Nejlepší doplňky stravy a léčba cholesterolu. Který doplněk si vybrat? Rady odborníka na výživu

Zjistěte více o přírodních způsobech snižování cholesterolu a doplňcích stravy na cholesterol

Nina Król - AutorAutorNina Król
Nina Król - Autor
Autor
Nina Król
Odborník na výživu ve společnosti Natu.Care

Jako odbornice na výživu přispívá Nina svými odbornými názory na stravu a zdravý životní styl k obsahu webu Natu.Care. Denně propaguje obsah blogu Natu.Care v médiích a platformách zaměřených na zdraví a krásu.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Nejlepší doplňky stravy a léčba cholesterolu. Který doplněk si vybrat? Rady odborníka na výživu
Aktualizováno:
7 min
Proč nám můžete věřit

Proč nám můžete věřit

Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.


Více informací najdete v naší redakční proces

Informace o reklamě

Informace o reklamě

Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.


Více informací najdete v naší předpisy

Média o nás:

Ach, cholesterol - už jen to slovo v nás často vyvolává hrůzu, představu ucpaných tepen a následně nesčetných misek ovesné kaše. Ale je cholesterol skutečně zlo samo o sobě? Paradoxně je pro naše tělo naprosto nezbytný.

V tomto článku se dozvíte:

  1. Co je to cholesterol?
  2. Jaké doplňky stravy užívat pro snížení cholesterolu?
  3. Jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu?
  4. Jakou dietu dodržovat, abyste regulovali hladinu cholesterolu?
  5. Jaké jsou normy cholesterolu v Polsku a další zajímavosti.

Podívejte se také na následující informace:

Co je to cholesterol?

Cholesterol je klíčovou látkou pro stavbu buněčných stěn a produkci hormonů - nezbytnou pro udržení rovnováhy v těle. Podílí se na tvorbě vitaminu D a hraje důležitou roli ve funkci mozku.

Existuje skutečně "dobrý" a "špatný" cholesterol?

Podle obecné hypotézy se cholesterol dělí na dva hlavní typy: lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL), známé jako "špatný" cholesterol, protože mají tendenci hromadit se v tepnách, což může vést k jejich ucpání, a lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL), které působí jako "dobrý" cholesterol a pomáhají odvádět přebytečný cholesterol do jater, kde je vyloučen.

Nejnovější výzkumy však naznačují, že mezi hladinou cholesterolu v krvi a úmrtností na srdeční choroby nemusí existovat přímý vztah, což takříkajíc vyvrací "cholesterolovou hypotézu". Namísto cholesterolu vede ke zmírnění chronických onemocnění zaměření na zánět v těle a jeho léčba.

Úporné pokusy o snižování cholesterolu, který naše tělo potřebuje, jsou proto zpochybněny. Pomocí správné stravy a doplňků stravy však lze regulovat hladinu a rovnováhu HDL a LDL cholesterolu.

Zajímavost: Vaše játra produkují přibližně 75 % cholesterolu v těle, zbytek pochází z potravy, kterou jíte.

Co reguluje hladinu cholesterolu?

Hladinu cholesterolu lze regulovat přirozenou cestou prostřednictvím správné suplementace, uvědomělého výběru stravy a drobných změn životního stylu.

Jaké doplňky stravy snižují hladinu cholesterolu?

Nejlepšími doplňky pro přirozenou regulaci cholesterolu jsou kyseliny omega-3, berberin, fermentovaná červená rýže, vitamin B3, rozpustná vláknina a koenzym Q10.

Omega-3 mastné kyseliny pro regulaci cholesterolu

Mastné kyseliny snižují koncentraci triglyceridů v krvi. Pro člověka jsou důležité tři hlavní typy: ALA, EPA a DHA. Tělo si omega-3 mastné kyseliny nedokáže vytvořit samo - je třeba je dodávat stravou nebo v doplňcích stravy.

Zde jsou nejlepší omega kyseliny na cholesterol, testované na:

  • EPA + DHA (obsahují doporučené , minimální denní množství omega-3 (250 mg EPA+DHA).
  • Čistota složení. Nejlepší omega-3 by neměly obsahovat zbytečné přídatné látky - aromata, barviva nebo plnidla. Hodnota TOTOX by měla být menší nebo rovna 26.

Podporuje funkci mozku

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Obsah omega-3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Další účinné látky: žádné
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 1 kapsle denně
  • Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu

Doplněk stravy obsahuje omega-3ᵀᴳ neboli omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů. Vědecké studie naznačují, že tato forma mastných kyselin je až 2krát lépe vstřebatelná než estery obsažené v mnoha doplňcích stravy na trhu. To znamená, že máte jistotu jejich účinnosti a zásobování se cennými omega kyselinami.

Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z divokého sardelového oleje. Ten je bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správné vidění, funkci kloubů a svalů.

Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.

Přípravek obsahuje celkem 750 mg kyselin EPA+DHA, což je trojnásobek doporučené minimální dávky 250 mg pro polskou populaci. Omega-3 TG Premium má podle výzkumu TOTOX 9, což je velmi dobrý výsledek.

Doplnění omega-3 mastných kyselin se doporučuje všem, kteří nejedí 1-2 porce (cca 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšenou potřebu mají také děti v období růstu, senioři, fyzicky aktivní lidé, vegani a vegetariáni a pacienti podstupující léčbu srdce a prevenci srdečních onemocnění.

Výhody a nevýhody

Klady

  • Rybí olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
  • Omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů jsou dvakrát biologicky dostupnější než estery (obsažené v mnoha výrobcích na trhu).
  • Složení neobsahuje barviva a plnidla.
  • Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
  • Balení vystačí až na 2 měsíce.
  • Měkké kapsle se snadno polykají.

Minusy

  • Žádné.
Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Názor odborníka
Triglyceridy omega-3 mastných kyselin obsažené v tomto přípravku mají mnohem vyšší biologickou dostupnost než etylestery omega-3, které se často vyskytují v doplňcích stravy. Olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magistr farmacie

Natu.Care Omega-3

4.6
Natu.Care Omega-3
  • Obsah omega-3 : 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
  • Další účinné látky: žádné
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 1 kapsle denně
  • Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu

Tento doplněk stravy obsahuje vysoce kvalitní omega-3 mastné kyseliny ze sardelového oleje. Je přirozeně bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správnou funkci zraku, kloubů a svalů.

Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.

Doplněk stravy obsahuje 550 mg EPA+DHA v jedné denní dávce. To je více než dvojnásobek oficiálních doporučení pro polskou populaci, která uvádějí minimální příjem 250 mg denně.

Doplnění omega-3 mastných kyselin je vhodné, pokud nekonzumujete 1-2 porce (přibližně 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšená potřeba je také u fyzicky aktivních osob, veganů a vegetariánů, seniorů, dětí v období růstu a pacientů podstupujících kardiologickou léčbu a prevenci srdečních onemocnění.

Výhody a nevýhody

Klady

  • Rybí olej z ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
  • Složení bez barviv a plnidel.
  • Balení vydrží až 2 měsíce.
  • Měkké kapsle se snadno polykají.
  • Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.

Minusy

  • Žádné.
Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Názor odborníka
Plus za krátké složení kapsle - olej, skořápka a antioxidant, bez zbytečných přísad. Oleje z malých tučných mořských ryb, jako jsou ančovičky, jsou skvělým zdrojem omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magistra farmacie

Pro těhotné ženy

Omegamed Optima Forte

4.9
Omegamed Optima Forte
  • Obsah omega-3 v denní dávce: 600 mg (600 mg DHA)
  • Další účinné látky: kyselina listová, jód, vitamin D
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 2 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: 30 dní
Popis produktu

Doplněk stravy Omegamed Optima Forte je přípravek určený ženám ve druhém a třetím trimestru těhotenství a kojícím matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, která hraje klíčovou roli při vývoji mozku a očí dítěte. DHA je dodávána v množství 480 mg v jedné kapsli, což je optimální dávka pro těhotné a kojící ženy. Kromě toho přípravek podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a imunitu.

Omega-3 jsou získávány z řasového oleje, takže přípravek je vhodnou volbou pro ty, kteří dávají přednost rostlinným zdrojům těchto esenciálních mastných kyselin. Doplňování DHA je důležité zejména v období těhotenství a kojení, protože podporuje správný vývoj dítěte a má také příznivý vliv na zdraví matky.

Omegamed Optima Forte se doporučuje ženám, které nekonzumují dostatečné množství tučných mořských ryb, které jsou přirozeným zdrojem DHA.

Výhody a nevýhody

Plusy

  • Obsahuje vysokou dávku DHA, která podporuje vývoj mozku a zraku dítěte.
  • Olej z řas jako rostlinný zdroj omega-3, ideální pro ty, kteří se vyhýbají rybám.
  • Bez přidaných umělých barviv a konzervačních látek.
  • Kapsle se snadno polykají, vhodné pro každodenní doplňování.

Minusy

  • Neobsahuje EPA
Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Berberin na cholesterol

Pomáhá nejen regulovat celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy, ale také zvyšuje HDLi cholesterol. Podle výzkumů berberin také inhibuje enzym PCSK9, který vede k regulaci LDL cholesterolu v krevním řečišti.

Nejběžnějšími formami berberinu jsou sulfát a hydrochlorid. Nejdůležitější je však standardizace a co nejvyšší množství čistého berberinu na 100 g přípravku:

Standardizované extrakty

YANGO, Berberine Premium™

4.7
YANGO, Berberine Premium™
  • Účinné látky: berberin 588 mg
  • Forma: kapsle
  • Porce: 3 kapsle denně
  • Dostatečné množství na : 30 dní
Popis produktu

Doplněk stravy s berberinem, který má pozitivní vliv na metabolismus cukru a inzulínu a snižuje riziko srdečních onemocnění. Může podpořit hubnutí.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Standardizace extraktů prokazuje spolehlivost výrobce a dobrou kvalitu surovin.
  • Kapsle z rostlinné celulózy jsou šetrné k žaludku a vhodné pro vegetariány a vegany.

Minusy

  • Denní dávka silymarinu není vysoká, ale měla by podpořit vstřebávání berberinu.
  • Je třeba pamatovat na pravidelné užívání 3 kapslí denně, nejlépe ve stejných intervalech.
Další informace

Pro zvýšení biologické dostupnosti je nejlepší užívat berberin po jídle.

Detoxikace

OstroVit Berberine

5.0
OstroVit Berberine
  • Účinné látky: berberin
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 1 kapsle denně
  • Dostatečné množství na : 90 dní
Popis produktu

Berberin podporuje metabolismus cukru a inzulínu, kardiovaskulární systém a funkci jater. Může podporovat hubnutí, chránit játra a pozitivně ovlivňovat střevní mikrobiom.

Výhody a nevýhody

Klady

  • Výrobce zajistil standardizaci, takže znáte kvalitu extraktu a obsah berberinu v jedné dávce.
  • Berberin HCl (sulfát) je dobře vstřebatelná forma.
  • Extrakt z kořene je velmi dobrým zdrojem berberinu (lepším než např. práškový kořen).
  • Přípravek neobsahuje žádná objemová činidla, protispékavé látky ani barviva.

Mínusy

  • Obsah berberinu by mohl být vyšší, protože ve vědeckých studiích byla potvrzena účinnost vyšších denních dávek.
Další informace

Výrobek pro vegany.

Berberin HCL

Berberin HCL
  • Typ: doplněk stravy
  • Denní dávka : 1 kapsle denně
Popis produktu

Hlavní složkou přípravku je berberin ve formě standardizovaného extraktu. Má protizánětlivé a antioxidační účinky a snižuje hladinu lipidů v krvi.

Názor odborníka
Přípravek obsahuje extrakt z indického dřišťálu - standardizovaný na berberin hydrochlorid. Tato látka vykazuje protizánětlivé, antioxidační, antimikrobiální, lipidy v krvi snižující a hypoglykemické účinky.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magistr farmacie

Další informace

<p>Příčinou přibývání na váze je neobvykle velké kolísání hladiny glukózy v krvi a abnormální využití glukózy. Nespornou výhodou přípravku je standardizace extraktu. Díky tomu víte, kolik účinné látky dostáváte. Existují také zprávy, že <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberin</a> je užitečný při farmakoterapii deprese.</p>

<p><strong>Více o berberinu a jeho vlastnostech se dozvíte v článku Niny Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberin - působení, vlastnosti, nežádoucí účinky, dávkování</strong></a></p>

Fermentovaná červená rýže

Obsahuje monakolin K, přírodní látku regulující hladinu cholesterolu.

Monolipid K

Monolipid K
  • 100% přírodní složení
  • Extrakty z červené rýže standardizované na 4 % obsahu monakolinu K a extrakt z česneku standardizovaný na 1 % alicinů.
  • Další složky: B6, B12, kyselina listová, chrom a koenzym Q10.
  • 90 kapslí. Dostatečné pro: Vydrží: 90 dní doplňování stravy
Popis produktu

CO je součástí produktu?

Monakolin K, přírodní fytostatin získaný z rostlin, poskytuje 2,99 mg v doporučené denní dávce. Česnek (Allium sativum L.) podporuje normální funkci cév, včetně žil, a přispívá tak k jejich zdraví.

Vitamíny skupiny B, jako jsou B6 a B12, a foláty hrají klíčovou roli při udržování správného metabolismu homocysteinu, zatímco chrom podporuje správné procesy metabolismu makroživin. Koenzym Q10, který patří do skupiny chinonů, je nezbytnou součástí dýchacího řetězce a nachází se v rostlinných i živočišných buňkách.

Všechny složky jsou obsaženy v rostlinných kapslích Vcaps® vyrobených z hydroxypropylmethylcelulózy (HPMC). Kapsle neobsahují želatinu, takže jsou vhodné pro osoby s veganskou a vegetariánskou stravou. Navíc se snadno polykají a jejich složení neobsahuje umělá barviva ani konzervační látky.

Niacin (vitamin B3) pro regulaci cholesterolu

Podle výzkumů může vitamin B3 snížit nadbytečný LDL cholesterol o 5 až 25 %. Je také užitečný při tvorbě HDL cholesterolu a zvyšuje ho o 15 až 35 %i.

Běžně nám vitamin B3 dodávaný se stravou stačí. Doplňování je vyhrazeno lidem s poruchami vstřebávání, osobám zneužívajícím alkohol nebo těm, kteří trpí geneticky omezeným vstřebáváním vitaminu B3. V takových případech navštivte lékaře, který vám doporučí zdravou a bezpečnou suplementaci.

Fytosteroly na cholesterol

Tyto přírodní látky, známé také jako rostlinné steroly, se v malém množství nacházejí v ovoci, zelenině, ořeších, semenech, luštěninách a celých zrnech. Fytosteroly jsou známé svými vlastnostmi regulujícími hladinu cholesterolu v krvi tím, že blokují vstřebávání cholesterolu ve střevě.

Fytosteroly Kenay® Extra

Fytosteroly Kenay® Extra
  • Rostlinné steroly 800 mg
  • Obsah sterolů: beta-sitosterol, kampesterol, stigmasterol, brassicastero
  • 60 vege kapslí
  • Dostatečné množství na 30 dní
Popis produktu

Kenay® Phytosterols Extra je doplněk stravy obohacený o rostlinné steroly, který je nabízen v praktickém balení obsahujícím 60 snadno polykatelných kapslí. Přípravek je určen pro dospělé, kteří chtějí vhodnou suplementací podpořit zdravou hladinu cholesterolu v krvi.

Rostlinné steroly neboli fytosteroly jsou přírodní chemické sloučeniny, které patří do stejné skupiny jako cholesterol, ačkoli si je lidské tělo nedokáže samo vyrobit. Nacházejí se v buněčných membránách rostlin a lze je dodávat stravou, například konzumací rostlinných olejů, jako je řepkový, slunečnicový, sezamový, kukuřičný nebo sójový.

Vláknina vs. cholesterol

Ve vodě rozpustná vláknina, zejména beta-glukan a pektin, reguluje metabolismus cholesterolu a může účinně regulovat nadměrný LDL cholesterol.

Doktor Life, Immuna Nano Beta-Glucan

Doktor Life, Immuna Nano Beta-Glucan
  • Beta-glukan v nízkomolekulární formě (lentinan)
  • Vhodné pro vegany a vegetariány
  • Vhodné pro děti a dospělé

Koenzym Q10 pro zdraví srdce

Vynikající pro podporu zdraví srdce. Výzkum naznačuje, že koenzym Q10 může mít příznivý vliv také na hladinu krevních lipidů, zejména triglyceridů, a může pomáhat regulovat LDL cholesterol.

Zajímavá kombinace

Dr. Jacob's Q10 synergy, prášek

4.7
Dr. Jacob's Q10 synergy, prášek
  • Účinné látky: koenzym Q10, vitamin B2, vitamin B12, taurin, L-karnitin, křemík, lutein, lecitin.
  • Forma: prášek
  • Velikost balení: 80 g
  • Porce: 1porce denně
  • Vydrží : 100 dní
Popis produktu

Q10 Synergy obsahuje vysoce kvalitní, nejčistší koenzym Q10 (z Japonska), riboflavin, taurin a L-karnitin. Synergie představuje vzájemné posílení účinků jedinečných rostlinných látek, vitaminů a mikroživin.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Vitamíny skupiny B ve složení v dobré formě a denních dávkách, což je důležité zejména při veganské a vegetariánské stravě.
  • Složení je zajímavé a dokáže podpořit činnost mozku, nervového systému a dodat elán. Doplněk stravy s podobným složením se těžko hledá.

Mínusy:

  • Nízké denní porce. Vědecké studie testovaly účinek při vyšších dávkách (např. Q10, l-karnitin).
Další informace

Taurin má stimulační účinek - užijte prášek v první polovině dne, abyste se vyhnuli stimulaci před spaním.

Těhotné ženy, kojící matky a osoby užívající léky nebo nemocné by se měly před užíváním poradit s lékařem.

Výrobek je vhodný pro vegany.

Vysoká biologická dostupnost

Pharmovit, organický koenzym Q10

4.9
Pharmovit, organický koenzym Q10
  • Klíčové složky: koenzym Q10, piperin
  • Forma: kapsle
  • 60kapslí
  • Dávka: 1 kapsle denně
  • Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu

Koenzym Q10 má silné antioxidační vlastnosti, které chrání buňky před volnými radikály, což může podpořit kardiovaskulární zdraví, zlepšit fyzickou výkonnost a zpomalit proces stárnutí. Koenzym Q10 může podpořit funkci imunitního systému, zdraví nervové soustavy a zlepšit stav pokožky.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Koenzym Q10 v dobře vstřebatelné formě.
  • Piperin zvyšuje biologickou dostupnost koenzymu Q10.
  • Inulin pečuje o střevní flóru.

Mínusy:

  • Žádné.
Další informace

Doplněk stravy není vhodný pro vegany (želatinový obal kapsle).

Vědecké studie testovaly účinnost koenzymu Q10 na podporu ženské plodnosti, zmírnění zánětu a snížení bolesti při migréně ve vyšších denních dávkách (>200 mg), tento doplněk stravy obsahuje 120 mg.

Dieta na snížení cholesterolu

K regulaci hladiny cholesterolu na stav, který je pro tělo žádoucí:

  • Zařaďte do jídla vlákninu - oves, zeleninu, chia semínka, len a luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna.
  • Místo nasycených tuků volte zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.
  • Vyhýbejte se transmastným kyselinám - zpracované potraviny a rychlé občerstvení mohou výrazně zvýšit hladinu LDL.
  • Omezte cukr a alkohol - jejich nadbytek ovlivňuje hladinu cholesterolu a triglyceridů.
  • Pijte zelený čaj - katechiny v něm obsažené pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
  • Přidejte do svého jídelníčku česnek - působí přirozeně na snížení cholesterolu a krevního tlaku.
  • Omezte konzumaci červeného masa a tučných mléčných výrobků - vybírejte si libové zdroje bílkovin, jako jsou ryby a drůbež.

Jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu?

Fyzická aktivita, udržování zdravé hmotnosti a zvládání stresu jsou tři klíčové kroky k udržení zdravé hladiny cholesterolu.

Pravidelná fyzická aktivita, jako je rychlá chůze, plavání nebo jóga, pomáhá nejen snižovat LDL cholesterol, ale také zvyšuje HDL cholesterol, čímž posiluje srdce. Udržování hmotnosti ve zdravém rozmezí navíc významně snižuje riziko vysoké hladiny cholesterolu a souvisejících problémů.

Vysoká hladina kortizolu způsobená chronickým nebo dlouhodobým stresem může způsobit příliš vysokou hladinu cholesterolu v krvi.

Proto nalezení způsobů, jak zvládat stres - ať už prostřednictvím mindfulness, meditace nebo prostě relaxace u dobré knihy - může zabránit nezdravým návykům, které často vznikají v těžkých životních obdobích. Zařazením těchto návyků do každodenní rutiny můžete zaujmout aktivní a pečující přístup ke své celkové pohodě, ale také k udržení zdravé hladiny cholesterolu.

Shrnutí

  • Cholesterol hraje v našem těle velmi důležitou roli. Vyplatí se udržovat jeho zdravou hladinu a jeho snižování byste měli konzultovat se svým lékařem na základě nejnovějších výzkumů, které naznačují, že je pro organismus málo škodlivý.
  • Nejlepšími doplňky stravy pro udržení zdravé přirozené hladiny cholesterolu jsou omega-3 mastné kyseliny, fermentovaná červená rýže, berberin, fytosteroly, vitamin B3, rozpustná vláknina a koenzym Q10.
  • Dieta pro udržení zdravé hladiny cholesterolu je založena na zařazení vlákniny do jídel, vyhýbání se nasyceným tukům, tučnému smaženému masu, alkoholu nebo cukrům a častém pití zeleného čaje.
  • Fyzická aktivita a kontrola stresu přirozeně pomáhají snížit hladinu cholesterolu na přirozenou úroveň.

NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY

Jaké jsou normy cholesterolu v Polsku?

Polsko má velmi nízké normy cholesterolu (100 mg/dl) ve srovnání se západními zeměmi, jako je Francie, Anglie nebo Německo, kde hladina dosahuje 260-300 mg/dl. Proto je vhodné přistupovat k analýze výsledků testů se zdravým rozumem a při rozhovoru s lékařem o další léčbě vycházet z nejnovějších výzkumů, které naznačují, že trvalé snižování hladiny cholesterolu nemusí být pro vaše zdraví prospěšné.

Jak snížit cholesterol přirozenou cestou?

Pro přirozenou regulaci hladiny cholesterolu je vhodné zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu (např. ovesné vločky, fazole), zdravé tuky (avokádo, olivový olej) a fytosteroly a také pravidelně cvičit a vyvarovat se návyků, jako je kouření.

Co pít na snížení cholesterolu?

Pokud je vaším cílem udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou, sáhněte po nápojích, které ji pomáhají regulovat. Zelený čaj, který je bohatý na katechiny, pomáhá snižovat LDL cholesterol. Ovesné mléko obsahuje beta-glukany, které zabraňují vstřebávání cholesterolu. Rajčatová šťáva a šťáva z granátového jablka zase poskytují antioxidanty, které prospívají zdraví srdce. Ibiškový čaj a šťáva z červené řepy mohou podpořit zdravou hladinu cholesterolu a krevního tlaku, zatímco citrusová voda s citronem nebo grapefruitem poskytuje pektin, rozpustnou vlákninu, která reguluje hladinu LDL cholesterolu.

Jaké ovoce nejvíce šlehá cholesterol?

Jablka, hroznové víno, jahody a citrusové plody. Toto ovoce je bohaté na pektin, druh rozpustné vlákniny, která reguluje hladinu LDL.

Co nesmíte jíst, když máte vysokou hladinu cholesterolu?

Pokud chcete udržet hladinu cholesterolu na zdravé úrovni, vyhněte se nadměrné konzumaci červeného masa, jako je hovězí, vepřové a jehněčí, dále uzeninám, plnotučným mléčným výrobkům (smetaně, plnotučnému mléku a máslu), pečivu a sladkostem, smaženým jídlům, rychlému občerstvení, palmovému oleji.

Zdroje

Viz všechny

Cameron, J., Ranheim, T., Kulseth, M. A., Leren, T. P., & Berge, K. E. (2008). Berberin snižuje expresi PCSK9 v buňkách HepG2. Atherosclerosis, 201(2), 266-273. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2008.02.004

Cicero, A. F. G., Rovati, L. C., & Setnikar, I. (2007). Eulipidemické účinky berberinu podávaného samostatně nebo v kombinaci s jinými přírodními látkami snižujícími hladinu cholesterolu. Arzneimittelforschung, 57(01), 26-30. https://doi.org/10.1055/s-0031-1296582

Leaf, A. (2008). Historický přehled n-3 mastných kyselin a ischemické choroby srdeční. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). Effect of Niacin Therapy on Cardiovascular Outcomes in Patients with Coronary Artery Disease [Vliv niacinové terapie na kardiovaskulární výsledky u pacientů s ischemickou chorobou srdeční]. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics, 15(2), 158-166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337

DiNicolantonio, J. J., Bhutani, J., McCarty, M. F., & O'Keefe, J. H. (2015). Koenzym Q10 pro léčbu srdečního selhání: Přehled literatury. Open Heart, 2(1), e000326. https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000326

Małgorzata Kania-Dobrowolska, Justyna Baraniak, Aleksandra Górska, Marlena Wolek, Anna Bogacz; Borgis - Postępy Fitoterapii 3/2020, Ginger and garlic - plant raw materials lowering cholesterol and glucose. https://www.czytelniamedyczna.pl/6970,imbir-i-czosnek-surowce-rolinne-obnizajce-poziom-cholesterolu-i-glukozy.html

Uffe Ravnskov; David M. Diamond; Rokura Hama; Tomohito Hamazaki (2023). Neexistence asociace nebo inverzní asociace mezi cholesterolem s nízkou hustotou lipoproteinů a úmrtností u starších osob: systematický přehled. https://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e010401

"Špatný" cholesterol může mít špatnou pověst: https://www.healthline.com/health-news/bad-cholesterol-may-have-bad-rap#How-the-Cholesterol-Hypothesis-Came-to-Be.

Alexandros Tsoupras, Ronan Lordan, Ioannis Zabetakis; 2018 May 12;10(5):604 Inflammation, not Cholesterol, Is a Cause of Chronic Disease. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5986484/

Stres a cholesterol: existuje souvislost? https://www.webmd.com/cholesterol-management/stress-cholesterol-link

Ohodnotit článek
4.5
Odevzdané hlasy
100 názory, hodnocení: 4.5
Nina Król - Autor

Odborník na výživu ve společnosti Natu.Care

Nina Król

Jako odbornice na výživu přispívá Nina svými odbornými názory na stravu a zdravý životní styl k obsahu webu Natu.Care. Denně propaguje obsah blogu Natu.Care v médiích a platformách zaměřených na zdraví a krásu.

Mladé, krásné ženy s dobrou kondicí pleti.
Zajistěte si zdravé tělo

Vyzkoušejte vysoce kvalitní doplňky stravy Natu.Care

Zobrazit produkty
Podobné články
Nejlepší butyrát sodný. Který doplněk byste si měli vybrat? Rady dietologa a žebříček 2025
Zdraví
Jaký je nejlepší butyrát sodný? Názor a hodnocení odborníků na výživu

Butyrát sodný působí jako lázeňský den pro vaše střeva. Podívejte se, jak vybrat ten nejúčinnější.

Nejlepší doplňky a léčba dráždivého tračníku. Dietologický přehled a žebříček 2024.
Zdraví
Nejlepší doplňky stravy při syndromu dráždivého tračníku. Přehled dietologa

Přečtěte si o nejlepších doplňcích stravy při syndromu dráždivého tračníku a o tom, jak podpořit zdraví střev pomocí stravy a životního stylu.

Co říkají vaše hovínka? - Vzhled, barva a tvar vaší stolice vypovídají o vašem zdravotním stavu.
Zdraví
Co říkají vaše hovínka? Záleží na vzhledu, tvaru a barvě vaší stolice.

Zjistěte, co vám vzhled vaší stolice může říci o vaší stravě, životním stylu, nemocech nebo lécích, které užíváte.