Nedostatek omega-3 mastných kyselin: příznaky, jak je doplnit + rady lékaře

Záškuby očních víček - pravděpodobně nedostatek hořčíku. Vředy - možná nedostatek vitaminů skupiny B. A omega-3 mastné kyseliny? Jaký je "ten" příznak nedostatku?

Bohužel diagnostika - zejména autodiagnostika - je zde velmi obtížná. Což je o to více frustrující, že omega-3 je naprosto klíčová mastná kyselina, které pravděpodobně jíte příliš málo.

Napovíme vám, jak se může ve vašem těle projevovat příliš nízký obsah zdravých tuků ve stravě. Nechť vás to motivuje k návštěvě lékaře (a k návštěvě obchodu, kde si koupíte tučnou rybu).

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium pro zdraví srdce, mozku a imunity. Nejlepší vstřebatelnost. Optimální dávka 750 mg. Testováno nezávislou laboratoří.

Scopri di più

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Scopri di più

Podívejte se také na následující informace:

• Omega-3 kyseliny
• Omega-6 mastné kyseliny
• Omega-9 mastné kyseliny
• Omega kyseliny
• Kyselina DHA
• kyselina EPA
• kyselina ALA
• Omega-3-6-9 mastné kyseliny

Nedostatek omega-3 - příznaky

Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin jsou:

• suchá kůže,
• keratóza epidermis,
• suché oči,
• bolesti kloubů,
• vypadávání vlasů,
• zhoršená nálada,
• únava,
• problémy se soustředěním,
• časté, opakující se infekce.

Tyto příznaky nedostatku omega-3 jsou nespecifické a nejsou 100% potvrzením toho, že trpíte nedostatkem omega-3.

Je dobře, že se o tyto příznaky zajímáte, zejména pokud je pociťujete nebo se o ně obáváte u někoho blízkého. Pamatujte však, že diagnostikovat se na internetu není dobrý nápad. Pokud vás něco trápí, navštivte lékaře.

Vysvětlí vám to lékař:

Pod žebříčkem s doplňky omega-3 se dočtete podrobný popis toho, jaké jsou možné příznaky nedostatku omega-3.

Volba redakce Natu.CareNáš produkt

Podporuje funkci mozku

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Obsah omega-3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Více než 100 000 spokojených zákaznic

Popis produktu

Doplněk stravy obsahuje omega-3ᵀᴳ neboli omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů. Vědecké studie naznačují, že tato forma mastných kyselin je až 2krát lépe vstřebatelná než estery obsažené v mnoha doplňcích stravy na trhu. To znamená, že máte jistotu jejich účinnosti a zásobování se cennými omega kyselinami.

Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z divokého sardelového oleje. Ten je bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správné vidění, funkci kloubů a svalů.

Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.

Přípravek obsahuje celkem 750 mg kyselin EPA+DHA, což je trojnásobek doporučené minimální dávky 250 mg pro polskou populaci. Omega-3 TG Premium má podle výzkumu TOTOX 9, což je velmi dobrý výsledek.

Doplnění omega-3 mastných kyselin se doporučuje všem, kteří nejedí 1-2 porce (cca 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšenou potřebu mají také děti v období růstu, senioři, fyzicky aktivní lidé, vegani a vegetariáni a pacienti podstupující léčbu srdce a prevenci srdečních onemocnění.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
• Omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů jsou dvakrát biologicky dostupnější než estery (obsažené v mnoha výrobcích na trhu).
• Složení neobsahuje barviva a plnidla.
• Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
• Balení vystačí až na 2 měsíce.
• Měkké kapsle se snadno polykají.

Minusy

• Žádné.

Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Názor odborníka

Triglyceridy omega-3 mastných kyselin obsažené v tomto přípravku mají mnohem vyšší biologickou dostupnost než etylestery omega-3, které se často vyskytují v doplňcích stravy. Olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem omega-3.

Suchost a podráždění kůže

Kyselina dokosahexaenová(DHA)- jedna z omega-3 mastných kyselin - je strukturální složkou kůže a je zodpovědná za zdraví buněčných membrán. Její dostatečná koncentrace podporuje hydrataci pokožky a chrání ji před předčasným stárnutím. Další kyselina - kyselina eikosapentaenová (EPA) - snižuje záněty způsobené působením UV záření, které podporuje vznik rakoviny kůže.

Nedostatek omega-3 mastných kyselin se proto nejčastěji nejprve projeví na kůži. Co by mělo upoutat vaši pozornost?

• Suchá pokožka: pocit pnutí (zejména na obličeji), suché ruce, často s bílými rýhami na vnitřní straně a na kloubech, svědění kůže a výskyt bílého "pylu" při škrábání (jedná se o suchou pokožku).
• Keratóza epidermis: suché, vystouplé "záděry", které máte pocit, že se škrábete, jsou odumřelá kůže, která se neodloupla přirozenou cestou, jak by měla.
• Zhoršení akné : příliš málo omega-3 mastných kyselin snižuje jejich protizánětlivé schopnosti, takže se mohou zhoršit léze akné.
• Zarudnutí a podráždění pokožky : příliš málo omega-3 mastných kyselin způsobuje ztrátu vlhkosti v pokožce, která je citlivá a náchylná k podráždění.

Suché oči

Pocit suchého oka je nepříjemný. Mrkáte, třete, snažíte se "vytlačit" slzu, ale nepomáhá to. Může jít o příznak nedostatku omega-3 mastných kyselin, protože kyselina DHA je hlavní strukturální složkou sítnice. Podporuje její vývoj a funkci, a když je jí příliš málo - opouští oko.

Pokud máte pocit suchých očí, často mrkáte nebo si oči třejete - znamená to, že pijete málo vody, sedíte příliš často u počítače, málo spíte nebo... je čas na doplnění omega-3 mastných kyselin.

Bolest a ztuhlost kloubů

Omega-3 mastné kyseliny bojují proti zánětu v těle, takže jejich role při léčbě artritidy byla podrobně zkoumána.

Bolest a ztuhlost kloubů při ranním vstávání z postele nebo při zvedání, omezená pohyblivost - pokud tyto příznaky pociťujete (bez ohledu na věk), je na čase podívat se, jak funguje váš pohybový aparát.

Vypadávání vlasů

Chuchvalce vlasů na kartáči, na oblečení, v odtocích - vypadávání vlasů si všimnete okamžitě. Jejich vypadávání má širokou škálu příčin - od hormonálních poruch, přes užívané léky až po stravu chudou na živiny.

Vědecké studie zjistily souvislost mezi omega-3 mastnými kyselinami a stavem vlasů. Tyto zdravé tuky ovlivňují stav pokožky, tedy i vlasové pokožky - tedy kůže na hlavě. Zdravá pokožka hlavy je úrodnou půdou pro růst silných vlasů. Příliš málo omega-3 a dalších složek může mít za následek vypadávání vlasů.

Viz také:

• Vypadávání vlasů - příčiny a léčba

Snížení nálady

Omega-3 mastné kyseliny jsou součástí mozku a podporují funkci nervového systému. Mají neuroprotektivní účinek, tj. chrání před předčasným stárnutím mozku a zabraňují poškození nervových buněk. Mají také vliv na duševní zdraví.

Mnohé vědecké studie naznačují souvislost mezi nízkou hladinou omega-3 mastných kyselin a vyšším výskytem depresí. Jeden z lékařů k tomu říká:

Pokud se u vás objevují následující potíže:

• sníženou náladu,
• depresivní náladu,
• únavu,
• nechuť vykonávat každodenní činnosti -

navštivte svého praktického lékaře nebo odborného psychiatra. Jedná se o závažné příznaky a vaše mysl vám dává najevo, že je čas se o ni postarat.

Analýza 26 vědeckých studií zahrnujících 2 160 účastníků zjistila, že užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami má příznivý vliv na snížení depresivních příznaků.

Nedostatek omega-3 mastných kyselin u dětí

Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin u dětí mohou být stejné, jak je popsáno výše. V případě této věkové skupiny je vhodné věnovat pozornost i dalším příznakům.

U dětí se nedostatek omega-3 může projevovat následujícími způsoby:

• vývojové poruchy,
• poruchy nálady,
• problémy se soustředěním a pozorností.

Vědecké studie naznačují, že nedostatek omega-3 mastných kyselin může přispívat k psychiatrickým a neurovývojovým poruchám u dětí. Některé studie ukázalyni, že děti s ADHD mají nižší koncentrace omega-3 mastných kyselin v krvi než děti bez ADHD.

Podívejte se také na následující články:

• Omega-3 mastné kyseliny pro děti: které vybrat?

Nedostatek omega-3 mastných kyselin během těhotenství

Mnoho žen během těhotenství vynechává ze svého jídelníčku ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, a proto jim hrozí jejich nedostatek. Příznaky se u těhotných žen nebudou lišit od výše popsaných. Je však důležité si uvědomit závažné důsledky nedostatku, a to nejen pro matku, ale i pro dítě.

Těhotné ženy se často ptají, zda mohou jíst ryby. Tolik se mluví o rtuti, parazitech, bakteriích... Vysvětluje dietoložka Aleksandra Cudna:

Těhotné ženy se nemusí vzdávat konzumace ryb. Důležité je, aby při výběru ryb dodržovaly pravidla:

• Ryby by měly pocházet ze spolehlivého zdroje. Nejlepší jsou ryby ulovené v Tichém oceánu, Atlantiku a Severním moři, které nejsou dravé a jsou tučné. Podívejte se na původ ryby na obalu.
• Vybírejte ryby, které obsahují co nejméně škodlivých látek. Patří mezi ně například norský losos, pstruh, sardinky, sleď a pollock.
• Nekonzumujte syrové ryby. Vybírejte si ryby vařené v páře nebo pečené.

Příliš málo zdravých tuků může zvýšit riziko předčasného porodu. Kromě toho jsou omega-3 mastné kyseliny nezbytné pro vývoj mozku a očí plodu a jejich snížený příjem během těhotenství může mít negativní vliv na neurologický vývoj plodu.

Pokud jste těhotná a nevíte, jak bezpečně doplnit omega-3 mastné kyseliny nebo je získat stravou, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

Podívejte se také na následující informace:

• Kyselina DHA v těhotenství
• Nejlepší vitaminy pro těhotné ženy

Příčiny nedostatku

Vysvětluje odborník na výživu:

V Polsku nemáme tradici v konzumaci ryb, jako je tomu například ve skandinávských zemích. Místo toho konzumujeme velké množství omega-6 kyselin, které "soupeří" s omega-3 o místo v těle. Cenné omega-3 mastné kyseliny ztrácejí, protože je jich příliš málo v porovnání s jejich tukovým protějškem.

Zjistěte více

• Omega 3-6-9 kyseliny

Osoby ohrožené nedostatkem omega-3 kyselin jsou:

• lidé s vegetariánskou stravou,
• těhotné a kojící ženy,
• lidé, kteří jsou velmi fyzicky aktivní,
• lidé ve věku 65+i.

Jak poznám, že mám nedostatek omega-3 mastných kyselin?

Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin jsou nespecifické a mohou svědčit o nedostatečném množství jiných živin, například vitaminů nebo minerálních látek. Pokud zpozorujete něco znepokojivého, navštivte svého lékaře. Na základě anamnézy vaší stravy, životního stylu a aktivity vám pomůže najít příčinu.

Můžete si také nechat udělat krevní test na zjištění koncentrace kyselin DHA a EPA. Tento test slouží mimo jiné k včasné prevenci onemocnění souvisejících s dietou (např. cukrovka II. typu, obezita). Průměrná cena krevního testu v soukromí se pohybuje kolem 200 liber.

Myslím, že mám nedostatek... Co dál?

Vaše příznaky odpovídají a nemáte chuť na ryby. Pokud máte podezření na nedostatek omega-3 mastných kyselin, navštivte svého praktického lékaře. Ten se vás zeptá na váš životní styl, aktivitu, stravu a nařídí seznam testů pro další diagnostiku. Možná se nejedná o nedostatek omega-3 mastných kyselin, možná jde o jiný problém - nehádejte se, neotálejte.

Jak doplnit omega-3 mastné kyseliny?

Kupte si kvalitní doplňky stravy s omega-3 nebo olej z tresčích jater, případně si najděte ve svém jídelníčku (a břiše) místo na 1-2 porce tučných ryb týdně. Ale pozor - existují ryby a rybičky. Jedna moje klientka, kterou silově trénuji, se mi pochlubila, že sní až 4 porce ryb týdně. Jaké ryby? - Zeptal jsem se. Rybí prsty,' odpověděla. Zbledl jsem jako atlantská treska.

"Na rozdíl od čerstvých ryb jsou zpracované rybí výrobky vysoce kalorické a neobsahují téměř žádné prospěšné omega-3 mastné kyseliny, což je dáno tím, že se vyrábějí z libových ryb (polock, štikozubec), které neobsahují stejné množství zdravých tuků jako tučné ryby," dodává nutriční specialistka.

Vybírejte si skutečné ryby: makrelu, lososa, sledě, lososovitého pstruha. Můj klient je blázen do tataráku z lososa a avokáda. Vyhledejte si recepty, vyzkoušejte je, ochutnejte.

Pokud jste na veganské stravě, zvažte doplnění omega-3. Produkty pro lidi na bezmasé stravě jsou stále běžnější a účinně doplňují nedostatek těchto mastných kyselin ve stravě.

Omega-3 mastné kyseliny: proč jsou tak důležité?

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli pro zdraví a pohodu. Vaše tělo si je nedokáže samo vyrobit, proto je musíte dodávat ze stravy.

Tyto kyseliny se nazývají "dobré tuky", protože jsou nezbytné pro fungování vašeho mozku, srdce, očí, jater, imunity a psychiky. A co víc - pěkná pleť a lesklé vlasy jsou také jejich zásluhou. Jsou také důležitou složkou stravy aktivních lidí a sportovců.

Doufám, že už víte, co se svými příznaky dělat. Všímejte si znepokojivých příznaků u sebe i svých blízkých, ale první kroky k diagnóze podnikněte u svého lékaře. Neklepejte na dveře internetu.

Podívejte se také na následující informace:

• Omega lék není doplněk stravy
• Kyseliny EPA+DHA
• Omega-3 pro děti. Které jsou ty nejlepší?
• Nedostatek vitaminu B12
• Jak doplnit nedostatek vitaminu B12?
• Nedostatek vitaminu D
• Nedostatek kolagenu
• Vypadávání vlasů - příčiny, léčba

Shrnutí