Diabetická dieta: týdenní jídelníček (co může diabetik jíst - tabulka povolených a zakázaných potravin)

Adekvátní výživa je pro zdraví a pohodu lidí s diabetem zásadní. V případě diabetu 2. typu může dokonce vést k remisi onemocnění.

Jsou to jen křehké sušenky, nemají krém. Chipsy? Vždyť nejsou sladké... Chipsy se vyrábějí z brambor, brambora je zelenina a zelenina je zdravá. Taky tomu věříte? V tomto článku vám společně s klinickou nutriční specialistkou Alexandrou Cudnou prozradíme, proč to není pravda.

To, co zdravému člověku projde, může být pro diabetika ve svých důsledcích významné. Dodržování diabetické diety má zásadní význam při léčbě nemoci, kterou WHO uznala za epidemii naší doby.

Podívejte se také na následující informace:

• Středomořská dieta
• Dieta DASH
• Lehce stravitelná dieta
• Dabrowského dieta
• SIRT dieta
• Ketogenní dieta

Zásady diabetické diety

Základním pravidlem diabetické diety je jíst jídla v rovnoměrných intervalech (např. každé 3-4 hodiny), v pevně stanovených časech a vyhýbat se svačinám mezi nimi. Pak budete mít nejsnáze pod kontrolou hladinu cukru v krvi.

Lidé s cukrovkou by také měli omezit konzumaci sacharidů, zejména těch, které obsahují jednoduché cukry. To však neznamená, že je musí ze svého jídelníčku zcela vyloučit.

"Toho můžete dosáhnout výběrem produktů s nízkým glykemickým indexem. Příklady? Vyměňte pšeničné pečivo za celozrnné, bílou rýži za hnědou nebo rýži basmati a banán za bobulovité ovoce (jahody, maliny, borůvky)," dodává nutriční specialistka.

Lze tedy říci, že diabetická strava by měla být jednoduše zdravá a vyvážená a měla by se zaměřovat na produkty s nízkým glykemickým indexem (pod 55).

Glykemický index

Glykemický index je ukazatel, který klasifikuje potraviny podle toho, jak rychle se po jejich konzumaci zvýší hladina cukru v krvi. Čím rychleji stoupá, tím vyšší je glykemický index a tím nepříznivější je vliv výrobku na hladinu glukózy v krvi.

Výrobky s nízkým glykemickým indexem jsou ty, jejichž GI je nižší než 55. Výrobky se středním glykemickým indexem mají GI mezi 55 a 70, zatímco výrobky s vysokým glykemickým indexem mají GI vyšší než 70.

Nezapomeňte, že glykemický index se může lišit i u stejných výrobků, například u dvou banánů. Zelený nezralý banán bude obsahovat méně monosacharidů než žlutý nebo dokonce hnědý banán. Právě z tohoto důvodu berte hodnoty glykemického indexu pouze jako obecné vodítko.

Věděli jste, že.

Glykemický index syrové, celé mrkve je 16, ale když ji nakrájíte, vyskočí na 35! Naproti tomu vařená, celá a neloupaná mrkev bude mít glykemický index 39.

Dieta při diabetu 1. typu

Přestože správná strava pomáhá udržet normální hladinu cukru v krvi a zlepšuje kvalitu života lidí s oběma typy diabetu, v případě diabetu 1. typu je třeba poradit se s odborníkem.

Diabetes 1. typu je dědičné autoimunitní onemocnění, při kterém dochází ke zničení buněk slinivky břišní odpovědných za produkci inzulinu vlastním imunitním systémem. Pacienti s diabetem 1. typu jsou odsouzeni k doživotnímu užívání inzulínu.

Jejich zdraví závisí na správně nastavených dávkách inzulínu, a to je ovlivněno také stravou. Proto se u osob s tímto typem diabetu doporučují zejména dietní konzultace.

Dieta u diabetu 2. typu

U diabetu 2. typu neboli získané cukrovky může být naopak dieta v procesu léčby klíčová. Správná dieta vám může pomoci zlepšit metabolické ukazatele, jako je lipidový profil a krevní tlak.

Pomocí diety může být dokonce možné uvést onemocnění do remise. Ve studii z roku 2016 byla skupině lidí s cukrovkou trvající méně než šest let nasazena dieta připravená vědci. Jejím předpokladem bylo omezení denního příjmu kilokalorií a většina jídel byla v tekuté formě (polévky a koktejly).

Jak si můžete snadno domyslet, většina pacientů, kteří dietu dodržovali, výrazně zhubla. U 86 % těch, kteří zhubli více než 15 kg, došlo k ústupu cukrovky. Ústup byl také pozorován u 57 % pacientů, kteří zhubli mezi 10 a 15 kg, a u 34 % těch, kteří zhubli mezi 5 a 10 kg.

Také další studie potvrzují, že dieta osob s diabetem 2. typu by se měla zaměřit na snížení hmotnosti. To je důležité zejména u osob s obezitou, kde by se pacient měl snažit o dosažení normální hmotnosti.

Dieta při inzulínové rezistenci

Odborníci na dietetiku a výživu lidí s diabetem spolupracující s aplikací Cukrzyca.co.uk vysvětlují, jak se stravovat při inzulínové rezistenci:

Strava při inzulínové rezistenci by měla vycházet ze zásad zdravé, racionální výživy. Je třeba zohlednit předpoklady stravy při poruchách sacharidů - založit ji na produktech s nízkým nebo středním glykemickým indexem (nezpůsobují prudký vzestup koncentrace glukózy v krvi a snižují tak pravděpodobnost rychlého uvolnění inzulinu).

Je třeba se vyhýbat produktům s vysokým glykemickým indexem. Energetická hodnota stravy by měla být upravena individuálně.

Diabetická dieta - co je povoleno a co ne

Strava lidí s diabetem by měla být především zdravá a vyvážená. Doporučují se málo zpracované produkty: zelenina, ovoce s nízkým glykemickým indexem (např. bobuloviny), libové maso, ryby a celozrnné obilné výrobky.

Není také pravda, že by diabetici měli zapomenout na dezerty. I při tomto onemocnění je možné dopřát si něco sladkého, například ovocný jogurt nebo želé. Tyto výrobky by měly být nejlépe slazeny erytritolem, xylitolem nebo stévií, tedy nízkokalorickými sladidly, která nezvyšují hladinu cukru v krvi.

Naopak tradiční sladkosti plné krémů, cukru a nasycených tuků jsou nevhodné. Některé pochutiny, ačkoli vypadají nevinně, také nepříznivě ovlivňují hladinu cukru v krvi. Takovou zákeřnou pochoutkou jsou například slané tyčinky.

Na černé listině jsou také tučné a vysoce zpracované potraviny, jako jsou rychlé občerstvení, chipsy a hotová jídla. Diabetici by také měli omezit konzumaci červeného masa.

Zajímavý fakt:

Některé potraviny, které jsou považovány za zdravé, mohou při nadměrné konzumaci negativně ovlivnit lidi s cukrovkou a inzulinovou rezistencí. Ve studii z května 2023 vědci prokázali nepříznivý vliv dlouhodobé konzumace mandlí na hladinu glukózy a citlivost na inzulin u mužů. Účastníci studie konzumovali 50 g celých mandlí denně, a to po dobu pěti měsíců. Výsledkem bylo zhoršení metabolických parametrů včetně nárůstu hmotnosti.

Co může diabetik jíst bez omezení?

Lidé s diabetem mohou bez výčitek (a prakticky bez omezení) jíst zeleninu s nízkým glykemickým indexem. Zejména čerstvou a tu, která je uvařená al dente. Pokud si nedokážete představit večerní film bez chroupání - chroupejte mrkev nebo kedlubnu. Kysané zelí nebo nakládané okurky mohou být také zajímavou svačinkou pro ty, kteří mají rádi kyselé chutě.

Může diabetik jíst uzeniny?

Klobásy se diabetikům nedoporučují. Obvykle se vyrábějí z nekvalitního masa s přidaným tukem a plnidly (raději nevědět jakými). Uzeniny jsou také jedním z typů vysoce zpracovaných potravin, které mají zanedbatelnou výživovou hodnotu.

Z tohoto pravidla však existují výjimky. Na polském trhu se objevuje stále více uzenin vyrobených z kvalitního masa. Pokud patříte mezi konzumenty uzenin, věnujte chvíli analýze složení a vybírejte ty, které jsou vyrobeny z libového drůbežího masa, bez konzervantů a podivných přísad. Dobré složení mají například klobásy Sokoliki.

Co může jíst diabetik - tabulka

Čemu se vyhnout při cukrovce - tabulka výrobků

Nejlepší celkově

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) hodnocení na stránce Natu.Care

• Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Porce: 1 sáček denně
• Dostatečné množství na: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg na bázi certifikovaných surovin nejvyšší kvality. Pravidelné doplňování bude mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů - budou obnoveny a posíleny zevnitř.

Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí i další účinné látky, které pomáhají udržovat mladistvou pleť, lesklé vlasy a silné nehty.

Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně působí na klouby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.

Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.

Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
• Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce navíc uvádí druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.

Mínusy: Kolagen je vyroben z vysoce kvalitního kolagenu s vysokým obsahem tuku, který je v něm obsažen:

• Žádné.

Další informace

Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.

Aktivní látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.

Uživatelská recenze

Super, asi po 6 týdnech používání se mi pleť na obličeji viditelně vypnula. Skvělá chuť.

Nejlepší celkově

Natu.Care Premium kolagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s mangovo-maracujovou příchutí).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Porce: 1 sáček denně
• Dostatečné množství na: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Jeden z nejsilnějších kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg v denní dávce. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vaší pokožky, vlasů a nehtů.

S tímto doplňkem podpoříte svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg se dodává ve dvou příchutích - kakao a mango-maracuja. Obě receptury mají stejnou páteř produktu - kolagen, kyselinu hyaluronovou a vitamin C.

Kakaová verze navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine naproti tomu obsahuje vitamin E a vitamin A.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
• Osvědčený kolagenový přípravek - to je SeaGarden, jehož účinek byl potvrzen v klinických studiích.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, dále hydratuje pleť a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
• Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
• Výrobek má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - původ kolagenu podporuje udržitelné rybářské postupy.

Mínusy: Kolagen je vyroben z kvalitního kolagenu, který je vhodný pro všechny druhy potravin:

• Žádné.

Další informace

Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.

Uživatelská recenze

Po několika týdnech pravidelného užívání kolagenu jsem zaznamenala výrazné zlepšení struktury pleti. Moje pleť je nyní jemná jako samet!

Nejlepší pro klouby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, třešeň

5.0

• Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu hovězího kolagenu COLLinstant®.
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová, glukosamin, chondroitin, extrakt z pryskyřice indického kadidlovníku (boswellia serrata).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Dávka: 1 sáček denně
• Dostatečné množství pro: Sada: na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Jeden z nejsilnějších hovězích kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg na denní dávku. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vašich kloubů, kůže, vlasů a nehtů.

S tímto doplňkem podpoříte svůj kosterní a kloubní systém i svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
• Osvědčený kolagenový přípravek - to je COLLinstant®, jehož účinek byl potvrzen klinickými studiemi.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále hydratuje pokožku a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
• Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
• Glukosamin je základní stavební složkou sloučenin, které se nacházejí v kloubních chrupavkách, a součástí kolagenu, který dodává pružnost pojivové tkáni ve šlachách.
• Chondroitin je přirozená složka, která se nachází v lidském těle, především v chrupavce. Tato velká molekula (mukopolysacharid), má schopnost absorbovat vodu, což umožňuje chrupavce udržet si pružnost a odolnost.
• Extrakt z kadidlové pryskyřice podporuje prokrvení a pohyblivost kloubů a snižuje jejich ztuhlost. Může napomáhat při zmírnění zánětu.
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.

Nejlepší pro trávení

Natu.Care Butyrát sodný Premium

5.0

• Obsah butyrátu sodného v denní porci: 1200 mg
• Forma: kapsle
• Velikost balení: 60 kapslí
• Porce: 3 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Butyrát sodný Premium je přírodní podpůrný prostředek pro váš trávicí systém. Díky vysoké dávce kyseliny máselné (940 mg) podporuje regeneraci střevní sliznice, zlepšuje zdraví a funkci střev a podporuje vstřebávání živin. Tím, že pečujete o svá střeva, pečujete o zdraví celého svého těla.

Výzkumy s lidmi trpícími syndromem dráždivého tračníku potvrzují, že butyrát sodný je ideální jako podpora při narušené bakteriální flóře (např. po léčbě antibiotiky), zácpě a průjmu, zánětu střevní sliznice nebo při stravě s nízkým obsahem vlákniny.

Kapsle Butyrát sodný Premium jsou založeny na inovativní technologii DRcaps®. Ta zaručuje, že účinné látky obsažené ve výrobku jsou chráněny před škodlivými účinky kyselin a trávicích enzymů v žaludku. Tím je zajištěno, že se prospěšné složky uvolňují v tenkém střevě a jsou naším organismem plně vstřebány.

Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100% testovaný a v jeho složení najdete pouze suroviny nejvyšší kvality.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Podporuje fungování trávicího systému
• Pomáhá při mnoha gastroenterologických onemocněních včetně IBS
• Vysoká dávka kyseliny máselné v jedné kapsli
• Organické, čisté a testované složení.
• Bez přidaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
• Inovativní technologie kapslí - DRcaps.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Užívejte 3 kapsle denně kdykoli během dne, nejlépe s jídlem. Přípravek se polyká celý a zapíjí se vodou. Butyrát sodný Premium je určen pro dospělé. Přípravek by měl být užíván pod lékařským dohledem

Uživatelská recenze

Produkt používám již 2 týdny. Lehčí břicho a lepší trávení. Doporučujeme.

Snižuje únavu

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

• Obsah hořčíku v denní dávce: 305 mg
• Další účinné látky: vitamin B6 (2,1 mg)
• Forma: kapsle
• Dávka: 3 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy Magnesium Premium + vitamin B6 je komplexní přípravek kombinující 3 organické formy hořčíku (citrát, malát a diglycinát) a vitamin B6 ve vysoce biologicky dostupných formách.

Hořčík je esenciální minerál, bez kterého naše tělo nemůže správně fungovat. Podporuje imunitní, nervový a svalový systém, stará se o rovnováhu elektrolytů a podílí se také na dělení buněk a regulaci psychických funkcí.

Studie ukazují, že suplementace hořčíkem je ještě účinnější, pokud je doprovázena vitaminem B6, který se nachází v našem produktu. Ten je mimo jiné zodpovědný za správné fungování nervového a imunitního systému a také za normální funkci srdce.

Pokud se chcete bezpečně zbavit pocitu únavy, problémů se soustředěním, vypadávání vlasů, svalových křečí, třesu nebo pocitu podráždění, sáhněte po prémiovém hořčíku od Natu.Care, testovaném nezávislou certifikovanou laboratoří J.S. Hamilton Polsko.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Podporuje správnou funkci nervového a imunitního systému.
• Snižuje pocity únavy a vyčerpání.
• Udržuje normální psychické funkce.
• Čistota složení (bez protispékavých látek, umělých plnidel a přídatných látek v podobě oxidu titaničitého, mikrokrystalické celulózy, mastku, stearanu hořečnatého a oxidu křemičitého) byla potvrzena laboratorními testy.
• Vysoká vstřebatelnost složek.
• Měkké tobolky pohodlné při polykání.
• Výrobek vhodný pro vegetariány a vegany

Minusy

• Žádné.

Další informace

Užívejte s jídlem, 3 kapsle denně.

Kapsle se zapíjejí minimálně 250 ml vody.

Při problémech se spánkem se doporučuje doplnit 1 kapsli ráno a 2 kapsle večer, nejpozději 4h před spaním.

Vyhněte se kombinaci s výrobky s vysokým obsahem vápníku (mléko, jogurt, sýr), protože to může zhoršit vstřebávání hořčíku.

Těhotné a kojící ženy by se měly před první suplementací poradit se svým lékařem.

Uživatelská recenze

Rychlost odeslání na mě udělala velký dojem. Samotný výrobek je vysoce kvalitní, dobře se vstřebává. Po dvou týdnech suplementace pociťuji výrazné zlepšení rychlosti regenerace svalů, zejména při intenzivním tréninkovém režimu. Vřele doporučuji!

Podporuje funkci mozku

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Obsah omega-3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy obsahuje omega-3ᵀᴳ neboli omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů. Vědecké studie naznačují, že tato forma mastných kyselin je až 2krát lépe vstřebatelná než estery obsažené v mnoha doplňcích stravy na trhu. To znamená, že máte jistotu jejich účinnosti a zásobování se cennými omega kyselinami.

Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z divokého sardelového oleje. Ten je bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správné vidění, funkci kloubů a svalů.

Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.

Přípravek obsahuje celkem 750 mg kyselin EPA+DHA, což je trojnásobek doporučené minimální dávky 250 mg pro polskou populaci. Omega-3 TG Premium má podle výzkumu TOTOX 9, což je velmi dobrý výsledek.

Doplnění omega-3 mastných kyselin se doporučuje všem, kteří nejedí 1-2 porce (cca 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšenou potřebu mají také děti v období růstu, senioři, fyzicky aktivní lidé, vegani a vegetariáni a pacienti podstupující léčbu srdce a prevenci srdečních onemocnění.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
• Omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů jsou dvakrát biologicky dostupnější než estery (obsažené v mnoha výrobcích na trhu).
• Složení neobsahuje barviva a plnidla.
• Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
• Balení vystačí až na 2 měsíce.
• Měkké kapsle se snadno polykají.

Minusy

• Žádné.

Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Názor odborníka

Triglyceridy omega-3 mastných kyselin obsažené v tomto přípravku mají mnohem vyšší biologickou dostupnost než etylestery omega-3, které se často vyskytují v doplňcích stravy. Olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem omega-3.

Nejlepší pro imunitu

Natu.Care Witamina D 2000 UI

5.0

• Obsah vitaminu D: 50 µg
• Další účinné látky: žádné
• Forma: Kapsle
• Dávka : Dospělí - dávka 2000 IU (1 kapsle)
  Osoby s nadváhou - dávka až 4000 IU (2 kapsle)
  Starší osoby - dávka až 4000 IU (2 kapsle)
• Počet tobolek: 90

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Vitamin D hraje klíčovou roli pro naše zdraví a pohodu. Ovlivňuje metabolismus vápníku a fosfátů, což se projevuje zdravými kostmi a zuby. Pomáhá také regulovat imunitní systém a výzkumy ukazují i jeho vliv na funkci nervového systému.

Vitamin D, ačkoli je označován jako "vitamin", je ve skutečnosti prohormon, který si naše tělo vyrábí samo, především při vystavení slunečnímu záření. bohužel náš moderní životní styl podporuje nedostatek tohoto pro naše zdraví a pohodu klíčového vitaminu. Práce v uzavřených kancelářských budovách, používání (nezbytných!) opalovacích krémů s ochranným faktorem SPF, zakrývání těla oblečením - to vše velmi ztěžuje a někdy i znemožňuje získávání dostatečného množství vitaminu D ze slunce. Proto je tak důležitá přiměřená celoroční suplementace.

Vitamín D od Natu.Care je zkoumaný vitamín D3 suspendovaný v oleji ze světlice barvířské, rostliny známé pro své četné zdraví prospěšné účinky. Díky pohodlným, snadno polykatelným kapslím se doplňování vitaminu stane vaším každodenním zdravým návykem, který zlepší vaši celkovou pohodu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zajišťuje správnou funkci imunitního systému
• Podporuje udržení zdravých kostí a zubů
• Udržuje normální funkci srdce, ledvin a svalového systému
• Testováno nezávislou certifikovanou laboratoří
• Pohodlné a snadno polykatelné kapsle
• Čisté složení - bez přidaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačních látek a barviv

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Těhotné ženy a kojící matky by měly užívání konzultovat se svým lékařem. Doplněk stravy určený pro zdravou dospělou populaci do 75 let.

Rostlinné bílkoviny

Natu.Care Vegan Protein, veganský rostlinný protein, bílá čokoláda-malina

5.0

Veganské rostlinné bílkoviny - až 26 g bílkovin v jedné porci. Vysoce kvalitní směs hrachového, kvasnicového a rýžového proteinu.

• Typ bílkovin: rostlinné
• Velikostbalení: 525 g
• Počet porcí v balení: 15
• Bílkoviny na porci: 26 g
• Nízký obsah tuku a sacharidů
• Pouze 136 kcal
• Další složky: značkový komplex trávicích enzymů DigeZyme®, lyofilizované plody malin.

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Natu.Care Vegan Protein supplement - rostlinný protein s příchutí bílé čokolády s lyofilizovanými malinami.

Vynikající zdroj bílkovin v práškové formě doplňku stravy. Natu.Care Vegan Protein je směs hrachového, kvasnicového a rýžového proteinu. Jedna porce doplňku obsahuje 26 g bílkovin. Složení výrobku bylo obohaceno o patentovaný komplex trávicích enzymů DigeZyme^®, který má pozitivní vliv na proces trávení.

Natu.Care Vegan Protein je 100% bezpečný a testovaný a v jeho složení najdete pouze nejkvalitnější přírodní suroviny - bez přidaného cukru, lepku, GMO nebo laktózy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoký obsah bílkovin v jedné porci (26 g)
• Výborná chuť a rozpustnost
• Další enzymy pro zlepšení trávení ^DigeZyme®

Mínusy:

• Jedna varianta příchutě

Další informace

Doplněk stravy s vysokým obsahem bílkovin, který je vynikajícím doplňkem stravy pro osoby s veganskou, vegetariánskou a bezlaktózovou dietou. Je také skvělý pro sportovně a rekreačně aktivní lidi, kteří hledají zpestření od doplňků mléčných bílkovin nebo hůře tráví syrovátkové bílkoviny.

Složení

Složení: hrachová bílkovina 22,75 g, kvasnicová bílkovina 5,25 g, rýžová bílkovina 3,78 g, lyofilizované plody malin (3 %), zahušťovadlo: guma guar, aromata, barvivo: ^DigeZyme® komplex trávicích enzymů [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrální proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidla: sukralóza, steviol-glykosidy ze stévie.

Výživové hodnoty na 35 g porce:

• Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
• Tuk: 2,33 g, z toho nasycené mastné kyseliny: 0,6 g
• Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g.
• Bílkoviny: 26,18 g
• Sůl: 0,18 g
• Multienzymový komplex DigeZyme: 50 mg

Nejlepší pro vlasy

Zářivé příběhy

5.0

• Aktivní látky: extrakt z bambusových výhonků, quatrefolic®, L-methionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin(vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zinek, měď.
• Forma: Kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy obsahující vitamíny, minerály a rostlinné výtažky, které podporují pokožku, vlasy a nehty. Přípravek se vyznačuje především formou folátu - jedná se o čtyřmocný folát, který je dobře vstřebatelný a přírodní.

Kromě cenných vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny A, E, B3, B2 a biotin, obsahuje přípravek také výtažek z bambusových výhonků, který ještě více podpoří vaši krásu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látek.
• Pohodlné dávkování.
• Účinné balení.
• Dobré formy složek.
• Laboratorní studie.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Výrobce doporučuje užívat Glow Stories přibližně 30 minut před jídlem a zapít 200 ml vody.

Diabetická dieta - sedmidenní jídelníček

Chcete další podrobnosti? Zde je týdenní jídelníček pro diabetika se třemi jídly denně, který můžete použít:

1. den

Snídaně:

• Ovesná kaše s mlékem nebo rostlinným nápojem, neslazeným strouhaným kokosem a 1/4 šálku mražených bobulí,
• celozrnný toast s avokádem a rajčetem,
• káva s odtučněným mlékem nebo rostlinným nápojem.

Oběd:

• Grilovaná kuřecí prsa s pečenou zeleninou (papriky, cukety a cibule),
• míchaný salát s cherry rajčátky, olivovým olejem a vinným octem,
• malé jablko.

Večeře:

• Grilovaná ryba s quinoou a pečeným chřestem,
• pečená červená řepa,
• perlivá voda s plátkem citronu.

Den 2

Snídaně:

• Řecký jogurt s malinami a mandlemi,
• celozrnný toast s arašídovým máslem,
• zelený čaj.

Oběd:

• grilovaný krůtí hamburger,
• kapustový salát s okurkou, rajčaty a zálivkou,
• malá hruška.

Večeře:

• hovězí smažené maso s hnědou rýží,
• brokolice vařená v páře,
• perlivá voda s plátkem citronu.

Den 3

Snídaně:

• míchaná vejce se špenátem a rajčaty,
• jeden plátek celozrnného chleba,
• černá káva.

Oběd:

• Grilované kuře s pečenými batáty,
• míchaný salát s avokádem, rajčaty a balzamikovou zálivkou,
• malý pomeranč.

Večeře:

• pečený losos s hnědou rýží,
• růžičková kapusta uvařená al dente,
• perlivá voda s plátkem citronu.

Den 4

Snídaně:

• Snídaně: nízkotučný tvaroh s hruškou a vlašskými ořechy,
• jeden plátek celozrnného chleba s ovocným džemem,
• zelený čaj.

Oběd:

• polévka s kuřecím masem a zeleninou,
• celozrnný chléb s humusem,
• malé jablko.

Večeře:

• Grilované telecí maso se zelenými fazolkami,
• pohanková krupice s dušenými houbami,
• perlivá voda s plátkem citronu.

Den 5

Snídaně:

• Ovesné vločky s mlékem nebo zeleninovým nápojem, lněným semínkem a lesním ovocem.
• Káva s mlékem nebo zeleninovým nápojem.

Oběd:

• Grilovaný losos s pečenými batáty, mrkví a červenou paprikou,
• míchaný salát s rajčaty ochucený zálivkou vinaigrette
• malý banán.

Večeře:

• Grilované tofu se zeleninovými špízy (červená cibule, červená paprika a dýně),
• hnědá rýže,
• perlivá voda s plátkem citronu.

Den 6

Snídaně:

• míchaná vajíčka s cuketou,
• celozrnný toast s avokádem a rajčetem,
• zelený čaj.

Oběd:

• Oběd: krůtí maso se zeleninovým salátem s olivovým olejem a octem,
• celozrnné těstoviny,
• malý pomeranč.

Večeře:

• Grilovaná krůtí prsa s pečenou kořenovou zeleninou (mrkev, tuřín a pastinák),
• dušeným špenátem,
• perlivá voda s plátkem citronu.

Den 7

Snídaně:

• Řecký jogurt s jahodami a celozrnnou müsli,
• černá káva.

Oběd:

• Grilované krevety s čerstvým zeleninovým salátem (okurka, rajče a jarní cibulka),
• pečená růžičková kapusta,
• malé jablko.

Večeře:

• pečené kuře s hnědou rýží,
• smažené zelené fazolky s paprikou,
• perlivá voda s plátkem citronu.

Diabetická dieta - recept na snídani

Tentonápad na diabetickousnídani připravila klinická dietoložka Aleksandra Cudna-Bartnicka.

Šakšuka neboli vajíčka v rajčatech

Složení: 1:

• Vejce: 2 vejce,
• 1 stroužek česneku,
• 1 lžička olivového oleje,
• 250 ml nakrájených rajčat z konzervy,
• 1 plátek žitného chleba,
• oregano, pepř, sůl,
• bazalka,
• jakákoli zeleninová pasta podle vašeho výběru.

Postup přípravy:

V pánvi rozehřejeme olivový olej, přidáme prolisovaný česnek a osmahneme ho do hněda. Poté přidáme rajčata, ochutíme oreganem, pepřem a solí podle chuti, promícháme a počkáme, až se voda trochu odpaří.

Udělejte 2 důlky a rozklepněte do nich vejce. Vařte, dokud bílek neztuhne a žloutek nezůstane tekutý. Podávejte s plátkem žitného chleba namazaným libovolnou zeleninovou pastou.

Proč je důležité dodržovat diabetickou dietu?

Adekvátní výživa má zásadní význam pro regulaci hladiny glukózy v krvi. Cílem diabetické diety je udržet stabilní hladinu glukózy a minimalizovat tak výkyvy cukru v těle.

Její dodržování minimalizuje riziko komplikací diabetu, jako je poškození ledvin, očí, nervového a kardiovaskulárního systému. Diabetická dieta, která se zaměřuje na vyvážený příjem mikro- a makronutrientů, může také zlepšit pohodu a kvalitu života pacientů.

Zajímavý fakt:

Jednou z komplikací diabetu u mužů může být zhoršení kvality sexuálního života v důsledku problémů s erekcí. Správnou výživou lze tyto potíže minimalizovat.

Výzkumy také naznačují, že diabetická dieta může snížit oxidační stres organismu zvýšením příjmu antioxidantů a bioaktivních látek, jako jsou polyfenoly.

Jak pečovat o normální hladinu cukru v krvi?

Základem péče o normální hladinu cukru v krvi je zdravá vyvážená strava zaměřená na potraviny s nízkým glykemickým indexem. Nezáleží však jen na výběru vhodných potravin.

Důležitý je také způsob jejich přípravy. Vyhýbejte se smaženým pokrmům, zejména masu a bramborám. Místo toho volte vařené, dušené nebo pečené pokrmy.

Nezapomínejte také na správnou hydrataci organismu. Správné množství vody umožní správnou funkci vašich vnitřních orgánů. Denně vypijte minimálně 2 litry tekutin.

Fyzická aktivita zlepšuje citlivost těla na inzulín. Pomáhá také snižovat tělesnou hmotnost a doporučuje se lidem s cukrovkou. Než si však stanovíte desetikilometrovou běžeckou trasu nebo se v posilovně chopíte nejtěžších činek, zeptejte se svého lékaře na formy cvičení, které jsou pro vás bezpečné. Nevhodně zvolené cvičení při cukrovce může způsobit více škody než užitku.

Shrnutí