- Domovskou stránku
- Vitamíny
- Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B - vlastnosti, úloha, nedostatek a zdroje
Vitaminy skupiny B mají mnoho důležitých funkcí, které jsou důležité pro naše zdraví a pohodu.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Vitamíny skupiny B jsou jako... harmonická dívčí skupina. Společně pro nás odvádějí skvělou práci, mimo jiné společně pečují o nervový systém. A když mají předvést své sólo - nezklamou a plní své funkce jednotlivě, individuálně ovlivňují stav pleti, duševní jas nebo regeneraci svalů.
V tomto článku vám společně s farmaceutkou Ilonou Krzak představíme každý vitamin skupiny B zvlášť. Vysvětlíme vám také, jak na nás celý komplex vitaminů B působí, a poradíme vám, jak poznat jejich nedostatek.
Obsah: B vitaminy jsou v organismu obsaženy ve všech typech vitamínů B:
- B vitamíny - vlastnosti
- Komplex vitaminů B - charakteristika
- Vitamin B1 - thiamin
- Vitamin B2 - riboflavin
- vitamin B3 - niacin (nazývaný také vitamin PP)
- vitamin B5 - kyselina pantotenová
- vitamin B6 - pyridoxin
- vitamin B7 - biotin (nazývaný také vitamin H)
- vitamin B9 - kyselina listová
- vitamin B12 - kobalamin
- Kdo je ohrožen nedostatkem vitaminů skupiny B?
- Komplex vitaminů B - lékárník doporučuje
- Souhrn
- FAQ - často kladené otázky
Vitamíny skupiny B .
Viz také: B vitamíny v potravinách (např:
- Biotin na vlasy
- Vitamíny pro vlasy
- Vitamin B1 (thiamin)
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin B6
- Vitamin B9
- Vitamin B12
- Jak rychle doplnit nedostatek vitaminu B12?
Vitamíny skupiny B - vlastnosti
Vitamíny skupiny B jsou:
- vitamin B1 - thiamin,
- vitamin B2 - riboflavin,
- vitaminB3 - niacin (nazývaný také vitamin PP),
- vitamin B5 - kyselina pantotenová,
- vitamin B6 - pyridoxin,
- vitamínB7 - biotin (nazývaný také vitamín H),
- vitamin B9 - kyselina listová,
- vitamin B12 - kobalamin.
Dohromady tvoří tzv. komplex vitaminů skupiny B a jsou nezbytné pro mnoho metabolických procesů v našem těle. Mají přímý vliv na:
- mozkové funkce,
- kardiovaskulární zdraví,
- imunitu,
- hladinu energie,
- zrak,
- trávení,
- chuť k jídlu,
- správnou funkci nervů,
- náladu,
- produkci hormonů a cholesterolu,
- svalový tonus,
- stav vlasů, kůže a nehtů.
Komplex vitaminů B - vlastnosti
Tyto vitaminy působí komplementárně, ale samostatně mají své vlastní důležité funkce, které mají plnit. V následujícím článku se dozvíte, jaké jsou vlastnosti jednotlivých vitaminů skupiny B, kde je najdete v potravinách a jak poznat jejichnedostatek.
Vitamin B1 - thiamin
Vlastnosti vitaminu B1: podporuje normální funkci nervového systému, mozku, svalů, srdce, žaludku a střev. Podílí se také na toku elektrolytů do svalových a nervových buněk a z nich. Vykazuje antioxidační účinky.
Zdroje vitaminu B1: vepřové maso, játra, losos, luštěniny, droždí, ořechy, celozrnný chléb, těstoviny, kroupy.
Příznaky nedostatku B1: dlouhodobá únava, ztráta chuti k jídlu, podrážděnost, brnění končetin, rozmazané vidění, nevolnost, zvracení.
Následky nedostatku B1: nedostatek vitaminu B1 vede k závažným a život ohrožujícím onemocněním nervového systému - beri-beri a Korsakovův syndrom.
Vitamin B2 - riboflavin
Vlastnosti vitaminu B2: Přispívá k dobrému stavu a správné funkci sliznic, dýchacích cest, sliznic trávicí soustavy, kůže a cév. Aktivně se podílí na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků. V potravinářských výrobcích se označuje jako E101.
Zdroje vitaminu B2: vepřové a drůbeží maso, játra, mléko a mléčné výrobky, sýry, luštěniny, vaječný žloutek, výrobky z obilovin.
Příznaky nedostatku B2: Zánět sliznic, zánět sliznic, zánět rtů, praskání rtů, olupování kůže, zhoršení zraku, poruchy spánku.
Účinky nedostatku: Migrény, zhoršení stavu vlasů, kůže a nehtů, problémy se zrakem (např. zhoršení vidění), světloplachost.
Vitamin B3 - niacin (vitamin PP)
Vlastnosti vitaminu B3 : Ovlivňuje nervový systém a mozek, má vliv na koncentraci a paměť. Pozitivně ovlivňuje hladinu cholesterolu a normální krevní tlak. Může snižovat riziko vzniku rakoviny kůže.
Zdroje vitaminu B3 : Vepřové a drůbeží maso, játra, mléko a mléčné výrobky, sýry, luštěniny, vaječný žloutek, výrobky z obilovin.
Příznaky nedostatku vitaminu B3: Zánět sliznic, zánět sliznic, dutiny (praskání kůže v koutcích úst), praskání rtů, olupování kůže, zhoršení zraku, poruchy spánku.
Účinky nedostatku vitaminu B3: Migrény, zhoršení stavu vlasů, kůže a nehtů, problémy se zrakem (např. zhoršení vidění), světloplachost.
Vitamin B5 - kyselina pantotenová
Vlastnosti vitaminu B5: Aktivní formou kyseliny pantothenové je koenzym A. Podílí se na syntéze mastných kyselin a je důležitá při přeměně potravy na mastné kyseliny a cholesterol. Koenzym A podporuje játra při bezpečné metabolizaci některých léků a toxinů.
Zdroje vitaminu B5: brokolice, brambory, játra, vepřové maso, kukuřice, vaječný žloutek, avokádo, hnědá rýže, luštěniny, houby shiitake, losos, batáty, slunečnicová semena.
Příznaky nedostatku B5: Únava, poruchy spánku, zhoršení nálady, necitlivost a brnění končetin. Nedostatek vitaminu B5 je vzácný.
Účinky nedostatku vitaminu B5: Poruchy nervového systému, vypadávání nebo šedivění vlasů, zhoršení stavu kůže (keratóza, olupování).
Vitamin B6 - pyridoxin
Vlastnosti vitaminu B6: Podílí se na více než 100 enzymových reakcích. Pomáhá tělu metabolizovat bílkoviny, tuky a sacharidy za účelem získání energie. Podílí se mimo jiné na tvorbě neurotransmiterů, (serotonin, dopamin) a na funkci imunitního systému. Podporuje vstřebávání hořčíku.
Zdroje vitaminu B6: Cizrna, játra, drůbež, losos, banány, tuňák, brambory, tofu, sultánky, celozrnné obiloviny, sója.
Příznaky nedostatku vitaminu B6: Periferní neuropatie s brněním, necitlivostí a bolestí rukou a nohou, chudokrevnost, zhoršená nálada, zmatenost, oslabení imunitního systému.
Účinky nedostatku vitaminu B6 : Nedostatek může vést k syndromu podobnému pelagře - seboroické dermatitidě, zánětu jazyka a praskání rtů.
Glow Stories - pro zdravou pokožku, vlasy a nehty
Přípravek s vysoce kvalitní kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktem z bambusových výhonků a složkami, které pozitivně ovlivňují pokožku, vlasy a nehty.
Sleep Well - doplněk stravy pro dobrý spánek a klid
Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.
Vitamin B7 - biotin
Vlastnosti vitaminu B7: Podílí se na procesu tvorby keratinu, posiluje buňky vlasů a nehtů. Podporuje činnost nervového a imunitního systému, podporuje normální duševní a tělesný vývoj, reguluje proces metabolismu glukózy v játrech, přispívá k udržení normální hladiny glukózy v krvi.
Zdroje vitaminu B7: vaječný žloutek, mléko, banány, losos, játra, vlašské ořechy, vepřové maso, slunečnicová semínka, batáty.
Příznaky nedostatku vitaminu B7: Oslabená struktura vlasů, lámavé a křehké nehty, vyrážky v okolí očí, nosu, úst a anální oblasti, kožní infekce, poruchy nervového systému.
Účinky nedostatku vitaminu B7: Vypadávání vlasů, kožní problémy, zhoršení zraku, poruchy trávicího systému.
Chcete se dozvědět více? Podívejte se na náš článek napsaný s odborníkem o biotinu.
Vitamin B9 - kyselina listová
Vlastnosti vitaminu B9: Podporuje nervový a kardiovaskulární systém a působí proti anémii. Podílí se na tvorbě červených a bílých krvinek v kostní dřeni, na tvorbě DNA a RNA a na přeměně sacharidů na energii. Nezbytný vitamin pro těhotné ženy, protože pomáhá předcházet vadám neurální trubice u plodu.
Zdroje vitaminu B9: Hovězí játra, špenát, růžičková kapusta, brokolice, chřest, pomeranče, fazole, ořechy.
Příznaky nedostatku vitaminu B9: Svalová slabost, problémy s pamětí a soustředěním, únava, necitlivost a brnění končetin, zánět jazyka, vředy v ústech, problémy se zrakem.
Účinky nedostatku vitaminu B9: Vznik megaloblastické anémie, ateroskleróza, zažívací problémy, problémy s plodností, zhoršení psychických problémů.
Vitamin B12 - kobalamin
Vlastnosti vitaminu B12: Podporuje funkci mozku a nervového systému, podílí se na tvorbě červených krvinek a prevenci anémie, pomáhá při tvorbě a regulaci DNA, chrání oči před makulární degenerací.
Zdroje vitaminu B12: Játra, ledviny (telecí, hovězí, drůbeží), mušle, hovězí, vepřové, drůbeží maso, tuňák, kvasnice, losos atlantský, mléčné výrobky.
Příznaky nedostatku vitaminu B12: Bolesti hlavy a závratě, slabost, bolesti svalů a únava, poruchy smyslů, zejména hmatu, parestézie končetin (necitlivost, brnění, pálení), stomatitida, úbytek hmotnosti, nažloutlá barva kůže, zhoršení nálady.
Další informace naleznete v článku o příznacích nedostatku vitaminu B12.
Účinky nedostatku vitaminu B12: Porucha nervového systému, megaloblastická anémie, zažívací potíže (hubnutí, nechutenství, nevolnost), problémy s menstruačním cyklem u žen, problémy s pamětí, duševní poruchy.
Vitamin B12 má ještě mnoho dalších zajímavých vlastností - Více o všech najdete ve speciálním článku o vitaminu B12 napsaném s odborníkem.
Vitamíny skupiny B jsou skutečnými týmovými hráči! Společnou prací podporují naše tělo a udržují ho ve zdravé rovnováze. Na druhou stranu pro nás samostatně plní mnoho úkolů ve svých oblastech "specializace".
Komu hrozí nedostatek vitaminů skupiny B?
Navzdory rozdílům ve vlastnostech vitaminů skupiny B vědci popisují určité skupiny lidí, kteří jsou nedostatkem těchto vitaminů obzvláště ohroženi.
Rizikové faktory pro nedostatek vitaminů skupiny Bjsou následující:
- Monotónní, chudá strava. Strava, která je nepestrá, chudá na živiny a často málo kalorická, podporuje nedostatek vitaminů skupiny B.
- Veganská a vegetariánskástrava : Tato strava omezuje přísun vitaminu B12 (vzhledem k tomu, že jeho zdrojem jsou především živočišné produkty).
- Nadměrná konzumace alkoholu. alkohol urychluje vyplavování vitaminů a minerálních látek. Při konzumaci alkoholu nemá váš olrganismus čas tyto látky vstřebat a hrozí vám jejich nedostatek. Kromě toho alkohol brání vstřebávání vitaminů.
- Gastrointestinálníporuchy . Některá onemocnění mohou způsobovat problémy se vstřebáváním těchto vitaminů - např. celiakie, Crohnova choroba, syndrom bakteriálního proliferace SIBO, gastritida.
- Užívání některých léků. Léky na poruchy trávení a pálení žáhy (antacida, inhibitory protonové pumpy), kortikosteroidy, antibiotika, antidepresiva, methmorfin mohou zhoršovat vstřebávání vitaminů skupiny B.
- Věk. s přibývajícím věkem ztrácíme schopnost vstřebávat vitaminy a minerály. Lidé starší 60 let by měli zvážit suplementaci, zejména vitaminu B12.
- Těhotenstvía kojení. Těhotenství a následné kojení zvyšují potřebu vitaminů skupiny B. Tyto složky jsou důležité pro správný vývoj plodu a mohou pomoci matce k lepšímu zdraví a pohodě.
Denní potřeba jednotlivých vitaminů skupiny B pro dospělé
|
Vitamin |
Ženy |
Muži |
Těhotné ženy |
Kojící ženy |
|
B1 (thiamin) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
B2 (riboflavin) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
B3 (niacin) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
B5 (kyselina pantotenová) |
5 mg |
5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
B6 (pyridoxin) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
B7 (biotin) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (kyselina listová) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (metylkobalamin) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
Denní potřeba vitaminů skupiny B závisí na pohlaví, věku, životním stylu, fyzické aktivitě a stravě. Aktuální normy a podrobná doporučení si můžete prohlédnout v článku Normy výživy pro polskou populaci a jejich aplikace. Vydavatelem je Státní zdravotní ústav - Státní ústav hygieny.
Ilona KrzakMagistryněfarmacie
Glow Stories - pro zdravou pleť, vlasy a nehty
Přípravek s vysoce kvalitní kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktem z bambusových výhonků a složkami, které mají pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty.
Sleep Well - doplněk stravy pro dobrý spánek a klid
Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.
Komplex vitaminů skupiny B - lékárník doporučuje
Společně s lékárníkem jsme pro vás připravili přehled různých výrobků s komplexem vitaminů skupiny B. Podívejte se a vyberte si výrobek, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Léky a doplňky stravy s komplexem vitaminů B jsou k dostání v lékárnách. Před nákupem se vyplatí zkontrolovat, které vitaminy přesně přípravek obsahuje a zda odpovídají našim potřebám. To je důležité zejména v případě veganské a vegetariánské stravy, protože jen málo rostlinných produktů obsahuje vitamin B12, který lidé s touto stravou tolik potřebují.
Ilona KrzakMagistrfarmacie
Vitamíny skupiny B - doporučené produkty
{product:2937 }}
doporučené produkty
Liposomální B12 Forte od Dr. Jacoba
- Účinné látky: vitamin B12
- Forma: sublingvální prášek
- Balení: 120 tablet
- Porce: 1 odměrka prášku denně
- Dostatečné množství pro: 5 měsíců
Popis produktu
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte je sublingvální prášek - vitamín se vstřebává již v ústech přímo do krevního oběhu a tělo jej okamžitě metabolizuje. Je bioaktivní a má dlouhé stabilní trvání. Doporučuje se zejména lidem s bezmasou stravou kvůli riziku nedostatku vitaminu B12.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobře vstřebatelná forma vitaminu B12 - metylkobalamin.
- Vitamin se vstřebává již v ústech a jeho vstřebávání B12 je nezávislé např. na stavu žaludku.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Výrobek je vhodný pro vegany.
Uživatelská recenze
Můj oblíbený - doporučuji všem, kteří se stravují vegansky. Nemám žádné problémy s nedostatkem vitaminu B12 a tento produkt používám již dlouho.
doporučené produkty
Kapky Dr. Jacob's B12 FORTE
- Účinné látky: vitamin B12
- Forma: sublingvální kapky
- Balení: 20 ml
- Dávka: 1 kapka denně
- Dostatečné množství pro: jeden rok
Popis produktu
Veganská forma vitaminu B12 v nejčistší, plně bioaktivní formě metylkobalaminu a hydroxykobalaminu. Přípravek je dodáván ve formě sublingválních kapek, které se vstřebávají již v ústech.
B12 FORTE obsahuje veganskou formu vitaminu B12 v nejčistší, plně bioaktivní formě methylkobalaminu a hydroxykobalaminu. Přípravek je dodáván ve formě sublingválních kapek, které se vstřebávají již v ústech. Jedna kapka B12 FORTE obsahuje až 100 mcg vitaminu B12. Vitamin B12 použitý v našem doplňku stravy se vyrábí v Evropě (většina B12 dostupného na trhu pochází z Číny).
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobře vstřebatelná forma vitaminu B12.
- Vitamín se vstřebává již v ústech a vstřebávání B12 je nezávislé např. na stavu žaludku.
- Pohodlné použití pipety.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Výrobek je vhodný pro vegany a vegatariány.
Uživatelská recenze
Pouze 1 kapka denně, pohodlná a účinná suplementace, doporučujeme!
Aura Herbals Vitamin B Complex kapky
- Účinné látky: vitamíny B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
- Dávkování: 15 kapek denně
- Velikost balení: 30 ml (60 denních dávek)
- Dostatečné množství pro: Na 2 měsíce
Popis produktu
Veganské kapky s komplexem vitaminů skupiny B. Denní dávka pokrývá 100 % potřeby těchto vitaminů. Vitamíny skupiny B jsou důležité pro správné fungování organismu, zejména pro nervový systém, metabolismus a tvorbu energie.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Pohodlná forma podání, ideální, pokud neradi polykáte tablety.
- Přesné dávkování díky kapátku.
- Pokrývá 100 % denní potřeby vitaminů skupiny B.
Mínusy:
- Sorban draselný může u některých vyvolat alergickou reakci.
Další informace
Výrobek testován v nezávislé jednotce J.S. Hamilton. Test potvrdil nepřítomnost mikrobiologické kontaminace.
SOLGAR přírodní vitamin B12
- Účinné látky: vitamin B12
- Forma: tablety
- Velikost balení: 100 tablet
- Dávka: 1 tableta denně
- vystačí na : 100 dní
Popis produktu
Tento doplněk stravy je zdrojem cenného vitaminu B12 ve formě, kterou člověk snadno vstřebává - kyanokobalaminu. Tato biologicky aktivní forma vitaminu B12 má pro organismus mnoho velmi důležitých ochranných funkcí.
Vitamin B12 podporuje fungování imunitního systému. Přispívá také ke snížení pocitu únavy a vyčerpání. Jeho důležitou funkcí je také účast na metabolismu homocysteinu, aminokyseliny, která se přirozeně tvoří v lidském těle.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Jednoduché složení.
- Uživatelé si pochvalují jeho účinnost při doplňování vitaminu B12 ve stravě.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Výrobek je vhodný pro vegany.
Uživatelská recenze
Po nějaké době užívání tohoto doplňku jsem si udělala krevní testy a hladina B12 byla velmi dobrá, zdá se, že to funguje :)
Aura Herbals Kyselina listová (vitamin B9)
- Účinné látky: vitamin B9
- Forma: aerosol
- Balení: 30 ml
- Dávka: 1 aplikace
- vystačí na : 60 dní
Popis produktu
Praktický sprej obsahuje cenný vitamin B9 (kyselinu listovou) Quali®-B. Jedna aplikace pokrývá denní potřebu kyseliny listové a podporuje normální fungování imunitního systému a růst mateřských tkání během těhotenství.
Doplněk stravy je bezpečný a vhodný pro těhotné a kojící ženy.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Pohodlná forma doplnění - není třeba polykat tablety.
- Značkový vitamin Quali®-B.
- Pokrývá denní potřebu kyseliny listové.
- Dobře se vstřebává díky tekuté formě.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Vhodné pro vegany a vegetariány.
Pharmovit Folian
- Účinné látky: kyselina listová, inulin
- Forma: kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Doplněk stravy s kyselinou listovou ve vysoce dostupné formě. L-methylfolát vápenatý vyniká svou biologickou dostupností - vaše tělo ho dokáže rychle využít. Tato složka podporuje těhotné ženy, imunitní systém a také pacienty s anémií.
Kromě toho je ve složení obsažen inulin na podporu trávicího systému.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobrá forma a dávka kyseliny listové.
- Účinné balení.
- Čisté složení.
Mínusy:
- Nízká dávka inulinu.
Další informace
Přestože je kyselina listová během těhotenství bezpečná, výrobce doporučuje, abyste se před zahájením jejího užívání v případě, že čekáte dítě, obrátili na svého lékaře.
Melatonin + B12 od Dr. Jacoba
- Účinné látky: melatonin, vitamin B12
- Forma: pastilky
- Dávka: 1 pastilka denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Večerní sladké radovánky jsou spíše zakázané. Tedy pokud to nejsou třešňové pastilky s melatoninem a vitaminem B12, které zlepší kvalitu vašeho spánku.
Jedna tableta večer zkrátí dobu potřebnou k usnutí a zabrání tomu, abyste se v noci budili. Přídavek vitaminu B12 zlepší fungování nervového systému, takže si ještě lépe odpočinete.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobrá denní dávka melatoninu.
- Pokrývá denní potřebu vitaminu B12.
- Vhodné pro vegany.
- Snadné doplňování.
- Ovocná chuť.
Mínusy:
- Výrobek není vhodný pro osoby alergické na ořechy.
Další informace
Výrobce doporučuje užít pastilku přibližně 30-60 minut před spaním.
Uživatelská recenze
Doporučuji v období poruch spánku, velmi kvalitní produkt.
Viz také články o zdraví:
- Jak často provádět krevní testy [jak často provádět + jak se připravit].
- Testování kortizolu [normy + cena].
- Testy štítné žlázy [které provádět + normy + výsledky].
- Rakovina děložního čípku [příčiny + příznaky + léčba].
- Játra [příznaky onemocnění + jak o ně pečovat a čeho se vyvarovat].
- Steatóza (ztučnění) jater [co to je + příčiny + příznaky].
- Jaterní testy [co to je + kdy je provádět].
Souhrn
Zapamatujte si:
- Komplex vitaminů B tvoří 8 vitaminů: B1 - thiamin; B2 - riboflavin; B3 - niacin (vitamin PP); B5 - kyselina pantotenová; B6 - pyridoxin; B7 - biotin (vitamin H); B9 - kyselina listová, B12 - kobalamin.
- Nedostatek vitaminů skupiny B vám hrozí, pokud: Pokud se stravujete špatně, máte rostlinnou stravu, konzumujete hodně alkoholu, trpíte gastrointestinálními poruchami, užíváte léky, které ovlivňují vstřebávání těchto vitaminů, jste těhotná nebo kojíte a je vám více než 60 let.
- Nedostatek vitaminů skupiny B je třeba doplňovat především z pestré a výživné stravy.
- Při výběru léku nebo doplňku stravy zkontrolujte, zda jsou ve složení obsaženy všechny vitaminy, které potřebujete.
- Před zahájením suplementace je vhodné poradit se s lékařem.
Za vámi je solidní dávka znalostí o vitaminech skupiny B. Na závěr jsem pro vás shromáždil nejčastější otázky. Pokud na tu svou nenajdete odpověď - zanechte ji v komentářích a my vám ji společně s odborníkem rádi zodpovíme. Neváhejte se podívat i na mé další články o vitamínech, minerálech a omega kyselinách.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Kde je nejvíce vitaminů skupiny B?
Nejvíce vitaminů skupiny B se nachází v ořeších (mandle, vlašské ořechy), semínkách (dýně, slunečnice), fazolích, játrech, drůbežím mase, vejcích, mléčných výrobcích, rybách (losos, makrela, sardinky), špenátu. Vitamíny skupiny B se vyplatí získávat z pestré stravy a spoléhat se na živočišné a rostlinné zdroje.
Lze se vitaminy skupiny B předávkovat?
Vitaminy skupiny B se lze jen těžko předávkovat, protože jejich přebytek se vylučuje močí. Příliš vysoká koncentrace těchto vitaminů v krvi se může projevit mimo jiné bolestmi hlavy, nevolností, zvracením, slabostí, nerovnoměrným srdečním tepem.
Jak dlouho se mohou vitaminy skupiny B užívat?
Délka suplementace vitaminy skupiny B je individuální záležitost, která závisí na zdravotním stavu, nedostatku, stravě, používaných přípravcích, dávkách. O délce a intenzitě suplementace rozhoduje lékař. Pamatujte, že nejlepší je získávat vitaminy z pestré a výživné stravy.
Jak rychle napravit nedostatek vitaminů skupiny B?
Nedostatek vitaminů skupiny B se nejlépe doplňuje vyváženou stravou. Pokud to nestačí, je vhodné sáhnout po lécích nebo doplňku stravy. Doplňování je třeba konzultovat s lékařem, který může nařídit diagnostické testy a předepsat individuální dávkování.
Je nutné dělat přestávky v suplementaci vitaminy skupiny B?
O dávkování a době, po kterou byste měli vitaminy skupiny B doplňovat, rozhoduje lékař na základě individuálního posouzení vašeho zdravotního stavu. Nezapomeňte, že se doporučuje, abyste denní potřebu těchto vitaminů splnili vyváženou a pestrou stravou.
S čím pomáhá komplex vitaminů B?
Vitamíny skupiny B: mohou zmírnit neuropatickou bolest, podporují správnou funkci nervového systému, mohou předcházet Parkinsonově chorobě, mají pozitivní vliv na náladu, duševní zdraví a odolnost vůči stresu. Jsou také důležité pro správnou funkci kardiovaskulárního systému.
Pomáhají vitaminy skupiny B při bolesti?
Studie na zvířatech naznačují, že vitaminy skupiny B mohou pomoci zmírnit bolest. Pokud trpíte neuropatickou bolestí, může vám lékař předepsat léky nebo injekce s komplexem vitaminů B na lékařský předpis. Pokud trpíte chronickou bolestí, navštivte svého lékaře, aby diagnostikoval její příčinu.
Zdroje:
Viz všechny
Randomizovaná studie fáze 3 nikotinamidu pro chemoprevenci rakoviny kůže | NEJM. (b.d.). Získáno 21. března 2023 z https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197.
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reverzibilní nedostatek vitaminu B12 projevující se akutní demencí, paraparézou a normálním hemoglobinem. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Prevalence a ukazatele nedostatku vitaminu B12 u mladých žen v plodném věku. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001
Anémie - anémie z nedostatku vitaminu B12 | NHLBI, NIH. (2022, 24. března). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia
Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Nedostatek vitaminu B12. In StatPearls (Statistika perel). StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optická neuropatie jako projev nedostatku vitaminu B-12: Systematický přehled literatury a kazuistika. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Akneiformní erupce vyvolaná vitaminem B12. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotin. In Statistika perel. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, 4. června). Vitamin B12. Zdroj výživy. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, 11. srpna). Kyselina pantotenová - vitamin B5. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Přehled vitaminu B12 v dermatologii. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). Vitaminy skupiny B v nervovém systému: Současné poznatky o biochemických způsobech účinku a synergii thiaminu, pyridoxinu a kobalaminu. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Kombinovaná léčba kyselinou listovou, pyridoxinem a kyanokobalaminem a věkem podmíněná makulární degenerace u žen: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Kombinovaná léčba kyselinou listovou, pyridoxinem a kyanokobalaminem a věkem podmíněná makulární degenerace u žen: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Přispěvatelé, W. E. (b.d.-a). Co je to nedostatek thiaminu? WebMD. Získáno 21. března 2023 z https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency.
Contributors, W. E. (b.d.-b). Co je to beriberi? WebMD. Staženo 21. března 2023 z https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi.
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Vliv nedostatku vitaminu B12 na čichové funkce. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Effect of B-Vitamin Therapy on Progression of Diabetic Nephropathy: A Randomized Controlled Trial | Nephrology | JAMA | JAMA Network. (b.d.). Získáno 21. března 2023 z https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758.
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... jménem konsorcia LC3 a konsorcia TRICL. (2019). Je vysoký stav vitaminu B12 příčinou rakoviny plic? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
FoodData Central.(n.d.). Staženo 21. března 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/.
Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B5 (kyselina pantotenová) (1.-20.) | Whole Food Catalog.(b.d.). Staženo 14. února 2023 z https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd.
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Glositida s lineárními lézemi: časný příznak nedostatku vitaminu B12. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011.
Jackson, J. (2017, 23. srpna). Doplňky stravy s vitaminem B souvisejí s rakovinou plic - zde je důvod, proč se pravděpodobně nemusíte obávat. The Conversation (Rozhovor). http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (b.d.). Výživové normy pro polskou populaci a jejich aplikace. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia (Nízká hladina vitaminu B12: podceňovaná příčina minimálních kognitivních poruch a demence). Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (b.d.). Nutriční intervence pro seniory a úvahy o vývoji geriatrických potravin. Current Aging Science, 12(1), 15-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/
Kennedy, D. O. (2016a). Vitaminy skupiny B a mozek: mechanismy, dávkování a účinnost - přehled. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Kennedy, D. O. (2016b). Vitaminy skupiny B a mozek: mechanismy, dávkování a účinnost - přehled. Nutrients, 8(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Deficit kyseliny listové. In Statistika perel. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Perniciózní anémie prezentující se jako glositida. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). Vitaminy skupiny B zmírňují chování vyvolané neuropatickou bolestí při zúžení infraorbitálního nervu u potkanů. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025
Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Vitamin B12 Deficiency: Recognition and Management (Nedostatek vitaminu B12: rozpoznání a léčba). American Family Physician, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Relationship Between Vitamin B12 and Sensory and Motor Peripheral Nerve Function in Older Adults (Vztah mezi vitaminem B12 a funkcí senzorických a motorických periferních nervů u starších dospělých). Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x.
Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Vitamin B1 (thiamin). In Statistika perel. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
Moore, W. (b.d.): Vitamin v krvi. Co je Wernicke-Korsakoffův syndrom? WebMD. Získáno 21. března 2023 z https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts.
Úřad pro doplňky stravy - Biotin. (n.d.). Staženo 21. března 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/.
Office of Dietary Supplements-Pantothenic Acid (Úřad pro doplňky stravy - kyselina pantotenová). (b.d.). Staženo 14. února 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/.
Úřad pro doplňky stravy - vitamin B12. (b.d.). Staženo 21. března 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/.
Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American Family Physician, 67(5), 979-986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/
Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Folic Acid and Vitamin B12 Supplementation and the Risk of Cancer: Long-term Follow-up of the B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF) Trial [Doplněk kyseliny listové a vitaminu B12 a riziko rakoviny: dlouhodobé sledování studie B-PROOF]. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198.
Kyselina pantotenová. (2014, 22. dubna). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Kyselina pantothenová - přehled | ScienceDirect Topics. (n.d.). Získáno 14. února 2023 z https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid.
Kyselina pantothenová-Zdravotní encyklopedie-University of Rochester Medical Center. (b.d.). Staženo 14. února 2023 z https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5.
Paraskevi, P. (2010). Úloha vitaminu B12 v mechanismech modulace DNA. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140
Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: A review of literature. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), Article 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46
Reynolds, E. H. (2014). Kapitola 61-Neurologie nedostatku kyseliny listové. In J. Biller & J. M. Ferro (Eds.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, pp. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9
Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitaminové doplňky jako nutriční strategie proti chronické konzumaci alkoholu? Aktualizovaný přehled. Antioxidants, 11(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (b.d.). Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression (Suplementace vitaminu B12: prevence vzniku a zlepšení prognózy deprese). Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamin B5 (kyselina pantothenová). In Statistika perel. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). Deficit vitaminu B-komplexu a jeho souvislost s tělesnými poruchami. In Vitamíny B-komplexu - zdroje, příjem a nové aplikace. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B vitamins, homocysteine, and neurocognitive function in the elderly1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). Suplementace vitaminem B12 během těhotenství a po porodu zlepšuje stav B12 u matek i kojenců, ale odpověď na vakcínu pouze u matek: Randomizovaná klinická studie v Bangladéši. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x
Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Stav kyseliny pantotenové u těhotných a kojících žen1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.
Vliv nedostatku kyseliny pantothenové na proliferaci keratinocytů a syntézu růstového faktoru keratinocytů a kolagenu ve fibroblastech. (b.d.). Získáno 14. února 2023 z https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/.
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Low plasma vitamin B12 is associated with lower BMD: The Framingham Osteoporosis Study (Nízká hladina vitaminu B12 v plazmě je spojena s nižší BMD). Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.
Vitamin B - Better Health Channel (Kanál pro lepší zdraví). (n.d.). Získáno 21. března 2023 z https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b.
Vitamin B-12(b.d.). Mayo Clinic. Staženo 21. března 2023 z https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663.
Vitamin B-12 a deprese: souvisí spolu? (n.d.). Klinika Mayo. Staženo 21. března 2023 z https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077.
Nedostatek vitaminu B12: příznaky, příčiny a léčba. (b.d.). Cleveland Clinic. Staženo 21. března 2023 z https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency.
Anémie z nedostatku vitaminu B12 nebo folátu - příznaky. (2017, 20. října). Nhs.Uk. https://www. nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Suplementace vitaminem B-12 během těhotenství a raného kojení zvyšuje hodnoty vitaminu B-12 u matky, mateřského mléka a kojence | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (n.d.). Získáno 21. března 2023 z https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283.
Vitamíny a minerály - vitamíny B a kyselina listová. (2017, 23. října). Nhs.Uk. https://www. nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress (Systematický přehled a metaanalýza suplementace vitaminů skupiny B na depresivní příznaky, úzkost a stres): Vliv na zdravé a "rizikové" jedince. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Redakce
Seznamte se s týmemIlona Krzak získala titul magistra farmacie na Lékařské univerzitě ve Vratislavi. Praxi absolvovala v nemocniční lékárně a ve farmaceutickém průmyslu. V současné době pracuje v oboru a provozuje také vzdělávací webové stránky (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagramu: @pani_z_apteki
Editor
Absolvent žurnalistiky a Artes Liberales na Varšavské univerzitě. Od roku 2017 spolupracuje s největšími polskými i zahraničními portály jako redaktor. Předtím pracoval 3 roky v jedné z předních farmaceutických společností - zná zdravotnický a kosmetický průmysl skrz naskrz. Ve volném čase se nejraději věnuje tenisu nebo lyžování.
říj 21
Vitamin D3 - nejvhodnější pro kojence a děti. Kdy a v jakém množství ho podávat. Pořadí 2025
![Vitamin B12 - kde se vyskytuje ve stravě a ve výrobcích [tabulka].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
pro 28
Zjistěte, kde se vitamin B12 nachází a které produkty vám ho dodají.
pro 28
Vitamin PP známý také jako niacin nebo vitamin B3 podporuje správné fungování organismu.