- Domovskou stránku
- Omega kyseliny
- Kyselina DHA
Co je to kyselina DHA, zdravotní vlastnosti, zdroje
Kyselina DHA je jedním z "dobrých tuků", které bychom měli tělu dodávat stravou.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Kyselina DHA patří do skupiny omega-3 mastných kyselin a je nezbytnou součástí pro správné fungování našeho organismu. Zjistěte, čím se DHA vyznačuje, jaké přesně má vlastnosti a jaké jsou indikace pro její užívání.
Omega-3 mastné kyseliny jsou známé svými zdravotními přínosy mimo jiné pro mozek a srdce nebo prenatální vývoj. Každý z těchto typů kyselin má jedinečné funkce. V tomto článku vás společně s odbornicí na výživu Aleksandrou Cudnou seznámím s vlastnostmi kyseliny DHA.
Obsah
- Omega-3 kyseliny a DHA. Vysvětlíme si rozdělení kyselin
- Kyselina DHA - vlastnosti a účinky podporující zdraví
- DHA a indikace k užívání. Hrozí vám její nedostatek?
- Příznaky nedostatku
- Doplňování DHA - doporučení
- DHA - kde se vyskytuje? Zdroje DHA v potravinách
- DHA - dbejte na svůj jídelníček! Rady odborníka na výživu
Doplňky stravy s DHA
Viz také:
- Omega kyseliny
- Kyselina DHA v těhotenství
- Kyselina EPA
- Kyselina ALA
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Nedostatek omega-3 - příznaky
- Omega-3 mastné kyseliny pro děti
- Omega-3 je lék, ne doplněk stravy
- Omega-3-6-9 mastné kyseliny
- Omega-3 triglyceridy
DHA a omega-3 mastné kyseliny: dělení
Omega-3 mastné kyseliny, omega-6 mastné kyseliny, omega-9 mastné kyseliny, DHA mastné kyseliny, ALA mastné kyseliny, EPA mastné kyseliny... Člověk se může zamotat, že? Aleksandra Cudna vysvětluje dělení mastných kyselin jednoduše, abyste pochopili, co jsou omega-3 mastné kyseliny a jaké místo má v tomto systému kyselina DHA.
Mastné kyseliny se dělí na nasycené a nenasycené tuky. Mezi nenasycenými rozlišujeme mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny. Polynenasycené mastné kyseliny jsou omega-3 a omega-6. Kyselina DHA patří mezi omega-3i mastné kyseliny.
Kyselina DHA - vlastnosti a zdraví prospěšné účinky
Kyselina DHA má multisystémový účinek na naše zdraví. Jak působí na náš organismus?
- Tělo: Je součástí každé buňky v našem těle a důležitou strukturální složkou kůže, očí a mozku. Správné koncentrace udržované již v prenatálním období podporují zdravý vývoj celého těla.
- Nervovýsystém: Reguluje funkci nervových buněk a zajišťuje tvorbu dostatečného počtu spojení mezi neurony. Má pozitivní vliv na intelektuální, psychomotorický a kognitivní vývoj dítěte. Vyšší hladina DHA v krvi je spojena se sníženým rizikem demence a Alzheimerovy choroby.
- Imunitní systém: DHA pomáhá tělu bojovat s probíhajícími záněty a může napomáhat obnově a hojení tkání. Studie také ukazují, že může brzdit růst rakovinných buněksi.
- Kardiovaskulární systém: DHA může snižovat riziko srdečních onemocnění mimo jiné tím, že snižuje triglyceridy a krevní tlak. Její role v prevenci srdečních onemocnění však vyžaduje další výzkumi.
- Kosterní systém: Může zmírňovat bolest a zánět spojený s artritidou, artritidouemi.
- Svalový systém: Má potenciál snižovat bolestivost svalů a regeneraci svalů po cvičeníi.
- Dýchací systém: DHA může zmírnit příznaky astmatu, pravděpodobně blokováním sekrece hlenu a snížením krevního tlaku.
- Těhotenství: Snižuje riziko předčasného porodu, určuje správnou porodní hmotnost dítěte, snižuje riziko preeklampsie, snižuje riziko poporodní depreseioni.
- Zrakové orgány: Vliv na zdraví a životní prostředí: Pomáhá aktivovat rodopsin, membránový protein v očních tyčinkách. Rodopsin pomáhá mozku vnímat obrazy tím, že mění propustnost, tekutost a tloušťku očních membrán.
- Duševní zdraví: Studie ukazují, že nedostatek DHA v raném věku je spojen s poruchami učení, ADHD, agresivním nepřátelstvím. Správná hladina DHA může chránit před depresemiioni.
Jak vidíte: vyplatí se dbát na přiměřenou koncentraci omega-3 mastných kyselin (včetně DHA) v těle. Zde je přehled nejcennějších produktů s těmito složkami: Omega-3 mastné kyseliny v tabletách: žebříček nejlepších výrobků
{product:2125 }}
{Produkt:2127}
{Produkt:5557}
{Produkt:5558}
{Produkt:3081}
{Produkt:3075}
{Produkt:5559}
{Produkt:2841}
{Produkt:5560}
{Produkt:5561}
DHA versus indikace k použití. Jste ohroženi nedostatkem?
Lidské tělo si DHA nevyrábí, musí být dodávána z potravy nebo doplňků stravy. Doplňky stravy se doporučují všem, kteří chtějí přirozenou cestou podpořit zdravé fungování svého organismu, ale nejedí dostatečné množství ryb. Měli bychom jíst 1-2 porce ryb týdně.
Koho by se měla suplementace obzvláště týkat?
Těhotné ženy
DHA je jednou z nejdůležitějších mastných kyselin budujících lidskou nervovou tkáň. Dostatečný přísun DHA během těhotenství hraje klíčovou roli pro správný vývoj nervové soustavy dítěte v prenatálním životě.
Podívejte se také na následující informace:
Kojící ženy
Moje těhotné pacientky doplňují DHA kyseliny jako jeden z několika produktů pro ně určených. Bohužel je běžné, že ženy po skončení těhotenství další suplementaci přeruší. Je důležité si uvědomit, že až do věku 6 měsíců dítě získává DHA kyseliny tím, že se spoléhá na mateřské mléko, a proto je pokračování v suplementaci tak důležité.
Ženy by měly v suplementaci DHA pokračovat i po porodu. DHA pomůže tělu zotavit se v poporodním období a dítě bude získávat kyseliny z mateřského mléka a správně se vyvíjet.
Kojenci
DHA má pro kojence zásadní význam, protože přispívá ke správnému průběhu jejich intenzivního růstu a intelektuálního vývoje. Je vhodné dbát na svou stravu (kojící matky) nebo získávat upravené mléko obohacené o DHA, aby byla zajištěna stálá, zdravá koncentrace této kyseli.
Vegani a vegetariáni
Osoby s rostlinnou stravou jsou vzhledem ke svému jídelníčku vystaveny riziku nedostatku. Vegani a vegetariáni by měli přijímat DHA ve formě olejů z některých druhů biotechnologických řas, jinak nebudou schopni pokrýt své potřeby z jiných rostlinných zdrojů.
Příznaky nedostatku
Nedostatek omega-3 mastných kyselin znamená, že je vaše tělo nedostává v dostatečném množství, což vás může vystavit negativním zdravotním účinkům.
Nejdůležitější příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin, včetně kyseliny DHAi:
- Pokožka: Suchost, podráždění, aknózní léze, pocit napjaté kůže, popraskaná kůže na patách.
- Vlasy:: Vypadávání, suchost pokožky hlavy, lupy.
- Nehty: Křehké, lámavé, štěpící se.
- Uši: Nadměrné vylučování ušního mazu.
- Oči : Suchost očí.
- Svaly: Bolestivost, napětí, křeče.
- Mysl: Snížená koncentrace, problémy s pamětí, poruchy nálady (např. depresivní příznaky, nervozita).
- Imunita: Časté infekce, dlouhodobé záněty.
Doplnění DHA - doporučení
Nedostatek omega-3 mastných kyselin, včetně DHA, je celosvětově běžný.
V následující tabulce najdete doporučení pro příjem DHA v potravě podle věku/životní etapy.
|
Kdo |
Doporučený příjem DHA |
|
Ženy připravující se na těhotenství |
200 mg/den, pokud je strava bohatá na ryby a mořské plody 400 mg/den, pokud strava neobsahuje ryby a mořské plody |
|
Těhotná žena |
200 mg/den, pokud strava obsahuje ryby a mořské plody 400 mg/den, pokud strava neobsahuje ryby a mořské plody 1000 mg/den, pokud existuje riziko předčasného porodu |
|
Kojící žena |
200 mg/den, pokud strava obsahuje ryby a mořské plody 400-600 mg/den, pokud strava neobsahuje ryby a mořské plody |
|
Kojené dítě do 6 měsíců věku |
Pokud matka konzumuje DHA, dodává ji dítěti přímo v mléce. |
|
Kojenec do 6 měsíců krmený pokračovacím mlékem |
Mléčné náhražky jsou povinně obohaceny o DHA, takže není nutné je doplňovat |
|
Kojenec po 6. měsíci, při rozšíření stravy |
Kojené: pokud nekonzumuje alespoň 1 porci ryb týdně, je nutná suplementace DHA. Krmené modifikovaným mlékem: vypočítejte, kolik DHA dítě dostává v mléčné směsi, a pokud nejí ryby, zvažte suplementaci. |
|
Děti ve věku 12-24 měsíců |
100 mg/den nebo porce tučných ryb 1-2krát týdně |
|
Děti starší 2 let, dospívající a dospělí |
250 mg/den DHA+EPA nebo porce tučných ryb 1-2× týdně |
DHA v kapslích, tabletách nebo tekutá?
Na trhu jsou k dispozici různé formy kyseliny DHA. Nejčastěji stačí koupit výrobek, který se označuje jako omega-3. K dispozici jsou kapsle, tekutiny a dokonce i želé. Výrobci stále častěji zdůrazňují, že jejich výrobky nejsou cítit rybinou, což je výhoda, pokud ji nemáte rádi.
Při doplňování DHA se doporučuje užívat ji s jídlem za přítomnosti zdravých tuků, aby se zajistila co nejlepší vstřebatelnost.
Testování DHA
Pokud uvažujete o doplnění DHA, je vhodné se podívat na svůj jídelníček. Možná zjistíte, že vaše strava je bohatá na ryby a mořské plody, takže užívání tablet bude zbytečné. Pokud však máte pochybnosti, nechte si udělat krevní test a zjistěte koncentraci DHA ve svém těle.
Kontraindikace doplňování DHA. Kdo by měl být opatrný?
Je třeba vzít v úvahu citlivost na účinnou látku nebo na některou z pomocných látek doplňku. Zvláště opatrní by měli být také lidé s poruchami srážlivosti krve a jaterním selháním a ženy užívající hormonální antikoncepci.
Předávkování DHA - je vůbec možné?
Měli bychom mít na paměti, že více neznamená lépe. Užívání příliš velkého množství DHA může mít za následek nepříjemné příznaky a může nám uškodit.
Příznaky předávkování DHA:
- Krvácení z nosu, dásní,
- zvýšená hladina cukru v krvi u lidí s cukrovkoui,
- snížení krevního tlakui,
- průjem, žaludeční potíže, nevolnost.
Doplňování omega-3 je ve srovnání s jinými doplňky stravy relativně bezpečné. Vyplatí se vybírat DHA nejvyšší kvality, získanou z ryb žijících v bezpečném a málo znečištěném prostředí.
DHA - kde se vyskytuje? Zdroje DHA v potravinách
Lidské tělo si DHA nevytváří, proto je třeba ji dodávat prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy.
Zdroje DHA v potravinách:
- losos
- treska
- tuňák,
- pstruh,
- mušle,
- ústřice,
- jikry,
- marinovaní sledi,
- mušle,
- sněžný krab,
- spirulina,
- řasy, mořské řasy.
Ryby? Jsou kontaminované a nebezpečné! Jste si jistí?
Mnoho mých pacientů reaguje na doporučení zvýšit množství ryb ve stravě s odporem. Obávají se jejich kontaminace těžkými kovy. Připomeňme, že nejvyšší kontaminací se vyznačují ryby asijského původu (např. máslovka, pangas) a dravé ryby (např. mečoun, žralok), které nejsou na našem trhu příliš populární a netvoří základ naší stravy. Je třeba také zmínit, že přínosy konzumace ryb stále převažují nad riziky spojenými s jejich konzumací. Kromě toho můžeme koupit ryby s certifikátem MSC, který zajišťuje udržitelné hospodaření s rybami šetřící životní prostředí.
Konzumace ryb během těhotenství - je bezpečná?
Těhotné ženy se často ptají, zda mohou jíst ryby. Ano, mohou! Při výběru ryb by se měly řídit dvěma zásadami:
- Ryby by měly pocházet ze spolehlivého zdroje - nejlepší jsou ryby ulovené v Tichém oceánu, Atlantiku a Severním moři, které nejsou dravé a tučné.
- Ryby by měly obsahovat co nejméně škodlivých látek. Příklady takových ryb jsou: norský losos, pstruh, sardinka, sleď, treska.
DHA - dbejte na svůj jídelníček. Rady odborníka na výživu
Ke zdravému fungování potřebujeme správnou koncentraci DHA, která patří mezi cenné omega-3 mastné kyseliny. Zde je několik rad od našeho odborníka, abyste zajistili správné množství této kyseliny a využili její potenciál:
- Snažte se svůj jídelníček zpestřit rybami a mořskými plody. Tyto potraviny lze konzumovat různými způsoby, například vařením v páře, přípravou pomazánek nebo přidáním do salátů.
- Pokud vám ryby a mořské plody v jídelníčku nechutnají, proč nezkusit řasy nebo mořské řasy? Je to skvělá příležitost ochutnat v kuchyni něco nového!
- Experimentujte s kořením - pozor na kurkumu. Kurkumin v ní obsažený zvyšuje koncentraci DHA.
- Pokud nemůžete polykat ryby a řasy nebo chaluhy vám nechutnají, zvažte jejich doplnění. Dobrý doplněk DHA by měl mít krátké složení a nejlépe by měl obsahovat olej z tresčích jater, nikoli rybí olej, který nebude dobrým zdrojem omega-3.
Podívejte se také na následující informace:
- Průvodce: Vyberte si ty nejlepší omega-3
- Omega-3 v tabletách - žebříček
- Omega-3 ve stravě sportovce
- Tranium
- Nedostatek vitaminu D
- Nedostatek vitaminu B12
- Nedostatek kolagenu
Shrnutí
Kyselina DHA, která patří do skupiny omega-3, má na náš organismus od prenatálního života četné systémové účinky podporující zdraví. Je nesmírně důležité podívat se na svůj jídelníček a najít v něm místo pro zdroje DHA. Správně vybrané ryby jsou zdravým a výživným zdrojem esenciálních kyselin v naší stravě.
Jíte ryby? Které z nich jíte ve svém jídelníčku nejčastěji? Zanechte komentář, jsem zvědavá! A pokud máte dotazy - napište, odpovíme vám na ně s odborníkem.
Neváhejte a podívejte se na další zajímavé příspěvky o vitamínech a minerálech.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Kolik kyselin DHA + EPA bych měl denně užívat?
Průměrný dospělý člověk by měl denně přijmout 250 mg DHA + EPA z doplňků stravy nebo 1-2krát týdně sníst porci tučných ryb. Vhodnými doplňky stravy jsou např. přípravky Natu.Care Premium Omega-3 TG. Z potravin vsaďte na tučné ryby obsahující 7-15 % tuku, jako je losos, makrela, sleď nebo sardinky.
Lze se DHA předávkovat?
Ano, je možné se DHA kyselinami předávkovat, ale jedná se o velmi vzácný jev a nejčastěji k němu dochází nadměrnou suplementací. Tělo se přirozeně zbavuje přebytečných omega kyselin. Předávkování DHA z potravy není možné.
Přechází DHA do mléka?
Ano, kyseliny DHA konzumované kojící ženou přecházejí do mateřského mléka, proto se potřeba DHA v tomto období zvyšuje. Kojící matka může omega-3 mastné kyseliny doplňovat nebo jejich zdroje zahrnout do výživné a pestré stravy.
Je DHA tranzitní tuk?
Tranium obsahuje omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA. Pod názvem olej z tresčích jater se skrývá pouze olej z jater tresek a tresek. Doplňky stravy označované jako omega-3 obsahují oleje z jiných ryb (např. ančoviček, sardinek, žraločích jater). Nesmějí používat název olej z tresčích jater.
Kde se nachází nejvíce DHA?
Nejvíce DHA obsahují tučné mořské ryby (jejich tuková tkáň obsahuje 7-15 % tuku). Nejvíce jí obsahují makrely, lososi, pstruzi a sardinky.
Patří DHA mezi omega-3?
DHA (kyselina dokosahexaenová) patří do skupiny nenasycených mastných kyselin omega-3. Jsou nezbytné pro správné fungování organismu a musí být dodávány ze stravy.
Tloustne se po DHA?
Kyselina DHA patří do skupiny omega-3 mastných kyselin a je jedním z tuků, které mají v 1 g 9 kcal. Pokud konzumujete hodně tuků z potravin a překročíte denní potřebu kalorií, můžete přibrat na váze. Doplňování omega-3 mastných kyselin (včetně DHA) není kalorické - jedna kapsle má asi 10 kcal.
Zdroje:
Viz všechny
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Bioinženýrské rostliny mohou být užitečným zdrojem omega-3 mastných kyselin. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Biologická dostupnost kyseliny alfa-linolenové u subjektů po požití tří různých forem lněného semínka. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693.
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Studie o využití omega-3 mastných kyselin jako terapeutického doplňku při léčbě psoriázy. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Účinnost dietního konopného oleje u pacientů s atopickou dermatitidou. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dose-response relationship between docosahexaenoic acid (DHA) intake and lower rates of early preterm birth, low birth weight and very low birth weight (Vztah mezi dávkou a odpovědí mezi příjmem kyseliny dokosahexaenové (DHA) a nižší mírou předčasného porodu, nízkou porodní hmotností a velmi nízkou porodní hmotností). Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002.
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Suplementace řasovým zdrojem kyseliny dokosahexaenové zvyšuje stav (n-3) mastných kyselin a mění vybrané rizikové faktory srdečních onemocnění u vegetariánů. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032.
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Úloha piperinu jako účinného biologického činitele při vstřebávání léčiv. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Nižší stav živin v mozku a krvi u Alzheimerovy choroby: Výsledky metaanalýz. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002.
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Modulating Contact Lens Discomfort With Anti-Inflammatory Approaches: A Randomized Controlled Trial (Modulace nepohodlí kontaktních čoček pomocí protizánětlivých přístupů: Randomizovaná kontrolovaná studie). Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758.
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Perorální suplementace omega-3 snižuje nitrooční tlak u normotenzních dospělých. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi. org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem a mozek: Přehled nezávislých a společných účinků EPA, DPA a DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: A systematic review and meta-analysis [Přínos suplementace rybím olejem u hyperlipidemie: systematický přehled a metaanalýza]. International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Krátkodobá suplementace nízkými dávkami kyseliny gama-linolenové (GLA), kyseliny alfa-linolenové (ALA) nebo GLA plus ALA nezvyšuje stav LCP omega 3 u holandských veganů ve významném rozsahu. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.
Gerster, H. (1998). Mohou dospělí adekvátně přeměňovat kyselinu alfa-linolenovou (18:3n-3) na kyselinu eikosapentaenovou (20:5n-3) a dokosahexaenovou (22:6n-3)? International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Oxidační stres a antioxidanty v nemocech a rakovině: Přehled. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405.
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Konzumace ryb, spánek, denní funkce a variabilita srdeční frekvence. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Suplementace n-3 mastnými kyselinami s velmi dlouhým řetězcem u matek během těhotenství a kojení zvyšuje IQ dětí ve 4 letech. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Zdravotní přínos kyseliny dokosahexaenové (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). Kyanohydrinové glykosidy Passiflora: distribuční vzorec, nasycený cyklopentanový derivát z P. guatemalensis a tvorba pseudokyanogenních α-hydroxyamidů jako izolačních artefaktů. Phytochemistry, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). Užívání kurkumy je spojeno se sníženou goitrogenezí: Thyroid disorder prevalence in Pakistan (THYPAK) study. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). Impact of vitamin A supplementation on prevalence and incidence of xerophthalmia in Nepal (Vliv suplementace vitaminu A na prevalenci a výskyt xeroftalmie v Nepálu). Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577-2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Doplněk stravy s kyselinou gama-linolenovou zlepšuje kožní parametry u osob se suchou kůží a mírnou atopickou dermatitidou. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Antiulcerózní aktivita oleje z tresčích jater u potkanů. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152
Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Bioavailability and conversion of plant-based sources of omega-3 fatty acids - a scoping review to update supplementation options for vegetarians and vegans (Biologická dostupnost a konverze rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin - přehled s cílem aktualizovat možnosti suplementace pro vegetariány a vegany). Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364.
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Efficacy and
Levant, B. (2011). N-3 (Omega-3) mastné kyseliny u poporodní deprese: důsledky pro prevenci a léčbu. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n-3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: the CARDIA study123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.
Linday, L. A. (2010). Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections (Olej z tresčích jater, malé děti a infekce horních cest dýchacích). Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Konzumace tučných ryb a riziko latentního autoimunitního diabetu u dospělých. Nutrition & Diabetes, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Kyselina dokosahexaenová,22:6n-3: Její role ve struktuře a funkci mozku. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004.
Mořské oleje. (2006). In Databáze léčiv a kojení (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Role omega-3 mastných kyselin v etiologii, léčbě a prevenci deprese: současný stav a budoucí směry. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Cirkulující omega-3 mastné kyseliny a neovaskulární věkem podmíněná makulární degenerace. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916.
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Nedostatečný přísun vitaminů a DHA u starších osob: důsledky pro stárnutí mozku a demenci Alzheimerova typu. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornie), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016.
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Snižuje rybí tuk krevní tlak? Metaanalýza kontrolovaných studií. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Vliv omega-3 mastných kyselin na krevní tlak a sérové lipidy u pacientů na kontinuální ambulantní peritoneální dialýze. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Suplementace lněným olejem snižuje citlivost kůže a zlepšuje funkci a stav kožní bariéry. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442.
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Eikosapentaenová kyselina (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA) v poškození a funkci svalů. Nutrients, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Mírná konzumace tučných ryb snižuje diastolický krevní tlak u mladých evropských dospělých s nadváhou a obezitou během energetické restrikce. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornie), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002.
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (b.d.). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina (Úloha omega-3 polynenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem ve zdraví a nemoci sítnice). Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega-6:Omega-3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications (Evoluční aspekty poměru omega-6:omega-3 mastných kyselin ve stravě: lékařské důsledky). World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6 a omega-3 mastné kyseliny: Endokanabinoidy, genetika a obezita. Ocl, 27. https://doi. org/10.1051/ocl/2019046
Strickland, A. D. (2014). Prevence dětské mozkové obrny, poruch autistického spektra a poruch pozornosti s hyperaktivitou. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA: přínos pro zdraví v průběhu celého života. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Účinky kyseliny dokosahexaenové na neurotransmisi. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Esenciální mastné kyseliny v raném věku: strukturální a funkční role. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. prosince). Výživové standardy 2020. národní centrum pro vzdělávání ve výživě. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/.
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predikce účinku suplementace mateřské kyseliny dokosahexaenové (DHA) na snížení počtu předčasných porodů v Austrálii a Spojených státech amerických s využitím výsledků randomizovaných kontrolovaných studií v rámci jednotlivých zemí. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007.
7 věcí, které je třeba vědět o omega-3 mastných kyselinách. (b.d.). NCCIH. Získáno 9. března 2023 z https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids.
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Vše, co potřebujete vědět (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Naturová péče. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakce
Seznamte se s týmemEditor
Absolvent žurnalistiky a Artes Liberales na Varšavské univerzitě. Od roku 2017 spolupracuje s největšími polskými i zahraničními portály jako redaktor. Předtím pracoval 3 roky v jedné z předních farmaceutických společností - zná zdravotnický a kosmetický průmysl skrz naskrz. Ve volném čase se nejraději věnuje tenisu nebo lyžování.
led 13
Omega-3 mastné kyseliny jsou užitečným doplňkem stravy pro aktivní lidi - zlepšují výkonnost a kondici.
pro 14
Omega-3 v dobré dávce a optimálním poměru kyselin DHA a EPA doplní cenné tuky ve stravě.
pro 14
Omega-3 kyseliny z Natu.Care se vyznačují triglyceridovou formou, která se vyznačuje vysokou biologickou dostupností.