- Domovskou stránku
- Vitamíny
- Kyselina pantotenová
Kyselina pantotenová: co je to, k čemu slouží a kde se vyskytuje?
Kyselina pantotenová je jedním z nejdůležitějších vitaminů. K čemu slouží? Jak se projevuje její nedostatek? Kde se vyskytuje? Podívejte se na to!
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Kyselina pantotenová. Zní to děsivě, že? Ve skutečnosti to není nic jiného než vitamin B5. Společně s Lukášem Borulou, magistrem farmacie, jsem pro vás připravil několik základních informací o kyselině pantotenové.
Chcete vědět, jaké jsou její zdroje? Nebo vás zajímají účinky kyseliny pantotenové? Nejste si jisti, jak se projevuje její nedostatek nebo nadbytek? Odpovědi na tyto a další otázky najdete v tomto článku!
Obsah:
- Co je to kyselina pantothenová?
- Kyselina pantothenová - účinky
- Potřeba kyseliny pantotenové
- Zdroje kyseliny pantothenové
- Nedostatek kyseliny pantotenové
- Kyselina pantothenová - nadbytek
- Doplňování kyseliny pantothenové
- Kyselina pantothenová během těhotenství
- Interakce kyseliny pantothenové s léky
- Souhrn
Kyselina pantotenová v těhotenství .
Viz také:
- B vitamíny [vlastnosti + kde se vyskytují].
- Vitamin B1 (thiamin) [vlastnosti + kde se vyskytuje].
- Vitamin B2 [vlastnosti + kde se vyskytuje].
- Vitamin B3 [vlastnosti + kde se vyskytuje].
- Niacin [co to je + účinky a vedlejší účinky].
- Vitamin B6 [kde se vyskytuje + jeho nedostatek, nadbytek a vlastnosti].
- Biotin [co to je + vlastnosti a vedlejší účinky].
- Biotin na vlasy [co dává a účinky + pořadí].
- Vitamin B9 (kyselina listová) [co to je + vlastnosti a nadbytek].
- Vitamin B12 [k čemu pomáhá + kde se vyskytuje].
- Vitamin C [vlastnosti + dávkování].
- Hořčík [v čem spočívá + vlastnosti].
- Nejlepší hořčík [pořadí + názor lékárníka].
Co je to kyselina pantotenová?
Kyselina pantothenovái je také známá jako vitamin B5i. Je to ve vodě rozpustný vitamin skupiny B, který je zodpovědný za tvorbu krvinek a také za přeměnu potravy na energii. Kyselina pantothenová je nezbytná pro tvorbu protilátek a zdravý růst. Nachází se ve většině potravin, například v játrech a vejcích.
Glow Stories - pro zdravou pleť, vlasy a nehty
Přípravek s vysoce kvalitní kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktem z bambusových výhonků a složkami, které pozitivně ovlivňují pokožku, vlasy a nehty.
Sleep Well - doplněk stravy pro dobrý spánek a klid
Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.
Kyselina pantotenová - účinky
Kyselina pantotenová ovlivňuje řadu reakcí v našem organismu. Mnozí ji považují za nejdůležitější vitamin. Co všechno kyselina pantothenová ovlivňuje?
Trávicí systém
Kyselina pantothenová podporuje trávicí systém. Její nedostatek vede k žaludečním potížím. Kyselina pantotenová navíc pozitivně ovlivňuje vstřebávání dalších vitaminů, zejména vitaminu B2.
Kůže
Studie naznačují, že kyselina pantothenová zvlhčuje pokožku. Může být také užitečná při léčbě akné. Po 12 týdnech suplementace u lidí s tímto onemocněním byly zaznamenány pozitivní účinky užívání kyseliny pantothenovéi.
Stav pokožky je závislý také na kolagenu. Chcete si o něm přečíst více? Co takhle se rovnou vrhnout na článek o kolagenu pro obličej? Mám pro vás také článek o nejsilnějším kolagenu a jeho nedostatku. Výběr je jen na vás!
Stres
Všechny vitaminy skupiny B hrají klíčovou roli v boji proti chronickému stresu. Kyselina pantotenová je zodpovědná za regulaci kortizolu (stresového hormonu). V důsledku toho má pozitivní vliv na zvládání stresu.
Koenzym A
Kyselina pantotenová ovlivňuje syntézu koenzymu Ai. Koenzym A je zodpovědný za přeměnu potravy přijaté v jídle na mastné kyseliny (hlavní zdroj energie) a také za tvorbu dobrého cholesterolu.
Jeho funkcí je také transport mastných kyselin do mitochondrií (buněk zodpovědných za distribuci kyslíku v těle). Tímto způsobem má pozitivní vliv na zvládání únavy.
Koenzym A je navíc nezbytný pro správnou činnost jater. Umožňuje játrům bezpečně metabolizovat některé léky. Za zmínku stojí, že koenzym A má také antioxidační a regenerační účinky. Díky těmto vlastnostem je účinný mimo jiné proti akné.
Na co dalšího má kyselina pantothenová vliv ? OdpovídáLukasz Borula, magistr farmacie:
- Kyselina pantothenová dodává lesk, urychluje regeneraci a také zlepšuje růstvlasů .
- Nehty : kyselina pantothenová má pozitivní vliv na regeneraci poškozených nehtů.
- Imunita. tím, že se kyselina pantothenová aktivně podílí na tvorbě protilátek, posiluje imunitní systém.
- Sliznice. kyselina pantothenová výrazně zlepšuje regeneraci poškozených sliznic.
Požadavky na kyselinu pantothenovou
Denní potřeba kyseliny pantothenové závisí na věku. Podle odborníka na výživu je zvýšená potřeba kyseliny pantotenové u lidí, kteří se věnují sportu. Jaké jsou výživové normy pro polskou populaci?
Věk |
Denní potřeba kyseliny pantotenové |
0-6 měsíců |
2 mg |
7-12 měsíců |
3 mg |
1-12 let |
4 mg |
>13 let |
5 mg |
Denní potřeba kyseliny pantotenové se zvyšuje během těhotenství a kojení. Těhotné ženy by měly užívat 6 mg kyseliny pantotenové denně. Kojící ženy naopak potřebují ještě více - 7 mg denněi.
Zdroje kyseliny pantotenové
Naprostá většina z nás si dostatečné množství kyseliny pantotenové zajišťuje stravou. Odbornice na výživu Julia Skrajda upozorňuje, že ji najdeme v luštěninách, pšeničných otrubách, pšeničných klíčcích, kešu oříšcích nebo zelené zelenině. Nejste nadšeni z těchto návrhů? Podívejte se na 10 produktů nejbohatších na kyselinu pantotenovou!
Výrobky |
Obsah kyseliny pantotenové ve 100 gramech |
Drůbeží játra |
10,1 mg |
Sušené houby shiitake |
7,93 mg |
Uzená vepřová játra |
7,28 mg |
Hovězí játra |
6,4 mg |
Sušená mléčná syrovátka |
5,95 mg |
Mník mořský |
5,76 mg |
Sušené kvasnice |
5,73 mg |
Holubí maso |
4,48 mg |
Drůbeží srdce |
4,41 mg |
Foie gras |
4,38 mg |
Ve vnitřnostech nechybí ani biotin nebo vitamin A. Zajímají vás tato témata? Neváhejte a čtěte dál hned po přečtení článku o kyselině pantotenové!
Nedostatek kyseliny pantotenové
Nedostatek kyseliny pantotenové je velmi vzácný. Tento vitamin můžeme najít ve většině potravin. Zdravá a pestrá strava nám proto zajistí dostatečný příjem kyseliny pantotenové. Koho tedy nejčastěji postihuje nedostatek tohoto vitaminu?
Do této skupiny patří lidé s nevhodnou stravou a také lidé s genetickými mutacemi, které zhoršují vstřebávání kyseliny pantotenové.
Příznaky
Kyselina pantotenová ovlivňuje funkci organismu, takže její nedostatek je velmi nebezpečný.
Příznaky nedostatku kyseliny pantothenovéi:
- únava,
- bolesti hlavy,
- problémy se spánkem,
- podrážděnost,
- nevolnost,
- žaludeční křeče,
- zvracení,
- necitlivost nebo pálení končetin.
Výše uvedené příznaky nedostatku, by měly po zahájení zdravé suplementace nebo doplnění stravy vymizet.
Kyselina pantothenová - nadbytek
Kyselina pantothenová je pro běžnou populaci bezpečná. Pro její dávkování nebyly stanoveny žádné horní limity, protože neexistují žádné zprávy o toxicitě tohoto vitaminu. Konzumace denních dávek 10 g však může vést k nežádoucím účinkům. Jaké?
Příznaky nadbytku kyseliny pantothenovéi:
- bolesti svalů, kloubů, krku nebo hlavy,
- nedostatek energie,
- nevolnost,
- zácpa.
Dlouhodobé užívání obrovských dávek kyseliny pantothenové může mít za následek cukrovku, zánět slinivky břišní nebo infekce močových cest.
Doplnění kyseliny pantothenové
Chystáte se doplňovat kyselinu pantotenovou? Hola, hola, tento vitamin s největší pravděpodobností získáváte stravou a doplňky jsou jednoduše zbytečné. Výjimkou v této situaci je doporučení vašeho lékaře, který vám může nabídnout zdravou a bezpečnou suplementaci.
V jakou denní dobu ji užívat?
Kyselina pantotenová je vitamin rozpustný ve vodě, takže ji můžeme užívat kdykoli během dne. Někteří odborníci však doporučují, aby se užívala ráno. Důvodem je vliv vitaminů skupiny B na tvorbu energie a metabolismus živin.
Kdo by měl zvážit doplňování?
Pamatujte, že suplementace je pouze doplňkem zdravé stravy. Všechny základní živiny bychom měli tělu dodávat s potravou. Proto by kyselina pantotenová ve formě doplňku měla být užívána pouze k doplnění případného nedostatku.
Kontraindikace
Kyselinu pantothenovou může doplňovat většina lidí. Většinou její příjem nevede k nežádoucím účinkům. Opatrní by však měli být lidé, kteří jsou alergičtí na některé složky doplňků stravy. Pokud máte alergii nebo přecitlivělost na složky těchto prostředků - nejednejte na vlastní pěst.
Pozor!
Zdravá a bezpečná suplementace je taková, která je prováděna pod vedením lékaře. Neléčte se sami na vlastní pěst.
Kyselina pantotenová v těhotenství
Těhotné ženy by měly užívat více kyseliny pantotenové. Pomáhá při tvorbě hormonů a také zmírňuje případné křeče v nohou. Dámy čekající dítě by měly užívat 6 mg kyseliny pantotenové denněi. Nejčastěji tento požadavek splní dodržování vyvážené stravy.
Kyselina pantothenová a kojení
Na zajištění dostatečné hladiny kyseliny pantotenové v těle by měly dbát i ženy, které kojí. Mateřské mléko je jediným zdrojem vitaminů a živin pro vaše novorozené dítě. Ovlivňuje růst a vývoj vašeho dítěte. Doporučený příjem kyseliny pantotenové během kojení je 7 mg denněi.
Vzájemné působení kyseliny pantothenové s léčivými přípravky
Užíváte léky? Buďte opatrní při podávání doplňků stravy. V tomto případě vám ho může doporučit pouze váš lékař. S jakými léky kyselina pantothenová interaguje?
Kyselina pantothenová může reagovat s:
- azithromycinem,
- erytromycinem,
- roxithromycinem,
- klaritromycinem.
Upozornění.
Kyselina pantothenová může interagovat s 60 dalšími léky. Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se před zahájením suplementace s odborníkem.
Viz také: "Léky na hubnutí":
- BB krém [pořadí + recenze].
- Cerave krémy na obličej [produkty + názory odborníků].
- Oční krém [žebříček + návod k výběru].
- Krém proti vráskám [žebříček + jak vybrat].
- Kondicionéry na nehty [žebříček + názor odborníka].
Shrnutí
Nezapomeňte:
- Kyselina pantotenová známá také jako vitamin B5 je vitamin rozpustný ve vodě.
- Lesklé vlasy, žádný stres a zdravá pleť jsou známkami dostatečné hladiny kyseliny pantotenové v těle.
- Po 13. roce věku by měl každý užívat 5 mg kyseliny pantotenové denně.
- Nejbohatším zdrojem kyseliny pantotenové jsou vnitřnosti.
- Nedostatek kyseliny pantotenové je vzácný a projevuje se únavou, bolestmi hlavy nebo nevolností.
- Nadbytek kyseliny pantotenové je téměř vyloučen, ale extrémně nepřiměřené doplňování tohoto vitaminu, může vést k zácpě, nevolnosti nebo bolestem svalů.
- Potřeba kyseliny pantothenové se zvyšuje během těhotenství na 6 mg a během kojení na 7 mg denně.
- Kyselina pantothenová může reagovat s více než 60 různými léky.
ČASTO KLADENÉ DOTAZY
Patří kyselina pantothenová mezi vitaminy B5?
Ano, je přijatelné říci, že kyselina pantothenová je jiný název pro vitamin B5. Z chemického hlediska je to trochu zjednodušení, protože vitamin B5 se skládá z kyseliny pantothenové, pantheinu, panthenolu a koenzymu A.
Vitamin B5 je jedním z vitaminů skupiny B, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu, včetně udržování zdraví kůže, vlasů, očí, jater, a podílí se na tvorbě hormonů (včetně testosteronu, progesteronu, kortizolu) a neurotransmiterů dopaminu a serotoninu.
Jaké jsou příznaky nedostatku kyseliny pantotenové?
Nedostatek kyseliny pantothenové je velmi vzácný, protože je přítomna v mnoha potravinách. Příznaky nedostatku mohou zahrnovat únavu, bolesti hlavy, nespavost, gastrointestinální potíže a oslabení imunitního systému. Doplňky stravy stojí za zvážení, pokud i přes vyváženou stravu nejste spokojeni se stavem svých vlasů, pokožky a nehtů.
Viz také: Nejlepší přípravky na nehty - žebříček a názory odborníků.
Je kyselina pantothenová bezpečná?
Kyselina pantothenová je pro člověka bezpečná. Naprosté většině populace poskytuje dostatečné množství se stravou. Mezi dobré zdroje vitaminu B5 patří luštěniny, pšeničné otruby, drůbeží játra, kešu ořechy a houby shitake. Můžete ji také bezpečně doplňovat.
Je vitamin B5 na lékařský předpis?
Většina přípravků s vitaminem B5 se dodává jako doplňky stravy, například vitaminy nebo vlasové doplňky. Jedním z mála přípravků s kyselinou pantothenovou registrovaných jako volně prodejný (OTC) lék je Calcium Pantothenicum Jelfa, který pomáhá při vypadávání vlasů.
Kolik stojí test na vitamin B5?
Test na vitamin B5 se provádí za účelem potvrzení nedostatku nebo nadbytku vitaminu B5 v těle. Ceny krevního testu na vitamin B5 závisí na konkrétní laboratoři, ale začínají na částce přibližně 160-180 PLN. Test nevyžaduje žádnou speciální přípravu. Nemusíte být nalačno a lze jej provést kdykoli během dne. Pijte hodně vody, což vám usnadní odběr vzorku. Nezapomeňte výsledky konzultovat se svým lékařem, aby mohla být nasazena vhodná léčba.
Je možné se kyselinou pantotenovou předávkovat?
Předávkování vitaminem B5 - i když obtížné - je možné, ale není život ohrožující a přebytek se vyloučí močí. Jednorázové požití vysoké dávky kyseliny pantothenové může způsobit průjem. Podle výživových norem pro Polsko je denní dávka kyseliny pantotenové pro dospělé asi 5-6 mg. Vstřebávání vitaminu B5 mohou snižovat tablety na spaní.
Jaké jsou nežádoucí účinky užívání kyseliny pantothenové?
Neexistují žádné zprávy o toxicitě kyseliny pantothenové, proto nebyly stanoveny žádné horní limity dávkování. Existují studie, které naznačují, že konzumace denních dávek vyšších než 10 g může vést k nežádoucím účinkům. Nejdůležitější z nich jsou: bolesti svalů a hlavy, nevolnost, zácpa a nedostatek energie.
Zdroje
Viz všechny
Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B5 (kyselina pantotenová) (1.-20.) | Whole Food Catalog.(b.d.): "Vlivem nedostatku vitaminu B na zdraví a životní funkce se zvyšuje riziko, že se v organismu objeví vitamín B. Získáno 17. března 2023 z https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd.
Kobayashi, D., Kusama, M., Onda, M., & Nakahata, N. (2011). Vliv nedostatku kyseliny pantothenové na proliferaci keratinocytů a syntézu růstového faktoru a kolagenu ve fibroblastech. Journal of Pharmacological Sciences, advpub, 1101140493- 1101140493. https://doi.org/10.1254/jphs.10224SC.
Úřad pro doplňky stravy - kyselina pantotenová. (b.d.). Získáno 17. března 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/.
Kyselina pantothenová. (2014, 22. dubna). Linus Pauling Institute (Institut Linuse Paulinga). https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Kyselina pantothenová - přehled | ScienceDirect Topics. (n.d.). Získáno 17. března 2023 z https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid.
Kyselina pantothenová-Zdravotní encyklopedie-University of Rochester Medical Center. (b.d.). Staženo 17. března 2023 z https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5.
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamin B5 (kyselina pantothenová). In Statistika perel. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mekas, M., Chapas, A., & Capodice, J. (2014). Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie nového doplňku stravy na bázi kyseliny pantotenové u osob s mírným až středně závažným obličejovým akné. Dermatology and Therapy, 4(1), 93-101. https://doi.org/10.1007/s13555-014-0052-3
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress (Systematický přehled a metaanalýza suplementace vitaminů skupiny B na depresivní příznaky, úzkost a stres): Vliv na zdravé a "rizikové" jedince. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Redakce
Seznamte se s týmemEditor
Absolvent žurnalistiky a Artes Liberales na Varšavské univerzitě. Od roku 2017 spolupracuje s největšími polskými i zahraničními portály jako redaktor. Předtím pracoval 3 roky v jedné z předních farmaceutických společností - zná zdravotnický a kosmetický průmysl skrz naskrz. Ve volném čase se nejraději věnuje tenisu nebo lyžování.
říj 21
Vitamin D3 - nejvhodnější pro kojence a děti. Kdy a v jakém množství ho podávat. Pořadí 2025
pro 28
Zjistěte, kde se vitamin B12 nachází a které produkty vám ho dodají.
pro 28
Vitamin PP známý také jako niacin nebo vitamin B3 podporuje správné fungování organismu.