- Domovskou stránku
- Dieta
- Dieta DASH
Dieta DASH: recepty, zásady, produkty, pro koho se doporučuje
Seznamte se s principy diety DASH - jedním z nejzdravějších způsobů stravování na světě.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Dalo by se říci, že dieta DASH je klidnější sestrou středomořské diety. I když je více zaměřená na tuky (i ty zdravé).
V dietní rodině sestra DASH hodí na gril spíše kuřecí řízek než vepřovou krkovičku, ale také se na vás nebude dívat křivě, když se necháte zlákat. Těžko, dokonce vám čas od času dovolí okusit nějaký tvarohový koláč (o sultánkách se teď nebudeme hádat), i když vám každý den podstrčí pod nos misku ovoce.
Z tohoto článku se dozvíte:
- Kde se vzala dieta DASH a o co jde.
- Co můžete při dietě DASH jíst.
- Zda existují potraviny, které jsou při ní zakázané.
- Kdo může držet dietu DASH.
- Jak sestavovat jídla podle jejích zásad.
- Co si o tomto způsobu stravování myslí odborníci.
Objevte, co může pro vaše zdraví a krásu udělat Veganský protein, bílá čokoláda - malina
Natu.Care Veganský protein, bílá čokoláda - malina
Vynikající, veganský rostlinný protein, bílá čokoláda a malina - pomůže doplnit vaši stravu o hodnotné proteiny. Je to až 26 g bílkovin a pouze 136 kcal v porci.
Scopri di più
Díky proteinu od Natu.Care se mi zlepšila imunita a posílily vlasy. A chuť bílé čokolády s malinou - je to skvělá kombinace!Gabriela
Podívejte se také na: DASH: DASH je vhodná pro všechny, kteří se chtějí stravovat podle dietní stravy:
- Středomořská dieta
- Dieta při cukrovce
- Ketogenní dieta
- SIRT dieta
- Dabrowského dieta
- Lehce stravitelná dieta
- Recepty na zdravé snídaně
Co je to dieta DASH?
Dieta DASH je výzkumem podložená dieta určená ke snížení krevního tlaku a prevenci kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a metabolických onemocnění (včetně cukrovky 2. typu).
DASH je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension, což lze přeložit jako "dietní přístupy k léčbě hypertenze"i. Pod touto zkratkou se nejprve skrýval název rozsáhlé vědecké studie provedené na obyvatelstvu Spojených států a později název diety, která byla na základě jejích výsledků vytvořenai.
Kde se vzala dieta DASH?
Odborníci z Národního ústavu zdraví(NIH) ve Spojených státech se rozhodli vyzkoušet, zda lze krevní tlak snížit pouze změnou stravovacích návyků. Za tímto účelem provedli v letech 1994 až 1996 ve čtyřech lékařských centrech studii.
Účastníky studie byli lidé s hypertenzí nebo s krevním tlakem klasifikovaným jako vysoký (prehypertenzní stav). Byli rozděleni do tří skupin:
- První - kontrolní, měla jíst typickou americkou stravu (tzv. západní dietu),
- druhá - měla zařazovat více zeleniny a ovoce,
- třetí skupina měla uplatňovat zásady podobné středomořské dietě (omezit červené maso, tuky, zpracované potraviny a sladkosti a zvýšit příjem zeleniny, ovoce, libových mléčných výrobků, bílého masa a ryb).
Aby se vyloučilo co nejvíce proměnných, které by mohly zkreslit výsledky, museli všichni účastníci konzumovat stejné množství soli a nesměli užívat léky ani doplňky stravy.
Studie prokázala, snížení krevního tlaku u obou skupin, které upravily svůj jídelníček, ale výsledky byly mnohem lepší u těch, kteří dodržovali dietní model, později nazvaný dieta DASH.
U těchto účastníků se krevní tlak snížil již po dvou týdnech a na této úrovni zůstal po celou dobu, kdy pacienti tuto dietu dodržovali. Naměřené hodnoty krevního tlaku klesly v průměru o 6 mm Hg u systolického krevního tlaku a asi o 3 mm Hg u diastolického krevního tlakui.
Dieta DASH - přínos pro zdraví
Proč je správný krevní tlak tak důležitý? Protože je faktorem ovlivňujícím kardiovaskulární funkce.
Hypertenze významně zvyšuje rizikomj:
- aterosklerózy,
- mrtvice
- infarktu myokardu (srdečního infarktu).
Kardiovaskulární onemocnění jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí. Hned za nimi následují nádorová onemocnění. Výzkumy ukazují, že dieta DASH nejen snižuje krevní tlak, ale může prodloužit váš život overalli.
Dodržování diety DASH cani:
- snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění,
- mít protirakovinný účinek,
- zlepšit metabolismus lipidů a glukózy,
- předcházet cukrovce 2. typu.
Věděli jste, že.
Vedle středomořské diety je dieta DASH považována za nejzdravější dietu na světě. Doporučují ji odborníci z celého světa a v Polsku mimo jiné Polská společnost pro hypertenzi, Polské fórum prevence kardiovaskulárních onemocnění a Polská diabetologická společnost.
Dieta DASH - pro koho?
Takže... dieta DASH je určena lidem s vysokým krevním tlakem? Ne. Nebo spíše: nejen - dieta DASH je pro všechny. Pokud vám záleží na vašem zdraví (a komu ne?) - dodržujte zásady této diety, abyste snížili riziko závažných onemocnění a žili déle.
Ačkoli z ní může mít prospěch každý, existují určité skupiny lidí, kterým se dieta DASH obzvláště doporučuje:
- seniorům,
- lidé s vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí,
- lidé s nadváhou nebo obezitou,
- diabetikům a osobám trpícím inzulinovou rezistencí,
- osoby s vysokou hladinou celkového cholesterolu nebo "špatného" LDL cholesterolu,
- lidé, kteří kouří tabák,
- lidé s rodinnou anamnézou kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky nebo rakoviny.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
- Forma: sáčky s práškem na pití
- Porce: 1 sáček denně
- Dostatečné množství na: 30 dní
Popis produktu
Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg na bázi certifikovaných surovin nejvyšší kvality. Pravidelné doplňování bude mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů - budou obnoveny a posíleny zevnitř.
Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí i další účinné látky, které pomáhají udržovat mladistvou pleť, lesklé vlasy a silné nehty.
Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně působí na klouby, pohybový aparát a imunitu.
Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.
Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.
Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
- Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce navíc uvádí druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
- Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.
Mínusy: Kolagen je vyroben z vysoce kvalitního kolagenu s vysokým obsahem tuku, který je v něm obsažen:
- Žádné.
Další informace
Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.
Aktivní látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.
Uživatelská recenze
Super, asi po 6 týdnech používání se mi pleť na obličeji viditelně vypnula. Skvělá chuť.
Ania ZalewskiZákazníkNatu.Care
Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg
- Obsah kolagenu: až 10 000 mg hydrolyzátu značkového mořského kolagenu Seagarden®
- Další aktivní složky: vitamin C 80mg, nízkomolekulární kyselina hyaluronová 60mg, vitamin E 12mg, biotin 2500 µg.
- Forma: lahvičky s tekutinou k pití
- Porce: 1 lahvička
- Vydrží na: 15 dní
- Chuť: lahodné, kyselkavě-sladké lesní plody, bez rybího dozvuku
Popis produktu
Rybí kolagen od značky Natu.Care Seagarden® v dávce 10 000 mg, založený na certifikovaných surovinách nejvyšší kvality, jejichž účinnost je klinicky potvrzena. Získaný z divoce žijících atlantických treskovitých ryb, bez dioxinů a těžkých kovů.
Pravidelná suplementace pozitivně ovlivní vzhled pleti, vlasů a nehtů – budou obnovovány a posilovány zevnitř. Kromě cenného kolagenu pro zdraví a krásu nabízí také další aktivní složky, které pomáhají udržet mladistvý vzhled pleti, lesklé vlasy a silné nehty.
Přípravek obsahuje dostatečné množství aktivní látky, aby pozitivně ovlivnil klouby, pohybový aparát a imunitu.
Kolagen Premium Shot od Natu.Care má lahodnou chuť lesního ovoce a jeho formule je založena na následujících aktivních složkách: hydrolyzát mořského kolagenu Seagarden®, extrakt z pupenů divoké růže a kyselina hyaluronová. Dále obsahuje vitamin C, vitamin E, kyselinu hyaluronovou a biotin pro ještě lepší účinky.
Plusy a minusy
Plusy:
- Obsahuje značkovou surovinu Seagarden® z divokých treskovitých ryb lovených v čistých vodách Barentsova moře. Účinnost kolagenu Seagarden® je klinicky potvrzena. Surovina má certifikát FSSC 22000, certifikát kvality MSC (podporuje udržitelné rybolov), program Responsible Sourcing Audit (etické úlovky) a certifikáty košer a Halal.
- Složení produktu bylo testováno nezávislým a akreditovaným laboratoří J.S. Hamilton.
- Hydrolyzát kolagenu typu I s optimální molekulární hmotností - 3 kDa, která zaručuje vstřebatelnost
- Přísady: vitamin C pomáhá při syntéze kolagenu, kyselina hyaluronová podporuje hydrataci pleti a zdraví kloubů, vitamin E navíc pečuje o zdraví pleti a biotin zlepšuje elasticitu, regeneraci a posiluje strukturu pleti a vlasů.
- Výborná chuť lesního ovoce (bez rybího ocasu)
- Výroba probíhá na místě s certifikací GMP (standard výroby potravin).
Minusy:
- Žádné.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, ostružina
- Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
- Další aktivní složky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango–maracuja, ostružina, jahoda-rebarbora)
- Forma: sáčky s práškem k pití
- Porce: 1 sáček denně
- Vydrží na: 30 dní
- Dostupný ve čtyřech příchutích: mango, ostružina, jahoda-rebarbora, kakao nebo mix příchutí
Popis produktu
Rybí kolagen od značky Natu.Care Seagarden v dávce 5000 mg nebo 10 000 mg, založený na certifikovaných surovinách nejlepší kvality. Pravidelná suplementace pozitivně ovlivní vzhled pleti, vlasů a nehtů – budou obnovovány a posilovány zevnitř.
Kromě cenného kolagenu pro zdraví a krásu nabízí také další aktivní složky, které pomáhají udržet mladistvý vzhled pleti, lesklé vlasy a silné nehty.
Přípravek obsahuje dostatečné množství aktivní látky, aby pozitivně ovlivnil klouby, pohybový aparát a imunitu.
Premium kolagen Natu.Care je dostupný ve čtyřech příchutích: mango-marakuja, ostružina, jahoda-rabarbor a kakao. Všechny formule jsou založeny na následujících aktivních složkách: hydrolyzátu mořského kolagenu, extraktu z pupenů divoké růže a kyselině hyaluronové.
Navíc v kolagenu s příchutí kakao se nachází přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Ovocné příchutě obsahují vitamín E a vitamín A.
Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se také liší chutí – kakao je lahůdkou pro milovníky čokolády. Ostatní potěší ty, kteří mají rádi osvěžující chuť ovoce.
Plusy a minusy
Plusy:
- Obsahuje značkovou surovinu Seagarden® z divokých hlubokomořských treskovitých ryb lovených v čistých vodách Beringova moře. Účinek kolagenu Seagarden® je klinicky potvrzený. Surovina má certifikát FSSC 22000, certifikát kvality MSC (podporuje udržitelné rybolov), program Responsible Sourcing Audit (etické rybolov), a certifikáty košer a Halal.
- Složení produktu bylo testováno nezávislým a akreditovaným laboratoří J.S. Hamilton.
- Hydrolyzát kolagenu typu I s optimální molekulovou hmotností - 3 kDa, zaručující vstřebatelnost.
- Přídavky: vitamín C pomáhá při syntéze kolagenu, kyselina hyaluronová podporuje hydrataci pleti a zdraví kloubů, vitamíny A a E navíc pečují o zdraví pleti, koenzym Q10 (příchuť kakao) má antioxidační vlastnosti.
- Výběr čtyř lahodných příchutí (bez rybího dozvuku): mango-marakuja, ostružina, jahoda-rabarbor a kakao nebo mix příchutí.
- Výroba probíhá na místě s certifikací GMP (standard výroby potravin).
Minusy:
- Žádné.
Další informace
Rybí kolagen od Natu.Care získává chválu za to, že je chutný. Nenajdete zde rybí dozvuk, který se často objevuje v jiných kolagenech. A na výběr máte dvě lahodné příchutě: mango–marakuja, ostružina, jahoda-rabarbor a kakao.
Aktivní složky, jako koenzym Q10, kyselina hyaluronová nebo přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační účinky a zpomalují procesy stárnutí.
Názor uživatele
Vůně mi připomíná dětství, zapnul se mi sentiment :) Po 2 baleních kolagenu od Natu se mi zklidnily záněty na obličeji a „pupínky“ zcela ustoupily. Doporučuji!
Kuba K. zákazník Natu.Care
Super chuťové překvapení, žádná umělá sladkost, kterou jsem cítila v kolagenu s příchutí mango-marakuja. Doporučila jsem kolagen už 4 dalším lidem, všichni se rozhodli pro předplatné :) Vidím vyhlazení vrásek, zejména na čele a lépe hydratovanou pleť.
Kinga D. zákazník Natu.Care
Natu.Care Premium kolagen 10 000 mg, mango-maracuja
- Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s mangovo-maracujovou příchutí).
- Forma: sáčky s práškem na pití
- Porce: 1 sáček denně
- Dostatečné množství na: 30 dní
Popis produktu
Jeden z nejsilnějších kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg v denní dávce. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vaší pokožky, vlasů a nehtů.
S tímto doplňkem podpoříte svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg se dodává ve dvou příchutích - kakao a mango-maracuja. Obě receptury mají stejnou páteř produktu - kolagen, kyselinu hyaluronovou a vitamin C.
Kakaová verze navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine naproti tomu obsahuje vitamin E a vitamin A.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
- Osvědčený kolagenový přípravek - to je SeaGarden, jehož účinek byl potvrzen v klinických studiích.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, dále hydratuje pleť a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
- Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
- Výrobek má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - původ kolagenu podporuje udržitelné rybářské postupy.
Mínusy: Kolagen je vyroben z kvalitního kolagenu, který je vhodný pro všechny druhy potravin:
- Žádné.
Další informace
Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.
Uživatelská recenze
Po několika týdnech pravidelného užívání kolagenu jsem zaznamenala výrazné zlepšení struktury pleti. Moje pleť je nyní jemná jako samet!
Natu.Care Premium Collagen 5000 mg, strawberry-rhubarb
- Collagen content: 5000 mg marine collagen hydrolysate
- Additional active ingredients: vitamin C, low molecular weight hyaluronic acid (as well as L-theanine and coenzyme Q10 in cocoa-flavoured collagen or vitamin A and vitamin E in mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb flavoured collagen)
- Form: sachets with powder for drinking
- Portion: 1 sachet daily
- Sufficient for: 30 days
- Available in four flavours: mango, blackberry, strawberry-rhubarb, cocoa or a mix of flavours
Product Description
Fish collagen from Natu.Care Seagarden in doses of 5000 mg or 10,000 mg, based on certified ingredients of the highest quality. Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within.
In addition to the valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.
The preparation contains a sufficient amount of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.
Natu.Care Premium collagen is available in four flavours: mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa. All formulas are based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid.
Additionally, the cocoa collagen contains natural L-theanine, coenzyme Q10, and Dutch cocoa powder. The fruity flavours contain vitamin E and vitamin A.
These top fish collagens on the market also differ in taste – cocoa is a treat for chocolate lovers. Others will appeal to those who enjoy the refreshing taste of fruits.
Pros and Cons
Pros:
- Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 Certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit (ethical catches), and kosher and Halal certifications.
- The product's composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
- Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorption
- Additives: vitamin C aids in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamins A and E additionally care for skin health, coenzyme Q10 (cocoa flavour) has antioxidant properties.
- Choice of four delicious flavours (no fish aftertaste): mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa or mix of flavours.
- Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard).
Cons:
- None.
Additional Information
Fish collagen from Natu.Care is praised for being delicious. You won't find the fishy aftertaste that often comes through in other collagens. And you have two delicious flavours to choose from: mango–passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa.
Active ingredients such as coenzyme Q10, hyaluronic acid, and natural L-theanine have anti-inflammatory, antioxidant effects and delay the aging process.
User Review
I have been using collagen for 3 months and I am delighted with the results, my skin is radiant and hydrated, my nails and hair are growing faster, and on top of that, it tastes great!
Aleksandra K. customer of Natu.Care
The best I have ever had. I have found the one. I have been using it for 8 months. Visible improvement in the condition of my hair and skin, and I won't switch to another. This is my favourite.
Monika M. customer of Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, třešeň
- Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu hovězího kolagenu COLLinstant®.
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová, glukosamin, chondroitin, extrakt z pryskyřice indického kadidlovníku (boswellia serrata).
- Forma: sáčky s práškem na pití
- Dávka: 1 sáček denně
- Dostatečné množství pro: Sada: na 30 dní
Popis produktu
Jeden z nejsilnějších hovězích kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg na denní dávku. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vašich kloubů, kůže, vlasů a nehtů.
S tímto doplňkem podpoříte svůj kosterní a kloubní systém i svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
- Osvědčený kolagenový přípravek - to je COLLinstant®, jehož účinek byl potvrzen klinickými studiemi.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále hydratuje pokožku a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
- Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
- Glukosamin je základní stavební složkou sloučenin, které se nacházejí v kloubních chrupavkách, a součástí kolagenu, který dodává pružnost pojivové tkáni ve šlachách.
- Chondroitin je přirozená složka, která se nachází v lidském těle, především v chrupavce. Tato velká molekula (mukopolysacharid), má schopnost absorbovat vodu, což umožňuje chrupavce udržet si pružnost a odolnost.
- Extrakt z kadidlové pryskyřice podporuje prokrvení a pohyblivost kloubů a snižuje jejich ztuhlost. Může napomáhat při zmírnění zánětu.
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.
Natu.Care Butyrát sodný Premium
- Obsah butyrátu sodného v denní porci: 1200 mg
- Forma: kapsle
- Velikost balení: 60 kapslí
- Porce: 3 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 30 dní
Popis produktu
Butyrát sodný Premium je přírodní podpůrný prostředek pro váš trávicí systém. Díky vysoké dávce kyseliny máselné (940 mg) podporuje regeneraci střevní sliznice, zlepšuje zdraví a funkci střev a podporuje vstřebávání živin. Tím, že pečujete o svá střeva, pečujete o zdraví celého svého těla.
Výzkumy s lidmi trpícími syndromem dráždivého tračníku potvrzují, že butyrát sodný je ideální jako podpora při narušené bakteriální flóře (např. po léčbě antibiotiky), zácpě a průjmu, zánětu střevní sliznice nebo při stravě s nízkým obsahem vlákniny.
Kapsle Butyrát sodný Premium jsou založeny na inovativní technologii DRcaps®. Ta zaručuje, že účinné látky obsažené ve výrobku jsou chráněny před škodlivými účinky kyselin a trávicích enzymů v žaludku. Tím je zajištěno, že se prospěšné složky uvolňují v tenkém střevě a jsou naším organismem plně vstřebány.
Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100% testovaný a v jeho složení najdete pouze suroviny nejvyšší kvality.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Podporuje fungování trávicího systému
- Pomáhá při mnoha gastroenterologických onemocněních včetně IBS
- Vysoká dávka kyseliny máselné v jedné kapsli
- Organické, čisté a testované složení.
- Bez přidaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
- Inovativní technologie kapslí - DRcaps.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Užívejte 3 kapsle denně kdykoli během dne, nejlépe s jídlem. Přípravek se polyká celý a zapíjí se vodou. Butyrát sodný Premium je určen pro dospělé. Přípravek by měl být užíván pod lékařským dohledem
Uživatelská recenze
Produkt používám již 2 týdny. Lehčí břicho a lepší trávení. Doporučujeme.
Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6
- Obsah hořčíku v denní dávce: 305 mg
- Další účinné látky: vitamin B6 (2,1 mg)
- Forma: kapsle
- Dávka: 3 kapsle denně
- Dostatečné množství pro: 30 dní
Popis produktu
Doplněk stravy Magnesium Premium + vitamin B6 je komplexní přípravek kombinující 3 organické formy hořčíku (citrát, malát a diglycinát) a vitamin B6 ve vysoce biologicky dostupných formách.
Hořčík je esenciální minerál, bez kterého naše tělo nemůže správně fungovat. Podporuje imunitní, nervový a svalový systém, stará se o rovnováhu elektrolytů a podílí se také na dělení buněk a regulaci psychických funkcí.
Studie ukazují, že suplementace hořčíkem je ještě účinnější, pokud je doprovázena vitaminem B6, který se nachází v našem produktu. Ten je mimo jiné zodpovědný za správné fungování nervového a imunitního systému a také za normální funkci srdce.
Pokud se chcete bezpečně zbavit pocitu únavy, problémů se soustředěním, vypadávání vlasů, svalových křečí, třesu nebo pocitu podráždění, sáhněte po prémiovém hořčíku od Natu.Care, testovaném nezávislou certifikovanou laboratoří J.S. Hamilton Polsko.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Podporuje správnou funkci nervového a imunitního systému.
- Snižuje pocity únavy a vyčerpání.
- Udržuje normální psychické funkce.
- Čistota složení (bez protispékavých látek, umělých plnidel a přídatných látek v podobě oxidu titaničitého, mikrokrystalické celulózy, mastku, stearanu hořečnatého a oxidu křemičitého) byla potvrzena laboratorními testy.
- Vysoká vstřebatelnost složek.
- Měkké tobolky pohodlné při polykání.
- Výrobek vhodný pro vegetariány a vegany
Minusy
- Žádné.
Další informace
Užívejte s jídlem, 3 kapsle denně.
Kapsle se zapíjejí minimálně 250 ml vody.
Při problémech se spánkem se doporučuje doplnit 1 kapsli ráno a 2 kapsle večer, nejpozději 4h před spaním.
Vyhněte se kombinaci s výrobky s vysokým obsahem vápníku (mléko, jogurt, sýr), protože to může zhoršit vstřebávání hořčíku.
Těhotné a kojící ženy by se měly před první suplementací poradit se svým lékařem.
Uživatelská recenze
Rychlost odeslání na mě udělala velký dojem. Samotný výrobek je vysoce kvalitní, dobře se vstřebává. Po dvou týdnech suplementace pociťuji výrazné zlepšení rychlosti regenerace svalů, zejména při intenzivním tréninkovém režimu. Vřele doporučuji!
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Popis produktu
Doplněk stravy obsahuje omega-3ᵀᴳ neboli omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů. Vědecké studie naznačují, že tato forma mastných kyselin je až 2krát lépe vstřebatelná než estery obsažené v mnoha doplňcích stravy na trhu. To znamená, že máte jistotu jejich účinnosti a zásobování se cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z divokého sardelového oleje. Ten je bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správné vidění, funkci kloubů a svalů.
Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.
Přípravek obsahuje celkem 750 mg kyselin EPA+DHA, což je trojnásobek doporučené minimální dávky 250 mg pro polskou populaci. Omega-3 TG Premium má podle výzkumu TOTOX 9, což je velmi dobrý výsledek.
Doplnění omega-3 mastných kyselin se doporučuje všem, kteří nejedí 1-2 porce (cca 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšenou potřebu mají také děti v období růstu, senioři, fyzicky aktivní lidé, vegani a vegetariáni a pacienti podstupující léčbu srdce a prevenci srdečních onemocnění.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů jsou dvakrát biologicky dostupnější než estery (obsažené v mnoha výrobcích na trhu).
- Složení neobsahuje barviva a plnidla.
- Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
- Balení vystačí až na 2 měsíce.
- Měkké kapsle se snadno polykají.
Minusy
- Žádné.
Další informace
Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.
Názor odborníka
Triglyceridy omega-3 mastných kyselin obsažené v tomto přípravku mají mnohem vyšší biologickou dostupnost než etylestery omega-3, které se často vyskytují v doplňcích stravy. Olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem omega-3.
Ilona Krzak magistr farmacie
Natu.Care Slim Protein, Vanilka Bourbon - Tvarování postavy
-
Obsah bílkovin: 20 g vysoce kvalitního izolátu syrovátkové bílkoviny (WPI) v jedné porci
-
Další aktivní složky: vitamin C, vitaminy skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, chrom, akáciový vláknina, extrakt z opuncie, extrakt z ostropestřce mariánského, extrakt z hroznových semínek, extrakt z byliny přesličky rolní
-
Forma: prášek k rozpuštění ve vodě
-
Doporučená denní dávka: 25 g (1 porce)
-
Vystačí na: 15 dní (balení obsahuje 375 g)
Popis produktu
Chutný, dietní koktejl, který podporuje kontrolu hmotnosti a pomáhá udržovat správnou hladinu cukru v krvi. Obohacený o prémiové bílkoviny WPI, vitamíny, rostlinné extrakty (mimo jiné extrakt z opuncie), vlákninu a chrom je ideálním doplňkem každodenní stravy žen, které chtějí dbát na tvarování postavy.
Plusy a minusy
Plusy:
-
Vysoký obsah bílkovin: 20 g WPI v porci podporuje budování a regeneraci svalů
-
Bohatý obsah: obsahuje vitamíny, minerály a rostlinné extrakty podporující metabolismus a kontrolu hmotnosti
-
Nízká kalorická hodnota: pouze 86 kcal v porci
-
Nízký glykemický index: pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi
-
Bez cukru, lepku a konzervantů: vhodný pro osoby s intolerancemi
-
Laboratorně testováno: potvrzená kvalita a bezpečnost
Minusy:
- Žádné
Natu.Care Slim Protein, Pistácie - Tvarování postavy
-
Obsah bílkovin: 20 g izolátu syrovátkové bílkoviny (WPI) na porci
-
Další aktivní složky: vitamin C, vitaminy skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, chrom, akáciový vláknina, extrakt z opuncie, ostropestřec, hroznová semena, přeslička
-
Forma: prášek k rozpuštění ve vodě
-
Doporučená denní dávka: 25 g
-
Vydrží na: 15 dní (375 g v balení)
Popis produktu
Chutný, dietní koktejl, který podporuje kontrolu váhy a pomáhá udržovat správnou hladinu cukru v krvi. Obohacen o prémiové bílkoviny WPI, vitamíny, rostlinné extrakty (mimo jiné extrakt z opuncie), vlákninu a chrom je ideálním doplňkem každodenní stravy žen, které chtějí dbát na formování postavy.
Výhody a nevýhody
Výhody:
-
Vysoký obsah bílkovin: 20 g WPI v porci podporuje budování a regeneraci svalů
-
Bohaté složení: obsahuje vitamíny, minerály a rostlinné extrakty podporující metabolismus a kontrolu váhy
-
Nízká kalorická hodnota: pouze 86 kcal v porci
-
Nízký glykemický index: pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi
-
Bez cukru, lepku a konzervantů: vhodné pro osoby s intolerancemi
-
Laboratorně testováno: potvrzená kvalita a bezpečnost
Nevýhody:
- Žádné
Natu.Care Premium Colostrum
- Colostrum content per serving: 1000 mg
- Immunoglobulins: standardised to 30% IgG (300 mg per serving)
- Safety: composition tested by an independent laboratory
- Additional active ingredients: zinc 15 mg, powdered raspberry juice 500 mg, black elderberry fruit extract 50 mg
- Form: powder
- Serving: 1 sachet daily
- Lasts for: 30 days
Product Description
Natural bovine colostrum sourced ethically – after the calf's birth from excess colostrum that is not consumed by the young. Standardised to 30% immunoglobulins. Thanks to IgG antibodies, it supports gut health by counteracting the growth of pathogens such as bacteria, viruses, and fungi. The zinc and vitamin C contained in the product comprehensively support the immune system and defend the body against infections. Product tested by the independent Hamilton Institute Poland.
Pros and Cons
Pros:
- High content of immunoglobulin IgG
- Lyophilised
- Laboratory tested
- Lyophilised
- Contains zinc and vitamin C in the form of extract from black elderberry fruits
- Gluten-free, GMO-free
- Convenient sachets and pleasant taste
Cons:
- Harder to measure half a portion, e.g., for children
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Active substance: extract from the root of Withania somnifera (ashwagandha) and from the fruiting bodies of Cordyceps sinensis mushroom
- Amount of active substance: 60 mg
- Standardisation: ashwagandha KSM-66 standardised to 5% withanolides.
- Daily serving: 1 scoop - 500 mg
- Packaging: 120 servings
- Lasts for: 3 months
Product Description
Ashwagandha & Cordyceps is the ideal support for those living in a rush, exposed to stress, and seeking a moment of calm. Ashwagandha supports stress reduction, helps alleviate anxiety, and promotes emotional balance. Chinese Cordyceps is classified as a “superfood” – it exhibits immunostimulatory effects, making it suitable for consumption in cases of reduced immunity and during the autumn-winter season. An effective combination of adaptogens. An ideal addition to cocoa or tea.
Pros and Cons
Pros:
- Combination of two unique adaptogens: extract from the fruiting body of the Cordyceps sinensis mushroom, extract from the root of Ashwagandha.
- Ashwagandha root extract KSM-66 standardised to 5% withanolides.
- No unnecessary colourings, flavours, or sweeteners.
- Tested by an independent laboratory, Hamilton Poland.
Cons:
- None
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
- Active ingredients: extract from Lion’s Mane (Hericium erinaceus) and chaga mushroom
- Form: powder
- Packaging: 45 g
- Serving: 1-3 scoops daily
- Lasts for: 30 to 90 days
Product Description
An ideal combination of Lion's Mane and chaga mushrooms for natural stimulation and motivation during daily tasks. The powder is perfect for making mushroom coffee or tea. Natural composition – Lion’s Mane & Chaga contains concentrated extracts, not powdered mushrooms. The product has been 100% tested for microbiological contaminants. These adaptogens from Natu.Care are also a valuable source of antioxidants. Suitable for vegans and vegetarians.
Pros and Cons
Pros:
- High-quality standardized extract from two mushrooms.
- Tested for microbiological contaminants.
- Perfect for making mushroom coffee or tea – does not alter the taste of other beverages.
- No unnecessary additives or fillers in the composition.
- Tested by the independent laboratory Hamilton Polska
Cons:
- None
Natu.Care Witamina D 2000 UI
- Obsah vitaminu D: 50 µg
- Další účinné látky: žádné
- Forma: Kapsle
- Dávka : Dospělí - dávka 2000 IU (1 kapsle)
Osoby s nadváhou - dávka až 4000 IU (2 kapsle)
Starší osoby - dávka až 4000 IU (2 kapsle) - Počet tobolek: 90
Popis produktu
Vitamin D hraje klíčovou roli pro naše zdraví a pohodu. Ovlivňuje metabolismus vápníku a fosfátů, což se projevuje zdravými kostmi a zuby. Pomáhá také regulovat imunitní systém a výzkumy ukazují i jeho vliv na funkci nervového systému.
Vitamin D, ačkoli je označován jako "vitamin", je ve skutečnosti prohormon, který si naše tělo vyrábí samo, především při vystavení slunečnímu záření. bohužel náš moderní životní styl podporuje nedostatek tohoto pro naše zdraví a pohodu klíčového vitaminu. Práce v uzavřených kancelářských budovách, používání (nezbytných!) opalovacích krémů s ochranným faktorem SPF, zakrývání těla oblečením - to vše velmi ztěžuje a někdy i znemožňuje získávání dostatečného množství vitaminu D ze slunce. Proto je tak důležitá přiměřená celoroční suplementace.
Vitamín D od Natu.Care je zkoumaný vitamín D3 suspendovaný v oleji ze světlice barvířské, rostliny známé pro své četné zdraví prospěšné účinky. Díky pohodlným, snadno polykatelným kapslím se doplňování vitaminu stane vaším každodenním zdravým návykem, který zlepší vaši celkovou pohodu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Zajišťuje správnou funkci imunitního systému
- Podporuje udržení zdravých kostí a zubů
- Udržuje normální funkci srdce, ledvin a svalového systému
- Testováno nezávislou certifikovanou laboratoří
- Pohodlné a snadno polykatelné kapsle
- Čisté složení - bez přidaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačních látek a barviv
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Těhotné ženy a kojící matky by měly užívání konzultovat se svým lékařem. Doplněk stravy určený pro zdravou dospělou populaci do 75 let.
Natu.Care Vegan Protein, veganský rostlinný protein, bílá čokoláda-malina
Veganské rostlinné bílkoviny - až 26 g bílkovin v jedné porci. Vysoce kvalitní směs hrachového, kvasnicového a rýžového proteinu.
- Typ bílkovin: rostlinné
- Velikostbalení: 525 g
- Počet porcí v balení: 15
- Bílkoviny na porci: 26 g
- Nízký obsah tuku a sacharidů
- Pouze 136 kcal
- Další složky: značkový komplex trávicích enzymů DigeZyme®, lyofilizované plody malin.
Popis produktu
Natu.Care Vegan Protein supplement - rostlinný protein s příchutí bílé čokolády s lyofilizovanými malinami.
Vynikající zdroj bílkovin v práškové formě doplňku stravy. Natu.Care Vegan Protein je směs hrachového, kvasnicového a rýžového proteinu. Jedna porce doplňku obsahuje 26 g bílkovin. Složení výrobku bylo obohaceno o patentovaný komplex trávicích enzymů DigeZyme®, který má pozitivní vliv na proces trávení.
Natu.Care Vegan Protein je 100% bezpečný a testovaný a v jeho složení najdete pouze nejkvalitnější přírodní suroviny - bez přidaného cukru, lepku, GMO nebo laktózy.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoký obsah bílkovin v jedné porci (26 g)
- Výborná chuť a rozpustnost
- Další enzymy pro zlepšení trávení DigeZyme®
Mínusy:
- Jedna varianta příchutě
Další informace
Doplněk stravy s vysokým obsahem bílkovin, který je vynikajícím doplňkem stravy pro osoby s veganskou, vegetariánskou a bezlaktózovou dietou. Je také skvělý pro sportovně a rekreačně aktivní lidi, kteří hledají zpestření od doplňků mléčných bílkovin nebo hůře tráví syrovátkové bílkoviny.
Složení
Složení: hrachová bílkovina 22,75 g, kvasnicová bílkovina 5,25 g, rýžová bílkovina 3,78 g, lyofilizované plody malin (3 %), zahušťovadlo: guma guar, aromata, barvivo: DigeZyme® komplex trávicích enzymů [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrální proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidla: sukralóza, steviol-glykosidy ze stévie.
Výživové hodnoty na 35 g porce:
- Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
- Tuk: 2,33 g, z toho nasycené mastné kyseliny: 0,6 g
- Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g.
- Bílkoviny: 26,18 g
- Sůl: 0,18 g
- Multienzymový komplex DigeZyme: 50 mg
Zářivé příběhy
- Aktivní látky: extrakt z bambusových výhonků, quatrefolic®, L-methionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin(vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zinek, měď.
- Forma: Kapsle
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 60 dní
Popis produktu
Doplněk stravy obsahující vitamíny, minerály a rostlinné výtažky, které podporují pokožku, vlasy a nehty. Přípravek se vyznačuje především formou folátu - jedná se o čtyřmocný folát, který je dobře vstřebatelný a přírodní.
Kromě cenných vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny A, E, B3, B2 a biotin, obsahuje přípravek také výtažek z bambusových výhonků, který ještě více podpoří vaši krásu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látek.
- Pohodlné dávkování.
- Účinné balení.
- Dobré formy složek.
- Laboratorní studie.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Výrobce doporučuje užívat Glow Stories přibližně 30 minut před jídlem a zapít 200 ml vody.
Zásady diety DASH
Navzdory zdání je stravování v duchu diety DASH poměrně jednoduché. Pokud vám nejde o snížení hmotnosti a nemáte další zdravotní požadavky, nemusíte provádět složité výpočty.
Deset jednoduchých pravidel diety DASH:
- Tuky mohou tvořit maximálně 27 % kilokalorií a pokud možno pocházet z rostlinných zdrojů.
- Nízkotučné mléčné výrobky, ořechy a semínka jsou výbornou svačinkou - jezte je denně.
- Základem každého z hlavních jídel by mělo být ovoce a zelenina, ale právě těch prvních byste měli jíst nejvíce.
- Při výběru cereálních výrobků volte hlavně ty celozrnné nebo vícezrnné.
- Hlavními zdroji bílkovin při dietě DASH jsou nízkotučné mléčné výrobky, bílé maso a ryby.
- Alespoň jeden den v týdnu se zdržte konzumace masa.
- Místo soli používejte jiné koření: bylinky, česnek, citronovou šťávu atd. Denní příjem soli by neměl překročit ⅔ čajové lžičky - včetně soli obsažené v hotových jídlech. Snědením velkého balíčku chipsů je vaše denní norma splněna....
- Když už jsme u chipsů, jak snadno uhodnete, jakékoli slané pochutiny nejsou vhodné a měly by se omezit na příležitostnou konzumaci.
- Dieta DASH však připouští drobné požitky a předpokládá, že můžete sníst až 5 porcí sladkostí týdně (pokud samozřejmě netrpíte cukrovkou). "Porce sladkostí" je například led na špejli (nikoli celá plechovka dortu).
- Jezte pestře a pravidelně - ideálně tři hlavní jídla a dvě menší jídla (druhá snídaně a odpolední čaj).
Nebojte se ovoce! V současné době probíhá kampaň proti všem druhům cukru. Cukr v ovoci je házen do jednoho pytle s glukózo-fruktózovým sirupem, zpracovaným třtinovým cukrem nebo sacharózou. Přitom cukr v ovoci za naše zdravotní problémy nemůže. Ovoce obsahuje čisté minerály, vitamíny, bílkoviny, vodu, vlákninu, antioxidanty, pektin a fruktózu.
Nina KrólManažerkapropagace obsahu a nutriční specialistka ve společnosti Natu.Care
Doporučené produkty
Víte, co je na dietě DASH nejkrásnější? Že neexistuje žádný seznam produktů, které musíte jíst. Nemusíte svůj jídelníček zakládat na červené nebo zelené zelenině ani jíst těchto 10 superpotravin, které vám změní život. Základem vašeho jídelníčku by samozřejmě měla být zelenina a ovoce, ale můžete sáhnout po těch, které máte nejraději.
Nebo vyzkoušejte nové, exotické rostliny a otestujte neobvyklé kombinace chutí. Zeleninu můžete jíst syrovou nebo tepelně upravenou - ve formě omáček, past, polévek nebo pečených kousků, jsou pro váš žaludek mnohem lépe stravitelné.
Pokud jde o zdroje bílkovin, volte drůbeží, králičí, jiné druhy libového masa, ryby a mořské plody. Máte rádi vejce? Dobře - můžete je jíst dokonce každý den.
Další skupinou výrobků, které se doporučují, jsou mléčné výrobky s nízkým (nebo sníženým) obsahem tuku. Jeho konzumace vám poskytne další zdroj bílkovin a vápníku.
Přestože dieta DASH předpokládá omezený příjem tuků - nezapomínejte na ně. Právě v tuku jsou rozpuštěny některé živiny (např. vitaminy ADEK). Odborníci doporučují především tuky rostlinného původu - olivový olej, řepkový olej a margarín.
Čeho se vyvarovat.
V dietě DASH nejsou žádné zakázané produkty. Čas od času můžete sáhnout po sladkostech nebo zpracovaném mase - v souladu se zásadou, že vše je pro lidi, ale jen s mírou. Existují však určité skupiny potravin, které je dobré jíst v menším množství.
Dieta DASH omezí
- slané pochutiny (chipsy, tyčinky, oříšky v posypce, solené pistácie),
- sladkosti (jíst maximálně 5krát týdně),
- červené maso (zejména tučné vepřové a hovězí),
- vysoce zpracované potraviny (rovněž zdroj sodíku, který chcete snížit),
- živočišné tuky (máslo, sádlo, tučné kůže).
Dieta DASH jednoduše zahrnuje co nejméně zpracovaných potravin, proto se je snažte omezit.
Marta Kaczorekklinická dietoložkaa osobní trenérka
Potravinová pyramida v dietě DASH
Většina lidí se učí vizuálně, takže zásady diety DASH nejsnáze pochopíte, když se podíváte na jejich grafické znázornění. Zde je potravinová pyramida diety DASHi:
Má dieta DASH nějaké nevýhody?
Jistě - pokud jste velkým milovníkem másla, zeleniny a sýrového fondue a v žilách vám místo krve koluje tuk. Pak při zahájení diety DASH můžete mít velký pocit ztráty.
Nicméně v kontextu vědecky prokázaných přínosů, které dieta DASH přináší, má opravdu neomezující předpoklady, takže její zavedení pro většinu lidí bude znamenat jen malou změnu jídelníčku.
Nezapomeňte také, že pokud jste zdravý člověk a nemáte zvláštní požadavky na stravování, počítá se každá pozitivní změna, i když nebudete každý den nebo týden dodržovat všechny zásady diety DASH.
Dieta DASH může mít pro některé lidi nepříjemnosti - například pro ty, kteří mají rádi ochucená jídla, protože musí omezit sůl (která je mimo jiné obsažena v sójové omáčce často používané při vaření).
Marta Kaczorekklinická dietoložkaa osobní trenérka
DASH dieta - recepty
Většinu následujících receptů pro vás připravila Marta Kaczorek, dietoložka. Mnoho návrhů volných jídelníčků (vytvořených dietology NFZ) najdete také na stránkách diet.nfz.gov.pl.
Snídaně v duchu DASH
Zimní Jaglanka
Jedna porce obsahuje: 535 kcal, 14,26 g bílkovin, 62 g tuků, 100,21 g sacharidů.
Složení: 1:
- Vlašské ořechy - 1/3 hrsti (10 g)
- Banán - 1 kus (120 g)
- Granátové jablko, syrové - 1/2 kusu (50 g)
- Přírodní jogurt, 2 % tuku - 7 a 1/2 lžíce (150 g)
- Xylitol - 1 čajová lžička (7 g)
- Pohankové vločky - 5 lžic (50 g)
- Skořice, mletá - 3/4 čajové lžičky (3 g)
Příprava:
- Vločky prosa zalijte vroucí vodou těsně nad jejich úroveň. Počkejte několik minut, než nabobtnají.
- Přidejte jogurt, xylitol, skořici a semínka granátového jablka a dobře promíchejte.
- Banán nakrájejte na kostičky, navrstvěte na něj a celé to posypte nasekanými ořechy.
Recept na večeři podle diety DASH
Rýžový nákyp s kokosovým mlékem
Jedna porce obsahuje: Složení: 573 kcal, 33,16 g bílkovin, 19,27 g tuků, 73,14 g sacharidů.
Složení: 1:
- Kuřecí maso z prsou bez kůže - 1/2 kusu (100 g)
- Cibule - 1/4 kusu (25 g)
- Česnek - 1 stroužek (5 g)
- Květák - 1 porce (200 g)
- Kukuřičná mouka - 1/2 lžičky (5 g)
- Kokosové mléko - 10 lžic (100 ml)
- Olivový olej - 1/2 lžičky (5 ml)
- Kari koření - 2 čajové lžičky (6 g)
- Zázvor, mletý - 1/3 čajové lžičky (1 g)
- Paprika, prášek - 1/2 čajové lžičky (2 g)
- Černý pepř - 1 špetka (1 g)
- Hnědá rýže - 1/3 šálku (60 g)
Příprava: 1:
- Květák a rýži uvařte.
- Kuřecí maso nakrájíme na kostky a posypeme kari, poté podusíme na pánvi s olejem a nakrájenou cibulí.
- Do hrnce nalijte kokosové mléko, přidejte papriku, zázvor, nasekaný česnek a pepř a přiveďte k varu.
- Poté přidáme kukuřičnou mouku rozpuštěnou v půl hrnku vody a opět přivedeme k varu.
- Rýži a květák naaranžujte do nádoby odolné vůči troubě a vše zalijte mlékem smíchaným s moukou.
- Pečeme 25 minut při 180 stupních.
DASH večeře
Těstoviny s bazalkovým pestem
Jedna porce obsahuje: Složení: 410 kcal, 11,19 g tělesné hmotnosti, 20,2 g tuku, 46,99 g sacharidů.)
Složení: 1:
- Složení: bazalka, čerstvá - 10 hrstí (30 g)
- Celozrnné těstoviny - 2/3 šálku (50 g)
- Olivový olej - 1 polévková lžíce (10 ml)
- Kešu oříšky - 2/3 hrsti (20 g)
- Cherry rajčata - 8 kusů (160 g)
- Černý pepř - 1 špetka (1 g)
Postup přípravy: 1:
- Uvařte těstoviny podle receptu na obalu.
- Kešu oříšky opražte na suché pánvi.
- Vložte do mixéru spolu s bazalkou, pepřem a olejem - rozmixujte.
- Tímto pestem zalijte těstoviny. Podávejte s cherry rajčátky.
Svačinky kompatibilní s DASH
Dieta DASH může být opravdu jednoduchá. Jako druhou snídani nebo odpolední svačinu můžete sníst např:
- hrst ořechů,
- banán
- jablko,
- ovocný salát,
- koktejl,
- mrkvové a celerové tyčinky s humusem,
- přírodní jogurt nebo kefír (může být s přidaným ovocem nebo lžičkou medu),
- popcorn (bez soli a másla).
Pokud však rádi vaříte a chcete si pohrát s přípravou něčeho náročnějšího, například jako dezertu nebo druhé snídaně, udělejte to:
Zelenina s dipem
Jedna porce obsahuje: Složení: 167 kcal, 16,37 g bílkovin, 2,38 g tuku, 23,48 g sacharidů.
Složení: 1:
- Složení: pažitka - 2 polévkové lžíce (10 g)
- Přírodní jogurt, 2 % tuku - 2 a 1/2 polévkové lžíce (50 g)
- Mrkev - 1 kus (45 g)
- Okurka - 1/2 kusu (90 g)
- Červená paprika - 1/2 kusu (115 g)
- Kopr, sušený - 1/2 čajové lžičky (2 g)
- Černý pepř - 1 špetka (1 g)
- Petržel, sušená - 2/3 čajové lžičky (2 g)
- ředkvičky - 2 kusy (30 g)
- Tvaroh, libový - 1 a 2/3 plátku (50 g)
Příprava: Tvarohový sýr - 1 lžíce:
- Sýr cottage rozdrobíme vidličkou, smícháme s nastrouhanou ředkvičkou a jogurtem, ochutíme pepřem, koprem a petrželkou.
- Vše smícháme s nasekanou pažitkou.
- Zeleninu oloupeme a nakrájíme na plátky.
Špenátový a borůvkový koktejl
Jedna porce obsahuje: Složení: 178 kcal, 4,24 g bílkovin, 3,87 g tuku, 34,52 g sacharidů.
Složení: 1:
- Složení: Sezam, semínka - 1 čajová lžička (5 g)
- Borůvky, mražené - 1/6 balení (50 g)
- Jablko - 3/4 kusu (160 g)
- Špenát - 2 hrsti (50 g)
- Goji, sušené plody - 2 čajové lžičky (8 g)
Příprava: 1:
- Vložte špenát, borůvky, jablko, přidejte sezam, bobule goji a vodu (asi 300 ml) do mixéru.
- Celou směs rozmixujte.
Bruschetta
Ingredience: 1:
- Malinová rajčata
- 2-3 plátky celozrnné bagety
- jarní cibulka
- olivový olej
- stroužek česneku
- několik lístků čerstvé bazalky
Způsob přípravy:
- Stroužek česneku prolisujte a potřete jím chléb. Pokapejte olivovým olejem a pečte v troubě asi 5 minut.
- Mezitím spařte rajče, oloupejte ho a nakrájejte na malé kostičky. Přebytečnou šťávu slijte (nebo úplně odstraňte semínka).
- Jarní cibulku a bazalku nakrájejte nadrobno a smíchejte s rajčaty.
- Jakmile krutony zhnědnou, vyjměte je z trouby a navršte na ně rajčata a zálivku.
Palačinky s ricottou
Ingredience: 1:
- Sklenice celozrnné mouky
- sklenice 1,5% mléka
- vejce
- ¾ šálku perlivé vody
- špetka soli
- 300 g ovoce podle vlastního výběru (jahody, borůvky, maliny)
- 2 lžíce medu nebo sladidla
- 1/4 citronové nebo pomerančové šťávy
- ½ nastrouhané citronové nebo pomerančové kůry
- balíček sýra ricotta se sníženým obsahem tuku
- řepkový olej na smažení
Postup přípravy:
- Přísady na palačinkové těsto: mouku, mléko, vejce, vodu a špetku soli. Rozmixujte na hladkou hmotu bez hrudek. Silikonovým štětcem rozetřete na pánev kapku oleje a smažte palačinky.
- Pokud používáte větší ovoce (např. jahody), nakrájejte je na menší kousky. Můžete je také rozmixovat na omáčku.
- Ricottu smíchejte s citronovou nebo pomerančovou šťávou a kůrou nastrouhanou z jednoho z těchto plodů. Přidejte dvě lžíce medu a ovoce (pokud jste je rozmixovali na omáčku, nepřidávejte je do náplně, ale přelijte jimi horní část palačinek).
- Palačinky naplňte sýrovo-ovocnou náplní a srolujte do rohlíčků nebo složte do trojúhelníčků.
Omeleta s rajčaty a avokádem
Ingredience: 1:
- Ingredience: vejce
- ½ malého avokáda
- ½ malého rajčete
- Sůl a pepř podle chuti
Způsob přípravy:
- Nakrájejte rajče na kostičky a slijte přebytečnou šťávu. Avokádo oloupejte a nakrájejte na plátky.
- Vejce rozšlehejte vidličkou do nadýchané pěny. Osolte a opepřete. Nalijte do rozehřáté pánve vymazané trochou řepkového oleje.
- Krátce osmažte a dbejte na to, aby se ještě nerozšlehané vejce rozprostřelo po pánvi. Když je omeleta usmažená, položte na její polovinu plátky rajčat a avokáda. Pomozte si špachtlí a přeložte omeletu na polovinu - tak, aby ovoce (ano, je to ovoce) bylo uprostřed.
Podívejte se také na:
Shrnutí
- Dieta DASH je způsob stravování zaměřený na snížení krevního tlaku a prevenci kardiovaskulárních onemocnění a dalších závažných civilizačních chorob.
- Dieta DASH byla vyvinuta na základě výsledků vědecké studie provedené na pacientech ve čtyřech lékařských centrech v USA.
- Model stravování spočívá v omezení množství konzumovaných tuků, zejména živočišného původu. V jídelníčku převažuje zelenina, ovoce a mléčné výrobky a také libové maso a ryby.
- DASH je také založen na omezení příjmu soli a výrobků s vysokým obsahem sodíku.
- Vedle středomořské diety je dieta DASH odborníky považována za nejzdravější způsob stravování. Doporučuje ji řada lékařských asociací.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Je možné při dietě DASH jíst vejce?
Ano, při dietě DASH lze jíst vejce, a to dokonce denně. Podle WHO (Světové zdravotnické organizace) je považována za zdravotně bezpečnou konzumace až 2 vajec denně. Vejce jsou zdrojem plnohodnotných bílkovin a dalších živin, jako jsou vitaminy ADEK, vitamin B12, kyselina listová, zinek a draslík.
Kolik můžete při dietě DASH zhubnout?
Správný úbytek hmotnosti při dietě je 0,5 až 1 kg týdně. To závisí na individuálním kalorickém deficitu, fyzické aktivitě a metabolismu. DASH se zaměřuje na zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové zdroje bílkovin a celozrnné výrobky.
Kalorie snižujte postupně, abyste se vyhnuli jo-jo efektu. Pravidelně se věnujte sportu, který pomůže urychlit proces hubnutí. Poraďte se s dietologem, abyste dietu přizpůsobili svým potřebám.
Dieta DASH vám nejen pomůže zhubnout, ale také sníží váš krevní tlak a zlepší váš celkový zdravotní stav.
Existuje kniha s recepty na dietu DASH?
Ano, existuje mnoho knih s recepty pro dietu DASH. Jednou z nejznámějších je "The DASH Diet Action Plan" (v polském překladu "Dieta DASH - akční plán") od Marly Hellerové. Obsahuje praktické rady, jak dodržovat dietu DASH, a také recepty.
Dietu DASH doporučuje mimo jiné Americká kardiologická asociace, Národní institut pro srdce, plíce a krev a také Polská společnost pro hypertenzi a Polská diabetologická společnost. Dodržováním této diety snížíte svůj krevní tlak a zlepšíte své celkové zdraví.
Co je DASH?
DASH je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension (Dietní přístupy k zastavení hypertenze), což je metoda léčby hypertenze pomocí diety. Dieta DASH je způsob stravování vycházející ze středomořské diety - s určitými úpravami.
Zahrnuje omezení příjmu tuků na 27 % denní energetické potřeby, snížení konzumace potravin s vysokým obsahem cholesterolu a sodíku a zvýšení konzumace zeleniny, ovoce a celozrnných obilovin.
Jaký je rozdíl mezi dietou DASH a středomořskou dietou?
Nejdůležitějším rozdílem mezi dietou DASH a středomořskou dietou je omezení příjmu tuků v první z nich. Ačkoli oba dietní modely doporučují konzumovat především rostlinné tuky (např. olivový olej), středomořskou dietu lze používat bez omezení. Při dietě DASH by naopak neměly překročit 27 % denní energetické potřeby organismu.
Dieta DASH je také o něco méně restriktivní a umožňuje jíst více mléčných výrobků a masa (i když by se stále mělo jednat o libové maso).
Kdo by měl dietu DASH dodržovat?
Dietu DASH by měl dodržovat každý, kdo si chce udržet kardiovaskulární zdraví a celkový zdravotní stav. Doporučuje se zejména lidem s hypertenzí, metabolickými syndromy a kardiovaskulárními onemocněními a také těm, kteří trpí obezitou nebo nadváhou. Je to také ideální dieta pro seniory.
Mohou dietu DASH dodržovat i děti?
Ano, děti se mohou stravovat podle zásad DASH. Dieta DASH představuje zdravý a vyvážený způsob stravování, který umožňuje i malé požitky. Dalo by se tedy říci, že se nejedná o dietu ve smyslu programu zaměřeného na hubnutí, ale spíše o výživový model doporučený odborníky.
Dieta DASH učí správným stravovacím návykům, nevyřazuje žádné produkty a poskytuje všechny potřebné vitaminy a minerály. Budování zdravých návyků při sestavování jídel je pro budoucí zdraví velmi důležité a vyplatí se s ním začít již od útlého věku.
Zdroje:
Viz všechny
Appel, L. J., Moore, T. J., Obarzanek, E., Vollmer, W. M., Svetkey, L. P., Sacks, F. M., Bray, G. A., Vogt, T. M., Cutler, J. A., Windhauser, M. M., Lin, P.-H., Karanja, N., Simons-Morton, D., McCullough, M., Swain, J., Steele, P., Evans, M. A., Miller, E. R., & Harsha, D. W. (1997). A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure . new England Journal of Medicine, 336(16), 1117-1124. https://doi.org/10.1056/NEJM199704173361601.
Avenue, 677 Huntington, Boston, & Ma 02115 (2018, Jan 16) Diet Review: DASH. The Nutrition Source. https://www. hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/dash-diet/
Price, H., & Calder, P. C. (2020). Defining a Healthy Diet: Evidence for the Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease (Definice zdravé výživy: Důkazy o roli současných stravovacích vzorců ve zdraví a nemoci). Nutrients, 12(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/nu12020334.
Challa, H. J., Ameer, M. A., & Uppaluri, K. R. (2023). DASH dieta k zastavení hypertenze. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
Cichocka, MA, A. (2018, 20. února). Dieta DASH - hvězda mezi dietami. Národní centrum pro vzdělávání v oblasti výživy. https://ncez. pzh.gov.pl/abc-zywienia/dieta-dash-gwiazda-wsrod-diet/
DASH Eating Plan: An Eating Pattern for Diabetes Management | Diabetes Spectrum | American Diabetes Association. (n.d.). Získáno 22. prosince 2023 z https://diabetesjournals.org/spectrum/article/30/2/76/32278/DASH-Eating-Plan-An-Eating-Pattern-for-Diabetes.
Obrázek 1 -Potravinová pyramida diety DASH. Vypracováno podle... (n.d.). ResearchGate. Získáno 22. prosince 2023 z https://www.researchgate.net/figure/Food-Pyramid-of-the-DASH-Diet-Elaborated-according-to-the-study-by-Appel-et-al-29_fig1_357408665.
Filippou, C. D., Tsioufis, C. P., Thomopoulos, C. G., Mihas, C. C., Dimitriadis, K. S., Sotiropoulou, L. I., Chrysochoou, C. A., Nihoyannopoulos, P. I., & Tousoulis, D. M. (2020). Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet and Blood Pressure Reduction in Adults with and without Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials [Dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) a snížení krevního tlaku u dospělých s hypertenzí a bez ní: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií]. Advances in Nutrition, 11(5), 1150-1160. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa041.
Guo, R., Li, N., Yang, R., Liao, X.-Y., Zhang, Y., Zhu, B.-F., Zhao, Q., Chen, L., Zhang, Y.-G., & Lei, Y. (2021). Effects of the Modified DASH Diet on Adults With Elevated Blood Pressure or Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis [Účinky modifikované diety DASH na dospělé se zvýšeným krevním tlakem nebo hypertenzí: systematický přehled a metaanalýza]. Frontiers in Nutrition, 8. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.725020.
Moore, T. J., Conlin, P. R., Ard, J., Svetkey, L. P., & null, null. (2001). DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diet Is Effective Treatment for Stage 1 Isolated Systolic Hypertension. hypertension, 38(2), 155-158. https://doi. org/10.1161/01.HYP.38.2.155
Onwuzo, C., Olukorode, J. O., Omokore, O. A., Odunaike, O. S., Omiko, R., Osaghae, O. W., Sange, W., Orimoloye, D. A., Kristilere, H. O., Addeh, E., Onwuzo, S., Omoragbon, L., Onwuzo, C. N., Olukorode, J., Omokore, O., Odunaike, O. S., Omiko, R., Osaghae, O. W., Sange, W., ... Omoragbon, L. (2023). DASH Diet: A Review of Its Scientifically Proven Hypertension Reduction and Health Benefits (Dieta DASH: Přehled jejího vědecky prokázaného snížení hypertenze a zdravotních přínosů). cureus, 15(9). https://doi. org/10.7759/cureus.44692
Soltani, S., Arablou, T., Jayedi, A., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Adherence to the dietary approaches to stop hypertension (DASH) diet in relation to all-cause and cause-specific mortality: A systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Nutrition Journal, 19(1), 37. https://doi. org/10.1186/s12937-020-00554-8
Redakce
Seznamte se s týmem
Snadno stravitelná strava vám pomůže zotavit se z gastrointestinálních problémů.
Dieta Dr. Dabrowského - trefa do černého?
Zjistěte, zda má zázračná dieta SIRT skutečně oporu ve vědeckém výzkumu.