Kyselina DHA v těhotenství: kolik užívat a kdy začít s doplňováním?

Zjistěte, proč byste měla během těhotenství a kojení doplňovat kyselinu DHA.

Emilia Moskal - AutorAutorEmilia Moskal
Emilia Moskal - Autor
Autor
Emilia Moskal
Natu.Care Editor

Emilia Moskalová se specializuje na lékařské a psychologické texty, včetně obsahu pro zdravotnické subjekty. Je příznivkyní jednoduchého jazyka a čtenářsky vstřícné komunikace. Na stránkách Natu.Care píše vzdělávací články.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Julia Skrajda - RecenzeRecenzeJulia Skrajda
Ověřeno odborníkem
Julia Skrajda - Recenze
Recenze
Julia Skrajda
Klinický odborník na výživu

Je odbornicí na klinickou výživu, pracuje v oboru a sestavuje jídelníčky a doporučení na míru pro nemocné.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Bartłomiej Turczyński - RedakceRedakceBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakce
Redakce
Bartłomiej Turczyński
Šéfredaktor

Bartłomiej Turczyński je šéfredaktorem časopisu Natu.Care. Odpovídá mimo jiné za kvalitu obsahu vytvořeného na stránkách Natu.Care a zajišťuje, aby všechny články byly založeny na důkladném vědeckém výzkumu a konzultovány s odborníky z oboru.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Nina Wawryszuk - Kontrola faktůKontrola faktůNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Kontrola faktů
Kontrola faktů
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk se specializuje na sportovní suplementaci, silový trénink a psychosomatiku. Denně kromě psaní článků pro Natu.Care pomáhá jako osobní trenérka sportovcům zlepšovat jejich výkonnost prostřednictvím tréninku, stravy a suplementace.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Kyselina DHA v těhotenství: kolik užívat a kdy začít s doplňováním?
03 prosince, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Zjistěte více o našich redakcni proces

10 min
Proč nám můžete věřit

Proč nám můžete věřit

Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.


Více informací najdete v naší redakční proces

Informace o reklamě

Informace o reklamě

Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.


Více informací najdete v naší předpisy

Média o nás:

Každá budoucí maminka již pravděpodobně ví, že během těhotenství je třeba doplňovat kyselinu listovou. Existuje však ještě jedna složka, o kterou je vhodné v tomto zvláštním období pečovat.

Kyselina dokosahexaenová neboli DHA je jednou ze tří nejdůležitějších omega-3 mastných kyselin a její doplňování se doporučuje jak nastávajícím, tak kojícím matkám. DHA je totiž mimo jiné zodpovědná za správný vývoj mozku.

V tomto článku se dozvíte:

  • Co je to kyselina DHA a proč je důležitá pro těhotné ženy.
  • Kolik DHA užívat během těhotenství a kdy začít.
  • Jaké jsou nejlepší doplňky stravy s DHA a zda je možné se jí předávkovat.

Podívejte se také na následující informace:

Co je to kyselina DHA?

Kyselina DHA neboli kyselina dokosahexaenová je jednou z klíčových složek buněčných membrán ve vašem těle. Jedná se o esenciální polynenasycenou mastnou kyselinu, která patří do skupiny mastných kyselin omega-3. DHA je důležitá zejména pro správnou funkci nervového systému, mozku a očí.

Kyselina DHA má ve vašem těle několik důležitých funkcí:

  • Podporuje zdraví mozku - tato kyselina je důležitá zejména pro vývoj mozku u kojenců a malých dětí, ale je nezbytná i pro správnou funkci mozku u dospělých.
  • Pečujeo zdraví očí - DHA je nezbytnou součástí sítnice. Její nedostatek proto může vést k problémům se zrakem.
  • Předchází zánětům - DHA může pomoci snížit zánět v těle, což může být užitečné v průběhu mnoha chronických onemocnění.

Proč je kyselina DHA důležitá během těhotenství?

Když očekáváte narození svého dítěte, jedním z nejdůležitějších aspektů, o které byste měla dbát, je vaše zdraví a správná výživa. Zejména je důležité zajistit dostatečný vnitrobuněčný přísun mastných kyselin, jako je DHA.

Nejdůležitějším důvodem, proč DHA hraje během těhotenství tak důležitou roli, je její vliv na vývoj mozku a očí plodu. DHA podporuje normální vývoj mozku dítěte v děloze a také po narození. Je také nezbytná pro správné utváření sítnice, což se projevuje schopností vidět.

DHA prospívá nejen vývoji dítěte, ale také zdraví matky - mimo jiné může pomoci předcházet poporodním depresím. Studie ukazují, že nízká hladina DHA může být spojena s vyšším rizikem tohoto onemocnění. Kyselina DHA má také potenciál snižovat riziko předčasného porodu.

Studie z roku 2018 naznačuje, že užívání kyseliny DHA v druhé polovině těhotenství může minimalizovat riziko nízké porodní hmotnosti u novorozenců.

Správný přísun DHA během těhotenství navíc zabraňuje předčasnému porodu.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietoložka

Zajímavá vícestupňová studie z roku 2003 naopak testovala vliv suplementace omega-3 mastnými kyselinami (včetně kyseliny DHA) na mentální vývoj. Ženy v 18. týdnu těhotenství byly rozděleny do dvou skupin. Jedna užívala kukuřičný olej (kontrolní skupina), druhá olej s omega-3 mastnými kyselinami. Účastnice měly v suplementaci pokračovat i během kojení (po dobu 3 měsíců).

V závěrečné fázi studie byla testována mentální výkonnost dětí, jejichž matky užívaly omega-3 a kukuřičný olej, poté, co dosáhly věku čtyř let. Podle studie dosáhly děti žen, které během těhotenství a kojení doplňovaly omega-3, lepších výsledků v testu IQi.

Nejlepší doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami pro těhotné ženy

Tyto doplňky stravy jsou vhodné pro těhotné a kojící ženy. Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků se však vždy nezapomeňte poradit se svým praktickým lékařem. Ať je vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte vždy prioritou.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega-3

4.6
Natu.Care Omega-3
  • Obsah omega-3 : 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
  • Další účinné látky: žádné
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 1 kapsle denně
  • Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu

Tento doplněk stravy obsahuje vysoce kvalitní omega-3 mastné kyseliny ze sardelového oleje. Je přirozeně bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správnou funkci zraku, kloubů a svalů.

Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.

Doplněk stravy obsahuje 550 mg EPA+DHA v jedné denní dávce. To je více než dvojnásobek oficiálních doporučení pro polskou populaci, která uvádějí minimální příjem 250 mg denně.

Doplnění omega-3 mastných kyselin je vhodné, pokud nekonzumujete 1-2 porce (přibližně 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšená potřeba je také u fyzicky aktivních osob, veganů a vegetariánů, seniorů, dětí v období růstu a pacientů podstupujících kardiologickou léčbu a prevenci srdečních onemocnění.

Výhody a nevýhody

Klady

  • Rybí olej z ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
  • Složení bez barviv a plnidel.
  • Balení vydrží až 2 měsíce.
  • Měkké kapsle se snadno polykají.
  • Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.

Minusy

  • Žádné.
Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Názor odborníka
Plus za krátké složení kapsle - olej, skořápka a antioxidant, bez zbytečných přísad. Oleje z malých tučných mořských ryb, jako jsou ančovičky, jsou skvělým zdrojem omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magistra farmacie

Pro těhotné ženy

Omegamed Optima Forte

4.9
Omegamed Optima Forte
  • Obsah omega-3 v denní dávce: 600 mg (600 mg DHA)
  • Další účinné látky: kyselina listová, jód, vitamin D
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 2 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: 30 dní
Popis produktu

Doplněk stravy Omegamed Optima Forte je přípravek určený ženám ve druhém a třetím trimestru těhotenství a kojícím matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, která hraje klíčovou roli při vývoji mozku a očí dítěte. DHA je dodávána v množství 480 mg v jedné kapsli, což je optimální dávka pro těhotné a kojící ženy. Kromě toho přípravek podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a imunitu.

Omega-3 jsou získávány z řasového oleje, takže přípravek je vhodnou volbou pro ty, kteří dávají přednost rostlinným zdrojům těchto esenciálních mastných kyselin. Doplňování DHA je důležité zejména v období těhotenství a kojení, protože podporuje správný vývoj dítěte a má také příznivý vliv na zdraví matky.

Omegamed Optima Forte se doporučuje ženám, které nekonzumují dostatečné množství tučných mořských ryb, které jsou přirozeným zdrojem DHA.

Výhody a nevýhody

Plusy

  • Obsahuje vysokou dávku DHA, která podporuje vývoj mozku a zraku dítěte.
  • Olej z řas jako rostlinný zdroj omega-3, ideální pro ty, kteří se vyhýbají rybám.
  • Bez přidaných umělých barviv a konzervačních látek.
  • Kapsle se snadno polykají, vhodné pro každodenní doplňování.

Minusy

  • Neobsahuje EPA
Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Vysoká dávka

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9
Nordic Naturals Ultimate Omega
  • Obsah omega-3 v denní dávce: 1280 mg (včetně 450 mg DHA a 650 mg EPA)
  • Další účinné látky: žádné
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 2 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: Na 30 dní
Popis produktu

Nordic Naturals Ultimate Omega je doplněk stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, který poskytuje 1280 mg EPA a DHA ve dvou kapslích. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování organismu, podporují zdraví srdce, mozku, očí a imunitního systému. Přípravek doporučujeme zejména lidem, kteří chtějí podpořit svou každodenní stravu kvalitním zdrojem omega-3 kyselin.

Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z rybího oleje (ančoviček a sardinek) a díky speciálnímu procesu čištění je výrobek zbaven těžkých kovů a nečistot. Kapsle obsahují omega-3 mastné kyseliny v přírodní formě triglyceridů (TG), což zajišťuje jejich lepší vstřebávání v organismu.

Ultimate Omega je zvláště prospěšná pro lidi, kteří nekonzumují dostatečné množství tučných ryb, a také pro ty, kteří mají zvýšenou potřebu omega-3 mastných kyselin, jako jsou fyzicky aktivní lidé, senioři nebo ti, kteří se starají o zdraví srdce.

Výhody a nevýhody

Plusy

  • Vysoká dávka omega-3 mastných kyselin.
  • Rybí olej ve formě triglyceridů (TG) pro lepší biologickou dostupnost.
  • Kapsle neobsahují těžké kovy a kontaminanty.

Mínusy

  • Doporučené dvě kapsle denně, což může být pro některé lidi méně vhodné.
Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Health Labs Omega 60 kapslí

5.0
Health Labs Omega 60 kapslí
  • Obsah omega-3 mastných kyselin: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
  • Další účinné látky: extrakt z rozmarýnu
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 1 kapsle denně
  • Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu

Každá kapsle obsahuje olej získaný ze sardelí, v němž je 500 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA). Přípravek se vyznačuje takzvaným "clean label" složením, což znamená, že při jeho výrobě nebyly použity žádné potravinářské přísady, jako jsou barviva, plnidla nebo konzervační látky. Přídavek přírodního citrusového extraktu znamená, že kapsle po použití nezanechává výrazně rybí pachuť.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Gelová kapsle bez zápachu
  • Složení bez barviv a plnidel
  • Balení vydrží až 2 měsíce

Minusy

  • Žádné.
Další informace

Výrobek neobsahuje lepek ani laktózu. Obal kapsle je vyroben z rybí želatiny.

Uživatelská recenze

"Používám ho už rok. Doplněk výrazně snížil můj poměrně vysoký celkový cholesterol. Rozdíl mezi Hdl a Ldl je zanedbatelný."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapslí

4.7
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapslí
  • Obsah omega-3 mastných kyselin: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + ostatní omega kyseliny 100 mg)
  • Další účinné látky: žádné
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 2 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: Na 30 dní
Popis produktu

Doplněk stravy obsahující vysoce kvalitní a koncentrovaný rybí olej ze studených vod. Výrobek se vyznačuje vysokou koncentrací rybího oleje, který obsahuje 65 % cenných omega-3 mastných kyselin.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Složení bez barviv a plnidel

Mínusy

  • Žádné.
Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Uživatelská recenze

"Doplňuji tento produkt již několik měsíců, jasné zlepšení subjektivní pohody. Vřele doporučuji, doufám, že výrobce na tomto produktu nic nezmění, protože jak se říká lepší je nepřítel dobrého".

Pro pokožku

EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9

EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9
Popis produktu

Složení je založeno na rostlinných zdrojích mastných kyselin, jako je pupalkový olej, lněný olej, olej ze semen černého rybízu a slunečnicový olej, takže je ideální pro vegany a vegetariány. Doplněk je navíc obohacen o vitaminy, které mají antioxidační účinek, pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují mladistvý vzhled pokožky.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Vhodné pro vegany a vegetariány.
  • Další složky podporující zdraví pokožky.
  • Součástí balení je odměrka pro snadné dávkování.

Minusy

  • Nedostatek přesných informací o obsahu DHA a EPA kyselin.

Solgar Omega 3-6-9

4.5
Solgar Omega 3-6-9
  • Obsah omega kyselin:
    • omega-3 mastné kyseliny
      • kyselina alfa-linolenová (ALA) - 585 mg
      • kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
      • kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
    • omega-6 mastné kyseliny
      • kyselina linolová (LA) - 598 mg
      • kyselina gama-linolenová (GLA) - 274 mg
    • omega-9 mastné kyseliny
      • kyselina olejová - 325 mg
  • Zdroj omega kyselin: rybí olej ze sardelí, makrel, sardinek, lněný olej, brutnákový olej.
  • Forma: kapsle
  • Balení: 60 kapslí
  • Denní dávka : 3 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: 20 dní
Popis produktu

Kombinace omega 3-6-9 mastných kyselin z ryb a rostlin. Doplněk stravy doplňuje esenciální omega mastné kyseliny, které jsou potřebné pro správné fungování mnoha systémů a orgánů v těle.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Dostatečné množství omega kyselin pro doplnění stravy.
  • Jednoduché složení bez umělých látek prodlužujících trvanlivost, aromat, barviv a sladidel.
  • Tmavý obal chrání obsah kapsle před slunečním zářením.

Mínusy:

  • Je nutné konzumovat 3 kapsle denně, což nevyhovuje každému.
  • Poměr cena/výkon je nízký.
Další informace

Solgar = kvalita. Tentokrát se výrobce chlubí speciálním procesem čištění rybího oleje od těžkých kovů (včetně rtuti) a dalších nečistot pomocí molekulární destilace. To svědčí o vysoké kvalitě doplňku stravy.

Mnoho vitamínů

Nutridrink Protein Omega 3

4.8
Nutridrink Protein Omega 3
Popis produktu

Nutridrink Protein Omega 3 je specializovaný doplněk stravy vytvořený pro osoby, které potřebují zvýšenou nutriční podporu, např. v období rekonvalescence, slabosti nebo podvýživy. Výrobek se vyznačuje vysokým obsahem bílkovin a je bohatý na základní vitaminy a minerální látky, čímž poskytuje komplexní podporu.

Výhody a nevýhody

Plusy

  • Bohatý na vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví organismu.
  • Přírodní složení.
  • Vysoký obsah bílkovin.

Mínusy

  • Balení vydrží krátkou dobu.
  • Nutno užívat pod lékařským dohledem.
Další informace

Pijte pomalu, 1 láhev během přibližně 30 minut. Používejte pod lékařským dohledem.

Efektivní balení

KFD Omega 3+

4.9
KFD Omega 3+
  • Obsah omega-3 v denní dávce: 1000 mg (včetně 220 mg DHA a 330 mg EPA).
  • Další účinné látky: vitamin E
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 1 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: 90 dní
Popis produktu

KFD Omega 3+ je doplněk stravy ve formě kapslí, který doplňuje denní stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje. Kyseliny DHA a EPA podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, pomáhají udržovat přiměřenou hladinu cholesterolu a ovlivňují zdraví kůže a kloubů. Vitamin E má antioxidační účinek.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Efektivní balení.
  • Nízká cena.
  • Kapsle neobsahují těžké kovy a nečistoty.

Minusy

  • Žádné informace o formě mastných kyselin (estery/triglyceridy).
Další informace

Obal tobolky se skládá z hovězí želatiny.

Viz také: Omega-3 mastné kyseliny - které si vybrat?

Kolik DHA bych měla užívat v těhotenství?

Než se pustíme do podrobností, začněme tím, že doplňování kyselin DHA během těhotenství je třeba konzultovat s lékařem. Je také dobré nechat si udělat krevní testy na zjištění koncentrace omega-3 mastných kyselin v těle a s výsledky zajít k odborníkovi.

Jak v období, kdy se připravujete na těhotenství, tak v průběhu těhotenství odborníci doporučují užívat kyselinu DHA. Její denní příjem by však měl záviset na vaší stravě. Pokud je vaše strava bohatá na ryby a mořské plody, odborníci doporučují konzumovat 200 mg DHA denně.

Pokud však ryby nejíte nebo jíte příliš málo ryb, můžete doplnit 400 mg DHA denněi. Jak ale poznáte, zda jíte správné množství ryb? Pokud máte ryby na talíři alespoň 1-2krát týdně (tj. sníte jich přibližně 300 g týdně), jste na tom dobře.

Viz také: Omega-3: nejlepší zdroje ve stravě

Zajímavý fakt

Pokud je vaše těhotenství ohroženo předčasným porodem, může vám lékař doporučit suplementaci DHA až do dávky 1 000 mg denněi.

Kyselinu DHA je vhodné užívat i během kojení, protože jediným zdrojem této látky pro dítě je vaše mléko.

DHA během těhotenství: kdy doplňovat od?

S doplňováním DHA je to podobné jako s užíváním kyseliny listové: nejlépe je začít před otěhotněním, tj. v době, kdy začnete těhotenství plánovat. V užívání DHA můžete úspěšně pokračovat po celou dobu těhotenství i kojení.

Pokud to není možné, začněte užívat kyselinu DHA od fáze těhotenství, ve které se právě nacházíte.

Je možné se během těhotenství DHA předávkovat?

Jako každou účinnou látkou, i kyselinou DHA se lze předávkovat. Užívání příliš vysokého denního příjmu může vést k nepříjemnýmpříznakům, jako např:

  • krvácení dásní,
  • krvácení z nosu,
  • průjem,
  • nevolnost,
  • problémy s trávicím systémem,
  • nadměrné snížení krevního tlaku.

Navíc u lidí s cukrovkou mohou příliš vysoké dávky kyseliny DHA způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi.

Příliš vysoký přísun DHA navíc snižuje vstřebávání EPA.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietoložka

Abyste se ujistili, že je suplementace bezpečná a bude pro vás co nejpřínosnější, vždy se řiďte doporučením lékaře ohledně dávkování nebo pokyny výrobce konkrétního výrobku.

Podívejte se také na následující informace:

Shrnutí

  • Kyselina DHA je polynenasycená mastná kyselina, která se nachází v buňkách těla.
  • Její primární funkcí během těhotenství je podpora normálního vývoje nervového systému plodu.
  • Kyselina DHA také ovlivňuje tvorbu očních struktur a později podporuje smysl pro zrak.
  • Doporučený denní příjem kyseliny DHA pro těhotné ženy závisí mimo jiné na množství konzumovaných ryb.
  • Nejlepší je začít s doplňováním kyseliny DHA v období plánování těhotenství a pokračovat v něm po celou dobu těhotenství i během kojení.

NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY

Je nutné užívat kyselinu DHA během těhotenství?

Kyselinu DHA je vhodné během těhotenství užívat. Kyselina dokosahexaenová je nezbytnou součástí stravy nastávající matky, protože podporuje vývoj mozku a zraku dítěte. Doporučená dávka je nejméně 200 mg DHA denně.

Najdete ji v tučných mořských rybách, jako je losos, makrela a sardinky. Pokud však nejste schopni získat dostatek DHA stravou, zvažte doplnění. Při výběru doplňku dbejte na jeho kvalitu - neměl by obsahovat těžké kovy.

Jsou omega-3 a DHA totéž?

Ne, omega-3 a DHA nejsou totéž. Omega-3 je skupina polynenasycených mastných kyselin, do které patří EPA (kyselina eikosapentaenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a ALA (kyselina alfa-lipoová). DHA je tedy jedním z typů omega-3 mastných kyselin.

DHA má zásadní význam pro správnou funkci mozku a očí. Ve velkém množství se nachází v mozkové tkáni a sítnici. EPA je naopak důležitá pro zdraví srdce a kardiovaskulárního systému. Najdete ji v tučných mořských rybách, jako je losos a sardinky. ALA se nachází mimo jiné v ořeších, semenech a rostlinných olejích. Dbejte na vyváženou stravu, která poskytuje všechny typy omega-3 mastných kyselin.

Kolik DHA užívat ve druhém trimestru těhotenství?

Ve druhém trimestru stejně jako v průběhu celého těhotenství se doporučuje užívat nejméně 200 mg kyseliny DHA denně. Pokud je vaše strava chudá na ryby, měl by denní příjem kyseliny DHA činit přibližně 400 mg.

Je DHA kyselina vitamin D?

Ne, DHA (kyselina dokosahexaenová) není vitamin D. DHA je omega-3 polynenasycená mastná kyselina, která je klíčová pro správnou funkci mozku a očí. Naproti tomu vitamin D, známý také jako "sluneční vitamin", je nezbytný mimo jiné pro správné fungování imunitního systému a zdravé kosti.

DHA se nachází v tučných mořských rybách, jako je losos, makrela a sardinky. Vitamin D se naopak vytváří při pobytu na slunci a z produktů, jako jsou tučné ryby, vejce a játra. Dbejte na vyváženou stravu, abyste tělu dodali obojí.

Jak zjistit hladinu DHA?

Vyšetřete si hladinu DHA pomocí vhodného krevního testu - cena se pohybuje kolem 200 liber. Najděte si laboratoř, která tento test nabízí - často je součástí širší analýzy profilu mastných kyselin. Objednejte se na odběr vzorku krve. Výsledky by měly ukázat koncentraci DHA v erytrocytech, což je dobrý ukazatel dlouhodobého příjmu DHA.

Tento test je obzvláště důležitý pro osoby s veganskou nebo vegetariánskou stravou, které mohou mít nízkou hladinu DHA v důsledku nedostatečné konzumace tučných ryb. Po získání výsledků se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, aby výsledky interpretoval a v případě potřeby upravil váš jídelníček nebo doplňky stravy.

Co znamená DHA?

DHA je kyselina dokosahexaenová, omega-3 polynenasycená mastná kyselina, a nachází se především v tučných mořských rybách, jako je losos a sardinky. DHA má zásadní význam pro zdraví mozku a očí. Konzumujte ji pravidelně, zejména pokud jste těhotná, kojíte nebo se stravujete vegansky.

DHA je k dispozici také ve formě doplňků stravy, což je důležité zejména pro lidi, kteří ryby nejedí. Vybírejte si kvalitní doplňky stravy, které jsou bez kontaminace těžkými kovy, například Natu.Care Premium Omega-3 TG. DHA je pro správné fungování organismu nezbytná, proto je důležité ji pravidelně konzumovat.

Jsou olej z tresčích jater a DHA totéž?

Ne, olej z tresčích jater a DHA (kyselina dokosahexaenová) nejsou totéž, i když spolu souvisejí. Olej z tresčích jater je rybí olej, který obsahuje omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, včetně DHA a EPA (kyselina eikosapentaenová). DHA je naproti tomu specifická mastná kyselina ze skupiny omega-3 mastných kyselin.

Můžete konzumovat olej z tresčích jater, který vašemu tělu dodá DHA a EPA. DHA má zásadní význam pro funkci mozku a očí, zatímco EPA podporuje kardiovaskulární systém.

Zdroje:

Viz všechny

Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic Acid Is the Preferred Dietary n-3 Fatty Acid for the Development of the Brain and Retina. Pediatric Research, 27(1), Article 1. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.

Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dose-response relationship between docosahexaenoic acid (DHA) intake and lower rates of early preterm birth, low birth weight and very low birth weight [Vztah mezi příjmem kyseliny dokosahexaenové (DHA) a nižší mírou předčasného porodu, nízkou porodní hmotností a velmi nízkou porodní hmotností]. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002.

Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal Supplementation With Very-Long-Chain n-3 Fatty Acids During Pregnancy and Lactation Augments Children's IQ at 4 Years of Age. Pediatrics, 111(1), e39-e44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.

Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999a). Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi. org/10.1006/phrs.1999.0495

Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999b). HEALTH BENEFITS OF DOCOSAHEXAENOIC ACID (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi. org/10.1006/phrs.1999.0495

Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. prosince). Nutriční standardy 2020. Národní centrum pro vzdělávání v oblasti výživy. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/.

Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Docosahexaenoic acid,22:6n-3: Its roles in the structure and function of the brain. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004.

Mořské oleje. (2006). In Databáze léčiv a kojení (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/.

Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega-6:Omega-3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications (Evoluční aspekty poměru omega-6:omega-3 mastných kyselin ve stravě: lékařské důsledky). https://doi.org/10.1159/000235706.

Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula (Aktuální informace o přidávání kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny arachidonové (AA) do dětské výživy). Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/C3FO60298B

Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Essential fatty acids in early life: Structural and functional role (Esenciální mastné kyseliny v raném věku: strukturální a funkční role). Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi. org/10.1017/S0029665100000021

Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Vše, co potřebujete vědět. (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818

Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predicting the effect of maternal docosahexaenoic acid (DHA) supplementation to reduce early preterm birth in Australia and the United States using results of within country randomized controlled trials (Předpověď účinku suplementace mateřské kyseliny dokosahexaenové (DHA) na snížení počtu předčasných porodů v Austrálii a Spojených státech amerických s využitím výsledků randomizovaných kontrolovaných studií v rámci jednotlivých zemí). Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007.

Ohodnotit článek
4.7
Odevzdané hlasy
3 názory, hodnocení: 4.7
Emilia Moskal - Autor

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskalová se specializuje na lékařské a psychologické texty, včetně obsahu pro zdravotnické subjekty. Je příznivkyní jednoduchého jazyka a čtenářsky vstřícné komunikace. Na stránkách Natu.Care píše vzdělávací články.

Julia Skrajda - Recenze

Klinický odborník na výživu

Julia Skrajda
Ověřeno odborníkem

Je odbornicí na klinickou výživu, pracuje v oboru a sestavuje jídelníčky a doporučení na míru pro nemocné.

Bartłomiej Turczyński - Redakce

Šéfredaktor

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński je šéfredaktorem časopisu Natu.Care. Odpovídá mimo jiné za kvalitu obsahu vytvořeného na stránkách Natu.Care a zajišťuje, aby všechny články byly založeny na důkladném vědeckém výzkumu a konzultovány s odborníky z oboru.

Nina Wawryszuk - Kontrola faktů

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk se specializuje na sportovní suplementaci, silový trénink a psychosomatiku. Denně kromě psaní článků pro Natu.Care pomáhá jako osobní trenérka sportovcům zlepšovat jejich výkonnost prostřednictvím tréninku, stravy a suplementace.

Mladé, krásné ženy s dobrou kondicí pleti.
Zajistěte si zdravé tělo

Vyzkoušejte vysoce kvalitní doplňky stravy Natu.Care

Zobrazit produkty