Nedostatek omega-3 mastných kyselin: příznaky, jak je doplnit + rady lékaře

Záškuby očních víček - pravděpodobně nedostatek hořčíku. Vředy - možná nedostatek vitaminů skupiny B. A omega-3 mastné kyseliny? Jaký je "ten" příznak nedostatku?

Bohužel diagnostika - zejména autodiagnostika - je zde velmi obtížná. Což je o to více frustrující, že omega-3 je naprosto klíčová mastná kyselina, které pravděpodobně jíte příliš málo.

Napovíme vám, jak se může ve vašem těle projevovat příliš nízký obsah zdravých tuků ve stravě. Nechť vás to motivuje k návštěvě lékaře (a k návštěvě obchodu, kde si koupíte tučnou rybu).

}

Podívejte se také na následující informace:

• Omega-3 kyseliny
• Omega-6 mastné kyseliny
• Omega-9 mastné kyseliny
• Omega kyseliny
• Kyselina DHA
• kyselina EPA
• kyselina ALA
• Omega-3-6-9 mastné kyseliny

Nedostatek omega-3 - příznaky

Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin jsou:

• suchá kůže,
• keratóza epidermis,
• suché oči,
• bolesti kloubů,
• vypadávání vlasů,
• zhoršená nálada,
• únava,
• problémy se soustředěním,
• časté, opakující se infekce.

Tyto příznaky nedostatku omega-3 jsou nespecifické a nejsou 100% potvrzením toho, že trpíte nedostatkem omega-3.

Je dobře, že se o tyto příznaky zajímáte, zejména pokud je pociťujete nebo se o ně obáváte u někoho blízkého. Pamatujte však, že diagnostikovat se na internetu není dobrý nápad. Pokud vás něco trápí, navštivte lékaře.

Vysvětlí vám to lékař:

Pod žebříčkem s doplňky omega-3 se dočtete podrobný popis toho, jaké jsou možné příznaky nedostatku omega-3.

{product:2125 }}

{{produkt:2127 }}

Pro těhotné ženy

Omegamed Optima Forte

4.9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 600 mg (600 mg DHA)
• Další účinné látky: kyselina listová, jód, vitamin D
• Forma: kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy Omegamed Optima Forte je přípravek určený ženám ve druhém a třetím trimestru těhotenství a kojícím matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, která hraje klíčovou roli při vývoji mozku a očí dítěte. DHA je dodávána v množství 480 mg v jedné kapsli, což je optimální dávka pro těhotné a kojící ženy. Kromě toho přípravek podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a imunitu.

Omega-3 jsou získávány z řasového oleje, takže přípravek je vhodnou volbou pro ty, kteří dávají přednost rostlinným zdrojům těchto esenciálních mastných kyselin. Doplňování DHA je důležité zejména v období těhotenství a kojení, protože podporuje správný vývoj dítěte a má také příznivý vliv na zdraví matky.

Omegamed Optima Forte se doporučuje ženám, které nekonzumují dostatečné množství tučných mořských ryb, které jsou přirozeným zdrojem DHA.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Obsahuje vysokou dávku DHA, která podporuje vývoj mozku a zraku dítěte.
• Olej z řas jako rostlinný zdroj omega-3, ideální pro ty, kteří se vyhýbají rybám.
• Bez přidaných umělých barviv a konzervačních látek.
• Kapsle se snadno polykají, vhodné pro každodenní doplňování.

Minusy

• Neobsahuje EPA

Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Vysoká dávka

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 1280 mg (včetně 450 mg DHA a 650 mg EPA)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: Na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Nordic Naturals Ultimate Omega je doplněk stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, který poskytuje 1280 mg EPA a DHA ve dvou kapslích. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování organismu, podporují zdraví srdce, mozku, očí a imunitního systému. Přípravek doporučujeme zejména lidem, kteří chtějí podpořit svou každodenní stravu kvalitním zdrojem omega-3 kyselin.

Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z rybího oleje (ančoviček a sardinek) a díky speciálnímu procesu čištění je výrobek zbaven těžkých kovů a nečistot. Kapsle obsahují omega-3 mastné kyseliny v přírodní formě triglyceridů (TG), což zajišťuje jejich lepší vstřebávání v organismu.

Ultimate Omega je zvláště prospěšná pro lidi, kteří nekonzumují dostatečné množství tučných ryb, a také pro ty, kteří mají zvýšenou potřebu omega-3 mastných kyselin, jako jsou fyzicky aktivní lidé, senioři nebo ti, kteří se starají o zdraví srdce.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Vysoká dávka omega-3 mastných kyselin.
• Rybí olej ve formě triglyceridů (TG) pro lepší biologickou dostupnost.
• Kapsle neobsahují těžké kovy a kontaminanty.

Mínusy

• Doporučené dvě kapsle denně, což může být pro některé lidi méně vhodné.

Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Health Labs Omega 60 kapslí

5.0

• Obsah omega-3 mastných kyselin: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Další účinné látky: extrakt z rozmarýnu
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Každá kapsle obsahuje olej získaný ze sardelí, v němž je 500 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA). Přípravek se vyznačuje takzvaným "clean label" složením, což znamená, že při jeho výrobě nebyly použity žádné potravinářské přísady, jako jsou barviva, plnidla nebo konzervační látky. Přídavek přírodního citrusového extraktu znamená, že kapsle po použití nezanechává výrazně rybí pachuť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Gelová kapsle bez zápachu
• Složení bez barviv a plnidel
• Balení vydrží až 2 měsíce

Minusy

• Žádné.

Další informace

Výrobek neobsahuje lepek ani laktózu. Obal kapsle je vyroben z rybí želatiny.

Uživatelská recenze

"Používám ho už rok. Doplněk výrazně snížil můj poměrně vysoký celkový cholesterol. Rozdíl mezi Hdl a Ldl je zanedbatelný."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapslí

4.7

• Obsah omega-3 mastných kyselin: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + ostatní omega kyseliny 100 mg)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: Na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy obsahující vysoce kvalitní a koncentrovaný rybí olej ze studených vod. Výrobek se vyznačuje vysokou koncentrací rybího oleje, který obsahuje 65 % cenných omega-3 mastných kyselin.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Složení bez barviv a plnidel

Mínusy

• Žádné.

Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Uživatelská recenze

"Doplňuji tento produkt již několik měsíců, jasné zlepšení subjektivní pohody. Vřele doporučuji, doufám, že výrobce na tomto produktu nic nezmění, protože jak se říká lepší je nepřítel dobrého".

Pro pokožku

EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 2200 mg
• Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, koenzym Q10
• Forma: tekutá
• Dávka: 5 ml denně
• Dostatečné množstvína : 50 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Složení je založeno na rostlinných zdrojích mastných kyselin, jako je pupalkový olej, lněný olej, olej ze semen černého rybízu a slunečnicový olej, takže je ideální pro vegany a vegetariány. Doplněk je navíc obohacen o vitaminy, které mají antioxidační účinek, pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují mladistvý vzhled pokožky.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Vhodné pro vegany a vegetariány.
• Další složky podporující zdraví pokožky.
• Součástí balení je odměrka pro snadné dávkování.

Minusy

• Nedostatek přesných informací o obsahu DHA a EPA kyselin.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Obsah omega kyselin:
  • omega-3 mastné kyseliny
    • kyselina alfa-linolenová (ALA) - 585 mg
    • kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
    • kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
  • omega-6 mastné kyseliny
    • kyselina linolová (LA) - 598 mg
    • kyselina gama-linolenová (GLA) - 274 mg
  • omega-9 mastné kyseliny
    • kyselina olejová - 325 mg
• Zdroj omega kyselin: rybí olej ze sardelí, makrel, sardinek, lněný olej, brutnákový olej.
• Forma: kapsle
• Balení: 60 kapslí
• Denní dávka : 3 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Kombinace omega 3-6-9 mastných kyselin z ryb a rostlin. Doplněk stravy doplňuje esenciální omega mastné kyseliny, které jsou potřebné pro správné fungování mnoha systémů a orgánů v těle.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dostatečné množství omega kyselin pro doplnění stravy.
• Jednoduché složení bez umělých látek prodlužujících trvanlivost, aromat, barviv a sladidel.
• Tmavý obal chrání obsah kapsle před slunečním zářením.

Mínusy:

• Je nutné konzumovat 3 kapsle denně, což nevyhovuje každému.
• Poměr cena/výkon je nízký.

Další informace

Solgar = kvalita. Tentokrát se výrobce chlubí speciálním procesem čištění rybího oleje od těžkých kovů (včetně rtuti) a dalších nečistot pomocí molekulární destilace. To svědčí o vysoké kvalitě doplňku stravy.

Mnoho vitamínů

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
• Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin K, niacin, riboflavin, thiamin, kyselina pantotenová, vitamin B6, kyselina listová, vitamin B12, biotin, vitamin C.
• Forma: tekutá
• Porce: 1-2 lahvičky denně
• Dostatek na : 2-4 dny

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Nutridrink Protein Omega 3 je specializovaný doplněk stravy vytvořený pro osoby, které potřebují zvýšenou nutriční podporu, např. v období rekonvalescence, slabosti nebo podvýživy. Výrobek se vyznačuje vysokým obsahem bílkovin a je bohatý na základní vitaminy a minerální látky, čímž poskytuje komplexní podporu.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Bohatý na vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví organismu.
• Přírodní složení.
• Vysoký obsah bílkovin.

Mínusy

• Balení vydrží krátkou dobu.
• Nutno užívat pod lékařským dohledem.

Další informace

Pijte pomalu, 1 láhev během přibližně 30 minut. Používejte pod lékařským dohledem.

Efektivní balení

KFD Omega 3+

4.9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 1000 mg (včetně 220 mg DHA a 330 mg EPA).
• Další účinné látky: vitamin E
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 90 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

KFD Omega 3+ je doplněk stravy ve formě kapslí, který doplňuje denní stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje. Kyseliny DHA a EPA podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, pomáhají udržovat přiměřenou hladinu cholesterolu a ovlivňují zdraví kůže a kloubů. Vitamin E má antioxidační účinek.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Efektivní balení.
• Nízká cena.
• Kapsle neobsahují těžké kovy a nečistoty.

Minusy

• Žádné informace o formě mastných kyselin (estery/triglyceridy).

Další informace

Obal tobolky se skládá z hovězí želatiny.

Suchost a podráždění kůže

Kyselina dokosahexaenová(DHA)- jedna z omega-3 mastných kyselin - je strukturální složkou kůže a je zodpovědná za zdraví buněčných membrán. Její dostatečná koncentrace podporuje hydrataci pokožky a chrání ji před předčasným stárnutím. Další kyselina - kyselina eikosapentaenová (EPA) - snižuje záněty způsobené působením UV záření, které podporuje vznik rakoviny kůže.

Nedostatek omega-3 mastných kyselin se proto nejčastěji nejprve projeví na kůži. Co by mělo upoutat vaši pozornost?

• Suchá pokožka: pocit pnutí (zejména na obličeji), suché ruce, často s bílými rýhami na vnitřní straně a na kloubech, svědění kůže a výskyt bílého "pylu" při škrábání (jedná se o suchou pokožku).
• Keratóza epidermis: suché, vystouplé "záděry", které máte pocit, že se škrábete, jsou odumřelá kůže, která se neodloupla přirozenou cestou, jak by měla.
• Zhoršení akné : příliš málo omega-3 mastných kyselin snižuje jejich protizánětlivé schopnosti, takže se mohou zhoršit léze akné.
• Zarudnutí a podráždění pokožky : příliš málo omega-3 mastných kyselin způsobuje ztrátu vlhkosti v pokožce, která je citlivá a náchylná k podráždění.

Suché oči

Pocit suchého oka je nepříjemný. Mrkáte, třete, snažíte se "vytlačit" slzu, ale nepomáhá to. Může jít o příznak nedostatku omega-3 mastných kyselin, protože kyselina DHA je hlavní strukturální složkou sítnice. Podporuje její vývoj a funkci, a když je jí příliš málo - opouští oko.

Pokud máte pocit suchých očí, často mrkáte nebo si oči třejete - znamená to, že pijete málo vody, sedíte příliš často u počítače, málo spíte nebo... je čas na doplnění omega-3 mastných kyselin.

Bolest a ztuhlost kloubů

Omega-3 mastné kyseliny bojují proti zánětu v těle, takže jejich role při léčbě artritidy byla podrobně zkoumána.

Bolest a ztuhlost kloubů při ranním vstávání z postele nebo při zvedání, omezená pohyblivost - pokud tyto příznaky pociťujete (bez ohledu na věk), je na čase podívat se, jak funguje váš pohybový aparát.

Vypadávání vlasů

Chuchvalce vlasů na kartáči, na oblečení, v odtocích - vypadávání vlasů si všimnete okamžitě. Jejich vypadávání má širokou škálu příčin - od hormonálních poruch, přes užívané léky až po stravu chudou na živiny.

Vědecké studie zjistily souvislost mezi omega-3 mastnými kyselinami a stavem vlasů. Tyto zdravé tuky ovlivňují stav pokožky, tedy i vlasové pokožky - tedy kůže na hlavě. Zdravá pokožka hlavy je úrodnou půdou pro růst silných vlasů. Příliš málo omega-3 a dalších složek může mít za následek vypadávání vlasů.

Viz také:

• Vypadávání vlasů - příčiny a léčba

Snížení nálady

Omega-3 mastné kyseliny jsou součástí mozku a podporují funkci nervového systému. Mají neuroprotektivní účinek, tj. chrání před předčasným stárnutím mozku a zabraňují poškození nervových buněk. Mají také vliv na duševní zdraví.

Mnohé vědecké studie naznačují souvislost mezi nízkou hladinou omega-3 mastných kyselin a vyšším výskytem depresí. Jeden z lékařů k tomu říká:

Pokud se u vás objevují následující potíže:

• sníženou náladu,
• depresivní náladu,
• únavu,
• nechuť vykonávat každodenní činnosti -

navštivte svého praktického lékaře nebo odborného psychiatra. Jedná se o závažné příznaky a vaše mysl vám dává najevo, že je čas se o ni postarat.

Analýza 26 vědeckých studií zahrnujících 2 160 účastníků zjistila, že užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami má příznivý vliv na snížení depresivních příznaků.

Nedostatek omega-3 mastných kyselin u dětí

Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin u dětí mohou být stejné, jak je popsáno výše. V případě této věkové skupiny je vhodné věnovat pozornost i dalším příznakům.

U dětí se nedostatek omega-3 může projevovat následujícími způsoby:

• vývojové poruchy,
• poruchy nálady,
• problémy se soustředěním a pozorností.

Vědecké studie naznačují, že nedostatek omega-3 mastných kyselin může přispívat k psychiatrickým a neurovývojovým poruchám u dětí. Některé studie ukázalyni, že děti s ADHD mají nižší koncentrace omega-3 mastných kyselin v krvi než děti bez ADHD.

Podívejte se také na následující články:

• Omega-3 mastné kyseliny pro děti: které vybrat?

Nedostatek omega-3 mastných kyselin během těhotenství

Mnoho žen během těhotenství vynechává ze svého jídelníčku ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, a proto jim hrozí jejich nedostatek. Příznaky se u těhotných žen nebudou lišit od výše popsaných. Je však důležité si uvědomit závažné důsledky nedostatku, a to nejen pro matku, ale i pro dítě.

Těhotné ženy se často ptají, zda mohou jíst ryby. Tolik se mluví o rtuti, parazitech, bakteriích... Vysvětluje dietoložka Aleksandra Cudna:

Těhotné ženy se nemusí vzdávat konzumace ryb. Důležité je, aby při výběru ryb dodržovaly pravidla:

• Ryby by měly pocházet ze spolehlivého zdroje. Nejlepší jsou ryby ulovené v Tichém oceánu, Atlantiku a Severním moři, které nejsou dravé a jsou tučné. Podívejte se na původ ryby na obalu.
• Vybírejte ryby, které obsahují co nejméně škodlivých látek. Patří mezi ně například norský losos, pstruh, sardinky, sleď a pollock.
• Nekonzumujte syrové ryby. Vybírejte si ryby vařené v páře nebo pečené.

Příliš málo zdravých tuků může zvýšit riziko předčasného porodu. Kromě toho jsou omega-3 mastné kyseliny nezbytné pro vývoj mozku a očí plodu a jejich snížený příjem během těhotenství může mít negativní vliv na neurologický vývoj plodu.

Pokud jste těhotná a nevíte, jak bezpečně doplnit omega-3 mastné kyseliny nebo je získat stravou, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

Podívejte se také na následující informace:

• Kyselina DHA v těhotenství
• Nejlepší vitaminy pro těhotné ženy

Příčiny nedostatku

Vysvětluje odborník na výživu:

V Polsku nemáme tradici v konzumaci ryb, jako je tomu například ve skandinávských zemích. Místo toho konzumujeme velké množství omega-6 kyselin, které "soupeří" s omega-3 o místo v těle. Cenné omega-3 mastné kyseliny ztrácejí, protože je jich příliš málo v porovnání s jejich tukovým protějškem.

Zjistěte více

• Omega 3-6-9 kyseliny

Osoby ohrožené nedostatkem omega-3 kyselin jsou:

• lidé s vegetariánskou stravou,
• těhotné a kojící ženy,
• lidé, kteří jsou velmi fyzicky aktivní,
• lidé ve věku 65+i.

Jak poznám, že mám nedostatek omega-3 mastných kyselin?

Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin jsou nespecifické a mohou svědčit o nedostatečném množství jiných živin, například vitaminů nebo minerálních látek. Pokud zpozorujete něco znepokojivého, navštivte svého lékaře. Na základě anamnézy vaší stravy, životního stylu a aktivity vám pomůže najít příčinu.

Můžete si také nechat udělat krevní test na zjištění koncentrace kyselin DHA a EPA. Tento test slouží mimo jiné k včasné prevenci onemocnění souvisejících s dietou (např. cukrovka II. typu, obezita). Průměrná cena krevního testu v soukromí se pohybuje kolem 200 liber.

Myslím, že mám nedostatek... Co dál?

Vaše příznaky odpovídají a nemáte chuť na ryby. Pokud máte podezření na nedostatek omega-3 mastných kyselin, navštivte svého praktického lékaře. Ten se vás zeptá na váš životní styl, aktivitu, stravu a nařídí seznam testů pro další diagnostiku. Možná se nejedná o nedostatek omega-3 mastných kyselin, možná jde o jiný problém - nehádejte se, neotálejte.

Jak doplnit omega-3 mastné kyseliny?

Kupte si kvalitní doplňky stravy s omega-3 nebo olej z tresčích jater, případně si najděte ve svém jídelníčku (a břiše) místo na 1-2 porce tučných ryb týdně. Ale pozor - existují ryby a rybičky. Jedna moje klientka, kterou silově trénuji, se mi pochlubila, že sní až 4 porce ryb týdně. Jaké ryby? - Zeptal jsem se. Rybí prsty,' odpověděla. Zbledl jsem jako atlantská treska.

"Na rozdíl od čerstvých ryb jsou zpracované rybí výrobky vysoce kalorické a neobsahují téměř žádné prospěšné omega-3 mastné kyseliny, což je dáno tím, že se vyrábějí z libových ryb (polock, štikozubec), které neobsahují stejné množství zdravých tuků jako tučné ryby," dodává nutriční specialistka.

Vybírejte si skutečné ryby: makrelu, lososa, sledě, lososovitého pstruha. Můj klient je blázen do tataráku z lososa a avokáda. Vyhledejte si recepty, vyzkoušejte je, ochutnejte.

Pokud jste na veganské stravě, zvažte doplnění omega-3. Produkty pro lidi na bezmasé stravě jsou stále běžnější a účinně doplňují nedostatek těchto mastných kyselin ve stravě.

Omega-3 mastné kyseliny: proč jsou tak důležité?

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli pro zdraví a pohodu. Vaše tělo si je nedokáže samo vyrobit, proto je musíte dodávat ze stravy.

Tyto kyseliny se nazývají "dobré tuky", protože jsou nezbytné pro fungování vašeho mozku, srdce, očí, jater, imunity a psychiky. A co víc - pěkná pleť a lesklé vlasy jsou také jejich zásluhou. Jsou také důležitou složkou stravy aktivních lidí a sportovců.

Doufám, že už víte, co se svými příznaky dělat. Všímejte si znepokojivých příznaků u sebe i svých blízkých, ale první kroky k diagnóze podnikněte u svého lékaře. Neklepejte na dveře internetu.

Podívejte se také na následující informace:

• Omega lék není doplněk stravy
• Kyseliny EPA+DHA
• Omega-3 pro děti. Které jsou ty nejlepší?
• Nedostatek vitaminu B12
• Jak doplnit nedostatek vitaminu B12?
• Nedostatek vitaminu D
• Nedostatek kolagenu
• Vypadávání vlasů - příčiny, léčba

Shrnutí