Ashwagandha - dávkování, informace o použití a názor lékaře

Ashwagandha je doplněk pro pacienta - musíte počkat na jeho výsledky. Nárazové dávky ani okamžité účinky v jejím případě nefungují.

Požádal jsem doktora Witolda Tomaszewského, MD, o jeho názor na suplementaci. Čtěte dále a dozvíte se, jaké je doporučené dávkování v závislosti na očekávaných účincích a na co si dát při suplementaci pozor.

Předávkování ašvagandou }

Viz také:

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Indický ženšen
• Adaptogeny
• Ashwagandha ráno nebo na noc?
• Ashwagandha - kdy začíná působit?

Ashwagandha - účinky a vlastnosti

Ašvaganda, známá také jako indický ženšen, vitánie pomalá nebo spavá nemoc, je jednou z nejdůležitějších rostlin používaných v ájurvédské medicíně.

Ašvaganda je adaptogen, tj. patří do skupiny rostlin s účinky podporujícími zdraví lidského organismu. Posiluje odolnost vůči stresu, má protiúnavové, antidepresivní a neuroprotektivní účinky.

Ashwagandha - dávkování

Obvyklá denní dávka ašvagandy je 300-800 mg extraktu standardizovaného na 5-10 % vitanolidů, 3-6 g prášku z kořene nebo 1-2 polévkové lžíce čaje z kořene. Dávkování ashwagandhy závisí na přípravku, formě a množství účinné látky. Nedoporučuje se užívat ashwagandhu déle než 3 měsíce bez přerušení.

Ashwagandha dostupná v Polsku má různé formy, což ovlivňuje doporučení pro doplňování. Výše uvedená dávkovací doporučení berte jako informativní - vždy mějte na paměti rady lékaře a doporučení výrobce, které najdete na příbalovém letáku nebo obalu.

Dávkování bude záviset na různých faktorech:

• formě ashwagandhy - extrakt v tabletách nebo kapslích, práškový kořen nebo řezaný kořen.
• Denní dávce a % obsahu vitanolidů.
• Očekávané účinky a důvody doplňování.

Tablety, práškový kořen nebo nálev?

Při nákupu tablet s extraktem věnujte pozornost obsahu vitanolidů. Vitanolidy jsou biologicky aktivní sloučeniny vyskytující se v rostlinách, které mají multisystémový účinek na organismus. Jejich hodnota by se měla pohybovat mezi 2,5 a 10 %. Nejlepší je koupit extrakt standardizovaný na minimálně 5 %. Obvyklá dávka doporučovaná výrobci tablet ashwagandhy je 300-800 mg denně, užívaných kdykoli během dne.

Pokud chcete doplnit práškový kořen, výrobci obvykle uvádějí dávku 6 g denněi. Takový prášek můžete zapít vodou nebo svým oblíbeným nápojem, případně jej přidat do jogurtu nebo smoothie. Na denní době nezáleží - můžete si ho dát s jogurtem k snídani nebo v koktejlu k večeři.

Pokud máte rádi rituál přípravy čaje, ideální je řezaný kořen ashwagandhy. Výrobci čaje obvykle doporučují konzumovat 1-2 polévkové lžíce kořene (asi 5-7 g). Zalijte jej sklenicí studené vody a vařte asi 5 minut. Takový nápoj si můžete dopřát dvakrát denně, např. ráno a večer.

Spánek, sex, stres... Jak dávkovat podle očekávání?

Výsledky mnoha studií naznačují, že dávkování ashwagandhy lze upravit v závislosti na účelu suplementace.

Ashwagandha na spánek

Přehled studií o účincích ashwagandhy na spánek ukázal, že dávka 600 mg extraktu užívaná po dobu minimálně osmi týdnů zlepšuje kvalitu spánku a snižuje pocity neklidu po probuzení. Samotná suplementace samozřejmě nestačí. Pokud chcete dosáhnout ještě lepších výsledků, dbejte na spánkovou hygienu a každodenní relaxaci.

{product:3071 }}

{Produkt:2259}

{Produkt:2733}

{Produkt:2643}

{Produkt:2557}

{Produkt:2745}

{Produkt:2717}

{Produkt:2161}

{Produkt:2559}

{Produkt:2713}

{Produkt:2547}

{Produkt:2733}

{Produkt:2631}

{Produkt:2479}

{Produkt:2623}

{Produkt:2627}

{Produkt:2641}

Ashwagandha pro sex

Extrakt z ašvagandy užívaný ve 2 dávkách po 300 mg denně může zlepšit sexuální zdraví mužů zvýšením hladiny testosteronu v séru. To se projeví ve zvýšení libida a větším sexuálním uspokojení.

Z příznivých vlastností ašvagandy mohou těžit také ženy. Studie naznačují, že extrakt z této rostliny užívaný dvakrát denně v dávce 300 mg může podpořit léčbu sexuálních dysfunkcí u žen, jako jsou potíže s dosažením orgasmu a nedostatek libida.

Ashwagandha při stresu

Zdá se, že ašvaganda pomáhá snižovat napětí a zvyšovat odolnost vůči stresu, a bylo prokázáno, že zmírňuje příznaky úzkosti. To je způsobeno účinkem rostliny na snižování hladiny kortizolu (stresového hormonu)i.

Ve studiích mělo příznivý účinek denní doplňování 500-600 mg extraktu v tabletáchi.

Ashwagandha pro sportovce

Studie naznačují, že dávky 600-1000 mg extraktu denně mají pozitivní vliv na výkonnost a zvýšení síly. Ašvaganda zvyšuje VO2max (kyslíkový strop), což bude zajímavé zejména pro ty, kteří trénují vytrvalostní sporty. Přínosy mohou pocítit i pravidelní návštěvníci posilovny. Ashwagandha podporuje budování síly a svalové hmoty.

Pro milovníky obou sportů bude dalším přínosem zlepšení a zkrácení doby regenerace svalů po cvičení.

Ashwagandha pro posílení imunity

Ashwagandha dokáže snížit záněty v těle a pomáhá v boji proti infekcím. Příznivých účinků na imunitní systém dosáhnete při doplňování 250-500 mg extraktu denněi.

Ašvaganda na paměť a koncentraci

Ašvaganda se v ájurvédě tradičně používá na podporu paměti a koncentrace. Ve studiích lidé užívající 300 mg extraktu dvakrát denně zaznamenali celkové zlepšení paměti, soustředění a dosahovali výrazně lepších výsledků v testech reakční doby než ti, kteří užívali placeboi.

Jak je vidět, pouze pravidelné a dobře načasované dávky nám přinesou očekávané výhody.

V jakou denní dobu užívat ashwagandhu

V jakou denní dobu užívat ašvagandu?

Nezáleží na tom, v jakou denní dobu ašvagandu užíváte - ráno nebo večer. Doba užívání doplňku stravy závisí na vašich preferencích a formě podání. Mějte však na paměti dvě užitečné rady.

• Nedoporučuje se konzumovat odvar z kořene ashwagandhy před spaním, protože má diuretický účinek. Vstávání na toaletu může narušit váš denní rytmus a kvalitu spánku.
• Pokud máte žaludeční problémy, neužívejte doplňky stravy z ashwagandhy na lačný žaludek. Tato rostlina může podráždit sliznice a způsobit nepříjemné příznaky, jako je nevolnost, bolesti břichainai.

Kdy ashwagandha účinkuje?

Ashwagandha začíná účinkovat přibližně po 4-12 týdnech užívání dávky 250 mg - 800 mg. Vyplatí se být trpělivý a na účinky si počkat. Zkuste si stanovit denní rituál, například tabletu před spaním nebo odvar při snídani. Ashwagandha nemá okamžitý účinek. Abyste pocítili její zdraví prospěšné účinky, doporučuje se pravidelná suplementace po dobu minimálně 3 měsíců.

Předávkování ašvagandou

Ashwagandha je považována za bezpečnou, což potvrzují četné studie. Samozřejmě jako každý doplněk stravy může způsobit nežádoucí účinky, které jsou nejčastěji způsobeny nadměrnou konzumací.

Ve studiích citovaných v článku byly použity různé dávky. Doporučuje se nepřekračovat dávky uvedené výrobcem na příbalovém letáku a ty jsou obvykle 1 000 mg u extraktu v tabletách a 3 g u práškového kořene.

Užívání velkého množství ashwagandhy může vést k: zažívací potíže, průjem, nevolnost, zvracení, podráždění střevní sliznice.

Ashwagandha - jak dlouho užívat?

Doplněk stravy s ašvagandou je nejlepší užívat nejdéle 3 měsíce. Poté je třeba udělat 4týdenní přestávku. Vedlejší účinky dlouhodobého užívání ashwagandhy (více než 12 týdnů)i nejsou známy, proto je třeba dbát zvýšené opatrnosti. Pro účinky je rozhodující pravidelné užívání.

Jak bezpečně doplňovat ashwagandhu? Rady odborníků

Dr. Witold Tomaszewski, M.D., radí:

• Zkontrolujte si kontraindikace užívání. Ashwagandhu by neměli užívat: těhotné a kojící ženy, pacienti s rakovinou, diabetici, pacienti s onemocněním štítné žlázy, poruchami krvácení, žaludečními a dvanácterníkovými vředy, lupusem, roztroušenou sklerózou a revmatoidní artritidou.
• Vyhněte se nebezpečným interakcím s jinými léky, doplňky stravy nebo bylinami. Ašvaganda je rostlina, ale může se vzájemně ovlivňovat s jinými přípravky. Poraďte se se svým lékařem, zda léky nebo jiné doplňky stravy, které užíváte, mohou s ašvagandou interagovat.
• Doplňujte ašvagandu pravidelně, po dobu 3 měsíců. Klíčem k využití plného potenciálu této rostliny je její systematické užívání v přiměřeném množství. Po 3 měsících se doporučuje přerušit doplňování na 4 měsíce.

Viz také:

• Berberin
• Kurkuma
• Kofein
• Kurkuma v tabletách
• Piperin
• Kreatin
• Mučenka
• Volně prodejné tablety na uklidnění

Souhrn