- Domovskou stránku
- Zdraví
- Oxidační stres
Oxidační stres: co to je, příčiny, příznaky, výzkum, jak ho léčit
Objevte tajemství oxidačního stresu a jeho vliv na vaše tělo.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Oxidační stres působí na tělesné buňky jako písek na motor - postupně zpomaluje funkci a ničí účinnost všech mechanismů.
Proto vám společně s Ilonou Krzak, magistrou farmacie, a Julií Skrajda, odbornicí na klinickou výživu, odpovíme na všechny otázky týkající se oxidačního stresu.
Z tohoto článku se dozvíte:
- Co je to oxidační stres, volné radikály a antioxidanty.
- Co vede k oxidačnímu stresu a jak se projevuje.
- Jaké jsou zdravotní účinky neléčeného oxidačního stresu.
- Jak proti tomuto nebezpečnému stavu bojovat.
Podívejte se také na následující informace:
- Štítná žláza zdůrazňuje
- Hypotyreóza
- Hypertyreóza
- Hashimotova nemoc
- Anémie
- NAC (N-acetylcystein)
- NMN (nikotinamid mononukleotid)
- Jak pečovat o své zdraví
Co je to oxidační stres?
Oxidační stres je stav, kdy je v těle příliš mnoho volných radikálů (nestabilních molekul) a málo antioxidantů (antioxidantů). Úkolem antioxidantů je neutralizovat volné radikály. Pokud se jim to nedaří, dochází k poškození buněk, což vede např. ke stárnutí.
Volné radikály jsou velmi nestabilní, aktivní a agresivní molekuly. Vykazují silnou potřebu uvolňovat svou energii.
Ilona Krzak magistry farmacie
Co jsou volné radikály?
Volné radikály jsou nestabilní a vysoce reaktivní molekuly, které lze přirovnat k malým dětem se zápalkami - pokud se ztratí z kontroly, mohou napáchat velké škody. V těle mohou volné radikály napadat a poškozovat buňky, bílkoviny, tuky nebo DNAi. Působí na tělo jako "rez", urychlují jeho stárnutí a vystavují ho různým nemocem.
A co jsou antioxidanty (antioxidanty)?
Naštěstí máte v těle speciální obranný systém. Jeho armádu tvoří antioxidanty (antioxidanty), které neutralizují volné radikály. Když tato armáda přestane být schopna si poradit, dochází v těle k oxidačnímu stresu.
Nejdůležitějšími antioxidanty jsou:
- vitamin C,
- lykopen
- flavonoidy,
- vitamin E,
- glutathion,
- koenzym Q10,
- selen,
- beta-karoten,
- karotenoidy,
- polyfenoly.
To je jen malý shluk vašich vojáků. Ve skutečnosti jsou v těle tisíce látek, které vykazují antioxidační aktivitu.
Hlavními lapači volných radikálů jsou především vitaminy A, D, E a vitamin C, dále karotenoidy a flavonoidy, ale také organické kyseliny a selen.
Julia SkrajdaDietoložka
Jaké jsou příčiny oxidačního stresu?
Oxidační stres může být způsoben mnoha různými faktory. Pro názornou představu jsem připravila tabulku, která je rozdělena na typy faktorů a konkrétní příčiny.
|
Typ faktoru |
Příčiny oxidačního stresui |
|
Životní prostředí |
|
|
Strava |
|
|
Fyziologické |
|
|
Patologické |
|
|
Emocionální |
|
|
Genetické |
|
Oxidační stres mohou způsobovat některé antikoncepční léky, antidepresiva nebo steroidy. To samozřejmě neznamená, že byste je měli přestat užívat. Nezapomeňte však tehdy zvýšit svou antioxidační bariéru a zneškodnit ostatní spouštěče volných radikálů.
Julia SkrajdaDietoložka
Oxidační stres - příznaky
Mezi příznaky oxidačního stresu patří především únava, slabost, problémy s koncentrací a bolesti hlavy, kloubů a svalů. K dalším příznakům, které mohou rovněž poukazovat na nadbytek volných radikálů, patří zácpa, vyrážky, zažívací a imunitní problémy a záněty.
Příznaky oxidačního stressi:
- Únava a slabost. Oxidační stres může ovlivnit produkci energie v buňkách a vést k pocitu únavy nebo slabosti.
- Problémy se soustředěním. Poškození nervových buněk způsobené oxidačním stresem může vést k problémům s pamětí nebo koncentrací.
- Bolesti svalů a kloubů. Volné radikály mohou ovlivnit svalové a kloubní buňky, což povede k bolesti.
- Problémy s imunitním systémem. Oxidační stres může ovlivnit fungování imunitního systému, zvýšit náchylnost k infekcím a ztížit schopnost organismu vyrovnat se s nemocí.
- Chronické bolesti hlavy. Volné radikály vedou k poškození nervových tkání a ovlivňují svalový tonus, což může být jedním z faktorů vedoucích k chronickým bolestem hlavy.
- Kožní vyrážky. Ty mohou být důsledkem alergických reakcí, zánětů a poškození kožních buněk způsobených oxidačním stresem. Zánět zároveň vede k ještě většímu oxidačnímu stresu, proto reagujte rychle.
- Zánětlivé stavy. Reaktivní molekuly kyslíku (ROS) mohou vést k zánětům v těle a chronický zánět zvyšuje produkci ROS. Tato interakce může vést k zánětlivému cyklu a zhoršovat oxidační stres.
Nezapomeňte, že kterýkoli z uvedených příznaků může být také důsledkem jiných problémů, které s oxidačním stresem nesouvisejí. Pokud se tyto příznaky objeví, vyhledejte lékařskou pomoc pro stanovení správné diagnózy.
Ultrafialové (UV) záření podporuje produkci reaktivních forem kyslíku (ROS) a dusíku (RNS), které způsobují poškození kůže. Kosmetický průmysl přijal strategii začleňování antioxidantů do přípravků na ochranu proti slunečnímu záření. To zabraňuje oxidačnímu poškození způsobenému UV zářením nebo je minimalizuje, zvyšuje účinnost fotoprotekce a zmírňuje fotostárnutí pokožky.
Ilona Krzak magistry farmacie
Jaké mohou být účinky oxidačního stresu?
Neléčený oxidační stres vede ke vzniku mnoha onemocnění. Mezi nejčastější důsledky tohoto stavu patří neurodegenerace, kardiovaskulární onemocnění, diabetes a jaterní problémy. Oxidační stres má také za následek problémy se štítnou žlázou a zrychlené stárnutí orgánů.
Poškození buněk
Oxidační stres vede k poškození bílkovin, lipidů a nukleových kyselin (DNA a RNA), což negativně ovlivňuje funkci buněk. Výsledkem může být:
- Neurodegenerace. Poškození nervových buněk může vést k neurodegenerativním onemocněním, jako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba nebo roztroušená skleróza.
- Kardiovaskulární onemocnění. Problémy s endotelovými buňkami cév a myokardu mohou vést ke kardiovaskulárním onemocněním, jako je ateroskleróza, srdeční infarkt nebo mrtvicei.
- Chronické záněty a problémy s imunitním systémem. Poškození buněk může vést k chronickému zánětu a poruchám imunitního systému. To vede k autoimunitním onemocněním, jako je revmatoidní artritida nebo systémový lupus erythematodes.
- Diabetes. Při poškození buněk slinivky břišní může dojít k poruše produkce nebo sekrece inzulínu, což vede k cukrovce 1. nebo 2. typui.
První a obvykle nevýrazné příznaky onemocnění, jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba, se objevují i 20 let před charakteristickými příznaky daných chorob. To ukazuje především na to, že onemocnění postupuje po velmi dlouhou dobu a trvalé vystavení oxidačnímu stresu zvyšuje riziko, že se závažné příznaky objeví rychleji.
Ilona Krzak magistra farmacie
Metabolické poruchy
Metabolické poruchy spojené s oxidačním stresem zahrnují širokou škálu poruch biochemických procesů a schopnosti buněk přeměňovat živiny na energii. Poškození buněk způsobené oxidačním stresem může vést k různým metabolickým poruchám, jako např:
- Obezita. Oxidační stres může ovlivnit schopnost buněk ukládat a přeměňovat lipidy a regulaci procesů kontroly hmotnosti pomocí hormonů, jako je inzulin a leptin. To může vést ke špatnému hospodaření s tělesným tukem a následně k obezitě.
- Metabolický syndrom. Tento stav zahrnuje řadu souvisejících metabolických poruch, jako je abdominální obezita, inzulinová rezistence, vysoký krevní tlak a abnormální lipidový profil. Všechny tyto poruchy jsou spojeny s oxidačním stresem, který vede k dysfunkci buněk a tkání, jež jsou klíčové pro udržení metabolické rovnováhy.
- Problémy s játry. Oxidační stres může ovlivnit funkci jaterních buněk, což vede k abnormálnímu metabolismu lipidů, poškození jater a nakonec k cirhóze. Příkladem onemocnění, při kterém hraje oxidační stres důležitou roli, je nealkoholická steatohepatitida.
- Onemocnění štítné žlázy. Nadbytek volných radikálů může negativně ovlivnit funkci buněk štítné žlázy, vést k neschopnosti produkovat dostatečné množství hormonů štítné žlázy nebo k poruchám regulace metabolických procesů. To může vyústit v onemocnění, jako je hashimotova choroba, hypertyreóza nebo hypotyreóza.
Samotná tuková tkáň je také zánětlivým faktorem v těle.
Ilona Krzak magistra farmacie
Urychlení procesu stárnutí
Urychlení procesu stárnutí spojené s oxidačním stresem může vést k různým negativním důsledkům pro zdraví a kvalitu života:
- Kůže. Poškození bílkovin, lipidů a kolagenu volnými radikály může vést ke ztrátě pružnosti pokožky, tvorbě vrásek nebo stařeckých skvrn.
- Stárnutí orgánů. Oxidační stres ovlivňuje funkci orgánů, což vede ke snížení účinnosti srdce, plic, ledvin nebo jater. To může mít za následek nemoci související s věkem a celkové snížení kvality života.
- Ztráta vitality. Zrychlené stárnutí může mít za následek zvýšenou únavu, oslabení vitality, snížení fyzické vytrvalosti a pokles kognitivních funkcí a koncentracei.
Kuřáci nejsou postiženi pouze poškozením plic. Cigaretový kouř má katastrofální vliv na vlasy, pokožku a nehty. A požitý dehet reaguje dále. Myslím, že může být velkým překvapením, že u kuřáků je jednou z nejčastějších rakovin rakovina močového měchýře.
Ilona Krzak magistra farmacie
Co je to oxidační stres spermií?
Zvýšený oxidační stres může vést ke snížení kvality spermií, poškození DNA spermií a zhoršení jejich pohyblivosti. To ovlivňuje schopnost páru otěhotnět a přispívá k neplodnosti.
Léčbu oxidačního stresu spermií lze minimalizovat pomocí protiopatření a podpůrných metod, jako je zdravá strava bohatá na antioxidanty, cvičení a vyhýbání se nadměrnému stresu.
Oxidační stres - test
Neexistuje žádný specifický test na vyšetření oxidačního stresu. Tento stav lze zjistit kontrolou úrovně poškození volnými radikály a antioxidační kapacity organismu.
Jedním z nejdůležitějších krevních testů při určování oxidačního stresu je stanovení hladiny glutathionu. Glutathion je přirozeným antioxidantem organismu a jeho měřením lze posoudit schopnost organismu bojovat s oxidačním stresem.
V boji proti volným radikálům je velmi důležité hospodaření s hormony. Proto se vyplatí nechat si hormony pravidelně testovat. Mluvíme jak o kortizolu a hormonech štítné žlázy, tak o ženských hormonech souvisejících s menstruačním cyklem.
Julia SkrajdaDietoložka
Jak léčit oxidační stres?
Boj s oxidačním stresem se zaměřuje na prevenci, ochranu a návrat k dostatečnému množství antioxidantů v těle. Jak se vyhnout oxidačnímu stresu?
- Výběrem zdravé stravy. Konzumace potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou vitaminy A, C, E, selen a resveratrol, může pomoci v boji proti volným radikálům a podpořit regeneraci buněk.
- Doplňky stravy. Užívání kolagenových doplňků, které obsahují antioxidanty, může podpořit ochranné procesy v těle.
- Fyzická aktivita. Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit hladinu antioxidantů v těle.
- Snížení stresu. Cvičení relaxačních technik, jako je meditace, jóga a hluboké dýchání, může pomoci vyrovnat hormony a snížit oxidační stressi.
- Správné návyky. Vyhýbání se alkoholu, tabáku a drogám je důležitým krokem v ochraně těla před vznikem oxidačního stresu. Zásadní je také pravidelné preventivní vyšetření krve, které pomůže posoudit váš zdravotní stav a riziko onemocnění souvisejících s oxidačním stresem.
- Dostatek spánku. Dostatkem spánku přispíváte k regeneraci a obnově buněk. Dbejte na dodržování správné spánkové hygieny a dostatečný odpočinek.
Pamatujte, že boj proti oxidačnímu stresu by měl být přizpůsoben vašim individuálním potřebám. Proto se vždy poraďte se svým lékařem nebo odborníkem, který vám pomůže připravit vhodný akční plán.
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá chránit před oxidačním stresem, ale velmi intenzivní cvičení v kombinaci s nedostatkem regenerace je ideální kombinací, kterou mají volné radikály rády.
Julia SkrajdaDietoložka
Káva a oxidační stres - může pomoci?
Ano, káva může pomoci při oxidačním stresu. Nápoj obsahuje přírodní antioxidanty, které mohou pozitivně ovlivňovat volné radikály. Sloučeniny jako kyselina chlorogenová, kyselina kávová a kyselina ferulová jsou součástí kávy a mají schopnost neutralizovat oxidační stres.
Které byliny na oxidační stres?
Byliny na oxidační stres mohou pomoci podpořit ochranu organismu před volnými radikály a posílit přirozené antioxidační mechanismy. Níže je uveden seznam několika bylin, o kterých se vědci domnívají, že mohou pomoci snížit oxidační stres:
- Ashwagandha - adaptogen, který zvyšuje odolnost vůči stresu a má protizánětlivé účinky.
- Ginkgo biloba - působí jako silný antioxidant a zlepšuje krevní oběh.
- Kurkuma - má silné antioxidační a protizánětlivé účinky díky obsahu kurkuminu.
- Zelený čaj - obsahuje polyfenoly, zejména EGCG, které mají silné antioxidační vlastnostii.
- Astragalus - kořen této byliny má antioxidační a adaptogenní vlastnosti.
- Meduňka lékařská - má uklidňující a antioxidační účinkyi.
Nezapomeňte, že před použitím těchto bylin je vždy dobré poradit se s lékařem nebo lékárníkem, abyste snížili oxidační stres.
Jaké doplňky stravy zvolit při oxidačním stresu?
Mezi nejlepší doplňky stravy na oxidační stres patří: koenzym Q10 a vitaminy B2, C, D a E, dále selen, zinek, lykopen, glutathion. Můžete také vyzkoušet adaptogeny na podporu vnitřního klidu, například ashwagandhu. Mezi další řešení patří CBD oleje, které mohou rovněž podpořit boj se stresem.
Potraviny bohaté na antioxidanty (antioxidanty)?
Hlavním způsobem boje proti oxidačnímu stresu je konzumace velkého množství potravin bohatých na antioxidanty. Níže najdete tabulku, která obsahuje nejlepší antioxidanty.
|
Typ produktu |
Konkrétní potraviny |
|
Ovoce |
|
|
Zelenina |
|
|
Ořechy, semena, luštěniny |
|
|
Koření a bylinky |
|
|
Nápoje |
|
|
Další |
|
Nejlepšími zdroji antioxidantů jsou zelenina a ovoce. Pokud jde o vitaminy rozpustné v tucích(ADEK), vyplatí se jíst vnitřnosti, játra, vejce, ryby, ale také mléčné výrobky.
Julia SkrajdaDietoložka
Je astaxanthin dobrý antioxidant?
Ano, astaxanthin je považován za velmi dobrý antioxidant. Astaxanthin je karotenoid, který je přirozeně se vyskytujícím pigmentem zodpovědným za načervenalou barvu mořských plodů, jako jsou krevety a losos.
Doplňky stravy proti oxidačnímu stresu
ALINESS Přírodní astaxanthin
- Účinné látky: astaxanthin
- Dávkování: 1 kapsle denně s jídlem.
- Velikost balení: 60 kapslí
- Dostatečné množství pro: 60 dní
Popis produktu
Velmi jednoduchý doplněk stravy obsahující pouze jednu složku. Tou je astaxanthin, který je podle předběžných studií považován za nejsilnější antioxidant. Tato složka pochází ze skupiny karotenoidů a bylo prokázáno, že podporuje imunitní systém a prospívá pokožce.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobrá dávka účinné látky.
- Žádná zbytečná plnidla.
- Výhodné dávkování (pouze jedna kapsle denně).
Mínusy:
- Pouze jedna účinná látka (chybí další antioxidanty).
- Nevhodné pro vegany.
Další informace
Děti by přípravky s astaxanthinem neměly užívat. V současné době probíhá výzkum, který má ověřit bezpečnost těchto přípravků pro nejmenší.
Názor odborníka
Je to skvělý antioxidant, který pochází z přírodní složky. Potřebuji mimo jiné podpořit játra, která se v závodním sportu používají trochu více a fungují skvěle.
JanekZónasíly
Solgar Advanced Antioxidant Formula
- Účinné látky: vitamin C, vitamin E, L-cystein, vitamin B2, selen, mangan, rostlinný komplex a další.
- Dávkování: 1 kapsle denně
- Velikost balení: balení: 60 kapslí
- Dostatečné množství pro: 60 dní: 60 dní: 60 dní: 60 dní: 60 dní: 60 dní: 60 dní
Popis produktu
Advanced Antioxidant Formula od společnosti Solgar je doplněk stravy obsahující řadu antioxidantů. Kromě vitaminů obsahuje také rostlinné extrakty a minerály. Antioxidační ochrana od Solgaru dokáže účinně podpořit boj proti volným radikálům.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobrá dávka vitamínu C a vitamínu E.
- Cenné rostlinné výtažky.
- Výhodné dávkování (jedna kapsle denně).
Mínusy:
- Nízká dávka mědi, vitaminu E a selenu.
Další informace
Přípravek obsahuje vitamin E, a proto jej nesmí užívat těhotné ženy.
ALINESS PQQ
- Účinné látky: PQQ, koenzym Q10.
- Doporučené dávkování : 1 kapsle denně.
- Velikost balení: 60 kapslí
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Jednoduchý doplněk stravy se dvěma účinnými látkami. Koenzym Q10 je sloučenina podobná vitaminu, která podporuje tvorbu energie v buňkách. PQQ neboli pyrrochinolinchinon je naopak jedním z nejsilnějších antioxidantů. Podporuje funkci nervového systému, paměť, koncentraci a kognitivní funkce.
PQQ a koenzym Q10 působí synergicky a mají na organismus příznivější vliv.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látek.
- Účinná kombinace koenzymu Q10 a PQQ.
- Složení je vegetariánské.
Mínusy:
- Pouze dva antioxidanty ve složení.
Další informace
Doplňky stravy od společnosti Aliness mohou užívat lidé s nesnášenlivostí lepku a laktózy. Přípravek rovněž neobsahuje sóju a GMO.
NOW FOODS Beta-karoten 15 mg
- Účinné látky: vitamin A (beta-karoten), vitamin E, sójový lecitin.
- Doporučené dávkování: 1 kapsle denně.
- Velikost balení: 180 kapslí
- Dostatečné množství na : 180 dní
Popis produktu
Vitaminové antioxidanty ve formě beta-karotenu a vitaminu E. Složení podporuje zejména zdraví pokožky tím, že zabraňuje jejímu stárnutí. Má také pozitivní vliv na celkovou antioxidační ochranu, zdraví zraku, oslabenou imunitu a zdraví vlasů.
Antioxidanty od NOW FOODS obsahují také sójový lecitin, který podporuje činnost nervového systému a mozku a zlepšuje paměť a koncentraci.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Velmi dobrá dávka vitaminu A.
- Účinné balení (vydrží 180 dní).
Mínusy:
- Nízká dávka vitaminu E.
- Nevhodné pro vegany.
Další informace
Podle pokynů Polské společnosti gynekologů a porodníků nesmí těhotné ženy doplňovat vitamin A. Jeho nadbytek má teratogenní účinek - je toxický pro plod.
NOW FOODS Super antioxidanty
- Účinné látky: kvercetin, bromelain, brusinkový extrakt v prášku, kořen zázvoru a rostlinné extrakty.
- Doporučené dávkování: 2 kapsle denně
- Velikost balení: 120 kapslí
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Soubor antioxidantů, které mohou účinně podpořit každodenní fungování. Složení působí proti volným radikálům a zabraňuje jejich poškození antioxidanty. Může mít také pozitivní vliv na stav pokožky a podporovat kognitivní funkce.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látek.
- Složení je veganské.
- Šikovný výběr složek.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
V závislosti na vašich potřebách výrobce doporučuje užívat jednu nebo dvě kapsle denně.
Názor odborníka
Příznivé účinky antioxidantů jsou v patologických případech (např. při nedostatku antioxidantů) nepochybné, ale všeho s mírou. Nadměrná suplementace antioxidanty může být nebezpečná.
Ilona Krzak magistra farmacie
Viz také:
Souhrn
- Oxidační stres je stav, kdy je v těle více volných radikálů než antioxidantů.
- Nejčastějšími příčinami oxidačního stresu jsou znečištěné ovzduší, vystavení UV záření nebo špatný životní styl.
- Mezi příznaky oxidačního stresu patří únava, problémy s koncentrací nebo bolesti hlavy.
- Z dlouhodobého hlediska vede oxidační stres k onemocněním nervového a srdečního systému, metabolickým poruchám a zrychlenému stárnutí.
- Léčba oxidačního stresu zahrnuje mimo jiné zdravou stravu, fyzickou aktivitu a kvalitní spánek.
- Mezi potraviny, které vám pomohou v boji proti oxidačnímu stresu, patří hořká čokoláda, špenát a citrusové plody.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Jaké nemoci může stres způsobit?
Stres může způsobit mnoho nemocí, jako např:
- Hypertenze - dbejte na pravidelný odpočinek a relaxační cvičení.
- Cukrovka - kontrolujte hladinu cukru a dodržujte zdravý životní styl.
- Srdeční onemocnění - buďte fyzicky aktivní a udržujte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
- Gastrointestinální poruchy - zaveďte zdravou stravu a pravidelně jezte.
- Nespavost - uplatňujte zásady spánkové hygieny a vyvarujte se "stimulantů" před spaním, jako je například nadměrné cvičení.
- Snížená imunita - posilujte svůj imunitní systém zdravým životním stylem.
Stres ovlivňuje celé tělo, takže jeho správné zvládání pomáhá snižovat riziko těchto onemocnění.
Co je to kyslíkový šok?
Kyslíkový šok je stav, kdy jsou buňky poškozeny vyšším než obvyklým množstvím oxidovaných molekul zvaných volné radikály. Proti kyslíkovému šoku se dá bojovat:
- Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty, jako je ovoce, zelenina a ořechy.
- Vyhýbejte se vystavení znečištěnému ovzduší a tabákovému kouři.
- Pravidelně cvičte, ale bez přetěžování.
- Snižte stres zavedením relaxačních technik, jako je meditace.
Zdravý životní styl pomáhá chránit buňky před kyslíkovým šokem.
Co dělá stres s našimi klouby?
Stres působí na klouby různými způsoby:
- Svalové napětí - uvolněte svaly pomocí protahování, válení nebo masáže (např. na akupresurní podložce).
- Chronický zánět - vyhýbejte se zpracovaným potravinám, které mohou zánět zvyšovat.
- Oslabený imunitní systém- dbejte na zdravou stravu, spánek a pohyb, abyste podpořili imunitní systém.
Ochranou kloubů před nadměrnou zátěží snížíte riziko vzniku kloubních problémů, jako je artritida.
Jak se chráníte před oxidačním stresem?
Chcete-li se chránit před oxidačním stresem:
- Jezte potraviny bohaté na antioxidanty - ovoce, zeleninu, ořechy a semínka.
- Omezte vystavení toxinům - vyhýbejte se znečištěnému ovzduší a tabákovému kouři.
- Pravidelně cvičte - dopřejte si mírný pohyb.
- Zajistěte si zdravý spánek - dodržujte pravidelnou dobu spánku a zajistěte si dostatečný spánek.
- Používejte relaxační techniky - zaveďte meditaci, jógu nebo hluboké dýchání.
Provedení těchto změn ve vašem životním stylu pomůže snížit oxidační stres.
Které ovoce má vysoký obsah antioxidantů?
Zde jsou uvedeny druhy ovoce bohaté na antioxidanty:
- Ovocné pl ody - jezte bobuloviny, jako jsou borůvky, maliny a ostružiny.
- Jahody - jezte je pravidelně, když je jejich sezóna.
- Třešně - jsou bohaté na antokyany, které snižují oxidační stres.
- Černý rybíz - plný vitaminu C a polyfenolů.
- Hrozny - zařaďte do svého jídelníčku fialové a červené hrozny, bohaté na resveratrol. Pozor, pokud jste diabetik, buďte opatrní - hrozny jsou glukózovou bombou.
- Granátová jablka - jezte zejména jejich šťavnatá semínka.
Přidání těchto plodů do jídelníčku pomáhá chránit před oxidačním stresem.
Co je to hyperventilace?
Hyperventilace je rychlé, mělké dýchání, které vede ke snížení hladiny oxidu uhličitého v krvi. Chcete-li hyperventilaci kontrolovat:
- Používejte techniku břišního dýchání - položte si ruku na břicho, pomalu dýchejte a plňte plíce vzduchem.
- Použijte techniku 4-7-8 - na 4 se nadechněte nosem, na 7 zadržte dech, na 8 vydechněte ústy.
- Vyzkoušejte meditaci - soustřeďte se na dýchání, abyste zklidnili své myšlenky.
- Zvažte cvičení jógy - pomohou vám naučit se ovládat dýchání.
Pravidelné používání těchto technik může pomoci zvládnout hyperventilaci.
Jak se zbavíte kortizolu ze svého těla?
Chcete-li se zbavit kortizolu z těla, použijte tyto metody:
- Pravidelně spěte. Snažte se spát 7-9 hodin, protože odpočinek snižuje hladinu kortizolu.
- Cvičení. Pravidelně provádějte středně intenzivní až intenzivní cvičení.
- Snižte stres. Vyzkoušejte meditaci, jógu nebo hluboké dýchání.
- Dodržujte zdravou stravu. Konzumujte bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky a vyhýbejte se zpracovaným potravinám.
- Používejte adaptogeny. Zvažte užívání bylin, jako je ashwagandha nebo Rhodiola rosea.
Zdroje
Viz všechny
Achakulwisut, P., Anenberg, S. C., Neumann, J. E., Penn, S. L., Weiss, N., Crimmins, A., Fann, N., Martinich, J., Roman, H., & Mickley, L. J. (2019). Effects of Increasing Aridity on Ambient Dust and Public Health in the U.S. Southwest Under Climate Change (Účinky zvyšující se suchosti na okolní prach a veřejné zdraví v podmínkách změny klimatu). GeoHealth, 3(5), 127-144. https://doi.org/10.1029/2019GH000187
Alexander, N. B., Taffet, G. E., Horne, F. M., Eldadah, B. A., Ferrucci, L., Nayfield, S., & Studenski, S. (2010). Bedside-to-Bench Conference: Research Agenda for Idiopathic Fatigue and Aging (Konference od postele ke stolu: Výzkumný program pro idiopatickou únavu a stárnutí). Journal of the American Geriatrics Society, 58(5), 967-975. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.02811.x.
Baratta, F., Pastori, D., Bartimoccia, S., Cammisotto, V., Cocomello, N., Colantoni, A., Nocella, C., Carnevale, R., Ferro, D., Angelico, F., Violi, F., & Del Ben, M. (2020). Špatná adherence ke středomořské dietě a sérový lipopolysacharid jsou spojeny s oxidačním stresem u pacientů s nealkoholickou tukovou chorobou jater. Nutrients, 12(6), Article 6. https://doi.org/10.3390/nu12061732
Birch-Machin, M. A., & Bowman, A. (2016). Oxidační stres a stárnutí. British Journal of Dermatology, 175(S2), 26-29. https://doi.org/10.1111/bjd.14906
Chang, C.-H., Han, M.-L., Teng, N.-C., Lee, C.-Y., Huang, W.-T., Lin, C.-T., & Huang, Y.-K. (2018). Cigarette Smoking Aggravates the Activity of Periodontal Disease by Disrupting Redox Homeostasis- An Observational Study (Kouření cigaret zhoršuje aktivitu parodontálního onemocnění narušením redoxní homeostázy). Scientific Reports, 8(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41598-018-29163-6
Chang, K.-H., & Chen, C.-M. (2020). The Role of Oxidative Stress in Parkinson's Disease (Úloha oxidačního stresu u Parkinsonovy nemoci). Antioxidants, 9(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/antiox9070597
Cheng, F., Luk, A. O., Tam, C. H. T., Fan, B., Wu, H., Yang, A., Lau, E. S. H., Ng, A. C. W., Lim, C. K. P., Lee, H. M., Chow, E., Kong, A. P., Keech, A. C., Joglekar, M. V., So, W. Y., Jenkins, A. J., Chan, J. C. N., Hardikar, A. A., & Ma, R. C.. W. (2020). Shortened Relative Leukocyte Telomere Length Is Associated With Prevalent and Incident Cardiovascular Complications in Type 2 Diabetes: Analysis From the Hong Kong Diabetes Register. Diabetes Care, 43(9), 2257-2265. https://doi.org/10.2337/dc20-0028
Cichoż-Lach, H., & Michalak, A. (2014). Oxidační stres jako rozhodující faktor u jaterních onemocnění. World Journal of Gastroenterology, 20(25), 8082-8091. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i25.8082
Cordero, M. D., Cano-García, F. J., Alcocer-Gómez, E., Miguel, M. D., & Sánchez-Alcázar, J. A. (2012). Oxidativní stres koreluje s příznaky bolesti hlavy u fibromyalgie: vliv koenzymu Q10 na klinické zlepšení. PLOS ONE, 7(4), e35677. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0035677
Dai, L., Sahin, O., Tang, Y., & Zhang, Q. (2017). Mutatorní fenotyp podporující vznik spontánních mutantů odolných vůči oxidačnímu stresu u Campylobacter jejuni. Applied and Environmental Microbiology, 83(24), e01685-17. https://doi.org/10.1128/AEM.01685-17
Darenskaya, M. A., Kolesnikova, L. I., & Kolesnikov, S. I. (2021). Oxidativní stres: Patogenetická role u diabetu mellitu a jeho komplikací a terapeutické přístupy k nápravě. Bulletin of Experimental Biology and Medicine, 171(2), 179-189. https://doi.org/10.1007/s10517-021-05191-7
Definice oxidačního stresu-NCI Dictionary of Cancer Terms-NCI (nciglobal,ncienterprise). (2011, 2. února). [NciAppModulePage]. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/oxidative-stress
Díaz-López, A., Paz-Graniel, I., Ruiz, V., Toledo, E., Becerra-Tomás, N., Corella, D., Castañer, O., Martínez, J. A., Alonso-Gómez, Á. M., Wärnberg, J., Vioque, J., Romaguera, D., López-Miranda, J., Estruch, R., Tinahones, F. J., Lapetra, J., Serra-Majem, L., Bueno-Cavanillas, A., Tur, J. A., ... Salas-Salvadó, J. (2021). Konzumace nápojů s kofeinem a pokles funkce ledvin u starší středomořské populace s metabolickým syndromem. Scientific Reports, 11(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41598-021-88028-7
Emanuelli, M., Sartini, D., Molinelli, E., Campagna, R., Pozzi, V., Salvolini, E., Simonetti, O., Campanati, A., & Offidani, A. (2022). The Double-Edged Sword of Oxidative Stress in Skin Damage and Melanoma: From Physiopathology to Therapeutical Approaches (Dvojsečný meč oxidačního stresu při poškození kůže a melanomu: od fyziopatologie k terapeutickým přístupům). Antioxidants, 11(4), Article 4. https://doi.org/10.3390/antiox11040612
Epel, E. S., Blackburn, E. H., Lin, J., Dhabhar, F. S., Adler, N. E., Morrow, J. D., & Cawthon, R. M. (2004). Zrychlené zkracování telomer v reakci na životní stres. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(49), 17312-17315. https://doi.org/10.1073/pnas.0407162101.
Esposito, S., Tenconi, R., Lelii, M., Preti, V., Nazzari, E., Consolo, S., & Patria, M. F. (2014). Možné molekulární mechanismy spojující znečištění ovzduší a astma u dětí. BMC Pulmonary Medicine, 14(1), 31. https://doi. org/10.1186/1471-2466-14-31
Farzaei, M. H., Zobeiri, M., Parvizi, F., El-Senduny, F. F., Marmouzi, I., Coy-Barrera, E., Naseri, R., Nabavi, S. M., Rahimi, R., & Abdollahi, M. (2018). Curcumin in Liver Diseases: A Systematic Review of the Cellular Mechanisms of Oxidative Stress and Clinical Perspective (Kurkumin u jaterních onemocnění: systematický přehled buněčných mechanismů oxidačního stresu a klinická perspektiva). Nutrients, 10(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/nu10070855
Frias, D. P., Gomes, R. L. N., Yoshizaki, K., Carvalho-Oliveira, R., Matsuda, M., Junqueira, M. de S., Teodoro, W. R., Vasconcellos, P. de C., Pereira, D. C. de A., Conceição, P. R. da, Saldiva, P. H. N., Mauad, T., & Macchione, M. (2020). Nrf2 pozitivně reguluje antioxidační odpověď autofagie v lidských bronchiálních epiteliálních buňkách vystavených částicím výfukových plynů. Scientific Reports, 10(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41598-020-59930-3
Celý článek: Účinky methylsulfonylmethanu (MSM) na oxidativní stres vyvolaný cvičením, poškození svalů a bolest po půlmaratonu: Dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. (b.d.). Získáno 17. května 2023 z https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0181-z.
Furukawa, S., Fujita, T., Shimabukuro, M., Iwaki, M., Yamada, Y., Nakajima, Y., Nakayama, O., Makishima, M., Matsuda, M., & Shimomura, I. (2017). Zvýšený oxidační stres u obezity a jeho vliv na metabolický syndrom. The Journal of Clinical Investigation, 114(12), 1752-1761. https://doi.org/10.1172/JCI21625
Gosalbes, M. J., Llop, S., Vallès, Y., Moya, A., Ballester, F., & Francino, M. P. (2013). Typy mekoniové mikrobioty s převahou bakterií mléčného kvašení nebo střevních bakterií jsou rozdílně spojeny s mateřským ekzémem a respiračními problémy u kojenců. Clinical & Experimental Allergy, 43(2), 198-211. https://doi.org/10.1111/cea.12063
Gupta, R., Pathak, R., Bhatia, M. S., & Banerjee, B. D. (2009). Srovnání oxidačního stresu u migreniků, osob trpících tenzním typem bolesti hlavy a kontrolní skupiny. Annals of Indian Academy of Neurology, 12(3), 167. https://doi.org/10.4103/0972-2327.56316
He, Y.-Y., Klisch, M., & Häder, D.-P. (2002). Adaptace sinic na UV-B stres v korelaci s oxidačním stresem a oxidačním poškozením¶. Photochemistry and Photobiology, 76(2), 188-196. https://doi.org/10.1562/0031-8655(2002)0760188AOCTUB2.0.CO2.
Herbst, S., Campbell, P., Harvey, J., Bernard, E. M., Papayannopoulos, V., Wood, N. W., Morris, H. R., & Gutierrez, M. G. (2020). Aktivace LRRK2 řídí opravu poškozených endomembrán v makrofázích. The EMBO Journal, 39(18), e104494. https://doi.org/10.15252/embj.2020104494
IJMS | Free Full-Text | The Role of Oxidative Stress and Antioxidants in Liver Diseases (Úloha oxidačního stresu a antioxidantů při onemocněních jater). (b.d.). Získáno 17. května 2023 z https://www.mdpi.com/1422-0067/16/11/25942.
Imlay, J. A. (2019). Kde na světě dochází k oxidačnímu stresu u bakterií? Environmental Microbiology, 21(2), 521-530. https://doi.org/10.1111/1462-2920.14445
Zvýšený nitrosativní a oxidační stres v krevních destičkách pacientů s migrénou. (b.d.). Získáno 17. května 2023 z https://www.jstage.jst.go.jp/article/tjem/211/1/211_1_23/_article.
Jakubczyk, K., Drużga, A., Katarzyna, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Antioxidační potenciál kurkuminu - metaanalýza randomizovaných klinických studií. Antioxidants, 9(11), 1092. https://doi.org/10.3390/antiox9111092
Lindqvist, D., Dhabhar, F. S., James, S. J., Hough, C. M., Jain, F. A., Bersani, F. S., Reus, V. I., Verhoeven, J. E., Epel, E. S., Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, O. M., & Mellon, S. H. (2017a). Oxidativní stres, zánět a odpověď na léčbu u velké deprese. Psychoneuroendocrinology, 76, 197-205. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031
Lindqvist, D., Dhabhar, F. S., James, S. J., Hough, C. M., Jain, F. A., Bersani, F. S., Reus, V. I., Verhoeven, J. E., Epel, E. S., Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, O. M., & Mellon, S. H. (2017b). Oxidativní stres, zánět a odpověď na léčbu u velké deprese. Psychoneuroendocrinology, 76, 197-205. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031
Ling, L., Gao, F., Zhang, Q., He, T., Zhao, Y., Xing, Y., Yu, Y., & Ji, K. (2019). Angiografie optickou koherenční tomografií hodnocená podle vlastností sítnice a choriových mikrokvaskulatur u pacientů s pigmentovou retinitidou: Metaanalýza. BioMed Research International, 2019, e6723917. https://doi.org/10.1155/2019/6723917
Mancini, R. S., Wang, Y., & Weaver, D. F. (2018). Fenylindany ve vařené kávě inhibují agregaci amyloidu beta a tau. Frontiers in Neuroscience, 12. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00735
Marseglia, L., Manti, S., D'Angelo, G., Nicotera, A., Parisi, E., Di Rosa, G., Gitto, E., & Arrigo, T. (2015). Oxidativní stres u obezity: kritická složka lidských onemocnění. International Journal of Molecular Sciences, 16(1), Article 1. https://doi. org/10.3390/ijms16010378
McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2002). The Role of Tea in Human Health: An Update (Úloha čaje v lidském zdraví: aktualizace). Journal of the American College of Nutrition, 21(1), 1-13. https://doi.org/10.1080/07315724.2002.10719187
McNeill, A., Magalhaes, J., Shen, C., Chau, K.-Y., Hughes, D., Mehta, A., Foltynie, T., Cooper, J. M., Abramov, A. Y., Gegg, M., & Schapira, A. H. V. (2014). Ambroxol zlepšuje lysozomální biochemii v buňkách s Parkinsonovou chorobou spojenou s mutací glukocerebrosidázy. Brain, 137(5), 1481-1495. https://doi.org/10.1093/brain/awu020
Mullenix, G. J., Greene, E. S., Emami, N. K., Tellez-Isaias, G., Bottje, W. G., Erf, G. F., Kidd, M. T., & Dridi, S. (2021). Spirulina platensis Inclusion Reverses Circulating Pro-inflammatory (Chemo)cytokine Profiles in Broilers Fed Low-Protein Diets (Inkluze Spiruliny platensis mění profily cirkulujících prozánětlivých (chemo)cytokinů u brojlerů krmených dietami s nízkým obsahem bílkovin). Frontiers in Veterinary Science, 8. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fvets.2021.640968
Peters, A., Veronesi, B., Calderón-Garcidueñas, L., Gehr, P., Chen, L. C., Geiser, M., Reed, W., Rothen-Rutishauser, B., Schürch, S., & Schulz, H. (2006). Translokace a potenciální neurologické účinky jemných a ultrajemných částic - kritická aktualizace. Particle and Fibre Toxicology, 3(1), 13. https://doi.org/10.1186/1743-8977-3-13.
Petruk, G., Del Giudice, R., Rigano, M. M., & Monti, D. M. (2018). Antioxidanty z rostlin chrání před fotostárnutím kůže. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018, e1454936. https://doi.org/10.1155/2018/1454936
Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., Squadrito, F., Altavilla, D., & Bitto, A. (2017). Oxidativní stres: (2017): škodlivost a přínosy pro lidské zdraví. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763
Prevalence a determinanty hyperurikémie u městských čínských mužů středního věku | Metabolický syndrom a související poruchy. (b.d.). Získáno 17. května 2023 z https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/met.2009.0084.
Rad, N. R., Movahedian, A., Feizi, A., Aminorroaya, A., & Aarabi, M. H. (2022a). Antioxidační účinky kombinované léčby astaxanthinem a metforminem u pacientů s diabetes mellitus 2. typu: Randomizovaná dvojitě zaslepená kontrolovaná klinická studie. Research in Pharmaceutical Sciences, 17(2), 219. https://doi.org/10.4103/1735-5362.335179
Rad, N. R., Movahedian, A., Feizi, A., Aminorroaya, A., & Aarabi, M. H. (2022b). Antioxidační účinky kombinované léčby astaxanthinem a metforminem u pacientů s diabetes mellitus 2. typu: Randomizovaná dvojitě zaslepená kontrolovaná klinická studie. Research in Pharmaceutical Sciences, 17(2), 219. https://doi.org/10.4103/1735-5362.335179
Reid, M. B., Stokić, D. S., Koch, S. M., Khawli, F. A., & Leis, A. A. (1994). N-acetylcystein inhibuje svalovou únavu u lidí. The Journal of Clinical Investigation, 94(6), 2468-2474. https://doi.org/10.1172/JCI117615
Rochette, L., Zeller, M., Cottin, Y., & Vergely, C. (2014). Diabetes, oxidační stres a terapeutické strategie. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - General Subjects, 1840(9), 2709-2729. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2014.05.017
Sandberg, M., Patil, J., D'Angelo, B., Weber, S. G., & Mallard, C. (2014). Regulace NRF2 ve zdraví a nemoci mozku: Důsledky mozkového zánětu. Neuropharmacology, 79, 298-306. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2013.11.004
Sania, A., Brittain, K., Phillips, T. K., Zerbe, A., Ronan, A., Myer, L., & Abrams, E. J. (2017). Effect of alcohol consumption and psychosocial stressors on preterm and small-for-gestational-age births in HIV-infected women in South Africa: A cohort study [Vliv konzumace alkoholu a psychosociálních stresorů na předčasné porody a porody malých dětí u HIV infikovaných žen v Jižní Africe]. BMJ Open, 7(3), e014293. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2016-014293
Services, D. of H. & H. (n.d.). Antioxidanty. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb. Staženo 16. května 2023, z http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/antioxidants.
Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Lifestyle factors and reproductive health: Taking control of your fertility (Faktory životního stylu a reprodukční zdraví: Převezměte kontrolu nad svou plodností). Reproductive Biology and Endocrinology, 11(1), 66. https://doi.org/10.1186/1477-7827-11-66
Sivoňová, M., Žitňanová, I., Hlinčíková, L., Škodáček, I., Trebatická, J., & Ďuračková, Z. (2004). Oxidační stres u vysokoškolských studentů během zkoušek. Stress, 7(3), 183-188. https://doi.org/10.1080/10253890400012685
Sokolenko, V. L., Sokolenko, S. V., Sheiko, V. I., & Kovalenko, O. V. (2018). Vzájemné propojení imunitního systému a intenzity oxidačních procesů v podmínkách dlouhodobého vystavení malým dávkám záření. Regulační mechanismy v biosystémech, 9(2), článek 2. https://doi.org/10.15421/021825.
Taylor, N. L., Heazlewood, J. L., Day, D. A., & Millar, A. H. (2005). Differential Impact of Environmental Stresses on the Pea Mitochondrial Proteome * S. Molecular & Cellular Proteomics, 4(8), 1122-1133. https://doi.org/10.1074/mcp.M400210-MCP200.
Tsuchida, K., & Kobayashi, M. (2020). Oxidační stres v lidské kůži obličeje pozorovaný pomocí zobrazování ultraslabých fotonových emisí a jeho korelace s biofyzikálními vlastnostmi kůže. Scientific Reports, 10(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41598-020-66723-1
Venditti, P., & Meo, S. D. (2006). Oxidační stres vyvolaný hormony štítné žlázy. Cellular and Molecular Life Sciences CMLS, 63(4), 414-434. https://doi.org/10.1007/s00018-005-5457-9
Wang, Y., Andrukhov, O., & Rausch-Fan, X. (2017). Oxidační stres a antioxidační systém u parodontitidy. Frontiers in Physiology, 8. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00910
Wierzejska, R. (2017). Může konzumace kávy snížit riziko Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby? Přehled literatury. Archives of Medical Science, 13(3), 507-514. https://doi.org/10.5114/aoms.2016.63599
Redakce
Seznamte se s týmemIlona Krzak získala titul magistra farmacie na Lékařské univerzitě ve Vratislavi. Praxi absolvovala v nemocniční lékárně a ve farmaceutickém průmyslu. V současné době pracuje v oboru a provozuje také vzdělávací webové stránky (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagramu: @pani_z_apteki
pro 02
Zjistěte více o přírodních způsobech snižování cholesterolu a doplňcích stravy na cholesterol
lis 22
Butyrát sodný působí jako lázeňský den pro vaše střeva. Podívejte se, jak vybrat ten nejúčinnější.
lis 19
Přečtěte si o nejlepších doplňcích stravy při syndromu dráždivého tračníku a o tom, jak podpořit zdraví střev pomocí stravy a životního stylu.