Světový den bez tabáku - Poláci kouří

Znáte ten meme, jak si muž kupuje cigarety a prodavač se ho ptá, kterou krabičku chce - impotenci nebo infarkt? Kuřák si s úlevou vybral infarkt. A každý den si vybere až 8 milionů Poláků.

Jistě víte, že kouření doslova zabíjí a že by bylo lepší nekouřit. Nejednou vám někdo suší hlavu (a vy v ní kouříte), když po sté slyšíte: no tak přestaňte kouřit.

Na Světový den odvykání kouření jsou sociální sítě zaplaveny grafikami slaných plic, výpočty, kolik kuřák po odvykání ušetří a o kolik let bude žít kratší dobu. Ale to všechno přece víte.....

Pokud to víte, tak... proč nepřestanete kouřit? Udělejte to pro sebe, své blízké, dokonce i pro svého psa a... svou peněženku. Společně s odborníky vám poradím, jak začít, a to ještě dnes.

Podívejte se také na:

• Plicní zdraví po pandemii
• Jak pečovat o své duševní zdraví?
• Plýtvání potravinami v Polsku a ve světě
• Den čistého vzduchu
• Národní den mateřských škol
• Den dárců kostní dřeně
• Den velkých včel
• Den dárcovství krve
• Den ryb
• O nezadaných na Valentýna

Světový den bez tabáku

V roce 1974 vyzval americký novinář Lynn Smith čtenáře novin Monticello Times, aby na jeden den přestali kouřit cigarety. Tři stovky lidí se zavázaly, že výzvu přijmou, a Smith jejich jména umístil na titulní stranu novin. O tři měsíce později 9 % z nich oznámilo, že přestalo kouřit.

Novinář tento den nazval dnem D (Don't Smoke Day - Den nekouření). O dva roky později zavedla Americká společnost proti rakovině tento den na celostátní úrovni a nyní se každoročně třetí čtvrtek v listopadu slaví celosvětově jako Světový den bez tabáku.

Poláci chtějí přestat kouřit, ale nevědí, jak to účinně udělat. Světový den bez tabáku je dobrou záminkou k boji s tímto zlozvykem. Neznamená to však, že v tento den musíte přestat kouřit. Už jen to, že o tom uvažujete a přemýšlíte, je úspěch.

Kouříte? Zvažte ukončení toxického vztahu s nikotinem. Kouří někdo z vašich blízkých? Pošlete mu nebo jí tento článek. Pojďme společně snížit statistiku kuřáků v Polsku.

Cigareta - kamarád s nepříjemným vnitřkem

Líbí se mi reklama na lék na odvykání kouření. Obrovská, vlezlá a ošklivá cigareta provází člověka celý den. Tak si představuji tuto závislost.

Možná si ho prostě denně nevšímáte, ale vím, jak trpí lidé, kteří se snaží přestat kouřit. A to hned několikrát. A on se stále vrací, láká vás, říká vám, že ho potřebujete, a poskytuje vám úlevu. Ale je to lhář s hnusným žaludkem. Víte, z čeho se skládá?

Jedna cigareta obsahuje asi 7 000 sloučenin, které jsou škodlivé pro vaše zdraví. A 70 z nich způsobuje rakovinu.

Mezi karcinogenní sloučeniny patří např:

• nikotin,
• čpavek,
• arsen,
• dehet,
• oxid uhelnatý,
• formaldehydy,
• oxidy dusíku,
• kyanovodík,
• kyselina sírová.

Tyto sloučeniny najdete v mnoha výrobcích.

Myslete na tyto složky, až budete honit mouchu s Raidem v ruce nebo umývat toaletu.

Jak Poláci kouří a proč tolik kouří

Mám dobrou i špatnou zprávu: Poláci se stále více snaží přestat kouřit, ale kouří stále hodně.

Podíval jsem se na spoustu statistických údajů a všude jsme v kouření na předních místech. Podle průzkumu CBOS a zprávy Světové zdravotnické organizace (WHO) se k pravidelnému kouření hlásí každý čtvrtý dospělý, což znamená, že v Polsku je téměř 8 milionů kuřáků .

Kdo jsou polští kuřáci?

Podle nejnovějších údajů CBOS a Národního zdravotního testu Poláků z roku 2022, kterého se zúčastnilo 230 000 respondentů,tj:

• podíl aktivních kuřáků všech tabákových výrobků činí v průměru 30 %,
• 22 % je nutkavých kuřáků a 8 % užívá tabákové výrobky příležitostně,
• pouze každý devátý kuřák by chtěl přestat kouřit,
• 21 % žen a 24 % mužů kouří pravidelně,
• většina kuřáků je ve věku 40-49 let,
• nutkaví kuřáci jsou téměř třikrát častěji absolventi základních a odborných škol (34 %) než absolventi vysokých škol (13 %),
• nejvyšší podíl závislých kuřáků je ve Varmijsku a Mazursku - 27 %,
• nejméně (ale stále hodně) jich kouří na Podkarpatsku - 19 %,
• v Malopolském vojvodství dokonce 48 % respondentů nikdy nekouřilo.

Vezměme si lupu a podívejme se do jednotlivých vojvodství (v některých to může být obtížné, protože kouř je zakrytý).

Níže jsou uvedeny podrobné údaje o kouření v jednotlivých polských regionech.

Kouření tabákových výrobků je velmi "společenským zvykem". Někteří lidé kouří kvůli společenskému styku a neudělali by to, kdyby jim to někdo nenavrhl. Kouříme v práci, abychom měli záminku jít ven nebo poslouchat nejnovější drby, nebo na večírku, abychom se lépe ocitli ve skupině, místo abychom seděli sami u stolu a čekali, až se ostatní vrátí.

Ve studii Redukce kouření cigaret a užívání elektronických cigaret, zejména mezi mladší generací Poláků, kterou vypracovali odborníci z Národní akademie věd, se můžeme dočíst, že v roce 2022 se ke každodennímu kouření přiznalo až 28,8 % dospělých Poláků (30,8 % mužů a 27,1 % žen), což je výsledek, který má oproti předchozím letům rostoucí tendenci.

Zajímavé je, že v tomto průzkumu převažují nutkaví kuřáci nad těmi, kteří svou finanční situaci označují za špatnou (25 %), a nejvyšší počet kuřáků je mezi nezaměstnanými (34 %) a ženami v domácnosti (39 %).

Kolik cigaret denně vykouříme?

Průměrný Polák vykouří 16 cigaretdenněi. To je poměrně hodně - více než průměr EU, který činí 13,7 cigaret. Stále oblíbené jsou ohřívače a roste obliba elektronických cigaret.

Co Poláci kouří?

Poláci kouří různými způsoby: od klasiky, tedy běžných cigaret, přes zahřívaný tabák až po vynálezy - jak řekl jeden dědeček pro e-cigarety. Níže uvedené grafy ukazují, co a jak často Poláci kouřili v posledních třech letech.

Zajímavé je, že Poláci dávají kouření přednost. Rok od roku roste obliba e-cigaret zejména mezi mladými lidmi, ale staří kuřáci zůstávají u klasické cigarety.

Stojí za zmínku, že údaje NTZ byly získány od osob starších 18 let, ale denně vidíme spoustu mladších lidí, kteří vapují.

Bojujeme proti kouření

Existuje pozitivum: nutkaví kuřáci se snaží přerušit toxické spojení s tabákem:

• Mezi aktivními kuřáky se ohromujících 56 % (nárůst o 2 p.b. oproti roku 2021) pokoušelo přestat kouřit, ale neúspěšně,
• 23 % se ještě nepokusilo přestat kouřit, ale plánuje to v budoucnu,
• 21 % aktivních kuřáků (23 % žen a 19 % mužů) se nikdy nepokusilo přestat kouřit a neplánuje to ani v budoucnu (nárůst o 1 p.b. oproti roku 2021).

Kuřáci v Evropě

Podle údajů Eurostatu z roku 2019 kouří tabákové výrobkyi 19,7 % dospělých Evropanů. Na pomyslném kuřáckém stupínku v Evropě stojí Bulhaři (28,2 %), Turci (27,3 %) a Řekové (27,2 %). Polsko je v těchto údajích na 11. místě (22,7 % kuřáků). Naopak nejčistší plíce mají Švédové (9,3 %), Islanďané (11,2 %) a Finové (12,5 %).

Na starém kontinentu kouří více mužů než žen, pravidelné kouření uvádí v průměru 22,3 % evropských mužů a 14,8 % evropských žen. Zajímavé však je, že existují země s opačným trendem - ve Švédsku, Dánsku a Norsku je více kuřaček než kuřáků.

Mezi zeměmi, které vapují (používají elektronické cigarety) nejvíce ze všech členských států EU, patří Francie (6,6 %), Polsko (6,0 %) a Nizozemsko (5,9 %), a to včetně příležitostného a každodenního vapování. Nejméně e-cigarety používají Španělé (1 %) a Turci (0,9 %).

A jak kouří v zahraničí?

Rozsáhlé údaje o kouření tabáku zveřejnila v roce 2021 americká CDC (Centers for Disease Control and Prevention), agentura federální vlády USA, která je součástí ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb.

Američané rok od roku úspěšně přestávají kouřit. Z 20,9 procenta dospělých kuřáků v roce 2005 jich v roce 2021 bylo pouze 11,5 procenta - to je o 9,4 procenta méně občanů USA. Mezi závislými je 13,1 % mužů a 10,1 % žen.

Nejvíce kuřáků je ve věkové skupině 45-64 let (14,9 %) a nejméně ve věkové skupině 18-24 let (5,3 %). Za zmínku stojí, že osvěta o škodlivosti kouření je v USA na vysoké úrovni, stejně jako povědomí o tomto zlozvyku a jeho následcích, a proto po cigaretách sahá tak málo mladých lidí.

Nikotinová koruna pro.

Kde se kouří nejvíce? Nejvíce kuřáků na světě je v ostrovním mikrostátě Nauru v Tichém oceánu. Až 52,10 % obyvatel jsou náruživí kuřáci při počtu obyvatel jen o málo vyšším než 12 000.

Na dalších příčkách jsou Kiribati s 52 %, Tuvalu s 48,7 %, Myanmar 45,5 % a Chile 44,7 %. Už víte, kam máte letět, až budete mít dost toho, když uslyšíte: Tak už toho kouření nechte!

Proč kouříme?

Mnoho kuřáků říká, že kouří cigarety, protože:

• protože jim to chutná,
• kouření je uvolňuje,
• zvykli si na to, je to reflex,
• chtějí se zbavit stresu,
• pomáhá jim to soustředit se,
• je to záminka k setkání, k rozhovoru,
• všichni jejich přátelé kouří a oni nechtějí přestat,
• nemohou přestat.

Zdá se, že kuřáci se ke kouření hlásí z různých důvodů - vědomě i nevědomě. Na názor jsem se zeptala psychologů Mateusze Nesteroka a Jagody Turowské.

V případě kouření cigaret se můžeme zabývat 3 mechanismy závislosti. Jsou naprosto stejné jako ty, kterými se řídí mnoho jiných závislostí, a to: mechanismus iluze a popírání, mechanismus rozptýleného a rozštěpeného já a mechanismus nutkavé regulace pocitů a emocí," vysvětluje psycholog Mateusz Nesterok.

Zajímavé statistiky o kouření cigaret ve světě

E-cigareta - popcorn v plicích

Nezapáchá a má elegantní design - nevinná alternativa a změna hry pro plíce?

Polsko patří mezi tři země, které nejčastěji používají e-cigarety. Zajímavé je, že nejvyšší počet uživatelů vapingu je mezi osobami ve věku 18-24 let (a neoficiálně i mladšími 18 let).

E-cigareta (vape) je elektronické zařízení, jehož cílem je simulovat kouření tradiční cigarety. Její fungování je založeno na zahřívání inhalační tekutiny, což vede k produkci páry, která je náustkem přenášena do dýchacího systému. Díky tomuto systému se do těla dostává méně toxických látek než u tradičních cigaret.

Podle studie vědců z University of Southern California obsahuje kouř z e-cigaret 10krát méně nebezpečných látek než kouř z tradičních cigaret. Bohužel v kouři z e-cigaret je čtyřikrát více škodlivých kovů než v kouři z tradičních cigaret.

Jaké látky lze v kouři z e-cigaret nalézt?

• acetaldehyd,
• kadmium,
• izopren,
• nikl,
• n-nitrosnikotin,
• benzen,
• formaldehyd,
• olovo,
• nikotin,
• toluen.

Ve srovnání s tradičními cigaretami nezpůsobují e-cigarety žloutnutí zubů a zápach z úst a nepoškozují tolik pokožku, vlasy a nehty, ale přesto vás vystavují všem negativním zdravotním účinkům, o kterých se dočtete níže.

Něco, pro co je třeba zemřít

Tato slova jsem kdysi slyšel z úst jednoho kuřáka. Pokud jde o nutkavé kouření, je z čeho vybírat. Bohužel nemáte na výběr jako v memu zmíněném na začátku - nevíte, na co dostanete nebo na co zemřete.

Nejnebezpečnější následky kouření:

• výskyt zhoubných nádorů (např. plic, hrtanu, úst a krku, močového měchýře, slinivky břišní, děložního čípku),
• zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění (např. infarkt myokardu, ischemická choroba srdeční, mozková mrtvice, ateroskleróza),
• výskyt respiračních onemocnění (např. bronchiální astma, chronická obstrukční plicní nemoc),
• poruchy těhotenství (např. potraty, nízká porodní hmotnost novorozenců).

Kromě toho kouření způsobuje:

• žloutnutí zubů, zápach z úst, rychlejší hromadění zubního kamene, kazivost,
• zhoršení chuti a čichu,
• žaludeční a dvanácterníkové vředy, střevní kýly, pálení žáhy,
• oční choroby, např. šedý zákal, zhoršení zraku, makulární degenerace,
• neplodnost, impotence,
• urychlení procesu stárnutí kůže, vrásky, zvýšená tvorba akné, destrukce kolagenu v těle,
• nedostatek vitamínů a minerálů (vápník, selen, vitamín D).

Z přehledu 2023 studií vyplývá, že mladí lidé, kteří kouří tabák a používají e-cigarety, jsou sedmkrát častěji infikovánikoronaviry.

Odborníci z Národní akademie věd upozorňují, že kouření je nejčastější příčinou úmrtí polských mužů (26,6 % všech úmrtí v roce 2019) a druhou nejčastější příčinou úmrtí žen v Polsku (13,7 % všech úmrtí v roce 2019)i .

Podle odhadů Global Burden of Disease přispělo kouření v roce 2019 v Polsku k 83 000 úmrtí (z toho 56 000 u mužů a 27 000 u žen)i.

Nezabíjej mě - aneb pasivní kouření

Kuřáci na balkoně, kolegové na večírku a někdy bohužel i... těhotná žena - ti všichni vystavují ostatní lidi škodlivému cigaretovému kouři.

Pasivní kouření je pro zdraví stejně nebezpečné jako aktivní kouření. Kouř z cigarety vykouřené jinou osobou ve stejné místnosti obsahuje 5 až 15krát více oxidu uhelnatého a 2 až 20krát více nikotinu než kouř vdechovaný kuřáky.

Pasivní kouření je velmi škodlivé, protožei:

• Zvyšuje riziko vzniku rakoviny plic a onemocnění dýchacích cest - infekcí, zánětů, záchvatů kašle, astmatu, chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN).
• I malé množství pasivně vdechovaného tabákového kouře může mít negativní vliv na srážlivost krve, tvorbu sraženin a rozvoj aterosklerózy.
• Může způsobit až o 25 % vyšší riziko srdečních onemocnění.
• Kvůli svému vysoce alergennímu účinku může vést k podráždění sliznic, zarudnutí a slzení očí.
• Negativně ovlivňuje vzhled pokožky, nehtů a vlasů.
• Snižuje výkonnost mysli, snižuje koncentraci a zhoršuje paměť.
• Výrazně zhoršuje kvalitu spánku a zkracuje fázi hlubokého spánku.

Když z cigarety doutná jemný obláček kouře, jedná se o tzv. boční proud cigaretového kouře. Je škodlivější než kouř, který kuřáci vdechují.

A moje babička kouřila a dožila se sta let.

Určitě znáte tuto větu v různých "věkových konfiguracích". Je to prostě psychologický obranný mechanismus. Takové vysvětlení dává na chvíli pocit bezpečí a člověk, který tato slova pronáší, by to tak prostě... také chtěl.

Kuřák, který používá výše uvedený argument, může chtít přesvědčit sám sebe nebo ostatní, že kouření není zdraví škodlivé a že nemá smysl přestat kouřit. Tento argument dává kuřákovi falešný pocit jistoty a bezpečí, protože kouření má negativní dopad na naše duševní i fyzické zdraví, dodává odborník.

Proč přestat kouřit?

Na jednom fóru jsem četla o ženě, která psala, že když kouřila, necítila se špatně, ale když přestala, pocítila během roku zvýšení energie, méně infekcí, zvýšení libida. Nevěděla jsem, o co přicházím," uzavírá. No, a ukázalo se... že její tchyně nakonec nevaří tak špatně, protože se jí vrátila chuť.

Možná ji máte také, takže se (zatím) necítíte špatně. Přemýšlejte však o tom, jak dobře byste se mohli cítit, ale díky závislosti - nemůžete. Kouř vám doslova zastínil výhody, které přinášejí čisté plíce.

Vaše tělo vám poděkuje

Už 20 minut po típnutí cigarety se vaše tělo přestane dusit. A pokud se vám podaří přestat kouřit déle - poděkuje vám každý orgán.

Co můžete očekávat?

• Po 20 minutách se váš krevní tlak a srdeční tep normalizují,
• po 24 hodinách se začne snižovat riziko akutního infarktu myokardu,
• po 38 hodinách začnou lépe fungovat čich a chuť,
• po 12 měsících se riziko infarktu sníží o 50 %,
• po 5 letech se snižuje riziko rakoviny plic, úst, hrtanu a jícnu a snižuje se pravděpodobnost mrtvice,
• po 10 letech je riziko ischemické choroby srdeční podobné jako u nekuřáků,
• po 15 letech je riziko rakoviny plic podobné jako u nekuřáků.

Vrozený imunitní systém reaguje na všechny nemoci a infekce stejně, zatímco získaný systém je druhou linií obrany, která se vyvíjí s věkem a vystavením patogenům v prostředí. Kouření cigaret snižuje oxidaci tkání, což má za následek pomalejší hojení ran, a tím zvyšuje riziko infekcí, dodává lékař.

Spálené peníze

I když máte mírné obavy z rakoviny a stali jste se imunní vůči obrázkům doutnajících plic na krabičce cigaret, možná vás láká přestat kouřit kvůli... úspoře peněz? Každá motivace je dobrá k tomu, abyste si "uřízli" takzvaný jedenáctý prst.

Předpokládejme, že denně vykouříte krabičku cigaret, která stojí v průměru 18 PLN. Týdně tedy utratíte 126 PLN, měsíčně 540 PLN a ročně 6480 PLN. Jděme dále: 3 roky kouření vás vyjdou na 19 440 PLN, 5 let na 32 400 PLN a deset let s cigaretami vás spálí až 64 800 PLN.

Nekouříte ani vagon denně? To nevadí, nastartujte (sic!) kalkulačku a zkuste si spočítat, kolik můžete ušetřit.

Kde máš svůj mercedes?

Znáte ten příběh, kdy někdo kuřákovi spočítá, že kdyby nekouřil, mohl by si koupit pěkné auto? Nebudeme si nic nalhávat - málokdo si koupí mercedes, když přestane kouřit, ale rozhodně je motivující odkládat peníze stranou a vidět, jak částka na vašem bankovním účtu roste.

Jedna moje kamarádka si sice nekoupila auto, ale odložila si pěknou částku na vysněnou dovolenou. Anna se v den svých 29. narozenin rozhodla, že přestane kouřit. Kouřila už od puberty, ale když si začala všímat své špatné pleti, špatné kondice a cen kosmetiky, která ji nakopla... posílila motivaci.

Založila si speciální účet, na který týdně převáděla 70 liber (tolik v průměru utratila za klasické cigarety). Pod vedením lékaře vyzkoušela NTZ (nikotinovou substituční terapii). Po roce měla na účtu 3 600 zlotých a k narozeninám si nadělila pěkný výlet. A nějaké pěkné toaletní potřeby.

Možná si řeknete, že to není nijak úctyhodná částka, ale pro Aničku byla. Měla cíl, motivaci a dokázala ho pěkně zpečetit. Díky ní přestali kouřit i další dva lidé. To se nedá vyčíslit - Aničce gratulujeme.

Jak se vám daří přestat kouřit? Rady od odborníků

Tak co, přestáváte kouřit? Snižujeme statistiky pro Polsko?

Pokud chcete:

• zlepšit své zdraví,
• zlepšit svou kondici a vzhled,
• přestat vystavovat své blízké (a domácí zvířata!) pasivnímu kouření,
• rozloučit se s chrapotem a ranním sputem,
• zjistit, zda vaše tchyně opravdu vaří bez chuti,
• ušetřit peníze,
• dosáhnout velkého životního úspěchu a dokázat si, že to dokážete - přestat kouřit.

- přestat kouřit. Kde začít?

Zjistěte, co dříve nefungovalo

Přestali jste kouřit tak úspěšně, že vás po několika dnech cigareta opět chytla? Zamyslete se nad tím, proč tomu tak bylo. Možná příliš brzy, možná příliš... drasticky? Přechod z každodenního vozu na žvýkačku místo dýmky nebude vhodný pro každého.

Je těžké změnit zvyk. Kouříte jen ve společnosti a vlastně se nepřihlásíte a sáhnout po cigaretě je jen starý zvyk? Nebo co takhle ranní káva a cigareta jako doplněk? Zamyslete se nad tím, kdy kouříte a proč. Uvědomíte-li si svůj zvyk, bude snazší pokusit se ho změnit.

Vytvořte si deník, zapisujte si myšlenky, zaznamenávejte si, kdy kouříte, kolik kouříte, proč kouříte, co vám to dává, kdy máte největší chuť. Už to je krok k tomu, abyste se svým zlozvykem přestali.

Stanovte si den "0"

Nemusíte si hned slibovat, že už nebudete kouřit. Můžete si na vědomé kouření vyhradit více času, jak jsem o tom psal výše. Znalost vlastních návyků vám usnadní vybrat si "ten den", kdy konečně omezíte nebo přestanete kouřit.

Důležité je, aby zejména první týden po dni "0" nebyl plný situací, o kterých víte, že ke kouření vybízejí - nuda, zvyk z práce, večírek. Pokud se jim nemůžete vyhnout, pomůže už jen uvědomění si situace - ach tady bych kouřil -.

Zvolte si metodu

Odvykání kouření je individuální záležitost, která zahrnuje různé strategie postupu, např:

• postupné omezování kouření,
• náhradní nikotinová terapie (NTZ),
• setkání s psychologem,
• podpůrná skupina,
• odměna za každý týden nebo měsíc vytrvalosti (např. dárek pro sebe zakoupený z peněz, které by se utratily za cigarety),
• vyhledávání aktivit a koníčků, aby se zabránilo nudě,
• cvičení přirozených metod k odstranění napětí a stresu (např. Schultzův autogenní trénink, Jacobsonova relaxační metoda, jóga, akupresurní podložka).

Náhradní nikotinová terapie je velmi oblíbenou a nejlépe prostudovanou metodou farmakologické léčby syndromu závislosti na tabáku. NTZ spočívá v uvolňování terapeutických dávek nikotinu do krevního oběhu, mnohem nižších, než jsou obsaženy v cigaretách, bez dehtu, oxidu uhelnatého a dalších škodlivých látek.

Hypnóza může také posílit motivaci, sebedůvěru a sebeovládání, takže kuřák nesáhne po cigaretě ve stresových, nudných nebo společenských situacích, dodává odbornice.

Vytrvejte

Odvykání jakékoli závislosti je těžký a složitý proces, během kterého může docházet k poklesu motivace, negativním myšlenkám a klopýtání.

Pokud máte pocit, že to sami nezvládnete, neváhejte vyhledat pomoc psychologa. V některých případech může pomoci i protidrogová léčba ve spolupráci s psychiatrem, dodává odborník.

Podpora je neocenitelná a posiluje motivaci, proto je vhodné vyhledat pomoc psychologa, blízké osoby, virtuální nebo živé podpůrné skupiny. U některých lidí také dobře fungují motivační aplikace na telefonu, které jim pomáhají přestat kouřit.

Jeden můj kamarád mi po mnoha letech závislosti vyprávěl, že když přestával kouřit, kroutilo mu hlavou, když si nemohl zapálit, a prsty jen hledal, čeho by se mohl chytit. Byly dny, kdy mu prasklo a zapálil si, ale časem viděl, že se frekvence těchto záchvatů snižuje.

Zkuste si uvědomit, co vás přimělo si zapálit a jak se takové situaci v budoucnu vyhnout. Připomeňte si důvody a výhody odvykání kouření. Najděte si vlastní motivaci a zaměřte se na to, co tímto rozhodnutím získáte. Vytvořte si seznam výhod, počínaje těmi, které se stanou dnes. Odměňujte se za každý krok na cestě k odvykání kouření," dodává psycholožka Katarzyna Rutkowska.

Kde hledat pomoc?

Chcete přestat kouřit a potřebujete podporu? Získejte místní pomoc, průvodce nebo telefonické poradenství určené kuřákům.

• Telefonní linka pomoci kuřákům (TPPP) 801 108 108, pondělí - pátek: 09:00 -21:00, sobota: 09:00-15:00.
• Místní poradny pro odvykání kouření, poradny pro odvykání kouření ve vašem okolí, obvykle ve zdravotnických zařízeních, soukromých nebo NZP.
• Služba Ministerstva zdravotnictví a Národního zdravotního fondu
• Průvodce bezplatnými vyšetřeními pro kuřáky
• Příručka Národního centra pro vzdělávání v oblasti výživy o výživě a fyzické aktivitě během odvykání kouření a po něm

Shrnutí