivě ovlivnit funkci štítné žlázy a narušit produkci hormonů (zejména u Hashimotovy, hyperaktivní, hypotyreózy) a způsobit kožní vyrážky. Buďte opatrní a před suplementací se poraďte se svým lékařem.

Viz také: Nežádoucí účinky Ashwagandhy

Jak se vyhnout nežádoucím účinkům?

Ashwaghanda - pro koho?

Matka příroda nás obdařila mnoha cennými rostlinami, které nám mohou pomoci podpořit naše zdraví a pozitivně ovlivnit naši pohodu.

Ašvaganda vám může pomoci, pokud:

• pociťujete chronickou únavu,
• žijete v psychickém napětí a stresu,
• máte problémy se spánkem a relaxací,
• chcete zlepšit svůj sportovní výkon (sílu a vytrvalost),
• chcete posílit svou imunitu,
• chcete zvýšit své libido.

Pokud se vaše potíže nelepší nebo se zhoršují, je nezbytné navštívit lékaře. Vaše tělo vám dává najevo, že potřebuje lepší pohled.

Ashwaghanda - která je nejlepší?

Nejlepší ašvagandou je Naturell Ashwagandha, protože má standardizovaný extrakt z listů a kořene ašvagandy a obsah 7 % vitanolidů, které jsou zodpovědné za její cenné zdravotní vlastnosti. Při nákupu doplňku stravy s obsahem ashwagandhy věnujte pozornost standardizaci, poměru DER (Drug Extract Ratio) a počtu mg v denní dávce (obvykle se doporučuje 250-500 mg).

Podívejte se také na články o rostlinách:

• Berberin
• Swanson barberin
• Kurkuma
• Piperin
• Kofein
• Mučenka
• divoká růže
• Cordyceps
• Lví hříva
• Reishi
• Mace
• Kofein
• Ježovka houbová
• houba čaga
• Spirulina

Spirulina

Měsíční mléko - recept na blahodárný spánek

V indické medicíně je pro dosažení harmonie těla, duše a mysli zásadní výživná strava a kvalitní spánek. Zkuste po nějakou dobu pít večer měsíční mléko.

Složení na 1 porci:

1. Mléko s libovolným obsahem tuku nebo rostlinný nápoj - 200 g
2. Přírodní med - 1 polévková lžíce
3. Práškový kořen ashwagandhy - 1 čajová lžička
4. Muškátový oříšek - 1 špetka
5. Mletá skořice - 1 špetka
6. Kurkuma - 1 špetka

Příprava měsíčního mléka:

1. Mléko/zeleninový nápoj zahřejte na mírném ohni.
2. Do teplého mléka přidejte všechny přísady kromě medu.
3. Přísady dobře promíchejte, nejlépe metličkou.
4. Přidejte med. Nevařte (chceme zachovat jeho výživovou hodnotu).
5. Podle potřeby ozdobte nebo přidejte další přísady, např. sušené květy, ovoce.

Shrnutí

• Ašvaganda je nejlépe prozkoumaný adaptogen s blahodárnými účinky na organismus.
• Rostlina se ve východní medicíně používá již tisíce let k posílení organismu a podpoře jeho adaptace na stresory.
• Ashwagandha nemá okamžitý účinek, je třeba ji užívat alespoň několik týdnů, abyste pocítili její účinky.
• Klinické studie naznačují, že ašvaganda podporuje adaptaci organismu na stres, snižuje úzkost, zvyšuje výkonnost, zlepšuje plodnost a libido, podporuje duševní výkonnost s antioxidačními a tonizujícími účinky.
• Obvykle se užívá 300-800 mg extraktu standardizovaného na 2,5-10 % vitanolidů, 3-6 g práškového kořene nebo 1-2 polévkové lžíce kořenového čaje.
• Ashwagandha silně interaguje s některými léky, proto se před doplněním stravy poraďte se svým lékařem. Zvláštní opatrnosti by měli dbát lidé s onemocněním štítné žlázy.
• Užívání ašvagandy v množství doporučeném výrobcem po dobu až 12 týdnů je obvykle bezpečné a dobře snášené.
• Po 12 týdnech užívání se doporučuje 4týdenní přestávka. Účinky chronického užívání ashwagandhy na lidský organismus nejsou známy.