- Domovskou stránku
- Vlasy
- Nejlepší vitamíny pro vlasy
Které vitamíny na vlasy jsou nejlepší pro růst a vypadávání vlasů? Žebříček 10 nejlepších
Dostatečný přísun vitamínů a dalších živin je pro zdravé vlasy nezbytný. Tyto vitaminy jsou obzvláště důležité.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Vyberte si ten nejlepší komplex vitamínů pro vaše vlasy. Následující přehled vám pomůže najít vitaminy na vlasy šité na míru vašim potřebám a vysvětlí, podle jakých kritérií byste měli najít ideální produkt.
Vaše vlasy rostou rychlostí 0,014 mm za hodinu. Nezní to jako mnoho, ale až se sem za měsíc vrátíte a doporučíte tento článek kamarádce, přibude vám až 1,5 cm vlasů! Co způsobuje rychlý a silný růst vlasů? Dostatečný přísun živin.
V tomto článku se to dozvíte:
- Které vitamínové doplňky jsou pro vlasy nejlepší
- Na co si dát pozor při nákupu vitamínů na vlasy
- Které vitamíny a minerály jsou pro zdravé vlasy nejdůležitější.
- Proč jsou vlasy slabé, vypadávají a co s tím dělat?
Článek je rozdělen do dvou částí:
- V první najdete žebříček sestavený po konzultaci s lékárnicí Ilonou Krzak, kde najdete doporučené produkty, které zlepšují stav vašich vlasů.
- Ve druhé se dozvíte, které vitaminy vlasům pomáhají, kdy zajít k lékaři a jaké testy provést pro obnovu, posílení a výživu oslabených vlasů.
Podívejte se také na následující informace:
- Příběhy o záři pro vlasy, pokožku a nehty
- Doplňky stravy na vlasy
- Kolagen pro vlasy, pokožku a nehty
- Kolagen pro vlasy
- Doplňky stravy proti vypadávání vlasů
- Šampony proti vypadávání vlasů
- Kondicionéry na vlasy
- Nadměrné vypadávání vlasů
- Solgar Hair Skin Nails - analýza složení
Nejlepší vitamíny pro vlasy
Nejlepšími vitaminy pro vlasy jsou vitaminy skupiny B, zejména B7 (biotin) a B9 (kyselina listová), vitaminy A, E, C a D. Tyto vitaminy hledejte v doplňcích stravy, protože ovlivňují zdraví a vzhled vašich vlasů. Pozornost věnujte také omega-3 mastným kyselinám, minerálním látkám (např. zinku) a rostlinným výtažkům.
Nejste si jisti, kde hledat? Společně s magistrem farmacie jsem analyzoval složení doplňků stravy na vlasy, abych vám usnadnil výběr.
Žebříček - nejlepší vitaminy na vlasy v roce 2023
Kritéria výběru
Žebříček nejlepších vitamínů na vlasy jsme sestavili s farmaceutkou Ilonou Krzak podle následujících kritérií:
- kvalita účinných látek,
- forma vstřebávání,
- účinek na vlasy,
- účinnost.
Níže naleznete podrobnou analýzu výrobků, která vám pomůže vybrat nejlepší vitamíny na vlasy pro vás nebo vaše blízké.
Zářivé příběhy
- Aktivní látky: extrakt z bambusových výhonků, quatrefolic®, L-methionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin(vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zinek, měď.
- Forma: Kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Doplněk stravy obsahující vitamíny, minerály a rostlinné výtažky, které podporují pokožku, vlasy a nehty. Přípravek se vyznačuje především formou folátu - jedná se o čtyřmocný folát, který je dobře vstřebatelný a přírodní.
Kromě cenných vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny A, E, B3, B2 a biotin, obsahuje přípravek také výtažek z bambusových výhonků, který ještě více podpoří vaši krásu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látek.
- Pohodlné dávkování.
- Účinné balení.
- Dobré formy složek.
- Laboratorní studie.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Výrobce doporučuje užívat Glow Stories přibližně 30 minut před jídlem a zapít 200 ml vody.
Biotebal Plus kůže, vlasy, nehty
- Účinné látky: L-cystein, L-methionin, zinek, železo, vitamín C, vitamín E, niacin(vitamín B3), měď, vitamín B6, vitamín B2 (riboflavin), kyselina listová, selen.
- Forma: Kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 30 dní
Popis produktu
Komplexní přípravek založený na 14 účinných látkách v podobě vitamínů, minerálů a extraktu z přesličky rolní, která je zdrojem křemíku. Biotebal Plus obsahuje velký podíl biotinu, který účinně posiluje vlasy, dodává jim lesk a zabraňuje nadměrnému vypadávání vlasů.
Díky mnoha účinným látkám pomáhá přípravek zpevňovat pokožku a posiluje nehtovou ploténku.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Kromě vitaminu C pokrývá denní potřebu všech vitamínů a minerálů, které obsahuje.
- Snadné doplňování - stačí jedna tableta denně.
- Uživatelé si pochvalují účinnost.
- Tablety jsou malé a snadno se polykají.
Nevýhody:
- Forma tablet nutí k použití glazur, protispékavých a objemových látek. Ve složení je také barvivo.
- Podíl vitaminu C by mohl být vyšší.
Další informace
Pokud již užíváte nějaké doplňky stravy, zkontrolujte, zda nepřekračujete maximální doporučenou denní dávku některé ze složek přípravku, než jej začnete užívat.
Názor odborníka
Spousta dětských vlasů při pravidelném používání a viditelné zlepšení stavu vlasů, doporučuji.
Pharmovit, organický koenzym Q10
- Klíčové složky: koenzym Q10, piperin
- Forma: kapsle
- 60kapslí
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Koenzym Q10 má silné antioxidační vlastnosti, které chrání buňky před volnými radikály, což může podpořit kardiovaskulární zdraví, zlepšit fyzickou výkonnost a zpomalit proces stárnutí. Koenzym Q10 může podpořit funkci imunitního systému, zdraví nervové soustavy a zlepšit stav pokožky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Koenzym Q10 v dobře vstřebatelné formě.
- Piperin zvyšuje biologickou dostupnost koenzymu Q10.
- Inulin pečuje o střevní flóru.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Doplněk stravy není vhodný pro vegany (želatinový obal kapsle).
Vědecké studie testovaly účinnost koenzymu Q10 na podporu ženské plodnosti, zmírnění zánětu a snížení bolesti při migréně ve vyšších denních dávkách (>200 mg), tento doplněk stravy obsahuje 120 mg.
Dr. Jacob's Q10 synergy, prášek
- Účinné látky: koenzym Q10, vitamin B2, vitamin B12, taurin, L-karnitin, křemík, lutein, lecitin.
- Forma: prášek
- Velikost balení: 80 g
- Porce: 1porce denně
- Vydrží : 100 dní
Popis produktu
Q10 Synergy obsahuje vysoce kvalitní, nejčistší koenzym Q10 (z Japonska), riboflavin, taurin a L-karnitin. Synergie představuje vzájemné posílení účinků jedinečných rostlinných látek, vitaminů a mikroživin.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamíny skupiny B ve složení v dobré formě a denních dávkách, což je důležité zejména při veganské a vegetariánské stravě.
- Složení je zajímavé a dokáže podpořit činnost mozku, nervového systému a dodat elán. Doplněk stravy s podobným složením se těžko hledá.
Mínusy:
- Nízké denní porce. Vědecké studie testovaly účinek při vyšších dávkách (např. Q10, l-karnitin).
Další informace
Taurin má stimulační účinek - užijte prášek v první polovině dne, abyste se vyhnuli stimulaci před spaním.
Těhotné ženy, kojící matky a osoby užívající léky nebo nemocné by se měly před užíváním poradit s lékařem.
Výrobek je vhodný pro vegany.
Solgar Vlasy Pokožka Nehty
- Účinné látky: MSM (organická síra), vitamin C, zinek, měď, L-prolin, L-lysin, křemík, prášek z červených řas.
- Denní dávka : 2 tablety
- Balení: 60 nebo 120 tablet
- Dostatečné množství pro: Složení: 1 nebo 2 měsíce
Popis produktu
Doplněk stravy s komplexem účinných látek pro vzhled a stav vlasů, pokožky a nehtů. Jednoduché a účinné složení bez zbytečných přísad. Doporučuje se při vypadávání a špatném stavu vlasů, lámavých nehtech a pokožce bez lesku a s nedokonalostmi.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Složky jsou v dobře vstřebatelných formách, což znamená, že se lépe vstřebávají do těla - zkrátka: fungují.
- Složení doplňku stravy je pečlivě vybráno a podle vědeckých studií jednotlivé účinné látky zlepšují vzhled a stav pokožky, vlasů a nehtů.
- Zajímavým doplňkem je prášek z červených řas, bohatý na železo, křemík, hliník a vápník, které jsou cenné pro vlasy, pokožku a nehty.
- Doplněk stravy neobsahuje žádná aromata, barviva ani sladidla.
Minusy
- Někteří uživatelé poukazují na to, že tablety jsou tvrdé, velké a špatně se polykají.
- Někteří lidé uvádějí po užití tablety (obvykle na lačno) žaludeční potíže.
Další informace
Výrobek je vhodný pro vegany.
Názor odborníka
Pokud se vám tableta špatně polyká nebo máte po jejím užití pocit těžkosti, zapijte ji jídlem - s jídlem se vám bude lépe polykat a vyhnete se žaludeční nevolnosti.
Ilona Krzak magistr farmacie
Pharmovit Biotin 2500 mg
- Účinné látky: biotin, inulin
- Forma: kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na: 60 dní
Popis produktu
Pharmovit Biotin je doplněk stravy, který podporuje zdraví pokožky a vlasů a zlepšuje jejich stav. Kromě toho přípravek pečuje o správnou funkci nervového systému, podporuje psychické funkce a přispívá k udržení normálního energetického a makronutričního metabolismu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látek.
- Účinné balení.
Mínusy:
- Doplněk není veganský (želatina ve složení).
Další informace
Výrobek neobsahuje lepek, laktózu ani sóju.
Pharmovit MSM organická síra
- Klíčové složky: MSM (organická síra)
- Forma: tablety
- Velikost balení: 60 tablet
- Dávka: 2 tablety denně
- Dostatečné množství na : 30 dní
Popis produktu
Organická síra zlepšuje vzhled a stav pokožky, vlasů a nehtů. Podporuje zdraví pohybového aparátu - dokáže zmírnit bolesti a ztuhlost kloubů a podporuje regeneraci svalů.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobrý poměr ceny a kvality.
- Balení je efektivní.
Mínusy:
- Denní porce není vysoká - vyšší denní porce se ve vědeckých studiích ukázaly jako účinné.
- Někteří lidé si stěžují na obtížné polykání tablet.
Další informace
Konzumujte po jídle a zapijte dostatečným množstvím vody.
Uživatelská recenze
Dobrá cena a efektivní balení. Organická síra mi pomohla na lámavé nehty, které jsem měla poškozené od hybridů.
Pharmovit Extrakty v kapkách kůže vlasy nehty
- Účinné látky: extrakt z byliny přesličky rolní, extrakt z oddenku kurkumy, extrakt z byliny gotu kola.
- Forma: kapky
- Dávka: 9 kapek denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Výtažky v kapkách na kůži, vlasy a nehty je doplněk stravy na bázi tří rostlinných výtažků (glycerin-voda).
Přípravek obsahuje extrakty z byliny přesličky polní (300 mg), oddenků kurkumy (200 mg) a byliny gotu kola (100 mg), které mají posilující účinek na vlasy, pokožku a nehty.
Přípravek je bez konzervačních látek, aromat a barviv.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobrá dávka přesličky polní.
- Dobře standardizovaný extrakt z gotu koly.
- Žádné zbytečné přísady.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Výrobek neobsahuje laktózu, sóju ani lepek a je veganský.
Intenson, biotinové tablety
- Klíčové složky: biotin
- Forma: tablety
- Balení: 60 tablet
- Porce: 2 tablety denně
- Dostatečné množství na : 30 dní
Popis produktu
Přírodní doplněk stravy biotin 5000 ug je přípravek obsahující až 2500 µq biotinu (vitaminu H) v jedné tabletě.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoká denní dávka biotinu.
- Bez laktózy, sóji a lepku.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Užívejte po jídle a zapijte dostatečným množstvím vody.
Před zahájením užívání doplňků stravy je vhodné provést krevní testy a zjistit koncentraci vitaminu B7 v krvi. Možná nebudete muset užívat 2 tablety, stačí jedna denně.
Uživatelská recenze
Dobrá cena a efektivní balení. Organická síra mi pomohla na lámavé nehty, které jsem měla poškozené od hybridů.
Popis produktu
Profesionální nutrikosmetika s pečujícím účinkem, která se stará o optimální stav vaší pokožky, vlasů a nehtů zevnitř. Obsahuje keratin NHS Cynatine, což je 100% přírodní forma keratinu. Je tělem lépe vstřebatelný a účinnější než standardní formy keratinu.
Přípravek se doporučuje při vypadávání vlasů, lámavých, křehkých a štěpících se nehtech a špatném stavu pokožky (nedokonalosti, suchá pokožka).
Výhody a nevýhody
Klady:
- Hydrolyzovaný keratin je vysoce kvalitní a dobře biologicky dostupný.
- Uživatelé uvádějí, že se kapsle snadno polykají a "neskáčou".
Mínusy:
- Nízké dávky většiny účinných látek. Ve vědeckých studiích byla potvrzena jejich účinnost při vyšších denních dávkách, např. MSM 1 g (v doplňku 250 mg), inositol 2 g (v doplňku 50 mg), cholin 500 mg (v doplňku 50 mg).
- Neexistuje standardizace rostlinných extraktů - nevíme přesně, jaké jsou kvality.
Další informace
Výrobek není vhodný pro vegany.
Uživatelská recenze
Tablety mi zachránily padající a slabé vlasy po vysazení hormonální antikoncepce. Zlepšení jsem zaznamenala i u své nehtové ploténky, která je pružnější a už se neláme.
YANGO, Více vlasů™
- Klíčové účinné látky: L-cystein, L-methionin, zinek, selen, biotin, měď, železo, vitamin B12, kopřiva, sabalová palma.
- Forma: Kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 90 dní
Popis produktu
Synergická kombinace 10 složek: vitamíny, minerály, aminokyseliny a rostlinné výtažky pro zdraví vlasů. Přípravek se doporučuje k podpoře léčby vypadávání vlasů.
Výhody a nevýhody
Klady:
- 10 účinných látek na podporu růstu vlasů a zlepšení jejich kvality.
- Jednoduché složení bez zbytečných konzervačních látek, parfémů a barviv.
- Standardizace výtažků, takže víte, co, v jakém množství a kvalitě konzumujete.
- Efektivní balení - vystačí na 3 měsíce.
Mínusy:
- Zinek a selen by se neměly kombinovat v jednom výrobku, protože tyto složky mohou vzájemně oslabovat své účinky.
- Některé účinné látky by mohly být ve vyšší denní dávce.
Další informace
Výrobek je vhodný pro vegany.
Pokud vám padají vlasy, je nezbytné nechat si udělat krevní testy, aby se zjistila příčina - například při hormonálních problémech nemusí samotná suplementace stačit.
Intenson, MSM (organická síra)
- Klíčové složky: MSM (organická síra)
- Forma: prášek
- Velikost balení: 500 g
- Dávka: 2 g denně
- Dostatečné množství pro: 8 měsíců
Popis produktu
Organická síra může podpořit váš organismus tím, že ovlivní stav vaší pokožky, vlasů a nehtů. Má také potenciál zmírnit bolesti kloubů a zkrátit dobu regenerace svalů po cvičení.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Čisté složení - 100% MSM, žádné zbytečné přísady.
- Denní dávka 2 g není špatná a podle vědeckých studií má účinky hlavně na kůži, vlasy a nehty.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Pro lepší vstřebávání konzumujte 30 minut před jídlem.
Uživatelská recenze
Efektivní, velké balení za dobrou cenu, žádná špatná pachuť. Používám ke zlepšení funkce kloubů.
Sundose° Pro růst vlasů°
- Klíčové účinné látky: biotin, měď, selen, MSM (organická síra), extrakt z přesličky rolní.
- Forma: kapsle
- Dávka: 2 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 30 dní
Popis produktu
Pro růst vlasů° od Sundose je přípravek, který podporuje nejen vlasy, ale také pokožku a nehty (díky biotinu). Doplněk obsahuje také měď a zinek, které se vyznačují dobře vstřebatelnou formou.
Plusem je také MSM (organická síra), známý jako minerál krásy, který podporuje strukturu vlasů a stimuluje jejich růst. Chválíme také standardizaci přesličky polní, takže víte, že se nejedná o prázdnou složku - bude pracovat pro vaši krásu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látek.
- Čisté složení.
- Standardizace extraktu.
Mínusy:
- Nutnost užívat 2 kapsle denně.
- Balení vydrží pouze 30 dní.
Další informace
Složení je vhodné pro vegany.
Aura Herbals NatiCol Rybí kolagen
- Obsah kolagenu: 800 mg mořského kolagenu Naticol
- Další účinné látky: extrakt z hroznových jader, kyselina hyaluronová, vitamín C, vitamín E, zinek, selen, biotin
- Forma: kapsle
- Dávka: 1 nebo 2 kapsle denně
- Dostatečné množství pro: 30/60 dní
Popis produktu
NatiCol fish collagen tablets (vlastně kapsle) od společnosti AuraHerbals je doplněk stravy, který obsahuje mořský kolagen a řadu dalších účinných látek.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Doplněk stravy může pokrýt denní potřebu důležitých účinných látek.
- Stačí spolknout 1 nebo 2 kapsle denně - není třeba připravovat nápoj.
Mínusy:
- Dávka rybího kolagenu na vrásky je velmi nízká.
- Podle některých uživatelů se kapsle špatně polykají.
Další informace
Rybí kolagen NatiCol může doplnit denní potřebu vitaminu C, vitaminu E, zinku a selenu. (Zinek a selen, jak si dobře pamatujete, se mohou vzájemně vylučovat, berte to také v úvahu).
Solgar D-biotin
- Účinné látky: biotin
- Forma: kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 50 dní
Popis produktu
D-biotin přispívá k udržení zdravých vlasů a pokožky a podporuje správnou funkci nervového systému. Doporučuje se, pokud jsou vaše vlasy ve špatném stavu (vypadávají, lámou se) a vaše nehty jsou křehké a nemohou růst.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Jednoduché složení bez zbytečných aromat, barviv, konzervantů a sladidel.
- Kapsle se snadno polyká.
- Uživatelé si výrobek po několika týdnech pravidelného užívání chválí (zlepšení stavu vlasů a nehtů).
Mínusy:
- Bylo by vhodné mít ve složení další vitaminy skupiny B, které by podpořily vstřebávání biotinu.
Další informace
Pokud již užíváte nějaké doplňky stravy, zkontrolujte, zda nepřekračujete maximální doporučenou denní dávku některé ze složek přípravku, než jej začnete užívat. Těhotné ženy, kojící matky a osoby užívající léky nebo nemocné by se měly před užíváním poradit s lékařem.
Uživatelská recenze
Stav mých vlasů je rozhodně lepší. Druhé balení a vlasy mi přestaly vypadávat v množství, které mě velmi trápilo. Vřele doporučuji!
Aura Herbals - MSM - organická sirná sloučenina
- Účinné látky: methylsulfonylmethan (MSM)
- Forma: prášek
- Dávka: 2 gramy denně
- Dostatečné množství pro: 100 dní
Popis produktu
Doplněk stravy na podporu zdraví kloubů - prevence bolesti a ztuhlosti. MSM od Aura Herbals může také urychlit regeneraci po cvičení a snížit stres a poškození svalů.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobrá dávka účinné látky.
- Žádné zbytečné přísady.
- Účinné balení.
Mínusy:
- Rozpouštění výrobku může být někdy problematické.
Další informace
Výrobek je vhodný pro vegany.
Aura Herbals Koenzym Q10 a vitamin E
- Účinné látky: vitamin E, koenzym Q10
- Forma: kapky
- Dávka: 15 kapek denně
- Velikost balení: 30 ml
Popis produktu
Koenzym Q10 + vitamin E kapky je doplněk stravy se silnými antioxidačními účinky. Přípravek zabraňuje vzniku volných radikálů a tím podporuje odstraňování vrásek a stárnutí.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Jednoduché složení bez zbytečných přísad.
- Dobrá dávka koenzymu Q10.
- Pohodlné dávkování.
Mínusy:
- Dávka vitaminu E by mohla být o něco vyšší.
Další informace
Složení je vhodné pro vegany.
Shrnutí
Dobré vitamíny na vlasy jsou komplexní doplňky stravy, které obsahují vitamíny v dostatečně vysoké a účinné denní dávce a v dobře vstřebatelné formě. Hledejte vitaminy skupiny B, vitaminy A, E, C, D omega-3 kyseliny, minerální látky a rostlinné výtažky.
Nejdůležitější vitaminy a minerály pro vlasy
Zjistěte, proč náš žebříček zohlednil obsažené účinné látky, které působí na pokožku hlavy a vlasy.
Vitamin A
Tento vitamin je důležitým antioxidantem, který nás chrání před volnými radikály. To znamená, že zabraňuje oxidačním a destrukčním procesům buněk v těle. Vitamin A se podílí na činnosti mazových žláz, které produkují maz, jenž zvlhčuje pokožku hlavy. Zvlhčená pokožka podporuje správný růst vlasů.
Důležité!
Nadbytek vitaminu A může způsobit vypadávání vlasů - nezapomeňte ho rozumně doplňovat. Těhotné ženy by měly být obzvláště opatrné, protože nadbytek vitaminu A je pro plod toxický.
Vitamin E
Vitamin E je také antioxidant, který chrání buňky našeho těla před stárnutím a poškozením. Podporuje zdraví vlasů tím, že zlepšuje krevní oběh a vytváří ochrannou bariéru pro pokožku hlavy, čímž udržuje vlasy hydratované a zdravé. Zjemňuje pokožku a snižuje její vysušování.
Důležité!
Někteří lidé se rozhodnou vtírat olej s vitaminem E přímo do pokožky hlavy v domnění, že tím urychlí regeneraci buněk. O takovém účinku však neexistují žádné vědecké důkazy.
Vitamin D
Vědecké studie naznačují, že nedostatek vitaminu D může vést k plešatosti a vypadávání vlasů. Nízká hladina vitaminu D v séru může také brzdit růst vlasů. Vitamin D, konkrétně jeho receptory, může napomáhat tvorbě nových vlasových folikulů a obnově růstu vlasů. Nedostatek vitaminu D3 je v Polsku běžný.
Podívejte se také na následující informace:
Vitamin C
Vitamin C pomáhá tělu produkovat a udržovat kolagen, který přispívá ke zdravému růstu vlasů. Pomáhá tělu lépe vstřebávat zinek a železo - které rovněž podporují zdravé vlasy. Kromě toho je silným antioxidantem, který chrání tělesné buňky před stárnutím a poškozením.
Podívejte se také na následující informace:
Vitamíny skupiny B
Výzkumy naznačují, že nedostatek vitamínů: B2 (riboflavin), B7(biotin), folát a vitamin B12 jsou spojeny s vypadáváním vlasů. Jejich správná koncentrace v séru podporuje zdraví vlasů mimo jiné tím, že chrání před antioxidanty, posiluje strukturu vlasů, vyživuje pokožku hlavy a podporuje tvorbu keratinu - stavebního kamene našich vlasů.
Zinek
Zinek je nezbytný minerál, který musíme tělu dodávat prostřednictvím stravy. Je nezbytný pro růst kůže, vlasů a nehtů, protože se podílí na správné tvorbě pojivové tkáně a syntéze kolagenu.
Selen
Naše štítná žláza obsahuje více selenu než kterýkoli jiný orgán. Selen pomáhá chránit štítnou žlázu před oxidačním poškozením a hraje důležitou roli při tvorbě jejích hormonů. Správně fungující štítná žláza přispívá ke zdravé vlasové pokožce a vlasům.
Křemík
Křemík dodává pokožce hlavy a vlasovým folikulům základní živiny. Tento minerál může zabránit lámání vlasůi. Dalším přínosem je jeho vliv na posílení nehtové ploténky a zlepšení stavu pokožky celého tělai.
Železo
Při nedostatku železa nemůže tělo produkovat krevní hemoglobin. Hemoglobin přenáší kyslík pro růst a obnovu buněk v těle - včetně buněk, které stimulují růst vlasůi. Železo se podílí na mnoha fyziologických procesech ve vlasovém folikulu. Studie naznačují, že nedostatek železa může narušit syntézu vlasů a projevit se plešatostí a špatným stavem vlasů.
Ferritin
Feritin je bílkovina, která ukládá železo, aby ho tělo mohlo v případě potřeby použít. Nízká koncentrace feritinu má za následek nízkou koncentraci železa. Bez železa nemůže tělo vytvořit dostatek červených krvinek, které přenášejí kyslík v těle.
Příliš málo červených krvinek znamená horší okysličení a výživu tkání, což může způsobit vypadávání vlasů.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega kyseliny, zejména omega-3, mohou ovlivnit stav a vzhled našich vlasů. Dodávají vlasovým folikulům a pokožce základní živiny. Zabraňují folikulitidě (která je příčinou vypadávání vlasů) a podporují prokrvení vlasové pokožky, což může stimulovat růst vlasůi.
Více informací o zajímavých vlastnostech omega kyselin si můžete přečíst v článcích:
Aminokyseliny
Aminokyseliny jsou chemické sloučeniny, které vzájemným spojováním vytvářejí bílkoviny.
Nedostatek bílkovin a aminokyselin může vést ke slabosti, řídnutí a vypadávání vlasů. Aminokyseliny pomáhají tělu fungovat tím, že stimulují obnovu tkání a regulují hormony. Nejdůležitější aminokyseliny pro zdraví vlasů jsou methionin, cystin, cystein, arginin a tyrosin.
Kolagen
Kolagen je bohatý na aminokyseliny, takže správná koncentrace dokáže obnovit a posílit strukturu vlasů. Kolagen také pomáhá udržovat zdraví pokožky a zabraňuje řídnutí vlasů. Zajímavé je, že tato sloučenina chrání buňky produkující pigment, takže oddaluje šedivění vlasůri.
Doplněk stravy s vlasovými vitamíny - rady lékaře
Kdy užívat vlasové vitaminy?
Před zahájením doplňování stravy přípravky určenými pro vlasy si nechte vyšetřit krev na nedostatek vitamínů a minerálů a otestujte hladinu hormonů štítné žlázy. Výsledky konzultujte se svým lékařem.
Proč si nechat udělat testy?
- Přesně zjistíte, jaké máte nedostatky - nebudete doplňovat potraviny naslepo.
- Tím, že budete znát svůj konkrétní nedostatek, můžete ušetřit peníze a místo tří doplňků stravy si koupit jeden.
- Nezapomeňte, že nadbytek vitaminů (např. A, E) může zhoršit problémy s vlasy - je lepší mít jistotu, co přesně vaše tělo potřebuje.
Testování na nedostatek vitaminů důležitých pro vlasy
Při problémech s vlasy, jako je řídnutí, vypadávání, lámavost, je vhodné provést následující krevní testy ke zjištění koncentrace:
- železa
- feritinu,
- zinku,
- vitaminu B12,
- vitaminu D3,
- transferin (přenáší železo v krvi).
Testy štítné žlázy
V procesu růstu vlasů jsou nejdůležitější hormony štítné žlázy a pohlavní hormony. Ovlivňují regulaci metabolismu a přísun správného množství živin do vlasů. Příliš mnoho hormonů štítné žlázy (hypertyreóza) i příliš málo (hypotyreóza) může způsobit problémy s vlasy.
Provedení následujících testů poskytne široký diagnostický obraz a umožní lékaři přesněji určit problém:
- hormony štítné žlázy TSH, FT-3, FT-4,
- rozšířený krevní obraz.
Váš lékař primární péče může doporučit vyšetření: krevního obrazu (základního nebo rozšířeného), hormonů štítné žlázy TSH (od října 2022 také FT3 a FT4, kdy tyto testy mohou pomoci diagnostikovat onemocnění) a stanovení sérového železa.
Witold Tomaszewskidoctor ofmedical sciences
Doporučení na zbývající vyšetření lze získat od specialisty (např. endokrinologa) nebo je lze provést soukromě.
Zjistěte více informací o krevních testech:
Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů ve vlasech
Pokud máte podezření na nedostatek vitamínů nebo minerálů nebo na endokrinní problémy, přihlaste se na testy. Jak zjistíte, zda vaše vlasy potřebují podporu?
Symptomy: V případě, že jsou vlasy poškozené, je třeba je ošetřit:
- suchá pokožka hlavy,
- svědění vlasové pokožky,
- zvýšené vypadávání vlasů,
- suché, krepaté vlasy,
- roztřepené konečky,
- lámání vlasů.
Důležité!
Nedostatky se projevují také na kůži a nehtech - věnujte pozornost tomu, v jakém jsou stavu.
Doplňky stravy pro těhotné ženy
Těhotné ženy se často obracejí na doplňky stravy, aby si zajistily dostatečný přísun vitaminů a minerálů, které jsou důležité pro plod a zdraví budoucí matky.
Na co by si měly těhotné ženy dávat pozor při rozhodování o doplňcích stravy?
Doplňky stravy v těhotenství jsou pro těhotnou ženu důležitým doplňkem stravy. Potřeba užívat kyselinu listovou (někdy v metylované - aktivní formě) nebo vitamin D je dobře známá. Pokud tedy plánujete intenzivní suplementaci nebo ji provádíte a jste těhotná - poraďte se se svým gynekologem, zda je to pro vás a vaše dítě určitě dobré.
Artur Drobniaklékař,specialista v oboru gynekologie a porodnictví, spoluzakladatel kliniky Feminature.
Ne všechny vitaminy jsou pro těhotenství vhodné. Například nadbytek vitaminu A je vysoce teratogenní, tj. škodlivý pro plod, dodává lékař.
Podívejte se také na: "Vitamíny jsou velmi důležité pro zdraví:
- Nejsilnější kolagen [žebříček + druhy].
- Kolagen pro obličej [účinky + žebříček].
- Kolagen na pití [účinky + vedlejší účinky].
- Kolagen pro pleť [pořadí].
- Kolagen pro klouby [účinky + formy].
- Kolagen pro vlasy [vlastnosti + účinky].
- Kolagen na vrásky [pořadí].
- Nedostatek kolagenu [příčiny + příznaky].
Kromě suplementace a podpory vlasů zevnitř se vyplatí pravidelná péče o vlasy. Vyzkoušeli jste mezoterapii jehlami, domácí vaječné masky nebo speciální vlasové masky? Podělte se o to, co pomohlo vám - zanechte komentář.
Shrnutí
Z tohoto článku si zapamatujte:
- Dbejte na správný přísun vitaminů skupiny B, zinku, železa, omega kyselin, aminokyselin a vitaminů A, E a C.
- Dobré vlasové doplňky by měly obsahovat látky, které ovlivňují stav pokožky hlavy a vlasů, jsou v dobře vstřebatelné formě a neobsahují zbytečné přídatné látky (např. sladidla, barviva).
- Pokud jsou vaše vlasy ve špatném stavu, nechte si udělat testy na nedostatek vitaminů a minerálů a zkontrolujte hladinu hormonů.
- Věnujte pozornost svému jídelníčku. Váš jídelníček by měl poskytovat většinu vitamínů a dalších živin důležitých pro vaše zdraví.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Které vitaminy pro růst vlasů?
Nejdůležitější vitaminy pro podporu růstu vlasů jsou:
- Vitamin A - pomáhá při tvorbě kožního mazu, který zvlhčuje pokožku hlavy a vlasy.
- Vitamíny skupiny B - včetně biotinu, niacinu (vitamin B3), kyseliny pantotenové (vitamin B5) a vitaminu B12 - pomáhají posilovat vlasy a zabraňují jejich vypadávání.
- Vitamin C - stimuluje tvorbu jednoho ze stavebních kamenů vlasů, kolagenu.
- Vitamin D - posiluje vlasy a pokožku hlavy a může pomoci předcházet plešatosti.
- Vitamin E - působí jako antioxidant a zlepšuje prokrvení vlasové pokožky.
Jaké vitaminy a minerály chybí při vypadávání vlasů?
Nadměrné vypadávání vlasů může být způsobeno nedostatkem složek, jako jsou např:
- vitamínů skupiny B,
- biotin,
- vitamin C,
- vitamínD,
- železa,
- zinek,
- omega-3 mastné kyseliny.
Vypadávání vlasů může mít různé příčiny a jejich nedostatek nemusí být nutně jedinou příčinou. Navštivte odborníka - praktického lékaře, dermatologa, trichologa, klinického dietologa -, abyste zjistili všechny příčiny a zvolili nejlepší léčbu. Ke stanovení diagnózy mohou být zapotřebí další testy.
Co pít při vypadávání vlasů?
Pro začátek udržujte hydrataci těla, která je důležitá pro zdraví pokožky a vlasů - vypijte přibližně 2-2,5 litru vody denně. Mezi další nápoje, které můžete zařadit do svého jídelníčku, patří např:
- zelený čaj - bohatý na antioxidanty;
- ovocné a zeleninové koktejly - zejména se špenátem, avokádem, banány, kapustou, jahodami a borůvkami;
- citronová šťáva - vitamin C podporuje tvorbu kolagenu;
- mrkvová šťáva - vitamin A je nezbytný pro stav pokožky hlavy a vlasů;
- kokosové mléko - obsahuje biotin.
Jako součást suplementace můžete použít také prémiový nápojový kolagen.
Co byste měli jíst, abyste si udrželi husté vlasy?
Pokud se chcete těšit ze zdravých a hustých vlasů, sáhněte po potravinách bohatých na:
- bílkoviny (např. ryby, vejce, semena, maso);
- železo (např. kapusta, špenát, fazole);
- vitamínu C (např. citrusové plody, bobulovité ovoce, papriky, rakytník);
- vitamin E (např. špenát, rostlinné oleje);
- omega kyseliny (např. tučné ryby, semena, ořechy, rostlinné oleje);
- vitamin A (např. mrkev, špenát, dýně).
Co užívat na posílení vlasů?
Kromě vyvážené stravy - po konzultaci s lékařem nebo odborníkem na výživu - se můžete rozhodnout pro zodpovědnou suplementaci.
Pro posílení vlasů vyhledejte přípravky s biotinem, železem, zinkem, mědí, selenem nebo organickou sírou (MSM).
Doplňujte pouze prvky, které vám skutečně chybí - nadbytek je rovněž zdraví škodlivý.
Návrhy konkrétních značek a produktů, které můžete zakoupit i v lékárně, najdete v článcích:
Jaký je nejlepší lék na vypadávání vlasů?
Neexistuje jediný nejlepší lék na vypadávání vlasů. Účinnost léčby závisí na příčinách a správné diagnóze.
Běžně používané léky na vypadávání vlasů jsou:
- léky proti vypadávání vlasů - kortikosteroidy předepisované při autoimunitních onemocněních, jako je alopecia areata;
- hormonální léky - především přípravky obsahující minoxidil a finasterid;
- šampony proti vypadávání vlasů ašampony proti lupům - některé přípravky jsou díky svému složení dermokosmetické nebo léčivé.
Každý z těchto přípravků může mít nežádoucí účinky, proto se vždy poraďte se svým lékařem.
Jaké hormony jsou zodpovědné za vypadávání vlasů?
Nejdůležitější hormony spojené s vypadáváním vlasů jsou:
- dihydrotestosteron (DHT) - může ovlivňovat růst vlasů, způsobuje zmenšování vlasových folikulů, což vede k jejich oslabení a vypadávání;
- ženské hormony - nízké hladiny estrogenu a progesteronu mohou oslabit vlasy;
- hormony štítné žlázy - regulují metabolismus a ovlivňují růst vlasů. Hypotyreóza i hypertyreóza mohou vést k problémům s vlasy. Pravidelně si nechte vyšetřit štítnou žlázu.
- Stresové hormony - kortizol ovlivňuje cyklus růstu vlasů a jejich stav. Provádějte pravidelné testy na kortizol.
Zdroje
Zobrazit vše
Ablon, G. (2015). A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair (Tříměsíční randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie hodnotící schopnost extra silného doplňku mořských proteinů podpořit růst vlasů a snížit jejich vypadávání u žen s vlastním pocitem řídnutí vlasů). Dermatology Research and Practice, 2015, e841570. https://doi.org/10.1155/2015/841570
Aksu Cerman, A., Sarikaya Solak, S., & Kivanc Altunay, I. (2014). Nedostatek vitaminu D u alopecia areata. British Journal of Dermatology, 170(6), 1299-1304. https://doi.org/10.1111/bjd.12980
Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review (Úloha vitaminů a minerálů při vypadávání vlasů: přehled). Dermatology and Therapy, 9(1), 51-70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
Araújo, L. A. de, Addor, F., & Campos, P. M. B. G. M. (2016). Použití křemíku pro péči o pleť a vlasy: Přístup k dostupným chemickým formám a účinnosti. Anais Brasileiros de Dermatologia, 91, 0331-0335. https://doi.org/10.1590/abd1806-4841.20163986
Basit, A., asghar, F., Sadaf, S., & Akhtar, M. W. (2018). Zlepšení zdravotního stavu lidských vlasů a jejich přetváření pomocí rekombinantního keratinu K31. Biotechnology Reports, 20, e00288. https://doi.org/10.1016/j.btre.2018.e00288
Billett, H. H. (1990). Hemoglobin a hematokrit. In H. K. Walker, W. D. Hall, & J. W. Hurst (Eds.), Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations (3. vydání). Butterworths. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK259/
Chasapis, C. T., Ntoupa, P.-S. A., Spiliopoulou, C. A., & Stefanidou, M. E. (2020). Nejnovější aspekty účinků zinku na lidské zdraví. Archives of Toxicology, 94(5), 1443-1460. https://doi.org/10.1007/s00204-020-02702-9
Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Diet and hair loss: Effects of nutrient deficiency and supplement use (Strava a vypadávání vlasů: Vliv nedostatku živin a užívání doplňků stravy). Dermatology Practical & Conceptual, 1-10. https://doi.org/10.5826/dpc.0701a01
Jak funguje štítná žláza? (2018). In InformedHealth.org [internet]. Institut pro kvalitu a efektivitu ve zdravotnictví (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
Hurrell, R., & Egli, I. (2010). Biologická dostupnost železa a dietní referenční hodnoty. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(5), 1461S-1467S. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.28674F
Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E v dermatologii. Indian Dermatology Online Journal, 7(4), 311. https://doi.org/10.4103/2229-5178.185494
Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Vliv doplňku stravy na vypadávání vlasů u žen. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127
Fox, D. M., & Baar, K. (2019). Effects of Different Vitamin C-Enriched Collagen Derivatives on Collagen Synthesis (Účinky různých kolagenových derivátů obohacených vitaminem C na syntézu kolagenu). International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(5), 526-531. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0385
Lopez, M. J., & Mohiuddin, S. S. (2022). Biochemie, esenciální aminokyseliny. In Statistika perel. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557845/
Marcos-Garcés, V., Molina Aguilar, P., Bea Serrano, C., García Bustos, V., Benavent Seguí, J., Ferrández Izquierdo, A., & Ruiz-Saurí, A. (2014). Změny dermálního kolagenu související s věkem během vývoje, zrání a stárnutí - morfometrická a srovnávací studie. Journal of Anatomy, 225(1), 98-108. https://doi.org/10.1111/joa.12186
Palace, V. P., Khaper, N., Qin, Q., & Singal, P. K. (1999). Antioxidační potenciál vitaminu A a karotenoidů a jejich význam pro srdeční choroby. Free Radical Biology and Medicine, 26(5), 746-761. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(98)00266-4.
Rahmani, W., Abbasi, S., Hagner, A., Raharjo, E., Kumar, R., Hotta, A., Magness, S., Metzger, D., & Biernaskie, J. (2014). Dermální kmenové buňky vlasových folikulů regenerují kožní pochvu, repopulují kožní papilu a modulují typ vlasů. Developmental Cell, 31(5), 543-558. https://doi.org/10.1016/j.devcel.2014.10.022
Rasheed, H., Mahgoub, D., Hegazy, R., El-Komy, M., Hay, R. A., Hamid, M. A., & Hamdy, E. (2013). Sérový feritin a vitamin D u vypadávání vlasů u žen: hrají roli? Skin Pharmacology and Physiology, 26(2), 101-107. https://doi.org/10.1159/000346698
Rushton, D. H. (2002). Nutriční faktory a vypadávání vlasů. Clinical and Experimental Dermatology, 27(5), 396-404. https://doi.org/10.1046/j.1365-2230.2002.01076.x
Trost, L. B., Bergfeld, W. F., & Calogeras, E. (2006). Diagnostika a léčba nedostatku železa a jeho potenciální vztah k vypadávání vlasů. Journal of the American Academy of Dermatology, 54(5), 824-844. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2005.11.1104
Trumbo, P., Yates, A. A., Schlicker, S., & Poos, M. (2001). Dietary Reference Intakes: Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Journal of the American Dietetic Association, 101(3), 294-301. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(01)00078-5.
Van Neste, D., & Tobin, D. J. (2004). Hair cycle and hair pigmentation: Dynamic interactions and changes associated with aging (Vlasový cyklus a pigmentace vlasů: dynamické interakce a změny související se stárnutím). Micron (Oxford, Anglie: 1993), 35(3), 193-200. https://doi.org/10.1016/j.micron.2003.11.006
Ventura, M., Melo, M., & Carrilho, F. (2017). Selen a onemocnění štítné žlázy: od patofyziologie k léčbě. International Journal of Endocrinology, 2017, 1297658. https://doi.org/10.1155/2017/1297658
Vincent, M., & Yogiraj, K. (2013). Deskriptivní studie vzorců alopecie a jejich vztahu k dysfunkci štítné žlázy. International Journal of Trichology, 5(1), 57. https://doi.org/10.4103/0974-7753.114701
Wickett, R. R., Kossmann, E., Barel, A., Demeester, N., Clarys, P., Vanden Berghe, D., & Calomme, M. (2007). Vliv perorálního příjmu cholinem stabilizované kyseliny ortokřemičité na pevnost a morfologii vlasů v tahu u žen s jemnými vlasy. Archives of Dermatological Research, 299(10), 499-505. https://doi.org/10.1007/s00403-007-0796-z
Yang, F.-C., Zhang, Y., & Rheinstädter, M. C. (2014). Struktura lidských vlasů. PeerJ, 2, e619. https://doi.org/10.7717/peerj.619
Yano, K., Brown, L. F., & Detmar, M. (2001). Řízení růstu vlasů a velikosti folikulů pomocí angiogeneze zprostředkované VEGF. The Journal of Clinical Investigation, 107(4), 409-417. https://doi.org/10.1172/JCI11317
Redakce
Seznamte se s týmemIlona Krzak získala titul magistra farmacie na Lékařské univerzitě ve Vratislavi. Praxi absolvovala v nemocniční lékárně a ve farmaceutickém průmyslu. V současné době pracuje v oboru a provozuje také vzdělávací webové stránky (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagramu: @pani_z_apteki
Editor
Absolvent žurnalistiky a Artes Liberales na Varšavské univerzitě. Od roku 2017 spolupracuje s největšími polskými i zahraničními portály jako redaktor. Předtím pracoval 3 roky v jedné z předních farmaceutických společností - zná zdravotnický a kosmetický průmysl skrz naskrz. Ve volném čase se nejraději věnuje tenisu nebo lyžování.
Zjistěte, co dělat, když vám začnou vlasy padat plnými hrstmi.
Podívejte se, jak účinně hydratovat suché vlasy.
![Olejování vlasů: přes noc, za mokra, za sucha [domácí prostředky].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/side_view_man_hair_slugging_night_routine_1_95e3d6a24c.jpg)
Vše, co potřebujete vědět k domácímu olejování vlasů.