Vitamin A - vlastnosti, účinky, výskyt, příznaky nedostatku

Byli jste si v dětství příliš jisti, že když budete jíst mrkev, uvidíte ve tmě? To je samozřejmě mýtus, ale je na něm zrnko pravdy. Mrkev nepostrádá vitamin A, který je pro zdraví očí nezbytný. Díky němu se náš zrak dokáže mnohem rychleji přizpůsobit špatným podmínkám.

Jak jinak vitamin A funguje? V jakých produktech se vyskytuje? Jaké je riziko jeho nedostatku? Odpovědi na tyto a další otázky najdete v tomto článku.

Suplementace vitaminem A .

Viz také: A vitamíny, které se vyskytují v organismu, v němž se vyskytuje vitamín A:

• Vitamin A mast [co a účinky + pořadí].
• Vitamin A plus E [pořadí + názor lékárníka].
• Vitamin D3 [který je nejlepší, pro dospělé + pro děti].
• Vitamin D3 [účinky + dávkování a doplňování].
• Vitamín D3 kapky [přínosy + použití].
• Vitamin D [dávkování].
• Předávkování vitaminem D [názor odborníka].
• V čem je obsažen vitamin D? [nejdůležitější zdroje].
• Nedostatek vitaminu D [příznaky].
• Vitamin D3K2 [zda kombinovat + názor odborníka].
• Vitamin E [vlastnosti + účinky a výskyt].
• Vitamin K2 [vlastnosti + výskyt a kontraindikace].
• Vitamin K [kde se vyskytuje + čemu pomáhá].
• Vitamíny ADEK

Co je to vitamin A?

Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích. Naše tělo si ho nevyrábí - musí být dodáván prostřednictvím stravy. Mnoho lidí považuje vitamin A za jedinou živinu. Ve skutečnosti se skládá z několika sloučenin.

Dnes se budeme zabývat vitaminem A a jeho vlastnostmi. Velmi často se však vyskytuje v doplňcích stravy s dalšími vitaminy rozpustnými v tucích. Zajímá vás vitamin D, E nebo K? Klikněte na písmeno odpovídající danému vitaminu a dostanete se do jeho malého světa!

Z čeho se skládá vitamin A?

Vitamín A je skupina chemických sloučenin: retinol a jeho deriváty a také některé karotenoidy jinak známé jako provitamín Ai. Retinol je nejzákladnější a nejžádanější formou vitaminu Ai. Nachází se především v produktech živočišného původu.

Naproti tomu vitamin A získaný z rostlinných produktů je ve formě tzv. beta-karotenu, který patří do skupiny karotenoidů.

Vlastnosti vitaminu A

Vitamin A je nezbytný pro zdraví našeho těla. Reguluje mnoho procesů a jeho příznivé vlastnosti podporují vyváženou stravu a rozumnou suplementaci.

Antioxidační účinky

Karotenoidy obsažené ve vitaminu A chrání náš organismus před volnými radikály. Jejich přítomnost v těle způsobuje oxidační stres. Ten může z dlouhodobého hlediska vést k cukrovce, kardiovaskulárním onemocněním, úbytku kognitivních funkcí a dokonce i k rakovině.

Podpora zdraví očí

Vitamin A má pozitivní vliv na zdraví očí a je nezbytný pro zrak. Jeho konzumace se stravou působí proti očním onemocněním. Mluvíme především o makulární degeneraci (AMD).

Výzkum naznačuje, že u lidí s vysokým obsahem vitaminu A v těle bylo riziko vzniku AMDi o 25 % nižší.

Působí proti rakovině

Ovoce a zelenina bohaté na karotenoidy působí proti některým druhům rakoviny. To potvrdila studie provedená na 10 000 lidech. Lidé s vyšší hladinou vitaminu A měli přibližně o 50 procent nižší riziko rakoviny plic. Předběžný výzkum navíc naznačuje, že retinol zabraňuje vzniku rakoviny močového měchýře, prsu a vaječníků.

Posílení imunity

Vitamin A (přesněji B-karoten) ovlivňuje zdraví našeho imunitního systémui. Jeho účinky se rozšiřují na kůži a sliznice očí, střev, plic a také pohlavních orgánů. Nedostatek vitaminu A oslabuje funkci imunitního systémui.

V zemích, kde jsou běžné infekce, jako je malárie a spalničky, se díky nápravě nedostatku vitaminu A u malých dětí snížil počet úmrtísi.

Imunitu ovlivňuje také známý vitamin C. Chcete se o něm dozvědět více? Podívejte se na můj text o vitaminu C!

Prevence akné

Akné je chronické kožní onemocnění. Projevuje se bolestivými skvrnami vyskytujícími se nejčastěji na obličeji, hrudníku a zádech. Výzkumy naznačují, že nedostatek vitaminu A zvyšuje riziko vzniku akné. Navíc některé léky na akné mají složení s vitaminem Ai. Jedná se o léky na předpis, které lze užívat pouze pod vedením odborníka.

Chcete zlepšit vzhled své pleti? Protein mládí vám s tím jistě pomůže. Podívejte se na můj text o kolagenu!

Podpora plodnosti

Vitamin A je nezbytný pro udržení zdraví mužského a ženského reprodukčního systému. Předběžná studie na zvířatech ukázala, že jeho nedostatek brzdí vývoj spermií, což vede k neplodnosti. U žen naopak nedostatek vitaminu A snižuje kvalitu vajíček.

Jak ještě vitamin A působí?

• Zlepšuje stav pokožky.
• Zabraňuje plicním onemocněním u novorozencůi.
• Snižuje riziko komplikací při spalničkách.
• Ovlivňuje zdraví zubůi.
• Vytváří pigmenty v sítnici.

V jakých výrobcích se vitamin A nachází?

Rise&Shine: kolagen (5000 mg) příchuť Mango-Maracuja

Rise&Shine je kolagen (5000 mg) v příchuti Mango-Maracuja. Osvědčené složení, skvělá biologická dostupnost a osvěžující chuť.

Viz více

Glow Stories - pro zdravou pokožku, vlasy a nehty

Přípravek s vysoce kvalitní kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktem z bambusových výhonků a složkami, které mají pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty.

Viz více

Vitamin A se nachází v produktech živočišného i rostlinného původu. Které ho mají nejvíce?

Nedostatek vitaminu A: příznaky

Nedostatek vitaminu A je v rozvojových zemích běžný. Nejčastěji je způsoben nedostatečnou stravou. Může být také důsledkem:

• poruchami jater a slinivky břišní,
• chronického průjmu
• onemocnění trávicího systému,
• nedostatku zinku nebo železa,
• nevyvážené stravy (s nízkým obsahem tuku),
• onemocnění, jako je cystická fibróza nebo celiakie.

Přestože nedostatek vitaminu A postihuje malý počet lidí, je vhodné znát jeho příznaky. Jaké příznaky by v nás měly vzbudit obavy?

Suché oči

Problémy s očima jsou jedním z nejčastějších příznaků nedostatku vitaminu A. V extrémních případech může nedostatek vést až k úplné slepotě. Mnohem častějším a dříve se vyskytujícím důsledkem nedostatku vitaminu A je však suchost očí.

Noční slepota

Nedostatek vitaminu A může vést také k noční slepotě. V rozvojových zemích je tento stav velmi častý. Doplňky vitaminu A zlepšují stav očí. Jedna studie naznačuje, že užívání vitaminu A po dobu šesti týdnů, zlepšilo stav očíi.

Suchá kůže

Vitamin A hraje klíčovou roli při tvorbě a obnově kožních buněksi. Jeho nedostatek vede ke vzniku onemocnění, jako je ekzém. Jedná se o stav, který se projevuje suchostí a svěděním kůže. Studie naznačují, že při léčbě ekzému jsou účinné léky na předpis s vitaminem A.

Mohlo by vás zajímat: Tvářový kolagen - pořadí, účinky, použití [TOP 10].

Neplodnost

Vitamin A ovlivňuje plodnost u mužů i žen. Předběžné studie na zvířatech naznačují, že jeho nedostatek může vést k neplodnosti. Nedostatek vitaminu A v těle navíc zvyšuje i pravděpodobnost potratu.

Opožděný růst

Vitamin A je nezbytný pro normální vývoj organismu. Výzkumy naznačují, že podporuje růsti. U dětí, které trpí nedostatkem vitaminu A, může docházet k opožděnému růstu. Zajímavé je, že účinněji působí, pokud je doplněn dalšími živinamisii.

Infekce dýchacích cest

Jedním z příznaků nedostatku vitaminu A mohou být časté infekce dýchacích cest, ale výzkumy se rozcházejí. Některé naznačují, že doplňování vitaminu A může infekce omezitsii. Jiné naopak naznačují opak. K potvrzení účinku vitaminu A na prevenci respiračních infekcí je zapotřebí dalšího výzkumu.

Pomalejší hojení ran

Špatné hojení ran po zranění nebo operaci může být způsobeno nedostatečnou hladinou vitaminu A v těle. Ten je zodpovědný za tvorbu kolagenu, který tento proces podporuje. Podle předběžných studií na zvířatech podporuje suplementace vitaminem A tvorbu kolagenu, a tím i hojení ran.

Akné

Nedostatek vitaminu A vede ke kožním problémům, přičemž mnohé studie naznačují, že nedostatek vitaminu A v těle se projevuje akné. Doplňky stravy, ve kterých je obsažen, mohou snížit výskyt lézí akné až o 50 promile.

Nadbytek vitaminu A

Slova odborníka vás jistě přiměla k zamyšlení. Ano, nadbytek vitaminu A může být stejně nebezpečný jako jeho nedostatek. Existují dva stavy hypervitaminózy A - akutní a chronický. Ten druhý nastává, když se v těle nahromadí příliš mnoho vitaminu A za delší časové období. K akutní hypervitaminóze naopak dochází, když je přijato velké množství vitaminu A v krátkém časovém období.

Akutní hypervitaminóza

Jednorázový příjem příliš velkého množství vitaminu A (více než 200 000 mcg) může mít za následek znepokojivé příznaky.

Mezi příznaky akutního nedostatku vitaminu Ai patří:

• nevolnost,
• zvracení,
• rozmazané vidění,
• závratě.

Chronická hypervitaminóza

Chronická hypervitaminóza vitaminu A nejčastěji vzniká v důsledku nedostatečné suplementace. Co můžeme pociťovat při užívání více než 10 000 mcg vitaminu A denně?

Příznaky chronického nadbytku vitaminu Ai:

• poškození jater,
• bolesti hlavy,
• snížená hustota kostí,
• průjem,
• nevolnost,
• kožní problémy,
• bolesti kloubů.

Jak léčit nadbytek vitaminu A?

Nejúčinnějším způsobem léčby nadbytku vitaminu A je přestat užívat doplňky stravy. Většina lidí se po několika týdnech zotaví. To však závisí na závažnosti hypervitaminózy. V některých případech bude třeba samostatně léčit poškození jater nebo ledvin.

Hladinu vitaminu A v těle lze zkontrolovat pomocí krevního testu.

Vitamin A - doplňování

Suplementace vitaminem A je nutná jen zřídka. Většina z nás jej tělu dodává stravou. Doporučuje se lidem, kteří konzumují málo potravin bohatých na vitamin A. Dobře působí také u lidí trpících onemocněním slinivky břišní nebo očí.

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) s příchutí mango-maracuja

Rise&Shine je kolagen (5000 mg) v příchuti Mango-Maracuja. Osvědčené složení, skvělá biologická dostupnost a osvěžující chuť.

Viz více

Glow Stories - pro zdravou pokožku, vlasy a nehty

Přípravek s vysoce kvalitní kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktem z bambusových výhonků a složkami, které mají pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty.

Viz více

Jaká je denní potřeba?

*Výživové normy pro polskou populaci.

Těhotenství a kojení jsou období, kdy tělo potřebuje výrazně více vitaminu Ai. Ve věku do 19 let by mělo být ve stravě během těhotenství konzumováno 750 mcg a během kojení 1200 mcg. Po 19. roce věku naopak 770 mcg a 1300 mcg.

Kontraindikace

Ačkoli je vitamin A nezbytný pro normální vývoj plodu, jeho nadbytek během těhotenství může způsobit vrozené vady. Při očekávání dítěte by se doplňky stravy s vitaminem Ai neměly užívat. Výjimkou jsou další doporučení lékaře.

Mohou vitamín A užívat děti?

Vitamin A je pro zdraví dětí nezbytný. V zemích, kde je nedostatek vitaminu A veřejným zdravotním problémem, se doporučuje jeho doplňování. Světová zdravotnická organizace (WHO), doporučuje podávání vitaminu A dětem ve věku od 6 do 59 měsícůsi. Suplementace doporučených dávek nejmladšími nevede k významným vedlejším účinkůmi.

Má vitamin A vliv na těhotenství?

Vitamin A je důležitý pro těhotné ženy a také pro vývoj plodu. Ovlivňuje zdraví kostry, orgánů a také imunitního systému budoucího dítěte. Kromě toho ovlivňuje zrak budoucí matky. Nejčastěji se přijímá se stravou, takže suplementace je nutná jen zřídka.

Vitamin A - kojení

Období kojení se vyznačuje zvýšenou potřebou vitaminu A. Přesto jej většina novopečených matek užívá s mateřským mlékem. Pokud si myslíte, že ho máte nedostatek, navštivte svého lékaře. Pouze on vám může doporučit zdravou a bezpečnou suplementaci.

Interakce vitaminu A s léky

Vitamin A může interagovat s léky. Zvláště opatrní by měli být lidé užívající antikoagulancia. Vitamin A může také reagovat s retinoidy. Pokud užíváte tyto nebo jiné léky - poraďte se se svým lékařem před zahájením suplementace.

Podívejte se také na následující informace:

• vitamíny skupiny B [vlastnosti + kde se vyskytují].
• Vitamin B1 (thiamin) [vlastnosti + kde se vyskytuje].
• Vitamin B2 [vlastnosti + kde se vyskytuje].
• Vitamin B3 [vlastnosti + kde se vyskytuje].
• Niacin [co to je + účinky a vedlejší účinky].
• Vitamin B5 (kyselina pantotenová) [co to je + vlastnosti a nadbytek].
• Vitamin B6 [kde se vyskytuje + jeho nedostatek, nadbytek a vlastnosti].
• Biotin [co to je + vlastnosti a vedlejší účinky].
• Biotin na vlasy [co dává a účinky + pořadí].
• Vitamin B9 (kyselina listová) [co to je + vlastnosti a nadbytek].
• Vitamin B12 [k čemu pomáhá + kde se vyskytuje].
• Vitamin C [vlastnosti + dávkování].

Shrnutí