Omega-9 mastné kyseliny: vlastnosti, zdroje, nedostatek + názor odborníka na výživu

Víte, že zdravé tuky jsou - bez překvapení - zdravé. Omega kyseliny jsou spojovány především s omega-3, ale koneckonců existuje i omega-9 - trochu opomíjená, ale možná stejně důležitá?

Svět dietetiky žije už několik let dramatem kolem poměru omega-3 a omega-6 mastných kyselin, přičemž omega-3 se usadily na tukových vavřínech, omega-6 se snaží zahřát si image. A omega-9... ty si lebedí a popíjejí nápoje z rostlinného oleje.

Kyseliny omega-9 nevyhledávají konflikty, dělají svou práci (pro tělo, mysl a dokonce i... průmysl) a ještě se v těle samy produkují, takže se o ně nemusíte starat.

V tomto článku dostanou omega-9 kyseliny svých pět minut. Seznámíte se s nimi zblízka a dozvíte se, jestli máte svou oblíbenou hořčici vyhodit do koše (no a jestli je řepkový olej na vlasy podivný trend z TikToku, nebo účinná péče).

Viz také:

• Omega kyseliny
• Omega-3 mastné kyseliny
• Nedostatek omega-3 mastných kyselin
• Omega-6 mastné kyseliny
• Omega-3 v tabletách
• Omega-3-6-9
• Kyselina DHA
• Kyselina EPA
• kyselina ALA

Omega kyseliny - esenciální tuky

Skupina omega mastných kyselin je nezbytná pro produkci energie, stavbu buněčných membrán a produkci hormonů a neurotransmiterů. Mají vliv na správnou funkci nervového, endokrinního, kardiovaskulárního a imunitního systému. Nejlépe prozkoumané a známé omega kyseliny jsou 3, 6 a 9.

Omega-9 mastné kyseliny jsou mononenasycené mastné kyseliny (MUFA). Vaše tělo si je sice vyrábí samo, ale toto množství plně nenahradí všechny jeho potřeby, proto je vhodné je získávat ze stravy.

Která omega kyselina je nejdůležitější?

Bez obalu - mastné kyseliny omega-3. Všechny jsou důležité, ale omega-3 mastných kyselin není tolik, abyste si je sami nevytvořili, a pravděpodobně jich přijímáte jen zbytkové množství.

Omega-6 mastné kyseliny jsou v naší stravě všudypřítomné. Navíc je pravděpodobně dodáváte v poměru 17:1 vzhledem k omega-3i. Zdravý poměr se pohybuje mezi 1:1 a 4:1.

Podobně je tomu s omega-9 - tyto kyseliny jsou v naší stravě všudypřítomné a vaše tělo si je v případě potřeby dokáže vyrobit i z jiných omega kyselin. Pokud si chcete udržet zdraví obohacením stravy o omega kyseliny, zaměřte se na omega-3 mastné kyseliny.

{product:2125 }}

{{produkt:2127 }}

Pro těhotné ženy

Omegamed Optima Forte

4.9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 600 mg (600 mg DHA)
• Další účinné látky: kyselina listová, jód, vitamin D
• Forma: kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy Omegamed Optima Forte je přípravek určený ženám ve druhém a třetím trimestru těhotenství a kojícím matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, která hraje klíčovou roli při vývoji mozku a očí dítěte. DHA je dodávána v množství 480 mg v jedné kapsli, což je optimální dávka pro těhotné a kojící ženy. Kromě toho přípravek podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a imunitu.

Omega-3 jsou získávány z řasového oleje, takže přípravek je vhodnou volbou pro ty, kteří dávají přednost rostlinným zdrojům těchto esenciálních mastných kyselin. Doplňování DHA je důležité zejména v období těhotenství a kojení, protože podporuje správný vývoj dítěte a má také příznivý vliv na zdraví matky.

Omegamed Optima Forte se doporučuje ženám, které nekonzumují dostatečné množství tučných mořských ryb, které jsou přirozeným zdrojem DHA.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Obsahuje vysokou dávku DHA, která podporuje vývoj mozku a zraku dítěte.
• Olej z řas jako rostlinný zdroj omega-3, ideální pro ty, kteří se vyhýbají rybám.
• Bez přidaných umělých barviv a konzervačních látek.
• Kapsle se snadno polykají, vhodné pro každodenní doplňování.

Minusy

• Neobsahuje EPA

Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Vysoká dávka

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 1280 mg (včetně 450 mg DHA a 650 mg EPA)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: Na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Nordic Naturals Ultimate Omega je doplněk stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, který poskytuje 1280 mg EPA a DHA ve dvou kapslích. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování organismu, podporují zdraví srdce, mozku, očí a imunitního systému. Přípravek doporučujeme zejména lidem, kteří chtějí podpořit svou každodenní stravu kvalitním zdrojem omega-3 kyselin.

Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z rybího oleje (ančoviček a sardinek) a díky speciálnímu procesu čištění je výrobek zbaven těžkých kovů a nečistot. Kapsle obsahují omega-3 mastné kyseliny v přírodní formě triglyceridů (TG), což zajišťuje jejich lepší vstřebávání v organismu.

Ultimate Omega je zvláště prospěšná pro lidi, kteří nekonzumují dostatečné množství tučných ryb, a také pro ty, kteří mají zvýšenou potřebu omega-3 mastných kyselin, jako jsou fyzicky aktivní lidé, senioři nebo ti, kteří se starají o zdraví srdce.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Vysoká dávka omega-3 mastných kyselin.
• Rybí olej ve formě triglyceridů (TG) pro lepší biologickou dostupnost.
• Kapsle neobsahují těžké kovy a kontaminanty.

Mínusy

• Doporučené dvě kapsle denně, což může být pro některé lidi méně vhodné.

Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Health Labs Omega 60 kapslí

5.0

• Obsah omega-3 mastných kyselin: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Další účinné látky: extrakt z rozmarýnu
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Každá kapsle obsahuje olej získaný ze sardelí, v němž je 500 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA). Přípravek se vyznačuje takzvaným "clean label" složením, což znamená, že při jeho výrobě nebyly použity žádné potravinářské přísady, jako jsou barviva, plnidla nebo konzervační látky. Přídavek přírodního citrusového extraktu znamená, že kapsle po použití nezanechává výrazně rybí pachuť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Gelová kapsle bez zápachu
• Složení bez barviv a plnidel
• Balení vydrží až 2 měsíce

Minusy

• Žádné.

Další informace

Výrobek neobsahuje lepek ani laktózu. Obal kapsle je vyroben z rybí želatiny.

Uživatelská recenze

"Používám ho už rok. Doplněk výrazně snížil můj poměrně vysoký celkový cholesterol. Rozdíl mezi Hdl a Ldl je zanedbatelný."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapslí

4.7

• Obsah omega-3 mastných kyselin: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + ostatní omega kyseliny 100 mg)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: Na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy obsahující vysoce kvalitní a koncentrovaný rybí olej ze studených vod. Výrobek se vyznačuje vysokou koncentrací rybího oleje, který obsahuje 65 % cenných omega-3 mastných kyselin.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Složení bez barviv a plnidel

Mínusy

• Žádné.

Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Uživatelská recenze

"Doplňuji tento produkt již několik měsíců, jasné zlepšení subjektivní pohody. Vřele doporučuji, doufám, že výrobce na tomto produktu nic nezmění, protože jak se říká lepší je nepřítel dobrého".

Pro pokožku

EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 2200 mg
• Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, koenzym Q10
• Forma: tekutá
• Dávka: 5 ml denně
• Dostatečné množstvína : 50 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Složení je založeno na rostlinných zdrojích mastných kyselin, jako je pupalkový olej, lněný olej, olej ze semen černého rybízu a slunečnicový olej, takže je ideální pro vegany a vegetariány. Doplněk je navíc obohacen o vitaminy, které mají antioxidační účinek, pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují mladistvý vzhled pokožky.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Vhodné pro vegany a vegetariány.
• Další složky podporující zdraví pokožky.
• Součástí balení je odměrka pro snadné dávkování.

Minusy

• Nedostatek přesných informací o obsahu DHA a EPA kyselin.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Obsah omega kyselin:
  • omega-3 mastné kyseliny
    • kyselina alfa-linolenová (ALA) - 585 mg
    • kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
    • kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
  • omega-6 mastné kyseliny
    • kyselina linolová (LA) - 598 mg
    • kyselina gama-linolenová (GLA) - 274 mg
  • omega-9 mastné kyseliny
    • kyselina olejová - 325 mg
• Zdroj omega kyselin: rybí olej ze sardelí, makrel, sardinek, lněný olej, brutnákový olej.
• Forma: kapsle
• Balení: 60 kapslí
• Denní dávka : 3 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Kombinace omega 3-6-9 mastných kyselin z ryb a rostlin. Doplněk stravy doplňuje esenciální omega mastné kyseliny, které jsou potřebné pro správné fungování mnoha systémů a orgánů v těle.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dostatečné množství omega kyselin pro doplnění stravy.
• Jednoduché složení bez umělých látek prodlužujících trvanlivost, aromat, barviv a sladidel.
• Tmavý obal chrání obsah kapsle před slunečním zářením.

Mínusy:

• Je nutné konzumovat 3 kapsle denně, což nevyhovuje každému.
• Poměr cena/výkon je nízký.

Další informace

Solgar = kvalita. Tentokrát se výrobce chlubí speciálním procesem čištění rybího oleje od těžkých kovů (včetně rtuti) a dalších nečistot pomocí molekulární destilace. To svědčí o vysoké kvalitě doplňku stravy.

Mnoho vitamínů

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
• Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin K, niacin, riboflavin, thiamin, kyselina pantotenová, vitamin B6, kyselina listová, vitamin B12, biotin, vitamin C.
• Forma: tekutá
• Porce: 1-2 lahvičky denně
• Dostatek na : 2-4 dny

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Nutridrink Protein Omega 3 je specializovaný doplněk stravy vytvořený pro osoby, které potřebují zvýšenou nutriční podporu, např. v období rekonvalescence, slabosti nebo podvýživy. Výrobek se vyznačuje vysokým obsahem bílkovin a je bohatý na základní vitaminy a minerální látky, čímž poskytuje komplexní podporu.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Bohatý na vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví organismu.
• Přírodní složení.
• Vysoký obsah bílkovin.

Mínusy

• Balení vydrží krátkou dobu.
• Nutno užívat pod lékařským dohledem.

Další informace

Pijte pomalu, 1 láhev během přibližně 30 minut. Používejte pod lékařským dohledem.

Efektivní balení

KFD Omega 3+

4.9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 1000 mg (včetně 220 mg DHA a 330 mg EPA).
• Další účinné látky: vitamin E
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 90 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

KFD Omega 3+ je doplněk stravy ve formě kapslí, který doplňuje denní stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje. Kyseliny DHA a EPA podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, pomáhají udržovat přiměřenou hladinu cholesterolu a ovlivňují zdraví kůže a kloubů. Vitamin E má antioxidační účinek.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Efektivní balení.
• Nízká cena.
• Kapsle neobsahují těžké kovy a nečistoty.

Minusy

• Žádné informace o formě mastných kyselin (estery/triglyceridy).

Další informace

Obal tobolky se skládá z hovězí želatiny.

Vlastnosti omega-9 mastných kyselin

Dosavadní výzkum prokázal několik zdraví prospěšných vlastností omega-9 mastných kyselin.

Podporují kardiovaskulární systém

Omega-9 mastné kyseliny snižují zánět, snižují krevní tlak a zlepšují lipidový profil. Mají ochranný účinek na srdce a kardiovaskulární systém a snižují riziko aterosklerózy.

Podle Státního zdravotního ústavu jsou Poláci nejčastěji postiženi kardiovaskulárními chorobami - ischemickou chorobou srdeční, aterosklerózou, hypertenzí a mozkovou mrtvicíi.

Protizánětlivé vlastnosti

Díky svým protizánětlivým vlastnostem mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění, rakoviny a kardiovaskulárních chorobi.

Podporuje zdraví pokožky

Zlepšují zdraví pokožky tím, že snižují zánět a zlepšují funkci kožní bariéryi. Omega-9 kyseliny snižují ztrátu vody z pokožky a díky svým antioxidačním účinkům zpomalují proces stárnutí.

Na vlasy jsem používala řepkový olej. Jsem blázen?

Ne! Zkuste si tímto olejem namazat vlasy. Je to přírodní zvlhčovač, což znamená, že udržuje ve vlasech vlhkost a zabraňuje jejich vysoušení. Vlasy se necuchají a po uschnutí vytvoří pěkný taft. Stačí dát polévkovou lžíci oleje rozetřenou v dlaních na suché vlasy od ucha dolů na 30 minut a dvakrát si umýt pokožku hlavy a vlasy.

Pomáhá udržovat tělesnou hmotnost

Omega-9 mastné kyseliny mohou pomoci kontrolovat tělesnou hmotnost tím, že snižují chuť k jídlu a poskytují pocit sytosti. Výzkumy ukazují, že jídla bohatá na zdravé tuky vás zasytí na delší dobu, což snižuje nutkání mlsat a zabraňuje vzniku nadváhy.

Druhy omega-9 mastných kyselin

Nejdůležitějšími a nejznámějšími zástupci této skupiny kyselin jsou:

• oleinová,
• neurotonová,
• eruková.

Kyselina olejová

Kyselina olejová je nejběžnější a nejlépe prozkoumanou omega-9i mastnou kyselinou. Tuto kyselinu najdete mimo jiné v olivovém a hroznovém oleji, rakytníkovém a mandlovém oleji a také v ořeších a avokádu.

Jaké jsou výhody konzumace kyseliny olejové?

• Snižuje riziko ischemické choroby srdeční. Studie prokázaly, že strava s vysokým obsahem kyseliny olejové může snižovat hladinu "špatného" LDL cholesterolu a chránit tak před ischemickou chorobou srdeční.

Jaké jsou další vlastnosti kyseliny olejové?

• Rostlinné oleje s vysokým obsahem kyseliny olejové mají ve srovnání s jinými rostlinnými oleji lepší stabilitu, což může pomoci zachovat jejich zdraví prospěšné vlastnosti při tepelném zpracování.
• Jedná se o kyselinu bez barvy a zápachu, která se používá v různých kosmetických výrobcích ke zvýšení absorpce a schopnosti udržet vlhkost výrobku. Při aplikaci na pokožku působí proti známkám stárnutí a suché kůži.
• Kyselina olejová se používá v kosmetice, např. k tomu, aby tyčinky byly měkké a vláčné, aby se nedrolily a lépe se roztíraly, např. na rty.
• Při aplikaci na vlasy kosmetika s touto kyselinou zabraňuje nadměrnému odpařování vody z povrchu vlasů, zjemňuje je a uhlazuje.

Kyselina neurotonová

Tato kyselina je důležitá pro fungování mozku a periferní nervové tkáně. Je důležitou složkou bílé hmoty mozku - součásti centrálního nervového systému (CNS), který zahrnuje mozek a míchu.

Je hlavní složkou cerebrosidů, buněk zodpovědných za stavbu myelinového obalu nervových vláken. Hraje klíčovou roli v rychlém a účinném vedení nervových signálů v nervovém systému.

Kyselina eruková

Kyseliny omega-9 jsme již poplácávali po zádech, ale je čas seznámit se s černou ovcí v rodině tuků.

Studie na zvířatech prokázaly toxickou povahu kyseliny erukové. Způsobuje steatózu parenchymových orgánů a poškození srdečního svalu.

Mezi zdroje kyseliny erukové patří řepka a hořčice.

Počkat, znamená to, že řepkový olej musíte vyhodit do koše?

Ne - vysvětluje odborník na výživu:

A co vaše oblíbená hořčice? Buďte klidní. Při výrobě hořčice se dnes používají i metody snižující obsah kyseliny erukové, takže ji jezte s chutí (a klidnou myslí).

Kyselina eruková má také několik průmyslových využití, mimo jiné jako mazivo, povrchově aktivní látka, složka bionafty a kompozitní materiály.

Nedostatek omega-9 mastných kyselin - příznaky

Strava s nedostatkem kyseliny olejové, nejdůležitější kyseliny omega-9, může vést kdoi:

• zhoršení stavu pokožky(suchost, podráždění, akné),
• poruchy nervového systému,
• poruchám metabolismu lipidů a inzulínové rezistenci,
• zhoršení profilu krevních lipidů,
• zhoršení funkce střevní bariéry,
• zvýšené riziko srdečních onemocnění.

Lze se omega-9 mastnými kyselinami předávkovat?

Nadměrné množství omega-9 mastných kyselin je nejčastěji spojeno s nadměrnou suplementací kombinovaných přípravků typu "omega 3-6-9".

Mezi příznaky nadbytku omega-9 kyselin patří např:

• přibývání na váze,
• rozvoj metabolických onemocnění, např. cukrovky II. typu, inzulínové rezistence.

Je velmi obtížné získat nadbytek omega-9 mastných kyselin ze stravy, proto v první řadě věnujte pozornost doplňkům stravy s omega kyselinami, které užíváte.

Nejdůležitější v suplementaci jsou omega-3 mastné kyseliny, jejichž nedostatkem jsme ohroženi nejvíce.

Nekupujte si doplňky stravy s označením "3-6-9". Tyto produkty jsou snad nejlepší ilustrací rčení Čeho je moc, toho je příliš, toho je příliš nezdravé.

Zjistěte více:

• Kyseliny omega-3-6-9

Zdroje omega-9 mastných kyselin

Kde najdete nejvíce omega-9 mastných kyselin? Hledejte je v rostlinných olejích a olejích vyrobených ze semen. Jezte také semínka a ořechy.

*Obsah omega-9 mastných kyselin v potravinách se může lišit v závislosti na řadě faktorů, jako je tepelné zpracování nebo způsob chovu.

Viz také:

• Průvodce: Jaké omega-3 kyseliny si vybrat?
• Omega-3 ve stravě sportovce
• Výkonné duo EPA + DHA, jak funguje?
• Nejlepší zdroje omega-3 ve stravě
• Triglyceridy - proč jsou lepší než etylestery?
• Omega lék, ne doplněk stravy. Názor lékaře
• Omega-3 v tabletách - žebříček
• Nejlepší recepty na zdravé snídaně

Omega-9 kyseliny mají v těle svou důležitou roli. Nejdůležitější je, že je nemusíte doplňovat a vaše oblíbená hořčice vám neublíží, ale potěší vaše chuťové buňky.

Shrnutí