- Domovskou stránku
- Omega kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny: nedostatek, nadbytek, zdroje + názor odborníka na výživu
Dostatečné množství omega-6 mastných kyselin je prospěšné, ale pouze pokud kontrolujete jejich přísun ze stravy.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Omega-6 mastné kyseliny mohou být buď vaším dobrým kamarádem, nebo vám mohou vrazit kudlu do zad. Pokud dbáte na výživnou a pestrou stravu, je pravděpodobné, že vaše omega-6 kyseliny jsou vám oddané a pečují o vaše zdraví.
Pokud však má váš jídelníček k ideálu daleko - homogenizovaný sýr je "mléčný" a chipsy jsou "zelenina" - pak mám pro vás špatnou zprávu. Kyseliny omega-6 si na váš účet uspořádaly večírek.
Je načase tyto charakterové kyseliny lépe poznat a naučit se s nimi hospodařit. Přijímejte je na vlastní riziko a nezlomí vám srdce, ale posílí ho.
Z tohoto článku se dozvíte:
- Co jsou omega-6 kyseliny.
- Jak škodlivý je nadbytek omega-6 mastných kyselin.
- Jaký je zdravý poměr omega-3 a omega-6 kyselin ve stravě.
- Jak zkrotit omega-6 kyseliny, aby vás podporovaly, a ne vám škodily.
Viz také: Vliv omega-3 mastných kyselin na zdraví a životosprávu:
- Omega kyseliny
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Omega-3-6-9 mastné kyseliny
- Kyselina EPA
- kyselina DHA
- kyselina ALA
- Nedostatek omega-3 mastných kyselin
Omega kyseliny - esenciální tuky
Omega kyseliny patří do skupiny nenasycených mastných kyselin - tzv. zdravých tuků. Jsou nezbytné pro fungování nervového, kardiovaskulárního a imunitního systému. Díky omega kyselinám tělo vytváří energii, staví buněčné membrány, produkuje hormony a neurotransmitery. Ovlivňují také váš vzhled a pohodu.
Nejdůležitějšími mastnými kyselinami pro naše tělo jsou polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), mezi které patří i omega-6. Tělo si je nedokáže vyrobit, proto mu je musíte dodávat prostřednictvím stravy.
S těmito kyselinami je to tak, že pokud jsou ve stravě "hlídány", přinášejí tělu mnoho výhod. Když se však pustí ze stravovacího vodítka, mohou způsobit problémy, jak se dočtete za chvíli.
Vlastnosti omega-6 mastných kyselin
O správné množství omega-6 mastných kyselin se starái:
- mozek a nervový systém,
- srdce a oběhový systém,
- kontrolu zánětů,
- metabolismus,
- stav pokožky a vlasů.
Postarají se o vás a ochrání vás před nemocemi, ale pouze pokud si v těle udržíte jejich zdravou rovnováhu.
Jak tato péče vypadá v praxi?
Podpora kardiovaskulárního systému
Správné množství omega-6 mastných kyselin pomáhá regulovat hladinu "špatného" LDL cholesterolu v těle. Snižuje jeho produkci a zvyšuje jeho odstraňování z těla. To je důležité, protože vysoká hladina LDL je spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Výzkum naznačuje, že správné množství omega-6 mastných kyselin chrání před ischemickou chorobou srdeční.
Witold Tomaszewskidoctorof medical science
Podpora mozku a nervového systému
Omega-6 jsou nezbytné pro vývoj mozku a fungování centrální nervové soustavy již od prenatálního života. Regulují složení buněčné membrány neuronů a udržují její správnou tekutost. Tím zlepšují přenos signálů mezi nervovými buňkami.
Správné fungování neurotransmiterů je důležitým procesem pro řízení tělesných funkcí, např. regulace dýchání, učení, tlumení bolesti, rychlá reakce na stresové situace.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Regulace metabolismu sacharidů
Omega-6 mastné kyseliny regulují hladinu cukru v krvi, řídí vstřebávání glukózy do krevního oběhu a chrání organismus před chronickými onemocněními.
Správný metabolismus sacharidů má zásadní význam pro zdraví a pohodu. Velký vzestup koncentrace cukru v krvi následovaný rychlým poklesem způsobuje nejen letargii, únavu, ale přispívá k hromadění tuku, zvýšenému riziku inzulínové rezistence a cukrovky 2. typu.
Regulace zánětu
Správná koncentrace omega-6 mastných kyselin může mít protizánětlivý účinek. Tyto kyseliny se přeměňují na epoxyikosatrienové kyseliny (a teď si to přečtěme nahlas!), u nichž vědecké studie prokázaly protizánětlivé a analgetické účinky.
Pečují o stav vlasů a pokožky
Omega-6 kyseliny, konkrétně kyselina linolová (LA), jsou nezbytnou součástí ceramidů, které se podílejí na udržování epidermální vodní a lipidové bariéry. Zabraňuje ztrátě vody a chrání pokožku před škodlivými vnějšími vlivy.
Kyselina LA má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit riziko zánětů kůže a s nimi spojených onemocnění, jako je akné a ekzémai.
Co takhle ošetřit pokožku omega-6 zvenčí?
Kyseliny omega-6 se používají v kosmetice. Lokální aplikace olejů s těmito kyselinami zlepšuje hydrataci a funkci kožní bariéry.
Ve vědeckých studiích zlepšila suplementace kyselinou gama-linolenovou (GLA) funkci kožní bariéry a snížila drsnost pokožky u pacientů s atopickou dermatitidou.
Příliš mnoho je nezdravé
Jak vidíte, optimální množství omega-6 mastných kyselin v těle vám přináší mnoho výhod. Pokud jsou tyto kyseliny pod kontrolou, podporují zdraví, pohodu a vzhled. Bohužel "západní strava" poskytuje v potravinách příliš mnoho omega-6 kyselin. Jsou prakticky všude. A právě zde začíná problém.
Podle vědců by se měl zdravý poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin pohybovat mezi 1:1 a 1:4. Výzkumy naznačují, že lidé dodržující takzvanou "západní stravu" mohou konzumovat poměr... mezi 1:15 a téměř 1:17 kyselin.
Západní strava je označení pro stravu, v níž převažují zpracované potraviny, polotovary, cukr, sůl, červené maso, bílá mouka a škodlivé potravinové přísady. V takové stravě chybí vitaminy, minerální látky, zdravé tuky a vláknina.
Jaké jsou účinky nadbytku omega-6 mastných kyselin ve stravě?
- Chronický zánět. Tento stav podporuje rozvoj chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních, zánětlivých a autoimunitních chorob.
- Zvýšené riziko vzniku rakoviny. Vědecké studie prokázaly, že nadbytek omega-6 podporuje vznik rakoviny prsuii.
- Zhoršení příznaků artritidy. Nadbytek omega-6 může v těle vyvolat produkci prozánětlivých látek, což může u lidí s artritidou zhoršit její příznakyii.
- Riziko obezity. Nadbytek kyselin je často dodáván s vysoce kalorickými, zpracovanými potravinami, které podporují přibývání na vázeini.
- Zhoršení stavu pokožky. Příliš mnoho omega-6 mastných kyselin ve stravě může mít za následek zvýšený výskyt aknózních lézí a špatný stav pokožkyi.
- Podporuje deprese. Výzkumy naznačují, že abnormální poměr omega kyselin s převahou omega-6 zvyšuje pravděpodobnost vzniku deprese.
A co je důležité, jejich nadbytek má za následek, že se vaši skuteční přátelé, omega-3 mastné kyseliny, nemohou dostat do popředí.
Jaké jsou vaše oblíbené zdroje omega-6 mastných kyselin - Snickers, Lays nebo sušenky? Proč to, co je nejchutnější, musí být tak nezdravé? Vědci naznačují, že potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku nejen lépe chutnají, ale mohou být spojeny s uvolňováním určitých chemických látek v mozku (např. serotoninu), které nám dodávají pocity potěšení.
Popis produktu
Doplněk stravy obsahuje omega-3ᵀᴳ neboli omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů. Vědecké studie naznačují, že tato forma mastných kyselin je až 2krát lépe vstřebatelná než estery obsažené v mnoha doplňcích stravy na trhu. To znamená, že máte jistotu jejich účinnosti a zásobování se cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z divokého sardelového oleje. Ten je bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správné vidění, funkci kloubů a svalů.
Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.
Přípravek obsahuje celkem 750 mg kyselin EPA+DHA, což je trojnásobek doporučené minimální dávky 250 mg pro polskou populaci. Omega-3 TG Premium má podle výzkumu TOTOX 9, což je velmi dobrý výsledek.
Doplnění omega-3 mastných kyselin se doporučuje všem, kteří nejedí 1-2 porce (cca 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšenou potřebu mají také děti v období růstu, senioři, fyzicky aktivní lidé, vegani a vegetariáni a pacienti podstupující léčbu srdce a prevenci srdečních onemocnění.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů jsou dvakrát biologicky dostupnější než estery (obsažené v mnoha výrobcích na trhu).
- Složení neobsahuje barviva a plnidla.
- Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
- Balení vystačí až na 2 měsíce.
- Měkké kapsle se snadno polykají.
Minusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Názor odborníka
Triglyceridy omega-3 mastných kyselin obsažené v tomto přípravku mají mnohem vyšší biologickou dostupnost než etylestery omega-3, které se často vyskytují v doplňcích stravy. Olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem omega-3.
Ilona Krzak magistr farmacie
Popis produktu
Tento doplněk stravy obsahuje vysoce kvalitní omega-3 mastné kyseliny ze sardelového oleje. Je přirozeně bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správnou funkci zraku, kloubů a svalů.
Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.
Doplněk stravy obsahuje 550 mg EPA+DHA v jedné denní dávce. To je více než dvojnásobek oficiálních doporučení pro polskou populaci, která uvádějí minimální příjem 250 mg denně.
Doplnění omega-3 mastných kyselin je vhodné, pokud nekonzumujete 1-2 porce (přibližně 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšená potřeba je také u fyzicky aktivních osob, veganů a vegetariánů, seniorů, dětí v období růstu a pacientů podstupujících kardiologickou léčbu a prevenci srdečních onemocnění.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
- Složení bez barviv a plnidel.
- Balení vydrží až 2 měsíce.
- Měkké kapsle se snadno polykají.
- Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
Minusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Názor odborníka
Plus za krátké složení kapsle - olej, skořápka a antioxidant, bez zbytečných přísad. Oleje z malých tučných mořských ryb, jako jsou ančovičky, jsou skvělým zdrojem omega-3.
Ilona Krzak magistra farmacie
Omegamed Optima Forte
- Obsah omega-3 v denní dávce: 600 mg (600 mg DHA)
- Další účinné látky: kyselina listová, jód, vitamin D
- Forma: kapsle
- Dávka: 2 kapsle denně
- Dostatečné množství pro: 30 dní
Popis produktu
Doplněk stravy Omegamed Optima Forte je přípravek určený ženám ve druhém a třetím trimestru těhotenství a kojícím matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, která hraje klíčovou roli při vývoji mozku a očí dítěte. DHA je dodávána v množství 480 mg v jedné kapsli, což je optimální dávka pro těhotné a kojící ženy. Kromě toho přípravek podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a imunitu.
Omega-3 jsou získávány z řasového oleje, takže přípravek je vhodnou volbou pro ty, kteří dávají přednost rostlinným zdrojům těchto esenciálních mastných kyselin. Doplňování DHA je důležité zejména v období těhotenství a kojení, protože podporuje správný vývoj dítěte a má také příznivý vliv na zdraví matky.
Omegamed Optima Forte se doporučuje ženám, které nekonzumují dostatečné množství tučných mořských ryb, které jsou přirozeným zdrojem DHA.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Obsahuje vysokou dávku DHA, která podporuje vývoj mozku a zraku dítěte.
- Olej z řas jako rostlinný zdroj omega-3, ideální pro ty, kteří se vyhýbají rybám.
- Bez přidaných umělých barviv a konzervačních látek.
- Kapsle se snadno polykají, vhodné pro každodenní doplňování.
Minusy
- Neobsahuje EPA
Další informace
Obal tobolky je tvořen želatinou.
Popis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega je doplněk stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, který poskytuje 1280 mg EPA a DHA ve dvou kapslích. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování organismu, podporují zdraví srdce, mozku, očí a imunitního systému. Přípravek doporučujeme zejména lidem, kteří chtějí podpořit svou každodenní stravu kvalitním zdrojem omega-3 kyselin.
Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z rybího oleje (ančoviček a sardinek) a díky speciálnímu procesu čištění je výrobek zbaven těžkých kovů a nečistot. Kapsle obsahují omega-3 mastné kyseliny v přírodní formě triglyceridů (TG), což zajišťuje jejich lepší vstřebávání v organismu.
Ultimate Omega je zvláště prospěšná pro lidi, kteří nekonzumují dostatečné množství tučných ryb, a také pro ty, kteří mají zvýšenou potřebu omega-3 mastných kyselin, jako jsou fyzicky aktivní lidé, senioři nebo ti, kteří se starají o zdraví srdce.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Vysoká dávka omega-3 mastných kyselin.
- Rybí olej ve formě triglyceridů (TG) pro lepší biologickou dostupnost.
- Kapsle neobsahují těžké kovy a kontaminanty.
Mínusy
- Doporučené dvě kapsle denně, což může být pro některé lidi méně vhodné.
Další informace
Obal tobolky je tvořen želatinou.
Health Labs Omega 60 kapslí
- Obsah omega-3 mastných kyselin: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Další účinné látky: extrakt z rozmarýnu
- Forma: kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Každá kapsle obsahuje olej získaný ze sardelí, v němž je 500 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA). Přípravek se vyznačuje takzvaným "clean label" složením, což znamená, že při jeho výrobě nebyly použity žádné potravinářské přísady, jako jsou barviva, plnidla nebo konzervační látky. Přídavek přírodního citrusového extraktu znamená, že kapsle po použití nezanechává výrazně rybí pachuť.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Gelová kapsle bez zápachu
- Složení bez barviv a plnidel
- Balení vydrží až 2 měsíce
Minusy
- Žádné.
Další informace
Výrobek neobsahuje lepek ani laktózu. Obal kapsle je vyroben z rybí želatiny.
Uživatelská recenze
"Používám ho už rok. Doplněk výrazně snížil můj poměrně vysoký celkový cholesterol. Rozdíl mezi Hdl a Ldl je zanedbatelný."
Popis produktu
Doplněk stravy obsahující vysoce kvalitní a koncentrovaný rybí olej ze studených vod. Výrobek se vyznačuje vysokou koncentrací rybího oleje, který obsahuje 65 % cenných omega-3 mastných kyselin.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Složení bez barviv a plnidel
Mínusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Uživatelská recenze
"Doplňuji tento produkt již několik měsíců, jasné zlepšení subjektivní pohody. Vřele doporučuji, doufám, že výrobce na tomto produktu nic nezmění, protože jak se říká lepší je nepřítel dobrého".
EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9
- Obsah omega-3 v denní dávce: 2200 mg
- Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, koenzym Q10
- Forma: tekutá
- Dávka: 5 ml denně
- Dostatečné množstvína : 50 dní
Popis produktu
Složení je založeno na rostlinných zdrojích mastných kyselin, jako je pupalkový olej, lněný olej, olej ze semen černého rybízu a slunečnicový olej, takže je ideální pro vegany a vegetariány. Doplněk je navíc obohacen o vitaminy, které mají antioxidační účinek, pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují mladistvý vzhled pokožky.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Vhodné pro vegany a vegetariány.
- Další složky podporující zdraví pokožky.
- Součástí balení je odměrka pro snadné dávkování.
Minusy
- Nedostatek přesných informací o obsahu DHA a EPA kyselin.
Solgar Omega 3-6-9
- Obsah omega kyselin:
- omega-3 mastné kyseliny
- kyselina alfa-linolenová (ALA) - 585 mg
- kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
- kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
- omega-6 mastné kyseliny
- kyselina linolová (LA) - 598 mg
- kyselina gama-linolenová (GLA) - 274 mg
- omega-9 mastné kyseliny
- kyselina olejová - 325 mg
- omega-3 mastné kyseliny
- Zdroj omega kyselin: rybí olej ze sardelí, makrel, sardinek, lněný olej, brutnákový olej.
- Forma: kapsle
- Balení: 60 kapslí
- Denní dávka : 3 kapsle denně
- Dostatečné množství pro: 20 dní
Popis produktu
Kombinace omega 3-6-9 mastných kyselin z ryb a rostlin. Doplněk stravy doplňuje esenciální omega mastné kyseliny, které jsou potřebné pro správné fungování mnoha systémů a orgánů v těle.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dostatečné množství omega kyselin pro doplnění stravy.
- Jednoduché složení bez umělých látek prodlužujících trvanlivost, aromat, barviv a sladidel.
- Tmavý obal chrání obsah kapsle před slunečním zářením.
Mínusy:
- Je nutné konzumovat 3 kapsle denně, což nevyhovuje každému.
- Poměr cena/výkon je nízký.
Další informace
Solgar = kvalita. Tentokrát se výrobce chlubí speciálním procesem čištění rybího oleje od těžkých kovů (včetně rtuti) a dalších nečistot pomocí molekulární destilace. To svědčí o vysoké kvalitě doplňku stravy.
Nutridrink Protein Omega 3
- Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
- Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin K, niacin, riboflavin, thiamin, kyselina pantotenová, vitamin B6, kyselina listová, vitamin B12, biotin, vitamin C.
- Forma: tekutá
- Porce: 1-2 lahvičky denně
- Dostatek na : 2-4 dny
Popis produktu
Nutridrink Protein Omega 3 je specializovaný doplněk stravy vytvořený pro osoby, které potřebují zvýšenou nutriční podporu, např. v období rekonvalescence, slabosti nebo podvýživy. Výrobek se vyznačuje vysokým obsahem bílkovin a je bohatý na základní vitaminy a minerální látky, čímž poskytuje komplexní podporu.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Bohatý na vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví organismu.
- Přírodní složení.
- Vysoký obsah bílkovin.
Mínusy
- Balení vydrží krátkou dobu.
- Nutno užívat pod lékařským dohledem.
Další informace
Pijte pomalu, 1 láhev během přibližně 30 minut. Používejte pod lékařským dohledem.
Popis produktu
KFD Omega 3+ je doplněk stravy ve formě kapslí, který doplňuje denní stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje. Kyseliny DHA a EPA podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, pomáhají udržovat přiměřenou hladinu cholesterolu a ovlivňují zdraví kůže a kloubů. Vitamin E má antioxidační účinek.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Efektivní balení.
- Nízká cena.
- Kapsle neobsahují těžké kovy a nečistoty.
Minusy
- Žádné informace o formě mastných kyselin (estery/triglyceridy).
Další informace
Obal tobolky se skládá z hovězí želatiny.
Druhy omega-6 mastných kyselin
Seznamte se s nevyzpytatelnými omega-6 kyselinami::
- Kyselina linolová (LA),
- kyselina gama-linolenová (GLA),
- kyselinu arachidonovou (AA).
Co stojí za to vědět o každé z nich?
Kyselina linolová (LA)
Najdete ji v olejích (např. světlicovém, pupalkovém, sójovém), ořeších, semenech a zpracovaných potravinách.
Mnoho zpracovaných potravin obsahuje vysoké množství kyseliny linolové. To je mimo jiné způsobeno přidáváním levných rostlinných olejů (včetně slunečnicového, sójového), které jsou často vystaveny velmi vysokým teplotám. Čtěte pečlivě etikety a dávejte si pozor na to, co jíte.
Tato kyselina je nejznámější a vědci nejvíce oceňovaná, především pro své pozitivní účinky na kardiovaskulární systém. Nezapomeňte však vždy spoléhat na přírodní zdroje této kyseliny - ty zpracované vám spíše uškodí, než pomohou.
Jak kyselina linolová podporuje organismus?
- Pomáhá snižovat triglyceridy a "špatný" LDL cholesterol a zvyšuje koncentraci "dobrého" HDL cholesterolu v krvi.
- Podílí se na tvorbě hormonů a buněčných membrán.
- Pomáhá regulovat metabolismus.
- Podporuje funkci imunitního systémui.
- Udržuje přirozenou ochrannou bariéru pokožky.
- Má protizánětlivé vlastnosti a může snižovat riziko chronických onemocněníi.
- Je prekurzorem kyseliny arachidonové, která hraje důležitou roli v imunitní reakci organismui.
Autoři jedné vědecké studie zjistili, že užívání doplňků stravy s jednou z forem LA - konjugovanou kyselinou linolovou (CLA) - může pomoci snížit množství tělesného tuku i. Těšíme se na další práce a závěry.
Kyselina arachidonová (AA)
AA zprostředkovává funkci mnoha orgánů a systémů přímo nebo po přeměně na eikosanoidy. Jedná se o důležité sloučeniny, které tělo může využívat k regulaci různých zánětlivých, fyziologických a dokonce i patologických procesů. Zdrojem AA jsou rostlinné oleje, červené maso, vejce a nezdravé, zpracované potraviny.
Jak kyselina arachidonová podporuje organismus?
- Během vývoje plodu se hromadí v mozku a sítnici a hraje důležitou roli ve vývoji kojenců.
- Podporuje zdraví nervového systému, protože je důležitou strukturální složkou nervového systému.
- Podporuje růst a regeneraci tělesných buněksi.
Předběžný výzkum naznačuje, že ARA může v kombinaci s odporovým tréninkem přispívat ke zvýšení svalové hmoty a síly. Těším se na další výzkum a dám vám vědět, co ukáže.
Kyselina arachidonová je prekurzorem silných prozánětlivých sloučenin, jako jsou prostaglandiny. Objev biochemické cesty této kyseliny umožnil vědcům vyvinout protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a naproxen. Ty inhibují produkci prostaglandinů. Díky tomu se již několik hodin po užití tablety cítíme mnohem lépe.
Kyselina gama-linolenová (GLA)
GLA se nachází v některých rostlinných olejích, jako je brutnák lékařský, pupalka dvouletá a konopné semínko, a také v lidském mléce. Mnoho vědeckých prací prokazuje zdraví prospěšné vlastnosti této kyseliny, jedná se však převážně o studie na zvířatech.
Víme však, jaké funkce má v lidském těle.
Jak kyselina GLA působí?
- Hraje roli při regulaci zánětlivých a imunitních procesů v těle.
- Může se přeměňovat na eikosanoidy, které mají protizánětlivé a analgetické účinky.
- Podílí se na transportu a oxidaci cholesterolu.
- Je jednou ze složek lipidové membrány, která chrání vnitřek buněk před škodlivými faktory prostředísi.
Omega-6 mastné kyseliny - chlapci, které je třeba porazit?
Zatímco omega-3 mastné kyseliny jsou oblíbené a propagují je lesklí růžoví lososi a pohlední Norové, k omega-6 mastným kyselinám se přistupuje s despektem. I vy máte po dosavadním čtení pravděpodobně pocit, že jediné, co dělají, je, že dusí omega-3 a rozsévají v těle zmatek.
Ano, ale za to nemohou ony, ale vaše strava. Au, já vím. To by mohlo bolet.
Omega-6 mastné kyseliny mohou podpořit vaše zdraví a pohodu. Poděkujte jim i za pěknou pleť. Ale o tom, jak budou tyto kyseliny působit - podpůrně nebo škodlivě -, rozhodují vaše stravovací rozhodnutí. Proto ode dneška začněte věnovat pozornost harmonii omega kyselin ve svém jídelníčku.
Poměr omega-3 a omega-6
Zdravý poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin by se měl pohybovat mezi 1:1 a 1:4i.
Je důležité nezaměřovat se na vyhýbání se těmto "špatným omega-6 mastným kyselinám", ale na zajištění většího množství omega-3 mastných kyselin. Nemůžete mít neustále pod kontrolou přísun omega-6 mastných kyselin. A také jste lidé - někdy jsou k večeři nejlepší chipsy a ke kávě se hodí tyčinka. Ve vašem jídelníčku se najde místo pro všechno.
Jak jíst omega kyseliny a nezbláznit se?
Zaprvé, dbejte na přísun omega-3 mastných kyselin. Doporučuje se konzumovat 250 mg kyselin EPA + DHA denně. V praxi to znamená, že byste měli sníst 1-2 porce tučných ryb týdně.
Makrela, sardinky, losos, sleď, lososovitý pstruh - jistě každá ryba se správnou omáčkou a přílohou rozmazlí vaše chuťové buňky a vyživí vaše tělo. Pokud ryby nejíte, rozhodněte se pro kvalitní doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami.
Pozor na doplňky "omega 3-6-9" - v článku se dočtete proč:
Řepkový olej je polská superpotravina - obsahuje dokonale vyvážený poměr omega kyselin, vitaminů a antioxidačních látek.
Kde se vyskytují omega-6?
Omega-6 kyseliny ze zdravých zdrojů, jsou výživné a chutné. Máte je ve svém jídelníčku?
|
Výrobek |
Obsah omega-6 mastných kyselin ve 100 g* |
|
Světlicový olej |
74 500 mg |
|
Sójový olej |
50,960 mg |
|
Dýňový olej |
50 000 mg |
|
Kukuřičný olej |
49 300 mg |
|
Slunečnicový olej |
39 230 mg |
|
Mandle |
12 070 mg |
|
Kešu ořechy |
7840 mg |
|
Lískové ořechy |
7290 mg |
|
Vlašské ořechy |
7790 mg |
|
Dýňová semínka |
6740 mg |
|
Avokádo |
3940 mg |
*Obsah omega-6 mastných kyselin se může lišit v závislosti na řadě faktorů, například na způsobu jejich pěstování nebo tepelné úpravy.
Omega-6 mastné kyseliny se nacházejí také v mnoha nezdravých, zpracovaných výrobcích na bázi rostlinných olejů. Je pravděpodobné, že hodně omega-6 mastných kyselin získáte ze slaných svačinek, sušenek, tyčinek a hotových jídel - mějte to na paměti.
Zahřívání image Snickers
Úhel pohledu závisí na tom, kde sedíte. Snickers je sice zpracovaný výrobek, ale ve srovnání s rybím tukem (bohatým na omega-3 mastné kyseliny) má tyčinka více bílkovin a sacharidů a méně nasycených tuků a cholesterolu na 100 g výrobku. Mějte ve svém jídelníčku místo pro obojí. No, dobře, pro rybí tuk trochu víc.
Nedostatek omega-6
Dobře, to je vzácné. Mastné kyseliny omega-6 se ve vašem těle zabydlely a na společnost si nestěžují. Pokud je však vaše strava nutričně chudá a málo pestrá, vaše tělo vám dá signál, že zdravé tuky potřebuje.
Příznaky nedostatku omega-6 mastných kyselin a:
- suchá a šupinatá kůže,
- zhoršené hojení ran,
- zvýšená náchylnost ke kožním infekcím,
- zhoršená koncentrace a pozornost,
- poruchy nálady, deprese a podrážděnost,
- endokrinníporuchy,
- narušení zánětlivých procesů v těle,
- zhoršení stavu kloubů a zvýšené riziko revmatických onemocnění.
Nadměrné množství omega-6
Mnoho zdravotních potíží může být důsledkem špatné stravy bohaté na zpracované potraviny a nezdravé pochutiny. V těle se rychle projeví nadbytek omega-6 mastných kyselin.
Příznaky nadbytku omega-6 mastných kyselin a:
Podle ČSÚ v roce 2022 průměrný Polák zkonzumoval pouze 200 gramů ryb měsíčně. Tento výsledek je alarmující, protože toto množství bychom měli konzumovat týdně.
Už víte, jak sestavit svůj denní jídelníček a zkrotit omega-6 mastné kyseliny? Jsou to zdraví prospěšné a důležité mastné kyseliny, ale nesmíte je příliš objímat - místo příjemného mazlení vás budou dusit.
Viz také:
- Průvodce: Které omega-3 mastné kyseliny si vybrat?
- Omega-3 pro sportovce
- Nejlepší zdroje omega-3 ve stravě
- Triglyceridy - proč jsou lepší než etylestery?
- Omega lék, ne doplněk stravy. Názor lékaře
- Omega-3 v tabletách - žebříček
- Nejlepší recepty na zdravé snídaně
- EPA + DHA, co dávají?
Shrnutí
V kostce
- Omega-6 mastné kyseliny patří mezi esenciální mastné kyseliny.
- Existují tři nejdůležitější omega-6 kyseliny: arachidonová (ALA), linolová (LA), gama-linolenová (GLA).
- Poměr omega-3 a omega-6 kyselin by se měl pohybovat mezi 1:1 a 1:4.
- Nadbytek omega-6 mastných kyselin může vést ke vzniku mnoha onemocnění, zánětů, depresí, zhoršení stavu kůže a rakoviny prsu.
- Optimální množství omega-6 mastných kyselin podporuje funkci kardiovaskulárního a nervového systému, podporuje metabolismus sacharidů, snižuje záněty a udržuje pokožku v dobrém stavu.
- Zajistěte doplňování omega-3 mastných kyselin a omezte zpracované potraviny.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Jsou omega-6 mastné kyseliny zdravé?
Ano, kyselina omega-6 je zdravá, pokud ji tělu dodáváme v mírném množství. Její přiměřená koncentrace v těle má pozitivní vliv na funkci mnoha systémů, například kardiovaskulárního a nervového. Nadbytek kyseliny omega-6 může vést k zánětům a zvyšovat riziko srdečních onemocnění, proto je důležité udržovat rovnováhu mezi kyselinami omega-3 a omega-6.
Které jsou lepší omega-3 nebo 6?
Obě mastné kyseliny a jejich správná rovnováha v těle jsou důležité pro fungování mnoha systémů v těle a metabolismus. Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 však mezi sebou soupeří o místo v těle a nadbytek omega-6 snižuje využitelnost omega-3. Zajistěte správný přísun a rovnováhu těchto mastných kyselin, abyste se těšili dobrému zdraví.
Kolik omega-6 kyselin denně?
Podle polských výživových norem se doporučené denní množství omega-6 vztahuje na zástupce těchto kyselin - kyselinu linolovou. Činí 4 % energetické hodnoty stravy, což při stravě 2000 kcal představuje asi 9 g kyseliny linolové denně. Je třeba mít na paměti, že zejména v západní stravě se konzumuje příliš mnoho omega-6 kyselin, což nepříznivě ovlivňuje organismus a vstřebávání omega-3 kyselin.
Lze kombinovat omega-3 a 6 mastné kyseliny?
Doplňky stravy s omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami by se neměly kombinovat. Současné užívání těchto doplňků zdraví neprospívá, ale narušuje rovnováhu mezi těmito kyselinami. Kyselina omega-6, které obvykle přijímáme příliš mnoho ze stravy, negativně ovlivňuje vstřebávání omega-3. Nejlepší je doplňovat kyseliny omega-3, pokud nekonzumujete tučné ryby, a kyseliny omega-6 získávat ze zdravých rostlinných zdrojů.
V čem je nejvíce omega-6 mastných kyselin?
Nejvíce omega-6 mastných kyselin obsahují kvalitní rostlinné oleje, např. světlicový, sójový a dýňový, a ořechy, např. mandle, kešu a lískové oříšky. Uvědomte si, že omega-6 mastné kyseliny jsou obsaženy také v mnoha nezdravých, zpracovaných potravinách, jako jsou chipsy a tyčinky.
Vyplatí se doplňovat omega-6 mastné kyseliny?
Ne, omega-6 mastné kyseliny nemá smysl doplňovat, protože je lze snadno získat ze stravy. Tyto kyseliny se nejlépe získávají z přírodních, zdravých rostlinných tuků, např. z olejů, ořechů a semen. V západní stravě dodáváme velké množství omega-6 kyselin ze zpracovaných potravin. Jejich nadbytek negativně ovlivňuje vstřebávání omega-3 mastných kyselin a právě tyto kyseliny byste měli doplňovat, zejména pokud nejíte tučné ryby.
Zdroje
Viz všechny
Abdelhamid, A., Hooper, L., Sivakaran, R., Hayhoe, R. P. G., & Welch, A. A. (2019). The Relationship Between Omega-3, Omega-6 and Total Polyunsaturated Fat and Musculoskeletal Health and Functional Status in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of RCTs [Vztah mezi omega-3, omega-6 a celkovými polynenasycenými tuky a muskuloskeletálním zdravím a funkčním stavem u dospělých: Systematický přehled a metaanalýza RCT]. Calcified Tissue International, 105(4). https://doi.org/10.1007/s00223-019-00584-3
Zvýšení poměru omega-6 a omega-3 mastných kyselin zvyšuje riziko obezity-PMC. (n.d.). Získáno 18. dubna 2023 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/.
Balić, A., Vlašić, D., Žužul, K., Marinović, B., & Bukvić Mokos, Z. (2020). Omega-3 versus omega-6 vícenenasycené mastné kyseliny v prevenci a léčbě zánětlivých kožních onemocnění. International Journal of Molecular Sciences, 21(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/ijms21030741
Bartsch, H., Nair, J., & Owen, R. W. (1999). Dietary polyunsaturated fatty acids and cancer of the breast and colorectum: Emerging evidence for their role as risk modifiers (Polynenasycené mastné kyseliny ve stravě a rakovina prsu a tlustého střeva: nové důkazy o jejich roli jako modifikátorů rizika). Carcinogenesis, 20(12), 2209-2218. https://doi.org/10.1093/carcin/20.12.2209.
Białek, M., & Rutkowska, J. (2015). [Význam kyseliny γ-linolenové v prevenci a léčbě]. Postepy Higieny I Medycyny Doswiadczalnej (Online), 69, 892-904. https://doi.org/10.5604/17322693.1162991
Biomarkery omega-6 mastných kyselin ve stravě a incidence kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti | Circulation. (b.d.). Získáno 23. března 2023 z https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908.
Bozzatello, P., Brignolo, E., De Grandi, E., & Bellino, S. (2016). Suplementace omega-3 mastnými kyselinami u psychiatrických poruch: Přehled literárních údajů. Journal of Clinical Medicine, 5(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/jcm5080067
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Účinnost dietního konopného oleje u pacientů s atopickou dermatitidou. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
de Lorgeril, M., & Salen, P. (2012). Nové poznatky o zdravotních účincích nasycených a omega-6 a omega-3 polynenasycených mastných kyselin ve stravě. BMC Medicine, 10(1), 50. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-50
Dietary Omega-6/Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (PUFA) and Omega-3 Are Associated With General and Abdominal Obesity in Adults: UK National Diet and Nutritional Survey-[Scite report].(b.d.). Získáno 11. března 2023 z https://scite.ai/reports/dietary-omega-6-omega-3-polyunsaturated-fatty-acid-A3rjvKNe?showReferences=true.
Djuricic, I., & Calder, P. C. (2021). Beneficial Outcomes of Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Human Health: An Update for 2021. Nutrients, 13(7), 2421. https://doi.org/10.3390/nu13072421
Dyall, S. C., & Michael-Titus, A. T. (2008). Neurologické přínosy omega-3 mastných kyselin. NeuroMolecular Medicine, 10(4), 219-235. https://doi.org/10.1007/s12017-008-8036-z
Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 mastné kyseliny pro prevenci rakoviny prsu a přežití. Breast Cancer Research, 17(1), 62. https://doi.org/10.1186/s13058-015-0571-6
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 mastné kyseliny a deprese: vědecké důkazy a biologické mechanismy. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
CSO. (b.d.): "Vliv na zdraví a životní styl" (v angličtině). Polsko v číslech 2022. stat.gov.pl. Získáno 19. dubna 2023 z https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/inne-opracowania/inne-opracowania-zbiorcze/polska-w-liczbach-2022,14,15.html.
Hidaka, B. H., Li, S., Harvey, K. E., Carlson, S. E., Sullivan, D. K., Kimler, B. F., Zalles, C. M., & Fabian, C. J. (2015). Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny v krvi a prsní tkáni vysoce rizikových žen a souvislost s atypickou cytomorfologií. Cancer Prevention Research, 8(5), 359-364. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0351
Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Omega-6 mastné kyseliny a zánět. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 132, 41-48. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004
Innis, S. M. (2008). Dietní omega 3 mastné kyseliny a vyvíjející se mozek. Brain Research, 1237, 35-43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078
Institute of Medicine (USA) Committee on Nutrition, T., Erdman, J., Oria, M., & Pillsbury, L. (2011). Kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). In Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel (Výživa a traumatické poranění mozku: zlepšení akutních a subakutních zdravotních výsledků u vojenského personálu). National Academies Press (USA). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/.
Johnson, M. (2014). Omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny: důsledky pro kardiovaskulární a další onemocnění. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Suplementace omega-3 snižuje zánět a úzkost u studentů medicíny: Randomizovaná kontrolovaná studie. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229.
Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Vliv doplňku stravy na vypadávání vlasů u žen. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127
Marklund, M., Wu, J. H. Y., Imamura, F., Del Gobbo, L. C., Fretts, A., de Goede, J., Shi, P., Tintle, N., Wennberg, M., Aslibekyan, S., Chen, T.-.A., de Oliveira Otto, M. C., Hirakawa, Y., Eriksen, H. H., Kröger, J., Laguzzi, F., Lankinen, M., Murphy, R. A., Prem, K., ... null, null. (2019). Biomarkery omega-6 mastných kyselin ve stravě a incidence kardiovaskulárních onemocnění a mortality. Circulation, 139(21), 2422-2436. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Suplementace lněným olejem snižuje citlivost kůže a zlepšuje funkci a stav kožní bariéry. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442.
Omega 3, ale nikoli omega 6 mastné kyseliny inhibují aktivitu AP-1 a buněčnou transformaci v buňkách JB6 | PNAS. (n.d.). Získáno 18. dubna 2023 z https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.131195198.
Omega-3 mastné kyseliny a deprese: vědecké důkazy a biologické mechanismy. (b.d.). Staženo 18. dubna 2023 z https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/313570/.
Passi, S., Cataudella, S., Di Marco, P., De Simone, F., & Rastrelli, L. (2002). Složení mastných kyselin a hladiny antioxidantů ve svalové tkáni různých středomořských druhů ryb a korýšů. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50(25), 7314-7322. https://doi.org/10.1021/jf020451y.
Patterson, E., Wall, R., Fitzgerald, G. F., Ross, R. P., & Stanton, C. (2012). Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids (Zdravotní důsledky vysokého obsahu polynenasycených mastných kyselin omega-6 ve stravě). Journal of Nutrition and Metabolism, 2012, 539426. https://doi.org/10.1155/2012/539426
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinovaná suplementace ω3 a ω6 u dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) refrakterních na léčbu methylfenidátem: V tomto případě se jedná o dvojitě zaslepenou, placebem kontrolovanou studii. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Robinson, D. L., Hermans, A., Seipel, A. T., & Wightman, R. M. (2008). Sledování rychlé chemické komunikace v mozku. Chemical Reviews, 108(7), 2554-2584. https://doi.org/10.1021/cr068081q
Walkiewicz, K., Janion, K., Gętek-Paszek, M., & Nowakowska-Zajdel, E. (2020). Úloha kyselin linolové a α-linolenové a jejich metabolitů při udržování chronického zánětu a rozvoji kolorektálního karcinomu. Advances in Hygiene and Experimental Medicine, 74, 464-470. https://doi.org/10.5604/01.3001.0014.4864.
Ross, B. M. (2007). Nedostatek omega-3 mastných kyselin u velké depresivní poruchy je způsoben interakcí mezi stravou a geneticky podmíněnou abnormalitou v metabolismu fosfolipidů. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers-An Overview (Kromě suplementace rybím tukem: Účinky alternativních rostlinných zdrojů omega-3 polynenasycených mastných kyselin na lipidové indexy a kardiometabolické biomarkery - přehled). Nutrients, 12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159
Schuchardt, J. P., Huss, M., Stauss-Grabo, M., & Hahn, A. (2010). Význam polynenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem (PUFA) pro vývoj a chování dětí. European Journal of Pediatrics, 169(2), 149-164. https://doi.org/10.1007/s00431-009-1035-8.
Sergeant, S., Rahbar, E., & Chilton, F. H. (2016). Kyselina gama-linolenová, dihommo-gama-linolenová, eikosanoidy a zánětlivé procesy. European journal of pharmacology, 785, 77-86. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2016.04.020
Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Omega-3 vícenenasycené mastné kyseliny a jejich přínos pro zdraví. Annual Review of Food Science and Technology, 9(1), 345-381. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850
Simopoulos, A. P. (2002). Význam poměru omega-6/omega-3 esenciálních mastných kyselin. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6.
Simopoulos, A. P. (2008). The Importance of the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio in Cardiovascular Disease and Other Chronic Diseases (Význam poměru omega-6/amega-3 mastných kyselin u kardiovaskulárních a dalších chronických onemocnění). Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311.
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega-6:Omega-3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications (Evoluční aspekty poměru omega-6:omega-3 mastných kyselin ve stravě: lékařské důsledky). World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients, 8(3), 128. https://doi. org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6 a omega-3 mastné kyseliny: Endokanabinoidy, genetika a obezita. Ocl, 27. https://doi. org/10.1051/ocl/2019046
Spite, M. (2013): Jaké jsou rozdíly mezi potravou a potravou? Rozluštění úlohy lipidových mediátorů odvozených od omega-3 polynenasycených mastných kyselin ve zdraví a nemoci. The Proceedings of the Nutrition Society, 72(4), 441-450. https://doi.org/10.1017/S0029665113003030.
Strickland, A. D. (2014). Prevence dětské mozkové obrny, poruchy autistického spektra a poruchy pozornosti s hyperaktivitou. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Tortosa-Caparrós, E., Navas-Carrillo, D., Marín, F., & Orenes-Piñero, E. (2017). Protizánětlivé účinky polynenasycených mastných kyselin omega 3 a omega 6 u kardiovaskulárních onemocnění a metabolického syndromu. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(16), 3421-3429. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1126549.
Tsitouras, P. D., Gucciardo, F., Salbe, A. D., Heward, C., & Harman, S. M. (2008). Vysoký příjem omega-3 tuků zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje CRP a IL6, ale neovlivňuje jiné endokrinní osy u zdravých starších dospělých. Hormone and Metabolic Research, 40(03), 199-205. https://doi.org/10.1055/s-2008-1046759.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Účinnost konjugované kyseliny linolové na snížení tukové hmoty: Metaanalýza u lidí. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203.
Wijendran, V., & Hayes, K. C. (2004). DIETARY n-6 AND n-3 FATTY ACID BALANCE AND CARDIOVASCULAR HEALTH (Poměr n-6 a n-3 mastných kyselin v potravě a kardiovaskulární zdraví). Annual Review of Nutrition, 24(1), 597-615. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132106.
Zietz, B., Hrach, S., Schölmerich, J., & Straub, R. H. (2001). Differential age-related changes of hypothalamus-Pituitary-Adrenal axis hormones in healthy women and men Role of interleukin 6. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, 109(02), 93-101. https://doi.org/10.1055/s-2001-14833
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Vše, co potřebujete vědět (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Naturová péče. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakce
Seznamte se s týmem
led 13
Omega-3 mastné kyseliny jsou užitečným doplňkem stravy pro aktivní lidi - zlepšují výkonnost a kondici.
pro 14
Omega-3 v dobré dávce a optimálním poměru kyselin DHA a EPA doplní cenné tuky ve stravě.
pro 14
Omega-3 kyseliny z Natu.Care se vyznačují triglyceridovou formou, která se vyznačuje vysokou biologickou dostupností.