MSM nebo organická síra - co to je, vlastnosti, dávkování

Zájem o MSM roste nejen mezi ženami, které chtějí pečovat o zářivou pleť nebo pružné vlasy. Senioři se ptají na organickou síru proti bolestem kloubů a sportovci mají zájem o rychlejší regeneraci svalů.

Ať už je váš důvod jakýkoli - ať už doufáte v úlevu od bolesti, posílení kloubů nebo svěží vlasy - zvu vás, abyste se na organickou síru podívali blíže.

Doplněk MSM

Viz také:

• Měď
• Kolagen pro klouby
• Nejúčinnější kolagen pro kůži, vlasy a klouby
• Kolagen pro sportovce
• Vitamíny pro vlasy
• Doplňky stravy při vypadávání vlasů
• Vitamíny pro nehty
• Nadměrné vypadávání vlasů

MSM - organická síra. Co to je?

Síra je po fosforu a vápníku nejběžnějším minerálním prvkem v našem těle. MSM (methylsulfonylmethan, methylsulfát) je organická sloučenina síry s dobrou biologickou dostupností a budu o ní psát v tomto článku.

MSM se vyskytuje jako čistý, stabilní, bílý, krystalický prášek. Velmi dobře se rozpouští ve vodě. Má všechny zdraví prospěšné vlastnosti síry, ale bez nevýhod tohoto prvku - MSM je bez zápachu a není zodpovědný za tvorbu plynů.

Při perorálním užívání se organická síra rychle vstřebává ve střevech, dobře se distribuuje v těle a účinně se vylučuje močí.

Organická síra je hlavní složkou mnoha látek:

• inzulínu,
• koenzym A,
• aminokyselin (methionin, cystein),
• mukopolysacharidy (kyselina hyaluronová, heparin, chondroitin sulfát),
• sulfolipidy,
• biotin,
• thiamin,
• kyselina lipoová.

Jak vidíte, jeho síť vazeb s různými sloučeninami v těle je impozantní!

Vlastnosti organické síry

Organická síra pomáhá zmírňovat bolesti kloubů, tlumí záněty a zlepšuje stav pokožky. Vědci se organickou sírou zabývají již řadu let a potvrdili její mnohé zdraví prospěšné účinky.

S čím MSM pomáhá?

Kůže

Organická síra může zlepšit stav pokožky tím, že posiluje působení keratinu. Keratin je bílkovina, která působí jako hlavní strukturální složka vlasů, kůže a nehtů. Obsahuje vysoké množství aminokyseliny cysteinu bohaté na síru. MSM působí jako "donor" síry pro keratin.

MSM působí proti zánětům, které mohou poškozovat kožní buňky a způsobovat vrásky. Pamatujte, že jde pouze o působení zevnitř - pleťové krémy se sírou nemají protivráskový účinek.

Organická síra může zmírnit příznaky problematických kožních onemocnění. Jedna studie se týkala lidí s růžovkou. Ti si dvakrát denně po dobu jednoho měsíce aplikovali na obličej krém s MSM a simillarinem. Účastníci studie pozorovali snížení zarudnutí, svědění, zánětu kůže, zlepšení hydratace a tónu pleti.

Vlasy a nehty

Organická síra může vytvářet vazby důležité pro posílení keratinu ve vlasech a nehtech, stimulovat jejich růst a zlepšovat jejich strukturu.

V jedné studii z roku 2019 zdravé ženy ve věku 35-59 let po dobu 4 měsíců doplňovaly 1-3 g organické síry. V týdnech 2, 4 a 8 ženy hodnotily lesk vlasů, jejich objem a celkový stav nehtových plotének.

Zkoumané osoby většinou zaznamenaly výrazné zlepšení vzhledu a stavu svých vlasů a nehtů.

Klouby

Osteoartróza postihuje kolena, kyčle, dolní část zad, ruce a prsty. Může způsobovat bolest, ztuhlost a otoky a problémy s pohybem. Dosavadní výzkum účinku organické síry na zmírnění příznaků tohoto onemocnění je slibný.

MSM může zvýšit účinnost dalších doplňků stravy používaných k léčbě artritidy, jako je glukosamin sulfát, chondroitini sulfát a kyselina boswellová.

Účinnost MSM byla testována ve studiiii na skupině 49 osob ve věku 45-90 let s diagnostikovanou osteoartrózou kolenního kloubu. Účastníci rozdělení do dvou skupin dostávali třikrát denně po dobu tří měsíců 3,4 g organické síry nebo placebo.

Osoby, které dostávaly MSM, hlásily častěji snížení bolesti a ztuhlosti kloubů než osoby, které dostávaly placebo. Výzkumníci jsou však zdrženliví a doporučují opatrnost a zdůrazňují, že je zapotřebí dalšího výzkumu MSM při léčbě kloubních onemocnění. Organickou síru považují za doplněk léčby, nikoli za její hlavní složku.

Viz také: "V případě, že se jedná o léčbu, která by měla být provedena v souladu s pravidly stanovenými v čl:

• Kolagen pro klouby
• Křupání v koleni
• Revmatoidní artritida
• Chronický zánět

Úleva od bolesti

Bolest může výrazně snížit kvalitu života a omezit aktivitu, zejména u seniorů. Výzkum naznačuje, že MSM účinně snižuje bolest, ztuhlost a otok kloubů a má protizánětlivý účinek.

Slibná studie na 100 osobách starších 50 let ukázala, že doplňování 1 200 mg organické síry po dobu 12 týdnů snížilo bolest, ztuhlost a otok kloubů ve srovnání s placebem. Účastníci studie rovněž uváděli zlepšení celkové kvality života a menší potíže při chůzi a vstávání z postele.

Svaly

Během cvičení dochází k poškození svalů a zvýšenému oxidačnímu stresu. Organosíra vykazuje pozitivní vliv na regeneraci svalů po cvičení a snižuje bolestivost svalů po tréninku. Je užitečným doplňkem pro sportovce.

V jedné studiii skupina sportovců doplňovala 3 g organosíry denně po dobu čtrnácti dnů. Během studie prováděli extenze nohou na stroji s velkou zátěží (každý, kdo toto cvičení vyzkoušel, ví, jak obtížné je druhý den chodit!) Zaznamenali menší bolesti svalů a nižší hladinu IL-6 (molekula produkovaná imunitním systémem, která koordinuje zánět v těle)i.

Dobré zprávy přicházejí také ze studie na skupině žen trénujících na půlmaratonsi. Sportovkyně doplňovaly 3 g MSM nebo placebo denně po dobu tří týdnů před půlmaratonem a dva dny po závodě. Skupina konzumující organickou síru hlásila po závodě menší bolestivost svalů a kloubů než skupina užívající placebo.

Odolnost

Organická síra může pomoci posílit imunitní systém tím, že snižuje zánět a zvyšuje hladinu glutathionu. Glutathion je přírodní, silný antioxidant, který bojuje proti volným radikálům, jež se podílejí na vzniku civilizačních chorob.

Předpokládá se, že organosíra inhibuje NF-kB, proteinový komplex, který se podílí na zánětlivých reakcích organismu. Snižuje také produkci cytokinů - signálních proteinů spojených se systémovým zánětem.

Výsledky studií podporují účinek MSM na imunitní systém. Jedné studie se zúčastnilo 40 zdravých, fyzicky aktivních mužů. Ukázalo se, že užívání 3 gramů organické síry před náročným cvičením snížilo uvolňování zánětlivých cytokinů a zabránilo nadměrnému stresu imunitních buněk ve srovnání s placebem.

Zmírnění příznaků alergie

Alergie může způsobovat kýchání, svědění, slzení očí a kašel, když se člověk dostane do kontaktu s určitým alergenem, jako je pyl nebo zvířecí srst.

V jedné studii byli alergici poučeni, že mají denně po dobu 2 týdnů užívat 3 g organické síry. V závěrečném dotazníku účastníci studie uváděli snížení alergických příznaků při kontaktu s alergenem o více než 50 %i.

Zdroje organické síry

MSM je křehká sloučenina. Přestože se nachází v mnoha výrobcích, všechny druhy zpracování potravin (např. zahřívání, pasterizace, zmrazování, ozařování) významně snižují obsah organické síry v potravinách.

S ohledem na tuto skutečnost berte následující seznam zdrojů MSM jako vodítko a pamatujte, že vaše strava jako celek by měla být pestrá a výživná.

Hlavní zdroje organické síry:

• káva,
• čaj,
• mléko,
• klíčky vojtěšky,
• zelenina (listová zelenina, rajčata, luštěniny),
• ovoce (jablka, maliny),
• celozrnné výrobky.

Příznaky nedostatku

V lékařské literatuře není popsán nedostatek síry. Je to dáno specifičností SŘ, která je v potravinách běžná. Kromě toho se jedná o křehkou sloučeninu, která se snadno ničí například teplotou. Je obtížné přesně určit, kolik síry přijímáme nebo absorbujeme.

Příznaky nedostatku MSM jsou natolik nespecifické, že je lze přičíst nedostatku jakéhokoli minerálu nebo vitaminu. Únava, bolest hlavy, slabost - to vše může svědčit o mnoha onemocněních.

Pokud máte dlouhodobé a znepokojující příznaky, objednejte se k lékaři a nechte si udělat základní testy krve a moči.

Nežádoucí účinky a interakce

Studie z roku 2017 naznačuje, že suplementace MSM je obecně dobře snášena a bezpečná. U některých lidí se však mohou vyskytnout následující nežádoucí účinky:

• bolest hlavy,
• nevolnost,
• břišní potíže,
• plynatost,
• průjem.

Nejsou známy žádné interakce MSM s jinými léky, doplňky stravy nebo bylinami. Je třeba dbát zvýšené opatrnosti a před zahájením suplementace se poradit s lékařem.

Nadbytek organické síry v těle se vylučuje močí. Pamatujte, že dávka dělá jed - pokud doplňujete MSM, dodržujte pokyny výrobce popsané v příbalovém letáku. A jaká je denní potřeba síry?

Potřeba organické síry v těle

Odborníci na výživu nestanovili denní potřebu síry. Na základě analýz dřívějších výzkumů organické síry bylo zjištěno, že tato sloučenina je bezpečná a většina lidí ji dobře snáší v dávkách do 4 g denně.

Dávkování závisí na účelu suplementace, věku, zdravotním stavu a příjmu dalších léků nebo doplňků stravy. Z důvodu bezpečnosti by měla být zdravá a přiměřená dávka stanovena při konzultaci s lékařem.

Doplněk stravy s MSM - přehled produktů

Která organická síra je nejlepší? Při hledání vhodného doplňku stravy věnujte pozornost:

• Zdroji nákupu - nejlépe je koupit MSM v lékárně, dobrém obchodě s bylinami nebo v obchodě se zdravou výživou.
• Kupujte organickou síru, která má ve svém složení další cenné vitamíny a minerály. Zvláště si dejte pozor na vitamin C a vitamin B6, které pomáhají při vstřebávání síry.
• Věnujte pozornost obsahu MSM v jedné porci. Někteří výrobci nabízejí nízkou dávku a doporučují užívat tablety nebo roztok několikrát denně. Nákup má být účinný!

Na trhu jsou různé formy MSM - tablety, kapsle, prášek. Existují také krémy s obsahem síry určené k použití na kůži. Stojí za zmínku, že organická síra neproniká do kůže, takže krémy nebudou mít takový účinek proti vráskám, jaký výrobci slibují.

{product:2435 }}

{product:2391 }}

{product:2565 }}

Aura Herbals Colladrop Flex

4.4

• Obsah kolagenu: 5000 mg mořského kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C, kyselina hyaluronová, vitamin K1, vitamin D2
• Forma: sáčky s práškem
• Dávka: 1 sáček denně
• Dostatečné množství na: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Rybí kolagen v sáčcích pro zdraví kloubů a redukci vrásek s přídavkem mnoha účinných látek, včetně vitaminu C, kyseliny hyaluronové a vitaminu K1 a vzácného vitaminu D2.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Účinné kolagenové složení Copalis HM.
• Vzácný přítel kolagenu ve složení - vitamin C.
• Rybí kolagen se vstřebává až o 50 % lépe než kolageny z jiných zdrojů. Výrobce uvádí i druh ryby, ze které je získáván.
• Neznatelná rybí pachuť.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Vitamin C a kyselina hyaluronová jsou cenné látky, které podporují stav vaší pleti - zlepšují její hydrataci, tonus a redukují jemné vrásky.

Vitamin K1 je známý tím, že působí proti kožním problémům, jako jsou hyperpigmentace, jizvy a křečové žíly.

Vitamin D2 má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat suchost pokožky. Může také podporovat léčbu některých onemocnění, jako je akné a lupénka.

Zpětná vazba od uživatelů

Velmi dobrý kolagen s vitamíny. Příjemná chuť, snadno se rozpouští. Účinný, rychle vidíte zlepšení nálady a pleti.

Solgar Vlasy Pokožka Nehty

4.8

• Účinné látky: MSM (organická síra), vitamin C, zinek, měď, L-prolin, L-lysin, křemík, prášek z červených řas.
• Denní dávka : 2 tablety
• Balení: 60 nebo 120 tablet
• Dostatečné množství pro: Složení: 1 nebo 2 měsíce

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy s komplexem účinných látek pro vzhled a stav vlasů, pokožky a nehtů. Jednoduché a účinné složení bez zbytečných přísad. Doporučuje se při vypadávání a špatném stavu vlasů, lámavých nehtech a pokožce bez lesku a s nedokonalostmi.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Složky jsou v dobře vstřebatelných formách, což znamená, že se lépe vstřebávají do těla - zkrátka: fungují.
• Složení doplňku stravy je pečlivě vybráno a podle vědeckých studií jednotlivé účinné látky zlepšují vzhled a stav pokožky, vlasů a nehtů.
• Zajímavým doplňkem je prášek z červených řas, bohatý na železo, křemík, hliník a vápník, které jsou cenné pro vlasy, pokožku a nehty.
• Doplněk stravy neobsahuje žádná aromata, barviva ani sladidla.

Minusy

• Někteří uživatelé poukazují na to, že tablety jsou tvrdé, velké a špatně se polykají.
• Někteří lidé uvádějí po užití tablety (obvykle na lačno) žaludeční potíže.

Další informace

Výrobek je vhodný pro vegany.

Názor odborníka

Pokud se vám tableta špatně polyká nebo máte po jejím užití pocit těžkosti, zapijte ji jídlem - s jídlem se vám bude lépe polykat a vyhnete se žaludeční nevolnosti.

YANGO Tekutý kolagen pro klouby

4.0

• Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzovaného hovězího kolagenu typu II
• Další účinné látky: vitamin C, vitamin D, vitamin B12, kurkumin, glukosamin, MSM (organická síra), L-karnitin, zelený čaj
• Forma: tekutá
• Porce: 25 ml
• Vydrží: 20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Přípravek podporuje zdraví kloubů, chrupavek a svalů. Bez ohledu na věk nebo fyzickou aktivitu si každý zaslouží klouby, které nebudou vrzat. Je dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí pečovat o svůj pohybový aparát a zároveň mohou dosáhnout... krásné pleti a lesklých vlasů. Tomu se přece nedá říct ne, nebo ano?

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denní dávka vitaminu C podporuje přirozenou syntézu kolagenu v těle.

Mínusy:

• Výrobce neuvádí přesný zdroj, molekulovou hmotnost ani vzorec kolagenu. Víme jen, že se jedná o hydrolyzát.
• Lahvička vystačí pouze na 20 dní léčby.

Další informace

Uživatelé si pochvalují chuť tekutiny a snadné dávkování díky odměrce ve víčku.
Výrobek neobsahuje laktózu.

Uživatelská recenze

Výrobek společnosti Yango je jedním z mála, který obsahuje kompletní sadu složek podporujících klouby. Tyto složky jsou většinou oddělené, kolagen je zvlášť a chondroitin, MSM a glukosamin zvlášť. Tento výrobek je vhodnější k užívání.

Nejlepší po hybridu

Biotebal Strong Nails Sérum na posílení nehtů

5.0

• Klíčové účinné látky: Hydro-StrongTM formule (hydroxypropylchitosan), extrakt z přesličky rolní, dimethylsulfon, biotin.
• Určení: pro lámavé, křehké a suché nehty.
• Balení: 6,6 ml

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Díky jedinečné kombinaci složek proniká specializované sérum na nehty do hlubokých vrstev nehtů a udržuje optimální úroveň hydratace nehtů. Složení Hydro-StrongTM je založeno na použití hydroxypropylchitosanu, složky, která těsně přilne ke keratinu, hlavnímu stavebnímu prvku nehtů. Sérum vytváří neviditelnou ochrannou vrstvu, která chrání nehtovou ploténku před ztrátou vlhkosti a před škodlivými vnějšími vlivy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Účinnost potvrzena studiemi výrobce.
• Spousta pozitivní zpětné vazby mezi uživateli.
• Jednoduché, ale účinné složení.
• Žádné zbytečné přísady ve složení.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Používejte denně na čisté a suché nehty, naneste tenkou vrstvu séra na nehty pomocí přiloženého štětečku. Nejlepších výsledků dosáhnete při třítýdenní kúře.

Během léčby nesmíte mít nalakované nehty, protože sérum je třeba nanášet na suchou a čistou nehtovou ploténku.

Uživatelská recenze

Na měsíc jsem se rozloučila se svým hybridem, abych si nehty namazala tímto sérem, ale už to neudělám, protože mám krásné, zdravě vypadající a silné přírodní nehty. Vřele doporučuji!

9 účinných látek

YANGO Flexan

4.7

• Obsah kurkuminu: 80 mg
• Další účinné látky: glukosamin, MSM, kyselina hyaluronová, chondroitin, kadidlo, vitamin C, piperin
• Forma: kapsle
• Dávka: 2 kapsle denně
• Dostatečné množství pro: 45 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Flexan™ obsahuje až 9 účinných látek, které vytvářejí silnou přírodní podporu pro pohybový aparát.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Složení složek je promyšlené. Vědecké studie naznačují jejich pozitivní účinky na pohybový aparát.
• Výrobce zajistil standardizaci, což svědčí o jeho spolehlivosti a vysoké kvalitě účinných látek.

Mínusy:

• Denní dávky složek nejsou vysoké. Ve vědeckých studiích dosáhly nejlepších výsledků vyšší dávky.

Další informace

Neužívejte při obstrukci žlučových cest - kurkumin zvyšuje vylučování žluči.

Vitamin D3 v tomto doplňku stravy pokrývá denní potřebu pro dospělého člověka. Zkontrolujte, zda tento vitamin neužíváte v jiných přípravcích.

Hydrolyzovaný keratin

ALLDEYNN BEAUTYROSE

4.5

• Klíčové složky: hydrolyzovaný keratin, MSM, cholin, inositol, L-cystein, vitamin C, vitamin E, zinek, biotin, měď, vitamin A.
• Forma: tablety
• Balení: 120 tablet
• Dávka: 4 tablety denně
• Dostatečné množství na : 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Profesionální nutrikosmetika s pečujícím účinkem, která se stará o optimální stav vaší pokožky, vlasů a nehtů zevnitř. Obsahuje keratin NHS Cynatine, což je 100% přírodní forma keratinu. Je tělem lépe vstřebatelný a účinnější než standardní formy keratinu.

Přípravek se doporučuje při vypadávání vlasů, lámavých, křehkých a štěpících se nehtech a špatném stavu pokožky (nedokonalosti, suchá pokožka).

Výhody a nevýhody

Klady:

• Hydrolyzovaný keratin je vysoce kvalitní a dobře biologicky dostupný.
• Uživatelé uvádějí, že se kapsle snadno polykají a "neskáčou".

Mínusy:

• Nízké dávky většiny účinných látek. Ve vědeckých studiích byla potvrzena jejich účinnost při vyšších denních dávkách, např. MSM 1 g (v doplňku 250 mg), inositol 2 g (v doplňku 50 mg), cholin 500 mg (v doplňku 50 mg).
• Neexistuje standardizace rostlinných extraktů - nevíme přesně, jaké jsou kvality.

Další informace

Výrobek není vhodný pro vegany.

Uživatelská recenze

Tablety mi zachránily padající a slabé vlasy po vysazení hormonální antikoncepce. Zlepšení jsem zaznamenala i u své nehtové ploténky, která je pružnější a už se neláme.

Viz také:

• Biotin na vlasy
• Oční krém
• Krém proti vráskám
• Nejsilnější kolagen pro pleť, vlasy a klouby
• Kondicionéry na vlasy
• Nadměrné vypadávání vlasů

Doplnit či nedoplnit MSM - to je otázka. Tento prvek je přítomen v několika výrobcích, na druhou stranu je choulostivý a snadno se ničí při výrobě nebo tepelné úpravě. Je obtížné diagnostikovat jeho nedostatek a příznaky nedostatku jsou nespecifické.

Pokud chcete MSM vyzkoušet nebo si myslíte, že by mohl pomoci vašemu blízkému - pusťte se do toho a zjistěte, jak funguje. Mějte na paměti rady pro výběr doplňku stravy a poraďte se se svým lékařem. Doporučuji provést experiment jako ve výše zmíněných studiích - doplňujte MSM a zdokumentujte změny ve vlasech nebo nehtech.

Shrnutí