Vitamin B12 - vlastnosti, co pomáhá, nedostatek a příznaky

Znáte pojem "špinavý vitamín"? Je to výraz pro vitamin B12, kobalamin. Za jeho produkci jsou zodpovědné především bakterie žijící v trávicím systému zvířat. U člověka vzniká v symbióze s bakteriální flórou tlustého střeva.

Věděli jste, že správná hladina vitaminu B12 vás může chránit před demencí? Znáte další úžasné vlastnosti kobalaminu? Společně s odbornicí na výživu Aleksandrou Cudnou vám ukážeme nejdůležitější vlastnosti tohoto vitaminu a jak ho bezpečně doplňovat.

Vstřebávání vitaminu B12

Pokožka, vlasy, nehty: Glow Stories

Podpořte správný stav pokožky, vlasů a nehtů a chraňte buňky před oxidačním stresem!

Scopri di più

Glow Stories je formule aktivních složek, které byly pečlivě vybrány podle nejnovějších vědeckých studií. Najdete v nich biotin, zinek a měď pečující o zdraví vlasů a zářivou pleť. Navíc je zinek zodpovědný i za udržení zdravých nehtů. Chytrá suplementace se postará o vaši krásu zevnitř.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Scopri di più

Viz také:

• Nedostatek vitaminu B12
• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2
• Vitamin B3
• Vitamin B5 (kyselina pantotenová)
• Vitamin B6
• Vitamin B9 (kyselina listová)

Co je to vitamin B12?

Vitamin B12 je jedním z vitaminů skupiny B, ve vodě rozpustných prekurzorů koenzymů. je známý také jako kobalamin, protože jeho centrálním atomem je kobalt. V našem těle reguluje tvorbu erytrocytů. Hlavním zdrojem tohoto vitaminu jsou živočišné produkty. Nedostatek vitaminu B12 způsobuje anémii.

Existuje 8 vitaminů skupiny B: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin, PP), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin),B7 (biotin), B9 (kyselina listová), B12 (kobalamin). Chcete se o jednotlivých vitamínech dozvědět více? Klikněte na jejich název.

Vlastnosti - s čím pomáhá vitamin B12?

Nervový systém:

• Vitamin B12 je nezbytný pro normální funkci nervového systému. Hraje důležitou roli při udržování obalů, které chrání nervy centrálního a periferního nervového systému a zajišťují rychlý a účinný přenos nervových vzruchů.
• Působí v součinnosti s vitaminy B1 a B6 a mimo jiné snižuje neuropatickou bolest, která je způsobena poškozením nervového systému.
• Je důležitý pro syntézu DNAi a zajišťuje strukturální stabilitu důležitých oblastí chromozomů.
• Hraje důležitou roli při tvorbě chemických láteksi v mozku, které mimo jiné ovlivňují náladu. Výzkumy naznačují, že nízká hladina vitaminu B12 v séru hraje roli při neurologických onemocněních, jako je Alzheimerova choroba a demence.

Mentální:

• Vliv vitaminu B12 na náladu není dosud zcela objasněn. B12 je však potřebný pro tvorbu serotoninu, který je zodpovědný za regulaci nálady. Dostatečná koncentrace B12 může mít pozitivní vliv na náladu u lidí s jejím existujícím nedostatkem.
• Na základě výzkumui neexistují žádné konkrétní důkazy o pozitivním vlivu vitaminu B12 na depresi nebo depresivní příznaky. Je však třeba poznamenat, že nižší hladiny vitaminu B12 v těle jsou spojeny s vyšším rizikem vzniku deprese.

Kardiovaskulární systém:

• Podílí se na tvorbě červených krvinek. Nízké hladiny vitaminu B12 snižují tvorbu červených krvinek, což způsobuje megaloblastickou anémii.
• Může zlepšit zdraví srdce snížením hladiny homocysteinu. Vysoké hladiny homocysteinu v krvi jsou spojovány se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

Kostní systém:

• Může podporovat zdraví kostí a předcházet osteoporóze. Jedna zajímavá studie ukázala, že lidé s nedostatkem vitaminu B12 měli nižší než normální hustotu kostních minerálů (což vedlo k lámavosti kostí).

Těhotenství:

• Dostatečná hladina vitaminu B12 je klíčem ke zdravému těhotenství. Zabraňuje vrozeným vadám mozku a míchy u vyvíjejícího se dítěte.

Zrak:

• Může snižovat riziko makulární degeneracei, nejdůležitější centrální části sítnice, která je zodpovědná za jasné a ostré vidění.

Vlasy, kůže, nehty:

• B12 ovlivňuje dobrý stav našich vlasů, kůže a nehtů. Nízká hladina může způsobit různé dermatologické příznaky, včetně: změny barvy kůže, akné, zánětů a praskání ústních koutků.

Kde se vitamin B12 nachází?

Vitamin B12 získáte z potravin živočišného původu, které ho mají přirozeně, a také z výrobků obohacených o tento vitamin.

Zdroje vitaminu B12

Vitamin B12 se nachází v následujících potravinách:

• hovězí játra, telecí játra, kuřecí játra,
• mušle (bez ulity),
• tuňák,
• losos atlantský,
• sleď,
• makrely,
• hovězí maso,
• mléko s 2% obsahem tuku,
• jogurt,
• sýry: čedar, gjetost, mozzarella, tilsit, feta, brie, švýcarský sýr, gouda, ricotta,
• krůtí maso,
• vaječný žloutek,
• obohacené droždí.

Máte tyto suroviny ve svém jídelníčku?

Ve kterém ovoci a zelenině se nachází vitamin B12?

Vitamin B12 se v ovoci a zelenině nenachází, proto jsou vegani a vegetariáni obzvláště ohroženi jeho nedostatkem.

Nedostatek B12 - příznaky

Vitamin B12 ovlivňuje mnoho našich systémů v těle a jeho nedostatek se projevuje celou řadou příznaků. Více o nedostatku, jeho příčinách, projevech a léčbě píši v článku na témanedostatku vitaminu B12.

Příznaky nedostatku vitaminu B12:

Nervový systém:

• Bolesti hlavy a závratě,
• mlhavost mysli, problémy se soustředěním,
• slabost, bolesti svalů a únava,
• poruchy smyslů, zejména hmatu,
• parestezie (necitlivost, brnění, pálení)a
• ataxie (snížená koordinace pohybů a problémy s rovnováhou)i.

Kardiovaskulární systém:

Nedostatek vede kanémii(anémie) megaloblastické, která se projevuje:

• závratěmi,
• bledostí,
• dušností,
• slabostí,
• zrychlenou srdeční frekvencí.

Gastrointestinální systém:

• zácpa nebo průjem,
• ztráta chuti k jídlu,
• nevolnost,
• úbytek hmotnosti,
• poruchy chuti,
• stomatitida s ulcerací a zánětem,
• otok, pálení a zarudnutí jazykai.

Duševní:

• snížená nálada,
• změny nálady,
• depresivní příznaky,
• problémy se soustředěním a pamětí.

Zrak:

• poruchy zrakui.

Kůže, vlasy, nehty:

• žlutavé zbarvení kůže,
• lámavost avypadávání vlasů,
• lámavost, štěpení a změny pigmentace nehtů.

Libido:

• Erektilní dysfunkce v důsledku zvýšené hladiny homocysteinu v tělei.

Glow Stories - pro zdravou pokožku, vlasy a nehty

Přípravek s vysoce kvalitní kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktem z bambusových výhonků a složkami, které mají pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty.

Viz více

Sleep Well - doplněk stravy pro dobrý spánek a zklidnění

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Nadbytek B12 - příznaky

Je možné se předávkovat vitaminem B12? Naštěstí se jedná o vzácnou situaci. Konzumace potravin bohatých na vitamin B12 nezpůsobuje škodlivé účinky. Nadbytek kobalaminu se vylučuje močí.

Medicína zaznamenala případy, kdy došlo k hypervitaminóze vitaminu B12 (koncentrace nad 1000 pg/ml) v plazmě, a to může svědčit o závažných patologických procesech, jako je akutní selhání ledvin nebo onemocnění jater.

Několik zajímavých studií ukázalo, že vysoké dávky vitaminu B12 mohou vést k akné a rosaceai (zarudnutí a hnisavé uzlíky na obličeji). Většina těchto studií se zaměřila na injekce vysokých dávek kobalaminu, nikoli na perorální doplňky.

Existují také důkazy, které naznačují, že vysoké dávky vitaminu B12 mohou vést k nežádoucím zdravotním účinkům u lidí s cukrovkou nebo onemocněním ledvin.

Nejlepší vitamin B12 - žebříček

Pro sání

Melatonin + B12 od Dr. Jacoba

4.8

• Účinné látky: melatonin, vitamin B12
• Forma: pastilky
• Dávka: 1 pastilka denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Večerní sladké radovánky jsou spíše zakázané. Tedy pokud to nejsou třešňové pastilky s melatoninem a vitaminem B12, které zlepší kvalitu vašeho spánku.

Jedna tableta večer zkrátí dobu potřebnou k usnutí a zabrání tomu, abyste se v noci budili. Přídavek vitaminu B12 zlepší fungování nervového systému, takže si ještě lépe odpočinete.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denní dávka melatoninu.
• Pokrývá denní potřebu vitaminu B12.
• Vhodné pro vegany.
• Snadné doplňování.
• Ovocná chuť.

Mínusy:

• Výrobek není vhodný pro osoby alergické na ořechy.

Další informace

Výrobce doporučuje užít pastilku přibližně 30-60 minut před spaním.

Uživatelská recenze

Doporučuji v období poruch spánku, velmi kvalitní produkt.

Natu.Care Formule B-complex

5.0

• Aktivní složky (v doporučené dávce):

  • vitamin B1 (thiamin)

  • vitamin B2 (riboflavin)

  • vitamin B3 (niacin)

  • vitamin B5 (kyselina pantotenová)

  • vitamin B6

  • biotin (vitamin B7)

  • kyselina listová (vitamin B9)

  • vitamin B12

• Pro koho a proč?

  Produkt je určen pro dospělé, kteří chtějí doplnit stravu o vitaminy skupiny B v jedné, soudržné formuli, místo aby užívali jednotlivé preparáty.

• Forma:

  Kapsle umožňují pohodlné a přesné užívání produktu jako součást každodenní suplementace.

• Denní dávka:

  Doporučená denní dávka činí 1 kapsli, užívanou podle pokynů výrobce na obalu.

• Vystačí na:

  Produkt vystačí na 60 dní užívání, podle informací uvedených výrobcem.

 

 

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Formula B-Complex je doplněk stravy obsahující kompletní vitamíny skupiny B, určený k dennímu doplňování stravy dospělých osob. Produkt byl vyvinut jako uspořádaná forma suplementace, bez kombinování složek s přísadami stimulujícího charakteru. Ověřuje se jako stálý prvek každodenní výživové rutiny.

Plusy a minusy

Plusy:

• kompletní sada vitamínů skupiny B v jednom přípravku

• jednoduchá, přehledná formule

• pohodlná forma kapslí

Minusy:

• produkt určený výhradně pro dospělé osoby

• těhotné ženy by měly konzultovat užívání před použitím

• vyžaduje pravidelné užívání

 

Ideální pro vegany

SOLGAR přírodní vitamin B12

5.0

• Účinné látky: vitamin B12
• Forma: tablety
• Velikost balení: 100 tablet
• Dávka: 1 tableta denně
• vystačí na : 100 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Tento doplněk stravy je zdrojem cenného vitaminu B12 ve formě, kterou člověk snadno vstřebává - kyanokobalaminu. Tato biologicky aktivní forma vitaminu B12 má pro organismus mnoho velmi důležitých ochranných funkcí.

Vitamin B12 podporuje fungování imunitního systému. Přispívá také ke snížení pocitu únavy a vyčerpání. Jeho důležitou funkcí je také účast na metabolismu homocysteinu, aminokyseliny, která se přirozeně tvoří v lidském těle.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Jednoduché složení.
• Uživatelé si pochvalují jeho účinnost při doplňování vitaminu B12 ve stravě.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Výrobek je vhodný pro vegany.

Uživatelská recenze

Po nějaké době užívání tohoto doplňku jsem si udělala krevní testy a hladina B12 byla velmi dobrá, zdá se, že to funguje :)

Vysoká dávka

Aura Herbals Vitamin B Complex kapky

4.8

• Účinné látky: vitamíny B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dávkování: 15 kapek denně
• Velikost balení: 30 ml (60 denních dávek)
• Dostatečné množství pro: Na 2 měsíce

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Veganské kapky s komplexem vitaminů skupiny B. Denní dávka pokrývá 100 % potřeby těchto vitaminů. Vitamíny skupiny B jsou důležité pro správné fungování organismu, zejména pro nervový systém, metabolismus a tvorbu energie.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Pohodlná forma podání, ideální, pokud neradi polykáte tablety.
• Přesné dávkování díky kapátku.
• Pokrývá 100 % denní potřeby vitaminů skupiny B.

Mínusy:

• Sorban draselný může u některých vyvolat alergickou reakci.

Další informace

Výrobek testován v nezávislé jednotce J.S. Hamilton. Test potvrdil nepřítomnost mikrobiologické kontaminace.

MyBestB12Complex+

4.8

• Aktivní složky:
  Komplex všech vitamínů skupiny B a vybrané adaptogeny: ashwagandha a rosnatka; vitamín B12 rostlinného původu

• Pro koho a proč?
  Pro dospělé – podporuje úroveň energie, funkce mozku, nervový systém a pomáhá zvládat stres a únavu

• Forma:
  Veganské kapsle

• Denní dávka:
  1 kapsle ráno, nejlépe během nebo po jídle; lze užívat cyklicky nebo denně

• Vydrží na:
  30 dní užívání

---

 

Zkontrolovat cenu

Popis produktu

B12Complex+ MyBestPharm je doplněk stravy ve formě kapslí, obsahující:

• kompozici všech 8 vitaminů skupiny B: thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin, kyselinu pantotenovou, kyselinu listovou, vitamin B6, vitamin B12 a biotin, 
• doplňkově o 4 rostlinné extrakty: z ashwagandhy, kořene rhodioly, listů bacopy drobnolisté a semene pohanky.

Kapsle MyBestB12 Complex+ jsou vhodné pro vegany, protože neobsahují živočišné složky. V preparátu byla použita vitamin B12 rostlinného původu a další složky pocházející výhradně z rostlin, které jsou uzavřeny v celulózové kapsli bez želatiny. 

Výhody a nevýhody

Výhody:

• Komplexní směs všech vitaminů skupiny B + adaptogeny – všestranné účinky na podporu

• Veganská formule – bez laktózy, lepku a plnidel

• Adaptogeny (ashwagandha, rhodiola) pomáhají zvládat stres a podporují funkce mozku

• Kapsle jsou praktické a snadno se užívají

• Dobré hodnocení uživatelů – chválí energetické účinky a zlepšení pohody

Nevýhody:

• Doplněk stravy – není lék; pro osoby s nemocemi nebo užívající léky je nutná konzultace

• Denní dávka 1 kapsle – vyžaduje pravidelnost pro znatelné účinky

• Nevhodné pro děti, těhotné a kojící ženy bez konzultace s lékařem

• Doba účinnosti – zlepšení energie a nálady obvykle viditelné po několika týdnech užívání

Kenay Vitamín B-Complex LipoCellTech

4.7

• Aktivní složky:
  Liposomální komplex aktivních vitamínů B¹–B₁₂ (thiamin TPP, riboflavin-5-fosfát, B6 P-5-P, B5, biotin, methylkobalamin) a NADH, PABA a extrakt z listů bambusu (zdroj křemíku).

• Pro koho a proč?
  Pro dospělé – podporuje úroveň energie, metabolismus, nervový systém, kognitivní funkce, srdce a regeneraci organismu.

• Forma:
  Vegetariánské kapsle (hydroxypropylmethylcelulóza), 60 ks.

• Denní dávka:
  1 kapsle mezi jídly

• Vydrží na:
  60 dní užívání

Zkontrolovat cenu

Popis produktu

Kenay^® Vitamín B-Complex LipoCellTech je doplněk stravy obsahující vitamíny skupiny B v biologicky dostupné formě. Formule kapslí Vcaps^® se osvědčí jako doplněk každodenní stravy dospělých, zejména těch, kteří hledají veganskou suplementaci.

Výhody a nevýhody

Výhody:

• Komplexní formule obsahuje všechny aktivní formy vitaminů skupiny B

• Liposomální technologie (LipoCellTech): lepší vstřebávání a využití složek

• Obsah NADH a PABA posiluje synergické účinky vitaminů

• Přídavek bambusového extraktu se silikou podporuje tkáňové funkce

• Produkt vhodný pro vegany, bez lepku, laktózy, GMO, konzervantů a barviv

Nevýhody:

• Je to doplněk, ne lék — při chronických onemocněních je vyžadována lékařská konzultace

• Jedna kapsle denně — vyžaduje pravidelné užívání

• Nevhodné pro děti, těhotné, kojící ženy bez souhlasu lékaře

• Cena vyšší než základní vitaminy B — ale odůvodněná formou a biologickou dostupností

Now Foods B-50

4.8

• Aktivní složky:
  Každá kapsle obsahuje 50 mg vitaminu B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B5 (kyselina pantotenová), 680 µg folátů (400 µg kyseliny listové), 50 µg B12 (kyanokobalamin), biotin (50 µg), plus cholin (50 mg), PABA (25 mg) a inositol (25 mg) – vitaminy B ve formě snadno vstřebatelné organismem 

• Pro koho a proč?
  Pro dospělé – podporuje produkci energie, nervový systém, metabolismus homocysteinu a doplňuje nedostatky B-vitaminů, zejména u veganů a osob s různorodou stravou

• Forma:
  Veganské kapsle (pullulanový obal, veganský produkt)

• Doporučená denní dávka:
  1 kapsle denně, nejlépe během jídla

• Vydrží na:
  100 dní užívání (1 balení = 100 kapslí)

Zkontrolovat cenu

Popis produktu

Now Foods B-50 je doplněk stravy ve formě kapslí obsahující komplex vitaminů skupiny B. Mezi tyto vitaminy patří: thiamin, riboflavin (vitamin B2), kyselina listová, vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin a kyselina pantotenová. Dále je obohacen cholinem a inositolem.

Plusy a minusy

Plusy:

• Komplexní, vysoké dávky vitaminů B spolu s cholinem, PABA a inositolem

• Veganská formule – bez lepku, laktózy, GMO a sóji

• Podporuje produkci energie, zdraví nervového systému a metabolismus

• Certifikáty non-GMO, Kosher, Halal, GMP zajišťují kvalitu a bezpečnost

Minusy:

• Niacin (50 mg) může vyvolat „flush“ (zarudnutí pleti) u citlivých osob

• Je to doplněk stravy, nikoli lék – při zdravotních problémech je nutná konzultace s lékařem

• B12 ve formě cyanokobalaminu – osoby preferující methylovanou formu mohou hledat jiný produkt

• Obsah biotinu může ovlivnit výsledky některých laboratorních testů – je dobré o tom informovat lékaře

Naturell Vitamín B Complex Forte

4.8

• Aktivní složky:
  V jedné tabletě: vitamín B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotin 150 µg), B9 (kyselina listová 600 µg) a B12 (metylkobalamin 7,5 µg) – každá vitamín představuje 300–375 % RHP.

• Pro koho a proč?
  Pro dospělé – zejména fyzicky a kognitivně aktivní, ve stresu, rekonvalescenty a vegany – podporuje energetický metabolismus, nervový systém, imunitu a redukci únavy.

• Forma:
  Veganské tablety, bez cukru, laktózy, lepku a barviv.

• Doporučená denní dávka:
  1 tableta, nejlépe během jídla.

• Vystačí na:
  120 dní (4 měsíce při denní dávce).

Zkontrolovat cenu

Popis produktu

Naturell Vitamín B Complex Forte je doplněk stravy ve formě tablet s vysokým obsahem vitamínů skupiny B: niacinu, kyseliny pantotenové, riboflavinu, vitamínu B6, thiaminu, kyseliny listové, biotiny a vitamínu B12. Komplex 8 vitamínů B byl vyvinut pro doplnění každodenní stravy dospělých.

Plusy a minusy

Plusy:

• Obsahuje plné spektrum vitamínů skupiny B v aktivních formách – komplexní podpora prakticky pro všechny metabolické funkce.

• Methylkobalamin (forma B12) se vyznačuje lepší biologickou dostupností a využitím organismem.

• Balení 120 tablet – ekonomické řešení pro dlouhodobou suplementaci.

• Produkt veganský a bez alergenů – bezlepkový, bez laktózy a barviv.

• Produkt má velmi dobré hodnocení – průměrné hodnocení kolem 4,8–4,9/5, uživatelé chválí účinnost a dobré vstřebávání

Minusy:

• Vysoká dávka niacinu (60 mg) může způsobit mírný „flush“ (zarudnutí pleti) u citlivých osob.

• Je to doplněk, ne lék – při zdravotních problémech doporučena lékařská konzultace.

• Přítomnost folátů a B12 znamená, že byste neměli současně používat jiné doplňky obsahující vitamíny skupiny B bez konzultace s lékařem.

• Ačkoli je balení ekonomické, velké množství tablet vyžaduje systematičnost a správné skladování.

Hauster Homocyne

4.8

• Aktivní složky:
  V jedné kapsli: niacin 500 mg, riboflavin 50 mg, vitamín B6 (P‑5‑P) 25 mg, biotin 1000 µg, metylkobalamin (B12) 300 µg, foláty ve formě 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• Pro koho a proč?
  Pro dospělé – pomáhá udržovat správnou hladinu homocysteinu v krvi, což je důležité pro prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému. Doporučeno při zvýšené hladině homocysteinu, nedostatku folátů a u osob s mutací genu MTHFR – zejména v zemích s vysokým podílem této mutace.  

• Forma:
  Rostlinné kapsle s l‑leucinem a inulinem – vhodné pro vegany, bez umělých přísad a plnidel, ve skleněném obalu. 

• Doporučená denní dávka:
  1 kapsle denně.

• Vystačí na:
  120 dní užívání při doporučeném dávkování.

Zkontrolovat cenu

Homocyne® je doplněk stravy, který je koncentrovaným zdrojem kofaktorů. Speciálně vybraná formule přípravku představuje kombinaci nejlépe vstřebatelných, bioaktivních forem vitamínů, včetně patentované aktivní formy kyseliny listové, tedy (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic®, doplněné o niacin, riboflavin, vitamin B6, B12 a biotin ve vysokých dávkách.

Výhody a nevýhody

Výhody:

• Komplex vitaminů B v aktivních formách, včetně methylkobalaminu a 5‑MTHF – maximální biologická dostupnost

• Vysoká dávka kofaktorů pro metabolismus homocysteinu – účinná podpora

• Vhodné pro vegany, bez GMO, laktózy, lepku, konzervantů a barviv

• Skleněné balení – ekologické a bezpečné pro obsah

• Doporučeno při riziku hyperhomocysteinémie a kardiovaskulárních onemocnění

Nevýhody:

• Velmi vysoké dávky vitaminů B – mohou způsobit silný „flush“ (zarudnutí pleti), zejména u citlivých na niacin

• Doplněk, ne lék – vyžaduje konzultaci s lékařem při chronických onemocněních nebo užívání jiných léků

• Nevhodné pro těhotné a kojící ženy – nepoužívat bez konzultace

• Účinky vyžadují delší léčbu (několik týdnů) a sledování hladiny homocysteinu prostřednictvím testů

• Vzhledem k vysoké dávce, užívání více než 1 kapsle denně vyžaduje opatrnost

Suplementace vitamínem B12

Vyplatí se zajít na krevní testy a zjistit hladinu kobalaminu a dalších vitaminů skupiny B v těle. Pak víme, z čeho vycházet a zda a s jakou silou jednat. Všimla jsem si, že pacienti rádi doplňují, aniž by si byli jisti nedostatkem. Polykají doplňky 'do zásoby', což je často zbytečné a někdy i zdraví nebezpečné," dodává nutriční terapeutka.

Vyšetření B12 v krvi

Nejčastěji se objednává stanovení vitaminu B12:

• u lidí s podezřením na anémii,
• lidé s neurologickými příznaky,
• u pacientů po gastrektomii,
• u osob s podezřením na problémy se vstřebáváním B12,
• u osob s veganskou a vegetariánskou stravou,
• ženy plánující těhotenství.

Test si můžete nechat udělat soukromě. Zahrnuje odběr krve ráno nalačno. Na výsledek se čeká 1-2 dny. V závislosti na laboratoři stojí test od 39 PLN výše. Doporučuje se zakoupit si hned na začátku celý balíček vitamínů B, protože je levnější a vyšetření je komplexnější. Výsledek odkazujeme na rozsah dané laboratoře.

Mohlo by vás zajímat:

• Krevní testy [jak často provádět + jak se připravit].
• Kortizolové testy [normy + cena].
• Testy štítné žlázy [jaké provádět + normy + výsledky].

Indikace k použití

Vitamin B12 potřebuje každý. A kdo konkrétně by měl dbát na jeho správnou koncentraci (a proč)?

Vegani a vegetariáni

Lidé s veganskou a vegetariánskou stravou by měli vitamin B12 doplňovat, protože ho nemají jak získat potravou. Přestože jsou na trhu k dispozici výrobky obohacené kobalaminem, je jich stále příliš málo na to, aby pokryly zdravou denní potřebu.

Při čtení etiket potravin obohacených o B12 zkontrolujte, zda seznam složek obsahuje kobalamin nebo kyanokobalamin. To znamená, že je v nich obsažen skutečný vitamin B12.

Kojící vegani a vegetariáni

Při takové stravě je riziko nedostatku vitaminu B12 poměrně nízké a doplňování není nutné. Při přísné veganské stravě založené výhradně na rostlinných produktech je suplementace nutná, aby pokryla potřeby matky i kojeného dítěte, dodává odbornice na výživu.

Vitamin B12 je v těle uložen a jeho zásoby převyšují potřeby dospělého člověka a vydrží přibližně 2-5 let. U kojenců jsou zásoby nízké a vyčerpají se již po jednom roce. Pro kojící veganky a některé vegetariánky je proto důležité vitamin B12 doplňovat.

Lidé s trávicími problémy

Užívání některých léků může vést ke zhoršenému vstřebávání vitaminu B12 - k tomu dochází například při zažívacích potížích nebo při užívání léků na pálení žáhy. Také některá onemocnění mohou způsobit problémy se vstřebáváním tohoto vitaminu - např. celiakie, Crohnova choroba, syndrom bakteriálního šíření SIBO nebo gastritida.

Pozor, lidé 60+ na pozoru!

Lidé starší 60 let by měli B12 doplňovat, protože s přibývajícím věkem ztrácíme schopnost tento vitamin vstřebávat. Senioři by si měli hlídat hladinu B12, protože jak víme, nedostatek B12 může vést k rozvoji demence nebo Alzheimerovy choroby.

Dávkování a denní potřeba

Denní potřeba vitaminu B12 v mikrogramech (mcg)i:

Interakce s léky

Některé látky narušují vstřebávání vitaminu B12i. Tyto látky jsou:

• léky snižující sekreci žaludeční kyseliny (např. omeprazol),
• metformin (antidiabetikum),
• kyselina aminosalicylová (lék proti tuberkulóze),
• kolchicin (protizánětlivý lék používaný k prevenci a léčbě záchvatů dny).

Užíváte výše uvedené látky? Nemějte obavy! Váš lékař může rozhodnout o změně léků nebo doby jejich užívání v závislosti na potížích, které máte.

Vitamin B12 a alkohol

Alkohol narušuje vstřebávání a ukládání vitaminů a minerálních látek. Brání vstřebávání doplňků a může zhoršit jejich nedostatek. Alkohol se nedoporučuje, zejména pokud testy prokázaly nedostatek vitaminu B12, který by měl být léčen.

Jak zlepšit vstřebávání B12?

Již víte, že mnoho látek nebo stavů ovlivňuje vstřebávání kobalaminu. Zde jsou rady odborníka na výživu, jak zvýšit množství a vstřebávání vitaminu B12:

• Vyhněte se stimulantům - kouření, konzumaci alkoholu, nadměrnému množství kávy.
• Nedodržujte nízkokalorické a jednotvárné diety, které jsou často málo výživné.
• Začněte zpestřovat svůj jídelníček - zajistěte si v jídle dostatečný přísun živočišných bílkovin.
• Vitamin B12 se lépe vstřebá, když ho budete užívat s vitaminem B9 (kyselinou listovou) nebo vápníkem. Podobně bude fungovat i vitamin B6 (pyridoxin) a B7 (biotin).

Mohlo by vás zajímat:

• Hořčík [vlastnosti + příznaky nedostatku + nejlepší zdroje].
• Nejlepší hořčík [žebříček + názory odborníků].
• Draslík [příznaky nedostatku + standardní zdroje].

Vitamín B12 živinou při rakovině? Kontroverze

Již několik let probíhá v lékařské obci debata o škodlivosti dlouhodobého doplňování vitaminu B12 ve vysokých dávkách. Některé vědecké práce naznačují vliv kobalaminu na vznik rakoviny. Než se začnete obávat - dovolte mi, abych vás uklidnil. Jak už to v medicíně bývá, je třeba pečlivě číst zdroje a uvádět fakta.

Dvě zajímavé studie zjistily souvislost mezi dlouhodobým užíváním vysokých dávek vitaminu B12 a zvýšeným rizikem vzniku rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva/kolorekta a rakovina plic. Studie se však týkají užívání vysokých dávek, a to po velmi dlouhou dobu.

To rozhodně neznamená, že bychom se měli kapslí nebo potravin s vitaminem B12 bát. Pokud chceme bezpečně a zdravě doplňovat B12, dodržujme dvě rozumná pravidla:

• Doplňujme ho, pokud ho máme nedostatek (udělejme si test) nebo máme zvýšenou potřebu.
• Neužívejme doplňky stravy, abychom ušetřili, "jen abychom byli zdraví". - Berme dávky, které nám naordinuje lékař.

Viz také: "Přípravky na hubnutí":

• Biotin na vlasy [účinky + pořadí].
• Vitamíny na vlasy [pořadí + názor odborníků].
• Doplňky stravy proti vypadávání vlasů [pořadí + rady odborníků].
• Doplňky stravy na vlasy [pořadí + názor odborníka].