Vitamín B6 - co je to, vlastnosti, dávkování, doplňky stravy

Vitamin B6, nazývaný pyridoxin, ovlivňuje mnoho procesů v těle. Odborníci jako mantru opakují, že jeho správná hladina je důležitá.

Co je vlastně vitamin B6? Jak ovlivňuje naše tělo? V jakých produktech se vyskytuje? Odpovědi na tyto otázky jsou jen kapkou v moři toho, co najdete v tomto článku!

Suplementace vitaminem B6

Viz také:

• vitamíny skupiny B [vlastnosti + kde se vyskytují].
• Vitamin B1 (thiamin) [vlastnosti + kde se vyskytuje].
• Vitamin B2 [vlastnosti + kde se vyskytuje].
• Vitamin B3 [vlastnosti + kde se vyskytuje].
• Niacin [co to je + účinky a vedlejší účinky].
• Vitamin B5 (kyselina pantotenová) [co to je + vlastnosti a nadbytek].
• Biotin [co to je + vlastnosti a vedlejší účinky].
• Biotin na vlasy [co dává a účinky + pořadí].
• Vitamin B9 (kyselina listová) [co to je + vlastnosti a nadbytek].
• Vitamin B12 [k čemu pomáhá + kde se vyskytuje].
• Vitamin C [vlastnosti + dávkování].
• Hořčík [v čem spočívá + vlastnosti].
• Nejlepší hořčík [pořadí + názor lékárníka].

Co je to vitamin B6?

Vitamin B6 zvaný pyridoxin je vitamin rozpustný ve vodě. Ovlivňuje vývoj mozku a zdraví imunitního a nervového systému. Ovlivňuje metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů. Naše tělo si vitamin B6 nevytváří. Je nutné ho přijímat s potravou nebo doplňkově.

Chcete se o omega kyselinách dozvědět více? Podívejte se na článek o omega-3.

Kde se v těle nachází vitamin B6?

Vitamin B6 se vstřebává v jejunu, jedné ze tří částí tenkého střeva. Tělo si v sobě uchovává pouze malé množství pyridoxinu. Vitamin B6 je rozpustný ve vodě, takže ho naše tělo nemůže skladovat. Jeho zbytky jsou každý den odstraňovány močí.

Glow Stories - pro zdravou pokožku, vlasy a nehty

Přípravek s vysoce kvalitní kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktem z bambusových výhonků a složkami, které mají pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty.

Viz více

Sleep Well - doplněk stravy pro dobrý spánek a zklidnění

Sleep Well je uklidňující a relaxační doplněk stravy se standardizovaným komplexem bylinných extraktů CALMOMIX® a vysoce kvalitního hořčíku.

Viz více

Vlastnosti vitaminu B6

Vitamin B6 je zodpovědný za mnoho procesů. Přeměňuje se na nezbytné koenzymy pro více než 100 enzymů v lidském těle. Jak vitamin B6 funguje?

Účinky na kardiovaskulární onemocnění

Homocystein je jednou z 21 aminokyselin, které vznikají v našem těle při metabolismu. Jeho vysoké hladiny zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Studie prokázaly, že užívání vitaminu B6 snižuje hladinu homocysteinu. Nebylo však prokázáno, že by pyridoxin předcházel srdečním onemocněním, proto se jeho doplňování za tímto účelem nedoporučuje.

Prevence cukrovky

Vitamin B6 je kofaktorem přibližně 150 reakcí, které regulují metabolismus glukózy, lipidů, aminokyselin, DNA a neurotransmiterů. Studie prokázaly, že jeho normální hladina v těle zabraňuje vzniku cukrovky. Navíc má výrazný ochranný účinek proti diabetickým komplikacím.

Vliv na nervový systém

Podle MA Farmacie je vitamin B6 nezbytný pro správné fungování nervového systému. Podílí se na tvorbě neurotransmiterů, díky nimž nervový systém správně funguje.

Působí proti chudokrevnosti

Pan Luke uvádí, že vitamin B6 je zodpovědný za jeden z prvních kroků při tvorbě hemoglobinu. Nedostatek hemoglobinu je jedním z faktorů způsobujících anémii. Proto můžeme připustit, že vitamin B6 zabraňuje anémii.

Zmírnění nevolnosti

Vitamin B6 je již dlouho uznáván jako inhibitor těhotenské nevolnosti. Studie, které se zúčastnilo 77 žen, ukázala, že 40 mg vitaminu B6 užívaných dvakrát denně - snížilo themi. Volně prodejný vitamin B6 je odborníky doporučován jako první pomoc při nevolnosti.

Jak ještě vitamín B6i působí?

• Posiluje imunitní systém.
• Zlepšuje náladu tím, že stimuluje tělo k produkci serotoninu.
• Zmírňuje menstruační bolesti.
• Chrání před škodlivými účinky znečištěného ovzduší.
• Je užitečný při léčbě chudokrevnosti.
• Zabraňuje makulární degeneraci.
• Podporuje léčbu revmatoidní artritidy.

Kde se nachází vitamin B6 - zdroje ve stravě

Vitamin B6 se nachází v potravinách, jako jsou pohankové kroupy, kuřecí maso, krůtí maso, otruby, pšeničné klíčky, a také v zelenině - brokolici a bramborách. Najdete ho také v celozrnných obilovinách, pšeničných klíčcích, kvasnicích, sóji, banánech, mléčných výrobcích, rybách (losos) a vejcích.

V jakých produktech se vitamin B6 nachází?

• Cizrna,
• lososu,
• kuřecím mase,
• hovězí játra,
• vepřovém mase,
• brambory,
• banány,
• ovesné vločky,
• kapusta,
• ořechy.

Obsah vitaminu B6 v potravinách - tabulka

Nedostatek vitaminu B6

Většina z nás přijímá vitamin B6 s každodenní stravou. Proto je jeho nedostatek vzácný. Nedostatečná hladina pyridoxinu nejčastěji souvisí s nevhodnou stravou nebo nadměrnou konzumací alkoholu. Nedostatek vitaminu B6 vede k biochemickým změnám, které se neustále zvyšují.

Jaké příznaky by měly zvýšit naši ostražitost?

Nedostatek vitaminu B6 má za následek různá onemocnění. Jeho nedostatek způsobuje, že se tělo bouří. Jaké příznaky by měly vzbudit naše obavy?

Změny nálady

Vitamin B6 se podílí na tvorbě neurotransmiterů, jako jsou serotonin, dopamin a noradrenalin. Jeho nedostatek negativně ovlivňuje náladu a emoce. Někdy dokonce vede k depresi, úzkosti, podrážděnosti a zvýšenému vnímání bolesti. Nedostatek vitaminu B6 je nebezpečný u autistů - vede k poruchám chováníii.

Oslabení imunitního systému

Imunitní systém je určen k prevenci zánětů a infekcí. Nedostatek různých složek narušuje jeho činnost. Nedostatek vitaminu B6 má za následek sníženou tvorbu protilátek potřebných k boji proti infekcím. Pyridoxin navíc produkuje bílkovinu, která napomáhá fungování bílých krvinek.

Kožní problémy

Vitamin B6 pomáhá při syntéze kolagenu, který je zodpovědný za zdraví kůže. Jeho nedostatek proto může způsobit seboroickou dermatitidu. Tento stav se projevuje červenou svědivou vyrážkou (šupinatou kůží) a může se vyskytovat na obličeji, krku, pokožce hlavy nebo hrudníku.

Anémie

Vitamin B6 hraje klíčovou roli při tvorbě hemoglobinu. Ten je zodpovědný za přenos kyslíku do celého těla. Jeho nedostatek vede ke vzniku anémie. Mezi příznaky anémie patří únava, nedostatek energie nebo pomalost.

Čím dalším se projevuje nedostatek vitaminu B6i?

• Necitlivost končetin,
• nevolnost,
• pocit dezorientace.

Kdo je obzvláště ohrožen nedostatkem vitaminu B6?

Ačkoli je nedostatek vitaminu B6 vzácný, určité skupiny lidí jsou ohroženy. Kdo by měl být obzvláště ostražitý?

• Lidé se selhánímledvin. Selhání ledvin je velmi často spojeno s příliš nízkou hladinou vitaminu B6. Problém s nedostatkem pyridoxinu mají také lidé, kteří podstupují dialýzu.

• Lidé sautoimunitními chorobami. Lidé, kteří se potýkají s revmatoidní artritidou, mají často příliš nízkou hladinu vitaminu B6 v těle. Je to způsobeno zánětem způsobeným tímto onemocněním.

• Osoby závislé na alkoholu. Alkohol inhibuje tvorbu pyridoxinfosfátu. To má za následek nízké hladiny vitaminu B6 u lidí, kteří jej zneužívají.

Předávkování vitaminem B6

K předávkování vitaminem B6 nedochází příliš často. Aby k němu došlo, museli bychom výrazně překročit doporučenou dávku pyridoxinu - užívat více než 200-1000 mg denněi. To by mělo za následek periferní neuropatii. Ta se projevuje ztrátou kontroly nad pohyby těla (poruchy citlivosti, oslabení svalové síly). Další problémy způsobené nadbytkem vitaminu B6 jsou:

• bolestivé dermatologické léze,
• fotosenzitivita,
• nevolnost,
• zhoršená pohybová koordinace,
• průjem,
• pálení žáhy.

Jak léčit nadbytek vitaminu B6?

Na nadbytek vitaminu B6 neexistuje žádná léčba ani protilátka. Nejčastěji odborník doporučí přerušení podávání doplňků stravy. V průběhu následujících týdnů je stav pacienta sledován. V extrémních případech může nadbytek vitaminu B6 vést k nevratným změnám. Pak je doporučena fyzioterapie.

Dávkování vitaminu B6

Potřeba vitaminu B6 závisí na věku a pohlaví. Jak to bude vypadat u vás?

Výjimkou z těchto pravidel jsou těhotné a kojící ženy. Ty by měly užívat 2 mg vitaminu B6 denně. Nastávajícím matkám se naopak doporučuje užívat 1,9 mg pyridoxinu denně.

Horní hranice dávkování vitaminu B6

Přestože je dávkování vitaminu B6 flexibilní, vše má své meze. Jakou hranici byste nikdy neměli překročit?

*Do 12 měsíců věku dítěte by jediným zdrojem vitaminu B6i mělo být mateřské mléko, umělé mléko a potrava.

Jak si mohu otestovat hladinu vitaminu B6 v těle?

Existují tři způsoby, jak zkontrolovat hladinu vitaminu B6. Prvním z nich je krevní test. Druhým je neobvyklý test moči. Je nutné sbírat moč od 24 hodin. Pokyny k tomu vám dá odborník. Posledním návrhem je náhodný test moči, který lze sbírat v kteroukoli hodinu.

Doplnění vitaminu B6

Již víte, že vitamin B6 nechybí v řadě potravin. Proto většina z nás přijímá potřebné hodnoty pyridoxinu s každodenní stravou. V některých případech se však suplementace ukáže jako nezbytná. Kdy?

Kdo by měl zvážit doplňování vitaminu B6?

Suplementace vitaminem B6 je nutná jen zřídka. Určité skupiny lidí jsou však na jeho nedostatek obzvláště náchylné. Které to jsou?

• Osoby léčené pro autoimunitní onemocnění.
• Osoby trpící anémií.
• Osoby, které mají problémy s ledvinami.
• Osoby trpící onemocněním, které brání tenkému střevu vstřebávat živiny z potravy.
• Lidé užívající antiepileptika.
• Lidé závislí na alkoholu.
• Pacienti trpící periferními polyneuropatiemi.

Patříte do některé z těchto skupin? Nechte si vyšetřit hladinu vitaminu B6 a v případě potřeby začněte s jeho doplňováním!

Kontraindikace užívání vitaminu B6

Vitamin B6 v dostatečném množství je nezbytný pro každého. Opatrní by však měli být lidé, kteří jsou alergičtí na různé složky. Pokud patříte do této skupiny a hodláte užívat doplňky stravy s vitaminem B6 - pečlivě si přečtěte složení.

Vitamin B6 a těhotné ženy

Vitamin B6 je nezbytný pro vývoj mozku a nervového systému vašeho dítěte. Má pozitivní vliv na metabolismus bílkovin a sacharidů. Podporuje také pohodu nastávající matky a zabraňuje nevolnosti. Doporučený příjem pyridoxinu v těhotenství se zvyšuje z 1,3 mg na 1,9 mg denněi.

Interakce vitaminu B6 s léky

Vitamin B6 interaguje s některými léky. Existují také léky, které nepříznivě ovlivňují jeho hladinu. Které léky ovlivňují zejména přítomnost vitaminu B6 v tělei?

• Cykloserin : Jedná se o antibiotikum používané k léčbě tuberkulózy. Jeho užívání může být spojeno se ztrátou většího množství vitaminu B6.
• Antiepileptika: Některé z těchto léků negativně ovlivňují hladinu vitaminu B6 v těle.
• Teofylin. léčí dušnost, sípání a další dýchací potíže. Pacienti, kteří jsou jím léčeni, mají často příliš nízké hladiny vitaminu B6.

Pokud užíváte tyto nebo jiné léky, poraďte se se svým lékařem, než začnete vitamin B6 doplňovat.

Podívejte se také na následující informace:

• Kolagen [vlastnosti + dávkování].
• Kolagen k pití [vlastnosti + pořadí].
• Kolagen k pití [účinky + vedlejší účinky].
• Kolagen pro pleť [pořadí].
• Kolagen na vrásky [pořadí].
• Rybí kolagen [účinky + účinky].
• Nejsilnější kolagen [pořadí + druhy].
• Nedostatek kolagenu [příčiny + příznaky].

Shrnutí