Biotin - co to je, účinky, výskyt, příznaky nedostatku

Obliba biotinu stále roste a spolehlivé informace chybí. "Přípravky s biotinem jsou často cílem pacientů. Poptávka po těchto přípravcích se během pandemie zvýšila. Největší obavy vyvolávají komplikace po COVID-19 - vypadávání vlasů a lámavost nehtů," přiznává Ilona Krzak, magistra farmacie.

Doplňování biotinu .

Podívejte se také na následující informace:

• B vitamíny
• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2
• Vitamin B3
• Niacin
• Vitamin B5
• Vitamin B6
• Biotin pro vlasy
• Vitamin B9
• Vitamin B12
• Jak rychle doplnit nedostatek vitaminu B12?
• Hořčík
• Nejlepší hořčík

Co je to biotin?

Biotin je ve vodě rozpustný vitamin skupiny B. Pomáhá enzymům štěpit tuky, sacharidy a bílkoviny. Pomáhá regulovat signály vysílané buňkami. Podle odborníka biotin "ovlivňuje stav nehtů, vlasů a pokožky. Ovlivňuje také imunitní a zánětlivé reakce. Jeho nadbytek se vylučuje močí".

Vlastnosti biotinu

Odborníci potvrzují, že biotin je nezbytný pro správné fungování organismu. Jaké jsou jeho nejcennější vlastnosti?

Podpora zdraví nehtů

Potraviny a doplňky stravy bohaté na biotin posilují lámavé a křehké nehty. Studie provedená ve Švýcarsku nás vede k přesvědčení, že doplňky stravy s biotinem mají pozitivní vliv na tloušťku nehtové ploténky - u osob, které užívaly doplněk stravy, byl pozorován 25% nárůst tloušťky nehtů ve srovnání s těmi, které vitamin H neužívaly.

Léčba cukrovky

Výzkum naznačuje, že biotin může pomoci při léčbě cukrovky; reguluje hladinu cukru u lidí s tímto onemocněním. Kromě toho mají vitaminy skupiny B pozitivní vliv na funkci mozku. Díky tomu je možné zmírnit neurologické příznaky cukrovky, jako jsou nervové dysfunkce.

Zlepšení stavu vlasů

Biotin ovlivňuje celkový stav vlasů. Je užitečný i pro osoby s jeho klinickým nedostatkem a plešatostí. Ilona Krzak však vysvětluje:

Udržování zdravé pokožky

Biotin hydratuje, vyhlazuje a zlepšuje celkový stav pokožky. Je důležitý pro tvorbu energie a podílí se na tvorbě mastných kyselin, které vyživují pokožku. Vitamin H podporuje léčbu seborey a zabraňuje šupinatění pokožky. Jeho nedostatek vede k vyrážkám a zánětům kůže.

Léčba roztroušené sklerózy

Roztroušená skleróza je autoimunitní onemocněníi. Ničí ochranný obal nervových vláken v mozku, míše a očíchi. Osoby trpící tímto onemocněním, které pravidelně doplňují biotin, mohou očekávat zlepšení. K potvrzení těchto předpokladů je však zapotřebí dalších studií.

Jak je vidět, suplementace biotinem je spojena s mnoha pozitivními účinky. Jeho příjem však může být spojen s nebezpečími. Jaká jsou rizika?

Glow Stories - pro zdravou pleť, vlasy a nehty

Přípravek s vysoce kvalitní kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktem z bambusových výhonků a složkami, které mají pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty.

Viz více

Ve kterých výrobcích se biotin nachází?

Biotin se nachází v mnoha potravinách. Nejvíce ho lze nalézt v:

• vnitřnostech,
• vejcích,
• rybách,
• v mase,
• semenech,
• ořechy
• a některé druhy zeleniny, například sladké brambory.

Obsah biotinu v jednotlivých potravinách se může lišit. Je ovlivněn odrůdou rostliny, ročním obdobím nebo technikou zpracování.

Obsah biotinu ve výrobcích - tabulka

Nedostatek biotinu

"Nedostatek biotinu je vzácný. Vitamin H je v potravinách široce rozšířen, takže je snadné ho dodávat stravou," přiznává Ilona Krzak, MSc, farmaceutka. Přesto existují skupiny lidí, které jsou na jeho nedostatek obzvláště náchylné.

Kdo je ohrožen?

Nedostatek biotinu se často vyskytuje u lidí se syndromem krátkého střeva a malabsorpcí. Mohou se s ním setkat také lidé užívající antibiotika nebo dostávající parenterální výživu. Existuje také malá skupina lidí, která se potýká s vrozeným nedostatkem biotinidázy. Tento stav se projevuje jako porucha metabolismu biotinu.

K čemu to vede?

Vaše tělo vám vždy dá najevo, kdy něco potřebuje. To platí i pro nedostatek biotinu. Jaké příznaky se objevují při jeho nedostatku?

Příznaky nedostatku biotinu:

• vypadávání vlasů,
• záněty kůže,
• kožní vyrážka,
• problémy se sluchem a zrakem,
• bolesti svalů,
• únava,
• nespavost,
• ztráta chuti k jídlu,
• nevolnost,
• deprese.

Nadbytek biotinu

Nadbytek biotinu v těle se vyskytuje velmi vzácně. Vitamin H je rozpustný ve vodě. Proto se jeho nadbytek vylučuje močí. Pokud dojde k nadbytku biotinu, budete pociťovat:

• nespavost,
• nadměrné močení,
• zvýšenou žízeň.

Předávkování - co říká odborník?

Ilona Krzak, magistra farmacie, uklidňuje:

Doplňování biotinu

Biotin má zásadní význam pro zdraví. Přestože se nachází v mnoha potravinách, žádoucí účinek má i jeho suplementace.

Za jak dlouho se projeví účinky?

Účinky biotinu byste jistě rádi viděli brzy po zahájení jeho suplementace. Ty však pocítíte až zhruba po 3 měsících. Nezapomeňte, že tato doba závisí na konkrétním doplňku stravy. Důležité je také množství užívaného biotinu, které by mělo být v souladu s doporučením výrobce.

Jaká je denní potřeba biotinu?

V jakou denní dobu bych ho měl užívat?

Biotin, stejně jako ostatníB vitamínyhraje klíčovou roli v metabolismu živin a produkci energie. Proto je vhodné užívat vitamin H s ranním jídlem. To umožňuje zlepšit jeho vstřebávání. Pokud však tuto možnost nemáte - užívejte jej kdykoli během dne.

Kontraindikace suplementace biotinem

Biotin je bezpečná a netoxická látka. Jak již víte, naše tělo vylučuje jeho přebytek močí. Podle odborníka "neexistují žádné kontraindikace jeho suplementace. Mohou ho užívat dokonce i pacienti se selháním ledvin nebo jater". Vitamin H také nereaguje s bylinami.

Má biotin vliv na těhotenství?

Výzkumy ukazují, že těhotné ženy mohou mít nedostatek biotinu. Podle slov odborníka "je to pro plod nebezpečné. Vede k opoždění růstu, vrozeným vadám a dokonce k potratu". Přesto je doplňování vitaminu H během těhotenství zřídkakdy nutné. Pamatujte, že jej může doporučit pouze odborník.

Mohou kojící ženy doplňovat biotin?

Podle lékárnice je "suplementace biotinem během kojení v dávkách do 2,5 mg/den bezpečná"i. Doporučené dávkování vitaminu H během kojení je však mnohem nižší. Činí 35 mikrogramů denněi.

Interakce biotinu s léky

Neexistují žádné důkazy o tom, že by biotin interagoval s léky. Některé z nich mohou snižovat jeho hladinu. Podle odborníka mezi ně patří "antikonvulziva a steroidní hormony". Kromě toho hladinu vitaminuHi ovlivňují i zmíněná antibiotika. Pokud užíváte některý z těchto léků - poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplňky stravy.

Podívejte se také na následující informace:

• Doplňky stravy proti vypadávání vlasů [žebříček + rady odborníků].
• Doplňky stravy na hubnutí vlasů [pořadí + názor odborníků].
• Vitamíny na vlasy [pořadí + názor odborníka].
• Šampony proti vypadávání vlasů [pořadí + názor odborníka].
• Kondicionéry na vlasy [jak vybrat + žebříček].
• Nejlepší tonikum na vlasy [profesionální, kadeřnické a jiné + žebříček].
• Matrix tonery
• Tonizační přípravky L'Oreal
• Tonery Syoss
• Tonery Palette
• Tonery Wella

Souhrn