- Domovskou stránku
- Omega kyseliny
- Jaké omega-3 kyseliny zvolit?
Jaké omega-3 mastné kyseliny zvolit? Pořadí, doplňky stravy, názory
S MSc Pharmacy zkontrolujeme složení doplňků stravy s omega-3 a vybereme ty nejlepší.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Když hledáte nejlepší doplněk stravy s omega-3 mastnými kyselinami, obrazovku vám téměř zaplaví zlaté kapsle a obrázky ryb. Není však všechno zlato, co se třpytí, a volně žijící ryby se rybám chovaným na farmách nevyrovnají.
Naštěstí nemusíte oprašovat učebnici chemie, abyste zjistili složení doplňku a předstírali, že čtení o mikrořase Schizochytrium je poutavé. Já a magistra farmacie Ilona Krzaková jsme to udělali za vás (protože nás to vtahuje).
Z tohoto článku se dozvíte:
- Jaké jsou nejlepší omega-3 doplňky stravy.
- Jak si vybrat ten nejvhodnější produkt pro vaše potřeby.
- Proč by Poláci měli doplňovat omega-3 mastné kyseliny.
- Kolik omega-3 denně potřebujete.
- Jaké jsou příznaky nedostatku omega-3.
Viz také: Vezměte si na pomoc omega-3-3:
- Triglyceridy omega-3 mastných kyselin
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Omega-3-6-9 mastné kyseliny
- DHA kyseliny
- kyselina EPA
- kyselina ALA
Které omega-3 kyseliny si vybrat?
Nejlepší je zvolit omega-3 kyseliny ve formě triglyceridů - jsou až o 50 % lépe vstřebatelné než oblíbené etylestery na trhu, s dostatečnou denní dávkou EPA + DHA, s dobrým skóre TOTOX a s provedenými nezávislými laboratorními testy. Vyberte si Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.
Chcete větší výběr? Abychom vám usnadnili výběr nejlepších omega-3 mastných kyselin, připravili jsme pro vás přehled některých oblíbených produktů. Určitě najdete ideální doplněk stravy pro své potřeby a preference.
Kritéria výběru
Počet analyzovaných doplňků stravy: 32
Počet finalistů: 10
Analýzu jsem provedla společně s Ilonou Krzak, MSc, farmaceutkou.
Co jsme brali v úvahu?
- Obsah EPA + DHA. V žebříčku najdete doplňky stravy, které obsahují doporučené minimální denní množství omega-3 (250 mg EPA+DHA).
- Čistotu složení. Nejlepší omega-3 by neměly obsahovat zbytečné přídatné látky - aromata, plnidla nebo barviva. Hodnota TOTOX by měla být menší nebo rovna 26. Hodnotíme také laboratorní testy.
- Balení. pro zachování kvality účinné látky by omega-3 mastné kyseliny měly být v tmavém obalu.
- Další účinné látky. omega-3 se dobře kombinují s dalšími složkami (např. vitaminem D3), jejichž nedostatek je stejně častý.
Jaké jsou nejlepší omega-3 kyseliny?
Nejlepší omega-3 kyseliny jsou Natu.Care Premium Omega-3 TG. Tento doplněk stravy obsahuje 500 mg EPA a 250 DHA ve formě vysoce biologicky dostupných triglyceridů, které se vstřebávají až 2krát lépe než oblíbené estery. Balení obsahuje 60 kapslí a vystačí na 2 měsíce doplňování.
{product:2125 }}
{{produkt:2127 }}
{product:5557 }}
Popis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega je doplněk stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, který poskytuje 1280 mg EPA a DHA ve dvou kapslích. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování organismu, podporují zdraví srdce, mozku, očí a imunitního systému. Přípravek doporučujeme zejména lidem, kteří chtějí podpořit svou každodenní stravu kvalitním zdrojem omega-3 kyselin.
Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z rybího oleje (ančoviček a sardinek) a díky speciálnímu procesu čištění je výrobek zbaven těžkých kovů a nečistot. Kapsle obsahují omega-3 mastné kyseliny v přírodní formě triglyceridů (TG), což zajišťuje jejich lepší vstřebávání v organismu.
Ultimate Omega je zvláště prospěšná pro lidi, kteří nekonzumují dostatečné množství tučných ryb, a také pro ty, kteří mají zvýšenou potřebu omega-3 mastných kyselin, jako jsou fyzicky aktivní lidé, senioři nebo ti, kteří se starají o zdraví srdce.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Vysoká dávka omega-3 mastných kyselin.
- Rybí olej ve formě triglyceridů (TG) pro lepší biologickou dostupnost.
- Kapsle neobsahují těžké kovy a kontaminanty.
Mínusy
- Doporučené dvě kapsle denně, což může být pro některé lidi méně vhodné.
Další informace
Obal tobolky je tvořen želatinou.
Health Labs Omega 60 kapslí
- Obsah omega-3 mastných kyselin: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Další účinné látky: extrakt z rozmarýnu
- Forma: kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Každá kapsle obsahuje olej získaný ze sardelí, v němž je 500 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA). Přípravek se vyznačuje takzvaným "clean label" složením, což znamená, že při jeho výrobě nebyly použity žádné potravinářské přísady, jako jsou barviva, plnidla nebo konzervační látky. Přídavek přírodního citrusového extraktu znamená, že kapsle po použití nezanechává výrazně rybí pachuť.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Gelová kapsle bez zápachu
- Složení bez barviv a plnidel
- Balení vydrží až 2 měsíce
Minusy
- Žádné.
Další informace
Výrobek neobsahuje lepek ani laktózu. Obal kapsle je vyroben z rybí želatiny.
Uživatelská recenze
"Používám ho už rok. Doplněk výrazně snížil můj poměrně vysoký celkový cholesterol. Rozdíl mezi Hdl a Ldl je zanedbatelný."
Popis produktu
Doplněk stravy obsahující vysoce kvalitní a koncentrovaný rybí olej ze studených vod. Výrobek se vyznačuje vysokou koncentrací rybího oleje, který obsahuje 65 % cenných omega-3 mastných kyselin.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Složení bez barviv a plnidel
Mínusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Uživatelská recenze
"Doplňuji tento produkt již několik měsíců, jasné zlepšení subjektivní pohody. Vřele doporučuji, doufám, že výrobce na tomto produktu nic nezmění, protože jak se říká lepší je nepřítel dobrého".
EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9
- Obsah omega-3 v denní dávce: 2200 mg
- Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, koenzym Q10
- Forma: tekutá
- Dávka: 5 ml denně
- Dostatečné množstvína : 50 dní
Popis produktu
Složení je založeno na rostlinných zdrojích mastných kyselin, jako je pupalkový olej, lněný olej, olej ze semen černého rybízu a slunečnicový olej, takže je ideální pro vegany a vegetariány. Doplněk je navíc obohacen o vitaminy, které mají antioxidační účinek, pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují mladistvý vzhled pokožky.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Vhodné pro vegany a vegetariány.
- Další složky podporující zdraví pokožky.
- Součástí balení je odměrka pro snadné dávkování.
Minusy
- Nedostatek přesných informací o obsahu DHA a EPA kyselin.
Solgar Omega 3-6-9
- Obsah omega kyselin:
- omega-3 mastné kyseliny
- kyselina alfa-linolenová (ALA) - 585 mg
- kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
- kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
- omega-6 mastné kyseliny
- kyselina linolová (LA) - 598 mg
- kyselina gama-linolenová (GLA) - 274 mg
- omega-9 mastné kyseliny
- kyselina olejová - 325 mg
- omega-3 mastné kyseliny
- Zdroj omega kyselin: rybí olej ze sardelí, makrel, sardinek, lněný olej, brutnákový olej.
- Forma: kapsle
- Balení: 60 kapslí
- Denní dávka : 3 kapsle denně
- Dostatečné množství pro: 20 dní
Popis produktu
Kombinace omega 3-6-9 mastných kyselin z ryb a rostlin. Doplněk stravy doplňuje esenciální omega mastné kyseliny, které jsou potřebné pro správné fungování mnoha systémů a orgánů v těle.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dostatečné množství omega kyselin pro doplnění stravy.
- Jednoduché složení bez umělých látek prodlužujících trvanlivost, aromat, barviv a sladidel.
- Tmavý obal chrání obsah kapsle před slunečním zářením.
Mínusy:
- Je nutné konzumovat 3 kapsle denně, což nevyhovuje každému.
- Poměr cena/výkon je nízký.
Další informace
Solgar = kvalita. Tentokrát se výrobce chlubí speciálním procesem čištění rybího oleje od těžkých kovů (včetně rtuti) a dalších nečistot pomocí molekulární destilace. To svědčí o vysoké kvalitě doplňku stravy.
Nutridrink Protein Omega 3
- Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
- Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin K, niacin, riboflavin, thiamin, kyselina pantotenová, vitamin B6, kyselina listová, vitamin B12, biotin, vitamin C.
- Forma: tekutá
- Porce: 1-2 lahvičky denně
- Dostatek na : 2-4 dny
Popis produktu
Nutridrink Protein Omega 3 je specializovaný doplněk stravy vytvořený pro osoby, které potřebují zvýšenou nutriční podporu, např. v období rekonvalescence, slabosti nebo podvýživy. Výrobek se vyznačuje vysokým obsahem bílkovin a je bohatý na základní vitaminy a minerální látky, čímž poskytuje komplexní podporu.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Bohatý na vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví organismu.
- Přírodní složení.
- Vysoký obsah bílkovin.
Mínusy
- Balení vydrží krátkou dobu.
- Nutno užívat pod lékařským dohledem.
Další informace
Pijte pomalu, 1 láhev během přibližně 30 minut. Používejte pod lékařským dohledem.
Popis produktu
KFD Omega 3+ je doplněk stravy ve formě kapslí, který doplňuje denní stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje. Kyseliny DHA a EPA podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, pomáhají udržovat přiměřenou hladinu cholesterolu a ovlivňují zdraví kůže a kloubů. Vitamin E má antioxidační účinek.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Efektivní balení.
- Nízká cena.
- Kapsle neobsahují těžké kovy a nečistoty.
Minusy
- Žádné informace o formě mastných kyselin (estery/triglyceridy).
Další informace
Obal tobolky se skládá z hovězí želatiny.
Nejlepší omega-3 mastné kyseliny pro děti
Nejlepší omega-3 kyseliny pro děti jsou Aura Herbals Omega 300 mg + vitamin D3 800 IU. Jedná se o vysoce kvalitní doplněk stravy s denní dávkou omega-3 mastných kyselin a vitaminu D3 vhodnou pro děti. Kapsle typu twist-off se snadno podávají a přípravek vydrží až 60 dní.
{product:2843 }}
Viz také:
Které omega-3 kyseliny vybrat? Rady odborníků
Lékárnice Ilona Krzak se s vámi podělí o tipy, na co si dát pozor při výběru doplňku stravy s omega-3 kyselinami.
Existuje šest otázek, které byste měli vzít v úvahu:
Zdroj kyselin
Rozhodněte se pro doplňky stravy s omega-3 z volně žijících ryb. Spolehlivý výrobce uvede, z jakých ryb mastné kyseliny pocházejí (např. z ančoviček). Použití "rybího oleje" v popisu doplňku znemožňuje posoudit, zda se nejedná např. o druhy vystavené kontaminaci těžkými kovy.
Ryby žijící ve volné přírodě se živí řasami a produkují vlastní omega kyseliny, zatímco ryby chované na farmách jich obsahují méně, protože jsou "uměle" krmeny, často krmivem pochybné kvality.
Ilona Krzak magistr farmacie
Další účinné látky
Některé další složky pěkně doplňují omega-3 mastné kyseliny, např. vitamin D3, jehož nedostatek je v Polsku běžný, a další vitaminy rozpustné v tucích - vitamin A a vitamin E.
Omega-3 mastné kyseliny snadno podléhají oxidaci, a proto, aby tomu výrobci zabránili, přidávají do doplňků stravy antioxidanty (protilátky ) - i to je cenná složka.
Přírodními antioxidanty, které stojí za zmínku, jsou například vitamin E nebo extrakt z listů rozmarýnu.
Ilona Krzak magistra farmacie
Vhodný denní příjem
Dospělý člověk by měl denně přijmout 250 mg kyseliny eikosapentaenové(EPA)+ kyseliny dokosahexaenové(DHA).
Některé vícesložkové doplňky stravy (např. omega-3 + vitamin D3 + K2 Mk7) mohou obsahovat méně než 250 mg omega-3 mastných kyselin v jedné denní dávce, a to z důvodu univerzálního "nahromadění" složek.
Na druhou stranu, pokud chcete svému dítěti podávat omega-3, pečlivě zkontrolujte obsah v jedné porci, abyste to nepřehnali.
Užívání většího množství doplňků stravy s omega kyselinami - více než 1 000 mg EPA+DHA - nemá smysl, protože tělo se přebytku zbavuje.
Ilona Krzak magistr farmacie
TOTOX
TOTOX (Total Oxidation) je ukazatel, který se používá ke stanovení stability rybích tuků, k posouzení jejich kvality a určení stupně oxidace. Čím vyšší je index, tím větší je riziko, že rybí tuky jsou znehodnocené nebo zoxidované. Nízká hodnota TOTOX znamená vysokou kvalitu rybích tuků, které jsou čerstvé a neoxidují.
Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin by měl být index TOTOX ≤ 26i.
Index TOTOX je založen na dvouměřeních:
- PV (peroxidová hodnota), ukazatel peroxidové hodnoty, která je prvním krokem oxidace tuku.
- PAV (Anisidine Value) - měří sekundární aldehydy, které jsou produkty v navazujících fázích oxidace.
Vzorec pro TOTOX je 2PV + pAV. Čím nižší je hodnota, tím je olej čerstvější. Hodnota nižší než 26 je považována za dobrou a znamená, že rybí tuky jsou čerstvé a málo oxidované.
Forma doplňku stravy
Omega-3 mastné kyseliny v emulgované formě se vstřebávají lépe než v čisté formě, např. z běžného oleje. Emulgovaný olej je takový, který byl smíchán s vodou a emulgátorem a vytvořil stabilní emulzi.
Takovou emulgovanou tekutinu lze konzumovat v kapslích nebo z láhve. Co pro vás bude lepší?
|
Formulář |
Výhody |
Nevýhody |
|
Omega-3 v kapslích |
|
|
|
Tekutina v lahvičce |
|
|
Skáčete s rybami? Existuje řešení
Někteří lidé si po konzumaci omega-3 mastných kyselin (hlavně v kapslích) stěžují na nepříjemný odskok a rybí pachuť. Tomu se můžete vyhnout tím, že doplněk stravy užijete na začátku vydatného jídla, například oběda. Pozor však na vlákninu - zhoršuje vstřebávání účinných látek.
Balení
Naštěstí je to stále vzácnější, ale stále existují doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami v průhledných obalech (např. OstroVit Omega-3). Omega-3 kyseliny jsou citlivé na oxidaci při vystavení světlu a teplotě, proto volte tmavé obaly a výrobek uchovávejte nejlépe ve skříni nebo krabici na chladném místě.
Certifikace
Někteří výrobci se chlubí certifikací svých výrobků.
Mezi ně patří např:
- Certifikace GMP - poskytuje nezávislé ověření a certifikaci dodržování základních výrobních postupů,
- Certifikace IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) - ověřuje kvalitu omega-3 v doplňcích stravy.
- Certifikát o původu suroviny.
Takové výrobky mohou mít vyšší cenu, protože technologie zpracování oleje nebo kvalitní suroviny jsou dražší.
Shrnutí
Vybírejte si výrobky vysoké kvality a v denní dávce, která pokryje vaši potřebu mastných kyselin omega-3. Doplňování by mělo být příjemné a pohodlné. Je vítané, pokud je výrobce certifikovaný.
Omega-3 nebo omega 3-6-9?
Při výběru mezi doplňky stravy s omega-3 a omega 3-6-9 kyselinami by byly lepší volbou samotné omega-3 kyseliny, protože těchto kyselin je v populaci nedostatek, zatímco omega-6 a -9 se obvykle konzumují v nadbytku.
Užívání přípravků typu 3-6-9 může přinést více škody než užitku. Narušení zdravého poměru omega mastných kyselin omezuje dostupnost omega-3 pro organismus, protože soutěží s ostatními tuky o vstřebávání v tělei.
Doplňování přípravků typu omega 3-6-9 je zbytečné. omega-9 mastné kyseliny jsou produkovány vaším tělem a dodatečným užíváním omega-3 a omega-6 můžete nevědomky vytvořit velkou nerovnováhu mezi nimi, což negativně ovlivní vaše zdraví.
Witold Tomaszewskidoctorof medical science
Přečtěte si více z článku: Omega-3-6-9 kyseliny
Omega-3 nebo olej z tresčích jater?
Tranium je koncentrovaný olej z jater tresky obecné nebo jiných ryb z čeledi treskovitých. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamin A a vitamin D3.
Nenechte se zmást!
Doplňky stravy ze žraločích jater, ančoviček, krilu nebo velrybích jater jsou oleje, nikoliv olej z tresčích jater.
Jak doplňky omega-3, tak olej z tresčích jater mohou doplnit cenné tuky ve vaší stravě. V návaznosti na výše uvedené rady věnujte pozornost kvalitě surovin a složení výrobku. Kvalitní doplněk stravy s omega-3 bude často stejně dobrou volbou jako olej z tresčích jater.
Je Möllerův trán škodlivý?
Mnoho lidí hledá informace o škodlivosti Möller's Trane, ale není na něm nic špatného. Obavy by se měly týkat samotného oleje z tresčích jater, protože obsahuje obrovské množství vitaminu A. Můžete se jím nevědomky předávkovat, což vede k vážným zdravotním následkům. Jakékoli tranium vám uškodí, pokud ho nebudete rozumně doplňovat.
Omega-3 pro vegany
Pro vegetariány a vegany, kteří se vyhýbají konzumaci ryb a dalších zoonických produktů, může být obtížné udržet optimální hladinu omega-3 mastných kyselin ve stravě. Rostlinné zdroje omega-3 jsou bohaté na ALA a ke spokojenosti potřebujete ještě DHA aEPAi.
Pokud jste na rostlinné stravě, poohlédněte se po výrobcích pro vegany s omega-3 získanými z oleje z mořských řas (obvykle Schizochytrium). Věnujte pozornost obalu kapsle, který by měl být u vege verzí vyroben z rostlinné celulózy (V-Caps), hydroxypropylškrobu, kukuřičného škrobu nebo tapioky.
Doporučené omega-3 kyseliny pro vegany jsou Dr. Jacob's DHA-EPA + vitamin E.
Co omega-3 kyseliny poskytují?
Omega-3 mastné kyseliny jsou víceúčelové. Jsou nezbytné pro správné fungování systémů a orgánů v těle, a proto je tak důležité přijímat je pravidelně s potravou.
Omega-3i kyseliny:
- podporují funkci nervového, kardiovaskulárního, imunitního a neurologického systému,
- udržují zdravé klouby, svaly a kosti,
- ovlivňují vývoj mozku a očí u kojenců,
- snižují riziko autoimunitních onemocnění a rakoviny,
- ovlivňují zdravý vzhled pokožky,
- snižují záněty v těle,
- podporují správný spánek,
- zlepšují sportovní výkony
- zlepšit sportovní výkon,
- snížit riziko deprese a úzkostných poruch.
Doplňování omega-3
Nejvíce omega-3 mastných kyselin je obsaženo v tučných mořských rybách, jako jsou makrely, sardinky, losos, sleď nebo pstruh duhový. Bohužel spotřeba ryb u Poláků je nízká - sníme v průměru 14 kg ryb, zatímco průměrný Nor jich sní asi 46 kg ročněi.
Lidé s vegetariánskou a veganskou stravou si také nezajišťují dostatečné množství omega-3. Rostlinné zdroje těchto mastných kyselin se nevstřebávají tak dobře jako živočišné.
Pokud tedy nejíte doporučené množství ryb týdně (1-2 porce, tj. asi 300 g rybího masa) nebo jste na rostlinné stravě - zvažte nákup doplňku stravy s omega-3 mastnými kyselinami z ryb nebo mořských řas.
Viz také:
- Nejlepší zdroje omega-3 ve stravě
- Rada: Jak si vybrat omega-3 mastné kyseliny?
- DHA v těhotenství
- Jaké jsou výhody EPA+DHA?
Denní potřeba omega-3 mastných kyselin
Kolik omega-3 mastných kyselin potřebujete? Podívejte se na aktuální doporučení výživových norem pro Poláky.
|
Skupina |
Doporučený příjem EPA+DHA |
|
Dospělí |
250 mg |
|
Těhotné a kojící ženy |
250 mg/den a navíc 100-200 mg DHA/den |
|
Kojenci, děti a dospívající do 18 let věku |
7-24 měsíců: pouze DHA 100 mg/den; 2-18 let: EPA+DHA 250 mg/den |
Příznaky nedostatku
Nedostatek omega-3 mastných kyselin se může projevovat:
- bolestí a ztuhlostí kloubů,
- suché oči,
- suchostí nebo podrážděním kůže,
- akné,
- vypadáváním vlasů,
- zhoršená nálada.
Nejčastější příčinou nedostatku omega-3 mastných kyselin je nevhodná strava - málo ryb a zdravých tuků.
Ilona Krzak magistry farmacie
Pokud nekonzumujete doporučené 1-2 porce (asi 300 g) tučných ryb týdně, zvažte doplnění omega-3 mastných kyselin.
Viz také:
- Omega-3 lék, ne doplněk stravy
- Omega-3 ve stravě sportovce
- Omega-3 nejlepší doplňky stravy
- Jak si vybrat dobré omega-3 kyseliny?
- Nejlepší vitamin D3
- Nejlepší vitamin D3 v kapkách
- Nejlepší hořčík v tabletách
Shrnutí
- Nejlepší omega-3 pro dospělé je Natu.Care Omega-3 TG Premium se 750 mg EPA+DHA.
- Nejlepší omega-3 pro děti je Aura Herbals Omega 300 mg + vitamin D3 800 IU.
- Nejlepší omega-3 pro vegany je Dr. Jacob's DHA+EPA + vitamin E.
- Při výběru doplňku stravy s omega-3 mastnými kyselinami věnujte pozornost zdroji suroviny a denní dávce (minimálně 250 mg EPA+DHA).
- Ať už používáte tekutý přípravek nebo kapsle, uchovávejte doplněk stravy na chladném a tmavém místě.
- Doplněk stravy s omega 3-6-9 se nedoporučuje, protože potřebu omega-6 a -9 pokryjete ze stravy a jejich nadbytek narušuje vstřebávání omega-3.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Jaké jsou příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin?
Nedostatek omega-3 mastných kyselin se projevuje suchou kůží a očima, rohovatěním pokožky, bolestmi kloubů, vypadáváním vlasů, sníženou náladou, únavou, častými infekcemi a problémy s imunitním systémem.
Existuje lék na omega-3, nikoliv doplněk stravy?
Ano, omega-3 v lékové formě najdete v přípravku Omacor. Jedná se o lék na předpis, který obsahuje 1000 mg kyselin DHA + EPA ve formě kapslí. Volně prodejným lékem obsahujícím rybí olej je také Hasco Tran ve formě kapslí.
Které omega-3 doporučujete?
Doporučené omega-3 kyseliny s dobrým složením jsou Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium s dávkou 500 mg EPA a 250 mg DHA kyseliny. Užívání 1 kapsle denně doplňuje stravu o cenné tuky a vystačí až na 60 dní léčby. Měkké gelové kapsle se snadno polykají a nezpůsobují říhání.
Omega-3 mastné kyseliny - které vybrat pro děti?
Pro děti je nejlepší vybírat takové omega-3 kyseliny, které se snadno užívají (např. twist-off, snadno polykatelné nebo měkké gelové kapsle) a obsahují přibližně 250 mg EPA+DHA na denní dávku. Pro děti se doporučuje výrobek Aura Herbals Omega + D3 pro děti. Je vhodný od 1 roku věku.
V jakou dobu užívat omega-3 mastné kyseliny?
Na denní době, kdy omega-3 mastné kyseliny užíváte, nezáleží, je však důležité, aby byly tuky přítomny v době jejich užívání, aby se co nejlépe vstřebávaly do krevního oběhu. Doplňte omega-3 mastné kyseliny zdravými tuky, jako je avokádo, losos, ořechy a řepkový olej.
Jak dlouho lze omega-3 kyseliny užívat?
Pokud ve vaší stravě chybí zdravé tuky a nejíte přibližně 300 g tučných ryb týdně, můžete omega-3 mastné kyseliny z doplňků stravy užívat po celý rok. Doplňování omega-3 mastných kyselin by mělo být přizpůsobeno vašim individuálním potřebám, stravě a životnímu stylu.
Kolik kcal mají omega-3 mastné kyseliny?
Jedna kapsle omega-3 mastných kyselin obsahuje v průměru asi 10 kcal, zatímco polévková lžíce oleje z tresčích jater asi 70 kcal. Nezapomeňte, že tuky jsou nezbytné pro správné fungování organismu a měli bychom jich konzumovat asi 0,7 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
Zdroje
Viz všechny
Calder, P. C. (2010). Omega-3 mastné kyseliny a zánětlivé procesy. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi.org/10.3390/nu2030355.
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi. org/10.3389/fnagi.2015.00052
Panel EFSA pro dietetické výrobky, výživu a alergie (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA) (Vědecké stanovisko k přípustné horní hranici příjmu kyseliny eikosapentaenové (EPA), kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny dokosapentaenové (DPA)). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Protective effect of dietary oils containing omega-3 fatty acids against glucocorticoid-induced osteoporosis. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS)-Implications for dietary recommendations [Kyselina dokosahexaenová (DHA) a vyvíjející se centrální nervový systém (CNS) - důsledky pro výživová doporučení]. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny mohou snížit hladiny IL-6 a TNF u pacientů s rakovinou. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575.
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis [Účinnost suplementace omega-3 mastnými kyselinami na zánětlivé biomarkery: Zastřešující metaanalýza]. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104.
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs [Vliv suplementace polynenasycených mastných kyselin n-3 (omega-3) na metabolické a zánětlivé biomarkery a tělesnou hmotnost u pacientů s diabetes mellitus 2. typu: systematický přehled a metaanalýza RCT]. Metabolites, 11(11), 742. https://doi.org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 suplementace snižuje zánět a úzkost u studentů medicíny: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis. Aging (Milan, Italy), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.
Leaf, A. (2008). Historický přehled n-3 mastných kyselin a ischemické choroby srdeční. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S.
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n-3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: the CARDIA study123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis [Účinnost omega-3 PUFA u deprese: Metaanalýza]. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5.
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). α-lipoová kyselina chrání před jaterní cirhózou vyvolanou tetrachloridem uhlíku prostřednictvím potlačení dráhy TGF-β/Smad3 a autofagie. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial [Vliv požití rybího oleje bohatého na kyselinu eikosapentaenovou na oxidační stres v menstruační fázi: Randomizovaná, dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie s paralelními skupinami]. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003
Mořské oleje. (2006). In Databáze léčiv a kojení (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/.
Martins, J. G. (2009). EPA but not DHA seems to be responsible for the efficacy of omega-3 long chain polyunsaturated fatty acid supplementation in depression: Evidence from a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785.
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Cirkulující omega-3 mastné kyseliny a neovaskulární makulární degenerace související s věkem. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916.
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Inadequate supply of vitamins and DHA in the elderly: Implications for brain aging and Alzheimer-type dementia [Nedostatečný přísun vitaminů a DHA u starších osob: důsledky pro stárnutí mozku a demenci Alzheimerova typu]. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornie), 31(2), 261-275. https://doi. org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial (Mastné kyseliny a spánek u dětí ve Velké Británii: subjektivní a pilotní objektivní výsledky studie DOLAB - randomizovaná kontrolovaná studie). Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi. org/10.1111/jsr.12135
Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potential benefits of eicosapentaenoic acid on atherosclerotic plaques [Potenciální přínos kyseliny eikosapentaenové na aterosklerotické pláty]. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi. org/10.1016/j.vph.2017.02.004
Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Effect of fish oil supplementation on serum triglycerides, LDL cholesterol and LDL subfractions in hypertriglyceridemic adults. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi. org/10.1016/j.numecd.2011.06.003
Úřad pro doplňky stravy - Omega-3 mastné kyseliny. (b.d.). Získáno 1. října 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/.
Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3 fatty acids and hypertriglyceridemia in HIV-infected subjects on antiretroviral therapy: Systematic review and meta-analysis [Omega-3 mastné kyseliny a hypertriglyceridémie u osob infikovaných HIV na antiretrovirové terapii: systematický přehled a metaanalýza]. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi. org/10.1310/hct1205-268
Suplementace omega-3 mastnými kyselinami u Alzheimerovy choroby: Systematický přehled-PubMed. (b.d.). Získáno 1. října 2023 z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/.
Omega-3-6-9 mastné kyseliny: Kompletní přehled. (2020, 5. října). Healthline. https://www. healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Chronický zánět. In StatPearls (Statistika). StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function (Strava a kožní bariéra: role dietních intervencí na funkci kožní bariéry). Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi. org/10.5826/dpc.1101a132
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinovaná suplementace ω3 a ω6 u dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) refrakterních na léčbu methylfenidátem: Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.
Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252.
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Moderate consumption of fatty fish reduces diastolic blood pressure in overweight and obese European young adults during energy restriction (Mírná konzumace tučných ryb snižuje diastolický krevní tlak u mladých evropských dospělých s nadváhou a obezitou během energetické restrikce). Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi. org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Ross, B. M. (2007). Nedostatek omega-3 mastných kyselin u velké depresivní poruchy je způsoben interakcí mezi stravou a geneticky podmíněnou abnormalitou v metabolismu fosfolipidů. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi. org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study (Mastné kyseliny ve stravě a kolorektální karcinom: studie případů a kontrol). American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi.org/10.1093/aje/kwm063.
Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review (Potenciální využití omega-3 mastných kyselin v dermatologii: přehled). Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, 24(5), 481-494. https://doi. org/10.1177/1203475420929925
Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3 fatty acids and the treatment of depression: A review of scientific evidence (Omega-3 mastné kyseliny a léčba deprese: přehled vědeckých důkazů). Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi. org/10.1016/j.imr.2015.07.003
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Vše, co potřebujete vědět. (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Redakce
Seznamte se s týmemIlona Krzak získala titul magistra farmacie na Lékařské univerzitě ve Vratislavi. Praxi absolvovala v nemocniční lékárně a ve farmaceutickém průmyslu. V současné době pracuje v oboru a provozuje také vzdělávací webové stránky (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagramu: @pani_z_apteki
led 13
Omega-3 mastné kyseliny jsou užitečným doplňkem stravy pro aktivní lidi - zlepšují výkonnost a kondici.
pro 14
Omega-3 v dobré dávce a optimálním poměru kyselin DHA a EPA doplní cenné tuky ve stravě.
pro 14
Omega-3 kyseliny z Natu.Care se vyznačují triglyceridovou formou, která se vyznačuje vysokou biologickou dostupností.