Omega-3 mastné kyseliny: vlastnosti, druhy, doplňování

Cenné omega-3 mastné kyseliny (DHA, ALA, EPA) by měly mít ve vašem jídelníčku stálé místo.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
Autor
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk se specializuje na sportovní suplementaci, silový trénink a psychosomatiku. Denně kromě psaní článků pro Natu.Care pomáhá jako osobní trenérka sportovcům zlepšovat jejich výkonnost prostřednictvím tréninku, stravy a suplementace.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Witold Tomaszewski - RecenzeRecenzeWitold Tomaszewski
Ověřeno odborníkem
Witold Tomaszewski - Recenze
Recenze
Witold Tomaszewski
Doktor medicíny

Doktor medicíny, odborník na potravinové a farmaceutické právo a zkušený lékař.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Bartłomiej Turczyński - RedakceRedakceBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakce
Redakce
Bartłomiej Turczyński
Šéfredaktor

Bartłomiej Turczyński je šéfredaktorem časopisu Natu.Care. Odpovídá mimo jiné za kvalitu obsahu vytvořeného na stránkách Natu.Care a zajišťuje, aby všechny články byly založeny na důkladném vědeckém výzkumu a konzultovány s odborníky z oboru.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Ludwik Jelonek - Kontrola faktůKontrola faktůLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Kontrola faktů
Kontrola faktů
Ludwik Jelonek
Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek je autorem více než 2 500 textů publikovaných na předních portálech. Jeho obsah se dostal do služeb, jako jsou Ostrovit a Kobieta Onet. Ve společnosti Natu.Care Ludwik vzdělává lidi v nejdůležitější oblasti života - zdraví.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Omega-3 mastné kyseliny: vlastnosti, druhy, doplňování
03 prosince, 2024
32 min
Proč nám můžete věřit

Proč nám můžete věřit

Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.


Více informací najdete v naší redakční proces

Informace o reklamě

Informace o reklamě

Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.


Více informací najdete v naší předpisy

Média o nás:

Průměrný Nor sní ročně přibližně 50 kilogramů ryb. S takovým příjmem omega-3 mastných kyselin není divu, že patří k nejzdravějším obyvatelům světa. Skvělá kondice u sportovců, dobrá paměť a kreativita u spisovatelů a ta krásná, zdravá pleť norských žen - troufám si tvrdit, že v tom mají omega-3 mastné kyseliny své mastné prsty.

Omega-3 mastné kyseliny jsou víceúčelové - i v tomto bodě podporují vaše soustředění, udržují zdravé srdce a dokonce ovlivňují vzhled vaší pleti.

Všechny omega-3 mastné kyseliny jsou pro vás naprosto nezbytné. Ba - důležitý je i jejich poměr a rozmanité zdroje. Právě se dozvíte, co všechno obsahují a jak se do nich zakousnout, abyste zůstali zdraví.

Z tohoto článku se dozvíte:

  • Proč jsou omega-3 kyseliny pro zdraví nezbytné.
  • Jaké omega-3 kyseliny existují a co vám dávají.
  • Jak si zajistit omega-3 v ideálním poměru.
  • Proč jsou doplňky stravy s omega-3-6-9 kyselinami špatný nápad.

Viz také: "Vezměte si na pomoc omega-3-3 mastné kyseliny:

Omega-3 mastné kyseliny - dobré tuky

Omega-3 mastné kyseliny (známé také jako n-3 nebo zkráceně ω-3) jsou nenasycené mastné kyseliny, které podporují mnoho důležitých systémů v těle. Omega-3 se nacházejí v různých potravinách, a to jak živočišných, tak rostlinných.

Pro člověka jsou důležité tyto tři hlavní typy: ALA, EPA a DHA. Tělo si omega-3 mastné kyseliny nedokáže samo vyrobit - je třeba mu je dodávat prostřednictvím stravy.

Nenasycené mastné kyseliny (k nimž omega-3 patří) se běžně označují jako "dobré tuky". Omega-3 si tuto pověst rozhodně zaslouží - vykazují mnoho zdraví prospěšných vlastností a působivý potenciál pro léčbu některých onemocnění. Jejich správná koncentrace v těle vám zajistí fyzické zdraví, duševní zdraví a (buďme ješitní a co teprve!) dobrý vzhled.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega-3

4.6
Natu.Care Omega-3
  • Obsah omega-3 : 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
  • Další účinné látky: žádné
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 1 kapsle denně
  • Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu

Tento doplněk stravy obsahuje vysoce kvalitní omega-3 mastné kyseliny ze sardelového oleje. Je přirozeně bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správnou funkci zraku, kloubů a svalů.

Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.

Doplněk stravy obsahuje 550 mg EPA+DHA v jedné denní dávce. To je více než dvojnásobek oficiálních doporučení pro polskou populaci, která uvádějí minimální příjem 250 mg denně.

Doplnění omega-3 mastných kyselin je vhodné, pokud nekonzumujete 1-2 porce (přibližně 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšená potřeba je také u fyzicky aktivních osob, veganů a vegetariánů, seniorů, dětí v období růstu a pacientů podstupujících kardiologickou léčbu a prevenci srdečních onemocnění.

Výhody a nevýhody

Klady

  • Rybí olej z ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
  • Složení bez barviv a plnidel.
  • Balení vydrží až 2 měsíce.
  • Měkké kapsle se snadno polykají.
  • Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.

Minusy

  • Žádné.
Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Názor odborníka
Plus za krátké složení kapsle - olej, skořápka a antioxidant, bez zbytečných přísad. Oleje z malých tučných mořských ryb, jako jsou ančovičky, jsou skvělým zdrojem omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magistra farmacie

Pro těhotné ženy

Omegamed Optima Forte

4.9
Omegamed Optima Forte
  • Obsah omega-3 v denní dávce: 600 mg (600 mg DHA)
  • Další účinné látky: kyselina listová, jód, vitamin D
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 2 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: 30 dní
Popis produktu

Doplněk stravy Omegamed Optima Forte je přípravek určený ženám ve druhém a třetím trimestru těhotenství a kojícím matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, která hraje klíčovou roli při vývoji mozku a očí dítěte. DHA je dodávána v množství 480 mg v jedné kapsli, což je optimální dávka pro těhotné a kojící ženy. Kromě toho přípravek podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a imunitu.

Omega-3 jsou získávány z řasového oleje, takže přípravek je vhodnou volbou pro ty, kteří dávají přednost rostlinným zdrojům těchto esenciálních mastných kyselin. Doplňování DHA je důležité zejména v období těhotenství a kojení, protože podporuje správný vývoj dítěte a má také příznivý vliv na zdraví matky.

Omegamed Optima Forte se doporučuje ženám, které nekonzumují dostatečné množství tučných mořských ryb, které jsou přirozeným zdrojem DHA.

Výhody a nevýhody

Plusy

  • Obsahuje vysokou dávku DHA, která podporuje vývoj mozku a zraku dítěte.
  • Olej z řas jako rostlinný zdroj omega-3, ideální pro ty, kteří se vyhýbají rybám.
  • Bez přidaných umělých barviv a konzervačních látek.
  • Kapsle se snadno polykají, vhodné pro každodenní doplňování.

Minusy

  • Neobsahuje EPA
Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Vysoká dávka

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9
Nordic Naturals Ultimate Omega
  • Obsah omega-3 v denní dávce: 1280 mg (včetně 450 mg DHA a 650 mg EPA)
  • Další účinné látky: žádné
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 2 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: Na 30 dní
Popis produktu

Nordic Naturals Ultimate Omega je doplněk stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, který poskytuje 1280 mg EPA a DHA ve dvou kapslích. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování organismu, podporují zdraví srdce, mozku, očí a imunitního systému. Přípravek doporučujeme zejména lidem, kteří chtějí podpořit svou každodenní stravu kvalitním zdrojem omega-3 kyselin.

Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z rybího oleje (ančoviček a sardinek) a díky speciálnímu procesu čištění je výrobek zbaven těžkých kovů a nečistot. Kapsle obsahují omega-3 mastné kyseliny v přírodní formě triglyceridů (TG), což zajišťuje jejich lepší vstřebávání v organismu.

Ultimate Omega je zvláště prospěšná pro lidi, kteří nekonzumují dostatečné množství tučných ryb, a také pro ty, kteří mají zvýšenou potřebu omega-3 mastných kyselin, jako jsou fyzicky aktivní lidé, senioři nebo ti, kteří se starají o zdraví srdce.

Výhody a nevýhody

Plusy

  • Vysoká dávka omega-3 mastných kyselin.
  • Rybí olej ve formě triglyceridů (TG) pro lepší biologickou dostupnost.
  • Kapsle neobsahují těžké kovy a kontaminanty.

Mínusy

  • Doporučené dvě kapsle denně, což může být pro některé lidi méně vhodné.
Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Health Labs Omega 60 kapslí

5.0
Health Labs Omega 60 kapslí
  • Obsah omega-3 mastných kyselin: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
  • Další účinné látky: extrakt z rozmarýnu
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 1 kapsle denně
  • Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu

Každá kapsle obsahuje olej získaný ze sardelí, v němž je 500 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA). Přípravek se vyznačuje takzvaným "clean label" složením, což znamená, že při jeho výrobě nebyly použity žádné potravinářské přísady, jako jsou barviva, plnidla nebo konzervační látky. Přídavek přírodního citrusového extraktu znamená, že kapsle po použití nezanechává výrazně rybí pachuť.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Gelová kapsle bez zápachu
  • Složení bez barviv a plnidel
  • Balení vydrží až 2 měsíce

Minusy

  • Žádné.
Další informace

Výrobek neobsahuje lepek ani laktózu. Obal kapsle je vyroben z rybí želatiny.

Uživatelská recenze

"Používám ho už rok. Doplněk výrazně snížil můj poměrně vysoký celkový cholesterol. Rozdíl mezi Hdl a Ldl je zanedbatelný."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapslí

4.7
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapslí
  • Obsah omega-3 mastných kyselin: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + ostatní omega kyseliny 100 mg)
  • Další účinné látky: žádné
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 2 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: Na 30 dní
Popis produktu

Doplněk stravy obsahující vysoce kvalitní a koncentrovaný rybí olej ze studených vod. Výrobek se vyznačuje vysokou koncentrací rybího oleje, který obsahuje 65 % cenných omega-3 mastných kyselin.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Složení bez barviv a plnidel

Mínusy

  • Žádné.
Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Uživatelská recenze

"Doplňuji tento produkt již několik měsíců, jasné zlepšení subjektivní pohody. Vřele doporučuji, doufám, že výrobce na tomto produktu nic nezmění, protože jak se říká lepší je nepřítel dobrého".

Pro pokožku

EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9

EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9
Popis produktu

Složení je založeno na rostlinných zdrojích mastných kyselin, jako je pupalkový olej, lněný olej, olej ze semen černého rybízu a slunečnicový olej, takže je ideální pro vegany a vegetariány. Doplněk je navíc obohacen o vitaminy, které mají antioxidační účinek, pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují mladistvý vzhled pokožky.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Vhodné pro vegany a vegetariány.
  • Další složky podporující zdraví pokožky.
  • Součástí balení je odměrka pro snadné dávkování.

Minusy

  • Nedostatek přesných informací o obsahu DHA a EPA kyselin.

Solgar Omega 3-6-9

4.5
Solgar Omega 3-6-9
  • Obsah omega kyselin:
    • omega-3 mastné kyseliny
      • kyselina alfa-linolenová (ALA) - 585 mg
      • kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
      • kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
    • omega-6 mastné kyseliny
      • kyselina linolová (LA) - 598 mg
      • kyselina gama-linolenová (GLA) - 274 mg
    • omega-9 mastné kyseliny
      • kyselina olejová - 325 mg
  • Zdroj omega kyselin: rybí olej ze sardelí, makrel, sardinek, lněný olej, brutnákový olej.
  • Forma: kapsle
  • Balení: 60 kapslí
  • Denní dávka : 3 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: 20 dní
Popis produktu

Kombinace omega 3-6-9 mastných kyselin z ryb a rostlin. Doplněk stravy doplňuje esenciální omega mastné kyseliny, které jsou potřebné pro správné fungování mnoha systémů a orgánů v těle.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Dostatečné množství omega kyselin pro doplnění stravy.
  • Jednoduché složení bez umělých látek prodlužujících trvanlivost, aromat, barviv a sladidel.
  • Tmavý obal chrání obsah kapsle před slunečním zářením.

Mínusy:

  • Je nutné konzumovat 3 kapsle denně, což nevyhovuje každému.
  • Poměr cena/výkon je nízký.
Další informace

Solgar = kvalita. Tentokrát se výrobce chlubí speciálním procesem čištění rybího oleje od těžkých kovů (včetně rtuti) a dalších nečistot pomocí molekulární destilace. To svědčí o vysoké kvalitě doplňku stravy.

Mnoho vitamínů

Nutridrink Protein Omega 3

4.8
Nutridrink Protein Omega 3
Popis produktu

Nutridrink Protein Omega 3 je specializovaný doplněk stravy vytvořený pro osoby, které potřebují zvýšenou nutriční podporu, např. v období rekonvalescence, slabosti nebo podvýživy. Výrobek se vyznačuje vysokým obsahem bílkovin a je bohatý na základní vitaminy a minerální látky, čímž poskytuje komplexní podporu.

Výhody a nevýhody

Plusy

  • Bohatý na vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví organismu.
  • Přírodní složení.
  • Vysoký obsah bílkovin.

Mínusy

  • Balení vydrží krátkou dobu.
  • Nutno užívat pod lékařským dohledem.
Další informace

Pijte pomalu, 1 láhev během přibližně 30 minut. Používejte pod lékařským dohledem.

Efektivní balení

KFD Omega 3+

4.9
KFD Omega 3+
  • Obsah omega-3 v denní dávce: 1000 mg (včetně 220 mg DHA a 330 mg EPA).
  • Další účinné látky: vitamin E
  • Forma: kapsle
  • Dávka: 1 kapsle denně
  • Dostatečné množství pro: 90 dní
Popis produktu

KFD Omega 3+ je doplněk stravy ve formě kapslí, který doplňuje denní stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje. Kyseliny DHA a EPA podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, pomáhají udržovat přiměřenou hladinu cholesterolu a ovlivňují zdraví kůže a kloubů. Vitamin E má antioxidační účinek.

Výhody a nevýhody

Výhody

  • Efektivní balení.
  • Nízká cena.
  • Kapsle neobsahují těžké kovy a nečistoty.

Minusy

  • Žádné informace o formě mastných kyselin (estery/triglyceridy).
Další informace

Obal tobolky se skládá z hovězí želatiny.

Vlastnosti omega-3 mastných kyselin

Omega-3 kyseliny zvládly k dokonalosti multitasking a podporu:

Jak to vypadá v praxi?

Podpora nervového systému

Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné pro stavbu buněčných membrán v mozku, což umožňuje hladký tok informací mezi nervovými buňkami. Mohou také podporovat obnovu a růst neuronů - tím zlepšují paměť a pomáhají při soustředění.

Podle výzkumů mohou polynenasycené mastné kyseliny pomáhat při léčbě příznaků neurodegenerativních onemocnění - například Alzheimerovy choroby - tím, že brzdí odumírání mozkových buněk.
Marcin Zarzycki

Marcin Zarzycki lékař

Což znamená: jsou superdůležité pro snadné myšlení.

Mají vliv na vývoj mozku a očí u kojenců

Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, jsou nezbytné pro správný vývoj sítnice. Studie prokázaly, že kojenci krmeni mateřským mlékem nebo upraveným mlékem obohaceným o omega-3 mastné kyseliny mají lepší zrak ve srovnání s dětmi, které n-3i nedostávaly.

Doplňování omega-3 mastných kyselin během těhotenství souvisí s vyšším IQ dítěte a lepšími komunikačními a sociálními dovednostmi, stejně jako s menším počtem problémů s chováním a nižším rizikem opožděného vývoje.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magistry farmacie

Což znamená: jsou mimořádně důležité, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Podívejte se také na následující informace:

Podporují kardiovaskulární systém

Omega-3 mastné kyseliny snižují koncentraci triglyceridů v krvi, a proto - pomáhají snižovat krevní tlak. Tím snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Výživná strava, fyzická aktivita a dostatečná koncentrace n-3 zabraňují hypertenzi, ateroskleróze, ischemické chorobě srdeční a infarktu.

Důležité

Podle údajů Hlavního statistického úřadu byly kardiovaskulární choroby v roce 2021 nejčastější příčinou úmrtí v Polsku. Tvoří více než 35 % všech úmrtí mužů a žen.

Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit koncentraci "zlého" LDL cholesterolu, který přispívá k tvorbě aterosklerotických plátů. Tyto kyseliny pomáhají udržovat pružnost cév, což zabraňuje jejich ucpávání a srdečním onemocněním.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences

Význam: umožňují žít déle a zdravěji.

Snižují příznaky metabolického syndromu

Metabolický syndrom se skládá z několika faktorů - obezity, hypertenze, dyslipidemie a diabetu (nebo pre-diabetu).

Omega-3 mastné kyseliny mohou všechny tyto příznaky snížit.

To znamená: regulují váš metabolismus.

Podporují zdraví kloubů a kostí

Podle vědeckých studií snižuje suplementace omega-3 mastnými kyselinami bolest u lidí s osteoartrózou. Jiné studie naznačují, že suplementace n-3 snižuje bolest a ztuhlost kloubů u lidí s revmatoidní artritidou (RA)i.

Omega-3 mastné kyseliny zvyšují množství vápníku v kostech, což může posílit a zlepšit jejich strukturu - proto je doplňování omega-3 mastných kyselin důležité zejména pro seniory, kteří jsou ohroženi osteoporózou a vyšším rizikem zlomenin.

To znamená: posilují vaše klouby.

Zlepšují sportovní výkon

Intervaly, kardio nebo silový trénink jsou zatěžující - zejména pro nervový systém a svaly. Kromě koktejlů, proteinových tyčinek nebo energetických svačin nezapomeňte na porci zdravých tuků.

Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit sportovní výkon přímo - díky potenciálně pozitivnímu vlivu na regeneraci, svalovou sílu nebo anaerobní vytrvalost; a nepřímo - mají neuroprotektivní účinek a snižují riziko zranění nebo infekce, což může vyloučit trénink.
Marek Prawdzik

Marek Prawdziktrenerosobní trenér a autor tréninků

Omega-3 mají pozitivní vliv na svalový anabolismus. Vědecká studie prokázala výrazné zvýšení syntézy svalových bílkovin a zvýšení síly o 4 %. Sedmidenní suplementace omega-3 v dávce 3 g denně snížila poškození a bolestivost svalů po cvičení.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekklinická nutriční terapeutkaa osobní trenérka

Což znamená: cokoli sportovního - půjde vám to lépe.

Podpora zdraví jater

Vědci naznačují, že doplňování omega-3 mastných kyselin může pomoci snížit množství jaterního tuku a zánětu u lidí s nealkoholickým ztukovatěním jater (NAFLD)i.

NAFLD postihuje až 25 % světové populace a je považována za hlavní příčinu několika dalších jaterních onemocnění - cirhózy nebo jizvy.

Viz také:

Což znamená: vaše játra vám poděkují.

Snižují riziko deprese a úzkostných poruch

Výzkum naznačuje, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchamiii. Dokonce i v případě, že se s těmito potížemi již potýkáte, mohou omega-3 mastné kyseliny pomoci léčit.

Metabolity vícenenasycených mastných kyselin mohou zvyšovat hladinu serotoninu, jehož nedostatek je klíčový pro vznik deprese.
Marcin Zarzycki

Marcin Zarzycki lékař

Takže: zlepšete si náladu.

Zlepšete kvalitu spánku

Doplňování omega-3 mastných kyselin může zlepšit délku a kvalitu spánku a chránit před vznikem poruch spánku. Nízké koncentrace n-3 mohou vést k problémům se spánkem u dětí a k obstrukční spánkové apnoi u dospělýchi.

K večeři jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují vylučování melatoninu - spánkového hormonu - a zlepšují kvalitu spánku. Doporučuji jíst tučné ryby, ořechy nebo chia semínka.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietoložka

Spánková deprivace je obludně nebezpečná. Ospalost, únava a horší soustředění jsou jen špičkou ledovce. Pokud špatně spíte, vystavujete se riziku vážných onemocnění - depresí, obezity a cukrovky.

Což znamená: spěte lépe.

Viz také: Spánková hygiena: 8 osvědčených způsobů, jak se zdravě a kvalitně vyspat.

Snižte riziko očních onemocnění

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat riziko glaukomu a makulární degenerace.

Jedna z omega-3 mastných kyselin - DHA - je hlavní strukturální složkou sítnice. Podporuje její vývoj a funkci a umožňuje tak lépe viděti.

Snižuje zánět v těle

Zánět sám o sobě není tak špatný, jak se maluje - je to přirozená reakce těla na infekci a poškození. Podnětem mohou být bakterie, viry nebo cizí tělesa. Dočasný zánět "deaktivuje" hrozby a opravuje poškozené tkáně.

Problém nastává, když je zánět chronický - ten může přispět k rozvoji rakoviny, cukrovky nebo neurodegenerativních poruch. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit produkci molekul a látek spojených se zánětem.

Snižují riziko autoimunitních onemocnění

Při autoimunitních onemocněních vaše tělo napadá samo sebe - imunitní systém zaměňuje zdravé buňky za cizí a začne je ničit. Mezi autoimunitní onemocnění patří například cukrovka, Hashimotova choroba, roztroušená skleróza, revmatoidní artritida a lupénka. Díky svému protizánětlivému účinku mohou omega-3 mastné kyseliny těmto onemocněním předcházet a podporovat jejich léčbu.

Důležité

Podle jedné studie byl zvýšený příjem mastných kyselin v kojeneckém věku spojen s nižším rizikem diabetu 1. typu v pozdějším věkui.

Snižují riziko vzniku rakoviny

Podle některých studií mohou omega-3 mastné kyseliny zabránit nebo zpomalit vznik rakoviny tlustého střeva, prostaty a prsui.

Snižují menstruační bolesti

Bolesti a bodavé bolesti v podbřišku, někdy vyzařující do zad - au. Výzkum naznačuje, že ženy, které konzumují omega-3 mastné kyseliny, pociťují mírnější menstruační bolesti.

V jedné studii vědci prokázali, že doplněk stravy omega-3 byl při léčbě silných bolestí během menstruace účinnější než ibuprofen.

Zlepšení vzhledu a stavu pokožky a vlasů

Kyselina DHA je strukturální složkou kůže a je zodpovědná za zdraví buněčných membrán, které tvoří velkou část kůže. Dostatečné množství DHA podporuje hydrataci pokožky a chrání ji před předčasným stárnutím.

Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny snižuje riziko vzniku akné a zabraňuje nadměrné keratinizaci vlasových folikulů, která se projevuje malými červenými papulkami na kůži.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences

Zubní lékaři to mají rádi

Analýza studie z roku 2022 naznačuje, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami významně zlepšuje stav dásní u lidí s parodontitidou ve srovnání s pacienty, kteří dostávali standardní léčbu bez podpory omega-3i.

Omega-3 mastné kyseliny a ADHD

Některé vědecké studie prokázaly, že děti s ADHD mají nižší koncentrace omega-3 mastných kyselin v krvi než děti bez ADHDi. Dosud však nebyl prokázán přínos suplementace omega-3 mastnými kyselinami pro léčbu příznaků ADHD.

ADHD je z 95 % dědičná porucha. Naopak deficit omega-3 mastných kyselin může průběh poruchy zhoršovat. Nedostatek výživy může oslabit účinky terapie, a tím zhoršit neurovývojové nebo psychiatrické poruchy.
Jagoda Turowska

Jagoda TurowskaPsycholožkaa trenérka sociálních dovedností

Omega-3 mastné kyseliny... Zklidňují zvyky? Zajímavá studie

Výzkumná studie, které se zúčastnilo 136 australských vězňů s vysokou mírou agrese, zjistila, že nižší koncentrace omega-3 mastných kyselin v těle souvisí s větší agresivitou a problémy s pozorností.

Druhy omega-3 mastných kyselin: DHA, EPA a ALA

Existuje několik typů omega-3 mastných kyselin, které se liší chemickou strukturou, velikostí a oblíbeností mezi pacienty, vědci a fit-freaktory.

Nejdůležitější omega-3 mastné kyseliny jsou:

  • kyselina dokosahexaenová (DHA),
  • kyselina eikosapentaenová (EPA),
  • kyselina alfa-linolenová (ALA).

Jejich synergie, ale i samostatné působení, ovlivňuje správné fungování organismu. Abyste si rozproudili mozek - přečtěte si každý z těchto názvů poprvé nahlas.

DHA (kyselina dokosahexaenová)

Jedná se o oblíbenou látku vědců a všech, kteří se zajímají o zdraví. Tvoří součást každé buňky ve vašem těle. Je obzvláště důležitou strukturální složkou kůže, očí a mozku.

Produkují ji mořské řasy a mikroorganismy, kterými se živí některé ryby - například losos, tuňák a sardinky.

Kyselina DHA podporuje

  • mozek,
  • srdce
  • klouby a svaly,
  • psychiku,
  • imunitu,
  • zrak,
  • intelekt,
  • metabolismus cukru a inzulínu,
  • kontrola zánětů,
  • plodnost,
  • kůže.

To je zajímavé

Kyselina DHA má zásadní význam pro vývoj a správné fungování mozku a tvoří asi 8 % jeho hmotnosti. To je v průměru 120 g u dospělého člověka (tolik jako velký banán).

Buňky nervového systému jsou tvořeny kyselinou DHA a její nedostatek může v extrémních případech vést dokonce k úzkostem a depresím.
Jagoda Turowska

Jagoda TurowskaPsycholožkaa trenérka sociálních dovedností

Podívejte se také na: "DHA je důležitá pro zdraví lidí:

EPA (kyselina eikosapentaenová)

EPA je specialista na podporu duševního zdraví a nejlepší přítel kůže.

Jak EPA podporuje tělo a mysl?

  • Má vliv na duševní zdraví a může předcházet depresím a podporovat jejich léčbu.
  • Podporuje udržování dostatečné hydratace pokožky.
  • Zabraňuje vzniku keratózy kůže.
  • Chrání před předčasným stárnutím pokožky.
  • Snižuje riziko vzniku akné.
  • Produkuje eikosanoidy - sloučeniny, které pomáhají snižovat záněty v těle.

Kromě toho se spolu s DHA a ALA podílí na činnosti nervového, pohybového, endokrinního a kardiovaskulárního systému.

To je zajímavé

Koncentrace EPA v mozku je asi 250-300krát nižší než koncentrace DHA.

ALA (kyselina alfa-linolenová)

Vždycky vzadu, není zahrnuta ve slavné rovnici DHA + EPA, ale má nejhezčí název a svou práci umí také.

Jak působí kyselina ALA na organismus?

  • V malém množství produkuje DHA a EPA.
  • Tělo z ní může produkovat další bioaktivní sloučeniny, např. oxylipiny (chemické posly).
  • Podporuje léčbu steatohepatálního onemocnění jater (NAFLD).
  • Zvyšuje citlivost buněk na inzulín.
  • Snižuje koncentraci cukru v krvi.
  • Ovlivňuje buněčnou tekutost a signalizaci a genovou expresi.
  • Má protizánětlivý účinek.
  • Může být rozkládán na energii prostřednictvím metabolické dráhy β-oxidace.
  • Může zlepšovat citlivost buněk na inzulín a snižovat riziko inzulínové rezistence i diabetu 2. typu.

Nejbohatším zdrojem ALA je lněné semínko. Sto gramů obsahuje až 22,49 g ALA. Lněné semínko má ve srovnání s ostatními olejninami nejlepší poměr omega-3 a omega-6.

Věděli jste, že.

že ve skupině omega-3 jsou kromě DHA, EPA a ALA i další kyseliny? Jsou to například kyseliny dokosapentaenová (DPA) a stearidonová (SDA).

Potřeba omega-3 mastných kyselin

Denní potřeba omega-3 mastných kyselin a tuků pro kojence, děti a dospívající.

Složení

Doporučený příjem

Kyselina eikosapentaenová + kyselina dokosahexaenová

Kyselina dokosahexaenová (EHA + DHA)

7-24 měsíců: pouze DHA 100 mg/den;

2-18 let: EPA + DHA 250 mg/den

Kyselina alfa-linolová (ALA)

0,5 % kcal z tuku

Denní potřeba omega-3 mastných kyselin a tuků pro dospělé

Složení

Doporučený příjem

Kyselina eikosapentaenová + kyselina dokosahexaenová

Kyselina dokosahexaenová (EHA + DHA)

250 mg

Kyselina alfa-linolová (ALA)

0,5 % kcal z tuků

Jak to vypadá (a chutná) v praxi? Překvapím vás. Denní dávka 250 mg DHA + EPA představuje pouhých 8 g makrely, 12 g lososa nebo 20 g pstruha. Jak vidíte, nepotřebujete mnoho, i když vám doporučuji spíše dvakrát týdně si dát pořádnou porci než denně kousnout.

Nedostatek omega-3 mastných kyselin

V Polsku je nedostatek omega-3 mastných kyselin běžný. Nemáme tradici v konzumaci ryb a jejich cena, stejně jako ořechů nebo semínek (bohatých na omega kyseliny), je odrazující. Nedostatek dostatečného množství omega-3 mastných kyselin pocítíte a doslova uvidíte na vlastní kůži.

Nedostatek omega-3 mastných kyselin se projevuje např:

  • suchostí očí,
  • suchostí a podrážděním kůže,
  • pocitem napjaté kůže na obličeji,
  • suché ruce a bílé rýhy na kloubech a mezi prsty,
  • akné,
  • keratóza kůže,
  • bolest a ztuhlost kloubů,
  • vypadávání vlasů,
  • zhoršená nálada a úzkost.
Příznaky nedostatku omega-3 jsou nespecifické a mohou ukazovat na nedostatek jiných vitaminů nebo minerálů. Pokud je však zaznamenáte, měli byste navštívit svého lékaře.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences

To je zajímavé

Poláci mají nejčastěji nedostatek omega-3 mastných kyselin, vitaminu D, vápníku, železa, hořčíku, jódu a kyseliny listové.

Nejčastější příčinou nedostatku omega-3 kyselin je strava chudá na produkty bohaté na tyto kyseliny. To platí zejména pro vegany a vegetariány.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietoložka

Jak poznám, že jich mám nedostatek?

Tělo signalizuje nedostatek živin, takže pokud pozorujete něco znepokojivého, navštivte svého lékaře. Na základě anamnézy vašeho životního stylu, stravy a aktivity vám pomůže najít příčinu.

Můžete si také nechat udělat krevní test, který určí koncentraci DHA a EPA. Test slouží mimo jiné k včasné prevenci onemocnění souvisejících s dietou (např. obezita, cukrovka II. typu). Průměrná cena testu je přibližně 200 PLN.

Zdroje omega-3 mastných kyselin

Výrobek

Obsah omega-3 mastných kyselin ve 100 g*

Lněný olej

5300-6000 mg

Chia semínka (chia)

5000-6000 mg

Makrela

3000-4000 mg

Vlašské ořechy

2500-3000 mg

Sardinky

2200-2500 mg

Olej z tresčích jater(olej z tresčích jater)

2400 mg

Losos

2100 mg

Sleď obecný

2000-3000 mg

Pstruh lososovitý

1200-1400 mg

Tuňák

1000-1500 mg

Krevety

300-500 mg

*Obsah omega-3 mastných kyselin v potravinách se může lišit v závislosti na řadě faktorů, např. na způsobu chovu nebo tepelné úpravy.

Důležité

Teoreticky největší množství omega-3 se nachází ve lněném oleji. V praxi je to trochu omyl - omega-3 ze lněného oleje se nevstřebávají nijak zvlášť dobře a navíc vypít 100 g čistého oleje je pochybný požitek... Proto je klíčová pestrost stravy a konzumace omega kyselin z více zdrojů.

Ryby nejím, protože jsou otrávené. Jste si jistý?

Mnoho lidí se skutečně vzdává konzumace ryb ze strachu z kontaminace těžkými kovy. Je to tak? Ano, ale (můj oblíbený) záleží na tom.

Nejvíce ohrožené kontaminací jsou ryby asijského původu, jako jsou máslovky nebo pangas, a dravé ryby, jako jsou mečouni a žraloci. To jsou ryby, které nejsou v Polsku oblíbené.

Naopak nejčistšími rybami jsou divoký tichomořský losos, sardinky nebo pollock.

Kupujte ryby s certifikátem MSC, který zajišťuje udržitelné hospodaření s rybami šetřící životní prostředí. Takové ryby jsou zdravě krmeny a loveny podle přísných postupů.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietoložka

Protip: Jak poznáte, že je ryba čerstvá? Má jasný pigment, lesklou kůži s malým množstvím hlenu, vypouklé, lesklé a nezakalené oči, pevné maso, jasně červené žábry a není cítit.

Doplňování omega-3 mastných kyselin

Kdo by měl užívat omega-3 mastné kyseliny?

  • Vegani a vegetariáni.
  • Těhotné a kojící ženy.
  • Děti v období intenzivního růstu.
  • Senioři.
  • Pacienti podstupující kardiologickou léčbu a prevenci srdečních onemocnění.
  • Lidé trpící revmatoidní artritidou.
  • Alergičtí pacienti.
  • Lidé, kteří jsou velmi fyzicky aktivní.
  • Lidé, kteří konzumují nízké množství zdravých tuků.

Omega-3 mastné kyseliny během těhotenství a kojení

Cenné omega-3 podporují stav v těhotenství a mateřství. Pokud jste matkou, užívejte denní dávku 250 mg DHA + EPA a dalších 100-200 mg DHAi. Pokud jste těhotná, konzultujte doplňování stravy se svým lékařem, protože ten přesně zná váš zdravotní stav, průběh těhotenství, léky, které užíváte, a další doplňky stravy.

Bohužel téměř 90 % těhotných polských žen konzumuje méně, než jsou doporučené dávky pro zdraví. Podle vědeckých studií těhotné ženy konzumují pouze 60-87 mg DHA denně.

Moje těhotné pacientky užívají mastné kyseliny omega-3. Bohužel po porodu často další suplementaci přeruší. Je důležité si uvědomit, že až do 6 měsíců věku dítěte získává kyseliny DHA spoléháním na mateřské mléko, proto je pokračování v suplementaci tak důležité.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaClinická nutriční specialistka

Omega-3 mastné kyseliny a veganská strava

Vegani a vegetariáni se mohou cítit zahlceni "marketingovou dominancí" lososa, který je spojován jako nejlepší zdroj omega-3 mastných kyselin. A to je nespravedlivé - lněný olej má 2,5krát více omega-3 než jeho rybí protivník.

Lidé s veganskou stravou mohou využívat chutné a snadno dostupné (a často levnější než losos) rostlinné zdroje omega-3 nebo zvolit veganské doplňky stravy.

Vegani a vegetariáni mohou užívat omega-3 mastné kyseliny ve formě olejů z některých druhů řas získaných biotechnologicky.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaSpecialistka na klinickou výživu

Nezapomeňte však, že zdroje omega-3 mastných kyselin si nejsou v přísunu jednotlivých kyselin "rovny". Například lněné semínko je bohaté na kyselinu ALA, ale pro samotné doplňování nestačí a neposkytne stejné výhody jako kyseliny z rybího oleje.

Stejně tak se omega-3 kyseliny ze lněného oleje nevstřebávají tak dobře jako rybí olej. Proto je klíčová pestrost stravy a konzumace omega kyselin z více zdrojů.

Klíčem ke zdraví je rozmanitost stravy - najděte si ve svém jídelníčku místo pro více zdrojů omega kyselin.

Které omega-3 mastné kyseliny si vybrat? Rady lékárníka

Regály lékáren jsou přeplněné doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami a různými kombinovanými přípravky. Věděli jste, že záleží na barvě obalu a že není ryba jako ryba? Přečtěte si tipy od Ilony Krzak, MSc, farmaceutky.

Věnujte pozornost zdroji kyselin.

Vybírejte doplňky stravy s omega-3 kyselinami z volně žijících ryb. Ryby žijící ve volné přírodě se živí řasami a produkují vlastní omega kyseliny. Většina ryb chovaných na farmách jich obsahuje méně, protože jsou krmeny "uměle". Na doplňku stravy hledejte razítko "MSC certified".

Používejte přiměřenou denní dávku přizpůsobenou vašim potřebám.

Průměrný dospělý člověk by měl denně přijmout 250 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové(DHA). Užívání "do zásoby" je zbytečné, protože vaše tělo přebytečné omega kyseliny zlikviduje.

Vyberte si nejlepší formu doplňku stravy.

Omega-3 oleje v emulgované formě se vstřebávají lépe než v čisté formě (např. z běžného oleje). "Emulgovaný" olej je takový, který byl smíchán s vodou a emulgátorem, takže tvoří stabilní emulzi. Takovou tekutinu lze konzumovat v kapslích nebo z láhve.

Kapsle s omega-3 mají delší trvanlivost a jejich vzduchotěsné uzavření zajišťuje, že olej není vystaven působení vzduchu, což prodlužuje jeho kvalitu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magistra farmacie

"Díky tomu jsou tyto doplňky stravy bez zbytečných konzervačních látek nebo antioxidantů," dodává magistra farmacie.

Viz TOTOX

TOTOX (Total Oxidation) je ukazatel používaný ke stanovení stability rybích tuků, posouzení jejich kvality a určení stupně oxidace. Čím vyšší je hodnota indexu TOTOX, tím větší je riziko, že rybí tuky jsou zašlé nebo zoxidované. Nízká hodnota indexu TOTOX značí vysokou kvalitu rybích tuků, které jsou čerstvé a nejsou zoxidované.

Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin by hodnota indexu TOTOX měla být ≤ 26. To pak znamená, že rybí tuky jsou čerstvé a málo zoxidované.

Věnujte pozornost balení

Omega-3 mastné kyseliny prodávané v tekuté formě by měly být uzavřeny v tmavé lahvi, která chrání obsah před škodlivým slunečním zářením. Díky tomu si tekutina déle uchová své cenné vlastnosti.

Omega-3 + D3, omega-3 + ADEK, omega 3-6-9... Není toho příliš?

Je pochopitelné, že o sebe chcete pečovat komplexně. Zvlášť když je na obalu doplňku vyobrazen usměvavý losos nebo pohledný Nor - vzor zdraví. Při suplementaci se však zaměřte spíše na kvalitu než na kvantitu.

Přizpůsobte suplementaci svým individuálním potřebám. Před užíváním kombinovaného přípravku, např. omega-3 + D3, je vhodné zjistit koncentraci vitaminu D3. Vitamín A, vitamín E a vitamín K jsou snadno získatelné ze stravy a jejich potřebná suplementace je vzácná.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoctorof medical science

"Doplňky stravy s omega 3-6-9 jsou zbytečné, protože tělo si kyseliny omega-9 produkuje samo a ve stravě mu dodáváme příliš mnoho omega-6 a málo omega-3. Přidání dalších kyselin do této směsi může vést k ještě větší nerovnováze mezi nimi," dodává lékař.

Je možný nadbytek omega-3 mastných kyselin?

Když jsem jako dítě vypil lžičku oleje z tresčích jater, měl jsem pocit, že mi roste laťka života (jako ve hře). Dnes občas vidím, jak někteří dospělí pijí tran ze závinu nebo si loknou kapsle "do zásoby". Bohužel to může znamenat konec hry.

Nadbytek omega-3 mastných kyselin vzniká z nadměrné suplementace. Předávkování je vzácné, ale možné. Příznaky jsou nepříjemné a zdraví nebezpečné.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences

Přemýšlíte, zda máte omezit své oblíbené ryby nebo počítat, kolik vlašských ořechů můžete denně sníst? Nemějte obavy. Odborník na výživu vám to vysvětlí:

Je nemožné předávkovat se omega-3 z potravy. Tělo je v nadbytku přirozeně odstraňuje. Aby došlo k nadbytku omega-3 mastných kyselin, museli bychom denně sníst například asi 2,5 kg lososa.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietoložka

Uff. V klidu okusujte ořechy a lososa plánovaného k večeři pokapejte citronem. Ten zvýší jeho chuť.

Příznaky nadbytku omega-3 mastných kyselin

Příliš mnoho omega-3 v těle vyvolává následující příznaky:

  • Snížená srážlivost krve,
  • krvácení z nosu,
  • průjem, nadýmání, říhání, nevolnost,
  • zvýšená hladina cukru v krvi,
  • snížení krevního tlaku,
  • reflux,
  • zvýšená nespavost nebo úzkost.
Pozor na "kombinované" doplňky stravy. Zkontrolujte si přesné složení na příbalovém letáku a ujistěte se, že se neduplikuje například vitamin D3, který možná užíváte v jiném přípravku, nebo vitamin A, kterého může být v jedné polévkové lžíci oleje z tresčích jater až 270 % denní potřeby.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences

Omega-3-6-9 kyseliny

Ideální poměr konzumace omega-3 a omega-6 je mezi 1:1 a 1:4. Taková rovnováha zajišťuje jejich nerušenou činnost a harmonii v těle.

Lékaři a odborníci na výživu bijí na poplach, protože moderní "západní strava" nám poskytuje příliš mnoho omega-6 a málo omega-3 (v poměru až 1:17)i. Pokud k tomu přidáte doplňky stravy s obsahem 3-6-9, můžete rovnováhu těchto kyselin ještě více narušit.

Co s tím dělat. Zahoďte doplňky 3-6-9, setřete si pot z čela a nestresujte se počítáním gramů tuků v každém jídle. Řiďte se několika výživovými radami se zdravým rozumem:

  • Pravidelně jezte ryby, např. lososa, tuňáka, makrelu, sledě.
  • Zařaďte do svého jídelníčku oblíbené ořechy a semínka, např. vlašské ořechy nebo chia.
  • Vyhýbejte se vysoce zpracovaným potravinám, např. polotovarům, sladkostem, snackům.

Důležité

Nezapomínejte také na fyzickou aktivitu - můžete uvařit večeři s dokonalým "makrem" (a ještě pořídit krásnou fotku na Instagram), ale bez pohybu plného zdraví nedosáhnete.

S čím omega-3 mastné kyseliny nekombinovat? Interakce

Doplňky stravy s omega kyselinami mohou interagovat s léky, které ovlivňují srážlivost krve, jako je aspirin, warfarin nebo heparin. Před zahájením užívání doplňků se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste si neublížili.

Není vhodné pít alkohol během suplementace mastnými kyselinami omega-3. Radikálně mění metabolismus lipidů. To negativně ovlivňuje důležitý metabolismus omega kyselin v těle.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magistr farmacie

Podívejte se také na článek:

Shrnutí

  • Doplňky stravy s obsahem omega-3 a olej z tresčích jater patří mezi několik málo doplňků stravy, které mají smysl a pozitivně ovlivňují téměř vše.
  • Kyseliny omega-3 musíte tělu dodávat se stravou.
  • Pro tělo jsou nejdůležitější kyseliny dokosahexaenová (DHA), eikosapentaenová (EPA) a alfa-linolenová (ALA).
  • Dospělý člověk by měl denně přijmout 250 mg DHA + EPA - tolik jich pravděpodobně nepřijímáte.
  • Nejlepšími zdroji omega-3 jsou především volně žijící ryby, jako jsou makrely, sardinky, losos, ale také lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy.

NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY

Existuje nějaký přípravek s omega-3 registrovaný jako lék, nikoli jako doplněk stravy?

Omega-3 v lékové formě najdete v přípravku Omacor. Jedná se o lék na předpis, který obsahuje 1000 mg kyselin DHA + EPA ve formě kapslí. Naproti tomu volně prodejným lékem obsahujícím rybí olej je Hasco Tran ve formě kapslí.

Která omega-3 je nejlepší?

Nejlepší omega-3 kyseliny pocházejí z volně lovených ryb a měly by mít certifikát MSC. Pro nejlepší biologickou dostupnost pro organismus volte emulgovanou formu, která je zapouzdřená v kapsli. Balení musí být v tmavé lahvičce, aby byly kyseliny chráněny před škodlivým slunečním zářením.

Jak dlouho lze omega-3 kyseliny užívat?

Doplňování omega-3 kyselin by mělo být přizpůsobeno vašim individuálním potřebám, stravě a životnímu stylu. Pokud ve vaší stravě chybí zdravé tuky, můžete omega-3 kyseliny z doplňků stravy užívat po celý rok.

Jaké ovoce obsahuje omega-3 mastné kyseliny?

Nejvíce omega-3 mastných kyselin obsahuje avokádo - přibližně 111 mg/100 g ovoce. Avokádo je také cenným zdrojem vitaminů skupiny B(B1 - thiamin, B2 - riboflavin, B-9 - kyselina listová), vitaminu A, vitaminu C, vitaminu E a minerálních látek, jako je draslík, železo, vápník, měď, mangan.

V jakou denní dobu užívat omega-3 mastné kyseliny?

Na denní době, kdy omega-3 mastné kyseliny užíváte, nezáleží, ale přítomnost tuků při konzumaci je důležitá pro zajištění nejlepšího vstřebávání do organismu. Doplňte omega-3 mastné kyseliny zdravými tuky, jako je avokádo, losos, ořechy a řepkový olej.

Někteří lidé by neměli omega-3 mastné kyseliny konzumovat nalačno, protože to může způsobit nepříjemné říhání a rybí pachuť v ústech. Užitečná rada: kapsli spolkněte předtím, než začnete jíst, nikoliv až po jídle, abyste eliminovali zpětný ráz.

Kolik omega-3 mastných kyselin je ve vejci?

Obsah omega-3 mastných kyselin ve vejci závisí na plemeni slepice, její stravě a podmínkách chovu. Vejce od venkovní slepice může obsahovat 300-700 mg omega-3 mastných kyselin, zatímco vejce od slepice z průmyslového chovu může obsahovat 30-80 mg. Při nákupu vajec sledujte označení způsobu chovu. Nejlepší jsou 0 (ekologický chov) a 1 (volný chov).

Získáváte tuk z omega-3 mastných kyselin?

Tloustne se kvůli nadbytku kalorií, ne kvůli konkrétním produktům. Pokud ve stravě konzumujeme nadbytek tuků (včetně omega-3 mastných kyselin), můžete přibrat. Přidání kapsle omega-3 do denního jídelníčku by však nemělo mít vliv na vaši hmotnost. Pamatujte, že tuky jsou ve stravě důležité a musíme jich tělu dodat přibližně 0,7 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Kolik kalorií má omega-3?

Omega-3 mastné kyseliny jsou tuky, takže obsahují přibližně 9 kcal na 100 g. V průměru jedna kapsle omega-3 obsahuje 10 kcal a polévková lžíce oleje z tresčích jater asi 70 kcal. Nezapomeňte, že tuky jsou potřebné pro správné fungování organismu a měli bychom jich konzumovat asi 0,7 g na kg tělesné hmotnosti.

Jsou olej z tresčích jater a omega to samé?

Ne, protože pod názvem olej z tresčích jater se skrývá pouze olej z tresčích jater a doplňky stravy omega 3 obsahují jiné rybí oleje, např. sardelový, sardinkový, ze žraločích jater, z krilu, a nesmí používat název olej z tresčích jater.

Zdroje

Viz všechny

Abdelnour, E., Jansen, M. O., & Gold, J. A. (2022). Trendy v diagnostice ADHD: zvýšené rozpoznávání, nebo nadměrná diagnostika? Missouri Medicine, 119(5), 467-473.

Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.

Asociace mezi příjmem omega-3 mastných kyselin ve stravě a depresí u žen po menopauze-PMC. (b.d.). Získáno 28. března 2023 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8313386/.

Avallone, R., Vitale, G., & Bertolotti, M. (2019). Omega-3 mastné kyseliny a neurodegenerativní onemocnění: nové důkazy v klinických studiích. International Journal of Molecular Sciences, 20(17), 4256. https://doi.org/10.3390/ijms20174256

Behboudi-Gandevani, S., Hariri, F.-Z., & Moghaddam-Banaem, L. (2018). The effect of omega 3 fatty acid supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: A randomized clinical trial (Vliv suplementace omega 3 mastnými kyselinami na premenstruační syndrom a kvalitu života související se zdravím). Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynaecology, 39(4), 266-272. https://doi.org/10.1080/0167482X.2017.1348496

Calder, P. C. (2010). Omega-3 mastné kyseliny a zánětlivé procesy. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi.org/10.3390/nu2030355

Castro Dos Santos, N. C., Furukawa, M. V., Oliveira-Cardoso, I., Cortelli, J. R., Feres, M., Van Dyke, T., & Rovai, E. S. (2022). Poskytuje použití omega-3 mastných kyselin jako doplňku nechirurgické parodontální terapie další výhody při léčbě parodontitidy? Systematický přehled a metaanalýza. Journal of Periodontal Research, 57(3), 435-447. https://doi.org/10.1111/jre.12984.

Chang, J. P.-C., Su, K.-P., Mondelli, V., & Pariante, C. M. (2018). Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny u mládeže s poruchou pozornosti s hyperaktivitou: Systematický přehled a metaanalýza klinických studií a biologických studií. Neuropsychopharmacology, 43(3), 534-545. https://doi.org/10.1038/npp.2017.160.

Ciubotaru, I., Lee, Y.-S., & Wander, R. C. (2003). Dietní rybí tuk snižuje C-reaktivní protein, interleukin-6 a poměr triacylglycerolů k HDL-cholesterolu u žen po menopauze užívajících HRT. The Journal of Nutritional Biochemistry, 14(9), 513-521. https://doi.org/10.1016/s0955-2863(03)00101-3.

Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 mastné kyseliny a těhotenství. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 3(4), 163-171.

Craddock, J. C., Probst, Y. C., Neale, E. P., & Peoples, G. E. (2022). A Cross-Sectional Comparison of the Whole Blood Fatty Acid Profile and Omega-3 Index of Male Vegan and Omnivorous Endurance Athletes (Průřezové srovnání profilu mastných kyselin v plné krvi a indexu omega-3 u mužů - veganů a všežravých vytrvalostních sportovců). Journal of the American Nutrition Association, 41(3), 333-341. https://doi.org/10.1080/07315724.2021.1886196.

Deutch, B. (1995). Menstruační bolesti u dánských žen korelující s nízkým příjmem n-3 polynenasycených mastných kyselin. European Journal of Clinical Nutrition, 49(7), 508-516.

Dyall, S. C. (2015). Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem a mozek: Přehled nezávislých a společných účinků EPA, DPA a DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052.

Ebrahimi, M., Ghayour-Mobarhan, M., Rezaiean, S., Hoseini, M., Parizade, S. M. R., Farhoudi, F., Hosseininezhad, S. J., Tavallaei, S., Vejdani, A., Azimi-Nezhad, M., Shakeri, M. T., Rad, M. A., Mobarra, N., Kazemi-Bajestani, S. M. R., & Ferns, G. A. A. (2009). Doplňky omega-3 mastných kyselin zlepšují profil kardiovaskulárního rizika u osob s metabolickým syndromem, včetně markerů zánětu a autoimunity. Acta Cardiologica, 64(3), 321-327. https://doi.org/10.2143/AC.64.3.2038016.

Panel EFSA pro dietetické výrobky, výživu a alergie (NDA). (2012). Vědecké stanovisko k přípustné horní hranici příjmu kyseliny eikosapentaenové (EPA), kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny dokosapentaenové (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815.

Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Ochranný účinek dietních olejů s obsahem omega-3 mastných kyselin proti osteoporóze vyvolané glukokortikoidy. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323

Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: A systematic review and meta-analysis [Přínos suplementace rybím tukem u hyperlipidemie: systematický přehled a metaanalýza]. International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092.

Mastné kyseliny - přehled | ScienceDirect Topics. (b.d.). Získáno 9. března 2023 z https://www.sciencedirect.com/topics/earth-and-planetary-sciences/fatty-acids.

Fortin, P. R., Lew, R. A., Liang, M. H., Wright, E. A., Beckett, L. A., Chalmers, T. C., & Sperling, R. I. (1995). Validation of a meta-analysis: The effects of fish oil in rheumatoid arthritis (Ověření metaanalýzy: Účinky rybího oleje u revmatoidní artritidy). Journal of Clinical Epidemiology, 48(11), 1379-1390. https://doi.org/10.1016/0895-4356(95)00028-3.

Friday, K. E., Childs, M. T., Tsunehara, C. H., Fujimoto, W. Y., Bierman, E. L., & Ensinck, J. W. (1989). Zvýšená hladina glukózy v plazmě a snížená hladina triglyceridů při suplementaci omega-3 mastnými kyselinami u diabetu II. typu. Diabetes Care, 12(4), 276-281. https://doi.org/10.2337/diacare.12.4.276.

Furman, D., Campisi, J., Verdin, E., Carrera-Bastos, P., Targ, S., Franceschi, C., Ferrucci, L., Gilroy, D. W., Fasano, A., Miller, G. W., Miller, A. H., Mantovani, A., Weyand, C. M., Barzilai, N., Goronzy, J. J., Rando, T. A., Effros, R. B., Lucia, A., Kleinstreuer, N., & Slavich, G. M. (2019). Chronický zánět v etiologii onemocnění napříč životem. Nature medicine, 25(12), 1822-1832. https://doi.org/10.1038/s41591-019-0675-0

Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V. (2008). Doplňování omega-3 mastných kyselin během těhotenství. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162-169.

Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 mastné kyseliny a deprese: vědecké důkazy a biologické mechanismy. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570

Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Kyselina dokosahexaenová (DHA) a vyvíjející se centrální nervový systém (CNS) - důsledky pro výživová doporučení. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005

Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Polynenasycené mastné kyseliny omega-3 mohou snížit hladiny IL-6 a TNF u pacientů s rakovinou. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575

CSO. (b.d.-a). Statistiky úmrtí a úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění. Stat.gov.pl. Získáno 28. března 2023 z https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/ludnosc/statystyka-zgonow-i-umieralnosci-z-powodu-chorob-ukladu-krazenia,22,1.html.

ČSÚ. (b.d.-b). Úmrtnost v roce 2021. Úmrtí podle příčin - předběžné údaje. Stat.gov.pl. Získáno 28. března 2023 z https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/statystyka-przyczyn-zgonow/umieralnosc-w-2021-roku-zgony-wedlug-przyczyn-dane-wstepne,10,3.html.

Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Suplementace n-3 mastnými kyselinami s velmi dlouhým řetězcem u matek během těhotenství a kojení zvyšuje IQ dětí ve 4 letech. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.

Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Zdravotní přínos kyseliny dokosahexaenové (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495

Institute of Medicine (USA) Committee on Nutrition, T., Erdman, J., Oria, M., & Pillsbury, L. (2011). Kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). In Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel (Výživa a traumatické poranění mozku: zlepšení akutních a subakutních zdravotních výsledků u vojenského personálu). National Academies Press (USA). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/.

Jiang, H., Shi, X., Fan, Y., Wang, D., Li, B., Zhou, J., Pei, C., & Ma, L. (2021). Příjem omega-3 polynenasycených mastných kyselin a ryb ve stravě a riziko věkem podmíněné makulární degenerace. Clinical Nutrition (Edinburgh, Skotsko), 40(12), 5662-5673. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.10.005.

Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Účinnost suplementace omega-3 mastnými kyselinami na zánětlivé biomarkery: Zastřešující metaanalýza. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104

Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Doplněk stravy s kyselinou gama-linolenovou zlepšuje kožní parametry u osob se suchou kůží a mírnou atopickou dermatitidou. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597

Kessler, R. C., Chiu, W. T., Demler, O., Merikangas, K. R., & Walters, E. E. (2005). Prevalence, závažnost a komorbidita dvanáctiměsíčních poruch podle DSM-IV v National Comorbidity Survey Replication. Archives of General Psychiatry, 62(6), 617-627. https://doi.org/10.1001/archpsyc.62.6.617.

Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs [Vliv suplementace polynenasycených mastných kyselin n-3 (omega-3) na metabolické a zánětlivé biomarkery a tělesnou hmotnost u pacientů s diabetes mellitus 2. typu: systematický přehled a metaanalýza RCT]. Metabolites, 11(11), 742. https://doi.org/10.3390/metabo11110742

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Suplementace omega-3 snižuje zánět a úzkost u studentů medicíny: Randomizovaná kontrolovaná studie. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229.

Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Suplementace vápníku, kyseliny gama-linolenové a kyseliny eikosapentaenové u senilní osteoporózy. Aging (Milán, Itálie), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885

Kucukgoncu, S., Zhou, E., Lucas, K. B., & Tek, C. (2017). Kyselina alfa-lipoová (ALA) jako doplněk stravy při hubnutí: Výsledky metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných studií. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 18(5), 594-601. https://doi.org/10.1111/obr.12528.

Lavialle, M., Champeil-Potokar, G., Alessandri, J. M., Balasse, L., Guesnet, P., Papillon, C., Pévet, P., Vancassel, S., Vivien-Roels, B., & Denis, I. (2008). Dieta s nedostatkem (n-3) polynenasycených mastných kyselin narušuje denní lokomotorickou aktivitu, melatoninový rytmus a striatální dopamin u syrských křečků. The Journal of Nutrition, 138(9), 1719-1724. https://doi.org/10.1093/jn/138.9.1719

Leaf, A. (2008). Historický přehled n-3 mastných kyselin a ischemické choroby srdeční. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n-3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: the CARDIA study123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.

Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Účinnost omega-3 PUFA u deprese: Metaanalýza. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5

Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Kyselina α-lipoová chrání před cirhózou jater vyvolanou tetrachloridem uhlíku prostřednictvím potlačení dráhy TGF-β/Smad3 a autofagie. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719

Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial (Vliv požití rybího oleje bohatého na kyselinu eikosapentaenovou na oxidační stres v menstruační fázi: Randomizovaná, dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie s paralelními skupinami). Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003

Mořské oleje. (2006). In Databáze léčiv a kojení (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/

Martins, J. G. (2009). Zdá se, že za účinnost suplementace omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami s dlouhým řetězcem u deprese je zodpovědná EPA, ale nikoli DHA: Důkazy z metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných studií. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785.

Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Cirkulující omega-3 mastné kyseliny a neovaskulární věkem podmíněná makulární degenerace. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916.

Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Nedostatečný přísun vitaminů a DHA u starších osob: důsledky pro stárnutí mozku a demenci Alzheimerova typu. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornie), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016.

Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial (Mastné kyseliny a spánek u dětí ve Velké Británii: subjektivní a pilotní objektivní výsledky studie DOLAB - randomizovaná kontrolovaná studie). Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi.org/10.1111/jsr.12135.

Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potenciální přínos kyseliny eikosapentaenové na aterosklerotické pláty. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi.org/10.1016/j.vph.2017.02.004

Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Vliv suplementace rybím olejem na sérové triglyceridy, LDL cholesterol a LDL subfrakce u dospělých s hypertriglyceridémií. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2011.06.003.

Úřad pro doplňky stravy - Omega-3 mastné kyseliny. (b.d.). Staženo 16. března 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/.

Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3 mastné kyseliny a hypertriglyceridemie u osob infikovaných HIV na antiretrovirální terapii: Systematický přehled a metaanalýza. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi.org/10.1310/hct1205-268.

Suplementace omega-3 mastnými kyselinami u Alzheimerovy choroby: Systematický přehled-PubMed. (b.d.). Získáno 28. března 2023 z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/.

Omega-3-6-9 mastné kyseliny: Kompletní přehled. (2020, 5. října). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview

Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Chronický zánět. In StatPearls (Statistika). StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function (Strava a kožní bariéra: Úloha dietních intervencí na funkci kožní bariéry). Practical & Conceptual Dermatology, 11(1), e2021132. https://doi.org/10.5826/dpc.1101a132

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinovaná suplementace ω3 a ω6 u dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) refrakterní na ... léčbu: Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243

Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietní faktory a kolísající hladiny melatoninu. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252

Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Mírná konzumace tučných ryb snižuje diastolický krevní tlak u mladých evropských dospělých s nadváhou a obezitou během energetické restrikce. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornie), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002.

Ross, B. M. (2007). Nedostatek omega-3 mastných kyselin u velké depresivní poruchy je způsoben interakcí mezi stravou a geneticky podmíněnou abnormalitou v metabolismu fosfolipidů. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054

SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). Úloha omega-3 polynenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem ve zdraví a nemoci sítnice. Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

Sawada, Y., Saito-Sasaki, N., & Nakamura, M. (2021). Omega 3 mastné kyseliny a kožní onemocnění. Frontiers in Immunology, 11, 623052. https://doi.org/10.3389/fimmu.2020.623052

Singh, R. B., Dubnov, G., Niaz, M. A., Ghosh, S., Singh, R., Rastogi, S. S., Manor, O., Pella, D., & Berry, E. M. (2002). Effect of an Indo-Mediterranean diet on progression of coronary artery disease in high-risk patients (Indo-Mediterranean Diet Heart Study) (Vliv indostředomořské diety na progresi ischemické choroby srdeční u vysoce rizikových pacientů): A randomized single-blind trial. Lancet (Londýn, Anglie), 360(9344), 1455-1461. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(02)11472-3.

Spite, M. (2013). Rozluštění úlohy lipidových mediátorů odvozených od omega-3 polynenasycených mastných kyselin ve zdraví a nemoci. The Proceedings of the Nutrition Society, 72(4), 441-450. https://doi.org/10.1017/S0029665113003030.

Stevens, L. J., Zentall, S. S., Deck, J. L., Abate, M. L., Watkins, B. A., Lipp, S. R., & Burgess, J. R. (1995). Essential fatty acid metabolism in boys with attention-deficit hyperactivity disorder (Metabolismus esenciálních mastných kyselin u chlapců s poruchou pozornosti a hyperaktivitou). The American Journal of Clinical Nutrition, 62(4), 761-768. https://doi.org/10.1093/ajcn/62.4.761.

Strickland, A. D. (2014). Prevence dětské mozkové obrny, poruchy autistického spektra a poruchy pozornosti s hyperaktivitou. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003

Surette, M. E. (2008). Vědecké poznatky o omega-3 mastných kyselinách ve stravě. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 178(2), 177-180. https://doi.org/10.1503/cmaj.071356.

Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b

Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Účinky kyseliny dokosahexaenové na neurotransmisi. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152

Deset nejčastějších příčin úmrtí. (b.d.). Získáno 15. března 2023 z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death.

Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study [Mastné kyseliny ve stravě a kolorektální karcinom: Studie případů a kontrol]. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi.org/10.1093/aje/kwm063.

Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review (Potenciální využití omega-3 mastných kyselin v dermatologii: přehled). Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, 24(5), 481-494. https://doi.org/10.1177/1203475420929925

Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3 mastné kyseliny a léčba deprese: Přehled vědeckých důkazů. Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi.org/10.1016/j.imr.2015.07.003

Zafari, M., Behmanesh, F., & Agha Mohammadi, A. (2011). Porovnání účinku rybího oleje a ibuprofenu při léčbě silné bolesti u primární dysmenorey. Caspian Journal of Internal Medicine, 2(3), 279-282.

Zaouali-Ajina, M., Gharib, A., Durand, G., Gazzah, N., Claustrat, B., Gharib, C., & Sarda, N. (1999). Fosfolipidy obohacené kyselinou dokosahexaenovou ve stravě normalizují vylučování melatoninu močí u dospělých potkanů s nedostatkem (n-3) polynenasycených mastných kyselin. The Journal of Nutrition, 129(11), 2074-2080. https://doi.org/10.1093/jn/129.11.2074

Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Vše, co potřebujete vědět (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Naturová péče. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Wawryszuk, N. (2024). Omega-3 mastné kyseliny: Zdravé tuky ve stravě (B. Turczynski, 1. vyd.). Natu.Care https://books.google.com/books?vid=9788396887832

Ohodnotit článek
4.7
Odevzdané hlasy
3 názory, hodnocení: 4.7
Nina Wawryszuk - Autor

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk se specializuje na sportovní suplementaci, silový trénink a psychosomatiku. Denně kromě psaní článků pro Natu.Care pomáhá jako osobní trenérka sportovcům zlepšovat jejich výkonnost prostřednictvím tréninku, stravy a suplementace.

Witold Tomaszewski - Recenze

Doktor medicíny

Witold Tomaszewski
Ověřeno odborníkem

Doktor medicíny, odborník na potravinové a farmaceutické právo a zkušený lékař.

Bartłomiej Turczyński - Redakce

Šéfredaktor

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński je šéfredaktorem časopisu Natu.Care. Odpovídá mimo jiné za kvalitu obsahu vytvořeného na stránkách Natu.Care a zajišťuje, aby všechny články byly založeny na důkladném vědeckém výzkumu a konzultovány s odborníky z oboru.

Ludwik Jelonek - Kontrola faktů

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek je autorem více než 2 500 textů publikovaných na předních portálech. Jeho obsah se dostal do služeb, jako jsou Ostrovit a Kobieta Onet. Ve společnosti Natu.Care Ludwik vzdělává lidi v nejdůležitější oblasti života - zdraví.

Mladé, krásné ženy s dobrou kondicí pleti.
Zajistěte si zdravé tělo

Vyzkoušejte vysoce kvalitní doplňky stravy Natu.Care

Zobrazit produkty
Podobné články