- Domovskou stránku
- Omega kyseliny
- Doplněk stravy Omega 3
Nejlepší doplněk stravy s omega 3 (pořadí 2024)
Nejlepší doplněk omega-3 mastných kyselin má správnou dávku a správné certifikace.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
problémy s pamětí, suchou kůží nebo horší imunitou. Ačkoli se jedná o poměrně obecné příznaky, mohou často poukazovat na nedostatek mastných kyselin omega-3. Ačkoli si "zdravé tuky" můžete zajistit stravou, pokud nekonzumujete přibližně 300 g tučných ryb týdně, pravděpodobně vám chybí.
Na pomoc přicházejí doplňky stravy, které představují jednoduchý a rychlý způsob, jak nedostatek ve stravě doplnit. Jednoduché a rychlé je to však pouze tehdy, pokud zvolíte správný přípravek. Proto vám společně s odbornicí na klinickou výživu Julií Skrajda představujeme nejlepší doplňky stravy s omega-3.
Z tohoto článku se dozvíte:
- Jaký je nejlepší doplněk stravy s omega-3.
- Na co se zaměřit při výběru doplňků stravy s omega-3.
- Na co mají doplňky stravy s omega-3 vliv.
- Kdo by měl a kdo by neměl doplňovat doplňky s omega-3.
Viz také: Vliv omega-3 na zdraví a životní prostředí:
- Jak vybrat ty nejlepší omega-3?
- Omega-3 v tabletách
- Omega 3 - lék, ne doplněk stravy
- Omega-3 mastné kyseliny pro děti
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Omega 3-6-9 mastné kyseliny
- Nedostatek omega-3 mastných kyselin
- Tranium
- Omega 3 - kde jich získat co nejvíce
Jaký je nejlepší doplněk stravy s omega-3 mastnými kyselinami?
Nejlepším doplňkem stravy s omega-3 mastnými kyselinami je Natu.Care Premium Omega-3 TG. Přípravek poskytuje 500 mg EPA a 250 DHA ve formě dobře vstřebatelných triglyceridů. Balení vystačí na 60 dní užívání doplňku a laboratorní testy potvrzují nepřítomnost plísní, kvasinek, bakterií (např. Salmonella, E. coli).
Nejlepší doplněk stravy s omega-3 kyselinami - žebříček
Počet analyzovaných doplňků stravy: 48. Počet finalistů: 10.
Výrobky analyzovaly Ilona Krzak, magistra farmacie, a Julia Skrajda, odbornice na klinickou výživu .
Výrobky v seznamu jsou hodnoceny z hlediska:
- Obsah EPA a DHA . Přípravky, které obsahují méně než 250 mg EPA+DHA, nesplní denní potřebu omega-3 kyselin. V seznamu proto najdete pouze doplňky s přiměřenou a účinnou dávkou.
- Laboratorní testy jsou ve světě doplňků stravy vzácné. Proto jsme přípravky, které se jimi mohou pochlubit, umístili v žebříčku výše.
- Čistota složení. V mnoha doplňcích stravy najdete zbytečná plnidla v podobě konzervačních látek nebo barviv. Zde ne. Do našeho žebříčku jsme zařadili ty nejčistší přípravky a na nečisté složení jsme upozornili v nevýhodách výrobků.
- Další účinné složky. Vitamíny, jako je vitamin D3, se dobře doplňují s omega-3 kyselinami, a tyto doplňky stravy od nás dostaly extra zmínku.
- Balení: Přípravky s vysokým obsahem vitamínů a minerálů, které se nacházejí na trhu, jsou nejlépe hodnoceny z hlediska kvality. Omega-3 mastné kyseliny jsou citlivé na sluneční záření. Proto by všechny doplňky stravy měly mít tmavý obal, který chrání účinné látky před znehodnocením.
{product:2125 }}
Popis produktu
Tento doplněk stravy obsahuje vysoce kvalitní omega-3 mastné kyseliny ze sardelového oleje. Je přirozeně bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správnou funkci zraku, kloubů a svalů.
Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.
Doplněk stravy obsahuje 550 mg EPA+DHA v jedné denní dávce. To je více než dvojnásobek oficiálních doporučení pro polskou populaci, která uvádějí minimální příjem 250 mg denně.
Doplnění omega-3 mastných kyselin je vhodné, pokud nekonzumujete 1-2 porce (přibližně 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšená potřeba je také u fyzicky aktivních osob, veganů a vegetariánů, seniorů, dětí v období růstu a pacientů podstupujících kardiologickou léčbu a prevenci srdečních onemocnění.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
- Složení bez barviv a plnidel.
- Balení vydrží až 2 měsíce.
- Měkké kapsle se snadno polykají.
- Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
Minusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Názor odborníka
Plus za krátké složení kapsle - olej, skořápka a antioxidant, bez zbytečných přísad. Oleje z malých tučných mořských ryb, jako jsou ančovičky, jsou skvělým zdrojem omega-3.
Ilona Krzak magistra farmacie
Omegamed Optima Forte
- Obsah omega-3 v denní dávce: 600 mg (600 mg DHA)
- Další účinné látky: kyselina listová, jód, vitamin D
- Forma: kapsle
- Dávka: 2 kapsle denně
- Dostatečné množství pro: 30 dní
Popis produktu
Doplněk stravy Omegamed Optima Forte je přípravek určený ženám ve druhém a třetím trimestru těhotenství a kojícím matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, která hraje klíčovou roli při vývoji mozku a očí dítěte. DHA je dodávána v množství 480 mg v jedné kapsli, což je optimální dávka pro těhotné a kojící ženy. Kromě toho přípravek podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a imunitu.
Omega-3 jsou získávány z řasového oleje, takže přípravek je vhodnou volbou pro ty, kteří dávají přednost rostlinným zdrojům těchto esenciálních mastných kyselin. Doplňování DHA je důležité zejména v období těhotenství a kojení, protože podporuje správný vývoj dítěte a má také příznivý vliv na zdraví matky.
Omegamed Optima Forte se doporučuje ženám, které nekonzumují dostatečné množství tučných mořských ryb, které jsou přirozeným zdrojem DHA.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Obsahuje vysokou dávku DHA, která podporuje vývoj mozku a zraku dítěte.
- Olej z řas jako rostlinný zdroj omega-3, ideální pro ty, kteří se vyhýbají rybám.
- Bez přidaných umělých barviv a konzervačních látek.
- Kapsle se snadno polykají, vhodné pro každodenní doplňování.
Minusy
- Neobsahuje EPA
Další informace
Obal tobolky je tvořen želatinou.
Popis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega je doplněk stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, který poskytuje 1280 mg EPA a DHA ve dvou kapslích. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování organismu, podporují zdraví srdce, mozku, očí a imunitního systému. Přípravek doporučujeme zejména lidem, kteří chtějí podpořit svou každodenní stravu kvalitním zdrojem omega-3 kyselin.
Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z rybího oleje (ančoviček a sardinek) a díky speciálnímu procesu čištění je výrobek zbaven těžkých kovů a nečistot. Kapsle obsahují omega-3 mastné kyseliny v přírodní formě triglyceridů (TG), což zajišťuje jejich lepší vstřebávání v organismu.
Ultimate Omega je zvláště prospěšná pro lidi, kteří nekonzumují dostatečné množství tučných ryb, a také pro ty, kteří mají zvýšenou potřebu omega-3 mastných kyselin, jako jsou fyzicky aktivní lidé, senioři nebo ti, kteří se starají o zdraví srdce.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Vysoká dávka omega-3 mastných kyselin.
- Rybí olej ve formě triglyceridů (TG) pro lepší biologickou dostupnost.
- Kapsle neobsahují těžké kovy a kontaminanty.
Mínusy
- Doporučené dvě kapsle denně, což může být pro některé lidi méně vhodné.
Další informace
Obal tobolky je tvořen želatinou.
Health Labs Omega 60 kapslí
- Obsah omega-3 mastných kyselin: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Další účinné látky: extrakt z rozmarýnu
- Forma: kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Každá kapsle obsahuje olej získaný ze sardelí, v němž je 500 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA). Přípravek se vyznačuje takzvaným "clean label" složením, což znamená, že při jeho výrobě nebyly použity žádné potravinářské přísady, jako jsou barviva, plnidla nebo konzervační látky. Přídavek přírodního citrusového extraktu znamená, že kapsle po použití nezanechává výrazně rybí pachuť.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Gelová kapsle bez zápachu
- Složení bez barviv a plnidel
- Balení vydrží až 2 měsíce
Minusy
- Žádné.
Další informace
Výrobek neobsahuje lepek ani laktózu. Obal kapsle je vyroben z rybí želatiny.
Uživatelská recenze
"Používám ho už rok. Doplněk výrazně snížil můj poměrně vysoký celkový cholesterol. Rozdíl mezi Hdl a Ldl je zanedbatelný."
Popis produktu
Doplněk stravy obsahující vysoce kvalitní a koncentrovaný rybí olej ze studených vod. Výrobek se vyznačuje vysokou koncentrací rybího oleje, který obsahuje 65 % cenných omega-3 mastných kyselin.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Složení bez barviv a plnidel
Mínusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Uživatelská recenze
"Doplňuji tento produkt již několik měsíců, jasné zlepšení subjektivní pohody. Vřele doporučuji, doufám, že výrobce na tomto produktu nic nezmění, protože jak se říká lepší je nepřítel dobrého".
EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9
- Obsah omega-3 v denní dávce: 2200 mg
- Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, koenzym Q10
- Forma: tekutá
- Dávka: 5 ml denně
- Dostatečné množstvína : 50 dní
Popis produktu
Složení je založeno na rostlinných zdrojích mastných kyselin, jako je pupalkový olej, lněný olej, olej ze semen černého rybízu a slunečnicový olej, takže je ideální pro vegany a vegetariány. Doplněk je navíc obohacen o vitaminy, které mají antioxidační účinek, pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují mladistvý vzhled pokožky.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Vhodné pro vegany a vegetariány.
- Další složky podporující zdraví pokožky.
- Součástí balení je odměrka pro snadné dávkování.
Minusy
- Nedostatek přesných informací o obsahu DHA a EPA kyselin.
Solgar Omega 3-6-9
- Obsah omega kyselin:
- omega-3 mastné kyseliny
- kyselina alfa-linolenová (ALA) - 585 mg
- kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
- kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
- omega-6 mastné kyseliny
- kyselina linolová (LA) - 598 mg
- kyselina gama-linolenová (GLA) - 274 mg
- omega-9 mastné kyseliny
- kyselina olejová - 325 mg
- omega-3 mastné kyseliny
- Zdroj omega kyselin: rybí olej ze sardelí, makrel, sardinek, lněný olej, brutnákový olej.
- Forma: kapsle
- Balení: 60 kapslí
- Denní dávka : 3 kapsle denně
- Dostatečné množství pro: 20 dní
Popis produktu
Kombinace omega 3-6-9 mastných kyselin z ryb a rostlin. Doplněk stravy doplňuje esenciální omega mastné kyseliny, které jsou potřebné pro správné fungování mnoha systémů a orgánů v těle.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dostatečné množství omega kyselin pro doplnění stravy.
- Jednoduché složení bez umělých látek prodlužujících trvanlivost, aromat, barviv a sladidel.
- Tmavý obal chrání obsah kapsle před slunečním zářením.
Mínusy:
- Je nutné konzumovat 3 kapsle denně, což nevyhovuje každému.
- Poměr cena/výkon je nízký.
Další informace
Solgar = kvalita. Tentokrát se výrobce chlubí speciálním procesem čištění rybího oleje od těžkých kovů (včetně rtuti) a dalších nečistot pomocí molekulární destilace. To svědčí o vysoké kvalitě doplňku stravy.
Nutridrink Protein Omega 3
- Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
- Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin K, niacin, riboflavin, thiamin, kyselina pantotenová, vitamin B6, kyselina listová, vitamin B12, biotin, vitamin C.
- Forma: tekutá
- Porce: 1-2 lahvičky denně
- Dostatek na : 2-4 dny
Popis produktu
Nutridrink Protein Omega 3 je specializovaný doplněk stravy vytvořený pro osoby, které potřebují zvýšenou nutriční podporu, např. v období rekonvalescence, slabosti nebo podvýživy. Výrobek se vyznačuje vysokým obsahem bílkovin a je bohatý na základní vitaminy a minerální látky, čímž poskytuje komplexní podporu.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Bohatý na vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví organismu.
- Přírodní složení.
- Vysoký obsah bílkovin.
Mínusy
- Balení vydrží krátkou dobu.
- Nutno užívat pod lékařským dohledem.
Další informace
Pijte pomalu, 1 láhev během přibližně 30 minut. Používejte pod lékařským dohledem.
Popis produktu
KFD Omega 3+ je doplněk stravy ve formě kapslí, který doplňuje denní stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje. Kyseliny DHA a EPA podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, pomáhají udržovat přiměřenou hladinu cholesterolu a ovlivňují zdraví kůže a kloubů. Vitamin E má antioxidační účinek.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Efektivní balení.
- Nízká cena.
- Kapsle neobsahují těžké kovy a nečistoty.
Minusy
- Žádné informace o formě mastných kyselin (estery/triglyceridy).
Další informace
Obal tobolky se skládá z hovězí želatiny.
Viz také:
Jaký doplněk stravy s omega-3 si vybrat?
Výběr správného doplňku stravy - nejen s omega-3 - může být jako cesta skrz utrpení. Proto jsem se zeptala Ilony Krzak, magistryně farmacie, na co si dává pozor při hledání nejlepších přípravků. Společně jsme pro vás připravili šest cenných rad, díky kterým si vždy vyberete ty nejlepší omega-3 kyseliny. Na co byste si měli dát pozor?
1 Zdroj
Nejlepší omega-3 doplňky stravy jsou vyrobeny z ryb žijících v čistých vodách. Navíc by výrobce měl uvádět i konkrétní druhy ryb, ze kterých kyseliny pro svůj přípravek získává. Tak můžete posoudit, zda se náhodou nejedná o druh, který je obzvláště náchylný ke kontaminaci například těžkými kovy.
Ryby, které pocházejí z volné přírody, obsahují kvalitní kyseliny DHA a EPA. Jde především o jejich stravu a konzumaci přirozených řas, které produkují kyseliny omega-3. Bohužel v podmínkách chovu jsou tito živočichové nejčastěji krmeni nekvalitním krmivem, což se projevuje v nízké kvalitě omega kyselin.
Ilona Krzak magistr farmacie
2 Denní porce
Každý dospělý člověk by měl denně přijmout alespoň 250 mg DHA + EPA kyselin. V mnoha doplňcích stravy je však tato dávka nižší, zejména ve vícesložkových přípravcích. Pokud na takový doplněk narazíte, zvažte volbu jiného, který pokryje vaše denní požadavky.
Užívání více než 1 000 g omega-3 mastných kyselin (EPA + DHA) je zbytečné. Tělo přebytek těchto živin likviduje.
Ilona Krzak magistr farmacie
3 Další účinné látky
Vhodně zvolené další účinné látky jsou u doplňků stravy vždy příjemným plusem. Nejinak je tomu i v případě omega-3 mastných kyselin. V těchto přípravcích je vhodné si dát pozor zejména na vitamin D3, jehož nedostatkem trpí většina Poláků.
Neméně cenné jsou i další vitaminy rozpustné v tucích (ADEK), jako je vitamin A nebo vitamin E. V mnoha doplňcích stravy s omega-3 kyselinami najdete také antioxidanty, které nejen chrání organismus před škodlivými účinky oxidačního stresu, ale také zabraňují oxidaci samotných kyselin.
4 Forma doplňku
Nejlepší omega-3 mastné kyseliny jsou ty, které jsou v emulgované formě. Výzkumy naznačují, že se rychleji vstřebávají, a proto vašemu tělu rychleji pomohou. Co to ale vlastně znamená emulgovat?
Emulgovaný olej je takový, do kterého byla přidána voda a emulgátor. Díky této směsi se celek promění v emulzi, která je mnohem stabilnější než jiné roztoky.
A jaký je rozdíl mezi tekutou a tabletovou formou?
|
Omega-3 v tekuté formě |
||
|
Výhody |
|
|
|
Nevýhody |
|
|
Kapsle s omega-3 mastnými kyselinami se vyznačují delší trvanlivostí. Jejich účinné vzduchotěsné uzavření navíc znamená, že olej není vystaven působení vzduchu, což dále prodlužuje jeho kvalitu.
Ilona Krzak magistra farmacie
Certifikáty
Certifikáty potvrzující kvalitu surovin nebo výrobní postupy jsou velkou výhodou. Ačkoli je u většiny doplňků stravy pravděpodobně nenajdete, ty, které je mají, by vám měly získat další plus. Na které certifikáty byste si měli dát pozor?
- Certifikát, který dokládá původ výrobku, např. z přírodního zdroje a konkrétní ryby.
- Certifikát GMP, který zajišťuje ověření výrobních procesů.
- Certifikát IFOS™ (International Fish Oil Standards Program), který ověřuje kvalitu samotných omega-3 mastných kyselin.
6 Balení
Moje rada je stručná - doplňkům stravy s omega-3 obsažených v průhledném plastovém obalu se vyhněte. I když jsou dnes již vzácné, stále na ně můžete narazit. Tyto přípravky mohou ztratit své cenné vlastnosti rychleji, než si myslíte, protože omega-3 jsou velmi citlivé na sluneční záření.
Jak fungují doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami?
Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami mohou mít pozitivní účinky, zejména pokud je vaše strava neposkytuje v dostatečném množství. Mají významný vliv na zdraví srdce, mozku, ale i buněk a očí.
- Zdraví srdce. tím, že omega-3 mastné kyseliny snižují zánět a triglyceridy, což jsou klíčové rizikové faktory srdečních onemocnění, mohou pomáhat při prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění. Studie navíc ukazují, že mohou také minimalizovat účinky hypertenze a riziko trombózy.
- Funkce mozku. omega-3 mastné kyseliny mají důležitou funkci při vývoji a funkci mozku. Část mozku zodpovědná za paměť a učení obsahuje velké množství DHA. Výzkum také naznačuje, že konzumace omega-3 mastných kyselin může přispět ke zlepšení kognitivních funkcí, zejména u starších lidíi.
- Buněčné zdraví. omega-3 mastné kyseliny, které jsou nedílnou součástí buněčných membrán, mohou ovlivňovat funkci buněk. Zlepšení tekutosti buněčných membrán může zase zlepšit komunikaci mezi buňkami a optimalizovat jejich funkci. V neposlední řadě mohou omega-3 mastné kyseliny také přispívat k regulaci zánětlivých procesů na buněčné úrovni.
- Zdraví očí DHA (kyselina dokosahexaenová), jedna z hlavních složek omega-3 mastných kyselin, je klíčovou součástí sítnice. Nedostatek této kyseliny může vést k problémům se zrakem. Doplňování omega-3 mastných kyselin může také snížit riziko vzniku věkem podmíněné makulopatie, která je jednou z nejčastějších příčin ztráty zraku u starších osob.
- Potenciální antidepresivní účinky. výzkum naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny mohou působit jako potenciální antidepresiva. Některé práce ukázaly, že lidé, kteří konzumují více omega-3 mastných kyselin, jsou méně náchylní k depresím. Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami se také považují za užitečný nástroj při léčbě poruch nálady.
Výzkum naznačuje, že polynenasycené mastné kyseliny mohou podporovat léčbu příznaků neurodegenerativních poruch - jako je Alzheimerova choroba - tím, že potlačují odumírání mozkových buněk.
Jak se projevuje nedostatek omega-3 mastných kyselin?
Nedostatek omega-3 mastnýchkyselin může vést k různým zdravotním problémům, protože hrají klíčovou roli v mnoha biologických funkcích. Mezi příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin mohou patřit potíže s pamětí, suchá kůže, srdeční problémy, problémy s náladou a snížená imunita. Čím konkrétně se může nedostatek projevovat?
|
Příznaky |
|
|
Problémy s nervovým systémem |
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví mozku a jeho správnou funkci. Jejich nedostatek proto může vést k problémům s pamětí a dokonce k depresím. Některé studie také naznačují souvislost mezi nedostatkem omega-3 a vyšším rizikem vzniku neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. |
|
Suchá pokožka a špatný stav vlasů a nehtů |
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat pokožku hydratovanou a pružnou. Nedostatek těchto složek se proto může projevit suchou, drsnou a šupinatou pokožkou. Mohou se také objevit problémy s vlasy a nehty, jako je lámavost nebo nedostatek lesku. |
|
Kardiovaskulární problémy |
Omega-3 mastné kyseliny mají příznivý vliv na zdraví srdce, pomáhají regulovat hladinu cholesterolu, snižovat krevní tlak a předcházet ateroskleróze. Jejich nedostatek proto může zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. |
|
Psychické příznaky |
Některé studie naznačují, že nedostatek omega-3 mastných kyselin může mít vliv na vznik poruch nálady, deprese nebo úzkosti. Tyto kyseliny jsou důležité pro správnou funkci nervových buněk a mohou ovlivňovat biochemickou rovnováhu mozku. |
|
Snížená imunita |
Omega-3 mastné kyseliny hrají důležitou roli ve správném fungování imunitního systému. V důsledku toho může jejich nedostatek vést k častějším infekcím a celkovému oslabení organismu. |
Příznaky nedostatku omega-3 jsou poměrně nespecifické a obtížně se identifikují. Navíc mohou poukazovat i na nedostatek jiných vitaminů nebo minerálních látek. Proto pokud je zaznamenáte, je nejlepší navštívit svého lékaře.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Kdo by měl doplňovat omega-3 mastné kyseliny?
Výše uvedené příznaky jsou již červenou vlajkou, že se děje něco špatného. Prevence je však lepší než léčba. Existují určité skupiny lidí, které by měly zvážit zejména doplňování omega-3 mastných kyselin. které to jsou?
- Těhotné a kojící ženy.
- Vegani a vegetariáni.
- Senioři.
- Děti v období růstu.
- Pacienti podstupující kardiologickou léčbu (po konzultaci s lékařem).
- Lidé, kteří se svou stravou konzumují málo omega-3.
- Lidé trpící revmatoidní artritidou (po konzultaci s lékařem).
- Fyzicky aktivní lidé.
Užívání omega-3 mastných kyselin během těhotenství je spojeno s vyšším IQ dítěte a lepšími sociálními a komunikačními dovednostmi, stejně jako s menším počtem problémů s chováním a menším rizikem opožděného vývoje.
Ilona Krzak magistra farmacie
Jaké jsou kontraindikace užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami?
Přestože je suplementace omega-3 mastnými kyselinami velmi prospěšná pro zdraví, nedoporučuje se každému. Existují určité situace, ve kterých může užívání těchto důležitých tuků způsobit více škody než užitku.
Kontraindikace užívání doplňků stravy s omega-3i kyselinami:
Alergie
Lidé s alergiemi na ryby nebo korýše by měli být obzvláště opatrní při užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami. Mohou způsobit alergické reakce, které v extrémních případech vedou k nebezpečným zdravotním stavům.
Užívání antikoagulancií
Omega-3 mastné kyseliny mohou ovlivňovat srážlivost krve, proto by lidé, kteří užívají antikoagulancia, měli být velmi opatrní. Pokud jste v této situaci, je nutné se před zahájením doplňování omega-3 mastných kyselin poradit s lékařem.
Onemocnění jater
Ačkoli jsou omega-3 mastné kyseliny obecně prospěšné pro zdraví jater, v některých případech mohou funkci tohoto orgánu snížit. Mluvíme především o lidech, kteří se potýkají s onemocněním jater. Pokud je tento orgán již ve zhoršeném stavu a vysoké dávky omega-3 mastných kyselin jej dále zatěžují, může být účinek velmi vážný.
Diabetes
Některé studie naznačují, že vysoké dávky omega-3 mastných kyselin mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi, což může být pro lidi s cukrovkou problematické. Pokud jste diabetik, poraďte se proto s odborníkem dříve, než začnete užívat doplňky stravy s těmito kyselinami.
Mohou doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami způsobit nežádoucí účinky?
Ano, doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami mohou způsobit některé nežádoucí účinky, ale ty jsou obvykle mírné a vzácné. Nejčastějšími nežádoucími účinky při užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami jsou zažívací potíže, pálení žáhy, průjem a nepříjemná pachuť v ústech.
Kromě toho mohou omega-3 mastné kyseliny ve vysokých dávkách ovlivňovat srážlivost krve, což může zvyšovat riziko krvácení.
Jsou omega 3-6-9 doplňky stravy účinné?
Doplňky stravy obsahující omega 3-6-9 mastné kyseliny nejsou nejlepší volbou. Klíčem ke zdraví je udržení správného poměru těchto mastných kyselin ve stravě.
V typické západní stravě je často nadbytek omega-6 a omega-9 mastných kyselin, zatímco vaše tělo potřebuje zejména omega-3 mastné kyseliny. Tato nerovnováha může vést k různým zdravotním problémům, včetně zánětů a srdečních onemocnění.
Omega kyseliny mezi sebou "soupeří" o příjem v těle, a pokud jíte příliš mnoho omega-6 a -9, omezujete příjem omega-3, které ze stravy potřebujete nejvíce.
Proto se místo užívání doplňků stravy s komplexem omega 3-6-9 mastných kyselin zaměřte na doplňování pouze omega-3 mastných kyselin.
Doplňky jako omega 3-6-9 jsou zbytečné. Nevědomky si můžeme vytvořit nerovnováhu mezi omega kyselinami tím, že budeme konzumovat příliš málo n-3 a příliš mnoho n-6, což negativně ovlivní zdraví a může způsobit vznik mnoha onemocnění.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Viz také:
Shrnutí
- Nejlepší doplněk stravy s omega-3 mastnými kyselinami je Natu.Care Premium Omega-3 TG, který poskytuje 500 mg EPA a 250 DHA ve formě vysoce biologicky dostupných triglyceridů.
- Nejlepší doplňky omega-3 pocházejí z přírodních, čistých zdrojů, jako jsou konkrétní druhy ryb.
- Dospělý člověk by měl denně přijmout alespoň 250 mg kyselin DHA+EPA.
- Další účinné látky, jako je vitamin D3, jsou v doplňcích stravy omega-3 prospěšné.
- Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami mohou mít pozitivní účinky, například zlepšují zdraví srdce, mozku a očí.
- Nedostatek omega-3 mastných kyselin může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou potíže s pamětí, srdeční problémy, změny nálady a snížená imunita.
- Určité skupiny lidí, jako jsou těhotné ženy, vegetariáni, senioři nebo fyzicky aktivní lidé, by měly zvážit doplňování omega-3 mastných kyselin.
- Existují určité kontraindikace užívání omega-3 mastných kyselin, jako je alergie na ryby nebo korýše, užívání antikoagulačních léků, onemocnění jater nebo cukrovka.
- Nežádoucí účinky doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami jsou obvykle mírné a vzácné.
- Doplňky stravy obsahující omega 3-6-9 mastné kyseliny obvykle nejsou nejlepší volbou vzhledem k neoptimálnímu podílu těchto kyselin ve stravě.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Je možné místo doplňování omega-3 mastných kyselin jíst ryby?
Ano, konzumace ryb je jedním z nejlepších způsobů, jak tělu dodat omega-3 mastné kyseliny(EPA+DHA). Doporučují se zejména tučné mořské ryby, jako je losos, sardinky a makrela. Pokud však nejste schopni konzumovat tyto potraviny v dostatečném množství (alespoň dvakrát týdně), mohou být užitečné doplňky omega-3, které doplní vaši stravu.
Jak dlouho bych měl/a užívat doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami?
Doba užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami závisí na individuálních potřebách organismu. Obecně platí, že pravidelné užívání těchto doplňků je bezpečné a zdraví prospěšné. Pokud však s užíváním doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami začínáte a máte z toho obavy, je vhodné se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste určili optimální dávkování a délku užívání doplňků.
Mohu užívat omega-3 mastné kyseliny společně s jinými doplňky stravy?
Ano, omega-3 mastné kyseliny lze bezpečně kombinovat s většinou ostatních doplňků stravy. Zejména se doporučuje kombinovat je s vitaminem D3, který je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí a velmi často je ho v těle nedostatek. Vždy si však nezapomeňte přečíst informace na etiketách doplňků stravy, zda nedochází k jejich vzájemnému ovlivňování.
Mohou omega-3 mastné kyseliny pomoci při srdečních potížích?
Ano, pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin má mnoho přínosů pro zdraví srdce. Pomáhají snižovat hladinu triglyceridů v krvi, což je prospěšné pro kardiovaskulární systém. Výzkumy navíc naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci předcházet srdečním onemocněním a snižovat riziko srdečního infarktu.
Je konzumace doplňků stravy s omega-3 pro těhotné ženy bezpečná?
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité zejména pro vývoj mozku a očí dítěte, proto se jejich konzumace těhotným ženám doporučuje. Vždy se však nezapomeňte poradit s odborníkem, než začnete s jakýmkoli doplňováním v době, kdy čekáte dítě.
Pomůže mi užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami zhubnout?
Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami nejsou pilulkou na hubnutí, ale výzkumy naznačují, že mohou podpořit hubnutí zlepšením metabolických funkcí a snížením zánětu. Nezapomeňte však, že nejlepších výsledků dosáhnete, pokud doplňky stravy zkombinujete s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Omega-3 mastné kyseliny jsou také cennou součástí stravy sportovců, mají příznivý vliv na výkonnost a regeneraci.
Jsou omega-3 mastné kyseliny vhodné pro pokožku?
Omega-3 kyseliny mají mnoho přínosů pro zdraví pokožky. Mohou pomáhat v boji proti akné, zmírňovat záněty a urychlovat hojení ran. Jejich přímé účinky na pokožku však mohou záviset na individuálních faktorech, jako je genetika, strava a životní styl.
Zdroje
Zobrazit vše
Calder, P. C. (2010). Omega-3 mastné kyseliny a zánětlivé procesy. Nutrients, 2(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/nu2030355.
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA (Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem a mozek: Přehled nezávislých a společných účinků EPA, DPA a DHA). Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052
Panel EFSA pro dietetické výrobky, výživu a alergie (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA) (Vědecké stanovisko k přípustné horní hranici příjmu kyseliny eikosapentaenové (EPA), kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny dokosapentaenové (DPA)). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Protective effect of dietary oils containing omega-3 fatty acids against glucocorticoid-induced osteoporosis. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) - Implications for dietary recommendations [Kyselina dokosahexaenová (DHA) a vyvíjející se centrální nervový systém (CNS) - důsledky pro výživová doporučení]. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2023). N-3 PUFA mohou snížit hladiny IL-6 a TNF u pacientů s rakovinou. British Journal of Nutrition, 129(1), 54-65. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis [Účinnost suplementace omega-3 mastnými kyselinami na zánětlivé biomarkery: Zastřešující metaanalýza]. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104.
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), Article 11. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 suplementace snižuje zánět a úzkost u studentů medicíny: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis. Aging Clinical and Experimental Research, 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.
Leaf, A. (2008). Historický přehled n-3 mastných kyselin a ischemické choroby srdeční1. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n-3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: the CARDIA study1 2 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis [Účinnost omega-3 PUFA u deprese: Metaanalýza]. Translational Psychiatry, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5.
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Α-lipoová kyselina chrání před jaterní cirhózou vyvolanou tetrachloridem uhlíku prostřednictvím potlačení dráhy TGF-β/Smad3 a autofagie. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial [Vliv požití rybího oleje bohatého na kyselinu eikosapentaenovou na oxidační stres v menstruační fázi: Randomizovaná, dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie s paralelními skupinami]. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003
Mořské oleje. (2006). In Databáze léčiv a kojení (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/.
Martins, J. G. (2009). EPA but Not DHA Appears To Be Responsible for the Efficacy of Omega-3 Long Chain Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation in Depression: Evidence from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785.
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Circulating Omega-3 Fatty Acids and Neovascular Age-Related Macular Degeneration [Cirkulující omega-3 mastné kyseliny a neovaskulární věkem podmíněná makulární degenerace]. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916.
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Vše, co potřebujete vědět. (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Redakce
Seznamte se s týmem
led 13
Omega-3 mastné kyseliny jsou užitečným doplňkem stravy pro aktivní lidi - zlepšují výkonnost a kondici.
pro 14
Omega-3 v dobré dávce a optimálním poměru kyselin DHA a EPA doplní cenné tuky ve stravě.
pro 14
Omega-3 kyseliny z Natu.Care se vyznačují triglyceridovou formou, která se vyznačuje vysokou biologickou dostupností.