Dieta DASH: recepty, zásady, produkty, pro koho se doporučuje

Dalo by se říci, že dieta DASH je klidnější sestrou středomořské diety. I když je více zaměřená na tuky (i ty zdravé).

V dietní rodině sestra DASH hodí na gril spíše kuřecí řízek než vepřovou krkovičku, ale také se na vás nebude dívat křivě, když se necháte zlákat. Těžko, dokonce vám čas od času dovolí okusit nějaký tvarohový koláč (o sultánkách se teď nebudeme hádat), i když vám každý den podstrčí pod nos misku ovoce.

Podívejte se také na: DASH: DASH je vhodná pro všechny, kteří se chtějí stravovat podle dietní stravy:

• Středomořská dieta
• Dieta při cukrovce
• Ketogenní dieta
• SIRT dieta
• Dabrowského dieta
• Lehce stravitelná dieta
• Recepty na zdravé snídaně

Co je to dieta DASH?

Dieta DASH je výzkumem podložená dieta určená ke snížení krevního tlaku a prevenci kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a metabolických onemocnění (včetně cukrovky 2. typu).

DASH je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension, což lze přeložit jako "dietní přístupy k léčbě hypertenze"i. Pod touto zkratkou se nejprve skrýval název rozsáhlé vědecké studie provedené na obyvatelstvu Spojených států a později název diety, která byla na základě jejích výsledků vytvořenai.

Kde se vzala dieta DASH?

Odborníci z Národního ústavu zdraví(NIH) ve Spojených státech se rozhodli vyzkoušet, zda lze krevní tlak snížit pouze změnou stravovacích návyků. Za tímto účelem provedli v letech 1994 až 1996 ve čtyřech lékařských centrech studii.

Účastníky studie byli lidé s hypertenzí nebo s krevním tlakem klasifikovaným jako vysoký (prehypertenzní stav). Byli rozděleni do tří skupin:

• První - kontrolní, měla jíst typickou americkou stravu (tzv. západní dietu),
• druhá - měla zařazovat více zeleniny a ovoce,
• třetí skupina měla uplatňovat zásady podobné středomořské dietě (omezit červené maso, tuky, zpracované potraviny a sladkosti a zvýšit příjem zeleniny, ovoce, libových mléčných výrobků, bílého masa a ryb).

Aby se vyloučilo co nejvíce proměnných, které by mohly zkreslit výsledky, museli všichni účastníci konzumovat stejné množství soli a nesměli užívat léky ani doplňky stravy.

Studie prokázala, snížení krevního tlaku u obou skupin, které upravily svůj jídelníček, ale výsledky byly mnohem lepší u těch, kteří dodržovali dietní model, později nazvaný dieta DASH.

U těchto účastníků se krevní tlak snížil již po dvou týdnech a na této úrovni zůstal po celou dobu, kdy pacienti tuto dietu dodržovali. Naměřené hodnoty krevního tlaku klesly v průměru o 6 mm Hg u systolického krevního tlaku a asi o 3 mm Hg u diastolického krevního tlakui.

Dieta DASH - přínos pro zdraví

Proč je správný krevní tlak tak důležitý? Protože je faktorem ovlivňujícím kardiovaskulární funkce.

Hypertenze významně zvyšuje rizikomj:

• aterosklerózy,
• mrtvice
• infarktu myokardu (srdečního infarktu).

Kardiovaskulární onemocnění jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí. Hned za nimi následují nádorová onemocnění. Výzkumy ukazují, že dieta DASH nejen snižuje krevní tlak, ale může prodloužit váš život overalli.

Dodržování diety DASH cani:

• snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění,
• mít protirakovinný účinek,
• zlepšit metabolismus lipidů a glukózy,
• předcházet cukrovce 2. typu.

Dieta DASH - pro koho?

Takže... dieta DASH je určena lidem s vysokým krevním tlakem? Ne. Nebo spíše: nejen - dieta DASH je pro všechny. Pokud vám záleží na vašem zdraví (a komu ne?) - dodržujte zásady této diety, abyste snížili riziko závažných onemocnění a žili déle.

Ačkoli z ní může mít prospěch každý, existují určité skupiny lidí, kterým se dieta DASH obzvláště doporučuje:

• seniorům,
• lidé s vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí,
• lidé s nadváhou nebo obezitou,
• diabetikům a osobám trpícím inzulinovou rezistencí,
• osoby s vysokou hladinou celkového cholesterolu nebo "špatného" LDL cholesterolu,
• lidé, kteří kouří tabák,
• lidé s rodinnou anamnézou kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky nebo rakoviny.

Nejlepší celkově

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) hodnocení na stránce Natu.Care

• Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Porce: 1 sáček denně
• Dostatečné množství na: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg na bázi certifikovaných surovin nejvyšší kvality. Pravidelné doplňování bude mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů - budou obnoveny a posíleny zevnitř.

Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí i další účinné látky, které pomáhají udržovat mladistvou pleť, lesklé vlasy a silné nehty.

Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně působí na klouby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.

Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.

Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
• Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce navíc uvádí druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.

Mínusy: Kolagen je vyroben z vysoce kvalitního kolagenu s vysokým obsahem tuku, který je v něm obsažen:

• Žádné.

Další informace

Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.

Aktivní látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.

Uživatelská recenze

Super, asi po 6 týdnech používání se mi pleť na obličeji viditelně vypnula. Skvělá chuť.

Nejlepší celkově

Natu.Care Premium kolagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s mangovo-maracujovou příchutí).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Porce: 1 sáček denně
• Dostatečné množství na: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Jeden z nejsilnějších kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg v denní dávce. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vaší pokožky, vlasů a nehtů.

S tímto doplňkem podpoříte svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg se dodává ve dvou příchutích - kakao a mango-maracuja. Obě receptury mají stejnou páteř produktu - kolagen, kyselinu hyaluronovou a vitamin C.

Kakaová verze navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine naproti tomu obsahuje vitamin E a vitamin A.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
• Osvědčený kolagenový přípravek - to je SeaGarden, jehož účinek byl potvrzen v klinických studiích.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, dále hydratuje pleť a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
• Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
• Výrobek má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - původ kolagenu podporuje udržitelné rybářské postupy.

Mínusy: Kolagen je vyroben z kvalitního kolagenu, který je vhodný pro všechny druhy potravin:

• Žádné.

Další informace

Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.

Uživatelská recenze

Po několika týdnech pravidelného užívání kolagenu jsem zaznamenala výrazné zlepšení struktury pleti. Moje pleť je nyní jemná jako samet!

Nejlepší pro klouby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, třešeň

5.0

• Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu hovězího kolagenu COLLinstant®.
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová, glukosamin, chondroitin, extrakt z pryskyřice indického kadidlovníku (boswellia serrata).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Dávka: 1 sáček denně
• Dostatečné množství pro: Sada: na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Jeden z nejsilnějších hovězích kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg na denní dávku. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vašich kloubů, kůže, vlasů a nehtů.

S tímto doplňkem podpoříte svůj kosterní a kloubní systém i svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
• Osvědčený kolagenový přípravek - to je COLLinstant®, jehož účinek byl potvrzen klinickými studiemi.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále hydratuje pokožku a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
• Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
• Glukosamin je základní stavební složkou sloučenin, které se nacházejí v kloubních chrupavkách, a součástí kolagenu, který dodává pružnost pojivové tkáni ve šlachách.
• Chondroitin je přirozená složka, která se nachází v lidském těle, především v chrupavce. Tato velká molekula (mukopolysacharid), má schopnost absorbovat vodu, což umožňuje chrupavce udržet si pružnost a odolnost.
• Extrakt z kadidlové pryskyřice podporuje prokrvení a pohyblivost kloubů a snižuje jejich ztuhlost. Může napomáhat při zmírnění zánětu.
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.

Nejlepší pro trávení

Natu.Care Butyrát sodný Premium

5.0

• Obsah butyrátu sodného v denní porci: 1200 mg
• Forma: kapsle
• Velikost balení: 60 kapslí
• Porce: 3 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Butyrát sodný Premium je přírodní podpůrný prostředek pro váš trávicí systém. Díky vysoké dávce kyseliny máselné (940 mg) podporuje regeneraci střevní sliznice, zlepšuje zdraví a funkci střev a podporuje vstřebávání živin. Tím, že pečujete o svá střeva, pečujete o zdraví celého svého těla.

Výzkumy s lidmi trpícími syndromem dráždivého tračníku potvrzují, že butyrát sodný je ideální jako podpora při narušené bakteriální flóře (např. po léčbě antibiotiky), zácpě a průjmu, zánětu střevní sliznice nebo při stravě s nízkým obsahem vlákniny.

Kapsle Butyrát sodný Premium jsou založeny na inovativní technologii DRcaps®. Ta zaručuje, že účinné látky obsažené ve výrobku jsou chráněny před škodlivými účinky kyselin a trávicích enzymů v žaludku. Tím je zajištěno, že se prospěšné složky uvolňují v tenkém střevě a jsou naším organismem plně vstřebány.

Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100% testovaný a v jeho složení najdete pouze suroviny nejvyšší kvality.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Podporuje fungování trávicího systému
• Pomáhá při mnoha gastroenterologických onemocněních včetně IBS
• Vysoká dávka kyseliny máselné v jedné kapsli
• Organické, čisté a testované složení.
• Bez přidaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
• Inovativní technologie kapslí - DRcaps.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Užívejte 3 kapsle denně kdykoli během dne, nejlépe s jídlem. Přípravek se polyká celý a zapíjí se vodou. Butyrát sodný Premium je určen pro dospělé. Přípravek by měl být užíván pod lékařským dohledem

Uživatelská recenze

Produkt používám již 2 týdny. Lehčí břicho a lepší trávení. Doporučujeme.

Snižuje únavu

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

• Obsah hořčíku v denní dávce: 305 mg
• Další účinné látky: vitamin B6 (2,1 mg)
• Forma: kapsle
• Dávka: 3 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy Magnesium Premium + vitamin B6 je komplexní přípravek kombinující 3 organické formy hořčíku (citrát, malát a diglycinát) a vitamin B6 ve vysoce biologicky dostupných formách.

Hořčík je esenciální minerál, bez kterého naše tělo nemůže správně fungovat. Podporuje imunitní, nervový a svalový systém, stará se o rovnováhu elektrolytů a podílí se také na dělení buněk a regulaci psychických funkcí.

Studie ukazují, že suplementace hořčíkem je ještě účinnější, pokud je doprovázena vitaminem B6, který se nachází v našem produktu. Ten je mimo jiné zodpovědný za správné fungování nervového a imunitního systému a také za normální funkci srdce.

Pokud se chcete bezpečně zbavit pocitu únavy, problémů se soustředěním, vypadávání vlasů, svalových křečí, třesu nebo pocitu podráždění, sáhněte po prémiovém hořčíku od Natu.Care, testovaném nezávislou certifikovanou laboratoří J.S. Hamilton Polsko.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Podporuje správnou funkci nervového a imunitního systému.
• Snižuje pocity únavy a vyčerpání.
• Udržuje normální psychické funkce.
• Čistota složení (bez protispékavých látek, umělých plnidel a přídatných látek v podobě oxidu titaničitého, mikrokrystalické celulózy, mastku, stearanu hořečnatého a oxidu křemičitého) byla potvrzena laboratorními testy.
• Vysoká vstřebatelnost složek.
• Měkké tobolky pohodlné při polykání.
• Výrobek vhodný pro vegetariány a vegany

Minusy

• Žádné.

Další informace

Užívejte s jídlem, 3 kapsle denně.

Kapsle se zapíjejí minimálně 250 ml vody.

Při problémech se spánkem se doporučuje doplnit 1 kapsli ráno a 2 kapsle večer, nejpozději 4h před spaním.

Vyhněte se kombinaci s výrobky s vysokým obsahem vápníku (mléko, jogurt, sýr), protože to může zhoršit vstřebávání hořčíku.

Těhotné a kojící ženy by se měly před první suplementací poradit se svým lékařem.

Uživatelská recenze

Rychlost odeslání na mě udělala velký dojem. Samotný výrobek je vysoce kvalitní, dobře se vstřebává. Po dvou týdnech suplementace pociťuji výrazné zlepšení rychlosti regenerace svalů, zejména při intenzivním tréninkovém režimu. Vřele doporučuji!

Podporuje funkci mozku

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Obsah omega-3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy obsahuje omega-3ᵀᴳ neboli omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů. Vědecké studie naznačují, že tato forma mastných kyselin je až 2krát lépe vstřebatelná než estery obsažené v mnoha doplňcích stravy na trhu. To znamená, že máte jistotu jejich účinnosti a zásobování se cennými omega kyselinami.

Omega-3 mastné kyseliny pocházejí z divokého sardelového oleje. Ten je bohatým zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému, stejně jako pro správné vidění, funkci kloubů a svalů.

Výzkumy také naznačují, že dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin chrání před depresemi a úzkostnými poruchami a podporuje jejich léčbu. Kromě toho omega-3 ovlivňují hydrataci a vzhled pokožky a podporují zdravý spánek.

Přípravek obsahuje celkem 750 mg kyselin EPA+DHA, což je trojnásobek doporučené minimální dávky 250 mg pro polskou populaci. Omega-3 TG Premium má podle výzkumu TOTOX 9, což je velmi dobrý výsledek.

Doplnění omega-3 mastných kyselin se doporučuje všem, kteří nejedí 1-2 porce (cca 300 g) tučných ryb týdně. Zvýšenou potřebu mají také děti v období růstu, senioři, fyzicky aktivní lidé, vegani a vegetariáni a pacienti podstupující léčbu srdce a prevenci srdečních onemocnění.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem EPA a DHA.
• Omega-3 mastné kyseliny ve formě triglyceridů jsou dvakrát biologicky dostupnější než estery (obsažené v mnoha výrobcích na trhu).
• Složení neobsahuje barviva a plnidla.
• Čistota složení byla potvrzena laboratorními testy.
• Balení vystačí až na 2 měsíce.
• Měkké kapsle se snadno polykají.

Minusy

• Žádné.

Další informace

Obal tobolky je vyroben z hovězí želatiny.

Názor odborníka

Triglyceridy omega-3 mastných kyselin obsažené v tomto přípravku mají mnohem vyšší biologickou dostupnost než etylestery omega-3, které se často vyskytují v doplňcích stravy. Olej z divokých ančoviček je skvělým zdrojem omega-3.

Nejlepší pro imunitu

Natu.Care Witamina D 2000 UI

5.0

• Obsah vitaminu D: 50 µg
• Další účinné látky: žádné
• Forma: Kapsle
• Dávka : Dospělí - dávka 2000 IU (1 kapsle)
  Osoby s nadváhou - dávka až 4000 IU (2 kapsle)
  Starší osoby - dávka až 4000 IU (2 kapsle)
• Počet tobolek: 90

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Vitamin D hraje klíčovou roli pro naše zdraví a pohodu. Ovlivňuje metabolismus vápníku a fosfátů, což se projevuje zdravými kostmi a zuby. Pomáhá také regulovat imunitní systém a výzkumy ukazují i jeho vliv na funkci nervového systému.

Vitamin D, ačkoli je označován jako "vitamin", je ve skutečnosti prohormon, který si naše tělo vyrábí samo, především při vystavení slunečnímu záření. bohužel náš moderní životní styl podporuje nedostatek tohoto pro naše zdraví a pohodu klíčového vitaminu. Práce v uzavřených kancelářských budovách, používání (nezbytných!) opalovacích krémů s ochranným faktorem SPF, zakrývání těla oblečením - to vše velmi ztěžuje a někdy i znemožňuje získávání dostatečného množství vitaminu D ze slunce. Proto je tak důležitá přiměřená celoroční suplementace.

Vitamín D od Natu.Care je zkoumaný vitamín D3 suspendovaný v oleji ze světlice barvířské, rostliny známé pro své četné zdraví prospěšné účinky. Díky pohodlným, snadno polykatelným kapslím se doplňování vitaminu stane vaším každodenním zdravým návykem, který zlepší vaši celkovou pohodu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zajišťuje správnou funkci imunitního systému
• Podporuje udržení zdravých kostí a zubů
• Udržuje normální funkci srdce, ledvin a svalového systému
• Testováno nezávislou certifikovanou laboratoří
• Pohodlné a snadno polykatelné kapsle
• Čisté složení - bez přidaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačních látek a barviv

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Těhotné ženy a kojící matky by měly užívání konzultovat se svým lékařem. Doplněk stravy určený pro zdravou dospělou populaci do 75 let.

Rostlinné bílkoviny

Natu.Care Vegan Protein, veganský rostlinný protein, bílá čokoláda-malina

5.0

Veganské rostlinné bílkoviny - až 26 g bílkovin v jedné porci. Vysoce kvalitní směs hrachového, kvasnicového a rýžového proteinu.

• Typ bílkovin: rostlinné
• Velikostbalení: 525 g
• Počet porcí v balení: 15
• Bílkoviny na porci: 26 g
• Nízký obsah tuku a sacharidů
• Pouze 136 kcal
• Další složky: značkový komplex trávicích enzymů DigeZyme®, lyofilizované plody malin.

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Natu.Care Vegan Protein supplement - rostlinný protein s příchutí bílé čokolády s lyofilizovanými malinami.

Vynikající zdroj bílkovin v práškové formě doplňku stravy. Natu.Care Vegan Protein je směs hrachového, kvasnicového a rýžového proteinu. Jedna porce doplňku obsahuje 26 g bílkovin. Složení výrobku bylo obohaceno o patentovaný komplex trávicích enzymů DigeZyme^®, který má pozitivní vliv na proces trávení.

Natu.Care Vegan Protein je 100% bezpečný a testovaný a v jeho složení najdete pouze nejkvalitnější přírodní suroviny - bez přidaného cukru, lepku, GMO nebo laktózy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoký obsah bílkovin v jedné porci (26 g)
• Výborná chuť a rozpustnost
• Další enzymy pro zlepšení trávení ^DigeZyme®

Mínusy:

• Jedna varianta příchutě

Další informace

Doplněk stravy s vysokým obsahem bílkovin, který je vynikajícím doplňkem stravy pro osoby s veganskou, vegetariánskou a bezlaktózovou dietou. Je také skvělý pro sportovně a rekreačně aktivní lidi, kteří hledají zpestření od doplňků mléčných bílkovin nebo hůře tráví syrovátkové bílkoviny.

Složení

Složení: hrachová bílkovina 22,75 g, kvasnicová bílkovina 5,25 g, rýžová bílkovina 3,78 g, lyofilizované plody malin (3 %), zahušťovadlo: guma guar, aromata, barvivo: ^DigeZyme® komplex trávicích enzymů [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrální proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidla: sukralóza, steviol-glykosidy ze stévie.

Výživové hodnoty na 35 g porce:

• Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
• Tuk: 2,33 g, z toho nasycené mastné kyseliny: 0,6 g
• Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g.
• Bílkoviny: 26,18 g
• Sůl: 0,18 g
• Multienzymový komplex DigeZyme: 50 mg

Nejlepší pro vlasy

Zářivé příběhy

5.0

• Aktivní látky: extrakt z bambusových výhonků, quatrefolic®, L-methionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin(vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zinek, měď.
• Forma: Kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 60 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy obsahující vitamíny, minerály a rostlinné výtažky, které podporují pokožku, vlasy a nehty. Přípravek se vyznačuje především formou folátu - jedná se o čtyřmocný folát, který je dobře vstřebatelný a přírodní.

Kromě cenných vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny A, E, B3, B2 a biotin, obsahuje přípravek také výtažek z bambusových výhonků, který ještě více podpoří vaši krásu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látek.
• Pohodlné dávkování.
• Účinné balení.
• Dobré formy složek.
• Laboratorní studie.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Výrobce doporučuje užívat Glow Stories přibližně 30 minut před jídlem a zapít 200 ml vody.

Zásady diety DASH

Navzdory zdání je stravování v duchu diety DASH poměrně jednoduché. Pokud vám nejde o snížení hmotnosti a nemáte další zdravotní požadavky, nemusíte provádět složité výpočty.

Deset jednoduchých pravidel diety DASH:

1. Tuky mohou tvořit maximálně 27 % kilokalorií a pokud možno pocházet z rostlinných zdrojů.
2. Nízkotučné mléčné výrobky, ořechy a semínka jsou výbornou svačinkou - jezte je denně.
3. Základem každého z hlavních jídel by mělo být ovoce a zelenina, ale právě těch prvních byste měli jíst nejvíce.
4. Při výběru cereálních výrobků volte hlavně ty celozrnné nebo vícezrnné.
5. Hlavními zdroji bílkovin při dietě DASH jsou nízkotučné mléčné výrobky, bílé maso a ryby.
6. Alespoň jeden den v týdnu se zdržte konzumace masa.
7. Místo soli používejte jiné koření: bylinky, česnek, citronovou šťávu atd. Denní příjem soli by neměl překročit ⅔ čajové lžičky - včetně soli obsažené v hotových jídlech. Snědením velkého balíčku chipsů je vaše denní norma splněna....
8. Když už jsme u chipsů, jak snadno uhodnete, jakékoli slané pochutiny nejsou vhodné a měly by se omezit na příležitostnou konzumaci.
9. Dieta DASH však připouští drobné požitky a předpokládá, že můžete sníst až 5 porcí sladkostí týdně (pokud samozřejmě netrpíte cukrovkou). "Porce sladkostí" je například led na špejli (nikoli celá plechovka dortu).
10. Jezte pestře a pravidelně - ideálně tři hlavní jídla a dvě menší jídla (druhá snídaně a odpolední čaj).

Doporučené produkty

Víte, co je na dietě DASH nejkrásnější? Že neexistuje žádný seznam produktů, které musíte jíst. Nemusíte svůj jídelníček zakládat na červené nebo zelené zelenině ani jíst těchto 10 superpotravin, které vám změní život. Základem vašeho jídelníčku by samozřejmě měla být zelenina a ovoce, ale můžete sáhnout po těch, které máte nejraději.

Nebo vyzkoušejte nové, exotické rostliny a otestujte neobvyklé kombinace chutí. Zeleninu můžete jíst syrovou nebo tepelně upravenou - ve formě omáček, past, polévek nebo pečených kousků, jsou pro váš žaludek mnohem lépe stravitelné.

Pokud jde o zdroje bílkovin, volte drůbeží, králičí, jiné druhy libového masa, ryby a mořské plody. Máte rádi vejce? Dobře - můžete je jíst dokonce každý den.

Další skupinou výrobků, které se doporučují, jsou mléčné výrobky s nízkým (nebo sníženým) obsahem tuku. Jeho konzumace vám poskytne další zdroj bílkovin a vápníku.

Přestože dieta DASH předpokládá omezený příjem tuků - nezapomínejte na ně. Právě v tuku jsou rozpuštěny některé živiny (např. vitaminy ADEK). Odborníci doporučují především tuky rostlinného původu - olivový olej, řepkový olej a margarín.

Čeho se vyvarovat.

V dietě DASH nejsou žádné zakázané produkty. Čas od času můžete sáhnout po sladkostech nebo zpracovaném mase - v souladu se zásadou, že vše je pro lidi, ale jen s mírou. Existují však určité skupiny potravin, které je dobré jíst v menším množství.

Dieta DASH omezí

• slané pochutiny (chipsy, tyčinky, oříšky v posypce, solené pistácie),
• sladkosti (jíst maximálně 5krát týdně),
• červené maso (zejména tučné vepřové a hovězí),
• vysoce zpracované potraviny (rovněž zdroj sodíku, který chcete snížit),
• živočišné tuky (máslo, sádlo, tučné kůže).

Potravinová pyramida v dietě DASH

Většina lidí se učí vizuálně, takže zásady diety DASH nejsnáze pochopíte, když se podíváte na jejich grafické znázornění. Zde je potravinová pyramida diety DASHi:

Má dieta DASH nějaké nevýhody?

Jistě - pokud jste velkým milovníkem másla, zeleniny a sýrového fondue a v žilách vám místo krve koluje tuk. Pak při zahájení diety DASH můžete mít velký pocit ztráty.

Nicméně v kontextu vědecky prokázaných přínosů, které dieta DASH přináší, má opravdu neomezující předpoklady, takže její zavedení pro většinu lidí bude znamenat jen malou změnu jídelníčku.

Nezapomeňte také, že pokud jste zdravý člověk a nemáte zvláštní požadavky na stravování, počítá se každá pozitivní změna, i když nebudete každý den nebo týden dodržovat všechny zásady diety DASH.

DASH dieta - recepty

Většinu následujících receptů pro vás připravila Marta Kaczorek, dietoložka. Mnoho návrhů volných jídelníčků (vytvořených dietology NFZ) najdete také na stránkách diet.nfz.gov.pl.

Snídaně v duchu DASH

Zimní Jaglanka

Jedna porce obsahuje: 535 kcal, 14,26 g bílkovin, 62 g tuků, 100,21 g sacharidů.

Složení: 1:

• Vlašské ořechy - 1/3 hrsti (10 g)
• Banán - 1 kus (120 g)
• Granátové jablko, syrové - 1/2 kusu (50 g)
• Přírodní jogurt, 2 % tuku - 7 a 1/2 lžíce (150 g)
• Xylitol - 1 čajová lžička (7 g)
• Pohankové vločky - 5 lžic (50 g)
• Skořice, mletá - 3/4 čajové lžičky (3 g)

Příprava:

1. Vločky prosa zalijte vroucí vodou těsně nad jejich úroveň. Počkejte několik minut, než nabobtnají.
2. Přidejte jogurt, xylitol, skořici a semínka granátového jablka a dobře promíchejte.
3. Banán nakrájejte na kostičky, navrstvěte na něj a celé to posypte nasekanými ořechy.

Recept na večeři podle diety DASH

Rýžový nákyp s kokosovým mlékem

Jedna porce obsahuje: Složení: 573 kcal, 33,16 g bílkovin, 19,27 g tuků, 73,14 g sacharidů.

Složení: 1:

• Kuřecí maso z prsou bez kůže - 1/2 kusu (100 g)
• Cibule - 1/4 kusu (25 g)
• Česnek - 1 stroužek (5 g)
• Květák - 1 porce (200 g)
• Kukuřičná mouka - 1/2 lžičky (5 g)
• Kokosové mléko - 10 lžic (100 ml)
• Olivový olej - 1/2 lžičky (5 ml)
• Kari koření - 2 čajové lžičky (6 g)
• Zázvor, mletý - 1/3 čajové lžičky (1 g)
• Paprika, prášek - 1/2 čajové lžičky (2 g)
• Černý pepř - 1 špetka (1 g)
• Hnědá rýže - 1/3 šálku (60 g)

Příprava: 1:

1. Květák a rýži uvařte.
2. Kuřecí maso nakrájíme na kostky a posypeme kari, poté podusíme na pánvi s olejem a nakrájenou cibulí.
3. Do hrnce nalijte kokosové mléko, přidejte papriku, zázvor, nasekaný česnek a pepř a přiveďte k varu.
4. Poté přidáme kukuřičnou mouku rozpuštěnou v půl hrnku vody a opět přivedeme k varu.
5. Rýži a květák naaranžujte do nádoby odolné vůči troubě a vše zalijte mlékem smíchaným s moukou.
6. Pečeme 25 minut při 180 stupních.

DASH večeře

Těstoviny s bazalkovým pestem

Jedna porce obsahuje: Složení: 410 kcal, 11,19 g tělesné hmotnosti, 20,2 g tuku, 46,99 g sacharidů.)

Složení: 1:

• Složení: bazalka, čerstvá - 10 hrstí (30 g)
• Celozrnné těstoviny - 2/3 šálku (50 g)
• Olivový olej - 1 polévková lžíce (10 ml)
• Kešu oříšky - 2/3 hrsti (20 g)
• Cherry rajčata - 8 kusů (160 g)
• Černý pepř - 1 špetka (1 g)

Postup přípravy: 1:

1. Uvařte těstoviny podle receptu na obalu.
2. Kešu oříšky opražte na suché pánvi.
3. Vložte do mixéru spolu s bazalkou, pepřem a olejem - rozmixujte.
4. Tímto pestem zalijte těstoviny. Podávejte s cherry rajčátky.

Svačinky kompatibilní s DASH

Dieta DASH může být opravdu jednoduchá. Jako druhou snídani nebo odpolední svačinu můžete sníst např:

• hrst ořechů,
• banán
• jablko,
• ovocný salát,
• koktejl,
• mrkvové a celerové tyčinky s humusem,
• přírodní jogurt nebo kefír (může být s přidaným ovocem nebo lžičkou medu),
• popcorn (bez soli a másla).

Pokud však rádi vaříte a chcete si pohrát s přípravou něčeho náročnějšího, například jako dezertu nebo druhé snídaně, udělejte to:

Zelenina s dipem

Jedna porce obsahuje: Složení: 167 kcal, 16,37 g bílkovin, 2,38 g tuku, 23,48 g sacharidů.

Složení: 1:

• Složení: pažitka - 2 polévkové lžíce (10 g)
• Přírodní jogurt, 2 % tuku - 2 a 1/2 polévkové lžíce (50 g)
• Mrkev - 1 kus (45 g)
• Okurka - 1/2 kusu (90 g)
• Červená paprika - 1/2 kusu (115 g)
• Kopr, sušený - 1/2 čajové lžičky (2 g)
• Černý pepř - 1 špetka (1 g)
• Petržel, sušená - 2/3 čajové lžičky (2 g)
• ředkvičky - 2 kusy (30 g)
• Tvaroh, libový - 1 a 2/3 plátku (50 g)

Příprava: Tvarohový sýr - 1 lžíce:

1. Sýr cottage rozdrobíme vidličkou, smícháme s nastrouhanou ředkvičkou a jogurtem, ochutíme pepřem, koprem a petrželkou.
2. Vše smícháme s nasekanou pažitkou.
3. Zeleninu oloupeme a nakrájíme na plátky.

Špenátový a borůvkový koktejl

Jedna porce obsahuje: Složení: 178 kcal, 4,24 g bílkovin, 3,87 g tuku, 34,52 g sacharidů.

Složení: 1:

• Složení: Sezam, semínka - 1 čajová lžička (5 g)
• Borůvky, mražené - 1/6 balení (50 g)
• Jablko - 3/4 kusu (160 g)
• Špenát - 2 hrsti (50 g)
• Goji, sušené plody - 2 čajové lžičky (8 g)

Příprava: 1:

1. Vložte špenát, borůvky, jablko, přidejte sezam, bobule goji a vodu (asi 300 ml) do mixéru.
2. Celou směs rozmixujte.

Bruschetta

Ingredience: 1:

• Malinová rajčata
• 2-3 plátky celozrnné bagety
• jarní cibulka
• olivový olej
• stroužek česneku
• několik lístků čerstvé bazalky

Způsob přípravy:

1. Stroužek česneku prolisujte a potřete jím chléb. Pokapejte olivovým olejem a pečte v troubě asi 5 minut.
2. Mezitím spařte rajče, oloupejte ho a nakrájejte na malé kostičky. Přebytečnou šťávu slijte (nebo úplně odstraňte semínka).
3. Jarní cibulku a bazalku nakrájejte nadrobno a smíchejte s rajčaty.
4. Jakmile krutony zhnědnou, vyjměte je z trouby a navršte na ně rajčata a zálivku.

Palačinky s ricottou

Ingredience: 1:

• Sklenice celozrnné mouky
• sklenice 1,5% mléka
• vejce
• ¾ šálku perlivé vody
• špetka soli
• 300 g ovoce podle vlastního výběru (jahody, borůvky, maliny)
• 2 lžíce medu nebo sladidla
• 1/4 citronové nebo pomerančové šťávy
• ½ nastrouhané citronové nebo pomerančové kůry
• balíček sýra ricotta se sníženým obsahem tuku
• řepkový olej na smažení

Postup přípravy:

1. Přísady na palačinkové těsto: mouku, mléko, vejce, vodu a špetku soli. Rozmixujte na hladkou hmotu bez hrudek. Silikonovým štětcem rozetřete na pánev kapku oleje a smažte palačinky.
2. Pokud používáte větší ovoce (např. jahody), nakrájejte je na menší kousky. Můžete je také rozmixovat na omáčku.
3. Ricottu smíchejte s citronovou nebo pomerančovou šťávou a kůrou nastrouhanou z jednoho z těchto plodů. Přidejte dvě lžíce medu a ovoce (pokud jste je rozmixovali na omáčku, nepřidávejte je do náplně, ale přelijte jimi horní část palačinek).
4. Palačinky naplňte sýrovo-ovocnou náplní a srolujte do rohlíčků nebo složte do trojúhelníčků.

Omeleta s rajčaty a avokádem

Ingredience: 1:

• Ingredience: vejce
• ½ malého avokáda
• ½ malého rajčete
• Sůl a pepř podle chuti

Způsob přípravy:

1. Nakrájejte rajče na kostičky a slijte přebytečnou šťávu. Avokádo oloupejte a nakrájejte na plátky.
2. Vejce rozšlehejte vidličkou do nadýchané pěny. Osolte a opepřete. Nalijte do rozehřáté pánve vymazané trochou řepkového oleje.
3. Krátce osmažte a dbejte na to, aby se ještě nerozšlehané vejce rozprostřelo po pánvi. Když je omeleta usmažená, položte na její polovinu plátky rajčat a avokáda. Pomozte si špachtlí a přeložte omeletu na polovinu - tak, aby ovoce (ano, je to ovoce) bylo uprostřed.

Podívejte se také na:

• Jak pečovat o své zdraví
• Zásady spánkové hygieny
• Jak pečovat o své duševní zdraví

Shrnutí