Vitamíny - které jsou nejdůležitější? [+zdroje a doplňky].

Vitamíny jsou jako superhrdinové. Jsou to klíčoví ochránci zdraví, kteří pracují vskrytu a v tichosti. Víte, že jsou důležité, a musíte dbát na jejich správnou koncentraci v těle. Ale... No právě, ale proč?

Před vámi je kompendium poznatků o vitaminech, připravené ve spolupráci s klinickou nutriční specialistkou Julií Skrajda. Dozvíte se o každém vitaminu a poznáte jeho skutečnou hodnotu.

Podívejte se také na následující informace:

• Nejlepší vitamín D3
• Kapky s vitamínem D3
• Vitamíny skupiny B
• Vitamin C (kyselina askorbová)
• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3(niacin)
• vitamin B5 (kyselina pantotenová)
• vitamin B6 (pyridoxin)
• Vitamin B7 (biotin)
• vitamin B9 (kyselina listová)
• Vitamin B12 (kobalamin)
• Vitamin A
• Vitamin D3
• Vitamin E
• Vitamin K
• Vitamin K2

Co jsou vitamíny?

Vitaminy jsou skupinou chemických organických sloučenin. Jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Vaše tělo je nedokáže syntetizovat (z tohoto pravidla existuje výjimka, ale o té se dozvíte více níže), takže vitaminy musíte přijímat ve stravě nebo v doplňcích stravy.

Existují dvě skupiny těchto sloučenin - vitaminy rozpustné ve vodě, tj. vitaminy skupiny B a vitamin C, a vitaminy rozpustné v tucích, tj. všechny ostatní.

Kolik vitaminů existuje?

Existuje 13i sloučenin, které jsou považovány za vitaminy. Existuje také tzv. vitamin B17 (amigdalin), který se kdysi používal jako lék proti rakovině. Navzdory svému názvu není tato sloučenina klasifikována jako "pravý" vitamini.

Vitamíny rozpustné ve vodě

Vitamíny rozpustné ve vodě se v těle vstřebávají téměř okamžitě. Jejich přebytek je naopak odstraňován močí. Proto předávkování těmito látkami není běžné, ale možné. Mezi vitaminy rozpustné ve vodě patří vitaminy skupiny B a vitamin C.

Vitamin C

Vitamin C je zodpovědný za imunitní systém, podporuje hojení ran a chrání před volnými radikály. Je nezbytný pro správné fungování organismu.

Vlastnosti vitaminuCi:

• zvyšuje imunitu,
• snižuje riziko chronických onemocnění,
• chrání paměť,
• zabraňuje nedostatku železa,
• snižuje riziko srdečních onemocnění,
• reguluje krevní tlak.

Za prevenci srdečních onemocnění jsou zodpovědné také omega kyseliny, zejména omega-3. Více se o nich dozvíte v těchto článcích:

• Omega kyseliny - co jsou, druhy, vlastnosti, nedostatek
• Omega-3: vlastnosti, účinky, použití, druhy

Zdroje

Vitamin C je spojován především s citronem a citrusovými plody. Je však přítomen, často ve vyšších koncentracích, nejen v ovoci s písmenem C.

Zdroje vitaminuCi:

• Citrusy (pomeranč, kiwi, grapefruit),
• jahody,
• rajčata,
• papriky,
• brambory,
• růžičková kapusta,
• zelí,
• brokolice,
• květák.

Nedostatek a nadbytek

Nedostatek a nadbytek vitaminu C je nebezpečný pro každého z nás. Příliš málo tohoto vitaminu v těle se projevuje horší imunitou, pomalejším hojením ran, drsnou kůží nebo oslabenými kostmi. Klasickým extrémním projevem nedostatku vitaminu C jsou kurděje. Mezi příznaky nadbytku naopak patří bolesti hlavy, zvracení, průjem nebo nevolnost.

Natu.Care Premium Collagen

Vitamin C je jednou z účinných složek kolagenu Cacao Bloom.

Viz více

Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B1 (thiamin) podporuje tvorbu energie z živin a také fungování buněk. Tato sloučenina vykazuje komplexní účinek na náš organismus.

Vlastnosti vitaminuB1i:

• pomáhá v boji proti depresi,
• snižuje příznaky sepse,
• zlepšuje paměť,
• zabraňuje poškození nervů,
• podporuje lidi s cukrovkou (stará se o správnou hladinu cukru).

Zdroje:

Thiamin se nachází především v mase, rybách a celozrnných výrobcích.

Zdroje vitaminuB1i:

• Vepřové maso,
• fazole,
• čočka,
• zelený hrášek,
• těstoviny,
• rýže,
• jogurt,
• slunečnicová semínka.

Nedostatek a nadbytek

Nedostatek vitaminu B1 se projevuje únavou, zhoršením nálady a podrážděnostíii. Užívání i velmi vysokých dávek vitaminu B1 nevedlo k negativním zdravotním příznakůmsii. Jeho nadbytek se vylučuje močí.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Přípravek, který má ve svém složení vitaminy B1, B2, B3, B5 a B6. Podporuje činnost nervové soustavy a také zmírňuje příznaky chronické únavy.

Viz více

Vitamin B Complex Forte

Doplněk stravy se všemi vitamíny skupiny B. Přípravek se osvědčí jako doplněk stravy chudé na tyto složky.

Viz více

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 ovlivňuje funkci trávicího systému a také funkci mozku.

Vlastnosti vitaminuB2i:

• podporuje zdraví očí,
• zabraňuje bolestem hlavy,
• bojuje proti volným radikálům,
• podporuje léčbu anémie,
• má pozitivní vliv na pokožku (je zodpovědný za koncentraci kolagenu v těle).

Zdroje

Riboflavin se nachází především v mase a také v mléčných výrobcích.

Zdroje vitaminuB2i:

• Jogurt,
• sýry,
• vejce,
• libové hovězí a vepřové maso,
• losos,
• vejce,
• kuřecí prsa,
• mandle,
• špenát.

Nedostatek a nadbytek

Nedostatek vitaminu B2 je vzácný, ale pokud k němu dojde, projevuje se mimo jiné bolestí v krku, popraskanými rty nebo vypadáváním vlasů. Na druhou stranu se nadbytek riboflavinu vylučuje močí, takže toxické hladiny tohoto vitaminu nebyly pozorovány.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Doplněk stravy na podporu funkce nervové soustavy a také k prevenci trvalé únavy.

Viz více

OLIMP Gold Vit B Forte

Komplex vitaminů skupiny B zapouzdřený v tabletách. Velké plus za solidní dávky jednotlivých vitaminů.

Viz více

Vitamin B3 (niacin)

VitaminB3 je známý také jako niacin nebo vitamin PP. Reguluje hladinu cholesterolu a také přeměňuje potravu na energii.

Vlastnosti vitaminuB3i:

• snižuje krevní tlak,
• ovlivňuje stav pokožky,
• léčí poruchy erekce,
• podporuje léčbu revmatoidní artritidy,
• podporuje kognitivní funkce.

Zdroje

Vitamin B3 nám poskytnou produkty živočišného i rostlinného původu.

Zdroje vitaminuB3i:

• hovězí maso,
• ryby,
• drůbež,
• ořechy,
• luštěniny,
• banány,
• hovězí játra,
• vepřové maso.

Nedostatek a nadbytek

Při nedostatku vitaminu B3 můžete pociťovat únavu, zvracení, bolesti hlavy nebo průjem. Nadbytek niacinu je naopak velmi vzácný a obvykle se vylučuje močí. Vitamínem B3 z potravin se nelze předávkovat. Užívání příliš velkého množství niacinu s léky však může mít za následek poškození jater nebo cukrovku 2i. typu.

Natu.Care Glow Příběhy

Glow Stories s niacinem ve složení má pozitivní vliv na stav vlasů, pokožky a nehtů.

Viz více

Vitamin B5 (kyselina pantotenová)

Vitamin B5 (kyselina pantotenová) je zodpovědný za zdravý růst a také za tvorbu protilátek. Lukasz Borula, magistr farmacie, navíc dodává, že vitamin B5:

• dodává vlasům lesk a urychluje jejich regeneraci,
• posiluje imunitní systém,
• podporuje zdraví nehtů,
• zlepšuje regeneraci poškozených sliznic.

Zdroje:

Kyselina pantotenová se nachází ve všech živých buňkách, takže seznam produktů, které nám ji dodávají, je velmi dlouhý.

Zdroje vitaminuB5i:

• vnitřnosti (játra, ledviny),
• kuřecí prsa,
• ořechy,
• avokádo,
• houby,
• hovězí maso,
• mléko,
• vejce,
• brokolice,
• jogurt,
• brambory.

Máte rádi avokádo? Je to jedna ze základních potravin ketogenní diety. Tato omezující dieta je stále populárnější a může být - při nesprávném dodržování - pro tělo nebezpečná. Více se o ní dozvíte v tomto článku: Ketogenní (keto) dieta: co to je, jak ji dodržovat a co jíst + diskuse o výhodách a nevýhodách.

Nedostatek

Nedostatek vitaminu B5 - vzhledem k tomu, že se nachází ve většině výrobků - je vzácný. Pokud však pociťujete podrážděnost, nevolnost, bolesti hlavy nebo žaludeční křeče, můžete předpokládat, že máte nedostatek kyseliny pantotenové.

Nedostatek vitaminu B5 se může projevit změnami na kůži, předčasným šedivěním nebo problémy se soustředěním.

Lukasz Borula

Přebytek

Nadbytek vitaminu B5 také není běžný, proto nebyly stanoveny žádné horní limity dávkování. Nicméně trvalý příjem dávek nad 10 gramů denně může vést k nevolnosti, zácpě nebo bolestem svalů.

SKRZYPOVITA

Doplněk stravy s kyselinou pantotenovou na podporu zdraví pokožky, vlasů a nehtů.

Viz více

MERZ SPEZIAL Dragees

Kompozice vitaminů a minerálních látek podporující stav pokožky, nehtů a vlasů, uzavřená v dražé.

Viz více

Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamin B6 ovlivňuje vývoj mozku a zdraví nervového a imunitního systému. Podporuje metabolismus tuků, bílkovin a sacharidů.

Vlastnosti vitaminuB6i:

• zabraňuje vzniku cukrovky,
• zmírňuje těhotenskou nevolnost,
• posiluje imunitu,
• zlepšuje náladu,
• podporuje léčbu anémie.

Zdroje

Potřebné dávky vitaminu B6 vám poskytne vyvážená strava. Nachází se v mnoha potravinách.

Zdroje vitaminuB6i:

• losos,
• hovězí játra,
• tuňák,
• cizrna,
• drůbež,
• banány,
• pomeranč,
• meloun.

Nedostatek a nadbytek

K nedostatku vitaminu B6 dochází nejčastěji tehdy, když našemu tělu chybí kyselina listová (vitamin B9 ) nebo vitamin B12. Nejčastějšími příznaky nedostatku vitaminu B6 jsou zmatenost, snížená imunita nebo kožní problémy. Nadbytek pyridoxinu je naopak nepravděpodobný, ale může se projevit nevolností nebo neuropatií nohou a rukou.

GABA 500 mg s vitaminem B6

Veganský přípravek s vysokou dávkou vitaminu B6 ve složení.

Viz více

VITAMIN B6

Doplněk stravy doporučený pro osoby s nedostatkem vitaminu B6.

Viz více

Natu.Care Dobrý spánek

Přípravek podporující zdravý spánek. Pomáhá zklidnit a urychluje proces usínání.

Viz více

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7(biotin) podporuje enzymy při štěpení bílkovin, tuků a sacharidů. Je také zodpovědný za regulaci signálů, které jsou vysílány buňkami.

Vlastnosti vitaminuB7i:

• podporuje léčbu cukrovky,
• podporuje zdraví nehtů, kůže a vlasů,
• má pozitivní vliv na osoby trpící roztroušenou sklerózou.

Pokud se chcete dozvědět, jak biotin působí na vlasy, podívejte se na tento článek: Biotin na vlasy - co dává, účinky, zdroje, pořadí [TOP 15].

Zdroje

Biotin se nachází v mnoha potravinách a jeho obsah závisí na odrůdě rostliny, ročním období nebo způsobu zpracování.

Zdroje vitaminuB7i:

• ryby,
• vnitřnosti,
• vejce,
• semena,
• ořechy,
• sladké brambory.

Nedostatek a nadbytek

Nedostatek biotinu se projevuje mimo jiné vyrážkami, vypadáváním vlasů, dermatitidou, bolestmi svalů a únavou. Nadbytek vitaminu B7 je naopak velmi vzácný a obvykle se projevuje určitými příznaky: nespavostí, nadměrným močením a zvýšenou žízní.

Natu.Care Glow Příběhy

Glow Stories s biotinem ve složení podporuje zdraví vlasů, pokožky a nehtů.

Viz více

Vitamin B9 (kyselina listová)

Kyselina listová (vitamin B9) hraje klíčovou roli při normálním vývoji v těhotenství. Ovlivňuje vývoj mozku a páteře ještě nenarozeného dítěte. Tato sloučenina ovlivňuje i další procesy v těle.

Vlastnosti vitaminuB9i:

• Snižuje riziko srdečních onemocnění,
• podporuje zdraví mozku,
• může podporovat léčbu duševních onemocnění,
• snižuje riziko vzniku rakoviny jícnu,
• zabraňuje problémům s plodností u žen.

Zdroje:

Odbornice na výživu Karolina Król-Lach uvádí, že ve stravě bohaté na kyselinu listovou by nemělo chybět hlávkové zelí, špenát, brokolice nebo luštěniny. Vitamin B9 lze nalézt i v dalších potravinách.

Zdrojekyseliny listovéi:

• fazole,
• játra,
• vejce,
• mořské plody,
• arašídy,
• růžičková kapusta,
• chřest.

Nedostatek a nadbytek

Nedostatek kyseliny listové se nejčastěji vyskytuje v těhotenství a je způsoben alkoholismem, genetickými vadami nebo malabsorpcí. Nejčastějšími příznaky s ním spojenými jsou únava, podrážděnost, dušnost, potíže se soustředěním nebo průjem.

K nadbytku kyseliny listové naopak většinou vedou nadměrné dávky doplňků stravy. To má mimo jiné za následek maskování nedostatku vitaminu B12 nebo urychlení mentálního úpadku u seniorů.

Natu.Care Glow Příběhy

Složení Glow Stories obsahuje Quatrefolic®, nejpřirozenější a nejlépe vstřebatelnou formu folátu. Tento doplněk podporuje normální pigmentaci vlasů, hladkou pokožku a také silné a nelámavé nehty.

Viz více

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 je známý také jako kobalamin, protože jeho centrálním atomem je kobalt. V těle je zodpovědný především za regulaci tvorby erytrocytů. Jeho nedostatek je častý u lidí s bezmasou stravou.

Vlastnosti vitaminuB12i:

• podporuje funkci nervového systému,
• má pozitivní vliv na náladu,
• podílí se na tvorbě červených krvinek,
• může zabránit osteoporóze,
• podporuje normální vývoj těhotenství,
• může snižovat riziko makulární degenerace,
• zabraňuje vzniku akné, změně barvy kůže nebo praskání ústních koutků.

Zdroje

Potřebu vitaminu B12 lze snadno pokrýt vhodnou stravou. Co bychom měli jíst, aby nám kobalamin nechyběl?

Zdroje vitaminuB12i:

• Losos obecný,
• hovězí játra, kuřecí játra, telecí játra,
• sleď,
• tuňák,
• mušle,
• hovězí maso,
• jogurt,
• sýry jako mozzarella, čedar nebo feta,
• žloutek,
• krůtí maso.

Nedostatek a nadbytek

Nedostatek dostatečné hladiny vitaminu B12 v těle nám způsobí následující příznaky: bolesti hlavy, celková slabost nebo potíže se soustředěním. Vysoké dávky vitaminu B12 naopak mohou mít za následek například akné a také zdravotní problémy u lidí s cukrovkou.

APTEO VITAMINU B12

Doplněk stravy k doplnění nedostatku vitaminu B12. Ve prospěch tohoto přípravku hovoří velká dávka účinné látky a atraktivní cena.

Viz více

Olimp B12 MAX

Doplněk stravy podporující činnost nervové a kosterní soustavy. Výhodou je malá velikost tablet - ideální pro osoby, které mají problémy s jejich polykáním.

Viz více

Denní potřeba vitaminů rozpustných ve vodě

Vitamíny rozpustné v tucích

Vitamíny rozpustné v tucích jsou vitamíny A, D, E a K. Na rozdíl od vitaminů rozpustných ve vodě je nevylučujeme močí - naše tělo si je ukládá. Tyto sloučeniny se nacházejí v potravinách bohatých na tuky.

Vitamin A

Vitamin A se skládá z několika chemických sloučenin. Patří sem retinol a jeho deriváty a také některé karotenoidy, které nazýváme provitamin A. Vitamin A má zásadní význam pro zdraví organismui.

Vlastnosti vitaminuA:

• podporuje zdraví očí (zabraňuje makulární degeneraci),
• má antioxidační účinek,
• zvyšuje imunitu,
• působí proti rakovině,
• zabraňuje vzniku akné,
• podporuje plodnost.

Zdroje

Vitamin A v preferované formě retinolu se nachází především v mléčných výrobcích a některých druzích masa. Beta-karoten je naproti tomu obsažen především ve vybraném ovoci a zelenině.

Zdroje vitaminuAi:

• rajčata,
• hlávkové zelí,
• špenát,
• brokolice,
• sladké brambory,
• mrkev,
• hovězí játra,
• červená paprika,
• makrela,
• losos.

Nedostatek

Nedostatek vitaminu A může být způsoben špatnou stravou, špatným vstřebáváním nebo problémy s játry (např. cirhózou nebo ztučněním jater). Mezi jeho příznaky patří suchá kůže, šeroslepost a z dlouhodobého hlediska i neplodnost.

Léčba většiny jaterních problémů zahrnuje vyváženou stravu, zanechání alkoholu a užívání vhodných léků. Společně s magistrem farmacie jsem připravil kompilaci nejlepších léků na játra. Najdete je v tomto článku: Nejlepší tablety na játra - 12 návrhů od lékárníka

Přebytek

Nadbytek vitaminu A je stejně nebezpečný jako jeho nedostatek. Existují dva typy hypervitaminózy: akutní a chronická. První se projevuje mimo jiné nevolností, zvracením a závratěmi a je způsobena jednorázovým příjmem obrovské dávky (více než 200 000 mcg) vitaminu Ai.

Chronická hypervitaminóza je naproti tomu způsobena dlouhodobým příjmem příliš velkého množství (více než 10 000 mcg denně) vitaminu A. Mezi příznaky patří bolesti hlavy, průjem a kožní problémy.

Natu.Care Premium Collagen

Kolagen s příchutí manga a maracuji s obsahem vitaminu A a E ve složení.

Viz více

Vitamin D

Vitamin D se skládá z vitaminu D2 (vyskytuje se v rostlinách a houbách) a vitaminu D3 (je přítomen v kožní tkáni zvířat a lidí). Výzkumy naznačují, že vitamin D3 působí déle, je účinnější a stabilnější a lépe zvyšuje sérovou koncentraci vitaminu D, proto se zaměříme právě na tento vitamin.

Vlastnosti vitaminuD3i:

• podporuje metabolismus vápníku a fosfátů - posiluje kosti,
• podporuje imunitní systém,
• má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém,
• může předcházet demenci a Alzheimerově chorobě.

Zdroje

Vitamin D by se měl z větší části užívat ve formě doplňků stravy. Častěji než samotná strava nestačí k pokrytí plné potřeby slunečního vitaminu. Přesto se vyplatí dbát na doplňování stravy o produkty bohaté na tuto sloučeninu.

Zdroje vitaminuDi:

• losos,
• hovězí játra,
• tuňák,
• mečoun,
• sardinky,
• úhoř,
• sýry: gouda, gorgonzola, camembert,
• žloutek.

Nedostatek a nadbytek

Nedostatek vitaminu D3 je nejčastější u obyvatel oblastí s malým množstvím slunečního svitu (např. Polsko). Mezi běžné příznaky tohoto stavu patří: časté infekce, bolesti kostí a celková únava.

Nadbytek vitaminu D3 je způsoben pouze nadměrným užíváním léků nebo doplňků stravy a má za následek mimo jiné zvracení, nevolnost a zvýšenou žízeň.

Více informací o vitaminu D se dozvíte v těchto článcích:

• Vitamín D - dávkování. Současné normy a doporučení 2022
• V čem je obsažen vitamin D? Tři nejdůležitější zdroje vitaminu D
• Vitamin D3K2 - je třeba kombinovat? Vlastnosti a názory odborníků
• Nejlepší vitamin D3 - přehled 21 produktů s odborníkem
• Kapky s vitaminem D3 - výhody a použití

Natu.Care Sluneční nálada

Veganský vitamin D3 vyrobený z mořských řas. Přípravek ve formě kapek povzbuzuje svým jednoduchým složením, pohodlnou formou podání i vysokou biologickou dostupností.

Zobrazit více

Vitamin E

Vitamín E se skládá až z osmi sloučenin, nejdůležitější a nejcennější pro náš organismus je však alfa-tokoferol. Tato sloučenina neutralizuje volné radikály a také podporuje imunitní a oběhový systém.

Vlastnosti vitaminuEi:

• snižuje riziko srdečních onemocnění,
• zmírňuje menstruační bolesti,
• podporuje zdraví pokožky,
• má pozitivní vliv na kognitivní funkce,
• podporuje funkci plic,
• urychluje hojení ran.

Zdroje:

Vitamín E lze tělu snadno dodat stravou. Najdeme ho v mnoha potravinách.

Zdroje vitaminuEi:

• slunečnicový olej, světlicový olej, sójový olej,
• slunečnicová semena,
• mandle,
• dýně,
• chřest,
• avokádo,
• mango,
• arašídy,
• zelí hlávkové,
• špenát.

Nedostatek a nadbytek

Nedostatek vitaminu E je vzácný a nejčastějšími příčinami jsou nevyvážená strava nebo malabsorpce. Mezi příznaky nedostatku tohoto vitaminu v těle naopak patří problémy se zrakem, snížená imunita a ztráta kontroly nad pohyby těla.

Předávkování vitaminem E z potravy není možné. Předávkování však může být způsobeno užíváním nadměrných dávek doplňků stravy. Z tohoto důvodu byla stanovena horní hranice příjmu vitaminu E - ta činí 1000 mg.

VITAMIN A+E

Vitamin A+E ve formě volně prodejného léku. Podporuje léčbu poruch růstu, šerosleposti a slizničních lézí.

Viz více

A+E-Vitum

Vitamin A+E s pevnou dávkou účinných látek bez barviv a konzervačních látek ve složení.

Viz více

CAPIVIT A+E Forte systém

Vitamin A+E pro podporu stavu pokožky a sliznic. Není vhodné pro vegany.

Viz více

Vitamin K

Vitamin K není jedna, ale tři organické sloučeniny. Skládá se z vitaminu K1, vitaminu K2 a vitaminu K3. Jaké jsou účinky vitaminu K?

Vlastnosti vitaminuKi:

• podporuje správnou srážlivost krve,
• ovlivňuje tvorbu kostní tkáně,
• podporuje kardiovaskulární systém,
• podílí se na kalcifikaci kostní tkáně,
• posiluje imunitní systém.

Zdroj:

Vitamin K by se měl užívat denně se stravou.

Zdroje vitaminuKi:

• zelí,
• kapusta,
• špenát,
• brokolice,
• sójové boby,
• vejce,
• sýry.

Nedostatek a nadbytek

Nedostatek vitaminu K je nejčastěji spojen s nevhodnou stravou a projevuje se příznaky, jako je hematurie, prodloužené hojení ran a střevní poruchy. Naopak nadbytek tohoto vitaminu je vzácný a zahrnuje příznaky, jako je nadměrné pocení nebo pocit horka.

Pokud vám chybí informace o vitaminu K2 nebo chcete vědět, zda je třeba tuto sloučeninu kombinovat s vitaminem D3, zvu vás k přečtení těchto článků:

• Vitamín K2 - vlastnosti, výskyt, kontraindikace
• Vitamin D3K2 - je třeba kombinovat? Vlastnosti a názory odborníků

K2-Vitum forte

Přípravek s vitaminem K2 ve složení. Umožňuje doplnit denní potřebu této látky.

Zobrazit více

Vitamin K2 MK-7

Doplněk stravy ve formě pastilek. Pevná dávka účinné látky.

Viz více

Denní potřeba vitaminů rozpustných v tucích

Které vitaminy bychom měli užívat denně?

Naprostou většinu vitaminů bychom měli přijímat se stravou. Nejčastěji však nejsme schopni naplnit potřebu vitaminu D (zejména v zimě), proto stojí za zvážení užívání doplňků stravy s touto látkou. Někteří lidé by měli dbát také na užívání vybraných vitaminů skupiny B (to platí zejména pro vegany a vegetariány).

Pamatujte však, že nadbytek vitaminů v těle může být velmi nebezpečný. Proto než začnete s doplňky stravy, navštivte svého lékaře nebo si nechte vyšetřit krev - budete tak vědět, jaké vitaminy a minerály vaše tělo potřebuje.

Natu.Care Sunny Mood

Veganský vitamin D3 ve formě kapek, vyrobený z mořských řas.

Viz více

Jaké vitaminy by měli vegani doplňovat?

Vegetariáni a vegani jsou ohroženi nedostatkem vitaminu B12i. Další látkou, která může veganům chybět, je vitamin D. Nezapomeňte však, že vitaminy nejsou všechno. Lidé na veganské nebo vegetariánské stravě by měli zvážit také doplňování vitamínů:

• omega-3 mastné kyseliny,
• železo,
• zinek,
• vápník,
• jód.

Chcete zjistit, jaký je nejlepší zinek v tabletách? Podívejte se na tento článek: Zinek v tabletách - vlastnosti, dávkování, žebříček [TOP 15].

Vitamíny na posílení imunity - které vybrat?

Mnoho vitaminů má pozitivní vliv na imunitní systém, ale několik z nich ho zejména podporuje. Pokud hledáte něco na posílení imunity, určitě užívejte vitamin C, vitamin B6 a vitamin E. Minerály podporující imunitu jsou naopak především zinek a selen.

Které vitaminy se vzájemně vylučují?

Neužívejte současně vitamin C s vitaminem B12. Může to narušit vstřebávání druhé sloučeniny. Kromě toho mohou vitaminy reagovat i s vybranými minerály, jako je selen nebo měď. Proto je vždy vhodné se před zahájením suplementace poradit s lékařem.

Které vitaminy pro těhotné ženy?

Těhotenství je obdobím, kdy vaše tělo potřebuje výrazně více vitaminů a minerálních látek. Když čekáte miminko, měla byste si zajistit jejich příjem:

• kyselinu listovou,
• železa
• vápníku,
• vitaminu D,
• omega-3 mastných kyselin,
• vitamíny skupiny B,
• vitamín C.

Vitamíny a kojení

Během kojení je mnohem snazší vyvinout nedostatek vitamínů. Proto může být nezbytné užívat

• vitamín B12,
• vitamín D,
• jód,
• železo,
• vitamín K.

Nezapomeňte, že můžete potřebovat i další doplňky stravy. Proto se vždy poraďte se svým lékařem, který vám řekne, které doplňky užívat.

Plánování těhotenství a vitamíny - co bych měla užívat?

Každá žena, která plánuje otěhotnět, by měla doplňovat kyselinu listovou. Tento vitamin je pro zdraví dítěte klíčový a jeho nedostatek je nejnebezpečnější, když těhotenství ještě není odhaleno. Pokud chcete proces otěhotnění urychlit, měla byste také:

• přestat kouřit cigarety a pít alkohol,
• dbát na to, abyste si udržovala zdravou váhu,
• jíst vyváženou stravu.

Jaké vitaminy bych měla užívat po 65. roce věku?

Starší lidé jsou obzvláště náchylní k nedostatku vitamínů a minerálů. Senioři by měli zvážit doplňování vitaminu D, vitaminu B6, vitaminu B12 a vápníku. Nejčastěji právě tyto látky lidem starším 50-60 let chybí.

Podívejte se také na následující informace:

• vitamín A+E
• Biotin pro vlasy
• Vitamin D - dávkování
• Předávkování vitaminem D
• Maximální dávka vitaminu D
• Co obsahuje vitamin D
• Vitamin D3K2
• Koenzym Q10
• Nedostatek vitaminu B12
• Multivitamín

Souhrn