Kyselina DHA v těhotenství: kolik užívat a kdy začít s doplňováním?

Každá budoucí maminka již pravděpodobně ví, že během těhotenství je třeba doplňovat kyselinu listovou. Existuje však ještě jedna složka, o kterou je vhodné v tomto zvláštním období pečovat.

Kyselina dokosahexaenová neboli DHA je jednou ze tří nejdůležitějších omega-3 mastných kyselin a její doplňování se doporučuje jak nastávajícím, tak kojícím matkám. DHA je totiž mimo jiné zodpovědná za správný vývoj mozku.

Podívejte se také na následující informace:

• Kyselina DHA
• Kyselina EPA
• Kyselina ALA
• Omega-3 mastné kyseliny
• Omega-6 mastné kyseliny
• Omega-9 mastné kyseliny
• kyselina listová
• Triglyceridy omega-3 mastných kyselin
• Nejlepší doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami
• Nejlepší omega-3 mastné kyseliny pro děti

Co je to kyselina DHA?

Kyselina DHA neboli kyselina dokosahexaenová je jednou z klíčových složek buněčných membrán ve vašem těle. Jedná se o esenciální polynenasycenou mastnou kyselinu, která patří do skupiny mastných kyselin omega-3. DHA je důležitá zejména pro správnou funkci nervového systému, mozku a očí.

Kyselina DHA má ve vašem těle několik důležitých funkcí:

• Podporuje zdraví mozku - tato kyselina je důležitá zejména pro vývoj mozku u kojenců a malých dětí, ale je nezbytná i pro správnou funkci mozku u dospělých.
• Pečujeo zdraví očí - DHA je nezbytnou součástí sítnice. Její nedostatek proto může vést k problémům se zrakem.
• Předchází zánětům - DHA může pomoci snížit zánět v těle, což může být užitečné v průběhu mnoha chronických onemocnění.

Proč je kyselina DHA důležitá během těhotenství?

Když očekáváte narození svého dítěte, jedním z nejdůležitějších aspektů, o které byste měla dbát, je vaše zdraví a správná výživa. Zejména je důležité zajistit dostatečný vnitrobuněčný přísun mastných kyselin, jako je DHA.

Nejdůležitějším důvodem, proč DHA hraje během těhotenství tak důležitou roli, je její vliv na vývoj mozku a očí plodu. DHA podporuje normální vývoj mozku dítěte v děloze a také po narození. Je také nezbytná pro správné utváření sítnice, což se projevuje schopností vidět.

DHA prospívá nejen vývoji dítěte, ale také zdraví matky - mimo jiné může pomoci předcházet poporodním depresím. Studie ukazují, že nízká hladina DHA může být spojena s vyšším rizikem tohoto onemocnění. Kyselina DHA má také potenciál snižovat riziko předčasného porodu.

Studie z roku 2018 naznačuje, že užívání kyseliny DHA v druhé polovině těhotenství může minimalizovat riziko nízké porodní hmotnosti u novorozenců.

Zajímavá vícestupňová studie z roku 2003 naopak testovala vliv suplementace omega-3 mastnými kyselinami (včetně kyseliny DHA) na mentální vývoj. Ženy v 18. týdnu těhotenství byly rozděleny do dvou skupin. Jedna užívala kukuřičný olej (kontrolní skupina), druhá olej s omega-3 mastnými kyselinami. Účastnice měly v suplementaci pokračovat i během kojení (po dobu 3 měsíců).

V závěrečné fázi studie byla testována mentální výkonnost dětí, jejichž matky užívaly omega-3 a kukuřičný olej, poté, co dosáhly věku čtyř let. Podle studie dosáhly děti žen, které během těhotenství a kojení doplňovaly omega-3, lepších výsledků v testu IQi.

Nejlepší doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami pro těhotné ženy

Tyto doplňky stravy jsou vhodné pro těhotné a kojící ženy. Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků se však vždy nezapomeňte poradit se svým praktickým lékařem. Ať je vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte vždy prioritou.

{product:2125 }}

{Produkt:2127}

{Produkt:5557}

{Produkt:5558}

{Produkt:3081}

{Produkt:3075}

{Produkt:5559}

{Produkt:2841}

{Produkt:5560}

{Produkt:5561}

Viz také: Omega-3 mastné kyseliny - které si vybrat?

Kolik DHA bych měla užívat v těhotenství?

Než se pustíme do podrobností, začněme tím, že doplňování kyselin DHA během těhotenství je třeba konzultovat s lékařem. Je také dobré nechat si udělat krevní testy na zjištění koncentrace omega-3 mastných kyselin v těle a s výsledky zajít k odborníkovi.

Jak v období, kdy se připravujete na těhotenství, tak v průběhu těhotenství odborníci doporučují užívat kyselinu DHA. Její denní příjem by však měl záviset na vaší stravě. Pokud je vaše strava bohatá na ryby a mořské plody, odborníci doporučují konzumovat 200 mg DHA denně.

Pokud však ryby nejíte nebo jíte příliš málo ryb, můžete doplnit 400 mg DHA denněi. Jak ale poznáte, zda jíte správné množství ryb? Pokud máte ryby na talíři alespoň 1-2krát týdně (tj. sníte jich přibližně 300 g týdně), jste na tom dobře.

Viz také: Omega-3: nejlepší zdroje ve stravě

Kyselinu DHA je vhodné užívat i během kojení, protože jediným zdrojem této látky pro dítě je vaše mléko.

DHA během těhotenství: kdy doplňovat od?

S doplňováním DHA je to podobné jako s užíváním kyseliny listové: nejlépe je začít před otěhotněním, tj. v době, kdy začnete těhotenství plánovat. V užívání DHA můžete úspěšně pokračovat po celou dobu těhotenství i kojení.

Pokud to není možné, začněte užívat kyselinu DHA od fáze těhotenství, ve které se právě nacházíte.

Je možné se během těhotenství DHA předávkovat?

Jako každou účinnou látkou, i kyselinou DHA se lze předávkovat. Užívání příliš vysokého denního příjmu může vést k nepříjemnýmpříznakům, jako např:

• krvácení dásní,
• krvácení z nosu,
• průjem,
• nevolnost,
• problémy s trávicím systémem,
• nadměrné snížení krevního tlaku.

Navíc u lidí s cukrovkou mohou příliš vysoké dávky kyseliny DHA způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi.

Abyste se ujistili, že je suplementace bezpečná a bude pro vás co nejpřínosnější, vždy se řiďte doporučením lékaře ohledně dávkování nebo pokyny výrobce konkrétního výrobku.

Podívejte se také na následující informace:

• EPA + DHA kyseliny. Čemu pomáhají?
• Omega-3 lék, nikoli doplněk stravy
• Příznaky nedostatku omega-3
• Nejlepší omega-3 v tabletách
• Nejlepší zdroje omega-3 ve stravě
• Omega-3 ve stravě sportovců

Shrnutí