Niacin - co to je, účinky, dávkování, nedostatek, nadbytek

Dvě čtvrtě hodiny. Přibližně tolik času vám zabere přečtení mého článku o niacinu a příprava lahodného salátu od klinické nutriční specialistky Joanny Serwinské-Jani. Níže najdete skvělý recept a kromě něj i spoustu cenných informací o niacinu. Působení, dávkování, nedostatek, nadbytek a doplňování niacinu - o tom všem se dozvíte.

Pokožka, vlasy, nehty: Glow Stories

Podpořte správný stav pokožky, vlasů a nehtů a chraňte buňky před oxidačním stresem!

Scopri di più

Glow Stories je formule aktivních složek, které byly pečlivě vybrány podle nejnovějších vědeckých studií. Najdete v nich biotin, zinek a měď pečující o zdraví vlasů a zářivou pleť. Navíc je zinek zodpovědný i za udržení zdravých nehtů. Chytrá suplementace se postará o vaši krásu zevnitř.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Scopri di più

Pokožka, vlasy, nehty: Glow Stories

Scopri di più

Viz také:

• Nikotinamid mononukleotid (NMN)
• Vitamíny skupiny B [vlastnosti + kde se vyskytují].
• Vitamin B1 (thiamin) [vlastnosti + kde se vyskytuje].
• Vitamin B2 [vlastnosti + kde se vyskytuje].
• Vitamin B3 [vlastnosti + kde se vyskytuje] Vitamin B5 (kyselina pantothalamová) [vlastnosti + kde se vyskytuje] Vitamin B5 (kyselina pantothalamová) [vlastnosti + kde se vyskytuje].
• Vitamin B5 (kyselina pantotenová) [co to je + vlastnosti a nadbytek].
• Vitamin B6 [kde se vyskytuje + jeho nedostatek, nadbytek a vlastnosti].
• Biotin [co to je + vlastnosti a vedlejší účinky].
• Biotin na vlasy [co dává a účinky + pořadí].
• Vitamin B9 (kyselina listová) [co to je + vlastnosti a nadbytek].
• Vitamin B12 [k čemu pomáhá + kde se vyskytuje].
• Vitamin C [vlastnosti + dávkování].
• Hořčík [v čem spočívá + vlastnosti].
• Nejlepší hořčík [pořadí + názor lékárníka].

Co je to niacin?

Niacin je pro zdraví našeho těla nezbytný vitamin skupiny B. Tato ve vodě rozpustná sloučenina je zodpovědná za strukturu DNA, tvorbu dobrého cholesterolu a metabolismus živin. Niacin se nachází v kuřecích prsou, tuňákovi a také v játrech.

Jaké jsou další názvy niacinu?

Niacin se také nazývá vitamin B3 nebo vitamin PP. Odkud pochází? Niacin označuje několik sloučenin, mezi které patří nikotinamid nebo kyselina nikotinová. Vitamin PP odkazuje na jednu z vlastností niacinu - je to sloučenina působící proti pelagickým účinkům.

Pelagra je nebezpečné onemocnění, ke kterému vede nedostatek niacinu. Projevuje se průjmem nebo kožními problémy a v krajním případě může vést i k úmrtí. Proč vitamin B3? Niacin je jednoduše řečeno třetí vitamin skupiny B.

Niacin - účinky

Niacin nevděčí za svou proslulost mnoha svým názvům, ale mnoha svým vlastnostem. Jak působí?

Pečuje o hladinu cholesterolu

Niacin se podílí na udržování přiměřené hladiny cholesterolu v těle. Studie naznačují, že snižuje hladinu "špatného" cholesterolu o 5 až 25 %. Kromě toho ovlivňuje také produkci "dobrého cholesterolu" - může zvýšit jeho koncentraci v těle o 15 až 35 %i.

Snižuje riziko hypertenze

Niacin může zvýšit průtok krve a snížit krevní tlak. Částečně ovlivňuje funkci krevních cév. Studie naznačují, že doplňování niacinu, může snížit riziko hypertenze o 2 %i.

Podporuje léčbu problémů s erekcí

Pozitivní vliv niacinu na průtok krve se promítá do podpory léčby problémů s erekcí. Studie ukazují, že terapeutická dávka 1 500 mg niacinu denně vede ke zlepšení sexuálních funkcí u mužů.

Mohlo by vás zajímat: Zinek - vlastnosti, výskyt, nedostatek, nadbytek

Vlivy na zdraví kůže

Poškození sluncem může vést k rakovině kůže. Niacin chrání naše buňky tím, že zabraňuje vzniku rakoviny. Studie naznačují, že doplňování 500 mg (amid nikotinu) niacinu denně, snižuje riziko vzniku rakoviny kůže.

Důležitou roli ve zdraví kůže hraje také kolagen. Více se o něm dozvíte v následujících článcích:

• kolagen,

• Nejlepší kolagen,

• Kolagen pro obličej,

• kolagen k pití,

• rybí kolagen,

• mořský kolagen.

Řídí funkci mozku

Výzkumy naznačují, že niacin může podporovat léčbu některých duševních onemocnění, například schizofrenie. Nicméně k potvrzení těchto předpokladů je zapotřebí dalšího výzkumu.

Pozitivní vliv na funkci mozku mají takéomega kyseliny, zejména omega-3. Chcete se o nich dozvědět více? Jste vítáni!

Jak ještě niacin působí?

• Hraje klíčovou roli v metabolismu živin.

• Podporuje kognitivní funkce.

• Má pozitivní vliv na nervový a trávicí systém.

• Podporuje léčbu revmatoidní artritidy.

• Působí proti ischemické chorobě srdeční.

EFSA uvádí, že niacin je také zodpovědný za udržování normálních psychických funkcí, stavu sliznic a snižuje únavu.

Glow Stories - pro zdravou pleť, vlasy a nehty

Přípravek s vysoce kvalitní kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktem z bambusových výhonků a složkami, které mají pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty.

Viz více

Wish Vitamín B3

4.8

• Aktivní složky:
  500 mg niacinu (amid kyseliny nikotinové), 240 mg fruktooligosacharidů (FOS), 10 mg L-leucinu

• Pro koho a proč?
  Pro dospělé – podporuje nervový systém, energetický metabolismus, psychologické funkce a zdraví pleti. Zvláště doporučováno osobám ve stresu, aktivním nebo s nedostatkem vitamínu B3.

• Forma:
  Veganské celulózové kapsle (VCAPS), bez chemických přísad

• Denní dávka:
  1 kapsle denně

• Vystačí na:
  120 dní

Zkontrolovat cenu

Popis produktu

Vitamín B3 - doplněk stravy. Vitamín B3 (PP) přispívá k udržení správného energetického metabolismu, pomáhá při správném fungování nervového systému a psychologických funkcích, přispívá ke snížení pocitu únavy a vyčerpání.

Výhody a nevýhody

Výhody:

• Vysoká dávka – 500 mg niacinu v jedné kapsli

• Přídavek FOS podporuje střevní flóru, a leucín metabolismus

• Produkt veganský, bez konzervantů, barviv, cukru a GMO

• Dlouhé období suplementace – jedno balení na 4 měsíce

• Čisté složení a dobrá tolerance většinou uživatelů

Nevýhody:

• Vysoká dávka niacinu může u některých vyvolat tzv. "flush" (zarudnutí a pálení pleti)

• Není doporučeno pro děti, těhotné a kojící ženy bez lékařského dohledu

• Je to doplněk – nenahrazuje léčbu, vyžaduje rozumné užívání

• Může interagovat s léky – je dobré se poradit s lékařem při onemocněních jater nebo srdce

MyVita Silver

4.8

• Aktivní složky:
  500 mg niacinu (amid kyseliny nikotinové) v jedné kapsli

• Pro koho a proč?
  Pro dospělé – podporuje energetický metabolismus, nervový systém, kondici pleti a podporu kardiovaskulárního systému; doporučeno aktivním osobám, stresovaným nebo s nedostatkem B3.

• Forma:
  Veganské celulózové kapsle (bez přísad typu lepek, laktóza, GMO)

• Doporučená denní dávka:
  1 kapsle denně

• Vystačí na:
  120 dní suplementace

Zkontrolovat cenu

Popis produktu

Přípravek MyVita obsahuje 16 mg vitaminu B3 (niacinu) ve formě nikotinové kyseliny v jedné dávce. Niacín podporuje udržení správného stavu nervového systému. Umožňuje zachovat správné psychologické funkce a pomáhá pečovat o zdravou pleť a udržovat správný stav sliznic.

Plusy a minusy

Plusy:

• Vysoká dávka – 500 mg niacinu v jedné kapsli

• Dlouhé období používání – balení stačí na 4 měsíce

• Veganská a bezalergenní formule

• Podporuje metabolismus, nervový systém, pleť a kardiovaskulární systém

Minusy:

• Riziko "flush" – nepříjemný pocit tepla nebo zarudnutí u citlivých osob

• Vysoká dávka niacinu – vyžaduje opatrné používání, zejména u osob s onemocněním jater nebo srdce

• Doplněk stravy – nenahrazuje léčbu a vyžaduje konzultaci při chronických onemocněních nebo užívání léků

• Není pro děti, těhotné ženy ani kojící bez dohledu lékaře

---

 

Doctor Life B3 Niacin

4.9

• Active ingredients:
  250 mg of nicotinamide + 16 mg of nicotinic acid in one vegan capsule

• Who is it for and what for?
  For adults – supports the nervous system, psychological functions, energy metabolism, skin and mucous membrane health; recommended in cases of B3 deficiencies

• Form:
  Vegan capsules (HPMC), lactose-free, gluten-free, and non-GMO

• Daily portion:
  1 capsule daily, during a meal

• Lasts for:
  100 days of daily use

Check Price

Product Description

Doctor Life B3 Niacin is a dietary supplement with a high content of niacin. The preparation uses two chemical forms of vitamin B3: nicotinic acid, which provides 16 mg of niacin to the body, and niacinamide, which supplements the daily dose of the preparation with 250 mg of niacin. The total niacin content in the recommended daily serving of the preparation, i.e. 1 capsule, covers 1656% of the reference intake values for niacin for an adult.

Pros and Cons

Pros:

• Complex of two forms of B3 – amide and acid – for versatile action

• High dose covering over 1,600% RDA in one capsule

• Vegan and pure formula – no additives or allergens

• Excellent portion-to-packaging ratio – one package lasts three months

Cons:

• May cause a "flush" effect (skin redness) in sensitive individuals

• High dose – requires caution in individuals with liver or heart diseases or those taking other medications

• Supplement, does not replace treatment – medical consultation required for health conditions

• Not for children, pregnant or breastfeeding women without a doctor's approval

ForMeds Bicaps B3

4.9

• Aktivní složky:
  500 mg niacinu v jedné kapsli, z čehož 490 mg je amid kyseliny nikotinové (nikotinamid), a 10 mg je kyselina nikotinová

• Pro koho a proč?
  Pro dospělé – podporuje energetický metabolismus, nervový systém, zdraví pleti a psychologické funkce. Doporučeno při únavě, stresu nebo nedostatku vitaminu B3

• Forma:
  Veganská kapsle (pullulan)

• Denní dávka:
  1 kapsle denně, užívaná nejlépe během jídla

• Vystačí na:
  60 dní (jedno balení)

Zkontrolovat cenu

Popis produktu

Formeds® Bicaps® B3 je doplněk stravy ve formě kapslí, který v denní dávce poskytuje 500 mg vitamínu B3 (niacinu) ve formě amidu nikotinové kyseliny a nikotinové kyseliny. Kapsle jsou vyrobeny z rostlinného obalu - pullulanu, což je činí vhodnými pro vegany nebo osoby na vegetariánské dietě. 

Plusy a minusy

Plusy:

• Komplexní forma – 490 mg amidu + 10 mg kyseliny, omezuje riziko "flush" pleti

• Vysoká dávka – pokrývá více než 3000% DDD niacinu

• Veganská kapsle bez plniv, barviv a konzervantů

• Vysoké hodnocení uživatelů (~4,8–5/5), chválící neuro-energetickou podporu a účinnost použití

Minusy:

• I přes obsah amidu – u citlivých osob možný efekt "flush"

• Doplněk stravy – není lék; při onemocněních jater, srdce nebo užívání léků vyžaduje konzultaci

• Není pro děti, těhotné a kojící ženy bez souhlasu lékaře

• Doplněk silné dávky – nepřekračovat porci bez konzultace

Swanson Niacinamide

4.9

• Active ingredients:
  250 mg of niacinamide (form of vitamin B3) in one capsule

• Who is it for and why?
  For adults – supports energy metabolism, the nervous system, skin health, and joint function, without causing a “flush” effect

• Form:
  Gelatin capsules

• Daily serving:
  1 capsule daily, preferably with a meal

• Lasts for:
  250 days of daily use

Check Price

Product Description

Swanson® Niacinamide is a dietary supplement with a high niacin content designed to supplement the daily diet of adults. Each capsule of the preparation contains as much as 250 mg of niacin derived from nicotinic acid amide, which corresponds to over 1500% of the reference intake values for this important B vitamin.

Pros and Cons

Pros:

• Niacinamide form – no "flush" effect characteristic of nicotinic acid

• High dose – 250 mg in one capsule

• Long supplementation – the package lasts for over 8 months

• Supports skin, nervous system, and energy levels

• Good value for money

Cons:

• Gelatin capsules – unsuitable for vegans and vegetarians

• Dietary supplement – does not replace a balanced diet or treatment

• Not recommended for children, pregnant or breastfeeding women without consultation with a doctor

• People with liver diseases or taking medications should use with caution

Skoczylas Niacina s Granátovým Jablkem

4.9

• Aktivní složky:
  80 mg niacinu (amid kyseliny nikotinové – vitamín B3) a 200 mg extraktu z plodů granátového jablka v jedné kapsli

• Pro koho a proč?
  Pro dospělé – podporuje správný energetický metabolismus, nervový systém, stav pleti a sliznic; snižuje únavu a vyčerpání; granátové jablko dodává antioxidanty a podporuje oběh

• Forma:
  Průhledné, rostlinné kapsle (bez konzervantů a barviv, veganské)

• Doporučená denní dávka:
  1 kapsle denně, nejlépe během jídla

• Vystačí na:
  60 dní užívání při doporučené dávce

Zkontrolovat cenu

Popis produktu

Skoczylas Niacyna s Granátovým jablkem je doplněk stravy ve formě kapslí určený pro dospělé.

Výhody a nevýhody

Výhody:

• Vyvážená kombinace niacinu a extraktu z granátového jablka – metabolické a antioxidační účinky v jednom

• Pečlivě vybrané, přírodní suroviny bez zbytečných přísad

• Silně podporuje metabolismus, nervový systém a zdravou pleť a sliznice

• Granátové jablko přidává hodnotu – chrání buňky a podporuje mikrocirkulaci

• Veganská, čistá forma kapslí – snadno se používá a je dobře tolerována

Nevýhody:

• Dávka niacinu (80 mg, 500% RHP) může způsobit "flush" u citlivých osob

• Doplněk stravy – není lékem; doporučuje se konzultace při chronických onemocněních a užívání léků

• Není určen pro děti, těhotné a kojící ženy bez konzultace s lékařem

• Účinky (např. na prokrvení a imunitu pleti) vyžadují pravidelnost po několik týdnů

Aliness Niacin 500 mg

4.9

• Active ingredients:
  500 mg of niacin in the form of nicotinic acid amide in one vegan capsule.

• Who is it for and why?
  For adults – supports energy metabolism, nervous system functions, skin health and mucous membranes. Helps reduce fatigue, tiredness and improves overall well-being, supports cognitive performance.

• Form:
  Vegan capsules free from gluten, lactose and GMOs (HPMC).

• Daily serving:
  1 capsule daily, preferably with a meal.

• Sufficient for:
  100 days of daily supplementation.

Check Price

Product Description

Niacin 500 mg Aliness is a dietary supplement containing vitamin B3 in the form of nicotinamide. The recommended daily portion of the product is only 1 capsule, which helps to supplement the diet of adults with 500 mg of niacin. The formula is suitable for vegans and vegetarians. It does not contain gluten, lactose, soy, or genetically modified ingredients. 

Pros and Cons

Pros:

• Large, effective dose of 500 mg – supports energy, concentration, and the functioning of the nervous system.

• Nicotinamide form – good tolerance, without the “flush” effect.

• Vegan, pure formula – free from allergens, fillers, and artificial additives.

• Packaging for over 3 months – economical and convenient.

• Praised by users – improvement in mood, skin condition, and overall satisfaction.

Cons:

• High dose – individuals with liver or heart problems, or those taking medication should exercise caution.

• This is a dietary supplement – it does not replace a balanced diet or treatment.

• Not recommended for children, pregnant women, and nursing mothers without consulting a doctor.

• Effects (e.g. skin, energy) visible only after several weeks of use.

Niacin - dávkování

Správné dávkování niacinu závisí na naší denní potřebě. Ta se mění s věkem. Zjistěte, kolik niacinu potřebujete vy a vaši blízcí.

*Výživové normy pro polskou populaci

Těhotné a kojící ženy potřebují více niacinu. Když čekáte dítě, užívejte 18 mg tohoto vitaminu denně. Naopak když kojíte, vaše potřeba niacinu bude 17 mg.

Kde se niacin nachází?

Hlavními zdroji niacinu jsou drůbež, červené maso, ryby nebo luštěniny. Hledáte konkrétní výrobky, které vám poskytnou solidní dávku niacinu? Zde je tabulka s 10 výrobky nejbohatšími na niacin!

Salát s lososem - chutný způsob, jak získat pořádnou dávku niacinu

Klinická dietoložka Joanna Serwińska-Jania připravila speciálně pro vás recept bohatý na niacin. Salát s lososem, dýňovými semínky a vejcem bude hotový za pouhých 15 minut.

Jaké jsou potřebné ingredience?

• Uzený losos: 50 g

• Vejce: 50 g (jeden kus)

• Špenát: 50 g (dvě hrsti)

• Dýňová semínka : 20 g (dvě polévkové lžíce)

• Čerstvá okurka: 45 g

• Červená paprika: 57,5 g

• Olivy : 45 g (jedna hrst)

• Černý pepř : 0,3 g (jedna špetka)

• Slunečnicová semínka : 10 g (jedna polévková lžíce)

• Sůl: 0,3 g (jedna špetka)

• Olivový olej: 10 g (jedna polévková lžíce)

• Med: 4 g (půl čajové lžičky)

Jakmile se zásobíte výše uvedenými ingrediencemi, bude čas na kuchyňská dobrodružství. Salát bude hotový v sedmi snadných krocích.

1. Omyjte a nasekejte špenát.

2. Uvařte vejce natvrdo (asi 8-10 minut).

3. Lososa nakrájejte na malé kousky.

4. Okurku a papriku nakrájejte na kostičky.

5. Všechny ingredience smíchejte dohromady.

6. Připravte zálivku: smíchejte med a olivový olej a dochuťte pepřem a solí.

7. Když je salát hotový, přelijte ho zálivkou a posypte nasekanými ořechy.

Nedostatek niacinu

Nedostatek niacinu je nejčastější v rozvojových zemích. Ve většině případů je způsoben nedostatkem vyvážené stravy. V rozvinutých zemích k němu vedou jiné faktory. Jaké to jsou?

Příčiny nedostatku niacinu jsou následující:

• poruchy trávicího systému,

• alkoholismus,

• dlouhodobé užívání některých léků (např. isoniazidu),

• genetické faktory.

Příznaky

Niacin je důležitý pro zdraví našeho těla, proto se jeho nedostatek rychle projeví. Které příznaky by měly vzbudit naše obavy?

Příznaky nedostatku niacinu:

• zvracení,

• průjem,

• únava,

• bolesti hlavy,

• apatie,

• problémy s pamětí.

K čemu vede nedostatek niacinu aneb co je pelagra?

Neléčený nedostatek niacinu vede dlouhodobě k pelagře. Toto onemocnění má za následek výše uvedené příznaky, jako je demence a průjem. Jejím charakteristickým příznakem je tmavá, hustá a šupinatá kožní vyrážka. Kromě toho může pelagra vést k poškození mozku nebo nervů a v krajním případě i ke smrti.

Jak se zbavit nedostatku?

Nejjednodušší způsob, jak se zbavit nedostatku niacinu, je užívání doplňků stravy. Ve většině případů lékař lidem s nedostatkem niacinu předepíše přípravek obsahující nejméně 20 mg této sloučeniny.

Léčba lidí, kteří trpí dlouhodobým nedostatkem niacinu, je poněkud odlišná. Pokud došlo k poškození organismu, je nutná samostatná léčba.

Niacin - nadbytek

Konzumace potravin bohatých na niacin nikdy nevede k předávkování niacinem. Nadbytek tohoto vitaminu může být způsoben pouze příliš velkým příjmem doplňků stravy. Užívání vyšších dávek, než doporučuje výrobce nebo lékař, je nebezpečné a vede k příznakům předávkování niacinem.

Příznaky

Nadbytek některých látek může být stejně nebezpečný jako jejich nedostatek. To je přesně případ cenného niacinu.

Příznaky nadbytku niacinu:

• zčervenání kůže,

• nevolnost,

• průjem,

• zvracení,

• zrychlený srdeční tep,

• svědění kůže.

Doplnění niacinu

Klíčem k dostatečné hladině niacinu v těle je zdravá a vyvážená strava. Lidé, kterým hrozí nedostatek niacinu, by se měli zajímat o jeho suplementaci. Patří mezi ně osoby závislé na alkoholu, osoby s poruchou vstřebávání nebo osoby s genetickou poruchou vstřebávání tohoto vitaminu.

Proč je niacin na lékařský předpis?

Studie naznačují, že niacin může vést k mrtvici nebo poškození jater. Odborníci proto doporučují jeho užívání pouze ve vybraných případech. Nejčastěji jej lékaři předepisují lidem, kteří nemohou užívat statiny a potřebují lék na stabilizaci cholesterolu.

Jak dlouho se může užívat?

Nejčastěji nehovoříme o suplementaci, ale o léčbě niacinem. Proto by se měl užívat přesně tak dlouho, jak doporučil odborník. U všech doplňků stravy je zase nutné dodržovat doporučení výrobce.

Kdo by neměl suplementovat?

Předtím, než obdržíte recept na niacin, s vámi lékař provede pohovor. Jen tak si bude moci být jistý, že to pro vás bude bezpečné.

Pokud jde o doplňky stravy, není naopak vhodné užívat je na vlastní pěst. Zvláště opatrní musí být lidé, kteří měli problémy se žaludečními vředy, onemocněním jater nebo ledvin.

Niacin v těhotenství

Niacin ovlivňuje zdraví každého těhotenství. Studie ukazují, že jeho dostatečná koncentrace v těle působí proti vrozeným vadám srdce, páteře nebo ledvin u dítěte. Denní potřeba niacinu se během těhotenství zvyšuje a činí 18 mgi.

Niacin a kojení

Niacin je také klíčovou látkou během kojení. Všechny sloučeniny potřebné pro zdraví dítěte musí být dodávány s mateřským mlékem. Během kojení by měly dámy svému tělu dodávat 17 mg niacinu.

Upozorňujeme, že niacinnelzeběhem těhotenství doplňovat. Doporučuje se, aby denní potřeba této sloučeniny byla v tomto období splněna prostřednictvím vyvážené stravy.

Niacin a alkohol

Niacin může reagovat s alkoholickými nápoji. Konzumace alkoholu během léčby nebo suplementace niacinem, může vést k poškození jater. A tím to nekončí; alkoholické nápoje všeho druhu také zvyšují možnost možných nežádoucích účinků, jako je například zčervenání kůže.

U osob závislých na alkoholu je navíc riziko nedostatku niacinu mnohem vyšší.

Niacin - lékové interakce

Niacin může reagovat s řadou léků. Kdo by měl být obzvláště ostražitý?

Niacin může interagovat s:

• statiny,

• antikoagulancii,

• léky na cukrovku,

• léky na hypertenzi,

• zinkem,

• chrom,

• alopurinol.

Upozorňujeme, že niacin by nikdo neměl užívat samostatně. Pouze lékař může doporučit zdravé a bezpečné doplňování tohoto vitaminu.

Podívejte se také na následující informace:

• BB krém [pořadí + recenze].
• Cerave krémy na obličej [produkty + názory odborníků].
• Oční krém [žebříček + návod na výběr].
• Krém proti vráskám [žebříček + jak vybrat].

Shrnutí