- Domovskou stránku
- Omega kyseliny
- Omega 3-6-9 kyseliny
Omega 3-6-9 kyseliny: které si vybrat? (+Výkon doplňku stravy)
S čím pomáhá omega 3-6-9? Nebo škodí? Zjistěte, proč nemusíte doplňovat omega-3-6-9 mastné kyseliny, a získejte názory odborníků.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Pokud jsou omega-3 mastné kyseliny dietním zlatem, pak kombinace 3-6-9 musí být třikrát, šestkrát, devětkrát... lepší, ne?
Mnoho výrobců vychází takové potřebě vstříc a vytváří zlaté kapsle-triplety. Ale ne každá omega kyselina potřebuje suplementaci. Ba, suplementace všech tří se dokonce vzájemně vylučuje.
Společně s odborníky vám ukážeme, proč budete zdravější, když se zaměříte pouze na omega-3 mastné kyseliny. A pokud si opravdu chcete koupit omega 3-6-9, udělali jsme pro vás analýzu několika doplňků stravy - nejprve se ale dozvíte fakta o trojici kyselin.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium pro zdraví srdce, mozku a imunity. Nejlepší vstřebatelnost. Optimální dávka 750 mg. Testováno nezávislou laboratoří.
Scopri di piùPodívejte se také na:
- Omega kyseliny
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Kyselina EPA
- kyselina DHA
- kyselina ALA
- Omega-3 mastné kyseliny pro děti
- Nedostatek omega-3 mastných kyselin
Omega kyseliny - proč jsou tak důležité?
Omega kyseliny ovlivňují mnoho systémů, orgánů a procesů v těle. Při čtení této věty se omega kyseliny postarají o vaši koncentraci, abyste mohli číst víceslabičné, složité názvy kyselin. Podporují kardiovaskulární systém (poslechněte si tlukot svého srdce) a při rolování se podívejte na kůži na rukou. Zdravá a pevná - ano, omega mastné kyseliny v ní mají své mastné prsty.
Omega mastné kyseliny jsou naprosto nezbytné pro fungování nervového, kardiovaskulárního a imunitního systému. Jsou zodpovědné za kontrolu zánětů a také za vzhled pokožky a vlasů. Jsou to multitaskeři!
Jiný způsob zápisu těchto kyselin, kde se místo omega objevuje písmeno n nebo ω. Takže například kyselina omega-3 je n-3 nebo ω-3.
Nejdůležitějšími kyselinami pro naše tělo jsou nenasycené kyseliny - mezi ně patří omega 3, 6 a 9. Není tedy divu, že když si koupíte doplňky stravy "3 v 1", chcete své tělo nakrmit jedním tahem a využít jejich cenných vlastností. Koneckonců, chcete se mít dobře, že?
Ano, omega kyseliny jsou důležité, ale je tu ještě něco důležitějšího - tzv.
Tajemství poměru omega 3 a 6 kyselin
Kyseliny omega 3 a 6 spolu soupeří o vstřebávání v těle. Aby nedocházelo ke zbytečnému rozlévání tuků v krvi, je ideální poměr konzumace n-3 a n-6 v rozmezí 1:1 až 1:4.
Pak máte jistotu, že v těle je prostor pro působení obou kyselin. Omega-3 odvede svůj díl práce, omega-6 svůj díl práce. V pozadí pracuje i omega-9, ale ta se vytváří z trojky a šestky, takže je těžké jí mít nedostatek. Ale.
Omega, máme problém
Problém je v tom, že nemůžete kontrolovat svůj denní přísun mastných kyselin omega-6. Možná si myslíte, že jsou jen v olejích, které "koneckonců v kuchyni používáte jen zřídka". Ale omega-6 jsou téměř ve všem - zdravém i nezdravém (vařené jídlo k večeři?, kávička?, chipsy u televize?, matcha na cestách?).
A pak přihodíme ten doplněk "3-6-9".....
Každý den dodáváte svému tělu velké množství omega-6, které v nadbytku škodí vašemu zdraví. A situace je ještě horší, když nejíte tučné ryby, které jsou bohaté na mastné kyseliny omega-3. Pak omega-6 mastné kyseliny létají všude kolem a potlačují omega-3 mastné kyseliny. To vede k nedostatku n-3 a nerovnováze těchto mastných kyselin.
Jaké je riziko nerovnováhy omega-3 a 6 mastných kyselin?
- Zvýšený zánět v těle, který může přispět k rozvoji chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a artritida.
- Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocněníi.
- Zvýšené riziko obezityi.
- Zvýšené riziko duševních poruch, jako jsou deprese a úzkost.
Omega 3-6-9 pro děti
Omega kyseliny jsou důležité pro dítě, které intenzivně roste a vyvíjí se. Potřebuje jíst pestrou a výživnou stravu, aby mělo energii a dobrou náladu. Je tedy přirozené, že chcete podpořit zdraví svého dítěte doplňky stravy.
Namísto nákupu výrobků s omega 3-6-9 však podporujte své dítě v konzumaci ryb. Připravte barevné závitky z lososa a zeleniny nebo hravě naaranžujte sardinky na talíř s bílkovým knedlíkem. Nebo si zajděte do restaurace, kde si rybu sami uloví a pak ji s chutí podušenou sní?
Pokud však vychováváte dítě s náročnými chutěmi, podávejte mu olej z tresčích jater nebo kvalitní doplněk stravy s omega-3, a to udělá své. Omega-6 si ještě střihne z brambůrků s kamarády ve škole nebo sušenky jako zákusek po obědě (a nechte ho jíst, někdy můžete).
Omega 3-6-9 v těhotenství
Těhotné ženy potřebují polynenasycené mastné kyseliny s dlouhým řetězcem (LC-PUFA). Z nich je nejdůležitější kyselina dokosahexaenová (DHA), která patří do skupiny omega-3 mastných kyselin.
Polská společnost gynekologů a porodníků nedoporučuje užívání komplexů mastných kyselin omega 3-6-9. Těhotné ženy by se měly zaměřit na zásobování svého těla kyselinami omega-3, zejména DHA.
Anna Parzyńskalekarz, specialistka v oboru porodnictví a gynekologie
Podívejte se také na následující informace:
Doplňky stravy s obsahem omega 3-6-9? Existuje něco lepšího
Nepotřebujete produkt, který vypadá jako matematické cvičení. To, co potřebujete, jsou mastné kyseliny omega-3. Získané z chutné a výživné stravy nebo kvalitních doplňků stravy.
Nedělejte si tolik starostí s mastnými kyselinami omega-6. Nevědomky jsem jich dnes asi trochu snědl, ale když si vzpomenu na lososa, který mě čeká k večeři - vím, že ty tukové zásoby kontroluju mezi omega-3 a 6. Ve stravě musí být rovnováha. A zdravý rozum.
Zpestřete si jídelníček rybami, jako je divoký tichomořský losos, sardinky, pollock. Užívejte kvalitní doplňky stravy s omega-3. Podívejte se na níže uvedené návrhy.
Doplňky stravy s omega-3
Na co se zaměřit při výběru omega-3 mastných kyselin?
- Denní příjem. Doporučuje se zajistit minimálně 250 mg kyselin EPA + DHA denně.
- Kvalita surovin. Dbejte na zdroj omega-3 mastných kyselin (uvedené druhy ryb) a formu (estery nebo triglyceridy), aby byl přípravek účinný.
- TOTOX. Tento ukazatel vypovídá o kvalitě rybího oleje. Dobrý výrobce vždy uvádí TOTOX, který by měl být ≤ 26.
- Další účinné látky. Mají smysl a dávku, která bude vůbec fungovat.
- Čistota složení. Aromata, barviva a konzervační látky - děkuji.
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Popis produktu
Doplněk stravy obsahuje omega-3ᵀᴳ neboli omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů. Vědecké studie naznačují, že tato forma mastných kyselin je až 2krát lépe vstřebatelná než estery obsažené v mnoha doplňcích stravy na trhu. To znamená, že máte jistotu jejich účinnosti a zásobování se cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z divokého sardelového oleje. Ten je bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správné vidění, funkci kloubů a svalů.
Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.
Přípravek obsahuje celkem 750 mg kyselin EPA+DHA, což je trojnásobek doporučené minimální dávky 250 mg pro polskou populaci. Omega-3 TG Premium má podle výzkumu TOTOX 9, což je velmi dobrý výsledek.
Doplnění omega-3 mastných kyselin se doporučuje všem, kteří nejedí 1-2 porce (cca 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšenou potřebu mají také děti v období růstu, senioři, fyzicky aktivní lidé, vegani a vegetariáni a pacienti podstupující léčbu srdce a prevenci srdečních onemocnění.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů jsou dvakrát biologicky dostupnější než estery (obsažené v mnoha výrobcích na trhu).
- Složení neobsahuje barviva a plnidla.
- Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
- Balení vystačí až na 2 měsíce.
- Měkké kapsle se snadno polykají.
Minusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Názor odborníka
Triglyceridy omega-3 mastných kyselin obsažené v tomto přípravku mají mnohem vyšší biologickou dostupnost než etylestery omega-3, které se často vyskytují v doplňcích stravy. Olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem omega-3.
Ilona Krzak magistr farmacie
Omega 3-6-9 doplňky stravy - názory odborníků
Doplňky stravy s omega 3-6-9 kyselinami jsou zbytečné. Tělo si omega-9 mastné kyseliny vyrábí samo, omega-6 mastné kyseliny jsou často dodávány v nadbytku ve stravě. Omega-3 mastné kyseliny doplňujeme 1-2 porcemi tučných ryb týdně. Pokud však ne - vyplatí se koupit si doplněk stravy obsahující pouze omega-3. Je to nejzdravější řešení.
Doplňování omega 3-6-9 produktů obvykle není nutné. Nevědomky můžeme vést k disproporci mezi omega kyselinami, protože konzumujeme příliš málo n-3 a příliš mnoho n-6, což negativně ovlivní zdraví a může způsobit vznik mnoha onemocnění.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Kyseliny omega-3 a omega-6 si navzájem konkurují v biologické dostupnosti v těle a jejich vstřebávání probíhá stejnou metabolickou cestou. To znamená, že při současném doplnění obou se vstřebá pouze jedna z nich. Totéž se stane, když se tento doplněk doplní kyselinou omega-9, kterou si ostatně tělo vyrábí samo.
Julia SkrajdaDietoložka
Všechny omega kyseliny jsou velmi potřebné, protože mají příznivý vliv na zdraví a pohodu. Lidé, kteří konzumují příliš mnoho omega-6 v poměru k omega-3, by měli být opatrní s přípravky 3-6-9. Nejdůležitější je výživná a pestrá strava jako hlavní zdroj omega kyselin.
Ilona Krzak magistra farmacie
Omega 3-6-9 ne pro mozek, ale pro... kůži?
Mastné kyseliny pro kůži? Potřebujete se mazat lososem? Naštěstí ne. Tato forma omega kyselin by měla být ve vaší kosmetické skříňce.
Podívejte se také na:
- Průvodce: Jaké omega-3 mastné kyseliny zvolit?
- Nejlepší zdroje omega-3 ve stravě
- Omega-3 pro sportovce
- Triglyceridy - proč jsou lepší než etylestery?
- Omega lék, ne doplněk stravy. Názor lékaře
- Omega-3 v tabletách - žebříček
- Nejlepší recepty na zdravé snídaně
Abych odpověděl na otázku z úvodu článku - pravděpodobně nebudete potřebovat trojitou sílu omega kyselin (to slovní spojení se mi líbilo), ale spíše tučnou dávku omega-3 pomocí ryb ve stravě nebo dobrých doplňků.
Shrnutí
Stručně řečeno
- Všechny omega kyseliny jsou důležité pro správné fungování organismu.
- Nejdůležitější jsou omega-3 mastné kyseliny, jejichž nedostatek je častý, a to kvůli nízké konzumaci ryb.
- Omega-6 mastné kyseliny jsou konzumovány v nadbytku, protože se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách.
- Nadbytek omega-6 kyselin v poměru k omega-3 škodí zdraví a může vést ke vzniku mnoha onemocnění a zánětlivých stavů.
- Užívání doplňků stravy s omega 3-6-9 mastnými kyselinami při nízkém množství omega-3 mastných kyselin ve stravě vede k nerovnováze jejich poměru.
- Místo doplňků 3-6-9 je lepší do jídelníčku zařadit 1-2 porce tučných ryb týdně nebo doplnit samotné omega-3 mastné kyseliny.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Co dělají omega 3-6-9 mastné kyseliny?
Vyplatí se užívat omega 3-6-9 kyseliny?
Doplňování omega-3-6-9 kyselin závisí na individuálních potřebách organismu a stravě. Lidem, kteří nemají dostatek těchto kyselin ze stravy, může suplementace pomoci doplnit jejich nedostatek. Je však obtížné kontrolovat přísun omega-6 mastných kyselin, kterých obvykle dodáváme nadbytek. Proto je lepší zaměřit se na konzumaci potravin bohatých na omega-3 a výživnou stravu a zároveň omezit zpracované potraviny.
Kdy užívat omega-3-6-9 kyseliny?
Kyseliny omega-3-6-9 můžete použít, když vaše strava není pestrá a výživná. Doporučuje se však používat pouze výrobky s omega-3, protože lidé nejčastěji trpí jejich nedostatkem. Omega-9 mastné kyseliny si tělo vyrábí samo, zatímco omega-6 mastné kyseliny přijímáte v nadbytku ze zpracovaných výrobků. Doplňováním 3-6-9 můžete vést ke škodlivé nerovnováze kyselin v těle.
Můžete se omega 3-6-9 kyselinami předávkovat?
Ano, je možné se omega 3-6-9 kyselinami předávkovat v důsledku nadměrné suplementace a souběžné stravy bohaté na zpracované a nezdravé produkty. Nadměrně dodávané omega kyseliny mají prozánětlivý účinek, poškozují kardiovaskulární systém a mohou přispívat ke vzniku různých onemocnění.
Jak dlouho lze omega 3-6-9 kyseliny užívat?
Kyseliny omega 3-6-9 byste neměli užívat dlouhodobě a nejlépe je nahradit samotnými kyselinami omega-3 nebo zvýšením množství tučných ryb ve stravě. Doplňky omega 3-6-9 mohou vést k nezdravé nerovnováze kyselin v těle, což je škodlivé pro zdraví a pohodu.
Kolik stojí omega 3-6-9?
Doplňky stravy omega-3-6-9 stojí od desítek do několika set zlotých a cena závisí na výrobci, kvalitě omega kyselin, velikosti balení a výrobním procesu doplňku.
Co je lepší: omega-3 nebo omega 3-6-9?
Omega-3 mastné kyseliny přinášejí tělu nejvíce zdraví prospěšných látek a jejich nedostatek je nejčastější. Dodávání omega-3 mastných kyselin ze stravy nebo doplňků stravy pomáhá udržovat zdravou rovnováhu kyselin, která je nejčastěji narušena nevědomou nadměrnou konzumací omega-6 mastných kyselin. Tyto kyseliny si navzájem konkurují, a protože jsou v menšině, nemohou omega-3 mastné kyseliny pozitivně ovlivnit zdraví a pohodu.
Zdroje:
Viz všechny
Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Účinky suplementace omega-3-6-9 mastnými kyselinami na chování a spánek u předčasně narozených batolat s autistickou symptomatologií: Sekundární analýza randomizované klinické studie. Early Human Development, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588.
Emollientní léčba atopické dermatitidy: Nejnovější důkazy a klinické úvahy-PMC. (b.d.). Získáno 21. dubna 2023 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5908267/.
Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R. A., Reddy, K. S., Jeemon, P., & Prabhakaran, D. (2013). Serum Omega-6/Omega-3 Ratio and Risk Markers for Cardiovascular Disease in an Industrial Population of Delhi. Food and Nutrition Sciences, 4(9), Article 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. prosince). Výživové standardy 2020. národní centrum pro vzdělávání ve výživě. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Scorletti, E., & Byrne, C. D. (2013). Omega-3 mastné kyseliny, metabolismus jaterních lipidů a nealkoholická tuková choroba jater. Annual Review of Nutrition, 33(1), 231-248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230
Simopoulos, A. P. (2008). Význam poměru omega-6 a omega-3 mastných kyselin u kardiovaskulárních onemocnění a dalších chronických chorob. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2021). Genetic Variation, Diet, Inflammation, and the Risk for COVID-19. Lifestyle Genomics, 14(2), 37-42. https://doi.org/10.1159/000513886.
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Vše, co potřebujete vědět (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Naturová péče. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakce
Seznamte se s týmemNatu.Care Editor
Nina Wawryszuk se specializuje na sportovní suplementaci, silový trénink a psychosomatiku. Denně kromě psaní článků pro Natu.Care pomáhá jako osobní trenérka sportovcům zlepšovat jejich výkonnost prostřednictvím tréninku, stravy a suplementace.
Magistr farmacie
Ilona Krzak získala titul magistra farmacie na Lékařské univerzitě ve Vratislavi. Praxi absolvovala v nemocniční lékárně a ve farmaceutickém průmyslu. V současné době pracuje v oboru a provozuje také vzdělávací webové stránky (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagramu: @pani_z_apteki
Šéfredaktor
Bartłomiej Turczyński je šéfredaktorem časopisu Natu.Care. Odpovídá mimo jiné za kvalitu obsahu vytvořeného na stránkách Natu.Care a zajišťuje, aby všechny články byly založeny na důkladném vědeckém výzkumu a konzultovány s odborníky z oboru.
Natu.Care Editor
Ludwik Jelonek je autorem více než 2 500 textů publikovaných na předních portálech. Jeho obsah se dostal do služeb, jako jsou Ostrovit a Kobieta Onet. Ve společnosti Natu.Care Ludwik vzdělává lidi v nejdůležitější oblasti života - zdraví.
Omega-3 mastné kyseliny jsou užitečným doplňkem stravy pro aktivní lidi - zlepšují výkonnost a kondici.
Omega-3 v dobré dávce a s optimálním poměrem kyselin DHA a EPA doplní cenné tuky ve stravě.
Omega-3 mastné kyseliny od Natu.Care se vyznačují formou triglyceridů, které mají vysokou vstřebatelnost.