- Domovskou stránku
- Omega kyseliny
- Omega 3-6-9 kyseliny
Omega 3-6-9 kyseliny: které si vybrat? (+Výkon doplňku stravy)
S čím pomáhá omega 3-6-9? Nebo škodí? Zjistěte, proč nemusíte doplňovat omega-3-6-9 mastné kyseliny, a získejte názory odborníků.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Pokud jsou omega-3 mastné kyseliny dietním zlatem, pak kombinace 3-6-9 musí být třikrát, šestkrát, devětkrát... lepší, ne?
Mnoho výrobců vychází takové potřebě vstříc a vytváří zlaté kapsle-triplety. Ale ne každá omega kyselina potřebuje suplementaci. Ba, suplementace všech tří se dokonce vzájemně vylučuje.
Společně s odborníky vám ukážeme, proč budete zdravější, když se zaměříte pouze na omega-3 mastné kyseliny. A pokud si opravdu chcete koupit omega 3-6-9, udělali jsme pro vás analýzu několika doplňků stravy - nejprve se ale dozvíte fakta o trojici kyselin.
{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}
Podívejte se také na:
- Omega kyseliny
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Kyselina EPA
- kyselina DHA
- kyselina ALA
- Omega-3 mastné kyseliny pro děti
- Nedostatek omega-3 mastných kyselin
Omega kyseliny - proč jsou tak důležité?
Omega kyseliny ovlivňují mnoho systémů, orgánů a procesů v těle. Při čtení této věty se omega kyseliny postarají o vaši koncentraci, abyste mohli číst víceslabičné, složité názvy kyselin. Podporují kardiovaskulární systém (poslechněte si tlukot svého srdce) a při rolování se podívejte na kůži na rukou. Zdravá a pevná - ano, omega mastné kyseliny v ní mají své mastné prsty.
Omega mastné kyseliny jsou naprosto nezbytné pro fungování nervového, kardiovaskulárního a imunitního systému. Jsou zodpovědné za kontrolu zánětů a také za vzhled pokožky a vlasů. Jsou to multitaskeři!
Jiný způsob zápisu těchto kyselin, kde se místo omega objevuje písmeno n nebo ω. Takže například kyselina omega-3 je n-3 nebo ω-3.
Nejdůležitějšími kyselinami pro naše tělo jsou nenasycené kyseliny - mezi ně patří omega 3, 6 a 9. Není tedy divu, že když si koupíte doplňky stravy "3 v 1", chcete své tělo nakrmit jedním tahem a využít jejich cenných vlastností. Koneckonců, chcete se mít dobře, že?
Ano, omega kyseliny jsou důležité, ale je tu ještě něco důležitějšího - tzv.
Tajemství poměru omega 3 a 6 kyselin
Kyseliny omega 3 a 6 spolu soupeří o vstřebávání v těle. Aby nedocházelo ke zbytečnému rozlévání tuků v krvi, je ideální poměr konzumace n-3 a n-6 v rozmezí 1:1 až 1:4.
Pak máte jistotu, že v těle je prostor pro působení obou kyselin. Omega-3 odvede svůj díl práce, omega-6 svůj díl práce. V pozadí pracuje i omega-9, ale ta se vytváří z trojky a šestky, takže je těžké jí mít nedostatek. Ale.
Omega, máme problém
Problém je v tom, že nemůžete kontrolovat svůj denní přísun mastných kyselin omega-6. Možná si myslíte, že jsou jen v olejích, které "koneckonců v kuchyni používáte jen zřídka". Ale omega-6 jsou téměř ve všem - zdravém i nezdravém (vařené jídlo k večeři?, kávička?, chipsy u televize?, matcha na cestách?).
A pak přihodíme ten doplněk "3-6-9".....
Každý den dodáváte svému tělu velké množství omega-6, které v nadbytku škodí vašemu zdraví. A situace je ještě horší, když nejíte tučné ryby, které jsou bohaté na mastné kyseliny omega-3. Pak omega-6 mastné kyseliny létají všude kolem a potlačují omega-3 mastné kyseliny. To vede k nedostatku n-3 a nerovnováze těchto mastných kyselin.
Jaké je riziko nerovnováhy omega-3 a 6 mastných kyselin?
- Zvýšený zánět v těle, který může přispět k rozvoji chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a artritida.
- Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocněníi.
- Zvýšené riziko obezityi.
- Zvýšené riziko duševních poruch, jako jsou deprese a úzkost.
Omega 3-6-9 pro děti
Omega kyseliny jsou důležité pro dítě, které intenzivně roste a vyvíjí se. Potřebuje jíst pestrou a výživnou stravu, aby mělo energii a dobrou náladu. Je tedy přirozené, že chcete podpořit zdraví svého dítěte doplňky stravy.
Namísto nákupu výrobků s omega 3-6-9 však podporujte své dítě v konzumaci ryb. Připravte barevné závitky z lososa a zeleniny nebo hravě naaranžujte sardinky na talíř s bílkovým knedlíkem. Nebo si zajděte do restaurace, kde si rybu sami uloví a pak ji s chutí podušenou sní?
Pokud však vychováváte dítě s náročnými chutěmi, podávejte mu olej z tresčích jater nebo kvalitní doplněk stravy s omega-3, a to udělá své. Omega-6 si ještě střihne z brambůrků s kamarády ve škole nebo sušenky jako zákusek po obědě (a nechte ho jíst, někdy můžete).
Omega 3-6-9 v těhotenství
Těhotné ženy potřebují polynenasycené mastné kyseliny s dlouhým řetězcem (LC-PUFA). Z nich je nejdůležitější kyselina dokosahexaenová (DHA), která patří do skupiny omega-3 mastných kyselin.
Polská společnost gynekologů a porodníků nedoporučuje užívání komplexů mastných kyselin omega 3-6-9. Těhotné ženy by se měly zaměřit na zásobování svého těla kyselinami omega-3, zejména DHA.
Anna Parzyńskalekarz, specialistka v oboru porodnictví a gynekologie
Podívejte se také na následující informace:
Doplňky stravy s obsahem omega 3-6-9? Existuje něco lepšího
Nepotřebujete produkt, který vypadá jako matematické cvičení. To, co potřebujete, jsou mastné kyseliny omega-3. Získané z chutné a výživné stravy nebo kvalitních doplňků stravy.
Nedělejte si tolik starostí s mastnými kyselinami omega-6. Nevědomky jsem jich dnes asi trochu snědl, ale když si vzpomenu na lososa, který mě čeká k večeři - vím, že ty tukové zásoby kontroluju mezi omega-3 a 6. Ve stravě musí být rovnováha. A zdravý rozum.
Zpestřete si jídelníček rybami, jako je divoký tichomořský losos, sardinky, pollock. Užívejte kvalitní doplňky stravy s omega-3. Podívejte se na níže uvedené návrhy.
Doplňky stravy s omega-3
Na co se zaměřit při výběru omega-3 mastných kyselin?
- Denní příjem. Doporučuje se zajistit minimálně 250 mg kyselin EPA + DHA denně.
- Kvalita surovin. Dbejte na zdroj omega-3 mastných kyselin (uvedené druhy ryb) a formu (estery nebo triglyceridy), aby byl přípravek účinný.
- TOTOX. Tento ukazatel vypovídá o kvalitě rybího oleje. Dobrý výrobce vždy uvádí TOTOX, který by měl být ≤ 26.
- Další účinné látky. Mají smysl a dávku, která bude vůbec fungovat.
- Čistota složení. Aromata, barviva a konzervační látky - děkuji.
{product:2125 }}
Popis produktu
Tento doplněk stravy obsahuje vysoce kvalitní omega-3 mastné kyseliny ze sardelového oleje. Je přirozeně bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správnou funkci zraku, kloubů a svalů.
Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.
Doplněk stravy obsahuje 550 mg EPA+DHA v jedné denní dávce. To je více než dvojnásobek oficiálních doporučení pro polskou populaci, která uvádějí minimální příjem 250 mg denně.
Doplnění omega-3 mastných kyselin je vhodné, pokud nekonzumujete 1-2 porce (přibližně 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšená potřeba je také u fyzicky aktivních osob, veganů a vegetariánů, seniorů, dětí v období růstu a pacientů podstupujících kardiologickou léčbu a prevenci srdečních onemocnění.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
- Složení bez barviv a plnidel.
- Balení vydrží až 2 měsíce.
- Měkké kapsle se snadno polykají.
- Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
Minusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Názor odborníka
Plus za krátké složení kapsle - olej, skořápka a antioxidant, bez zbytečných přísad. Oleje z malých tučných mořských ryb, jako jsou ančovičky, jsou skvělým zdrojem omega-3.
Ilona Krzak magistra farmacie
Omegamed Optima Forte
- Obsah omega-3 v denní dávce: 600 mg (600 mg DHA)
- Další účinné látky: kyselina listová, jód, vitamin D
- Forma: kapsle
- Dávka: 2 kapsle denně
- Dostatečné množství pro: 30 dní
Popis produktu
Doplněk stravy Omegamed Optima Forte je přípravek určený ženám ve druhém a třetím trimestru těhotenství a kojícím matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, která hraje klíčovou roli při vývoji mozku a očí dítěte. DHA je dodávána v množství 480 mg v jedné kapsli, což je optimální dávka pro těhotné a kojící ženy. Kromě toho přípravek podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a imunitu.
Omega-3 jsou získávány z řasového oleje, takže přípravek je vhodnou volbou pro ty, kteří dávají přednost rostlinným zdrojům těchto esenciálních mastných kyselin. Doplňování DHA je důležité zejména v období těhotenství a kojení, protože podporuje správný vývoj dítěte a má také příznivý vliv na zdraví matky.
Omegamed Optima Forte se doporučuje ženám, které nekonzumují dostatečné množství tučných mořských ryb, které jsou přirozeným zdrojem DHA.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Obsahuje vysokou dávku DHA, která podporuje vývoj mozku a zraku dítěte.
- Olej z řas jako rostlinný zdroj omega-3, ideální pro ty, kteří se vyhýbají rybám.
- Bez přidaných umělých barviv a konzervačních látek.
- Kapsle se snadno polykají, vhodné pro každodenní doplňování.
Minusy
- Neobsahuje EPA
Další informace
Obal tobolky je tvořen želatinou.
Popis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega je doplněk stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, který poskytuje 1280 mg EPA a DHA ve dvou kapslích. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování organismu, podporují zdraví srdce, mozku, očí a imunitního systému. Přípravek doporučujeme zejména lidem, kteří chtějí podpořit svou každodenní stravu kvalitním zdrojem omega-3 kyselin.
Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z rybího oleje (ančoviček a sardinek) a díky speciálnímu procesu čištění je výrobek zbaven těžkých kovů a nečistot. Kapsle obsahují omega-3 mastné kyseliny v přírodní formě triglyceridů (TG), což zajišťuje jejich lepší vstřebávání v organismu.
Ultimate Omega je zvláště prospěšná pro lidi, kteří nekonzumují dostatečné množství tučných ryb, a také pro ty, kteří mají zvýšenou potřebu omega-3 mastných kyselin, jako jsou fyzicky aktivní lidé, senioři nebo ti, kteří se starají o zdraví srdce.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Vysoká dávka omega-3 mastných kyselin.
- Rybí olej ve formě triglyceridů (TG) pro lepší biologickou dostupnost.
- Kapsle neobsahují těžké kovy a kontaminanty.
Mínusy
- Doporučené dvě kapsle denně, což může být pro některé lidi méně vhodné.
Další informace
Obal tobolky je tvořen želatinou.
Health Labs Omega 60 kapslí
- Obsah omega-3 mastných kyselin: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Další účinné látky: extrakt z rozmarýnu
- Forma: kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Každá kapsle obsahuje olej získaný ze sardelí, v němž je 500 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA). Přípravek se vyznačuje takzvaným "clean label" složením, což znamená, že při jeho výrobě nebyly použity žádné potravinářské přísady, jako jsou barviva, plnidla nebo konzervační látky. Přídavek přírodního citrusového extraktu znamená, že kapsle po použití nezanechává výrazně rybí pachuť.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Gelová kapsle bez zápachu
- Složení bez barviv a plnidel
- Balení vydrží až 2 měsíce
Minusy
- Žádné.
Další informace
Výrobek neobsahuje lepek ani laktózu. Obal kapsle je vyroben z rybí želatiny.
Uživatelská recenze
"Používám ho už rok. Doplněk výrazně snížil můj poměrně vysoký celkový cholesterol. Rozdíl mezi Hdl a Ldl je zanedbatelný."
Popis produktu
Doplněk stravy obsahující vysoce kvalitní a koncentrovaný rybí olej ze studených vod. Výrobek se vyznačuje vysokou koncentrací rybího oleje, který obsahuje 65 % cenných omega-3 mastných kyselin.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Složení bez barviv a plnidel
Mínusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Uživatelská recenze
"Doplňuji tento produkt již několik měsíců, jasné zlepšení subjektivní pohody. Vřele doporučuji, doufám, že výrobce na tomto produktu nic nezmění, protože jak se říká lepší je nepřítel dobrého".
EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9
- Obsah omega-3 v denní dávce: 2200 mg
- Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, koenzym Q10
- Forma: tekutá
- Dávka: 5 ml denně
- Dostatečné množstvína : 50 dní
Popis produktu
Složení je založeno na rostlinných zdrojích mastných kyselin, jako je pupalkový olej, lněný olej, olej ze semen černého rybízu a slunečnicový olej, takže je ideální pro vegany a vegetariány. Doplněk je navíc obohacen o vitaminy, které mají antioxidační účinek, pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují mladistvý vzhled pokožky.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Vhodné pro vegany a vegetariány.
- Další složky podporující zdraví pokožky.
- Součástí balení je odměrka pro snadné dávkování.
Minusy
- Nedostatek přesných informací o obsahu DHA a EPA kyselin.
Solgar Omega 3-6-9
- Obsah omega kyselin:
- omega-3 mastné kyseliny
- kyselina alfa-linolenová (ALA) - 585 mg
- kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
- kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
- omega-6 mastné kyseliny
- kyselina linolová (LA) - 598 mg
- kyselina gama-linolenová (GLA) - 274 mg
- omega-9 mastné kyseliny
- kyselina olejová - 325 mg
- omega-3 mastné kyseliny
- Zdroj omega kyselin: rybí olej ze sardelí, makrel, sardinek, lněný olej, brutnákový olej.
- Forma: kapsle
- Balení: 60 kapslí
- Denní dávka : 3 kapsle denně
- Dostatečné množství pro: 20 dní
Popis produktu
Kombinace omega 3-6-9 mastných kyselin z ryb a rostlin. Doplněk stravy doplňuje esenciální omega mastné kyseliny, které jsou potřebné pro správné fungování mnoha systémů a orgánů v těle.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dostatečné množství omega kyselin pro doplnění stravy.
- Jednoduché složení bez umělých látek prodlužujících trvanlivost, aromat, barviv a sladidel.
- Tmavý obal chrání obsah kapsle před slunečním zářením.
Mínusy:
- Je nutné konzumovat 3 kapsle denně, což nevyhovuje každému.
- Poměr cena/výkon je nízký.
Další informace
Solgar = kvalita. Tentokrát se výrobce chlubí speciálním procesem čištění rybího oleje od těžkých kovů (včetně rtuti) a dalších nečistot pomocí molekulární destilace. To svědčí o vysoké kvalitě doplňku stravy.
Nutridrink Protein Omega 3
- Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
- Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin K, niacin, riboflavin, thiamin, kyselina pantotenová, vitamin B6, kyselina listová, vitamin B12, biotin, vitamin C.
- Forma: tekutá
- Porce: 1-2 lahvičky denně
- Dostatek na : 2-4 dny
Popis produktu
Nutridrink Protein Omega 3 je specializovaný doplněk stravy vytvořený pro osoby, které potřebují zvýšenou nutriční podporu, např. v období rekonvalescence, slabosti nebo podvýživy. Výrobek se vyznačuje vysokým obsahem bílkovin a je bohatý na základní vitaminy a minerální látky, čímž poskytuje komplexní podporu.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Bohatý na vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví organismu.
- Přírodní složení.
- Vysoký obsah bílkovin.
Mínusy
- Balení vydrží krátkou dobu.
- Nutno užívat pod lékařským dohledem.
Další informace
Pijte pomalu, 1 láhev během přibližně 30 minut. Používejte pod lékařským dohledem.
Popis produktu
KFD Omega 3+ je doplněk stravy ve formě kapslí, který doplňuje denní stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje. Kyseliny DHA a EPA podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, pomáhají udržovat přiměřenou hladinu cholesterolu a ovlivňují zdraví kůže a kloubů. Vitamin E má antioxidační účinek.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Efektivní balení.
- Nízká cena.
- Kapsle neobsahují těžké kovy a nečistoty.
Minusy
- Žádné informace o formě mastných kyselin (estery/triglyceridy).
Další informace
Obal tobolky se skládá z hovězí želatiny.
Omega 3-6-9 doplňky stravy - názory odborníků
Doplňky stravy s omega 3-6-9 kyselinami jsou zbytečné. Tělo si omega-9 mastné kyseliny vyrábí samo, omega-6 mastné kyseliny jsou často dodávány v nadbytku ve stravě. Omega-3 mastné kyseliny doplňujeme 1-2 porcemi tučných ryb týdně. Pokud však ne - vyplatí se koupit si doplněk stravy obsahující pouze omega-3. Je to nejzdravější řešení.
Doplňování omega 3-6-9 produktů obvykle není nutné. Nevědomky můžeme vést k disproporci mezi omega kyselinami, protože konzumujeme příliš málo n-3 a příliš mnoho n-6, což negativně ovlivní zdraví a může způsobit vznik mnoha onemocnění.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Kyseliny omega-3 a omega-6 si navzájem konkurují v biologické dostupnosti v těle a jejich vstřebávání probíhá stejnou metabolickou cestou. To znamená, že při současném doplnění obou se vstřebá pouze jedna z nich. Totéž se stane, když se tento doplněk doplní kyselinou omega-9, kterou si ostatně tělo vyrábí samo.
Julia SkrajdaDietoložka
Všechny omega kyseliny jsou velmi potřebné, protože mají příznivý vliv na zdraví a pohodu. Lidé, kteří konzumují příliš mnoho omega-6 v poměru k omega-3, by měli být opatrní s přípravky 3-6-9. Nejdůležitější je výživná a pestrá strava jako hlavní zdroj omega kyselin.
Ilona Krzak magistra farmacie
Omega 3-6-9 ne pro mozek, ale pro... kůži?
Mastné kyseliny pro kůži? Potřebujete se mazat lososem? Naštěstí ne. Tato forma omega kyselin by měla být ve vaší kosmetické skříňce.
Podívejte se také na:
- Průvodce: Jaké omega-3 mastné kyseliny zvolit?
- Nejlepší zdroje omega-3 ve stravě
- Omega-3 pro sportovce
- Triglyceridy - proč jsou lepší než etylestery?
- Omega lék, ne doplněk stravy. Názor lékaře
- Omega-3 v tabletách - žebříček
- Nejlepší recepty na zdravé snídaně
Abych odpověděl na otázku z úvodu článku - pravděpodobně nebudete potřebovat trojitou sílu omega kyselin (to slovní spojení se mi líbilo), ale spíše tučnou dávku omega-3 pomocí ryb ve stravě nebo dobrých doplňků.
Shrnutí
Stručně řečeno
- Všechny omega kyseliny jsou důležité pro správné fungování organismu.
- Nejdůležitější jsou omega-3 mastné kyseliny, jejichž nedostatek je častý, a to kvůli nízké konzumaci ryb.
- Omega-6 mastné kyseliny jsou konzumovány v nadbytku, protože se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách.
- Nadbytek omega-6 kyselin v poměru k omega-3 škodí zdraví a může vést ke vzniku mnoha onemocnění a zánětlivých stavů.
- Užívání doplňků stravy s omega 3-6-9 mastnými kyselinami při nízkém množství omega-3 mastných kyselin ve stravě vede k nerovnováze jejich poměru.
- Místo doplňků 3-6-9 je lepší do jídelníčku zařadit 1-2 porce tučných ryb týdně nebo doplnit samotné omega-3 mastné kyseliny.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Co dělají omega 3-6-9 mastné kyseliny?
Vyplatí se užívat omega 3-6-9 kyseliny?
Doplňování omega-3-6-9 kyselin závisí na individuálních potřebách organismu a stravě. Lidem, kteří nemají dostatek těchto kyselin ze stravy, může suplementace pomoci doplnit jejich nedostatek. Je však obtížné kontrolovat přísun omega-6 mastných kyselin, kterých obvykle dodáváme nadbytek. Proto je lepší zaměřit se na konzumaci potravin bohatých na omega-3 a výživnou stravu a zároveň omezit zpracované potraviny.
Kdy užívat omega-3-6-9 kyseliny?
Kyseliny omega-3-6-9 můžete použít, když vaše strava není pestrá a výživná. Doporučuje se však používat pouze výrobky s omega-3, protože lidé nejčastěji trpí jejich nedostatkem. Omega-9 mastné kyseliny si tělo vyrábí samo, zatímco omega-6 mastné kyseliny přijímáte v nadbytku ze zpracovaných výrobků. Doplňováním 3-6-9 můžete vést ke škodlivé nerovnováze kyselin v těle.
Můžete se omega 3-6-9 kyselinami předávkovat?
Ano, je možné se omega 3-6-9 kyselinami předávkovat v důsledku nadměrné suplementace a souběžné stravy bohaté na zpracované a nezdravé produkty. Nadměrně dodávané omega kyseliny mají prozánětlivý účinek, poškozují kardiovaskulární systém a mohou přispívat ke vzniku různých onemocnění.
Jak dlouho lze omega 3-6-9 kyseliny užívat?
Kyseliny omega 3-6-9 byste neměli užívat dlouhodobě a nejlépe je nahradit samotnými kyselinami omega-3 nebo zvýšením množství tučných ryb ve stravě. Doplňky omega 3-6-9 mohou vést k nezdravé nerovnováze kyselin v těle, což je škodlivé pro zdraví a pohodu.
Kolik stojí omega 3-6-9?
Doplňky stravy omega-3-6-9 stojí od desítek do několika set zlotých a cena závisí na výrobci, kvalitě omega kyselin, velikosti balení a výrobním procesu doplňku.
Co je lepší: omega-3 nebo omega 3-6-9?
Omega-3 mastné kyseliny přinášejí tělu nejvíce zdraví prospěšných látek a jejich nedostatek je nejčastější. Dodávání omega-3 mastných kyselin ze stravy nebo doplňků stravy pomáhá udržovat zdravou rovnováhu kyselin, která je nejčastěji narušena nevědomou nadměrnou konzumací omega-6 mastných kyselin. Tyto kyseliny si navzájem konkurují, a protože jsou v menšině, nemohou omega-3 mastné kyseliny pozitivně ovlivnit zdraví a pohodu.
Zdroje:
Viz všechny
Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Účinky suplementace omega-3-6-9 mastnými kyselinami na chování a spánek u předčasně narozených batolat s autistickou symptomatologií: Sekundární analýza randomizované klinické studie. Early Human Development, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588.
Emollientní léčba atopické dermatitidy: Nejnovější důkazy a klinické úvahy-PMC. (b.d.). Získáno 21. dubna 2023 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5908267/.
Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R. A., Reddy, K. S., Jeemon, P., & Prabhakaran, D. (2013). Serum Omega-6/Omega-3 Ratio and Risk Markers for Cardiovascular Disease in an Industrial Population of Delhi. Food and Nutrition Sciences, 4(9), Article 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. prosince). Výživové standardy 2020. národní centrum pro vzdělávání ve výživě. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Scorletti, E., & Byrne, C. D. (2013). Omega-3 mastné kyseliny, metabolismus jaterních lipidů a nealkoholická tuková choroba jater. Annual Review of Nutrition, 33(1), 231-248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230
Simopoulos, A. P. (2008). Význam poměru omega-6 a omega-3 mastných kyselin u kardiovaskulárních onemocnění a dalších chronických chorob. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2021). Genetic Variation, Diet, Inflammation, and the Risk for COVID-19. Lifestyle Genomics, 14(2), 37-42. https://doi.org/10.1159/000513886.
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Vše, co potřebujete vědět (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Naturová péče. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakce
Seznamte se s týmemIlona Krzak získala titul magistra farmacie na Lékařské univerzitě ve Vratislavi. Praxi absolvovala v nemocniční lékárně a ve farmaceutickém průmyslu. V současné době pracuje v oboru a provozuje také vzdělávací webové stránky (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagramu: @pani_z_apteki
led 13
Omega-3 mastné kyseliny jsou užitečným doplňkem stravy pro aktivní lidi - zlepšují výkonnost a kondici.
pro 14
Omega-3 v dobré dávce a optimálním poměru kyselin DHA a EPA doplní cenné tuky ve stravě.
pro 14
Omega-3 kyseliny z Natu.Care se vyznačují triglyceridovou formou, která se vyznačuje vysokou biologickou dostupností.