- Domovskou stránku
- Zdraví
- Přerušovaný půst
Přerušovaný půst - zdravotní přínosy a jak se bezpečně postit
Co je přerušovaný půst a jaké jsou jeho výhody? Jak by se měly postit ženy a jak se postit bezpečně?


Zjistěte více o našich redakcni proces

Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Zdá se, že pro mnohé z nás je půst obvyklým stravovacím trendem posledních let. Je spojen s halucinačními návaly hladu, hromadou obětí a zbavováním se neuvěřitelné radosti z jídla. Je však ďábel tak "hladový", jak ho líčí?
V tomto článku vám to prozradím:
- Co je to přerušovaný půst a dlouhý půst?
- Jakých je 7 hlavních výhod půstu
- Jaké typy přerušovaných diet existují
- Jak začít držet půst krok za krokem
- Jak by se měly postit ženy
- Je přerušovaný půst bezpečný pro vaše zdraví?
- Kontraindikace půstu
Přerušovaný půst
Co je přerušovaný půst?
Půst neboli přerušovaný půst, zkráceně IF půst nebo IF dieta, je jednoduše zdržení se jídla a zahrnuje "pauzu" pro trávicí systém. V závislosti na jeho délce - od 12 hodin až po extrémní délku několika týdnů - nám přináší různé zdravotní benefity. Přerušovaná dieta je nejčastěji spojována pouze se spalováním tuků a hubnutím. Nic nemůže být dále od pravdy!
Jaké jsou zdravotní výhody přerušovaného půstu a delších půstů
- Podpora zdraví střev. Jak všichni víme, střeva jsou naším druhým mozkem a na jejich stavu závisí nejen naše fyzické zdraví, ale také nálada, schopnost soustředění a celková duševní pohoda. Účinným způsobem, jak resetovat trávicí systém a zlepšit zdraví střev, je 24hodinový půst o vodě. Zabrzdí vaše tělo a jeho šanci na regeneraci, sníží záněty a posílí mikrobiom. Studie z roku 2021 analyzovalaúčinky půstu na lidská střeva a zjistila, že došlo ke zvýšení rozmanitosti prospěšných bakterií ve střevním mikrobiomu, včetně bakterie Christensenella, což souvisí s dlouhověkostí. Zní to povzbudivě, že?
- Regulace endokrinního systému. Když po určitou dobu nepřijímáte potravu, vaše tělo reaguje regulací hladiny hormonů, aby se snáze dostalo k uloženým tukům a zahájilo procesy obnovy. Kromě toho náš endokrinní systém silně reaguje na autofagii, sebeobnovu buněk spuštěnou během sedmnácté hodiny půstu.
- Snížení hmotnosti. Půst díky přepínání mezi dvěma metabolickými stavy - spalováním cukrů a tuků - může účinně pomoci zhubnout. Během této fáze tělo vyhledává cukr nadměrně nahromaděný v tukové tkáni, játrech nebo svalech. Tyto procesy se spouštějí již během přerušované diety, ale někteří lidé používají 36hodinový půst, aby zvýšili účinek.
- Kontrola hladiny cukru v krvi. Několik studií podporuje používání přerušovaného půstu jako prostředku ke zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi. Studie 2023i zjistila, že přerušovaný půst po dobu 3 dnů v týdnu může snížit riziko cukrovky 2. typu zvýšením citlivosti na inzulín.
- Zpomaleníprocesu stárnutí. Delší půst může stimulovat hladinu lidského růstového hormonu zvaného SIRT1, který hraje důležitou roli v obraně buněk proti stresu, stejně jako v růstu a metabolismu, úbytku hmotnosti nebo svalové síle.
- Odstraňování toxinů. K tomu dochází prostřednictvím procesu autofagie od sedmnácté hodiny půstu. Autofagie funguje jako vysavač, který vstupuje do buněk a vymetá toxiny vzniklé poškozením a smrtí buněk.
Autofagie je proces sebeopravy buněk, který má zásadní význam pro zdraví a dlouhověkost organismu. Během přerušovaného půstu, přibližně po 17 hodinách bez jídla, tělo aktivuje mechanismy autofagie, které umožňují odstranění poškozených buněk a regeneraci tkání. Jedná se o jakýsi "vnitřní detox", který může pomoci chránit před neurodegenerativními onemocněními, zlepšit funkci imunitního systému a zpomalit proces stárnutí.

Sebastian Kilichowski , klinický dietolog, odborník na zdraví a výživu ve společnosti Eyeshield
- Ochrana proti zánětům. Malá studie z roku 2021i zjistila, že praktikování přerušovaného půstu po dobu 1 roku bylo účinné při snižování zánětu a snižování některých faktorů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

- Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
- Forma: sáčky s práškem na pití
- Porce: 1 sáček denně
- Dostatečné množství na: 30 dní
Popis produktu
Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg na bázi certifikovaných surovin nejvyšší kvality. Pravidelné doplňování bude mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů - budou obnoveny a posíleny zevnitř.
Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí i další účinné látky, které pomáhají udržovat mladistvou pleť, lesklé vlasy a silné nehty.
Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně působí na klouby, pohybový aparát a imunitu.
Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.
Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.
Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
- Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce navíc uvádí druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
- Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.
Mínusy: Kolagen je vyroben z vysoce kvalitního kolagenu s vysokým obsahem tuku, který je v něm obsažen:
- Žádné.
Další informace
Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.
Aktivní látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.
Uživatelská recenze
Super, asi po 6 týdnech používání se mi pleť na obličeji viditelně vypnula. Skvělá chuť.
Ania ZalewskiZákazníkNatu.Care
Natu.Care Premium kolagen 10 000 mg, mango-maracuja

- Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s mangovo-maracujovou příchutí).
- Forma: sáčky s práškem na pití
- Porce: 1 sáček denně
- Dostatečné množství na: 30 dní
Popis produktu
Jeden z nejsilnějších kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg v denní dávce. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vaší pokožky, vlasů a nehtů.
S tímto doplňkem podpoříte svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg se dodává ve dvou příchutích - kakao a mango-maracuja. Obě receptury mají stejnou páteř produktu - kolagen, kyselinu hyaluronovou a vitamin C.
Kakaová verze navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine naproti tomu obsahuje vitamin E a vitamin A.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
- Osvědčený kolagenový přípravek - to je SeaGarden, jehož účinek byl potvrzen v klinických studiích.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, dále hydratuje pleť a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
- Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
- Výrobek má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - původ kolagenu podporuje udržitelné rybářské postupy.
Mínusy: Kolagen je vyroben z kvalitního kolagenu, který je vhodný pro všechny druhy potravin:
- Žádné.
Další informace
Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.
Uživatelská recenze
Po několika týdnech pravidelného užívání kolagenu jsem zaznamenala výrazné zlepšení struktury pleti. Moje pleť je nyní jemná jako samet!
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, třešeň

- Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu hovězího kolagenu COLLinstant®.
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová, glukosamin, chondroitin, extrakt z pryskyřice indického kadidlovníku (boswellia serrata).
- Forma: sáčky s práškem na pití
- Dávka: 1 sáček denně
- Dostatečné množství pro: Sada: na 30 dní
Popis produktu
Jeden z nejsilnějších hovězích kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg na denní dávku. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vašich kloubů, kůže, vlasů a nehtů.
S tímto doplňkem podpoříte svůj kosterní a kloubní systém i svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
- Osvědčený kolagenový přípravek - to je COLLinstant®, jehož účinek byl potvrzen klinickými studiemi.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále hydratuje pokožku a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
- Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
- Glukosamin je základní stavební složkou sloučenin, které se nacházejí v kloubních chrupavkách, a součástí kolagenu, který dodává pružnost pojivové tkáni ve šlachách.
- Chondroitin je přirozená složka, která se nachází v lidském těle, především v chrupavce. Tato velká molekula (mukopolysacharid), má schopnost absorbovat vodu, což umožňuje chrupavce udržet si pružnost a odolnost.
- Extrakt z kadidlové pryskyřice podporuje prokrvení a pohyblivost kloubů a snižuje jejich ztuhlost. Může napomáhat při zmírnění zánětu.
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.
Natu.Care Butyrát sodný Premium
Popis produktu
Butyrát sodný Premium je přírodní podpůrný prostředek pro váš trávicí systém. Díky vysoké dávce kyseliny máselné (940 mg) podporuje regeneraci střevní sliznice, zlepšuje zdraví a funkci střev a podporuje vstřebávání živin. Tím, že pečujete o svá střeva, pečujete o zdraví celého svého těla.
Výzkumy s lidmi trpícími syndromem dráždivého tračníku potvrzují, že butyrát sodný je ideální jako podpora při narušené bakteriální flóře (např. po léčbě antibiotiky), zácpě a průjmu, zánětu střevní sliznice nebo při stravě s nízkým obsahem vlákniny.
Kapsle Butyrát sodný Premium jsou založeny na inovativní technologii DRcaps®. Ta zaručuje, že účinné látky obsažené ve výrobku jsou chráněny před škodlivými účinky kyselin a trávicích enzymů v žaludku. Tím je zajištěno, že se prospěšné složky uvolňují v tenkém střevě a jsou naším organismem plně vstřebány.
Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100% testovaný a v jeho složení najdete pouze suroviny nejvyšší kvality.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Podporuje fungování trávicího systému
- Pomáhá při mnoha gastroenterologických onemocněních včetně IBS
- Vysoká dávka kyseliny máselné v jedné kapsli
- Organické, čisté a testované složení.
- Bez přidaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
- Inovativní technologie kapslí - DRcaps.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Užívejte 3 kapsle denně kdykoli během dne, nejlépe s jídlem. Přípravek se polyká celý a zapíjí se vodou. Butyrát sodný Premium je určen pro dospělé. Přípravek by měl být užíván pod lékařským dohledem
Uživatelská recenze
Produkt používám již 2 týdny. Lehčí břicho a lepší trávení. Doporučujeme.
Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

- Obsah hořčíku v denní dávce: 305 mg
- Další účinné látky: vitamin B6 (2,1 mg)
- Forma: kapsle
- Dávka: 3 kapsle denně
- Dostatečné množství pro: 30 dní
Popis produktu
Doplněk stravy Magnesium Premium + vitamin B6 je komplexní přípravek kombinující 3 organické formy hořčíku (citrát, malát a diglycinát) a vitamin B6 ve vysoce biologicky dostupných formách.
Hořčík je esenciální minerál, bez kterého naše tělo nemůže správně fungovat. Podporuje imunitní, nervový a svalový systém, stará se o rovnováhu elektrolytů a podílí se také na dělení buněk a regulaci psychických funkcí.
Studie ukazují, že suplementace hořčíkem je ještě účinnější, pokud je doprovázena vitaminem B6, který se nachází v našem produktu. Ten je mimo jiné zodpovědný za správné fungování nervového a imunitního systému a také za normální funkci srdce.
Pokud se chcete bezpečně zbavit pocitu únavy, problémů se soustředěním, vypadávání vlasů, svalových křečí, třesu nebo pocitu podráždění, sáhněte po prémiovém hořčíku od Natu.Care, testovaném nezávislou certifikovanou laboratoří J.S. Hamilton Polsko.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Podporuje správnou funkci nervového a imunitního systému.
- Snižuje pocity únavy a vyčerpání.
- Udržuje normální psychické funkce.
- Čistota složení (bez protispékavých látek, umělých plnidel a přídatných látek v podobě oxidu titaničitého, mikrokrystalické celulózy, mastku, stearanu hořečnatého a oxidu křemičitého) byla potvrzena laboratorními testy.
- Vysoká vstřebatelnost složek.
- Měkké tobolky pohodlné při polykání.
- Výrobek vhodný pro vegetariány a vegany
Minusy
- Žádné.
Další informace
Užívejte s jídlem, 3 kapsle denně.
Kapsle se zapíjejí minimálně 250 ml vody.
Při problémech se spánkem se doporučuje doplnit 1 kapsli ráno a 2 kapsle večer, nejpozději 4h před spaním.
Vyhněte se kombinaci s výrobky s vysokým obsahem vápníku (mléko, jogurt, sýr), protože to může zhoršit vstřebávání hořčíku.
Těhotné a kojící ženy by se měly před první suplementací poradit se svým lékařem.
Uživatelská recenze
Rychlost odeslání na mě udělala velký dojem. Samotný výrobek je vysoce kvalitní, dobře se vstřebává. Po dvou týdnech suplementace pociťuji výrazné zlepšení rychlosti regenerace svalů, zejména při intenzivním tréninkovém režimu. Vřele doporučuji!
Popis produktu
Doplněk stravy obsahuje omega-3ᵀᴳ neboli omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů. Vědecké studie naznačují, že tato forma mastných kyselin je až 2krát lépe vstřebatelná než estery obsažené v mnoha doplňcích stravy na trhu. To znamená, že máte jistotu jejich účinnosti a zásobování se cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z divokého sardelového oleje. Ten je bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správné vidění, funkci kloubů a svalů.
Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.
Přípravek obsahuje celkem 750 mg kyselin EPA+DHA, což je trojnásobek doporučené minimální dávky 250 mg pro polskou populaci. Omega-3 TG Premium má podle výzkumu TOTOX 9, což je velmi dobrý výsledek.
Doplnění omega-3 mastných kyselin se doporučuje všem, kteří nejedí 1-2 porce (cca 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšenou potřebu mají také děti v období růstu, senioři, fyzicky aktivní lidé, vegani a vegetariáni a pacienti podstupující léčbu srdce a prevenci srdečních onemocnění.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů jsou dvakrát biologicky dostupnější než estery (obsažené v mnoha výrobcích na trhu).
- Složení neobsahuje barviva a plnidla.
- Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
- Balení vystačí až na 2 měsíce.
- Měkké kapsle se snadno polykají.
Minusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Názor odborníka
Triglyceridy omega-3 mastných kyselin obsažené v tomto přípravku mají mnohem vyšší biologickou dostupnost než etylestery omega-3, které se často vyskytují v doplňcích stravy. Olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem omega-3.

Ilona Krzak magistr farmacie
Natu.Care Witamina D 2000 UI
Popis produktu
Vitamin D hraje klíčovou roli pro naše zdraví a pohodu. Ovlivňuje metabolismus vápníku a fosfátů, což se projevuje zdravými kostmi a zuby. Pomáhá také regulovat imunitní systém a výzkumy ukazují i jeho vliv na funkci nervového systému.
Vitamin D, ačkoli je označován jako "vitamin", je ve skutečnosti prohormon, který si naše tělo vyrábí samo, především při vystavení slunečnímu záření. bohužel náš moderní životní styl podporuje nedostatek tohoto pro naše zdraví a pohodu klíčového vitaminu. Práce v uzavřených kancelářských budovách, používání (nezbytných!) opalovacích krémů s ochranným faktorem SPF, zakrývání těla oblečením - to vše velmi ztěžuje a někdy i znemožňuje získávání dostatečného množství vitaminu D ze slunce. Proto je tak důležitá přiměřená celoroční suplementace.
Vitamín D od Natu.Care je zkoumaný vitamín D3 suspendovaný v oleji ze světlice barvířské, rostliny známé pro své četné zdraví prospěšné účinky. Díky pohodlným, snadno polykatelným kapslím se doplňování vitaminu stane vaším každodenním zdravým návykem, který zlepší vaši celkovou pohodu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Zajišťuje správnou funkci imunitního systému
- Podporuje udržení zdravých kostí a zubů
- Udržuje normální funkci srdce, ledvin a svalového systému
- Testováno nezávislou certifikovanou laboratoří
- Pohodlné a snadno polykatelné kapsle
- Čisté složení - bez přidaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačních látek a barviv
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Těhotné ženy a kojící matky by měly užívání konzultovat se svým lékařem. Doplněk stravy určený pro zdravou dospělou populaci do 75 let.
Natu.Care Vegan Protein, veganský rostlinný protein, bílá čokoláda-malina

Veganské rostlinné bílkoviny - až 26 g bílkovin v jedné porci. Vysoce kvalitní směs hrachového, kvasnicového a rýžového proteinu.
- Typ bílkovin: rostlinné
- Velikostbalení: 525 g
- Počet porcí v balení: 15
- Bílkoviny na porci: 26 g
- Nízký obsah tuku a sacharidů
- Pouze 136 kcal
- Další složky: značkový komplex trávicích enzymů DigeZyme®, lyofilizované plody malin.
Popis produktu
Natu.Care Vegan Protein supplement - rostlinný protein s příchutí bílé čokolády s lyofilizovanými malinami.
Vynikající zdroj bílkovin v práškové formě doplňku stravy. Natu.Care Vegan Protein je směs hrachového, kvasnicového a rýžového proteinu. Jedna porce doplňku obsahuje 26 g bílkovin. Složení výrobku bylo obohaceno o patentovaný komplex trávicích enzymů DigeZyme®, který má pozitivní vliv na proces trávení.
Natu.Care Vegan Protein je 100% bezpečný a testovaný a v jeho složení najdete pouze nejkvalitnější přírodní suroviny - bez přidaného cukru, lepku, GMO nebo laktózy.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoký obsah bílkovin v jedné porci (26 g)
- Výborná chuť a rozpustnost
- Další enzymy pro zlepšení trávení DigeZyme®
Mínusy:
- Jedna varianta příchutě
Další informace
Doplněk stravy s vysokým obsahem bílkovin, který je vynikajícím doplňkem stravy pro osoby s veganskou, vegetariánskou a bezlaktózovou dietou. Je také skvělý pro sportovně a rekreačně aktivní lidi, kteří hledají zpestření od doplňků mléčných bílkovin nebo hůře tráví syrovátkové bílkoviny.
Složení
Složení: hrachová bílkovina 22,75 g, kvasnicová bílkovina 5,25 g, rýžová bílkovina 3,78 g, lyofilizované plody malin (3 %), zahušťovadlo: guma guar, aromata, barvivo: DigeZyme® komplex trávicích enzymů [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrální proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidla: sukralóza, steviol-glykosidy ze stévie.
Výživové hodnoty na 35 g porce:
- Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
- Tuk: 2,33 g, z toho nasycené mastné kyseliny: 0,6 g
- Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g.
- Bílkoviny: 26,18 g
- Sůl: 0,18 g
- Multienzymový komplex DigeZyme: 50 mg
Zářivé příběhy

- Aktivní látky: extrakt z bambusových výhonků, quatrefolic®, L-methionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin(vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zinek, měď.
- Forma: Kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Doplněk stravy obsahující vitamíny, minerály a rostlinné výtažky, které podporují pokožku, vlasy a nehty. Přípravek se vyznačuje především formou folátu - jedná se o čtyřmocný folát, který je dobře vstřebatelný a přírodní.
Kromě cenných vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny A, E, B3, B2 a biotin, obsahuje přípravek také výtažek z bambusových výhonků, který ještě více podpoří vaši krásu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látek.
- Pohodlné dávkování.
- Účinné balení.
- Dobré formy složek.
- Laboratorní studie.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Výrobce doporučuje užívat Glow Stories přibližně 30 minut před jídlem a zapít 200 ml vody.
Typy přerušované stravy
Dr. Mindy Pelzi ve své revoluční knize "Fasting Reset for Women" rozlišuje 6 typů půstu podle délky trvání:
- Přerušovaný půst(12-16 hodin): jedná se o nejběžnější typ půstu, který se uzavírá v rámci 24 hodin. Jaké jsou zásady přerušovaného půstu? Spočívá ve zkrácení jídelního okna (období, kdy jíte) a prodloužení přestávek v jídle (půstu). Pokud tedy dodržujete přerušovanou dietu v poměru 16:8, znamená to, že jíte osm hodin (např. mezi 9. a 17. hodinou) a poté se šestnáct hodin postíte. Délku přerušovaného hladovění se však vyplatí měnit, abyste tělo stimulovali k novému chování, například střídáním pravidla 16:8, 14:10 nebo 13:11. Během tohoto typu hladovění tělo produkuje ketony a energii spalováním tuků, což přispěje k úbytku tuku a přílivu energie.
- Půst s autofagií (17 hodin a více): spouští proces autofagie neboli buněčné očisty, proto poskytne úžasnou podporu detoxikaci, očistě od toxinů a těžkých kovů a regulaci hormonů.
- Půst pro zdraví střev (24 hodin): trvá dvacet čtyři hodin a je jedním z nejdůležitějších půstů, které můžeme podstoupit. V optimální délce nám umožňuje resetovat trávicí systém a posílit vstřebávání a střevní mikrobiom - což se přímo promítá do četných zdravotních přínosů.
- Půst pro spalování tuků (36 hodin): maximálně přepíná na spalování tuků, uvolňuje energetické zásoby a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
- Půst pro reset dopaminu (48 hodin): reguluje hladinu dopaminu a zmírňuje úzkost.
- Půst pro reset imunitního systému (více než 72 hodin): dochází k regeneraci kmenových buněk a hojivým procesům. Tento půst může zmírnit následky chronických onemocnění, pomoci nám při degenerativních bolestech a dokonce zpomalit proces stárnutí.
Přečtěte si také:
Jak začít s přerušovaným půstem krok za krokem?
Zahájení přerušovaného půstu vyžaduje postupnou adaptaci organismu na nový styl stravování. Zde je několik kroků, které je třeba zvážit, abyste s přerušovaným půstem začali a nenechali se odradit po prvním pokusu ;)
- Naplánujte si půst: Zvažte, v kolik hodin budete jíst poslední jídlo dne, aby vám to logisticky vyhovovalo. Např. pokud začínáte s 12hodinovým půstem a obvykle snídáte v 7 hodin ráno, pak si poslední jídlo předchozího dne dejte v 18.30-19 hodin.
- Postupně prodlužujte dobu půstu: Pokud jste nikdy předtím přerušovaný půst nedrželi, začněte s kratšími dobami půstu, např. 12 hodin, a postupně je prodlužujte na 14 nebo 16 hodin. To umožní vašemu tělu přizpůsobit se bez přílišného stresu.
- Vybírejte si plnohodnotná jídla: Během jídelního období dbejte na to, aby vaše jídla obsahovala hodně bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, což vám pomůže udržet si pocit sytosti po delší dobu.
- Pijte hodně tekutin: Hydratace je klíčová, zejména během období půstu. Voda, bylinné čaje a káva bez cukru mohou pomoci snížit hlad a podpořit metabolismus.
- Sledujte reakce svého těla: Přerušovaný půst může na každého člověka působit jinak, proto je důležité naslouchat potřebám svého těla. Pokud se cítíte příliš unavení nebo máte jiné znepokojující příznaky, zvažte konzultaci s odborníkem na výživu nebo lékařem.
Tento postup vám pomůže postupně zavést přerušovaný půst bezpečným a účinným způsobem. Pokud přerušovaný půst zvládnete do té míry, že se v něm zdokonalíte, můžete pro své zdraví zvážit zavedení delších půstů. Pamatujte, že teprve od 17. hodiny půstu začíná proces autofagie (čištění) buněk. Proto se nakonec vyplatí přijmout výzvu delších půstů.
Jak by se měly postit ženy?
Ženy, zejména ty, které mají menstruační cyklus, a také ty v perimenopauze a menopauze, by měly půst přizpůsobit svému hormonálnímu rytmu. V průběhu menstruačního cyklu se mění hladiny jednotlivých hormonů: estrogen vládne ve fázi I a II cyklu, testosteron stoupá ve fázi III, aby ve fázi IV ustoupil progesteronu.
Estrogen nemá rád inzulínové výkyvy, má rád bílkoviny a půst - proto fáze I a II cyklu upřednostňují půst. Progesteron naproti tomu nesnáší výkyvy kortizolu, ke kterým může dojít v důsledku zátěže organismu spojené s hladověním. Potřebuje také dostatek živin a klid. Proto může použití půstu ve IV. fázi vést u žen k endokrinním poruchám. Tímto důležitým tématem se zabývala již zmíněná doktorka Mindy Pelzová, která učí ženy zdravým návykům během půstu.
Je přerušovaný půst bezpečný pro zdraví?
Ačkoli se samotný koncept zdá být triviální, půst nesprávným způsobem může vést k závažným vedlejším účinkům. V první řadě je během jakéhokoli půstu, včetně přerušovaného, klíčová dostatečná hydratace organismu; půst absolutně neznamená vzdát se vody, pouze potravin.
Konzumace nedostatečného množství tekutin během půstu může způsobit nežádoucí účinky, jako např:
- oslabení
- dehydratace
- bolesti hlavy
- potíže se soustředěním
- nízký krevní tlak
- mdloby
Ujistěte se, že netrpíte žádnou nemocí, která by vás mohla při delším půstu ohrozit. Zde může být užitečná konzultace s lékařem. Ženy, jak jsem se již zmínila, by měly frekvenci a délku půstu přizpůsobit svému hormonálnímu rytmu.
Co jíst během přerušovaného půstu?
Během půstu nejíme vůbec nic. Jediným klíčem je dostatečná hydratace a zde sáhneme především po vodě a bylinkových čajích, případně malém množství kávy bez mléka a cukru.
Během postního okna je důležité jíst kvalitní potraviny. Je vhodné zaměřit se na vyváženou stravu, která tělu dodá potřebné živiny - produkty bohaté na bílkoviny, zdravé tuky bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vlákninu, která podpoří pocit sytosti a zajistí stabilní hladinu energie. Skvělou volbou bude libové maso, ryby, vejce, ořechy, semena, listová zelenina a celozrnné obilné výrobky. Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám, jednoduchým cukrům a nadbytku nasycených tuků, které mohou narušovat metabolické procesy a způsobovat pocit hladu.
Kontraindikace půstu
Přestože přerušovaný půst a delší hladovky mají mnoho zdravotních výhod, nebudou vhodnou volbou pro každého. Mezi kontraindikace budou patřit závažnější onemocnění, poruchy příjmu potravy nebo věk. Hladovku a přerušovaný půst by zpravidla neměli používat:
- děti a dospívající
- starší lidé ve špatném zdravotním stavu
- lidé s poruchami příjmu potravy
- těhotné nebo kojící ženy
- osoby s cukrovkou
Pokud máte pochybnosti o svém zdravotním stavu a o tom, zda je pro vás půst vhodnou volbou, obraťte se na svého lékaře nebo dietologa, aby vaše obavy vyřešil.
Zdroje
Viz všechny
Mindy Pelz (2024) Obnovení půstu pro ženy. Spalujte tuky, regulujte hormony, dodejte si energii. Nakladatelství Znak (2024)
Xiao Tong Teong, Kai Liu, Andrew D. Vincent, Julien Bensalem, Bo Liu, Kathryn J. Hattersley, Lijun Zhao, Christine Feinle-Bisset, Timothy J. Sargeant, Gary A. Wittert, Amy T. Hutchison & Leonie K. Heilbronn (2023). Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: a randomized controlled trial. https://www.nature.com/articles/s41591-023-02287-7
Stephanie Lilja, Carina Stoll, Ulrike Krammer, Berit Hippe, Kalina Duszka, Tewodros Debebe, Ingrid Höfinger, Jürgen König, Angelika Pointner a Alexander Haslberger (2021). Pětidenní periodický půst zvyšuje hladiny exprese Christensenella a Sirtuinu související s dlouhověkostí u lidí. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7956384/
H Nørrelund, K S Nair, J O Jørgensen, J S Christiansen, N Møller (2001). Protein-retenční účinky růstového hormonu během hladovění zahrnují inhibici odbourávání svalových bílkovin. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11147801/
Tatiana Moro, Grant Tinsley, Francesco Q. Pacelli, Giuseppe Marcolin, Antonino Bianco, And Antonio Paoli (2021). Dvanáct měsíců časově omezeného stravování a odporového tréninku zlepšuje zánětlivé markery a kardiometabolické rizikové faktory. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10115489/
Redakce
Seznamte se s týmem
Zjistěte více o přírodních způsobech snižování cholesterolu a doplňcích stravy na cholesterol

Butyrát sodný působí jako lázeňský den pro vaše střeva. Podívejte se, jak vybrat ten nejúčinnější.

Přečtěte si o nejlepších doplňcích stravy při syndromu dráždivého tračníku a o tom, jak podpořit zdraví střev pomocí stravy a životního stylu.