- Domovskou stránku
- Rostliny
- Ashwagandha, když začne fungovat
Ashwagandha - kdy začíná účinkovat a jaké jsou její účinky?
Ashwagandha nefunguje okamžitě. Musíte být trpěliví - ale věřte mi, stojí to za to.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Znáte to, koupíte si nový produkt a nemůžete se dočkat prvních účinků. A zatímco některé přípravky fungují okamžitě (např. předtréninkové produkty), na jiné si musíte počkat i několik týdnů.
A jak je to s ashwagandhou? Jsou internetové historky o okamžitém střihu či energetickém nakopnutí hned po požití pravdivé, nebo jde o příklad placebo efektu? Podělím se s vámi o to, co o tom říká vědecký výzkum.
Z tohoto článku se dozvíte:
- Kdy pocítíte účinky ashwagandhy.
- Jak používat ashwagandhu, aby fungovala.
- Proč byste měli používat ashwagandhu.
Podívejte se také na následující informace:
- Ashwagandha
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha - dávkování
- Indický ženšen
- Adaptogeny
Kdy ašvaganda účinkuje?
Ashwagandha začíná účinkovat přibližně po 4-12 týdnech denní konzumace 250 mg až 800 mg. Pravidelné užívání ašvagandy již po 4 týdnech může snížit stres a napětí, zlepšit kvalitu spánku a dodat energii.
Vitanolidy, bioaktivní sloučeniny zodpovědné za cenné vlastnosti ashwagandhy, potřebují čas, aby se v těle vytvořily a začaly působit.
Vitanolidy jsou sloučeniny vyskytující se v rostlinách, které vykazují zajímavou biologickou aktivitu. Mohou mít protirakovinné, antimikrobiální, antiseptické a neuroprotektivní účinky.
Stimuluje ashwagandha okamžitě?
Ne, ashwagandha nestimuluje okamžitě, protože není stimulantem, jako je například kofein. Příběhy o požití tablety, která "okamžitě stimulovala" - nebo naopak "okamžitě vyvolala ospalost" - jsou dobrým příkladem toho, jak může být člověk náchylný k sugesci.
Při čtení výroků na internetu mám dojem, že u některých lidí vyvolalo placebo efekt pouhé držení balíčku v ruce. Buďte si jisti - ashwa vás ani nenakopne, ani nepobouří.
Tento adaptogen dokáže časem dodat energii tím, že snižuje stres, zlepšuje kvalitu spánku a snižuje pocit únavy. Když jste vyspalí, lépe zvládáte psychické napětí a vaše svaly jsou méně napjaté - je přirozené, že budete mít více energie.
Nebudete ji pociťovat jako "nakopnutí", ale budete mít větší chuť si po práci zacvičit, vzít kamarádku na procházku nebo doběhnout k tramvaji, aby vám neutekla.
Jak užívat ashwagandhu, aby fungovala?
Jeden tip: každý den. Pouze systematické užívání ashwagandhy prospěje vašemu zdraví a pohodě. Jakmile se rozhodnete pustit se do dobrodružství s adaptogeny, jako je ašvagha, musíte pamatovat na pravidelnost.
Stanovte si každodenní rituál, například užívání ashwagandhy po snídani nebo před spaním. Nezáleží na tom, zda budete užívat ašvagandu ráno nebo večer - přizpůsobte denní dobu svým preferencím.
Po 8-12 týdnech si udělejte přestávku. Proč? Protože neexistují žádné údaje o jejím chronickém užívání. Díky práci vědců víme, že je považována za "pravděpodobně bezpečnou", pokud je užívána denně po dobu 3 měssi.
Jak ... neužívat ashwagandhu?
Pokud chcete vyhodit peníze do kanálu, nepocítit účinky a stěžovat si na internetu, že to #nefunguje, užívejte ashwagandhu nepravidelně a pijte alkohol. Brát ji každých pár dní je zbytečné - musíte ji brát pravidelně, aby měla čas se v těle usadit a působit.
Pravidelná konzumace alkoholu snižuje vstřebávání živin a dalších látek. Oslabuje imunitu a zvyšuje riziko mnoha onemocnění. Nejhorší volbou je pít alkohol v blízkosti doby užívání tohoto adaptogenu. Ashwagandha může negativně ovlivnit játra a zhoršit účinky alkoholu.
Ideální je spolu s konzumací ašvagandy zavést do svého života některé zdravé ájurvédské zásady: spánkovou hygienu, relaxaci, zdravé stravování a pohyb.
Je ashwagandha návyková?
Ne, ashwagandha není návyková a její užívání je bezpečné v denních dávkách doporučených výrobcem (max. 1000 mg u extraktu v tabletách a 3 g u práškového kořene). Tento adaptogen neobsahuje účinné látky, které by způsobovaly fyzickou nebo psychickou závislost.
S čím ashwagandha pomáhá?
Ašvaganda (známá také jako indický ženšen, vitánie pomalá nebo spavá nemoc) je adaptogen s mnoha zdravotními účinky.
- Snižuje napětí, úzkost a stres. Ašvaganda zmírňuje negativní účinky stresu, působí proti úzkosti a snižuje hladinu "stresového hormonu" kortizolu.
- Podporuje náladu. Zlepšuje náladu a zvyšuje motivaci k činnostii.
- Zlepšuje kvalitu spánku. Pomáhá při usínání a prodlužuje spánek.
- Snižuje únavu. Pravidelné užívání indického ženšenu snižuje pocity únavyi.
- Zlepšuje libido. Podporuje sexuální zdraví mužů a léčbu sexuálních dysfunkcí u žen.
- Zlepšuje plodnost. Zvyšuje pohyblivost spermií a zlepšuje jejich kvalitui.
- Ovlivňuje hormony. Může zvýšit hladinu testosteronu u neplodných mužů a zvýšit hladinu hormonů štítné žlázy.
- Snižuje koncentraci cholesterolu. Ashwagandha snižuje koncentraci tzv. špatného LDLi cholesterolu.
- Snižuje bolest. Snižuje bolest při chemoterapii a při osteoartróze.
- Zlepšuje imunitu. Stimuluje funkci imunitního systémui.
- Podporuje kondici. Zvyšuje výkonnost u vytrvalostních sportovců a podporuje regeneraci po tréninkuui.
{Podporuje regeneraci po tréninku}}
Viz také
Natu.Care Veganské želé na spaní, Ashwagandha KSM-66, ananas
- Účinné látky: extrakt z kořene vitivy (KSM-66), extrakt z listů zeleného čaje, varnolidy, extrakt z mučenky, l-tryptofan, l-teanin.
- Forma: gely
- 60 gelů
- Dávka: 2 gely denně
- Dostatečné množství na : 30 dní
Popis produktu
Bezpečné želé, které vám pomůže usnout a zlepší kvalitu vašeho spánku. Obsahují pouze přírodní složky, které zklidní vaše tělo a připraví vás na kvalitní noční odpočinek. Ráno se tak probudíte uvolnění a odpočatí.
Ashwagandha KSM-66® je nejlépe prozkoumaná a patentovaná forma výtažku z kořene vitánie lenochovité na trhu. Obsahuje nejvyšší koncentraci extraktu pouze z kořene ašvagandy - nejcennější části této rostliny. Pozitivní vlastnosti KSM-66 byly testovány ve 24 klinických studiích a výsledky naznačují, že pravidelné užívání doplňků stravy s tímto extraktem má pozitivní vliv na náladu, spánek a zdraví.
Proto je dobré podpořit proces usínání doplňkem melatoninu doplněným o rostlinné extrakty. Pomohou vašemu tělu zklidnit se před usnutím a udržet nepřerušovaný, zdravý spánek.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Nezpůsobuje ranní únavu a neomamuje.
- Reguluje přirozený denní rytmus.
- Působí proti probouzení v noci.
- Organické a čisté složení.
- Bez zbytečných plnidel a barviv.
- Snadno se doplňuje.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Kromě zlepšení kvality spánku a rychlosti usínání má melatonin také pozitivní vliv na imunitu a normální krevní tlak.
Dostatečný spánek může mít příznivý vliv na vaši energii a koncentraci během dne.
Uživatelská recenze
Užívám ho necelé dva týdny a už jsem zaznamenal velké zlepšení. Snadněji usínám a téměř nikdy se nebudím uprostřed noci.
Ashwagandha Naturell
- Účinná látka: extrakt z listů a kořene ashwagandhy(Withania somnifera).
- Množství účinné látky: 140 mg (včetně minimálně 9,8 mg vitanolidů)
- Standardizace: minimální obsah vitanolidů 7 %.
- Denní dávka : 1 tableta denně
- Balení: 60 tablet
- Dostatečné množstvína : 2 měsíce
Popis produktu
Extrakt z listů a kořene ashwagandhy zvyšuje energii, překonává únavu, zlepšuje paměť a koncentraci. Přípravek se doporučuje v období zvýšeného fyzického vypětí nebo intenzivní fyzické aktivity.
Výhody a nevýhody
Klady
- Výrobce zajistil standardizaci. Víte, co jedna tableta obsahuje a v jaké dávce - zkrátka: není to seno a bude to fungovat.
- Vysoký obsah vitanolidů - sloučenin, které jsou zodpovědné za příznivé vlastnosti ashwagandhy.
- Jednoduché složení bez zbytečných sladidel a barviv.
Mínusy
- Podle vědeckých studií je účinná denní dávka 240 mg (standardizovaná na minimálně 5 %). Tento doplněk stravy má denní dávku v 1 tabletě 140 mg - což je nižší.
Další informace
Neobsahuje lepek ani laktózu.
Není vhodné pro vegany.
Hodnocení uživatelů na webu Ceneo: 4,7/5 (více než 170 recenzí), Allegro: 4,89/5 (1900+ recenzí)
Silné nervy Dr. Jacoba
- Účinné látky: extrakt z ashwagandhy, extrakt z rozmarýnu, extrakt z reishi, vitamin B1, kyselina pantotenová.
- Forma: Kapsle.
- Dávka: 1 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 100 dní
Popis produktu
Dr. Jacob's Strong Nerves je doplněk stravy, který podporuje nervový systém a pomáhá tělu zvládat stres. Díky synergické kombinaci prospěšných složek Strong Nerves zmírňuje příznaky úzkosti, zvyšuje psychickou a fyzickou odolnost a podporuje koncentraci.
Přínosy tohoto doplňku jsou důležité zejména pro osoby vystavené chronickému stresu, osoby s problémy se spánkem nebo zaměstnance. Za zmínku stojí, že přípravek může také přispět ke zlepšení duševní pohody a podpořit imunitní systém.
To vše dělá z přípravku Dr. Jacob's Strong Nerves vynikající prostředek pro každého, kdo hledá komplexní podporu svého nervového systému a celkové duševní výkonnosti.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Velmi účinné balení (vystačí na 100 dní)
- Pohodlné doplňování - 1 kapsle denně.
- Vhodné pro vegany a vegetariány.
Minusy
- Obsah účinných látek by mohl být vyšší.
Další informace
Pokud si přejete, můžete užívat dvě kapsle denně - pak dodáte svému tělu vyšší dávky účinných látek.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsle
- Složení: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ženšen, glukonát zinečnatý, cholin, vitamin B6.
- Forma: Kapsle
- Velikost balení: 30 nebo 60 kapslí
- Dávka: 2 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 10 nebo 20 dní
Popis produktu
Adaptogeny, vitamíny a minerály na podporu mozku a nervového systému. Brain Tech byl vyvinut pro lidi, kteří potřebují dlouhodobé soustředění, zlepšení schopnosti učení, paměti a zvýšení odolnosti vůči stresu.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Výrobce uvádí standardizaci 4 z 5 rostlinných extraktů, takže víte, co a v jakém množství konzumujete.
Mínusy
- Špatně vstřebatelná forma zinku (glukonát). Výrobce mohl použít lepší - např. citrátový nebo chelátový zinek.
- Špatně biologicky využitelná forma cholinu (cholin-bicinát). Výrobce mohl použít např. alfa GPC, který překračuje hematoencefalickou bariéru.
- Nedostatečná standardizace gotu koly, která se zde jeví jako nejdůležitější pro snížení stresu, psychického napětí a zlepšení nálady.
- Nízké dávky rhodioly a bakopy - mohlo jich být podáno více, pro lepší (ale stále bezpečné účinky).
Další informace
Přípravek by neměl být konzumován při užívání sedativ, léků na spaní nebo antiepileptik a neměl by být užíván dětmi, těhotnými ženami nebo v období kojení.
YANGO, Harmony, adaptogeny, kapsle
- Účinné látky: indický ženšen (ashwagandha), sibiřský ženšen, čínská citronella, maca, bajkalský tymián.
- Další účinné látky: Oxy Protect™
- Forma: Kapsle
- Dávka: 2 kapsle denně
- Dostatečné množství na : 30 dní
Popis produktu
Doplněk stravy obsahuje synergickou kombinaci 5 rostlinných extraktů, které mají pozitivní vliv na homeostázu a pohodu organismu. Přípravek se doporučuje lidem žijícím ve stresu, napětí a těm, kteří jsou fyzicky aktivní.
Výhody a nevýhody
Výhody
- Standardizované extrakty dokládají vysokou kvalitu suroviny.
- Směs antioxidantů Oxy Protect™ zajišťuje, že složky zůstávají plně čerstvé.
- Dobrá dávka ashwagandhy - účinná ve vědeckých studiích.
Mínusy
- Denní dávka ostatních účinných látek by mohla být vyšší.
Další informace
Doplněk stravy vhodný pro vegany díky rostlinné celulóze.
Shrnutí
Stručně řečeno
- Ashwagandha začíná účinkovat přibližně po 4-8 týdnech každodenního doplňování 250-800 mg této rostliny v kapslích, tabletách nebo jiné formě.
- Systematičnost a trpělivost jsou klíčové, pokud chcete pocítit její pozitivní účinky na zdraví a mysl.
- Nepravidelný příjem ashwagandhy a pití alkoholu její účinky sníží.
- Ashwagandha podporuje duševní zdraví a má pozitivní účinky na mnoho systémů v těle.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Ashwagandha - kdy ji užívat?
Sami se rozhodněte, kdy je nejlepší ašvagandu užívat, a upravte příjem podle svých preferencí. Nezáleží na tom, v jakou denní dobu ashwagandhu užíváte. Tato rostlina nemá ad-hoc účinek a po konzumaci nestimuluje ani nezpůsobuje ospalost.
Pomáhá ashwagandha při usínání?
Ano, ashwagandha(indický ženšen) může pomoci se spánkem tím, že snižuje hladinu kortizolu (tzv. stresového hormonu) a snižuje negativní účinky stresu, který každodenně zažíváte. Pro zlepšení kvality spánku se doporučuje užívat 400-600 mg extraktu po dobu minimálně osmi týdnů.
Kolik mg ashwagandhy užívat denně?
Výrobci obvykle doporučují užívat 250-800 mg ashwagandhy denně, abyste pocítili pozitivní účinky. Pro plné využití jejích příznivých vlastností je zásadní užívat ji systematicky po dobu 4-12 týdnů. Před užíváním si ověřte doporučené dávkování ashwagandhy na obalu.
Je ashwagandha bezpečná během těhotenství?
Ne, ashwagandha by se neměla užívat během těhotenství nebo v době kojení. Účinky ashwagandhy na plod a vyvíjející se dítě nejsou známy, proto konzumaci této rostliny raději odložte až do doby, kdy ukončíte kojení.
Od kolika let lze ashwagandhu užívat?
Adaptogeny, mezi které ashwagandha patří, se nedoporučují užívat osobám mladším 18 let. Jejich vliv na mladý, vyvíjející se organismus není znám.
Funguje ashwagandha?
Ano, podle vědeckých studií ashwagandha funguje a má pozitivní vliv na fyzické a duševní zdraví. Její pravidelná konzumace zvyšuje odolnost vůči stresu, snižuje úzkost a neklid a zlepšuje spánek. Ašvaganda zlepšuje motivaci, dodává energii a zvyšuje sportovní výkon. Doporučuje se v období zvýšeného nervového napětí a rychlého životního tempa.
Kdy Ashwagandhu užívat - ráno nebo večer?
Ashwagandhu lze užívat ráno i večer - na denní době nezáleží, protože nemá okamžitý účinek. Je třeba počkat 4-8 týdnů, než se účinky projeví. Nezpůsobuje ospalost a při užívání nestimuluje.
Zdroje:
Zobrazit vše
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera zlepšuje kvalitu spermatu regulací hladin reprodukčních hormonů a oxidačního stresu v semenné plazmě neplodných mužů. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidační aktivita a indukce apoptózy jako mechanismy účinku Withania somnifera (Ashwagandha) proti buněčné linii hepatocelulárního karcinomu. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (Poškození jater způsobené ašvagandou: Série případů z Islandu a americké sítě Drug-Induced Liver Injury Network). Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektivní, randomizovaná dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentrovaného plnospektrálního extraktu z kořene ashwagandhy při snižování stresu a úzkosti u dospělých. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis [Vliv extraktu z ašvagandy (Withania somnifera) na spánek: Systematický přehled a metaanalýza]. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study (Zkoumání stres zmírňujících a farmakologických účinků extraktu z ashwagandhy (Withania somnifera): Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie). Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186Sharma,A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial (Účinnost a bezpečnost extraktu z kořene ašvagandy u pacientů se subklinickou hypotyreózou: dvojitě slepá, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie). Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 24(3), 243-248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Hodnocení a porovnání cytotoxické aktivity in vitro metanolových a etanolových extraktů Withania somnifera proti buněčným liniím MDA-MB-231 a Vero. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants (Imunomodulační účinek extraktu z Withania somnifera (Ashwagandha)). Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda (Přehled o ašvagandě: ájurvédský omlazující prostředek). African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Článek 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation [Vliv Withanolidů Ashwagandhy na diferenciaci svalových buněk]. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454Wankhede,S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial (Zkoumání účinku suplementace Withania somnifera na svalovou sílu a regeneraci: Randomizovaná kontrolovaná studie). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Přírodní withanolidy v léčbě chronických onemocnění. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329-373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Farmakologické účinky withanolidů. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Redakce
Seznamte se s týmem
Ashwagandha ovlivňuje hladinu hormonů štítné žlázy. Zjistěte, zda ji můžete používat.
Podívejte se, jak může chvostoskok horský ovlivnit vaši pohodu.
Podívejte se na názory lékařů a dalších odborníků na ashwagandhu. Zjistěte také, co si o ní myslí lidé na fóru.