- Domovskou stránku
- Omega kyseliny
- Omega-3 pro děti
Nejlepší omega-3 kyseliny pro děti, tedy DHA a EPA? (žebříček 2024)
Zjistěte, zda vaše dítě potřebuje omega-3 mastné kyseliny.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Většinu makro- a mikronutrientů a živin by děti měly přijímat s jídlem. Doplňky stravy nejsou obvykle nutné a ani se nedoporučují. Existuje však jedna výjimka.
Vzhledem k tomu, že spotřeba ryb je v Polsku stále velmi nízká, může mít mnoho lidí nedostatek omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu. To platí i pro děti - ty tyto zdravé tuky potřebují obzvlášť.
Z tohoto článku se dozvíte:
- Co jsou omega-3 mastné kyseliny a jaké mají vlastnosti.
- Jak podporují vývoj vašeho dítěte.
- Zda se vyplatí je doplňovat a v jaké dávce je podávat těm nejmenším.
- Co zvolit: klasické omega-3, olej z tresčích jater nebo směs omega-3-6-9.
Podívejte se také na následující informace:
- Vše o omega-3 mastných kyselinách
- Kyselina DHA pro těhotné ženy
- Kyselina EPA
- Kyselina DHA
- Kyselina ALA
- Jak si vybrat nejlepší omega-3?
- Příznaky nedostatku omega-3
- Nejlepší doplňky stravy s omega-3
- Triglyceridy omega-3 mastných kyselin
Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny jsou skupinou nenasycených mastných kyselin, které hrají v našem těle klíčovou roli. Patří mezi takzvané "dobré tuky" a své jméno si vysloužily díky řadě zdraví prospěšných látek, které nabízejí. Jejich dostatečná koncentrace v těle zajišťuje naše fyzické i duševní zdraví.
Omega-3 najdete v mnoha potravinách živočišného i rostlinného původu. Je však důležité si uvědomit, že tělo si tyto kyseliny nedokáže vyrobit samo, proto je nutné je dodávat potravou.
Tři hlavní typy omega-3 mastných kyselin, které jsou pro zdraví nezbytné,jsou:
Omega-3 mastné kyseliny jsou známé pro své četné zdravotní účinky a terapeutický potenciál při léčbě různých onemocnění. Mají zásadní význam pro správné fungování mnoha systémů v těle, což vede k celkovému zlepšení zdraví a pohody.
Jsou omega-3 mastné kyseliny pro vaše dítě nezbytné?
Omega-3 mastné kyseliny (zejména DHA) jsou nezbytné pro správný vývoj mozku a nervového systému. Mají také velký vliv na smysl pro zrak. Proto se doplňování DHA doporučuje těhotným i kojícím ženám.
Mozek dítěte však není připraven a plně zformován po narození - ve skutečnosti se vyvíjí prakticky po celý život. Tento proces je nejintenzivnější v raném dětstvíi.
Vědci se shodují, že omega-3 mastné kyseliny mohou mít významný vliv na psychosomatický vývoj dětí. Přisuzuje se jim zlepšení koncentrace, paměti a kognitivních funkcí. Mohou také podporovat ostrost zraku.
Omega-3 mastné kyseliny také podporují fungování imunitního systému, mohou snižovat riziko alergií a mohou mít ochranný vliv na kardiovaskulární systém.
Navzdory těmto optimistickým předpokladům stále chybí přesvědčivé důkazy o konkrétních účincích suplementace omega-3 u dětí. Proč? Většina dosud provedených studií byla pozorovacími studiemi, které často trvaly několik let. Po tak dlouhou dobu je obtížné posoudit roli dalších faktorů (např. environmentálních a sociálních) na vývoj dětí.
Studie navíc zahrnovaly různé dávky omega-3 mastných kyselin a k některým z nich vědci vznášejí obvinění z příliš krátké doby suplementace. V jiných studiích byly dětem podávány rostlinné nebo rybí oleje, které obsahovaly i jiné vitaminy a minerální látky, takže účinky nelze jednoznačně spojovat s omega-3i kyselinami.
Přesto se většina vědců shoduje na tom, že omega-3 mastné kyseliny mají zásadní význam pro vývoj centrální nervové soustavy a mozku a že jejich nedostatek může mít za následek nižší intelektuální výkonnost.
Měly by děti doplňovat omega-3 mastné kyseliny?
Pokud vaše dítě miluje tučné ryby bohaté na tyto zdravé tuky, pravděpodobně nepotřebuje další doplňky. Pokud však v jeho jídelníčku převažují brambůrky s kečupem a kukuřičné křupky (protože vše ostatní je nepoživatelné), stojí za to promluvit si s pediatrem o dodatečném doplňování.
Je důležité si uvědomit, že děti do dvou let věku by měly užívat pouze kyselinu DHA - pokud ji podáváte ve formě doplňku stravy nebo léku. Starším dětem lze podávat typickou směs omega-3 mastných kyselin, tedy EPA a DHA v příslušném poměru 2:1.
Důležité
Při zvažování doplnění jakýchkoli složek pro vaše dítě se poraďte se svým lékařem. Nepodávejte dítěti žádné přípravky na vlastní pěst.
Při výběru omega-3 mastných kyselin pro děti je důležitá také forma podávání. Ti nejmenší mají často problémy s polykáním tablet a dobře pro ně budou fungovat tekuté přípravky. Případně můžete zvolit kapsle, které lze snadno otevřít a obsah podat přímo do úst dítěte.
{product:2843 }}
Kyselina DHA pro kojence
Kojenci do 6 měsíců věku užívají kyselinu DHA pouze s mateřským mlékem (nebo náhradním mlékem). Pokud kojíte, odborníci doporučují užívati:
- 200 mg kyseliny DHA - pokud jíte tučné ryby alespoň 1-2krát týdně,
- 400 mg kyseliny DHA - pokud vaše strava není bohatá na tučné ryby.
Co je lepší: omega-3 nebo olej z tresčích jater?
Tranium je tradiční doplněk stravy, který je skvělým zdrojem omega-3. Kromě nich obsahuje také vitaminy A a D. Pochází z tresčích jater a je k dispozici v tekuté formě nebo ve formě kapslí.
Pokud již svému dítěti podáváte jiné vitaminy, nemusí být olej z tresčích jater nejlepším nápadem, protože můžete překročit maximální denní dávky vitaminů A a D.
Oba doplňky stravy, omega-3 i olej z tresčích jater, mají své jedinečné výhody. Omega-3 je univerzálnější a je k dispozici v různých formách, zatímco olej z tresčích jater nabízí další výhody vitaminů A a D. Výběr mezi nimi závisí na vašich individuálních potřebách.
Jak na omega-3-6-9?
Když jsou tyto omega-3 tak skvělé, proč je neužívat všechny? Inu, protože nezáleží na množství, ale na správném poměru.
Začněme však tím, že kyseliny omega-9 si tělo dokáže v potřebném množství vyrobit samo, takže jejich suplementace není nutná.
Pokud jde o zbylé dvě, podle nejnovějších lékařských poznatků je správné fungování organismu zajištěno vhodným poměrem kyselin omega-3 a omega-6, který by se měl pohybovat mezi 1:1 a 1:4. Ve stravě průměrného občana vysoce rozvinutých zemí však může být tento poměr narušen a činit i 1:17i!
To vše proto, že omega-6 mastné kyseliny se nacházejí ve většině zpracovaných potravin (najdete je dokonce i v chipsách a fast foodech). A pokud je tomu tak, rozhodně je ještě nepotřebujete v doplňku stravy.
Příliš vysoký přísun omega-6 vede ke snížení vstřebávání omega-3, protože tyto kyseliny spolu soupeří o stejné metabolické dráhy.
Julia SkrajdaDietoložka
Dávkování omega-3 pro děti
|
Věk dítěte |
Doporučený denní příjem |
|
7-24 měsíců |
100 mg kyseliny DHA |
|
děti starší 2 let |
250 mg kyselin EPA a DHA |
Kromě toho by měl příjem ALA kyselin představovat přibližně 0,5 % kcal, které dítě přijímá z tuků.
Vyzkoušejte také omega-3 pro dospělé
{Produkt:2125}
{Produkt:2127}
{Produkt:5557}
{Produkt:5558}
{Produkt:3081}
{Produkt:3075}
{Produkt:5559}
{Produkt:2841}
{Produkt:5560}
{Produkt:5561}
Omega-3 pro děti: kontraindikace
Omega-3 mastné kyseliny jsou bezpečným doplňkem stravy, nicméně jako každá účinná látka mohou interagovat s některými přípravky a léky. Stejně tak může dojít k předávkování omega-3 mastnými kyselinami nesprávným podáváním doplňků (i když je to vzácné).
Pokud vaše dítě užívá nějaké léky nebo jiné přípravky (i bylinné), vždy se o zahájení užívání doplňků poraďte s pediatrem. Chcete-li užívat omega-3 mastné kyseliny bezpečně, dodržujte doporučení lékaře nebo pokyny výrobce pro denní dávky.
Viz také: Vezměte si na pomoc omega-3 mastné kyseliny:
- Nejlepší zdroje omega-3 ve stravě
- Omega-3 ve stravě sportovce
- DHA+EPA, co dávají?
- Omega lék, ne doplněk stravy
- Vlastnosti omega-6 mastných kyselin
- Vlastnosti omega-9 mastných kyselin
- Omega-3-6-9 kyseliny
Shrnutí
- Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro správný vývoj mozku, nervového systému a zraku u dětí.
- Odborníci doporučují příjem omega-3 mastných kyselin u těhotných a kojících žen a u dětí v období intenzivního růstu.
- Pro správné fungování organismu je důležitý poměr omega kyselin ze skupin 3, 6 a 9. Tyto kyseliny se v těle vyskytují v různých skupinách.
- Nedostatky se obvykle týkají pouze omega-3 mastných kyselin a právě ty by měly být doplňovány. Jejich dobrým zdrojem je olej z tresčích jater.
- Před podáváním jakéhokoli doplňku dítěti se poraďte s pediatrem.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Mohou děti užívat omega-3?
Ano, děti mohou a měly by užívat omega-3. Alespoň dvakrát týdně jim podávejte tučné ryby bohaté na tyto kyseliny, například lososa, makrelu nebo sardinky. Pokud vaše dítě ryby nejí, zvažte doplnění omega-3 mastných kyselin.
Vybírejte doplňky určené pro děti, které jsou přizpůsobené jejich potřebám. Omega-3 mají zásadní význam pro vývoj a funkci mozku a také pro zdraví srdce. Dávejte si však pozor na dávkování - příliš mnoho omega-3 může vést ke zdravotním problémům. Před zahájením užívání doplňků se vždy poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
Kolik omega-3 pro dvouleté dítě?
Dětem do 2 let věku se doporučuje užívat pouze jednu ze skupiny omega-3 kyselin - kyselinu DHA. Ti nejmenší by měli konzumovat 100 mg DHA denně. Děti starší 24 měsíců mohou užívat omega-3 kyseliny v denní dávce 250 mg.
Lze omega-3 užívat denně?
Ano, omega-3 můžete užívat každý den. Omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA, jsou nezbytné pro zdraví srdce, mozku a imunitního systému. Denní užívání omega-3 může například snížit riziko srdečních onemocnění snížením LDL cholesterolu a zvýšením HDL cholesterolu.
Omega-3 také podporují zdraví mozku, což je důležité zejména u starších lidí. Doporučená dávka omega-3 je 250 mg EPA a DHA denně pro zdravé dospělé osoby.
V jakou denní dobu užívat omega-3?
Na denní době, kdy užíváte doplňky stravy s omega-3, nezáleží. Je však dobré užívat je během jídla, nejlépe toho bohatého na tuky. Tuky obsažené v jídle pomáhají omega-3 kyselinám, aby se ještě lépe vstřebávaly do těla.
Tento způsob užívání doplňků stravy zajišťuje maximální přínos omega-3 pro zdraví, například zlepšení zdraví srdce, mozku a imunitního systému.
Která zelenina obsahuje omega-3?
Kyseliny omega-3 najdete především v zelené listové zelenině, jako je špenát, polníček, rukola nebo kapusta. Můžete je použít jako základ salátů. Nejbohatším zdrojem rostlinných omega-3 však není zelenina, ale lněné semínko.
To můžete přidávat do salátů, müsli nebo smoothies. Svůj jídelníček můžete obohatit také o vlašské ořechy, které jsou vynikajícím zdrojem omega-3. Nezapomeňte, že rostliny jsou dobrým zdrojem kyseliny ALA, zatímco DHA a EPA musíte konzumovat z tučných ryb.
Vyplatí se dávat dětem tran?
Ano, vyplatí se to: olej z tresčích jater je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou klíčové pro vývoj mozku a očí. Dodává také vitamin D, který je nezbytný pro zdravé kosti a zuby. Tranium je také zdrojem vitaminu A, který podporuje zrak a imunitní systém.
Podávejte tranium dětem, ale dávejte pozor na dávkování - příliš mnoho omega-3 mastných kyselin a vitaminů A a D může být škodlivé.
Má doplňování omega-3 smysl?
Suplementace omega-3 má smysl, zejména pokud vaše strava obsahuje málo polynenasycených tuků. Omega-3 podporují funkci mozku, posilují imunitní systém a pomáhají udržovat zdravé srdce.
Začněte tím, že obohatíte svůj jídelníček o potraviny bohaté na omega-3: tučné ryby (losos, sardinky), ořechy, lněné semínko, chia. Pokud jsou tyto potraviny nedostatečné, zvažte jejich doplnění. Vybírejte doplňky stravy s certifikacemi a testy, které potvrzují čistotu složení a kvalitu výrobku. Příkladem kvalitních omega-3 mastných kyselin je Natu.Care Premium Omega-3 TG.
Zdroje
Zobrazit všechny
Blanchard, L. B., & McCarter, G. C.. (2015). Nespavost a zhoršení úzkosti spojené s doplňky rybího oleje s vysokým obsahem EPA po úspěšné léčbě deprese. Oxford Medical Case Reports, 2015(3), 244-245. https://doi.org/10.1093/omcr/omv024.
Mastné kyseliny - přehled | ScienceDirect Topics. (n.d.). Získáno 9. března 2023 z https://www.sciencedirect.com/topics/earth-and-planetary-sciences/fatty-acids.
Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 132, 41-48. https://doi. org/10.1016/j.plefa.2018.03.004
Johnson, M. (2014). Omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny: důsledky pro kardiovaskulární a další onemocnění. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi. org/10.4172/2153-0637.1000123
Nguyen, H. T., Park, H., Koster, K. L., Cahoon, R. E., Nguyen, H. T. M., Shanklin, J., Clemente, T. E., & Cahoon, E. B. (2015). Redirection of metabolic flux for high levels of omega-7 monounsaturated fatty acid accumulation in camelina seeds (Přesměrování metabolického toku pro vysokou akumulaci omega-7 mononenasycených mastných kyselin v semenech kamélie) . plant Biotechnology Journal, 13(1), 38-50. https://doi. org/10.1111/pbi.12233
Schmidt, E. B., & Dyerberg, J. (1994). Omega-3 mastné kyseliny. Drugs, 47(3), 405-424. https://doi. org/10.2165/00003495-199447030-00003
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children's IQ at 4 years of age. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Farag, M. A., & Gad, M. Z. (2022). Omega-9 fatty acids: Potential roles in inflammation and cancer management (Omega-9 mastné kyseliny: potenciální role v léčbě zánětů a rakoviny). Journal of Genetic Engineering and Biotechnology, 20(1), 48. https://doi. org/10.1186/s43141-022-00329-0
Medeiros-de-Moraes, I. M., Gonçalves-de-Albuquerque, C. F., Kurz, A. R. M., Oliveira, F. M. de J., Abreu, V. H. P. de, Torres, R. C., Carvalho, V. F., Estato, V., Bozza, P. T., Sperandio, M., Castro-Faria-Neto, H. C. de, & Silva, A. R. (2018). Omega-9 Oleic Acid, the Main Compound of Olive Oil, Mitigates Inflammation during Experimental Sepsis. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018, e6053492. https://doi.org/10.1155/2018/6053492.
Campoy, C., Escolano-Margarit, M. V., Anjos, T., Szajewska, H., & Uauy, R. (2012). Omega 3 mastné kyseliny na růst dětí, ostrost zraku a neurovývoj. British Journal of Nutrition, 107(S2), S85-S106. https://doi. org/10.1017/S0007114512001493
Diana, F. M., & Fitria, N. (2022). Asociace omega 3 a omega 6 a vývoj dítěte: Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria, 42(2), Article 2. https://doi.org/10.12873/422fivi.
González, F. E., & Báez, R. V. (2017) .IN TIME: IMPORTÂNCIA DOS ÔMEGA 3 NA NUTRIÇÃO INFANTIL . revista Paulista de Pediatria, 35, 03-04. https://doi.org/10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018.
Nevins, J. E. H., Donovan, S. M., Snetselaar, L., Dewey, K. G., Novotny, R., Stang, J., Taveras, E. M., Kleinman, R. E., Bailey, R. L., Raghavan, R., Scinto-Madonich, S. R., Venkatramanan, S., Butera, G., Terry, N., Altman, J., Adler, M., Obbagy, J. E., Stoody, E. E., & de Jesus, J. (2021). Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami konzumované během těhotenství a kojení a neurovývoj dítěte: The Journal of Nutrition, 151(11), 3483-3494. https://doi.org/10.1093/jn/nxab238.
Osendarp, S. J. (2011). The role of omega-3 fatty acids in child development. Oléagineux, Corps Gras, Lipides, 18(6), Article 6. https://doi. org/10.1051/ocl.2011.0417
Roach, L. A., Byrne, M. K., Howard, S. J., Johnstone, S. J., Batterham, M., Wright, I. M. R., Okely, A. D., de Groot, R. H. M., van der Wurff, I. S. M., Jones, A. L., & Meyer, B. J. (2021). Effect of Omega-3 Supplementation on Self-Regulation in Typically Developing Preschool-Aged Children: Results of the Omega Kid Pilot Study-A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial [Vliv suplementace omega-3 na seberegulaci u typicky se vyvíjejících dětí předškolního věku: Výsledky pilotní studie Omega Kid - randomizované, dvojitě slepé, placebem kontrolované studie]. Nutrients, 13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu13103561.
Sherzai, D., Moness, R., Sherzai, S., & Sherzai, A. (2023). A Systematic Review of Omega-3 Fatty Acid Consumption and Cognitive Outcomes in Neurodevelopment [Systematický přehled konzumace omega-3 mastných kyselin a kognitivních výsledků v neurologickém vývoji]. American Journal of Lifestyle Medicine, 17(5), 649-685. https://doi.org/10.1177/15598276221116052.
Wawryszuk, N. (2023). omega kyseliny. Vše, co potřebujete vědět (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Redakce
Seznamte se s týmem
led 13
Omega-3 mastné kyseliny jsou užitečným doplňkem stravy pro aktivní lidi - zlepšují výkonnost a kondici.
pro 14
Omega-3 v dobré dávce a optimálním poměru kyselin DHA a EPA doplní cenné tuky ve stravě.
pro 14
Omega-3 kyseliny z Natu.Care se vyznačují triglyceridovou formou, která se vyznačuje vysokou biologickou dostupností.