Kyselina alfa-linolenová (omega-3 ALA): vlastnosti a zdroje

Údajně omega-3, ale všude jsou jen dvě mastné kyseliny: EPA a DHA. Třetí z této skupiny je ALA neboli kyselina alfa-linolenová.

Pokud vás někdy trápilo, proč výrobci v doplňcích stravy oddělují trojice a ve většině omeg jsou k dispozici pouze dvě ze tří hlavních mastných kyselin, obecná odpověď zní: ALA se v těle přeměňuje na EPA a DHA. Věc však není tak úplně jednoduchá a zřejmá.

Podívejte se také na následující informace:

• Kyselina EPA
• Kyselina DHA
• Omega-3 mastné kyseliny
• Triglyceridy - proč jsou lepší než estery?
• Všechny omega kyseliny
• Vše, co potřebujete vědět o tranu

Co je to kyselina α-linolenová?

Kyselina alfa-linolenová (α-linolenová), známá také pod oblíbeným názvem ALA, je spolu s DHA a EPA jednou ze tří hlavních mastných kyselin omega-3. Jedná se o polynenasycenou mastnou kyselinu (C-18 n-3) s 18 atomy uhlíku. Přirozeně se vyskytuje především v rostlinných olejích, lněných semínkách a ořeších.

Proč se ALA nenachází v doplňcích stravy s omega-3 kyselinou?

Kyselina alfa-linolenová se zcela běžně vyskytuje v produktech, které konzumujeme v dostatečném množství (např. rostlinné oleje, ořechy, semena). Tato sloučenina má navíc schopnost přeměnit se v těle na kyseliny EPA a DHA prostřednictvím metabolitu oxylipinu.

Je třeba také poznamenat, že donedávna byly zdraví prospěšné vlastnosti kyselin EPA a DHA téměř výhradně předmětem výzkumu, a proto výrobci omega-3 přípravků do svých receptur zařazují především tyto látky.

Tento přístup ke kyselině ALA má však přinejmenším dvě ... ale.

Za prvé: pokud je ALA široce dostupná v produktech, které jíme, a přeměňuje se na EPA a DHA, pak... proč ji doplňovat? Proč odborníci doporučují jíst ryby, které jsou na ně bohaté, když je můžeme nepřímo získat z rostlinných zdrojů (zdrojů kyseliny alfa-linolenové)? Odpověď je jednoduchá: přeměna ALA na EPA a DHA není příliš účinná a neuspokojí vaši potřebu těchto tuků.

Za druhé: pokud se kyselina alfa-linolenová přemění na jiné omega-3 kyseliny, nemá sama o sobě žádné vlastnosti? Ukazuje se, že nemusí, i když není zcela jasné, které vlastnosti se týkají samotné kyseliny ALA a které těch, na které se přeměňuje (zejména pokud jde o vlastnosti EPA)i kyseliny.

Které omega-3 kyseliny si vybrat?

Podporuje funkci mozku

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Obsah omega-3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy obsahuje omega-3ᵀᴳ neboli omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů. Vědecké studie naznačují, že tato forma mastných kyselin je až 2krát lépe vstřebatelná než estery obsažené v mnoha doplňcích stravy na trhu. To znamená, že máte jistotu jejich účinnosti a zásobování se cennými omega kyselinami.

Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z divokého sardelového oleje. Ten je bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správné vidění, funkci kloubů a svalů.

Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.

Přípravek obsahuje celkem 750 mg kyselin EPA+DHA, což je trojnásobek doporučené minimální dávky 250 mg pro polskou populaci. Omega-3 TG Premium má podle výzkumu TOTOX 9, což je velmi dobrý výsledek.

Doplnění omega-3 mastných kyselin se doporučuje všem, kteří nejedí 1-2 porce (cca 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšenou potřebu mají také děti v období růstu, senioři, fyzicky aktivní lidé, vegani a vegetariáni a pacienti podstupující léčbu srdce a prevenci srdečních onemocnění.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
• Omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů jsou dvakrát biologicky dostupnější než estery (obsažené v mnoha výrobcích na trhu).
• Složení neobsahuje barviva a plnidla.
• Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
• Balení vystačí až na 2 měsíce.
• Měkké kapsle se snadno polykají.

Minusy

• Žádné.

Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Názor odborníka

Triglyceridy omega-3 mastných kyselin obsažené v tomto přípravku mají mnohem vyšší biologickou dostupnost než etylestery omega-3, které se často vyskytují v doplňcích stravy. Olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem omega-3.

Natu.Care Omega-3

4.6

• Obsah omega-3 : 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Tento doplněk stravy obsahuje vysoce kvalitní omega-3 mastné kyseliny ze sardelového oleje. Je přirozeně bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správnou funkci zraku, kloubů a svalů.

Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.

Doplněk stravy obsahuje 550 mg EPA+DHA v jedné denní dávce. To je více než dvojnásobek oficiálních doporučení pro polskou populaci, která uvádějí minimální příjem 250 mg denně.

Doplnění omega-3 mastných kyselin je vhodné, pokud nekonzumujete 1-2 porce (přibližně 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšená potřeba je také u fyzicky aktivních osob, veganů a vegetariánů, seniorů, dětí v období růstu a pacientů podstupujících kardiologickou léčbu a prevenci srdečních onemocnění.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
• Složení bez barviv a plnidel.
• Balení vydrží až 2 měsíce.
• Měkké kapsle se snadno polykají.
• Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.

Minusy

• Žádné.

Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Názor odborníka

Plus za krátké složení kapsle - olej, skořápka a antioxidant, bez zbytečných přísad. Oleje z malých tučných mořských ryb, jako jsou ančovičky, jsou skvělým zdrojem omega-3.

Pro těhotné ženy

Omegamed Optima Forte

4.9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 600 mg (600 mg DHA)
• Další účinné látky: kyselina listová, jód, vitamin D
• Forma: kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy Omegamed Optima Forte je přípravek určený ženám ve druhém a třetím trimestru těhotenství a kojícím matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, která hraje klíčovou roli při vývoji mozku a očí dítěte. DHA je dodávána v množství 480 mg v jedné kapsli, což je optimální dávka pro těhotné a kojící ženy. Kromě toho přípravek podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a imunitu.

Omega-3 jsou získávány z řasového oleje, takže přípravek je vhodnou volbou pro ty, kteří dávají přednost rostlinným zdrojům těchto esenciálních mastných kyselin. Doplňování DHA je důležité zejména v období těhotenství a kojení, protože podporuje správný vývoj dítěte a má také příznivý vliv na zdraví matky.

Omegamed Optima Forte se doporučuje ženám, které nekonzumují dostatečné množství tučných mořských ryb, které jsou přirozeným zdrojem DHA.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Obsahuje vysokou dávku DHA, která podporuje vývoj mozku a zraku dítěte.
• Olej z řas jako rostlinný zdroj omega-3, ideální pro ty, kteří se vyhýbají rybám.
• Bez přidaných umělých barviv a konzervačních látek.
• Kapsle se snadno polykají, vhodné pro každodenní doplňování.

Minusy

• Neobsahuje EPA

Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Vysoká dávka

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 1280 mg (včetně 450 mg DHA a 650 mg EPA)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: Na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Nordic Naturals Ultimate Omega je doplněk stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, který poskytuje 1280 mg EPA a DHA ve dvou kapslích. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování organismu, podporují zdraví srdce, mozku, očí a imunitního systému. Přípravek doporučujeme zejména lidem, kteří chtějí podpořit svou každodenní stravu kvalitním zdrojem omega-3 kyselin.

Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z rybího oleje (ančoviček a sardinek) a díky speciálnímu procesu čištění je výrobek zbaven těžkých kovů a nečistot. Kapsle obsahují omega-3 mastné kyseliny v přírodní formě triglyceridů (TG), což zajišťuje jejich lepší vstřebávání v organismu.

Ultimate Omega je zvláště prospěšná pro lidi, kteří nekonzumují dostatečné množství tučných ryb, a také pro ty, kteří mají zvýšenou potřebu omega-3 mastných kyselin, jako jsou fyzicky aktivní lidé, senioři nebo ti, kteří se starají o zdraví srdce.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Vysoká dávka omega-3 mastných kyselin.
• Rybí olej ve formě triglyceridů (TG) pro lepší biologickou dostupnost.
• Kapsle neobsahují těžké kovy a kontaminanty.

Mínusy

• Doporučené dvě kapsle denně, což může být pro některé lidi méně vhodné.

Další informace

Obal tobolky je tvořen želatinou.

Health Labs Omega 60 kapslí

5.0

• Obsah omega-3 mastných kyselin: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Další účinné látky: extrakt z rozmarýnu
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Každá kapsle obsahuje olej získaný ze sardelí, v němž je 500 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenové (DHA). Přípravek se vyznačuje takzvaným "clean label" složením, což znamená, že při jeho výrobě nebyly použity žádné potravinářské přísady, jako jsou barviva, plnidla nebo konzervační látky. Přídavek přírodního citrusového extraktu znamená, že kapsle po použití nezanechává výrazně rybí pachuť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Gelová kapsle bez zápachu
• Složení bez barviv a plnidel
• Balení vydrží až 2 měsíce

Minusy

• Žádné.

Další informace

Výrobek neobsahuje lepek ani laktózu. Obal kapsle je vyroben z rybí želatiny.

Uživatelská recenze

"Používám ho už rok. Doplněk výrazně snížil můj poměrně vysoký celkový cholesterol. Rozdíl mezi Hdl a Ldl je zanedbatelný."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapslí

4.7

• Obsah omega-3 mastných kyselin: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + ostatní omega kyseliny 100 mg)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: Na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy obsahující vysoce kvalitní a koncentrovaný rybí olej ze studených vod. Výrobek se vyznačuje vysokou koncentrací rybího oleje, který obsahuje 65 % cenných omega-3 mastných kyselin.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Složení bez barviv a plnidel

Mínusy

• Žádné.

Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Uživatelská recenze

"Doplňuji tento produkt již několik měsíců, jasné zlepšení subjektivní pohody. Vřele doporučuji, doufám, že výrobce na tomto produktu nic nezmění, protože jak se říká lepší je nepřítel dobrého".

Pro pokožku

EstroVita Skin, estery mastných kyselin Omega 3-6-9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 2200 mg
• Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, koenzym Q10
• Forma: tekutá
• Dávka: 5 ml denně
• Dostatečné množstvína : 50 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Složení je založeno na rostlinných zdrojích mastných kyselin, jako je pupalkový olej, lněný olej, olej ze semen černého rybízu a slunečnicový olej, takže je ideální pro vegany a vegetariány. Doplněk je navíc obohacen o vitaminy, které mají antioxidační účinek, pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují mladistvý vzhled pokožky.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Vhodné pro vegany a vegetariány.
• Další složky podporující zdraví pokožky.
• Součástí balení je odměrka pro snadné dávkování.

Minusy

• Nedostatek přesných informací o obsahu DHA a EPA kyselin.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Obsah omega kyselin:
  • omega-3 mastné kyseliny
    • kyselina alfa-linolenová (ALA) - 585 mg
    • kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
    • kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
  • omega-6 mastné kyseliny
    • kyselina linolová (LA) - 598 mg
    • kyselina gama-linolenová (GLA) - 274 mg
  • omega-9 mastné kyseliny
    • kyselina olejová - 325 mg
• Zdroj omega kyselin: rybí olej ze sardelí, makrel, sardinek, lněný olej, brutnákový olej.
• Forma: kapsle
• Balení: 60 kapslí
• Denní dávka : 3 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Kombinace omega 3-6-9 mastných kyselin z ryb a rostlin. Doplněk stravy doplňuje esenciální omega mastné kyseliny, které jsou potřebné pro správné fungování mnoha systémů a orgánů v těle.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dostatečné množství omega kyselin pro doplnění stravy.
• Jednoduché složení bez umělých látek prodlužujících trvanlivost, aromat, barviv a sladidel.
• Tmavý obal chrání obsah kapsle před slunečním zářením.

Mínusy:

• Je nutné konzumovat 3 kapsle denně, což nevyhovuje každému.
• Poměr cena/výkon je nízký.

Další informace

Solgar = kvalita. Tentokrát se výrobce chlubí speciálním procesem čištění rybího oleje od těžkých kovů (včetně rtuti) a dalších nečistot pomocí molekulární destilace. To svědčí o vysoké kvalitě doplňku stravy.

Mnoho vitamínů

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
• Další účinné látky: vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin K, niacin, riboflavin, thiamin, kyselina pantotenová, vitamin B6, kyselina listová, vitamin B12, biotin, vitamin C.
• Forma: tekutá
• Porce: 1-2 lahvičky denně
• Dostatek na : 2-4 dny

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Nutridrink Protein Omega 3 je specializovaný doplněk stravy vytvořený pro osoby, které potřebují zvýšenou nutriční podporu, např. v období rekonvalescence, slabosti nebo podvýživy. Výrobek se vyznačuje vysokým obsahem bílkovin a je bohatý na základní vitaminy a minerální látky, čímž poskytuje komplexní podporu.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Bohatý na vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví organismu.
• Přírodní složení.
• Vysoký obsah bílkovin.

Mínusy

• Balení vydrží krátkou dobu.
• Nutno užívat pod lékařským dohledem.

Další informace

Pijte pomalu, 1 láhev během přibližně 30 minut. Používejte pod lékařským dohledem.

Efektivní balení

KFD Omega 3+

4.9

• Obsah omega-3 v denní dávce: 1000 mg (včetně 220 mg DHA a 330 mg EPA).
• Další účinné látky: vitamin E
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 90 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

KFD Omega 3+ je doplněk stravy ve formě kapslí, který doplňuje denní stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje. Kyseliny DHA a EPA podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, pomáhají udržovat přiměřenou hladinu cholesterolu a ovlivňují zdraví kůže a kloubů. Vitamin E má antioxidační účinek.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Efektivní balení.
• Nízká cena.
• Kapsle neobsahují těžké kovy a nečistoty.

Minusy

• Žádné informace o formě mastných kyselin (estery/triglyceridy).

Další informace

Obal tobolky se skládá z hovězí želatiny.

Vlastnosti kyseliny alfa-linolenové

Kyselina alfa-linolenová se v těle metabolizuje na oxylipiny nebo (aniž bychom se pouštěli do složitých chemických kliček) na jiné formy kyselin. Některé z nich mohou vykazovat zdraví prospěšné účinky:

• imunomodulační - ovlivňují funkci imunitního systému,
• zlepšení lipidového profilu - regulace metabolismu tuků v těle,
• snížení hladiny CRP - snížení zánětu,
• kardioprotektivní - ochrana kardiovaskulárního systému.

S čím kyselina alfa-linolenová pomáhá

I když není zcela jasné, zda zdraví prospěšné vlastnosti kyseliny alfa-linolenové jsou způsobeny oxylipiny, nebo zda patří EPA, jejíž je ALA prekurzorem, není pochyb o tom, že má pozitivní vliv na organismus a zdraví.

Kardiovaskulární onemocnění

Nejznámějším přínosem konzumace kyseliny alfa-linolenové je, že snižuje riziko kardiovaskulárních onemocněníi.

Studie ukazují, že lidé, jejichž strava obsahuje vyšší množství kyseliny alfa-linolenové (přibližně 1 g denně), mají výrazně nižší riziko úmrtí na srdeční dysfunkce (srdeční infarkt, náhlou srdeční zástavu) ve srovnání s těmi, kteří jí konzumují málo. V závislosti na studii se toto riziko může snížit o několik až desítky procent.

Kyselina alfa-linolenová může také ovlivňovat hladinu cholesterolu v těle. Výzkum naznačuje, že zvýšený příjem této kyseliny může být spojen se zvýšením koncentrace "dobrého" cholesterolu (HDL) v krvi.

Zánět

Dalším faktorem, který zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, je chronický zánět v těle. Metaanalýza z roku 2023 naznačila, že kyselina alfa-linolenová může u lidí se zvýšeným zánětem snižovat zánětlivý faktor CRP. Zajímavé je, že u lidí, u nichž byl tento ukazatel v normě, nebyl pozorován žádný účinek suplementace ALAsi.

Naopak z přehledu 25 prací vědců z roku 2018 vyplývá, že příjem ALA u pacientů s vysokou výchozí hladinou CRP (>6,0 mg/l) prokázal příznivý vliv ALA na snížení tohoto markeru.

Ze stejného přehledu vyplývá, že zvýšení množství kyseliny ALA ve stravě má u zdravých jedinců tendenci zvyšovat koncentraci CRP v krvi.

Za zmínku také stojí, že vědci si nejsou jisti, zda kardioprotektivní vlastnosti kyseliny alfa-linolenové nejsou způsobeny pouze tím, že je prekurzorem ostatních omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA). Doplňování těchto živin má také podobné účinky na prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Několik studií na lidech naznačuje příznivé účinky konzumace olejů bohatých na ALA na pokožku. V jedné z nich bylo 45 žen s citlivou a suchou pokožkou rozděleno do skupin a po dobu 12 týdnů konzumovalo v jedné skupině 2,2 g lněného oleje nebo brutnákového oleje a ve druhé skupině placebo. Ukázalo se, že lněný olej bohatý na ALA snižuje ztrátu vody z pokožky, její šupinatění a drsnost a zlepšuje hydrataci pokožky.

V jiné studii konzumace 500 mg ALA po 12 týdnech užívání snížila ztrátu vody z pokožky a její zarudnutí a zvýšila hydrataci pokožkyi.

Několik dalších studií

Kyselina alfa-linolenová je v současné době zkoumána u stále většího počtu onemocnění. Nejspornější a nejkontroverznější se zdá být vliv ALA na riziko vzniku rakovinyki. Existují však i zajímavé studie týkající se jiných onemocnění.

Studie z roku 2011 na 900 účastnících zjistila, že zvýšený příjem kyseliny alfa-linolenové byl spojen s 54% snížením rizika zlomeniny krčku stehenní kostii.

Jiná studie o vlivu ALA na kosti zjistila, že čím vyšší je koncentrace této kyseliny v krvi, tím nižší je riziko zlomenini.

V přehledu z roku 2014 byly identifikovány dvě zajímavé studie naznačující pozitivní vliv příjmu kyseliny alfa-linolenové na snížení rizika vzniku diabetu mellitu 2. typu (závislého na inzulínu), provedené na čínské a americké populaci.

V první studii měli lidé konzumující 1,1 g ALA denně o 21 % nižší riziko diabetu 2. typu než ti, kteří konzumovali 0,27 g denně. Naopak v případě americké studie seniorů byly vyšší koncentrace fosfolipidů ALA v krvi spojeny s nižším rizikem tohoto onemocnění až o 43 %i.

V roce 2011 byly zveřejněny výsledky desetileté studie, ve které vědci sledovali výskyt ischemické choroby srdeční a mozkové mrtvice v závislosti na příjmu ALA u 20 000 dospělých Nizozemců. Ačkoli nebyla pozorována žádná souvislost mezi příjmem ALA a výskytem ischemické choroby srdeční, studie ukázala, že příjem ALA snižuje rizikomrtvicei.

Zdroje kyseliny alfa-linolenové

Jak již víte, kyselinu alfa-linolenovou můžete získat z rostlin - především z olejů z nich vylisovaných. Zde je tabulka-tabulka s tipy na produkty, které byste měli konzumovat:

Doporučuje se, aby ALA tvořila asi 0,5 % denního příjmu potravy. Zjednodušeně řečeno je to asi 1,1 g denně pro ženy a 1,6 g pro muže. Chcete-li přijmout doporučenou porci, jednoduše jezte:

• 2-3 g lněného oleje (což je méně než čajová lžička),
• polévkovou lžíci řepkového oleje,
• hrst vlašských ořechů.

Nedostatek kyseliny alfa-linolenové

Nedostatek kyseliny alfa-linolenové zaznamenáte hlavně na své pokožce. Ta může být suchá a zarudlá a v extrémních případech může nedostatek této kyseliny vést k zánětům kůže a vlasových folikulů.

Mezi příznaky nedostatku ALA mohou navíc patřit např.

• zhoršená pohybová koordinace,
• problémy se zrakem,
• mravenčení v končetinách,
• zhoršení nálady.

Viz také:

• Omega-3 ve stravě sportovce

Shrnutí